Konuşma sırasının kendine gelmesini beklemek ile dinlemek arasındaki farkı ayırt etmek lazım. Serdar hoca konuşurken lütfen dinleyin biraz hocam , teoride konuşulacak çok şey olabilir ama pratikte işlevi olmayan bilgi çöptür . Adamın tecrübesini izah etmesine müsade edin .
HERKES SERDAR HOCA İÇİN VİDEOYA TIKLIYO. ADAM SERDAR HOCADAN FAZLA KONUŞUYO. ÇOK İLGİNÇ VİDEOYU SONUNA KADAR İZLEYEMEDİM BİLE SESİN ACAYİP YORUYO İNSANI..
Ya serdar hocam he zaman ki gibi mütevazi her zaman ki gibi kibarsiniz.adam resmen kendini size teyit.ettirmeye gelmis,hosgorunuze hayranim,mukemmelsiniz🫶👍🫶
hocamın da dediği gibi PPL de en büyük zorluğu itiş gününde çekiyoruz haftada 2 gün bile yapsak en basitinden omuz olarak arka omzumuzu fazla çalıştıramıyoruz antrenman verimi düştüğü içinde fazla da çalıştıramıyoruz diyim eksik bölge olarak bu programa devam ettiğimiz sürece kalacak. Bu yüzden her zaman spliti ppl ye ve full bodye tercih ederim
Hocam bu yaşta hala diri gözükmek çok güzel Hocam benim kalça eklemi problemim var yani protezlik bir sorun ve hiç ağırlık taşımam gerek ama kilo vermem gerek ve vücudu fit bir şekle sokmak istiyorum bana zararı olmayacak bir spor dalı tavsiyeniz var mı Teşekkürler.
Serdar hocam Allah uzun ömür versin bu işin en tecrübeli ansiklopedi gibi bir insan , bence kesinlikle tecrübelerinden yararlanarak hiç konuşulmayan bir gün tüm hayatını steroide adamış insanların er yada geç bırakacağı zamanı ve hayata tekrar nasıl baglanacagını anlatmalı , Dorian Yates gibi bunu ülkemize hayata dönüşü anlatmalı , yaşam konusunda tekrar hayata dönmek bu sporun en zor anıdır bunuda Serdar hocamız sadece anlatmalı 🙏
Serdar hoca günlül tek bölge diyor bende çok seviyorum dibine kadar tahribat vermeyi lakin bazı öğrencilerine antagonist hareketler koyuyor uzaktan eğitim öğrencilerine göğüs üzerine bir kaç sırt hareketi koyuyor e o zaman neden günlük tek bölge anlatıpta öğrencilerine antagonist hareketler ile çift bölge sokuyor?
Ben bu şekilde yapıyorum sonıç aldım 1 ayda Pazartesi göğüs biceps neden çunku zaten göğüste tricepps de çalışıyor ve ona güç kalmıyor biceps yapıyorum Salı: sırt triceps Carş:omuz bacak Persembe pazartesiyi tekrar et Cuma salıyı tekrar et Cmt carsambayı tekrar et
full body split yeni bulgularla tekrar değer kazanmaya başladı yalnız. örneğin chris beardsley'nin bir çalışmasında bir session'da 6-8 setin maksimum stimülasyon için yeterli olduğunu, hatta 2 set yapıldığında ilgili kasta maksimum stimülasyonun %80'i kadar bir stimülasyon elde edilebileceğini, bunun yanında 6 setten sonraki setlerin toparlanma ihtiyacının 6 sete göre çok daha fazla olduğunu bu bağlamda haftalık hedeflenen antrenman yükünün günlere bölünmesinin çok daha efektif sonuçlar üretebileceği ve en önemlisi kas / tendon yaralanma riskini minimize edebileceği gösteriliyordu. hakeza menno henselmans da başka bir hipertrofi bilimcisi ve o da full body öneriyor. tabi işin %90'ı haftalık yük (brad schoenfeld'in en sonki çalışmalarından bir tanesi de bununla ilgiliydi) ancak yapılan çalışmalar günlere bölmenin tendon / fasya yaralanmalarından korunmak için daha doğru olabileceğini söylüyor.
Katılıyorum. Bir şey kullanmadan, 8-6 işe giderek ppl yapmak çok zor. Benim gibi 34 yaşına da geldiyseniz ve iyileşme süreleri git gide uzamaya başladıysa artık en "ideal" olanı değil, sürdürülebilir olanı arıyorsunuz. Tabi ki bunlar kişiden kişiye değişir. Önemli olan devamlılık ve sürdürülebilirlik.
Serdae hocam demek istediği tek bölge çalış lan nekadar besleniyorsun da amele gibi hasar verip tamir edemedikten sonra ne faydası var. Tek bölgeyi küçümsemeyin. Gelişemiyom diyen adam gibi çalışmıyordur.
Serdar hocam bile yaşlanmışsa çokta kasmamak lazım split rutin mutin. sakatlanmayacak kadar çalış, tembelleşmeyecek kadar ara ver, mutlu ol etrafındakileri kırma. ilk 10 sn deki kolundaki sarkmış derileri toparlamaya çalışırken ki kısım bana yetti, gerisi zaten sakkallı dayı konuşmuş.
3 ay fullbody ile başladım. güzel güç kazandım ve bir miktar kas artışı da oldu. hamlıklar gitti. daha sonra yeterli verimi alamadığımı düşünerek -özellikle squat, deatlift yaptıktan sonra diğerlerine mecal kalmıyor- upper lower sistemine dönerek 4 gün çalışmaya başladım. enerjim erken bitmesin diye bacağı ayrı güne aldım. bir süre böyle devam ettim. bu sistemde de hem antrenman uzun sürüyordu hem de program sonuna doğru kol omuz hareketlerinde güç kalmıyordu. şuan 4 gün gidiyorum ve çift bölge split yapıyorum. yan ve arka omuzu da bölerek 2 ayrı güne ekledim. 1. ve 4. günler aynı. 2. ve 5. günler aynı program. 3. gün çarşamba off. bir süre bacak çalışmıyorum 😂
Emin hocama çok teşekkür ederim Serdar Aktolga hala yaşıyorken onun ağzından onun tecrübelerine bilimin tüm ışığını tutarak ortaya çıkan en doğru bilgileri bizimle paylaşılmasına olanak sağladığı için. Çok yaşayın beyler.
Hocam az kilo çok tekrarmi cok kilo az tekrar mi acikcasi ben 10-12 tekrarlarla gelisim olucagini dusunmuyorum yani herset kilo artirarak 10-12 tekrar yapmanin gelistirecegini dusunmuyorum bu konuya değinirseniz çok mutlu olurum
Az tekrar (5-6-8) ve yüksek ağırlıkla kısa sürede kasa maksimum hasar bindirildiği için kuvvetlenme ve büyüme daha iyi oranda söz konusu olacaktır. Yüksek tekrar ve düşük ağırlık bana kalırsa bir nevi kardiyo gibi oluyor; evet yine gelişiyorsun fakat kısa sürede kasa maksimum hasarı yüklemediğin ve enerjini verimli kullanamadığın için gelişim pek de söz konusu olmayacaktır. Mesela sırt gününde 4 hareket yapıyorsun diyelim, bunların her biri 4 set ve 10-12 tekrar olsun, aradaki dinlenme süresi de 30 saniye ile 1 dk arası olsun; tekrar sayısı ve set fazla olduğu için otomatik olarak düşük ağırlık alacaksın bu da kasa yük bindirmeyecek, sadece enerjini tüketecek. Daha uzun uzadıya birçok sebep yazılır fakat bunun yeterli olduğunu düşünüyorum.
Kardeşim 7 yıldır doğal fizik inşa ediyorum ilk 4 yılım bu düşünce yüzünden boşa gitti. Haftada 1 gün 1 adeleyi çalışırsan o adele çok yavaş büyücektr en az hafta 2 kere 1 adeleyi çalışmanız lazım steroit vuran adamın yaptıgı sistemi doğal fizik yapan yaparsa ona uygun bi sistem olmayacaktır sadece 5 ay dene ne demek istediğimi anlayacaksınız sohbet güzel olmuş ama yarısı boş muhabbet
Aynen sana katılıyorum, bilmeyenler de steroidli insanlardan ders alıp o programları uygulamaya çalışıyor, bambaşka hormon seviyeleri. Steroidin sonunu da zaten videodan görebiliyoruz.
Saçmalık. 14 yıldır doğal olarak bu sporun içerisindeyim en büyük gelişimi hep haftada tek bölge çalıştığımda aldım 1 haftada aynı bölgeyi 2 kere çalışmak saçmalık steroid kullanırsan anca iyileşme ve toparlanma sağlanır 1 haftada 1 bölgeyi 2 kere çalışıyorsan demekki yeterince hasar veremiyorsun..
Konuşma sırasının kendine gelmesini beklemek ile dinlemek arasındaki farkı ayırt etmek lazım. Serdar hoca konuşurken lütfen dinleyin biraz hocam , teoride konuşulacak çok şey olabilir ama pratikte işlevi olmayan bilgi çöptür . Adamın tecrübesini izah etmesine müsade edin .
Prof ne çok ve hızlı ve endirekt konuşuyor sıktı
agzınıza sağlık serdar hocam birazcık konuşsaydın keşke
Emin Kafkas sohbette çok öne geçmeye çalışmış. Doğruyu konuşuyor ancak çok fazla konuşup cümleleri çok uzatmış. İzlerken boğuldum.
Steroidi bıraktıktan sonra gym faresine dönen kişilere önerileriniz nelerdir hocam?
Annesiyle altın gününe gitsin kısırı al eline,koş annenle komşuya kacirma altın gününü....
HERKES SERDAR HOCA İÇİN VİDEOYA TIKLIYO. ADAM SERDAR HOCADAN FAZLA KONUŞUYO. ÇOK İLGİNÇ
VİDEOYU SONUNA KADAR İZLEYEMEDİM BİLE SESİN ACAYİP YORUYO İNSANI..
O kadar çok kelime kullanıyor ki ne anlattığını anlamak çok güçleşiyor,
O kadar çok anlatım bozukluğu içeriyor ki,
Sunum yapan bilgini gostermek adına çok kelime kullanıp, cok konuşup, insanlari bezdirmek nedir ya. Bi SUSSSSSSSSS
Videoda rastgele yerler açın. Hep sakalli adam geliyor
Hhahahha harbi öyle aq
Emin hocam bir sus ya
Ya serdar hocam he zaman ki gibi mütevazi her zaman ki gibi kibarsiniz.adam resmen kendini size teyit.ettirmeye gelmis,hosgorunuze hayranim,mukemmelsiniz🫶👍🫶
günde 1bölge tükenişle süper oluyor
Fitness camiasında gözü kapalı güvenilecek tek adam serdar hocam
ne konustun bilader ya birak ustad konussun biraz
Konuşma yüzdesi:
Emin Bey:%90
Serdar hoca:%10
😡
HardLıne şuan kaç pro yada amatör sporcumuza sponsor oluyor hiç bir sporcumuzda bu marka adını duymuyoruz
serdar hocayı bi sal lütfen biraz konuşsun.
hocamın da dediği gibi PPL de en büyük zorluğu itiş gününde çekiyoruz haftada 2 gün bile yapsak en basitinden omuz olarak arka omzumuzu fazla çalıştıramıyoruz antrenman verimi düştüğü içinde fazla da çalıştıramıyoruz diyim eksik bölge olarak bu programa devam ettiğimiz sürece kalacak. Bu yüzden her zaman spliti ppl ye ve full bodye tercih ederim
Serdar hoca biraz çökmüş gibi geldi
Hocam bu yaşta hala diri gözükmek çok güzel Hocam benim kalça eklemi problemim var yani protezlik bir sorun ve hiç ağırlık taşımam gerek ama kilo vermem gerek ve vücudu fit bir şekle sokmak istiyorum bana zararı olmayacak bir spor dalı tavsiyeniz var mı Teşekkürler.
Hocam gece vardiyasında çalışan insanlar vücut geliştirebilir mi ?
Keşke biraz da Serdar hoca konuşsaydı 😒
Serdar hocam Allah uzun ömür versin bu işin en tecrübeli ansiklopedi gibi bir insan , bence kesinlikle tecrübelerinden yararlanarak hiç konuşulmayan bir gün tüm hayatını steroide adamış insanların er yada geç bırakacağı zamanı ve hayata tekrar nasıl baglanacagını anlatmalı , Dorian Yates gibi bunu ülkemize hayata dönüşü anlatmalı , yaşam konusunda tekrar hayata dönmek bu sporun en zor anıdır bunuda Serdar hocamız sadece anlatmalı 🙏
Serdar hoca günlül tek bölge diyor bende çok seviyorum dibine kadar tahribat vermeyi lakin bazı öğrencilerine antagonist hareketler koyuyor uzaktan eğitim öğrencilerine göğüs üzerine bir kaç sırt hareketi koyuyor e o zaman neden günlük tek bölge anlatıpta öğrencilerine antagonist hareketler ile çift bölge sokuyor?
Vücut geliştirmecilerle aynı kefeye koyma kendini onların işi bu, sen sağlıklı bir yaşam ve fit bi vücut için yapıyorsun
You are absolutely 1 of my all-time top favourites !!! The more mature, the better!
Serdar hocam ellerinden öperiz, çok seviliyorsun. Allah sana uzun güzel ömürler nasip etsin.
Ben bu şekilde yapıyorum sonıç aldım 1 ayda
Pazartesi göğüs biceps neden çunku zaten göğüste tricepps de çalışıyor ve ona güç kalmıyor biceps yapıyorum
Salı: sırt triceps
Carş:omuz bacak
Persembe pazartesiyi tekrar et
Cuma salıyı tekrar et
Cmt carsambayı tekrar et
Hocanın bir lafı hep kulaklarımda “pembe adam”
full body split yeni bulgularla tekrar değer kazanmaya başladı yalnız. örneğin chris beardsley'nin bir çalışmasında bir session'da 6-8 setin maksimum stimülasyon için yeterli olduğunu, hatta 2 set yapıldığında ilgili kasta maksimum stimülasyonun %80'i kadar bir stimülasyon elde edilebileceğini, bunun yanında 6 setten sonraki setlerin toparlanma ihtiyacının 6 sete göre çok daha fazla olduğunu bu bağlamda haftalık hedeflenen antrenman yükünün günlere bölünmesinin çok daha efektif sonuçlar üretebileceği ve en önemlisi kas / tendon yaralanma riskini minimize edebileceği gösteriliyordu. hakeza menno henselmans da başka bir hipertrofi bilimcisi ve o da full body öneriyor. tabi işin %90'ı haftalık yük (brad schoenfeld'in en sonki çalışmalarından bir tanesi de bununla ilgiliydi) ancak yapılan çalışmalar günlere bölmenin tendon / fasya yaralanmalarından korunmak için daha doğru olabileceğini söylüyor.
Ppl de 48 saatte repair olmalı, bu sebeple farmakoloji kullananlar için ideal ama naturel olanlar için bence split sistem kasın iyileşmesi için ideal
Katılıyorum. Bir şey kullanmadan, 8-6 işe giderek ppl yapmak çok zor. Benim gibi 34 yaşına da geldiyseniz ve iyileşme süreleri git gide uzamaya başladıysa artık en "ideal" olanı değil, sürdürülebilir olanı arıyorsunuz. Tabi ki bunlar kişiden kişiye değişir. Önemli olan devamlılık ve sürdürülebilirlik.
scarface tişörtü çok yakışmış reisim
Serdae hocam demek istediği tek bölge çalış lan nekadar besleniyorsun da amele gibi hasar verip tamir edemedikten sonra ne faydası var. Tek bölgeyi küçümsemeyin. Gelişemiyom diyen adam gibi çalışmıyordur.
Serdar hoca küçülmüş, küçüldüğü için de deri büyük geliyor, kötü görünüyor. Birden ihtiyarladı sanki
Değerli bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum
Serdar hocam bile yaşlanmışsa çokta kasmamak lazım split rutin mutin. sakatlanmayacak kadar çalış, tembelleşmeyecek kadar ara ver, mutlu ol etrafındakileri kırma. ilk 10 sn deki kolundaki sarkmış derileri toparlamaya çalışırken ki kısım bana yetti, gerisi zaten sakkallı dayı konuşmuş.
Çok faydalı bilimsel güzel bir video olmuş
Bench press sayesinde futbolda rakibinizi daha kuvvetli ittirip düşerebilirsiniz
Muhteşemsiniz.. Tebrik ediyorum sizi..
Serdar Hoca yaslanmis be gencligimizi idoluydu hayat off off
herkes biliyor , öteki olasılığı düşünmüyor 😂
3 ay fullbody ile başladım. güzel güç kazandım ve bir miktar kas artışı da oldu. hamlıklar gitti. daha sonra yeterli verimi alamadığımı düşünerek -özellikle squat, deatlift yaptıktan sonra diğerlerine mecal kalmıyor- upper lower sistemine dönerek 4 gün çalışmaya başladım. enerjim erken bitmesin diye bacağı ayrı güne aldım. bir süre böyle devam ettim. bu sistemde de hem antrenman uzun sürüyordu hem de program sonuna doğru kol omuz hareketlerinde güç kalmıyordu. şuan 4 gün gidiyorum ve çift bölge split yapıyorum. yan ve arka omuzu da bölerek 2 ayrı güne ekledim. 1. ve 4. günler aynı. 2. ve 5. günler aynı program. 3. gün çarşamba off. bir süre bacak çalışmıyorum 😂
Emin hocama çok teşekkür ederim Serdar Aktolga hala yaşıyorken onun ağzından onun tecrübelerine bilimin tüm ışığını tutarak ortaya çıkan en doğru bilgileri bizimle paylaşılmasına olanak sağladığı için. Çok yaşayın beyler.
32.
Dili şişmiş sizde karışmayın😅
Yaslanmisin Hocam cok uzuldum. Uzun omurler dilerim.
O kadar akıcı ve güzel bir sohbet olmuş ki. Bilim tecrübe karşılıklı çok iyi tamamlayıcı sohbet.
Serdar hoca konusamamis hiç.
Çok güzel sohbet olmuş
tek bolge o kadar
Kalite
Emin bey biraz yavaş ya...
100
Hocam ozlemisdik saygilar
Sayın hocam 40 yaşından sonra vucut geliştirmek isteyenler ne yapmalı?
Spora başlamalı abi
@@yasinuzun-eu9lb başladım. Vucut geliştirebilirmiyiz?
@@kursatcedi3298 Geliştirebilirsin abi. Ama gerçek dışı beklentilerin olmasın.
hocam kütleniz gitmis ama egonuz hala sizinle
EMEĞİNİZE SAĞLIK
Hocam az kilo çok tekrarmi cok kilo az tekrar mi acikcasi ben 10-12 tekrarlarla gelisim olucagini dusunmuyorum yani herset kilo artirarak 10-12 tekrar yapmanin gelistirecegini dusunmuyorum bu konuya değinirseniz çok mutlu olurum
Az tekrar (5-6-8) ve yüksek ağırlıkla kısa sürede kasa maksimum hasar bindirildiği için kuvvetlenme ve büyüme daha iyi oranda söz konusu olacaktır. Yüksek tekrar ve düşük ağırlık bana kalırsa bir nevi kardiyo gibi oluyor; evet yine gelişiyorsun fakat kısa sürede kasa maksimum hasarı yüklemediğin ve enerjini verimli kullanamadığın için gelişim pek de söz konusu olmayacaktır. Mesela sırt gününde 4 hareket yapıyorsun diyelim, bunların her biri 4 set ve 10-12 tekrar olsun, aradaki dinlenme süresi de 30 saniye ile 1 dk arası olsun; tekrar sayısı ve set fazla olduğu için otomatik olarak düşük ağırlık alacaksın bu da kasa yük bindirmeyecek, sadece enerjini tüketecek. Daha uzun uzadıya birçok sebep yazılır fakat bunun yeterli olduğunu düşünüyorum.
serdar aktolga'nin yaptigi rutine bro split deniyor.
Kür split'de denebilir. İlaçcıların antrenman rutini.
@@AragornEl3ssarne alaka bunu ilk defa duyuyorum senden
prof bir sus kardeş
✌
Kardeşim 7 yıldır doğal fizik inşa ediyorum ilk 4 yılım bu düşünce yüzünden boşa gitti. Haftada 1 gün 1 adeleyi çalışırsan o adele çok yavaş büyücektr en az hafta 2 kere 1 adeleyi çalışmanız lazım steroit vuran adamın yaptıgı sistemi doğal fizik yapan yaparsa ona uygun bi sistem olmayacaktır sadece 5 ay dene ne demek istediğimi anlayacaksınız sohbet güzel olmuş ama yarısı boş muhabbet
Aynen sana katılıyorum, bilmeyenler de steroidli insanlardan ders alıp o programları uygulamaya çalışıyor, bambaşka hormon seviyeleri. Steroidin sonunu da zaten videodan görebiliyoruz.
Saçmalık. 14 yıldır doğal olarak bu sporun içerisindeyim en büyük gelişimi hep haftada tek bölge çalıştığımda aldım 1 haftada aynı bölgeyi 2 kere çalışmak saçmalık steroid kullanırsan anca iyileşme ve toparlanma sağlanır 1 haftada 1 bölgeyi 2 kere çalışıyorsan demekki yeterince hasar veremiyorsun..
🇹🇷🇹🇷 Serdar Aktolga 🇹🇷🇹🇷