چطور به خواب منظم و آرام پایدار برسیم؟
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- لینک کانال "آکادمی یک پله بالاتر" روی تلگرام
www.t.me/yekpe...
برای دریافت محتوای ناب منظم بصورت صوتی و تصویری و همین طور برای اطلاع از برنامه های آموزشی به خصوص دوره فوکوس حتما عضو این کانال شوید.
آیا به دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستید؟
در ویدیوی جدید من با عنوان "اصلاح چرخه خواب"، 5 توصیه عملی و موثر برای تنظیم و بهبود خواب شما ارائه می‌دهم.
در این ویدیو، به شما خواهم گفت که چگونه با تنظیم ساعت خواب ثابت، ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب و مدیریت مصرف کافئین و نیکوتین، خواب بهتری داشته باشید. همچنین به شما نشان می‌دهم چگونه محیط خواب خود را بهینه کنید، از تأثیرات نور آبی صفحه‌نمایش‌ها جلوگیری کنید و خواب روزانه را به شیوه‌ای صحیح مدیریت کنید.
اگر روتین چرخه خواب برای شما هم مهم است حتما تا پایان با من همراه باشید.
درود برشما
ممنون از آگاهی رسانی و محتوای خوبتون🙏🌱💚
چقدر محتواهاتون خوبه،این که برای زمان و تغذیه فکری مخاطب انقدر ارزش قائل هستید،خیلی حس خوبی میده.ممنونم❤❤
از شما استاد گرامی سپاس گذار هستم چون بشدت بە این ویدیو احتیاج داشتم.
وافعا لذت بردیم و کاربردی بود ممنون اقای نامدار با سپاس♥🌹🙏
درود ب شما
لطفا راجبه اظطراب اجتماعی و راه درمان و عوارض دارو هم صحبت کنید🙏💚
آقای نامدار چیزی به اسم فردی که شب بیدار نداریم اصلا خدا شب رو افرید واسه خواب و آرامش و من ادم مذهبی نیستم ولی این مضوع رو به شدت قبول دارم
ممنون استاد
خدا حفظتون کنه ❤
راستش عاشق ویدیو های کادر دار شما هستم❤
بسیار مختصر و چکیده هستند❤
خسته نباشید فقط لطفا بگین که برای جبران خواب شب ظهر ها بخوابیم و چگونه ؟ یا نه تاثیری ندارید ❤❤❤❤❤❤❤❤
تولد کانال تلگرام یک پله بالاتر مبارکمون باشه . مسیرتون سبز و‌سرشار از ایده های نو .❤❤
🎉🎉🎉🎉🎉 سپاس از برنامه‌های خوبتون استاد مشکل کم خوابی رو الان مخصوصاً در نسل جدید زیاد می‌بینیم
مرسی از فعالیتتون
عالی بود ممنون❤
ممنوونم عالی بود❤
استاد خوش سخن ❤ لطفا فعالیت در مدرسه کسب و کار پله رو متوقف نکنید و در مورد تکنیک های بازاریابی محتوا بسازید. من برنامه نویس هستم و به تازگی شرکت ثبت کردم و دوست دارم اطلاعاتم در مورد بازاریابی و اینکه چطور پروژه خوب بگیرم بیشتر بشه ممنون میشم به ما کسب و کارهای کوچک بیشتر کمک کنید ❤😊
خیلی ممنون بابت آموزش های کاربردی و مفیدتون🙏🏻
من نقاش هستم و دقیقا همینطوره توی سکوت شب خلاقیت و تفکر بهتری میاد سراغم .
در شب اثر بخشی بهتر و بالاتری دارم
ممنون 🙏🙏
Amazing ❤
mofiiiiiiidddd👌👌👌👌👌
11 شب میخوابم تا 6.30 صبح ولی متاسفانه یکم اذیت میشم موقع بیدار شدن و اگه تایم بیدار شدنم هم عقب تر بندازم کسل میشم باید قبل 7 بیدار بشم.در کل راضی ام ولی یکم اذیت میشم
بسیار ویدئو ارزشمندی شدی ممنون ❤❤
سلام و خسته نباشید ممنون از زحمات فراوان
با سپاس از شما🎉🎉
مرسی بابت ساخت این ویدئو
درود بر شما ❤️🍀
سلام خسته نباشید عالی ❤
سلام استاد خواستم بابت سخت فایلهای در جستجوی حال خوب تشکر کنم چون داخل تلگرام دیدم و جایی نداشتم برای گفتن حال خوبم بعدا از شنیدن اولین فایل شما.
ممنون استاد
منی که ساعت ۲ صبح دارم این ویدیو رو میبینم😅
عالی بود
1و2شب میخوابم 10و 11بیدار میشم ،
ولی خیلی وقت ها وقتم بطالت میگذرە .
دقیقا درسته اقای نامدار راه حل شما و برترین سناریو پیگیری چی هست
ممنون میشم راجب فروش احساسی هم ویدیو درست کنید ممنونم
من آدم شب مودی هستم ، ولی نمی‌خوام باشم چون موهام رو دارم از دست میدم 🤦🏻 دانشجو هم هستم ، استرس و دلهره و اینا بماند ...
ینی شب بیدار بمونیم ریزش مو پیدا میکنیم؟
@@shayesteh7653بلی
نه یعنی عصبی میشیم. چون چرخه خواب به هم میریزه. شب تا صبح بدن ها خودشونو بازسازی میکنن@@shayesteh7653
از اوضاع خوابم اصلا راضی نیستم چون شبا هرکاری میکنم نمیتونم صبح زود بلند بشم
سلام استاد
من تو خوابگام واقعا خوابگاه درست خواب نداری تا دیر وقت سرو صدا چراغ روشن سخته😔
❤❤
ممنون از توضیحات مفید🥰
بین ساعات 11 تا 12 شب میخوابم و صبح بین ساعت 6 تا 8 بیدار میشم اما کیفت مناسبی نداره
صبح ها تخم مرغ آب پز بخور برای صبحانه و ورزش هم بکن
1 میخوابیم 10 صبح بیداریم
من از وقتی وارد شیفت شدم و شبکاری هم دارم ،چرخه خوابم بهم ریخته
مثلا ص، ع، ش، آف و شب، عصر ....
چیکار باید بکنم؟
اگر امکان داره کتابهای روانشناسی هم معرفی کنید
من شبا مجبورم با هندزفری و کلیپای شما بخوابم چون تو خونمون تا۱شب سرصداست و من۱۰باید بخوابم وگرنه عصبی میشم
اوضاع چرخه خواب من داغونه اصلا راضی نیستم بخاطر کارایی که میخام انجام بدم باید ۴ بیدار باشم و زود بخوابم ولی بجاش دارم ۴ میخوابم کل روزم خوابم 😔
نمیدونم چیکارش کنم شبا خوابم نمیبره روزا بیهوشم
سلام استاد تازگی‌ها چون بازی کردن در اینستاگرام و موبایل دست همه هستش سرشون گرم میشه و دیر می‌خوابند و از اونورم دیر پا میشن از خواب
اما من وقتی قهوه و این جور چیزا میخورم بیشتر خوابم میگیره
صبح بیدار میشم قهوه میخورم بعدش میخوابم 😅
man 3 sobh mikhabam ta 12 zohr ://///
😢😢😢 خیلی بده نامنظم... گاهی ۲ شب میخوابم گاهی ۱۲ گاهی صبح ساعت ۶ بیدار میشم گاهی هم ۱۱
من هم جغد شب هستم و شبا بازدهی بیشتری دارم و چندین سال به خاطر مدرسه و دانشگاه در تلاش بودم تا خودمو تغییر بدم شب زود بخوابم صبح زود بیدار شم صبح قهوه بخورم و یا اهنگ باز کنم سرحال شم ولی متاسفانه صبح اصلا تمرکز ندارم و حتی صبح حالم بد میشه اون حال و هوای صبح حتی بهم استرس میده ولی شب ارومترم و انرژی بیشتری دارم / الان سوالی که دارم اینکه ایا شب بیدار موندن برای سلامتی ضرر نداره چون میگن تقریبا از ساعت ۱۰ تا ۲ شب باید خواب باشی به خاطر انرژی زمین و این حرفا که بدن بتونه ازش استفاده کنه / و یا نه همین که چرخه خواب درست بشه کافیه؟ من الان مجدد شروع کردم برای تمرین سحرخیزی ولیواقعا نمیتونم
من ۱۱.۳۰ میخوابم ۷.۳۰ بیدار میشم
من آهنگ سازم ساعت ۲ صبح تازه خلاق میشم سالیان ساله که ۶ صبح میخوابم ولی دوست داشتم صبح ها پا میشدم 😢 یعنی از نظر سلامتی ضرری نداره؟
نه شب بخوابید دو سه صبح پاشید.. از اونورم قبل ظهر کمتر از یک ساعت بخوابید اگر تونستید.. ی زمانی برنامه این بود و بهترییین برنامه بود تجربه خاصیه
با داشتن بچه و فامیلی نمیشه
خیلی سخته شروع اصلاحات
شروع همیشه سخته
با سلام و خسته نباشید 🌺جناب نامدار نوشتن خب چه فایده شما که پیامها رو نمیخونید،لایک نمیکنید
الان خوندم و پاسخ تقدیم میکنم
به من حق بدید
روزانه حدود ۵۰۰ کامنت به این کانال اضافه میشه
@@yekpellebalatar8553 حق با شماست ممنونم💐مشغول دیدن فایل تنظیم خواب هستم🫢