5 Cách tăng cơ bắp tại nhà - Không cần tập tạ nặng nhưng cơ bắp vẫn tăng ầm ầm
Вставка
- Опубліковано 31 лип 2024
- 📌 NHẮN TIN CHO TÔI QUA: gym.nguyenbaobang.com/
Khi nói tới tăng cơ bắp, hay cách tăng cơ bắp tại nhà các bạn đều nghĩ tới việc ngày càng phải tập với mức tạ nặng hơn.
Ví dụ như bạn đang tập tay trước với lượng tạ 10kg thất bại trong 8 lần lặp lại của 1 hiệp, bạn sẽ cố gắng nâng tạ nặng dần lên 20kg và cũng thực hiện trong 8 lần lặp lại của 1 hiệp.
Nếu thực hiện được như vậy, đương nhiên bắp tay của bạn sẽ to lên.
Tuy nhiên hầu hết mọi người không nhận ra rằng: quá tải lũy tiến không chỉ giới hạn ở việc bạn tăng thêm trọng lượng tạ cho 1 bài tập.
Theo định nghĩ, quá tải lũy tiến, nó đơn giản là tập nhiều hơn những gì bạn đã từng làm trước đây, điều này nhằm gây căng thẳng hơn cho cơ bắp của bạn theo thời gian, và đấy là điều kiện đầu tiên khiến kích thích sự tăng trưởng cơ bắp.
Sẽ có nhiều cách để bạn quá tải lũy tiến chứ không chỉ là mỗi việc bạn tăng tạ. Điều này sẽ giải quyết vấn đề nếu bạn bị hạn chế thiết bị tập luyện, hoặc cơ thể của bạn chưa đủ đáp ứng với mức tạ nặng khiến bạn có thể bị đau các khớp.
Vì vậy, trong video này, tôi sẽ chia sẻ 5 cách để bạn có thể tăng cơ bắp, giúp tiếp tục tối đa hóa quá trình tập luyện mà chưa cần phải tăng thêm mức tạ nặng hơn.
Bạn có thể áp dụng những điều này vào cách tăng cơ bắp tại nhà, hay áp dụng lịch tập gym hiệu quả ở phòng tập
00:00 Cách tăng cơ bắp
01:00 Nhịp độ bài tập
02:15 Tăng cường hiệu quả
03:17 Rút ngắn thời gian nghỉ giữa hiệp
04:02 Tăng phạm vi chuyển động
04: 36 Tăng khoảng reps thất bại
05:30 Chương trình tập luyện
#nguyenbaobang #tangcogiammo #onghoangphongthe #khoahocvandong
🔲 Danh sách video tập luyện tăng cơ giảm mỡ:
• 5 sai lầm lớn nhất tro...
🔲 Danh sách video dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ:
• Cách tăng cơ giảm mỡ b...
📌 Chương trình nên tham gia:
➤ Tập luyện tăng cơ giảm mỡ, nt qua fanpage: gym.nguyenbaobang.com/
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym: nguyenbaobang.com/personal-tr...
➤ Ông hoàng phong the:
nguyenbaobang.com/ong-hoang-p...
📌Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
➤ Fanpage: gym.nguyenbaobang.com/
/ nguyenbaobangbody
➤ Website: nguyenbaobang.com/ - Спорт
Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/
Quá đã, đi tập về là hóng vid của a, rất bổ ích cho a e
Cảm ơn bạn. Chúc bạn luôn khoẻ và tập luyện tốt 👍
Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
CẢM ƠN anh đã chia sẻ
Rất là hữu ích ạ
Ok em, cảm ơn em nhé 😁
hay quá anh, cảm ơn anh
Ô ki cảm ơn e
Rất cám ơn bạn nhé!
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Hay quá ạ:3
cảm ơn, mời bạn xem thêm các video khác trên kênh nhé
Rất hiểu biết và trí tuệ
Cảm ơn bạn ☺️
Theo dỗi và ủng hộ a❤
Cảm ơn e🥰
hay qua em oi
Dạ cảm ơn ạ
Ủng hộ anh
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Anh làm video về bài đẩy xà kép đi ạ
Ô ki e
Anh cho em hỏi. Sau nghỉ tết 2 tuần quay lại e thấy sức mạnh tăng lên hẳn, tập đc nhiều rep và tăng thêm mức tạ là sao vậy a
Có thể tewowcs đấy e đã tập luyện liên tục khiến cơ thể k có t gian phục hồi..., này a nói ở nhiều video trên kênh a á e
em làm về video chống đẩy đi em
E làm rồi đay a ua-cam.com/video/TYVU2IjtOOU/v-deo.htmlsi=YGPaET1w_avfzevS
vậy khi hôm mình tăng tạ lên 1 tý thì có nên tập đến ngưỡng thất bại và superset luôn ko anh
Tôi 50 tuổi, bị thoát vị địa đêm thắt lưng nhẹ, muốn tập tăng cơ bắp tay, chân, cơ bụng săn chắc tại nhà thì ần dụng cụ gì và tập như thế nào thế nào vậy bạn?_ Cảm ơn nhiều!
cô lên UA-cam tìm là ra ạ, cái này phải kiên trì lâu dài ạ
dạ cho em hỏi là tập đến ngưỡng thất bại là như thế nào vậy ạ, em có nghe nhiều mà chưa hình dung ra phải làm như thế nào. Em cảm ơn anh
gần ngưỡng thất bại là trong 1 hiệp ví dụ e tập dc 10 reps là k còn sức để tập reps 11 nữa
Lần đầu tiên em sử dụng pre workout thì em bị đau bụng vậy có cách nào khắc phục ko ạ
Lần đầu tiên dùng thì e dùng 1/ 3 thìa thôi
A nay 45t co uog reucao dc kg e
A nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Mình ăn 1kg mỡ heo thì nạp vào 8k97 calo, nếu cho mỡ người là 7k7calo 1kg thì cơ thể ta sẽ tăng hơn 1kg1 vậy hơn 100g cân nặng kia là từ đâu, dù biết mỡ người và heo thì có thành phần khác nhau nhưng chẳng lẽ mình nạp 1kg lại tăng hơn 1kg1
Nước