trening techniki jazdy do wykonania w warunkach domowych

TRENING TECHNIKI JAZDY DO WYKONANANIA W WARUNKACH DOMOWYCH
Potrzebny sprzęt: gumy thera band, butelki z wodą
Rozgrzewka:
- krążenia nadgarstków
- zginanie rąk w łokciach
- ściąganie barków do klatki piersiowej (B)
- ściąganie łopatek (D)
- ściąganie barków do uszu
- krążenia barkami do przodu
- krążenia barkami do tyłu
- przyciąganie ucha do raz prawego raz lewego barku
- zaglądanie do tyłu raz przez prawy bark raz przez lewy
- wychylenia na boki (raz na prawo raz na lewo)
- podnoszenie się na boczkach lub kołach każdy po 10 razy
Trening Główny
Prawidłowa pozycja na wózku:
- dosuniecie pośladków jak najgłębiej do oparcia
- plecy proste (łopatki ściągnięte)
- łokcie jak najbliżej ciała
- dłonie na ciągach na wysokości bioder
- łapiemy ciągi trzema palcami (kciuk z góry, palec wskazujący i środkowy z dołu)
Prawidłowe ruszenie z miejsca i napędzanie wózka:
- ręce na ciągach na wysokości bioder
- pochylamy się do przodu
- energicznym ruchem odpychamy ciągi
- prostujemy ciało
- przekładamy ręce dołem na wysokość bioder (nie wracamy po ciągach)
- aby obrócić wózek w lewo (popychamy lewe koło do tyłu a prawe do przodu)
- aby obrócić wózek w prawo (popychamy prawe koło do tyłu a lewe do przodu)
Ćwiczenia:
- ustawiamy się przy ścianie i staramy jednym energicznym ruchem odepchnąć koła, aby wózek przejechał na drugi koniec pokoju
- ustawiamy butelki z wodą, aby móc zrobić slalom przodem
- slalom tyłem pomiędzy butelkami (pamiętamy o pochyleniu się do przodu)
Nauka balansu na wózku:
- prawidłowa pozycja na wózku (jak wyżej)
- ręce na wysokości bioder
- plecy oparte o oparcie (nie odrywamy)
- energicznym ruchem odpychamy ciągi do przodu
- przesuwamy dłonie, aby były na wysokości bioder (nie puszczamy ciągów)
- lekko poruszamy dłońmi na ciągach do przodu i do tyłu ( plecy cały czas przy oparciu)
- aby pogłębić balans odrywamy plecy od oparcia i pochylamy się lekko do kolan
- aby obniżyć balans odchylamy się lekko do tyłu
- jeżeli przednie kółka próbują opaść na ziemię popychamy ciągi lekko do przodu
- jeżeli wózek próbuje wywrócić się do tyłu popychamy ciągi do tyłu
- obracane w balansie podobnie jak na czterech kołach tylko musimy jeszcze utrzymać równowagę
Ćwiczenia:
- rozkładamy na ziemi, jak szczeble od drabiny, gumy, paski, dętkę od wózka i staramy się przejechać nad nimi podnosząc przednie kółka tylko lekko nad przeszkodę i zaraz za nią opuszczamy (tzw. ŻABKI)
- obroty w balansie raz przez prawą rękę a raz przez lewą
- slalom w balansie pomiędzy butelkami przodem
Rozciąganie:
- rozciąganie jak z poprzedniego filmiku