چطور خواب‌مان را تنظیم کنیم؟ ( خلاصه و ترجمه Andrew Huberman)

[@KhashayarTalks]

بچه‌ها توی چنل تلگرام اطلاعات بیشتر راجع به اپیزودها میذارم، بیاین اینجا با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks

[@ArmanKalhor]

تبپ هاب پزشکی چیه؟؟

[@meysam1380]

خوشحالم یوتوب فارسی همچین محتوا هایی هم تولید میشه حتما ادامه بدید. موفق باشید

[@alirezashahbaazi24]

برادر چنل مورد علاقه/مورد نیازش رو پیدا کرد✅

[@borzusedghi]

من این توصیه های خواب هوبرمن را مدتی است که انجام داده ام و تفاوت آشکار کیفیت خوابم را تجربه کردم. کار های ایشان بسیار معتبر است. توصیه میکنم خوب گوش بدین و عمل کنید.

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@kiloplay9063]

من کاملشو گوش دادم و باید بگم که ، خیلی خوب خلاصه کردی ... سلامی از کردستان 🫶

[@KhashayarTalks]

ممنونم ازتون

[@SomiVista]

reply az dokhtare kurde sanandaji :)) kheili bahal bud

[@Arya-ps7dr]

جدی سنه این ایوه؟ ​@@SomiVista

[@SomiVista]

@@Arya-ps7dr بله 😊🎉

[@Arya-ps7dr]

@@SomiVista هر بژین♥️

[@hOOSee-g9i]

چقدر خوبه که تا ویدیو شروع میشه بدون حرف اضافی میری سر اصل مطلب❤❤❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@setayeshsetayesh7246]

این ویدئو واسم من عالی بود که شبها بدخواب و کم خوابم
سپاس👌👏🙏

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از حمایتت، یه کانال تلگرام هم دارم که اونجا اطلاعات و منابع بیشتر راجع به اپیزودها میذارم خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@mahsa-x9q]

برای وقتی که میذاری برای تسلط متن واقعا تحسین برانگیز🤍

[@KhashayarTalks]

ممنونم از انرژی مثبت

[@savagerose-gt9gu]

ترجمه کردن و بخصوص خلاصه کردن این ویدیو ها ایده بسیار خوبی بود
واقعا یوتیوب فارسی نیاز به همچین چنلی داشت
دمتون گرم

[@EkzPzo3]

این نکته که عرض میکنم تجربه ای شخصی خودم هست چون خودم یه دانشجو هستم. خیلی از دانشجوها و یا کسانی که روی پروژکتی کار میکنن تا دیر وقت معالعه میکنن و بعد مستقیم میرن توی تخت خواب و این خیلی اثر منفی داره روی کیفیت و میزان خواب. چون وقتی درحال درس خوندن هستیم فرکانس ذهن ما در حد حداکثر خودش هست و وقتی میخوابیم اون فرکانس باید در حد حداقل خودش باشه تا بتونیم ب انبساط برسیم و یک خواب با کیفیت و کافی داشته باشیم. خودم تا ۱۲ درس میخونم بعدش که میرم بخوابم اینقدر ذهنم درگیر اون مطالعه هست و فعاله که یک و دو ساعتی طول میکشه تا آروم بشه و بتونم بخوابم. چون روز بعدش باید زود بلند بشم باعث میشه ذهنم وقت کافی برای کار کردن و ذخیره کردن اون اطلاعا نداشته باشه که شب قبلش بابتش کلی مطالعه کردم. این اصلا راهکار خوبی نیست در طولانی مدت. ‌بایت جمله بندی معذرت میخوام خیلی تحصیلات فارسی ندارم ولی بهترین تلاشمو کردم.

[@fazghotbi3865]

من پادکست اصلی را هم گوش دادم به دلیل طولانی بودن و جزئیات زیاد جمع بندی مشکل بود . ولی شما خیلی قشنگ خلاصه و جمع بندی کردی .

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@NajmaAziz321]

مطالب که در اختیار مان قرار میدهید همه کاربردی و عالی هست ممنون تان 🙏🏻همچنان چقدر صدای شما جذاب و شنیدنی هست.👌🏻

[@BehnoodAhadi-nr7eu]

منی که دارم ساعت چهار صبح اینو میبینم😂😂😂

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@ZahraRaeisi-cm6wv]

😂😂😂😂😂

[@24Zdit]

😂😂​@@ZahraRaeisi-cm6wv

[@HanaSoleymani-fh3mn]

عه منم😂😂

[@inthenameofvod]

ساعت ۷

[@aligoodarzifarahani2083]

بسیار آموزنده و مفید بود، ممنون از وقت و انرژی که گذاشتی😍

[@REZA-ve9tv]

خواستم بگم که محتوایی که میزارین خیلی خیلی خوبن! امیدوارم که میسرتون رو پر قدرت ادامه بدین! 😃
من منتظر اون بخش خواب برای کسایی که شب کار میکنن هستم و منتظرم که بتونین در اصرع وقت ترجمه اون بخش رو هم توی کانالتون بزارین، چون من سه سالی هست که شب ها سرکارم و خوابم اون کیفیت قبلا رو اصلا نداره 😴

[@SharifYazdian]

بازه اول روز
1- 30 تا 60 دقیقه بعد از بیدار شدن نور ببینیم
2- دمای بدنمون رو افزایش بدیم، دوش آب سرد و ورزش
3- کافئین 90 تا 120 دقیقه بعد از بیدار شدن
4- غذا (صبحانه) اگر بیش از حد باشه خودش خستگی میاره
------------------------
بازه دوم روز
1- کافئین بعد از ساعت 3 مصرف نکنیم
2- چرت زدن، نباید به شب نزدیک باشه، چرت زدن نباید بیش از 90 دقیقه باشه
3- در معرض نور قرار بدیم که مغز متوجه غروب بشه
------------------
بازه سوم روز
1- ا زنور دوری کنیم
2- دمای بدن تا حد امکان خنک کنیم، از جکوزی (حمام گرم) استفاده کنیم
3- بین ورزش و خواب فاصله بندازیم

[@KhashayarTalks]

خیلی مفید بود دمت گرم

[@sarinadelavarii]

🤍🤍🤍

[@arashbatboy8076]

مرسی داداش

[@checohf]

عمو خشایار میزان خواب مناسب و بهترین بازه خواب نگفتی، خوش حال میشم نظرت بدونم❤️

[@amirhajebi-sw7vw]

ممنونم

[@Zohremoeini]

وای من خیلی وقت بود میخواستم پادکستای اندرو یوبرمن رو گوش کنم اما بخاطر اینکه زبان اصلی بودن تنبلی میکردم و به شددتت استادم تاکید میکردن حتما از صحبتاشون استفاده کنیم ، ممنونم ازت کار بسیار بزرگی کردی 🙏🏻🙏🏻

[@KhashayarTalks]

سلام ممنونم از لطفتون، توی چنل تلگرام اطلاعات جامع‌تر در مورد اپیزودها میذارم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@mbagheralali718]

ممنون از شما براي ترجمه و ضبط همچين كليپ هاي مفيدي 🌹🤍

[@kosarrashidi8780]

عالی بود واقعاااااااا مرسی که زحمت میکشید تا بتونیم راحتر به این مطالب علمی دسترسی پیدا کنیم❤

[@Aminbabaeii]

ممنون بابت این اطلاعات مفید🙏🏻🤍

[@royahaddadi1308]

ممنون ازشما. چه ايده جالب ومفيدي به ذهنتون خطور كرده. دمتون گرم. ممنون ازاينكه وقت صرف مي كنيد براي ترجمه چنين مطالب مفيد،علمي ومستند . خيلي برام مفيد و كاربردي بود. بي صبرانه منتظر قسمتهاي بهد واپيزودهاي ديگه ايي ازدكتر هيوبرمن هستم. 🙏🙏🙏🙏🌸🌸🌸🌸

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@ahooraizadi2443]

درود و سپاس. به تندرستی و شادکامی باشین همیشه

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@Helen_with_a]

خیلی ازتون ممنونم که سعی در اگاهی مردم دارید ، خیلی کار بزرگیه

[@mahaakbari6117]

واقعا ویدئو های شما کمک بزرگی برای من بوده🙏

[@amirreza_abaszadeh]

داداش کارت درسته واقعا
من با اینکه پادکست های خودشو به زبان اصلی گوش میدم ولی چون که خیلی با این ویدیو هات حال میکنم بازم میام ویدیوهای خودتم نگاه میکنم
خدایی کارت درسته و ترجمه دقیق💙

[@KhashayarTalks]

دمت گرم بابت انرژی مثبتت امیدوارم مفید بوده باشه

[@pika4103]

ممنون آقا خشایار بابت تولید محتوای خوب و مفیدتون🤍

[@samin_pzr]

ممنون بابت این محتوا ها✨

[@farzadjafari5367]

سلام،لطفا حتما در مورد شب کاری هم یه ویدیو آماده کن.ممنونم❤

واقعا ممنونم ازتون. مدلی که برای بیدار شدن در صبح فرمودید مثل نور دیدن و دیرتر خوردن قهوه به شدت بازدهی و تمرکز من رو فزایش داده و خستگی در طول روزم رو کاهش داده.. سپاسگزارم ازتون.. در مورد توجه و تمرکز هم اگر ویدئویی به این مفیدی بسازید ممنون میشم.. و بزرگترین چالشم برنامه ریزی و هدف گزاری

[@KhashayarTalks]

عالی

[@MaryamBabazadeh-ih5iq]

توضیحات بسیار ملموس و مفید بودند ممنون

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@Sadra_Srd]

واقعا ممنون که همچین محتوای با ارزشی رو درست کردین برامون ❤
فقط لطف کیفیت صداتون و نور رو بهتر کنید که برای ما جذاب تر شه🙏🏻

[@farzadrasti15]

ممنون از کلیپ هاتون. بسیار عالی هست. موفق باشید

[@KhashayarTalks]

سلام، حمایتت خیلی برام ارزشمنده، اگه کانال تلگرام رو نداری خوشحال میشم اونجا هم با هم در ارتباط باشیم
t.me/khashayartalks

[@MaMa-rt5cb]

خیلی مفید و کاربردی بود سپاسگزارم

[@HabibeFadakar-oe9pf]

خیلی صحبت های درستی میکنین، منتهی واقعا همین چیزی ک خودتون میگین شخص ب شخص فرق داره ، شرایط فرق داره.من تو خوابگاه زندگی میکنم و واقعا نمیتونم نور رو کم کنم موقعی ک شب میشه. ولی خب ممنونم بابت همه تلاش هاتون❤❤❤

[@kasra99]

خشایارجان با ترجمه و خلاصه کردن این ویدیوها کار خیلی ارزشمندی میکنی با قدرت ادامه بده👏🏻
دو تا مورد میخواستم بگم:
۱- به نظرم کسایی که سبک ویدیوی تو رو دنبال میکنن، اولویتشون کیفیت مطلب و یادگیری بیشترین میزان مطالب هست. برای همین به نظرم مدت زمان ویدیوها حتی بیشتر از اینم میتونه باشه تا مطالب بیشتری بیان بشه.
۲- خیلی خوب میشه همین سبک محتوا رو علاوه بر پادکست‌ها، برای کتاب‌ها هم انجام بدی. اینکه بیای کل مطالب یک کتاب رو خلاصه و جمع‌بندی شده بگی.
چون تمرکز کتاب‌ها هم روی یک موضوع خاص به صورت تخصصی هست، و هم خیلی از کتاب‌های مهم دنیا ممکنه ترجمه نشده باشن و این میتونه کمک‌کننده باشه.

[@mahdi01t]

خیلی ممنون ازتون ؛ مچکرم 🙏

[@darya-qd1si]

چه چنل خوبییی ، واقعا به همچین خلاصه‌ هایی نیاز داشتم. عالی بود❤

[@K0uroshGh]

مرسی بابت محتوای مفیدت🔥

[@kasra99]

این سبک ویدیوهات خیلی خفن و باکیفیته خشایار جان دمت گرم. با قدرت ادامه بده.

[@shabirkhairzad]

بسیار عالی و آموزنده همیشه مسیر زنده گی تان تان صاف و پر از دستاورد باشد❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم اپیزود بعدی سه‌شنبه ساعت ۲۰

[@jumalzzzz]

خیلی ممنونم بابت محتوایی که ارائه میدید.
به امید موفقیت روز افزونتون❤️🙌🏼

[@Emirak1198]

I just finished this episode and wrote down all the important information. Thank you, Khashayar

[@mobinahasankhani6578]

درود بزرگوار ممنون برای تولید محتوای عالیتون
درباره رژیم فستیگ هم اگر دکتر صحبت کردن بهمون بگید ممنونم ❤

[@bunnyhapi]

مرسی ممنون برای ویدئو خوبتون❤

[@h_mahbube]

خیلی ممنون از شما و خسته نباشید
من شب کارم و بسیار منتظر ویدئویی که مربوط به خواب افراد شب کار هست ، هستم ❤

[@aminmnaseh3215]

finally we find a useful channel👊🔥

[@falizi5159]

عالی بود مرسی بابت این ویدیو لطف کنین حتما حتما اون ویدیو شب بیدار ها و کسایی که شب کار میکنن رو بزارین و ترجمه کنین چون خیلی مهمه

[@rezabalavi]

خیلی باهایه این طور ویدیو میسازی چون من ویدیو های اندو میبینم چون خیلی طولانیه به جای این که لذت ببرم و خوب یاد بگیرم اینطورم که کی تموم میشه اما این سبک واقعن خوبه مرسی

[@faeezenegahban8884]

سپاس فراوان ادامه بدید عالی بود، موفق باشید👌👏🌹🌹

[@FeetTips]

18:10 منتظر قسمت دوم ویدیو هستیم. خیلی ویدیو مفیدی بود و کمک کرد واقعا ازتون ممنونیم

[@KhashayarTalks]

امروز میاد

[@Hosenkm-sw]

ممنون
اون قسمت خواب بیشتر توی روزهای تعطیل خیلی مفید بود ممنون

[@fati.mah_h]

من چنل اصلیشو دارم ولی چنل شمارو خیلی دوست دارم خیلی خوب و قشنگ ترجمه میکنید عالیه

[@KhashayarTalks]

لطف داری قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@MahlaHatami77]

لطفا در مورد بحث یادگیری و چگونگی بهتر یادگرفتن هم ویدیو بزارین❤❤
امیدوارم کارتون رو پر انرژی ادامه بدین❤❤

[@KhashayarTalks]

ممنونم از حمایتت. من یه چنل تلگرام هم دارم که توش منابع بیشتری درباره اپیزودها اونجا آپلود میکنم. خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@ARvnto]

اقا دمت گرم زحمت کشیدی 🤍 بی زحمت برای شب کار ها هم اون بخش رو ترجمه کن

[@KhashayarTalks]

حتما

[@mohamad-ky3kh]

کاهش دما فک کنم منظورته. به هر حال مرسی ازت❤

[@حمیدهاشمپور-ي8ن]

ماشالا دادا، ادامه بده، کارت و صدات ماشالله عالیه علی یارت

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@AmiraddasAkbariziarani]

ممنونم ازتون🤍

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@ryetrixs6255]

منی که ساعت ۳ شب دارم میبینم

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@armital7636]

ساعت ۴:۵۵ دارم میبینم😔😂

[@aradnajari4276]

دقیقا منم همینطور

[@ماهانصالحی-ي4ط]

چ با حال

[@SHIEH_HAYE_BLOCH]

😂😂

[@redkav]

از این ویدیو ها بیشتر بزار عالی بود❤
خیلی کمک کرد

[@KhashayarTalks]

You're welcome

[@محمدعلینژاد-ز4ت]

داداش خواهشا ادامه بده به ساختن اینجور ویدیو ها عالی فن بیانت

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@LASTtube1978]

برات آرزوی موفقیت میکنم عزیزم 🌷چه ابتکار فوق العا ده ای برای تولید محتوا 👌🙏🌷

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@henir4780]

خیلی خوب بود دمت گرم ❤

[@behruzerfanian6651]

عالی بود ممنون.
اگر امکان داشت در مورد روش های سریع یادگیری هم مطالبشونو ترجمه کنید ، من از یه پادکست شنیدم ولی شیوه خلاصه کردن و بیان شما خیلی جذابه و بیشتر به خاطر میمونه 🙏👍👍👍

[@ehsanezami5500]

دمت گرم خیلی کار خوبی میکنی این محتواها رو میسازی

[@arashsakhiravi]

فوق العاده مفید بود
Keep going 🔥🔥🔥

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@mohsenkhalatbari4599]

مطالب شما علمی وپکاربردی است تشکر

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@mariahematian1251]

سپاسگزارم.

[@MoiedMN]

درود به شرفت سپاس بابت ترجمه

[@KhashayarTalks]

دمت گرم که حمایت میکنی
اپیزود بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@SinaLA69]

پلی لیستی که داری به کل یوتیوب فارسی میارزه واقعا دمت گرم❤

[@amirpiri2598]

این محتوا واقعا ارزشمنده امیدوارم موفق باشی

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@najvaamin4523]

درود برشما دوست داشتم درمورد قرص ملاتونین وخواب آورها بدونم تشکر

[@داودنوروزیمقدم]

خیلی عالی بودمنتظرویدوهای بعدی هستم

[@KhashayarTalks]

لطف داری
اگر مفید بوده به دوستاتون هم معرفی کنید ❤️🙏

[@Shahnoush]

راجع به ترک سیگار لطفا یه محتوا بساز .ممنونم

[@elialder1514]

18:30 افا من بخاطر رشتم شیفتای بیمارستانی‌زیادی دارم
اگه میشه این ویدیو که درمورد شب کاری هست رو ترجمه کنین💚

[@KhashayarTalks]

Sure

[@biaobebin198]

مممنون ویدئو کاملی بود. مدل میکروفون شما چیه ؟ صداتون خیلی واضع و خوب رکورد میشه

[@Pari-xf8qu]

به شدت ایده ی کانال خفن هست

[@KhashayarTalks]

سلام، خیلی ممنونم از حمایتت، اگه هنوز کانال تلگرامم رو‌ ندارین خوشحال میشم اونجا هم ببینمتون
t.me/khashayartalks

[@itssnookertime]

عالی خیلی خوب بود
لطفا ویدیو واسه سیکل خواب شبکار ها رو بزار ممنون❤

[@HsmMzn-r5q]

خیلی عالییی ...

[@whoiam-kz9yd]

عالی ❤

[@KhashayarTalks]

دمتون گرم

[@Alireza_pooori]

ممنونم فقط درمورد شبکارا لطفا ویدیو بسازید❤️‍🔥🥷🏽

[@KhashayarTalks]

حتما

[@maryammohammadpoor6831]

ممنونم از وقتی که میگذارید🙏

[@fatemehkhorsandi-uj8ue]

خیلی ممنون از بیان مطالب🙏🏻فقط اینکه نگفتند چند ساعت خواب در طول شبانه روز کافی هست؟

[@borzusedghi]

بهت پیشنهاد میکنم مصاحبه هوبرمن با دکتر رابرت لاستیک را هم کار کنی.

[@KhashayarTalks]

حتما

[@BehnooshGhazi]

لطفا ويديويي كه در مورد شب كار ها ساخته رو ترجمه كنيد و بزارين 🌹🌹🌹🌹🌹

[@johnwick-of1je]

سلام وقت بخیر عالی، جای همچین چنلی خالی بود🔥🔥❤ اجرکم عندالله

[@KhashayarTalks]

دمت گرم که حمایت میکنی
اپیزود بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@fatimatajik_]

جالبه من پادكست هربرمن رو گوش ميدم، اما چون مطالب علمى و اكادميك هستن از لحاظ زبانى درك كاملش برام سخته، اين ويديوهاتون كمكم ميكنه راحتتر بفهممشون ممنون

[@husha6603]

خیییییلی ویدیو خفن ، پرمحتوا و مفیدی بود 💯
واقعا مرسی🍻

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@keyvanr9288]

اشتباه اکثر آدمها برای به خواب رفتن ،سعی کردن برای خوابیدن هست....وقتی سعی داری بخوابی ..این سعی در به خواب رفتن نوعی مبارزه با بیداری محسوب میشه.و وقتی مغز هر نوع جنگی رو احساس کنه اولین کاری که میکنه خواب رو میپرونه و از بین میبره ...چون در حالت مبارزه مغز سیستم ستیز و گریز بدن رو فعال میکنه....پس برای به خواب رفتن هیچ وقت سعی نکنین بخوابین و اگر خوابتون نمیاد بگین اوکی امشب تا صبح بیدارم چون خوابم نمیبره‌...وقتی حالت عدم به خواب رفتن رو پذیرفتید و با اون مبارزه نکردید این دفه خواب به شما هجوم میاره و به راحتی میخوابین ....دومین بحث در عدم موفقیت در به خواب رفتن و خواب بی کیفیت عدم انبساط در اثر عدم پذیرش نیمه تاریک خود هست ...برای خواب خوب و به خواب رفتن باید جسم و روان در حالت انبساط باشن....ما افکار و احساساتی در ناهشیار داریم که از اونها وحشت داریم و نمیخوایم بیان در سطح هوشیاری و نمایان بشن ..بنابراین همیشه در طول روز نمیدونیم چرا استرس داریم.....و این استرس نشون دهنده این هست که ما در طول روز به خودمون فشار میاریم و خودمون رو منقبض میکنیم تا این افکار نیان بالا..در شب هم همین اتفاق میوفته برای به خواب فرو رفتن باید روان و بدن در حالت آرامش یا انبساط قرار بگیره ولی چون ما به طور ناهشیار میترسیم در حالت به اسطلاح شل کردن بدن و روان افکار بالا بیاد خودمون رو دوباره منقبض میکنیم و در حالت انقباض دوباره بدن وارد فاز استرس میشه و خواب میپره.....این افکار نیمه تاریک برای هر کسی متفاوت هست ...مثلا ممکن هست کسی از مادرش در ناهشیار خوشش نیاد و این دوست نداشتن مادر و بیزاری از اون انقدر برای اون آزار دهنده هست که همیشه در حالت انقباض هست که این فکر از ناهشیار نیاد به هوشیاری..برای بهبود این عملکرد باید به افکار اجازه بدیم که وارد هوشیاری بشن و بدون ترس از اونها و بدون قضاوت افکارمون اجازه بدیم جاری بشن و اونها رو بپذیریمشون تا از ما رد بشن برن وقتی به افکار اجازه جاری شدن بدیم ...دچار انبساط بدنی و روانی میشم که موجب میشه خواب و زندگی راحتی داشته باشیم❤❤❤

[@KhashayarTalks]

خیلی ممنونم از نظرتون ❤️🙏

[@keyvanr9288]

@@KhashayarTalks سپاس از شما ❤

[@بکن_ننه_عرزشی]

خلاصه مطلب مغز انسان کسخله

[@Mehrnoush---aryaee2579]

درود بر شما. ممنون از توضیح کامل و جامع و روان. عالی بود. مرسی🙏🩵

[@keyvanr9288]

@@Mehrnoush---aryaee2579 تشکر از شما و سپاس از حُسن توجهتون ⚘⚘⚘

[@mehdimostafavi1762]

عالی بود

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@matinshrafat6493]

منم ساعت ۴ صبح دارم اینو میبینم😂

[@mostafam.7190]

بسیار عالی آقا خشایار بچه ها منو راهنمایی میکنید چطور شیره و تریاک رو ترک کنم شهرمون کنگره ۶۰ نداره

[@rezaahmadinia7467]

کاش در مورد موزیک گوش دادن حین خواب هم میگفتی

[@faezehtaghizadeh8749]

خیلی عالی بود بازم از دکتر هوبرمن ویدئو بذارین ممنون

[@KhashayarTalks]

Thanks

[@jandaran2024]

ممنون که شسته و رفته و بدون مقدمه چینی صحبت میکنی

[@KhashayarTalks]

ممنون از شما که حمایت می‌کنین

[@zahraasgari9050]

با ارزوی موفقیت برای شما❤

[@KhashayarTalks]

ممنونم قسمت بعدی یکشنبه ساعت ۲۰

[@rahabashiri4024]

جالبه در مورد ملاتونین در قسمت مکمل ها صحبت نشده

[@monakhavarian2373]

ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیارمون گذاشتی👍🏻🌺

[@KhashayarTalks]

Dear Mona ❤️

[@mohammadrezaei4248]

سلام ،ممنون، عالی بود ،موفق باشید 🙏💐

[@Ramin_83]

سلام اقا خشایار درمورد بالش اینکه اگه زیر پامون بزاریم دیگه نیازی نیس زیر سرمون بزاریم ... میشه توضیح بدین خیلی ممنون

[@Boom-em1os]

آقا دمت گرم
من متاسفانه چندقتیه عادت کردم صبحانه حجم بالایی میخورم. و تا قبل از این ویدیو نمیدونستم که آسیب زا هست.