¿Qué pasa si corro 5km o 30' diarios?
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- Опубліковано 27 лис 2021
- 00:33 - ¿Es bueno correr 5KM AL DÍA?
01:48 - ¿Qué pasa si corres 5KM/30 MINS DIARIOS?
02:49 - Correr 5km en 30 minutos ¿ESTÁ BIEN?
03:43 - ¿Cuánto hay que correr al día?
05:31 - Conclusiones finales
Artículo: www.sport.es/labolsadelcorred... - Спорт
Siempre fui sedentario. A finales de 2020 tuve Covid y lo pasé francamente mal. Cuando salí de alta, estaba muy débil pero con la motivación de recuperarme poco a poco. En principio solo pensé en caminar con frecuencia, pero un día me dio por correr a ver cuánto podía aguantar. La primera vez pude llegar a 1,5k sin parar y así fue como poco a poco me fui enganchando a correr. Actualmente suelo hacer entre 8 y 10k, no todos los días, pero sí al menos 3 veces a la semana. Es lo mejor que he hecho en mucho tiempo. De verdad ha supuesto una gran mejora física y mental, por lo que animo a todos a que lo intenten!
Excelente!
💪😎👍
Excelente rutina, el *COVID-19 🦠 🦠 🥵* te deja debil, yo estoy corriendo 5 kms al dia. Por mi diabetes.
Congratulaciones, has elegido seguir la senda de la salud...Tengo 62 años y 7 meses y llevo dos años corriendo una media de 7K... definitivamente correr es salud. Bendiciones a ti y todos los que siguen con esta forma de vida. Gracias por compartir tus experiencias e incentivar a correr.
Q sin parar correr 8 kilómetros
Que bien Juan, yo tengo 57 años y corro regularmente desde los 18 años. Ahora por edad corro solo 4 veces a la semana, cerca de 7ks. Los otros dias hago bicicleta en carretera y también estatica. A pesar del sacrificio que supone, uno se acostumbra a hacerlo por la adrenalina que produce. Estar inactivo fisicamente es estar un poquito estar muerto
Amo correr, me cura de la ansiedad y la depresión, me hace sentir muy bien ♡
A mi también me sacó de una depresión amorosa, ahora corro 30km y ya estoy curado
@@marcoszarate9948que 30 kilómetros en un dia
X2
La nenita tiene depresión 😹😹😹😹
@@josuegt418#Gente que debería de aparecer en vídeos Gore.
empecé a correr hace 4 dias, el primer dia me puse a correr y correr, pare despues de 1:30hr y me dije lo lograste, ahora tienes que volver a casa jajaja, ahora salgo a correr todos los dias para quitarme la ansiedad, antes fumaba ahora corro
Si es verdad que correr ayuda en la depresión,sufro depresión crónica y correr me hace sentir bien cuando no lo hago me siento con el ánimo por el suelo
El running es el mejor psicólogo
@@redoptima5591 psicologo no lo creo, que te ayuda en el animo si, los problemas psicologicos se atienden con un especialista.
El día que ya no podamos correr nos van a empastillar🤦mejor ni pensar!🙋
@@mikeguer7011 i dont understand mate
@@mikeguer7011 no te cura los males pero puedes vivir tranquilo y feliz yo diria un vida completa por las hormonas que se producen al correr son como los calamantes que te da el psiquiatra pero naturales y sanos.
Hace 4 años comencé a salir a trotar, el primer día no pude ni correr 200 metros, tenía obesidad y problemas respiratorios, hoy en día he superado la obesidad, ganado masa muscular, incluso hace unos días quedé 5to en la carrera de la Universidad (5k), mejorando mi respiración y lo mejor salud mental.
Los fines de semana voy a mi pueblito, ahí salgo a trotar siendo cerros y bajadas en caminos de terracería. Entre semana al terminar la rutina en el gym voy a la caminadora un rato. Saludos!!!
me emociono tu comentario eso es fuerza de volundad que tengas suerte en la vida y bendiciones saludos desde chile
Te felicito
Amigo excelente, cuanto demoraste para llegar a las 5 k. Yo estoy iniciando hasta ahora llevo 15 días y estoy corriendo 3.5 k en 18. 6 minutos
@@urley08excelente...estás llevando un muy buen ritmo....
@@arturoarias681 gracias amigo 💪🏼💪🏼
Es muy bueno esa tiempo y esa distancia, pero los que no están acostumbrados, no se figen tanto en el kilometraje mejor con que lo hagan 30 minutos es muy saludable
Apenas hago 2 km en 25 min, viy mega lento pero si o si lo hago. Me ha ayudado a mejorar mi resistencia.
Excelente explicación. Además correr es un deporte espiritual. Te emborrachas de oxígeno. Las formas los colores los ves más vivos. Te hace ser mejor persona. Y dar gracias a Dios por nuestro deporte.saludos
Este comentario, fue la explicación más cruda de la realidad.
Emborracharse de oxígeno y ver todo más claro!
@@luisfernandoperezflores1264 Si.y además si tienes cualquier problema que no te deje dormir por ponerte un ejemplo.m* ese problema estará ahí pero lo veras con otro prisma otra forma.....saludos
Deja de andar diciendo sandeces
Como cualquier cosa en la vida.
Moderación.
Correr es fantástico para tú salud pero no te dejes llevar por los influencers y descansa cuando lo necesites y pará el ejercicio cuando siento algún dolor fuerte, es bueno querer romper tus límites pero también es la forma más común de lesionarse
Buenas, yo he sido siempre deportista, pero correr, no me iba demasiado bien, me dolía rodillas caderas y demás, he empezado a correr, y decidí hacerlo super gradual, empecé caminando, y corriendo dos minutos, así hasta una evolución muy rápida. Ahora llevo tres meses, corriendo 30 ' 4 veces o 5 a la semana, no me duele nada, el comienzo siempre es muy lento y a medida que pasa el rato la carrera la hago más rápida, para hacer bien un calentamiento previo. el caso es que no estaba notando grandes cambios, y hace un par de días, empiezo a notar una bajada de grasa de ciertas partes del cuerpo, y aunque mi peso no es elevado y tengo una buena forma, a causa de problemas hormonales, se me había depositado grasa ( incontrolable) en varias zonas muy difícil de quitar, ahora empiezo a ver como mis brazos empiezan a librarse, mi dieta no es baja, simplemente intento alimentarme bien y no grandes cantidades. El caso esta en que hago una circular a diario, empiezo en un punto y acabo en el mismo punto de salida, mi tiempo mejora por minutos, y lo que hago es los minutos restantes de tiempo que he mejorado, los cambio por más recorrido, así voy avanzando en tiempo y recorrido sin cambiar la media hora que hago diaria.
Me explico, si al llegar a la meta, me sobran 2 minutos, pues sigo corriendo, así alargo el recorrido y no acostumbro a mi cuerpo al lo mismo de cada día, para que así no se estanque.
Yo comencé a caminar todos los días 5 kilómetros y ahora estoy en diez,espero en un mes empezar a correr ,de a poco ya que tuve problemas de corazón y presión!! Saludos desde Uruguay
Caminar rápido es bueno. También podrías correr 100m y luego caminar otros 100m para correr se debe tener buena técnica y se debe correr rápido.
Como vas Carlos? Yo empecé haciendo lo mismo, llevo 2 semanas y quiero hacerlo un habito. Las mejoras físicas y anímicas van bastante bien. Solo que si hay que ser disciplinado para no interrumpir los progresos.
yo corro 5km tres veces a la semana. La semana pasada corrí 14 kms. promedio de 5 minutos y 30 segundos por kilometro, sinceramente no lo podia creer.
Correr es increíble lo difícil es la motivación, con el estilo de vida que se lleva, se llega cansado del trabajo, salir a correr es un reto 😅
Yo cambié la motivación por la disciplina y me ha dado mejores resultados.
2km, no pasa nada
He comprobado que lo dificil es dar el primer paso y empezar...una vez que uno lo hace te sientes super bien
Madruga a las 4 de la mañana
Alguna vez leí esta frase: La disciplina te lleva a donde la motivación no alcanza. Saludos
Me he creado una disciplina poco a poco tras 2 años de inactividad de ejercicio y/o deporte ahora corro 5km 3 veces a la semana.
Excelente!
💪😎👍
Bien hermano, ese es mi reto, ahorita solo corro 1km pero cuesta arriba a full
Ya a casi mis 50 años de edad, practico tres disciplinas deportivas: atletismo, ciclismo y calistenia. Mi mejor tiempo en 5K son 18'33". No escribo ésto para impresionar, lo hago para motivar. Saludos desde Venezuela 🇻🇪
💪😎👍
Felicidades, una motivación mas a seguir!!
Pues tienes una marca pero que muy buena. Enhorabuena.
@@bernardoramos6024 muchas gracias. Dios te bendiga hermano. 🙏
@@danielcastllomarfull muchísimas gracias. Dios te bendiga hermano. 🙏
Saludos amigo desde VE... una motivación para nosotros los más jovenes..😎
Correr se me hizo vicio...llueve.haga calor o frío...se siente bien chingón......lo malo que ya mis articulaciones piden paz...yo creo lo hice mal....pero ahhhhh que chingón se sienten cuando hagarras tu ritmo🤗🤗🤗🤗
Amigo está bien pero escucha bien los consejos q da este maestro al final hará q mejores si respetas los descansos (plan de entrenamiento adecuado a tu propio nivel físico)te lo dice un runners de ♥️
Corro todos los días mínimo de 5 km y mi máximo es 15.7 km
Llevo corriendo 20 años para mí es un acto de amor hacia MI CUERPO mi templo principal
Clemente saludos desde san lucas sac guatemala te felicito y segui corriendo yo tambien corro desde 5 k hasta 30 k y entreno semanalmente te felucito a mus 47 años me veo mas joven que mi hermano de 37 saludos bendiciones para vos y tu famili
?
Un acto de amor hacia tu cuerpo? Y el día que te salga algo malo como a tantísimas personas le han salido de pronto y cuidándose,a ver el acto de amor que tiene tu cuerpo ,tu templo contigo,a ver. Y ahí estamos todos metidos,no se libra ni Dios.
@@diegoperez2912 Las enfermedades son manufacturadas por nuestra mente .
a mí solo me sale y saldrá Salud por los poros en este plano terrenal .
Por cierto SALUDAR es
Dar SALUD.
🕊️SALUDOS 🕊️
@@diegoperez2912 Bueno hombre déjalo ser, a el le gusta correr....
Correr tanto como el caminar...es algo natural...el movimiento es vidaaa...saludos
Yo llevo 9 meses ya corriendo a diario mínimo media hora a 45 minutos depende del día, lo hago siempre en ayunas, todo esto fue a raíz del COVID que me subió la presión arterial y para el tema de presión y corazón es lo mejor 🏃🏻♂️ también lo compagino con musculación
Ahora me encuentro mucho mejor que antes como diría el refrán no hay mal que por bien no venga🏃🏻♂️🏋🏻♂️💪🏻
Estos contenidos son geniales, porque ofrecen respuestas a muchas preguntas, a comparación de muchos otros contenidos que se enfocan más en señalar lo que debes y no debes hacer, que en ofrecer aspectos a considerar; como el hecho de que correr no es para todos, no obstante, que sí puedes hacer cosas que te preparen para empezar a correr.
Extraño salir a correr, ese sentimiento cuando tomas aire y lo expulsas, cuando incluso las piernas comienzan a pedir que ya pares!
Lamentablemente ya no puedo correr y todo x una lesión en la columna :( el único consuelo que me queda es que puedo andar en bicicleta y aún que disfruto la bicicleta no se le compara al trote ❤️
Lesión en la cervicales
Hola a todos. Correr es hermoso y te levanta el ánimo todo el día. Cuesta conenzar, pero después no puedes parar y quieres ir superándote. Yo lo hago por salud, y porque juego al fútbol (amateur) los sábados y quiero llegar siempre bien preparado.
muy buena informacion, y tienes mucha razon con variar la intensidad, hoy en dia corro 12 km sin parar
Que calidad de video tan buena para entender el running y un poco de todo lo que implica. Gracias ahora voy empezando de 3 a 5 y 10 en 1 mes.
Yo corro habitualmente 7 K , 4 veces por semana...
Pero compito conmigo mismo, un consejo que les doy es no querer imitar a otros corredores...corran y superen sus propios records sin mirar al otro...
Eso aplica en el running y en el gym y creo que muchas disciplinas la competencia es con uno mismo
No me parece 5km en 30 minutos algo "adecuado" para un "principiante". Lo digo por experiencia, cuando empecé a hacer ejercicio, apenas quizás podía correr 5 minutos a esa velocidad cuando ya las pantorrillas se me ponían duras y ya no tenía aire. Suponiendo que siguiera corriendo de seguro terminaba con un buen calambre.
Para un principiante creo que 5km en 50 minutos estaría bien, haciendo intervalos de correr y caminar.
Eso es super lento!
Yo estoy de acuerdo contigo, yo estoy comenzando y no corro de una, camino y corro. Y duro los 10 minutos. Cuando corra sin parar seguro mejoro ese tiempo. Pero hablamos de que estoy comenzando y para mí está bien ese tiempo
Yo soy completamente neófito en esto de correr y estoy haciendo 50 minutos entre correr y caminar 5kilometros
Buena info!!🔥, Hace 1 semana 2 días estoy en el desafío de correr 5km todos los días, requiere de mucha mentalidad y resistencia, pero se puede💪🏼
GRACIAS saludos desde PERÚ recién he salido de una cirugía y empezar de nuevo es todo un reto
No hay nada más bonito que correr al aire libre y escuchando música. Empezad los primeros 6 minutos al trote y suave e ir progresando. Corre es vida!❤
Gracias por los excelentes consejos profe.saludos🇲🇽
Yo corría 3 a 5 veces por semana 5km 12km. Pero, yo al ser estudiante, pasaba 10 horas a 12 horas sentado estudiando en la biblioteca, combinado con el trote me perjudico mucho la espalda baja. Me tuvieron que hacer terapia física con parches o máquinas magnéticas. Pesaba 85kg a 100kg durante ese tiempo. Practiquen natación primero y para tener un peso manejable.
Yo hago 5K diario porque me lo propuse. Soy principiante y hacer 5 kilometros en 30 minutos de trote se me hace demencialmente imposible (tendría que correr 1k por cada 6 minutos). Lo que suelo hacer es meterle 'Ca-Co', que es básicamente caminar (literalmente caminar como si estuviera en la calle pero a un ritmo un poco y muy ligeramente más rápido) y luego trotar hasta que mi cuerpo me pida descanso (aquí tienes que ser muy sincero contigo mismo y no sobre exigirte). Al final trato de trotar sí o sí 15 minutos (pero distribuidos en cuanto yo me sienta cansado y lo recupere caminando) dentro el rango de una hora.
Animo pronto lo lograrás, la constancia es tu mejor arma para lograr esos 5 km en 30 minutos
Así hacía cuando empecé, luego de años de inactividad y trabajo sedentario para evitar caer en la depresión de una ruptura de una relación amorosa de años. Trotaba y caminaba, promedio de 6-7 km/h, pero de a poco eso va cambiando. Al par de meses ya pude anotarme en mi primer carrera de 5 km (me llevó como 45 minutos hasta había viejitos que me pasaban jaja), luego en 10 km y, al año aproximadamente llegué a un fondo de 28 km, a los 2 años 40 km. En mi mejor momento corría a 10 a 12 km/h, nunca fuí de los más rápidos en resistencia, mi objetivo siempre fue competir conmigo mismo, no me guío por los tiempos de otros. Tuve 2 lesiones de por medio, sobre todo al principio (en una me tuve que volver caminando 2,5 km y cada vez que apoyaba el pie veía las estrellas del dolor). Conviene empezar así, de a poco y si se puede combinar con rutinas de fuerza mucho mejor, eso te va a evitar lesiones.
Hace 3 años al menos que no hacía nada por cosas de la vida y el ritmo de vida adulto, pero estoy volviendo de a poco y de esa manera.
Cuanto tenía 15, me refiero a la segunda mitad del 2019, corría alrededor de 4,4 km al día (27 o 26 min intensos) y estaba en un nivel físico excelso. Me sentía con más energía, más motivado (más mejor, en lenguaje popular).
5 kilómetros en ese tiempo? Yo a los 15 años, 5 kilómetros los hacía en 17 minutos y ni sabía de respiración ni técnica ni entrenamiento ni nada, jamás fue mi fuerte correr , ahora con 113 kilos y casi dos décadas encima los hago en 18 o 19 minutos. Y no me gusta correr
@@ochomasuno4527 entiéndelo, esta gordito
@@ochomasuno4527 bro no todos somos tu, cada persona es distinta, así como yo recién tengo 15 y los hago en 17 altos, puede haber alguien que tenga la misma edad y los haga en 20 o más, da lo mismo el tiempo si lo que buscas es entretenerte o bajar de peso
@@ochomasuno4527 La competencia es con uno mismo, no contra los demás. Así siempre he visto las carreras de atletismo, y ahora las repito conmigo. Salgo y veo a mucha gente que corre muy rápido, que me da una o dos vueltas y yo apenas, en mi segundo mes de empezar, sólo estoy trotando por ratos. Así que, los que corren me motivan, y mi meta es correr a la par que ellos, pero en estos días no he pensado en superarlos, es imposible ahora. Me voy a lesionar. 😂 Así que, la marca que hice ayer la tengo que superar hoy. 😋
@@ochomasuno4527 basado
HOLA SALUDOS .EXELENTE PRESENTACIÓN. SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA MÉXICO
¡Excelente información! Yo estuve corriendo el año pasado durante 90 días seguidos y me marqué un mínimo de 45 minutos y fue una experiencia maravillosa.
Excelente!
💪😎👍
5 km en 45 ?
teniendo en cuenta que caminamos a una velocidad aproximada de 4km/h nos hace pensar que tus datos no tienen sentido....
@@oscarmeneurubio3330 Me he expresado mal. Cada día corría 45 minutos a trote. Así estuve 90 días ininterrumpidos. Hacía unos 6-7 km. diarios.
Y pa qué?
Yo empece corriendo 1km o 1.2 en el gym en la caminadora; siempre q iba antes de hacer los otro ejercicios; un día decidí correr los 5km teniendo pausas de 45 segundos por cada canción de a 3 min; en un principio creí q no iba a ser capaz pero increíblemente lo logre y no me sentía tannnnn cansado; ahora lo hago una vez a la semana para irme adaptando de a poco; según la caminadora estoy yendo a 7km por hora y pues debido a las pausas me demoro como 53 mins para lograrlo; me falta mucho para lograrlo más rápido que si por ejemplo en 30 mins🫠 pero ahí voy
yo corro todos los dias de 3 a 5km , cuando intente aumentar la intensidad me lesione jaja, me la llevo tranquilo, trato de comer bien, tomar agua y dormir bien , eso me ha dado excelentes resultados, nivele mi presion arterial , baje de peso y me sirve para tener buen animo en general
Efectivamente. No es bueno correr todos los días. Si te sientes bien, pero es muy agresivo para las articulaciones. He llegado a hacer tiempos geniales que se fueron al traste porque siempre pasa algo jaja: la zapatilla que si roza, que si las rodillas ,que si el tendón...El cuerpo humano no está diseñado para correr.
yo antes corria diario pero me empezaba a lesionar. entonces ahora solo hago un dia si un dia no.
@@AgendaGlobalistaCorrupta mucha razon
@@chicken_soup319_salvadors una pregunta sería peligroso correr solo los días de semana y los fines no?
@@escarlett8674 Esta super bien eso ! Pero si recién estas empezando no te sobreesfuerzes mucho
Gracias por la información
Hola felicitaciones eres un gran profesionales explicas muy bien muchas gracias.
Tengo.60.años.y.me.siento bien ago.tres.diciplinas.boy.a.nadar.correl.y.en vici.me.siento bien..troto.3..dias..la.semana...mi.tiempo.en 5..k es..de.22.minutos...el.deporte.es.maravillos
te.mantien...feliz..
muchas gracias. El sentido común es lo mejor. Saludos.
Hola! Siempre me ha gustado hacer algún deporte para combatir sobrepeso y depresión. En noviembre pasado, después de meses, retomé el running. He estado haciendo 4.9km 5 veces por semana, empezando con 37 minutos y reduciendo ahora a 32. Es una ruta con un 40% de cuesta y un 60% de terreno plano, aunque también alterno con rutas distintas para mejorar condiciones. Vivo a 2500 msnm en una zona andina de Venezuela. Al final de los entrenamientos salto la cuerda. También opto por hacer ciclismo un par de veces a la semana. Con bajar la intensidad algunas veces te refieres a sprints? Me interesa mucho también el tema de las zapatillas correctas, mejorar la respiración y superar algunas lesiones típicas de corredor. De momento, ahí vamos, con todo. Un abrazo y gracias tanto por el contenido como por leer mi mensaje.
Saludos, yo los corro un día si y un día no, así me preparo para carreras trail, apenas empece con esta actividad tengo 8 meses haciendolo y me siento super bien, a mi edad de 47 años tengo mucho mejor condición que chicos de 20años.
Hola sr Arturo lo que usted comenta es la mera verdad yo digo y sostengo que el la verdad la juventud hoy en día no les gusta hacer ninguna actividad a la mayoría es triste y cuando deciden comenzar no se puede recuperar todo el tiempo perdido de la noche a la mañana... saludos animo y nunca se desanime
Tambien es bueno para empezar recuperarse de una lesion, pero sobre todo fortalecer bastante las piernas, tus rodillas te lo agradeceran.
Excelente!
💪😎👍
Yo caminé 6km en promedio seis días a la semana y acabé con las rodillas lastimadas.
@@liagarlop1803 los dias de descanso son fundamental en el progreso te recomiendo una buena alimentacion rica en proteinas y vitaminas para sanar rapido
Yo perdí 20 kg en 2 meses por correr 6km diarios, pesaba 83kg y terminé pesando 62kg (mido 160), salía a recorrer 6km, en donde corría, trotaba, caminaba y subía y bajaba escaleras, obvio cuidaba mi alimentación y me sentía de la mejor forma posible, actualmente lo deje por la universidad pero sigo haciendo ejercicio para no volver ami sobre peso
Cómo era tu alimentación?
En la mañana me chingaba un cafecito sin azúcar y me iba a correr y cuando regresaba comía fruta y ya en la tarde comía pollo o atún, con un chingo de vegetales, y ya de noche otra vez fruta
Aah y pues obvio no consumía tortilla, pan, refrescos y dulces
@@mr.o6625 me gusta correr pero tengo sobrepeso y no encuentro el camino a la alimentación correcta. Gracias por tu respuesta 👍
@@sucrelys1 es mejor que vallas con un nutriólogo y con ejercicio, se verán los resultados sp rápido, en cuanto tengas disciplina
Hola buen día a todos yo entreno 10 km en la mañana y 10 km en la tarde todos los días .. en la mañana me voy corriendo a mi trabajo es entrenamiento normal pero en la tarde mi entrenamiento es en las montañas y tengo toda la Vida corriendo dest los 5 años actualmente voy para los 60 años y aún me siento como cuando tenía 20 años por lo tanto yo recomiendo hacer actividad física pero no sé excedan .. yo lo realizó porque tengo toda la vida y hay algunos secretos para poder hacer esto.. animo y saludos de cananea sonora...
Gran motivación
Cuales son sus hábitos diarios para poder lograr esa actividad diaria ?
Cuales son esos secretos ayúdanos
Cuidado con las lesiones….
Dios les bendiga y les proteja siempre
Muy cierto y profesional. Un saludo
Muy buen video, gracias.
Correr genera endorfinas que te hacen sentir bien, también tiene beneficios cardiovasculares, musculares y equeletales. Mi experiencia personal es que correr no sirve para bajar de peso si no cambias tu dieta. Si te aimentas mal, puedes aumentar de peso, pese a estar corriendo 5km en 30 min.
Excelente video, que especialista debería visitar para realizarme un análisis de articulaciones y me puedan asesorar con la técnica de carrera y calzado correcto a utilizar? . Corro hace 9 años aproximadamente, saludos desde Chile.
Llevo cerca de 5 meses sin correr por una enfermedad que ya ha curado, pero no he vuelto porque odio correr por la zona en la que vivo y no puedo moverme fuera, hasta Julio....me estoy comiendo las uñas para que llegue Julio y pueda comenzar otra vez. Correr, digan lo que digan, es increible.
Tengo 68 años...mi rutinal semanal...lunes ..miercoles y viernes ,troto 10 kmts...martes y jueves ..camino 5 kmts....mi cuerpo,me pide el ejercicio...de joven jugue mucho futbol...unabrazo para todos...desde Colombia...
Muchas gracias caballero
A mi me ayuda correr para la depresión y ansiedad, pero no puedo correr todos los días debido a problemas de corazón, pero trato de hacerlo mínimo 2 veces a la semana, pero 3 días a la semana es mi meta, no puedo subir de 6 km cada día que corro y aunque no bajo de peso como me gustaría me ha ayudado también a tonificar mis piernas y no tener varices, mi familia es propensa a eso.
Animo, 5 km es bueno. Poco a poco tu corazón se va a fortalecer, ya verás.
La tecnica de carrera es fundamental, considero que aprendi a correr hace un par de años, ya que anteriormente corria unos 3 kms y me dolian mis rodillas; cambie la pisada de mi carrera y la perfeccionaba en carreras de 3 o 4 km
Podrias explicar tu error? Como pisas ahora? Tambien me duelen las rodillas despues de correr
No es solo correr, hay que alimentarse bien, descansar y tener bajos niveles de cortisol. Caso contrario se van a lesionar. Lo mejor es intercalar con ciclismo.
Corro diario 8,5 km diarios, siempre tengo mucha motivación y dispuesta a trabajar largas jornadas...
Excelente!
💪😎👍
Y pa qué
Los saludo desde las montañas de guatemala yo tenia mas de 33 años y pesava mas de 300 librad espece a correr por las calles por los bosquede mi pequeña ciudad san lucas Sacatepéquez y ahora peso 150 libras y boy a cumplir 49 años y paresco de 35 mi salud es mejor mi vida es mejor sin los achaques y enfermedades del obeso sigan adelante vos con una mentalidad positiva lo podes hacer suwrte herano runner
Cómo sigues? Cuéntanos
Acá entrenando preparando el 21k ciudad de Guatemala siempre positivo con amigos que te impulsan adelante con más peso por las pesas y masa muscular solo un poquito pero adelante gracias saludos desde San Lucas Sacatepéquez a 2200 MTS sobre el nivel del mar entre montaña bosque y ciudad es chilero correr por las tardes
Yo corro 5 km cada dos días, en 30 min y el día alterno hago bici y barra con pesas bajo peso muchas repeticiones y a mis 48 años Gracias a Dios mi salud es perfecta, ni gripe me da. Hagan ejercicios es la medicina natural y oren a Dios es la medicina espiritual.
Gracias por su apoyo
Muy bueno , para la salud
Yo corro de 5 a 7 kms en caminadora, 5 veces a la semana, me ha ayudado a controlar el azúcar, entre muchos otros beneficios. Pero quisiera más información cuál es el efecto en cada órgano del cuerpo al hacer ejercicio!!
Es lo máximo llevo cuatro meses 🏃estoy fascinada
Tengo 58 años y corro 6km en 30 minutos 3 veces por semana y luego complemento con otros ejercicios
Mis respetos para usted.
Yo tengo 33, y los 30 min apenas.me alcanzan para correr 5.
Que buen ritmo, yo igual soy atleta pero tengo 14 años todavia, tampoco no soy malo corriendo y por eso yo creo que tu ritmo para tu edad es algo excelente
Es buenísimo lo que hacen yo tengo 24 y hago 5 km en 20 y tengo 73 kilos soy peso mediano en boxeo amateur
En mi caso, no funciona para mermar depresión o ansiedad. Más bien lo hago para disminuir kilos de más, ansiedad de fumar o recaer en consumo de drogas.
Gracias 👍🏼
El primer dia, al primer kilometro me da un ataque cardiaco, o me mata ala vida sedentaria o me lleva la carrera.
Así es y es muy bueno
Saludos
No soy deportologo ni nada, pero x mi experiencia el salir a correr es el ejercicio 100 x ciento efectivo para adelgazar, aparte porque disminuye mucho la ansiedad de querer "picotear" algo entre horarios de comida (o de comer demasiado en el almuerzo/cena), yo a lo largo de no mas de un año logre adelgazar de 88k a 61k, saliendo prácticamente todos los dias y alimentandome con la comida adecuada..sin descartar la importancia de algun dia de descanso
Si, pero no es bueno correr en exceso porque genera lesiones, lo digo por experiencia, si se quiere adentrar más en esto de correr, es recomendable también meterse al gym para fortalecer los músculos, sobre todo piernas
Yo la semana pasada compre una bicicleta de montaña tengo diabetes y he decidido cuidarme más ya que esta enfermedad es muy cambiante y muy traicionera
Hola cómo sigues con el control de tu enfermedad? Cómo ah Sido tu evolución?
@@ronaldespina613hola me cambie hace meses a 3 cuadras de un deportivo que tiene un área para caminar o correr me sirvió de mucho ya que estoy más comprometido a hacer ejercicio casi todos los días,todo nejoro saludos 🤗
5km al día me temo que no ayudan en nada, corrí 10km por más de un año diariamente y después un Maratón (después de 8 meses de entrenamiento) y nada no vi ningun cambio (Escogí uno de los más dificiles el de Telcel de la CDMX 2016). Tiempo después casi muero por una pulmonía (Enero 2022) y fue cuando decicí tomarmelo en serio, todo mundo me decía que era malo por la pulmonía, ahora corro Lunes: 12km, Martes: 14km, Miercoles:16km, Jueves: 18km, Viernes: 20km y por la tardes de 8 a 10km el sabado si se puede corro 5km a full y los Domingos igual si se puede 10km o 5km depende del día y los compromisos familiares pero trato solo de descansar un día ya sea sabado o domingo. Entonces entendí muchas cosas, yo me ahogaba cuando corría y pense que necesitaba aprender como respirar mientras corro (falso) si te ahogas cuando corres es porque aun no has corrido o entrenado lo suficiente, entre la semana dentro del recorrido hago farlets y series depende de como este mi cuerpo. Ahora obtuve los resultados y entendí que lo más valiosos de todo esto era el entrenamiento de la tarde el cual debe ser 1min/km superor a tu media de carrera es decir que si correr a 5min/km por la tarde debes correo arriba de 6min/km. Haciendo esto descansas, bajas de peso, restableces tu energía, adquieres una respiración mejor y todos los beneficios que brinda correr, no se si esto tenga que ver con la edad (tengo ahora 43) y mi cuerpo no asimila tan rápido el entrenamiento, ademas se deben agregar pliometricos y entrenamientos de calistenia para fuera intenta Bring Sally Up and Bring Sally Down Challenge eso te ayudara muchisimo, la ténica de carrera y tu frecuencia cardiaca mejoran de forma automática (Casi a diario veo 30 a 45 videos de como hacerlo mejor y carreras y me la paso analizando como mejorar) y bueno ahorra dinero y consigue las mejores placas de carbono que puedas, Meta Speed Asic o Adidias Adios Pro Zero por decir algo sl2!
¿Cuál sería la equivalencia en bici? Gracias.
A que hora es mejor salir al levantarme por la tarde? Lo otro que recomiendas alimentarme antes de salir a correr yo como un plátano antes de partir o un vaso de agua mrdia hora antespero una vez salí por la mañana sentía fatiga por haber comido poco.
Para entrenar para correr hay que hacer pasadas, fartlek, gimnasio, cuestas, cambios de ritmo, fondos, no sólo correr una x distancia y así todos los días, eso no es entrenar adecuadamente.
A mis 19 años he llegado a pesar 230 libras, llevo 1 mes corriendo en el gym 5 dias a las semana por 30 min diarios (entre caminar en 5km/h y correr en 8km/h, claro que la velocidad ha sido progresiva) y he bajado 22 libras.
Y que tal tu figura? Se definió agarro forma atlética ?
Te vas a dañar las rodillas. Con ese peso no hay que correr.
Gracias ❤
Boa tarde tamo junto Votuporanga SP
Que pasa si aumentó la distancia y también por mas días
Que tal , cuales serian los ejercicios de calentamiento o estiramiento ANTES Y DESPUES?
Si corro un dia despacio y otro dia rapido (intercalado) evitaría caer en "estado de mantenimiento "?
Muy buen video
Corro por lo general. Con lapsos de tiempo que no hago nada de ejercicio.subia d peso; corría y bajaba. Eso pasando los 40 años, ahora con 57 camino y corro. Estoy bajando ,pero muy lentamente.
Es bueno o malo correr de noche?? Es recomendable la cafeina para correr?
Si corres la mayor parte de los días y cuidas tu alimentación con comida saludable y natural, irás muy pocas veces al doctor y vivirás más tiempo y te verás mucho más joven de tu edad real.
Buen vídeo
En elíptica, que tiempo seria lo recomendado?
Excelente
Muy Interesante,
Correr, un día si,otro de descanso está bien?
Corro 10 km día por medio. La verdad, los pros de correr se ven físicamente. Lo malo, para mi, de correr estas distancias es que te agotan física y mentalmente cuando haces siempre lo mismo hace años y siempre en el mismo escenario. Soy alguien que prefiere hacer algún deporte competitivo a correr que es monótono. Lo ideal sería un mix entre correr para mantener estado físico y hacer deportes para disfrutarlo. Lo que si, con el paso de los años, cada vez es más necesario descansar.
Lo que se ama no te aburre amigo…
@@leonisccm820 XDD
@@leonisccm820 y quien dijo que amo correr? Jugar al pádel no me aburre. Correr es monótono pero ejercicio al fin cuando no hay alternativas. Es un deporte que requiere 0 inversión
@@leonisccm820jaja todo te llega a aburrir en algún momento
A que te refieres a entrar en mantenimiento ? hace un mes hacia 2 - 3 km sin problemas, ahora estoy haciendo 5 km, pero me cuesta un poco, lo hago pasando 1 dia, mi idea es tonificar, xq tengo sobrepeso, mido 1.83 m y peso 193 libras. No tengo un entrenador, por eso pregunto jeje, pero si tengo nutricionista y llevo una dieta de 2600 calorias, me dice que es deficit calorico, quisiera hacer todos los dias 5 km, pero como me cuesta, vi el video, quizas sea malo jeje, pero la parte de mantenimiento no entendi. por la atencion prestada, muchas gracias
Yo ya no puedo correr por problemas con mis rodillas y fascitis plantar, tengo 48 años, pero camino a paso veloz por 1 hora los mismos 5 kms.
Hola amigo atleta yo soy de lima peru un admirador tuyo hola amigo atleta yo corro largas distancias no todos los días yo corro solamente los domingos solamente amigo atleta yo heganada en varias carreras internacionales que hay en lima peru
Excelente!
💪😎👍
Creo que es mejor que cites el "paper" a que solo digas el nombre de la revista o institución. Así podremos ir a la fuente y comprobar lo que dice. Buen vídeo en general!
Al leer tantos comentarios positivos de corredores me han dado ganas de probarlo. Consejos que deberia seguir al iniciarme?
Consigue zapatillas adecuadas ☺️
Consulta...si tengo lesión en meniscos...no es recomendable correr?
Y la verdad no me explico si es mi genética o la vida sana que siempre e realizado porque yo nunca e tenido ningún desgaste físico ni dolor en algúna parte de mi cuerpo tal vez sea que caliento y realizó estiramiento muscular antes de iniciar actividades saludos animo
Yo al principio empece corriendo 2 k después le subi al 4k y a 5 k y ahora ya puedo correr los 10 k sin terminar cansado
Holi tengo 68 años y trato de llegar a 5 km en 30 min y no lo logro a pesar de ser tenista diaria desde hace 44 años...me sirven igual los 30 min de trote aunque no logre pasar los 4 km en ese tiempo????? Besos y gracias desde Chile❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Yo empece hace poco coro y camino al mismo tiempo porque no tengo mucha resistencia pero lo ago descalzo para así tener también los beneficios de conexión a tierra