출렁이는 팔뚝살 '뚝' 떨어지는 비법 운동
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 헬스장에 가지 않고도 다양한 팔 운동을 할 수 있도록
세세하게 방법을 알려드릴게요.
출렁이는 팔뚝살을 '뚝' 떨어지게 하기 위해 왜 이 운동들을
복합적으로 해야할까요 ?
1. 팔뚝의 전체적인 모양과 탄력을 개선하려면
팔의 앞쪽에 위치한 이두근과 뒤쪽에 위치한 삼두근
모두를 강화하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 근육 발달은 특정 부위의 근육이
과도하게 발달하거나 약화되는 것을 방지하여
더 균형 잡힌 팔 모양을 만들어 줍니다.
2. 근력 운동은 대사율을 높여 지방 연소를
촉진합니다. 이두근과 삼두근을 모두 강화하면
더 많은 근육 조직이 형성되어, 휴식 중에도 더 많은
칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 팔뚝 부위의
지방을 줄이는 데 효과적입니다.
3. 이두근과 삼두근은 팔꿈치 관절과 어깨 관절을
안정화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 근육 그룹을
강화하면 관절의 안정성이 향상되어 운동 중 부상의 위험을
줄일 수 있습니다. 이는 장기적인 운동 지속에 도움을 줍니다.
4. 마지막으로, 이두근과 삼두근을 함께 운동하면
팔의 전체적인 모양이 더 탄탄하고 슬림해집니다.
특정 근육만 운동하면 팔의 일부만 발달할 수
있으므로, 전반적인 팔의 균형과 라인을 위해서
이두근과 삼두근을 모두 강화하는 것이 중요합니다.
2주 반복해주시면 팔의 변화를 느끼실거예요.
이 그변화를 시작점으로 운동 전문가 록코치와 함께
꾸준히 운동하며 발전하는 스스로를 만나시길 바랍니다.
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I'll guide you in detail on how to do
various arm exercises without going to the gym.
Why do you need to do these exercises
comprehensively to get rid of flabby arms?
To improve the overall shape and tone of your arms,
it is important to strengthen both the biceps located
at the front of your arms and the triceps located
at the back.
Balanced muscle development prevents any specific
muscle from becoming overly developed or weakened,
resulting in a more balanced arm shape.
Strength training increases metabolic rate and promotes fat burning. Strengthening both the biceps and triceps helps build more muscle tissue, which in turn burns more calories even at rest. This is effective in reducing fat in the arm area.
The biceps and triceps play a crucial role in stabilizing
the elbow and shoulder joints.
Strengthening these two muscle groups improves
joint stability, reducing the risk of injury during exercise.
This aids in maintaining long-term exercise consistency.
Lastly, working out both the biceps and triceps
results in firmer and slimmer overall arm shape.
Exercising only certain muscles may lead to development in
only parts of the arm, so it's important to strengthen both
the biceps and triceps for overall arm balance and contour.
If you repeat these exercises for two weeks,
you'll notice changes in your arms.
Use this change as a starting point to
consistently work out with a fitness expert to
see continued progress.
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신뢰가 가는 목소리… 선생님 믿고 따라합니다…
몇달이건 몇년이건 이 출렁이는 팔이 근육이라는 것에 둘러싸이게 되는 날
정말 선생님께 큰절 올리도록 하긋습니당
감사합니다🎉
2024.07.06
팔뚝 32센티 시작
7.6 운.완 7.7 운.완 7.9 운.완
7.10 운.완 7.16 운.완 7.17 운.완
현재 팔뚝 둘레 30.5센티임
7.24 운완 7.25운완
고맙습니다!!!! 일주일 운동을 쉬어서 몸 컴디션이 다시 안좋아졌네요. 천천히 다시 코치님 컨텐츠로 태워보겠습니다!
감사합니다^^
덕분에 잘 해냈습니다!!!
시간이랑 같이 나오니 너무 좋아요 전신 유산소 했었는데 팔 운동도 앞으로 추가할거에요!
저녁 먹고 따라해 봅니다. 아주 좋네요
요즘 재미 있게 하고 있습니다 감사합니다
덤벨 3kg가지고 해봐야지 물통으론 감이 안오네요 십분운동 좋아요
응원합니다^^
선생님 척추측만증 교정에 좋은 운동도 좀 알려주시면 안될까요?
Wow!! I just found a my perfect HEALTH COACH on here. I'm so glad with it. I always wished join with some one who really loves and good care of their bodies but now I'm following you and I don't need to go a my school gym anymore. Even I can save time after get off from my work at school. Yay!!! You are AWESOME!! Wonderful job!!
항상 너무 감사드려요.. 오늘도 운동완료24.06.30
최고!!!!
롯코치님
여기서 보니까
더반갑습니다
덤벨3kg ㅇㅋ
오늘도잘할려고하지마라
스타미화
코치님 목소리가 귀 가까이서 들리는것같아요
최고.꾸준히 따라해볼께요^^
도움됩니다
좋은 정보 감사합니다🎉😊
저도 감사합니다
어깨 탈구로 수술을 받았습니다 처음 중간 끝 이렇게 3군데로 고정을 시켰습니다 작년 9월에 재수술을 하였으며 처음 수술한 후 10년이 경과되었습니다
어깨의 안정성과 항상 굳는 어깨 근육을 위한 스트레칭과 어깨 근육 강화 운동을 알고 싶습니다
너무 좋은 운동영상 이네요!😊성공!
감사합니다😊👍
뜨아~~~❤❤ 방금 가장 최근에 있는 블랙덤벨운동하구~~ 이야!! 역쉬!!👍👍 하면서 댓글달려고 들어오니 . (폰으로만 댓글을 달 수 있어서)
막 2분전에 신상이 올라왔네요~~😁 1빠로 댓글달고 이 운동까지 해야겠어요~~^^^
역시 여전히 아니 더 훌륭해지시는 록코치님👍 응원합니다~~🙆♀️🙏
아하...회원전용 영상이었네요😅 너무 좋습니다~~👍👍
감사감사!!
이제 남은 곳은 "등"인가요?
운동 완료!
감사합니다
2024 06 03 운동완료
최고❤
와...근력없는 저에게는 지옥이네요..
일단 저장
혹시..블랙 에디션은 몇일에 한번 업로드 되나욤…!
블랙에디션을 주로 매일매일 운동 돌리고 있어요..!
컨디션 좋을땐 블랙에디션 3종류, 안좋을땐 하나, 후에 핑크에디션 하나..
식단때문에..살이 안빠지는거 같아여😂
사실 운동도 살기위해ㅜ하는중이라..
이미 30kg넘게 복싱으로 뺐었다가, 거주지 이동으로..혼자 운동하게 되었는데요..
제가 지금 하고 있는 운동량으로 식단만 잘 하면 빠지겠져..
꾸준하게 하는게 중요하겠져…!!!! 운동은 일주일에 매일하려고 노력합니다..
운동후 48시간 이내로 또 운동을 해줘야 하는것으로 알고있기에..
그렇게 실행중입니다..현재 15kg이상 더 빼는게 목표인데..
더 나이들기전에 사진도 찍어보구 싶고.,그래여😅
동기부여어어어어어!!!!!💪💪💪💪💪💪
늘 영상감사합니다!!! 진짜 정착했슴다 운동루틴 넘 힘들고 좋아여 ㅎㅎㅎ
다른건 몰라도 땀이 많이 나서 좋아요!! 감사합니다!!!!!!!!
시작 전 준비물: 아령,의자,수건필요
Great one 👍👍👍
How long does it take to finish one set? Just few minutes? This part works well. 💪Thanks!
Hi, still am waiting on ur reply about that I was asked u before. Ex: less than 20 minutes still works? Thanks!
손목때매 요건 패애쓰😂😂😂
상완골 전방활주가 있는데, 스트레칭으로 많이 좋아지기는 했습니다. 그런데, 적당한 근력 운동 방법을 몰라서 찾고 있습니다. 부위별로 적당한 운동법 좀 부탁드립니다!
다른 팔운동 하기 전에 요거하고 해봤더니 팔뚝에 힘이 들어가는 게 느껴지더라고요 넘 좋음
You are unique ❤❤❤ Algeria 🌹💞
오운완! 😅
잘봤습니다~출렁이는아이들뺄때도도움되나요😅
다이어트 복싱장을 가세요
코치들한데 애기하면 배정도 잘 쳐줄거에요 ㅎㅎㅎ
울 아들랑 같이 다니거든요
@@tigerbigeye 조언감사해요ㅋㅋ참고할게요^^
24.9.20 완료
덤벨은 1키로로해도되나요?여자입니당
2024 0702 완료
일단 운동도 중요하지만 식단이 거의 80%이상 차지하는것 같아요 .... ㅎㅎ 과자의 유혹을 없애야하는데 그게 쉽지 않네요 ㅎㅎ
항상 록코치님 영상보면서 헬스장에서 영상 틀어놓고 운동하고 있습니다 😊😊
❤
20. 7.9.
20. 8.16
덤벨은 몇키로 인가요?
남자 5kg, 여자 3kg