¿Cómo dormir mejor?
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- Опубліковано 4 сер 2023
- ¿CÓMO DORMIR MEJOR? (HIGIENE DEL SUEÑO)
La higiene del sueño es el nombre que se le da a un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etcétera.
Es decir, es la toma de conciencia sobre qué actitudes o rutinas son beneficiosas y cuáles son perjudiciales para el sueño.
Recomendaciones sobre la higiene del sueño
Claves para una buena noche de sueño:
• Sea constante. Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Resuelva preocupaciones. Antes de acostarse, haga una lista de las cosas que hacer o preocupaciones para aclarar la mente. Evite situaciones o conversaciones estresantes cerca de la hora de acostarse.
• El sueño es una actividad nocturna. Evite dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. Si su horario de sueño está invertido, consulte con su médico para establecer un plan de ayuda.
• Use la cama sólo para dormir. Acostúmbrese a ver la televisión, comer, leer, escribir mensajes de texto en otra habitación. Enseñe a su cuerpo a asociar irse a la cama con dormirse.
• Siéntase cómodo. Convierta la zona en la que duerme en un área cómoda colocando almohadas y ropa de cama que le hagan sentir bien.
• Cree una rutina de sueño. Acostúmbrese a una lectura placentera o tome un baño de agua caliente. Intente realizar ejercicios de relajación.
• Baje el ritmo por la noche. Empiece a prepararse para dormir al menos una hora antes de irse a la cama relajando el entorno y la mente.
• Evite estimulantes que puedan mantenerle despierto. Una taza de café, cigarrillos o algún postre podrían sentar bien a medianoche, pero pueden dificultar también volver a conciliar el sueño. Cenar tarde o tomar alimentos picantes pueden dificultar conciliar el sueño.
Cosas que NO debe hacer cuando tiene problemas para dormir
• Cafeína. No beba café, té, refrescos con cafeína o bebidas estimulantes por la tarde.
• Alcohol. No ingiera bebidas alcohólicas cerca de la hora de acostarse.
• TV y libros. Si va a ver televisión o a leer un libro, elija algo que no tienda a mantenerle despierto. Evite las historias o películas con gente discutiendo, situaciones de mucho suspenso, violencia, dramas o terror.
• Internet. Evite despertarse para navegar por internet. En lugar de adormilarse, su cerebro se estimulará y se mantendrá despierto.
• Tareas del hogar. No se levante de la cama para ordenar o limpiar la casa. A pesar de que puede tener en mente labores no terminadas, el proceso de realizar labores físicas en mitad de la noche, puede tensar los músculos y estimular su cerebro.
• Ejercicio. No es una buena idea levantarse para hacer ejercicio físico incluso si sabe que esto le cansará. La actividad física puede actuar como estimulante para el cuerpo y la mente. El ejercicio es bueno para dormir, pero ha de programarse para realizarlo a al inicio o durante el día y no horas antes de ir a dormir.
• Quedarse en la cama. No permanezca en la cama si no puede dormirse. En lugar de ello, levántese y realice alguna actividad relajante.
Dudas o atención personalizada: andresse410@gmail.com
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Video muy interesante muchas gracias saludos
BUENAS TARDES
DOCTOR
MUCHAS GRACIAS,
LA VERDAD ME CIENTO SUPER TRISTE ,DE TENER UN HERMANO ASÍ,ES DIFICIL MANEJAR LA SITUACIÓN,EL LLEBA 15 AÑOS SIN TRABAJAR,MI MAMÁ, Y YO LE DAMOS LA COMIDA Y LOS CERVICIOS DE LA CASA,MI MAMÁ VIVE COL EL,EN LA CASA, PERO MUY ABURRIDA CON EL XQUÉ NO LE AYUDA CON NADA,RARÁ LA VEZ,LE AYUDA CON ALGUNA COSITA,LE GUSTA MUCHO FUMAR CIGARRILLO, PERO NO TRABAJA NI PARA COMPRARLOS,VEDITO SEÁ MI DIOS LLEBAR ESTA VIDA,ASÍ NO SE DEJÁ NI AYUDAR DOCTOR LLENDO A AÚN CONTROL,A MI SE ME SALEN LAS LAGRIMÁS DE VER A MI HERMANO DIA Y NOCHE,POSTRADO EN UNA CAMA.
YO VEO TÚS VEDEOS Y ME GUSTAN MUCHO,PARA TRATAR DE AYUDARLO.GRACIAS
ATT,JULY AGUDELO😘 DESDE COLOMBIA.ANTIOQUÍA.
Muchas gracias Dr. Tiene una nueva seguidora, a mi me gusta dormir con todo apagado y desenchufado. Gracias por sus consejos!
Muchas gracias Dr, ¿Podría comentar la importancia de dormir de noche para los adolescentes ?
Hola Doctor, desde que soy niña padezco de insomnio, trato tener una alimentación sana pero el mínimo ruido me despierta, es horrible a veces me pongo a llorar de la desesperación
El insomnio suele ser una manifestación de algo más, el tener el sueño ligero en muchas ocasiones es producto de la ansiedad. Lo idóneo es acudir a consulta de salud mental, porque dormir bien es fundamental para una buena salud. Gracias por compartir su experiencia. Saludos.
@@psiquiatriamenteysalud8439 muchas gracias Doctor lo tomaré en cuenta