Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Паническая атака может быть у каждого
Вставка
- Опубліковано 24 бер 2022
- #ПсихологияОнлайн #Важно #ПаническаяАтака
Паническая атака может быть у каждого?
Мы в соцсетях:
Группа в ВК - clck.ru/SGPXN
Telegram t.me/Psyhology...
Дзен - zen.yandex.ru/...
Почта:
Дмитрий dmitrysemenov@psyrebt.ru
Светлана popova_sve_ta@mail.ru
Паническая атака проявляется, как внезапный, часто безосновательный приступ страха и захлестывающей тревоги с мучительной симптоматикой - учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, болью в грудной клетке, головокружением, резкими скачками давления, тремором конечностей, тошнотой, иногда диареей и даже обмороками. Это еще не полный перечень всех испытываемых человеком неприятных ощущений. Причем динамика приступа очень быстро нарастает. Превалирующим страхом панической атаки является страх смерти. Менее распространены страхи сойти с ума, потерять над собой контроль, опозорится в глазах других людей и т.п. Практически любая фобия в конечном итоге может привести к возникновению ПА. Причем, паническая атака, симптомы которой очень напоминают симптомы серьезных заболеваний (инсульта или инфаркта миокарда) усиливает тревогу пациента за свою жизнь и его страдания. Страх становится труднопреодолимым и всепоглощающим. Человек в таком состоянии становится неадекватным, он требует вызвать скорую помощь, доказывает, что умирает, настаивает на немедленном обследовании. И даже, если врачи не находят никаких изменений на кардиограмме, анализы и РЭГ в пределах нормы, больной не верит, что он абсолютно здоров и ему ничего не грозит.
Тема лечения панических атак заслуживает отдельного обсуждения. В этом интервью я ограничусь только рассмотрением того, как справиться с ПА, если она уже наступила. Существуют различные техники борьбы с ПА в момент ее возникновения. Это такие, как:
• Самоубеждение в неопасности ситуации, так называемый метод расцепления. Пациент должен перевести панические мысли в позитивное русло, рассуждая примерно таким образом: «Это всего лишь паника, мои мысли отражают только мои ощущения, а не реальность, я нахожусь в полной безопасности и т.п.». Расцепление позволяет разорвать связь негативных мыслей с миндалевидным телом, которое любую мысль воспринимает, как реальный сигнал.
• Осознанное самонаблюдение. Больной как бы наблюдает себя и свои ощущения со стороны, воспринимая тревогу, как нормальное явление. Попытки бороться с ней обычно только усиливают внутренний дискомфорт, а простое восприятие ее факта возвращает к реальной оценке ситуации.
• «Остановка мысли». Метод, когда пациент говорит себе и панике «СТОП» и переключается на другую более приятную мысль. Можно даже заранее продумать, на какую именно. Например, мысль о невыносимости своих страданий можно заменить на утверждение: «Я обязательно справлюсь с этим» или «У меня все получится». Причем повторять этот «позитивный образчик» следует максимально часто, чтобы закрепить его в подсознании и обеспечить автоматическое переключение негативной мысли о приступе на позитивную.
• Кроме того, существуют чисто физические приемы противодействия ПА, например, физическая активность, прослушивание музыки, образное представление приятных сцен, замедление дыхания (глубокий вдох, затем максимальная задержка дыхания, медленный выдох, повторяющиеся до улучшения состояния), переключение дыхания на диафрагмальное. Очень эффективно дышать в пакет из бумаги, в котором увеличивается концентрация СО2 из выдыхаемого воздуха, что позволяет прекратить паническую атаку за счет эйфорического эффекта вдыхаемого в повышенной концентрации углекислого газа.
Можно попытаться сознательно усилить симптомы ПА, которые в конечном итоге начинают ослабевать. Но это все-таки лучше делать под контролем врача. Выбрать действенный метод нейтрализации ПА для каждого пациента поможет психотерапевт, без его помощи справиться с этим состоянием самостоятельно очень трудно, а порой и невозможно. Поэтому даже после первой ПА обращайтесь к специалистам. Это нужно не только для предупреждения последующих панических приступов, но и их дифференциальной диагностики от серьезных болезней.
Спасибо за обнадежевание)
Полезная видео у меня похожее ситуация
Благодарю. Надеюсь , вам будет в помощь.
Страдал ПА больше года и помог только метод Павла Федоренко, а точнее, его книга "Счастливая жизнь без панических атак и тревог". Прежде я пытался "отвлекаться", думать о хорошем, читать аффирмации -- не скажу, что эти методы бредовы, но, на мой взгляд, они могут помочь лишь временно -- а иногда только ухудшают ситуацию, потому что учат человека "избегать страха". То есть ты начинаешь буквально бояться страха -- и вот паника. Федоренко же предлагает метод до гениального простой. Он объясняет, что ПА не опасна, что симптомы ПА не убивают, что паника, наоборот, существует, чтобы спасти человека. Примерно за 2-3 дня мой уровень тревожности упал процентов так на 90 точно, не преувеличиваю.
Нужно понимать, что ПА, как правило, это следствие, а не причина. ПА чаще возникает у людей с тревожно-мнительным мышление -- как у меня -- поэтому заниматься нужно в первую очередь именно мышлением. Но принятие симптомов ПА только помогает в этом деле. Я до сих пор иногда испытываю тревогу, но гораздо-гораздо реже. Вот для примера даже. Вспоминал прошлый год -- я тогда испытывал сильные приступы тревоги по несколько раз в день и часто с ними ложился спать. Сейчас же я могу неделями никакой тревоги не ощущать, а если и ощущаю -- не так интенсивно. К терапевту не обращался ибо родители бы 100 процентов узнали. Такие дела)))
Спасибо за опыт! Здорово , что получилось улучшить состояние👍