PROSTE SAŁATKI, które zjesz z przyjemnością
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- Cześć! Jeśli oglądasz mnie dłużej wiesz, że często wspominam o tym, aby jeść więcej warzyw. Właśnie dlatego przychodzę dziś z trzema propozycjami na proste sałatki, które zjesz z przyjemnością i nie będziesz musiała myśleć o dodatkowym przemycaniu ekstra warzyw. Usiądź wygodnie i miłego oglądania!
👉🏻 Poznaj więcej przepisów na SZYBKIE i SMACZNE sałatki ➤ bit.ly/3bTGZfo
♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony przepis na proste sałatki, które zjadasz z przyjemnością?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PRZEPISY NA SZYBKIE I PROSTE SAŁATKI
SAŁATKA Z KAPUSTĄ I MANDARYNKĄ
Składniki na 1 porcję:
Kapusta - nieduży kawałek (200 g)
Cukier - 1/2 łyżeczki (2 g)
Sól - szczypta
Papryka - 1/3 szt. (45 g)
Ogórek - 1/2 szt. (30 g)
Oliwki - 5 szt. (15 g)
Mandarynka - 1/2 szt. (30 g) lub kilka winogron
Kukurydza z puszki - 2 łyżki (30 g)
Dressing:
Musztarda - 1 łyżka (20 g)
Ocet (lub sok z cytryny) - 1 łyżeczka (3 g)
Wykonanie:
Pokrój drobno kapustę, posyp solą i cukrem i wymieszaj. Pokrój resztę warzyw i mandarynkę. Dodaj do kapusty razem z kukurydzą. Przygotuj dressing - wymieszaj musztardę z octem. Wymieszaj sałatkę z gotowym dressingiem.
Wartość odżywcza 1 porcji: 193 kcal, 6,6 białka, 4,3 g tłuszczu, 27,8 g węgl.
SAŁATKA PROSTY COLESLAW
Składniki na 1 porcję:
Kapusta - nieduży kawałek (180 g)
Marchewka - 1/2 szt. (30 g)
Por (lub cebula) - 5 cm kawałek (25 g)
Sól, pieprz
Majonez - 1-2 łyżeczki (20 g)
Wykonanie:
Pokrój drobno kapustę. Zetrzyj lub poszatkuj w blenderze marchewkę. Pokrój por lub cebulę. Wymieszaj warzywa, dodaj majonez, sól i pieprz. Całość wymieszaj.
Wartość odżywcza 1 porcji: 219,3 kcal, 4,2 białka, 16,3 g tłuszczu, 11,6 g węgl.
SAŁTKA POMIDOROWA Z CEBULĄ
Składniki na 1 porcję:
Pomidor - 1szt. (120 g)
Papryka - 1/3 szt. (45 g)
Cebula - 1/3 szt. (30 g)
Sól, pieprz
Majonez - 1łyżczka (15 g)
Wykonanie:
Pokrój pomidory, paprykę i cebulę. Wymieszaj z majonezem i przyprawami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 154,2 kcal, 2,3 białka, 12,4 g tłuszczu, 7,5 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, proste przepisy fit, fit obiad, szybkie przepisy na obiady: bit.ly/2ZWwpfO
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły: bit.ly/38IFoFi
● ZDROWE DESERY, wegański deser, zdrowe słodkości, fit deser, fit słodkości, desery na szybko, świąteczne trufelki: bit.ly/2Z9SXdY
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom
Masz jakieś swoje sposoby na smaczne jedzenie wiekszej ilości warzyw? Jakieś ulubione warzywne przepisy albo patenty, które uważasz, ze każdy powinien znać 😍?
Sushi na ogórku, ryż z kalafiora, placuszki że szpinakiem, jako dodatek do koktajli, zupy krem, stare do owsianki, kotleciki, makarony warzywne wmieszane z normalnymi dla większej objętości, upieczone do obiadu (u mnie bez problemu cała blacha wleci😅), do różnych past, do wypieków, pizza na warzywnym spodzie lub z masą dodatków
Ja snackuję na warzywach non stop, haha. Po prostu ciągle je kroję i mam pod ręką. Warzywa na kanapkę, warzywa do obiadu, warzywa do kolacji, warzywa w sałatce, warzywa do zupy, warzywne zapiekanki, warzywa do ryżanki - warzywa z hummusem i warzywa samotne w ładnym pudełeczku :) (ach, marcheweczki i seler)
Coś na wzór buritto, dodaje dam fasolę, cukinię, pomidory, kukurydzę, paprykę, cebula, czosnek, zioła mniaaam ♥️ albo curry, wtedy możemy dodać dynię lub cukinię, bataty, kalafior, cebula, groszek najlepiej mrożony, ale z puszki też się nada i ewentualnie kukurydza 🤤
Najlepsza sałatka to dla mnie modyfikacja Bułgarskiej "szopskiej" w której zakochałam się na wakacjach: ogórek gruntowy, pomidory, czerwona papryka,cebula i oliwki. Ale coś co robi robotę to dressing: sok z cytryny,koperek(może być suszony) i słodka papryka w proszku,a już dopełnieniem jest posypanie takiej sałatki niewielką ilościa sera,w Bułgarii to ser biały dość słony i tłusty,ale na codzień sprawdza się np.rolada ustrzycka, ma 2x więcej białka niż tłuszczu więc już super makro :)
Moja hit sałatka to seler naciowy w bardzo drobną kostkę, do tego RODZYNKI, wege kurczak/ tofu w kostkę pieczone/ ciecierzyca, pomidory, ogórki i do tego majonez 😍 ja wiem jak dziko to brzmi 😂😂 ale jest serio BOSKA ❤️ w sieci są na nią przepisy na niewege wersję, moja mama ją robiła i stąd znam, teraz po prostu weganizuje mięso i majonez 😁 i nadal jest PYSZNA idealna na imprezkę 🥰
Ogladam twoj kanal od dwóch dni. Na początku bylem sceptyczny z myślą, że kolejna " księżniczka" przekazuje swoje mądrości ale zobaczę co mi tam. Okazało się, że znajdę tu mega zdrowe podejście do tematu, żadnych skrajności, super pomysły na szybkie posiłki dla szybkich ludzi, masa ciekawej wiedzy super wpleciona w każdej produkcji. Propsuje mocno i zostaje na dłużej.
Dziękuje Jarosław za mile słowa! ❤️
Też tak myślałam! Poza tym jest wiele kanałów gdzie składniki na jedną sałatkę przekraczają cenę posiłków na cały dzień dla rodziny. Nie lubię przesadnie oszczędzać na jedzeniu ale tutaj są na prawdę spoko składniki i przepisy inne niż wszędzie😉
super salatki, zamierzam zrobic tą pierwszą bo mam akurat wszystkie składniki 😃 i mam pomysł na serię odcinków: warzywo w roli głównej! np. kapusta - trzy przepisy jak można ją fajnie wykorzystać 😀 w następnym odcinku bakłażan i kilka przepisów fajnych z nim 😉 pozdrawiam Irenka, super jest to co robisz 🥰
Dziękuje Paulina za miłe słowa ❤️ daj znać jak Ci zasmakuje!
Pora kupić majonez wegański :D Twoje podejście do jedzenia jest cudowne 💖, jesteś jedną z niewielu dietetyczek które nie triggerują pozostałości mojej anoreksji
Dziękuje za miłe słowa kochana ❤️ i dużo dużo zdrówka! ❤️
Polecam majonez go vege w biedronce, mały słoik około 3 złotych, a smakuje pysznie!
Ratujmy smutne sałatki! 🥗❤️
Jesteś moim zbawieniem, naprawdę mam wrażenie, że dzięki tobie jestem weganką, nie wiem czy dałabym radę bez twoich pysznych i prostych przepisów bo stanowią chyba 80% mojej diety :D
Lubię to, że nie popadasz w skrajności... W które popadam ja. I jesteś dobrą inspiracją przy wychodzeniu z zaburzeń odżywiania przy walce jednocześnie z insulinoopornością ❤️ jestem z tobą od czasów, kiedy miałaś 8 tysięcy subskrypcji. Nie mogę uwierzyć, że kanał tak się rozrósł... A w sumie to mogę, bo mówisz mądre rzeczy, gotujesz jedzonko na kieszeń zwykłych, szarych ludzi i można się z tobą utożsamić ❤️ rób dalej swoje Irenko
Kapustę jak chcecie mieć bardzo drobno to też polecam albo zetrzeć na tarce na dużych oczkach, albo nawet zblenowac w blenderze stołowym. Super patent i bardzo szybki sposób na drobną kapuche :)
Muszę spróbować z tym blendowaniem 💪🏻 dzięki Olga za patenty!
Jest też szatkownica mała za około 6zl. Także tarki mają dwa poziome ostrza.
Grillowana papryka (w piekarniku, opiekaczu, na patelni itp - pokrojona w kostkę) sałata lodowa, granat, pomarańcza i podsmażone wędzone tofu ❤️do tego sos z oliwy, musztardy i soku, który został z obiecanej pomarańczy (i oczywiście sól i pieprz). Uwielbiam w formie sałatki ❤️❤️❤️
Nie mogę się doczekać na ciekawe przepisy "białkowe" (gdzie będzie więcej białka niż w standardowym posiłku) w twoim wykonaniu 😊
O tak!
Jak zwykle wspaniała inspiracja, bardzo przyjemnie się Ciebie ogląda ❤ Pro tip do krojenia: jak podłożysz złożoną 2 razy ściereczkę kuchenną pod deskę, to będzie ona bardziej stabilna :D
Sprawdź połączenie pomidora, cebulki i ogórka kiszonego. Sporo pieprzu i jest mega😋
podpinam się, moja mama robi takie do obiadu :D
Oo takk. Często robię 🥗❤️
Taaak. Do grilla pycha😋
A może taki challenge - całe danie w jednym kolorze 😀? Np w kolorze żółtym, zielonym, czerwonym, pomarańczowym itd? Czyli przykładowo wybierzesz kolor pomarańczowy i np z marchewki, mandarynki, pomarańczy, batata, czy jakichś innych produktów -adekwatnych do wiodącego koloru - wymieniasz danie
Kapusta biala+papryka konserwowa+marchewka z olejem. 😍 Wydaje mi się dobra propozycja w zimie z jednocześnie wykorzystaniem domowwj spiżarni
Super ❤️💪🏻
Wszystkie sałatki na kapuście zeżrem w każdych ilościach XD Zainwestuj w jakieś miski - zawsze walczysz z tymi talerzami ;p
Dziękuje! Dzięki tobie zaczęłam jeść zdrowiej, a tym samym więcej kombinuję w kuchni. Jesteś super! Naprawdę potrafisz inspirować do zdrowego i PYSZNEGO gotowania❤️
Jakie proste przepisy! 😍 Najbardziej mi się spodobała ta z mandarynką! Lubię takie warzywno-owocowe połączenia 😋
Dzień bez surówki do obiadu dniem straconym. Uwielbiam surówki i wypróbuję 3 przepisy :)) ❤️
Nigdy tego tak nie nazywaliśmy, ale coleslaw bardzo często robiła moja mama do obiadów. Polecam dodać tam odrobinę jabłka (u nas było tarte) - robi wspaniałą robotę :)
do krojenia kapusty najlepsza jest tzw. mandolinka. wszystko zresztą na niej ładnie się kroi, ale kapusty nie wyobrażam sobie inaczej
Może w kolejnym odcinku sałatki z zielonymi liśćmu w roli głównej? Szpinak, jarmuż, roszponka, rukola ☺
Coleslaw to mój nr 1 jeśli chodzi o przemycanie dużej ilości witamin! Kapusta, marchewka, papryka, trochę selera i bazylia + majonez i jogurt. No rewelacja! Jestem w stanie zjeść całą miskę sama
Oooo super! Ekstra tez inne dodatki!
Ja do coleslawa dodaję ok pół jabłka 🍎 😉 polecam.
Ten nóż.... Jest taki duży 😅
Boję się o Twoje paluszki 🤗
Bardzo fajne przepisy =)
Czesc. Czy mogłabyś zrobić jakieś przepisy low carb? 🙏
podbijam! ciężkie to dość będąc wege :(
Polecam kapuste posolić tak jak mówiłaś, a potem mocno pościskać i zostawić na kilka minut. Minusem jest to, że puszcza dużo soku i trzeba go raczej odlać, ale smakuje bardzo dobrze.
Wreszcie kapusta, nie wiedziałam czy się w końcu doczekam 😂 jakiegoś przepisu na nią 😉 a ten patent żeby dodać owoce mega, muszę przetestować. Właśnie słuchałam twojego podcastu z Violą i świetne inspiracje jak podbijać smak i ta sałatka to doskonały przykład do tego o czym mówiłyscie.
Dużo fajnych propozycji i najważniejszy cel spełniony - duuuużo warzyw na talerzu
Wolę pomidory ale wersja 2 i 3 .. Aż głodna się zrobiłam i na pewno jutro którąs zrobie :)
Kocham nieidealne gotowanie dla nieidealnych ludzi 💜
Fajny komentarz :-)
Kapusta to jest jedno z najlepszych warzyw, cieszę się, że zawitała na twój kanał 😍
Dobra! Znalazłam Cię przypadkiem, niechcący. Ale mi normalnie z nieba spadłaś
ja uwielbiam w sałatce pomidorowej kiszony ogórek np. zamiast papryki. to jest złoto! ;)
Tarka do kapusty to podstawa, kazda Babcia Ci to powie;)
Trudno wybrać jedną, bo wszystkie wyglądają smakowicie 😋😋😋 Zrobię każdą po kolei i będę próbować 😀😀😀
Majonez to.moja miłość 😉😂😂👍Cieszę się że w końcu.ktos powiedział ze jest zdrowy minus jedyny to.kaloryccznosc😥
A u mnie dzisiaj na obiad makaron z warzywami w mleczku kokosowym Twojego przepisu :D
I zdecydowanie jestem team Coleslaw, muszę wypróbować!
Oooo super 😍😍 daj znać jak Ci zasmakuje 😘
Kocham ten majonez najbardziej na świecie, którego uzylas i ma dużo mniej kcal!!! Super przepisy 😍
Nooo on jest super! 😍 i ma chyba 2x mniej kcal :)
Czy można je jeść przy insulinooporności?
Mniej zdrowa, ale jakże pyszna, surówka a'la azjatycka. Kapusta biała posiekana, marchewka na drobnej tarce do tego cebulka i sos złożony z oleju, cukru, soli i octu. Na koniec jak ktoś lubi można posypać sezamem. Idealny dodatek do obiadu.
dziekuje za przepisy z kapusta, przepyszne :-)
Ostatnio mój ulubiony kanał. Pozdrowienia ❤️❤️❤️
Mniam, wyglądają pysznie!😍 Ale mała uwaga, bardzo słychać jak deska hałasuje o blat, myślałaś może o podłożeniu pod spod ściereczki? :)
jak wam się nie chce kroić, to kapustę można wrzucić do blendera, jeśli macie końcówkę taką z pojemnikiem, tylko nie blendować na papkę, tylko zapulsować kilka razy c:
Ooo super patent Karina! W sumie kapusty jeszcze tak szatkować nie próbowałam 😍
a jak się nie ma blendera to polecam zetrzeć na tarce na cieniutkie paseczki :)
@@HealthyOmnomnom
Irenko o ile mnie pamięć nie myli to masz thermomixa- w nim też można poszatkować kapustę.
Odkąd to odkryłam jemy często Colesława - team colesław😀
A tak w ogóle to lubię bardzo wszelkie sałatki 🍅🥑🥬🥦
Sałatka z mandarynką 🥰🥰🥰 szukałem tego !!! ❤️❤️❤️❤️❤️
wybieram sie na zakupy dzisiaj musze wzbogacic liste o te pysznosci ;D
o właśnie jem spaghetti jednogarnkowe z twojego przepisu i wiem co zrobie jutro 💖😳
Ooo ale super! 😍 daj znać jak będzie smakowało 😘
Najbardziej, w tym filmiku, podoba mi się kucharka, nóż szefa kuchni, dynia na blacie roboczym i fikus w tle
Super, takie sałatki robię swoim dzieciakom 👍
Zrobiłam pierwszą sałatkę, z ananasem z puszki zamiast mandarynki. Pyyycha :) Poproszę więcej warzywnych inspiracji.
Ja wiem że tutaj jest gotowanie w "prosty i niewydziwiany sposób " ale może będzie szansa na jakieś przepisy z komosą ryżową? Podobno dobre źródło białka, a nawet w biedrze już ją widziałam, więc łatwo dostępna 😉
Irenko! chętnie wypróbuje na pewno pierwszą sałatkę (bo reszty jeszcze nie zdążyłam obejrzeć, a już nasunął mi się komentarz) iiiii jestem za tym, abyś dała pomysł na kapuste, bo jak używamy tylko kawałeczka, to ja nie wiem co z tą resztą zrobić :( czekam na odcinek z kapustą haha
Irena dzięki Ci za te przepisy! Nudne sałatki to była kiedyś moja zmora :D
Moja tez! Cieszę się ze się przydadzą 😍
Dzięki za komentarz o majonezie 😃 który uwielbiam!
Team coleslaw!
💪🏻💪🏻💪🏻❤️
Jejku ale mniej rozwaliła ta miniaturka SERIO sMaCzNe XD Chyba wszyscy mamy podobne opinie co do sałatek xD ❤️
chrupiee cie , jestes super
A czy można by liczyć na jakieś przepisy "ciążowe"? 😃 Sycące, ale nie typowo redukcyjne?
Zrób 2 częśc pliska 🧡
Bardzo bym się ucieszyła gdybyś jako dietetyk wypowiedziała się w filmie na temat diety ketogenicznej, czy inaczej nazywanej żywieniem optymalnym. Oficjalnie dieta ta została uznana za wybitnie szkodliwą dla zdrowia ale jednocześnie zyskuje coraz większe poparcie w społeczeństwie. Proszę daj znać co Ty o tym myślisz :)
Do tego chlebek i ideolo! 😀😀😀
Witaj irena
Czy jest mozliwosc spotkania z toba online w sprawie zywienia/odplatnie oczywiscie/
Kasia
Hejka Irena! Polecam wrzucić kapustę do blendera:)
Fajne sałatki, będzie trzeba spróbować ;) jestem bardziej team mięsożerca ale takie rzeczy też są bardzo fajne od czasu do czasu. "Jeżeli bardzo jesteś przeciwna majonezowi" ej ej faceci też oglądają :p Pozdrawiam
Dla mnie wszystkie bo uwielbiam sałatki ❤️❤️
Uwielbiam białą kapustę!
O ta pierwsza salatka bardzo mnie zaciekawila! Tylko pytanie, kapusta jest duza, a na dwie osoby to ciezko bedzie ja zjesc. Jakies pomysly jak ja zuzyc?
Można kolejnego dnia zrobić np.wrapy z coleslawem :)
ja robię sałatki z kapusty pekińskiej, a z tego co zostaje robię kimchi [:
jeśli dużo zostało kapusty, to można ją ukisić :)
u nas do gotowania wywaru zużywa się kapustę jak nie ma już co z nią zrobić:)
Droga Irenko, Człowieku Czosnku, Mistrzu Ostrego Noża, proszę kup no mate silikonową pod tą deskę bo ja filmy oglądam po 3 razy bo skupiam się tylko na tej jeżdżącej desce i tym czy nie kroisz sobie przez to palców XD
Ale smacznie chrupiesz Irenko :*
Fajne sałatki z kapustą, pozdrawiam🖐👊🤗
Dziękuje Karolina ❤️
Jak odetniesz dupę kapuście, to później możesz ją na tym odcięciu już postawić i kroić dalej dowolnie. Nie wyślizguje się, tylko stoi elegancko.
A ja ostatnio do sałatek mam taki wstręt że masakra :< warzywa osobno nie ma problemu, ale jak pomyśle o sałatce to mnie odrzuca :( ale polecam ugotowane ziemniaki, ogórki, cebulka i majonez, czasami dodaje fasolę czerwoną
Patrząc na miniaturkę przychodzi mi do głowy tylko jedno pytanie: ale Irena, czy te sałatki na pewno są smaczne?! :D
Ja mogę ręczyć są pyszne.
Hahaha 😂❤️
Spróbowałam pierwszą (zrobilam bez oliwek, bo nie mam i nie lubie zbytnio) i jest super! Chociaz jakos z kapusta sie nie lubie, ale chyba zacznę. Pyszna :) jakis pomysl na co wymienic oliwki?
Może kapary? Chociaż one mają chyba jeszcze bardziej wyrazisty smak niż oliwki
@@Markaczka000 wlasnie kaparow tez nie lubie, to juz predzej oliwki wybiorę.
Wspomniałaś o tofu z curry. Gdzie znajdę przepis?
Uwielbiam colesław ale dla mnie to zawsze była surówka do obiadu, a nie sałatka xd
super sałatki! jaki masz model blendera?
Skąd są te śliczne miski? 😍
Wszystkie super, ale wygrywa pierwsza!
Wszystkie te sałatki próbowałam i no mi nie smakują. :< Do tego nie bardzo toleruje kapustę, wiec nie czuje się po takich daniach za dobrze.
Fajny kanał ;)
To bardziej surówki niż sałatki, ale spoko opcja , właśnie np. do tortilli do pracy 😉
Team kapucha!!!
kocham coleslaw :D
Team Coleslaw 😁
Może być kapusta włoska?
❤️❤️❤️
😘😘
Jaką fasolkę do ostatniej sałatki polecasz? :)
Fajny kanał, super przepisy, ale mówisz tak szybko, ze często nie potrafię odróżnić słów :(
Team pomidory!!!
Szukam dobrego blendera, jaki Ty masz? ;w;
a wiesz... kapustę też można poszatkować w blenderze :D
Muszę spróbować!
Przepisy super, ale czy tylko mnie zmroziło jak zobaczyłam że nie wykrajasz tego twardego środka z pomidora haha?
Hahah 😂 moi bliscy tez to potępiają 😂❤️
Ja się dopiero od chłopaka dowiedziałam że ktoś to wycina haha :D
Jak położysz pod deskę ściereczkę bawełnianą, to nie będzie takich strasznych dźwięków przy krojeniu, a i deska nie będzie się przesuwać po blacie i nie będzie Ciebie zagłuszać:)
TEAM KAPUCHA FOREVER
w ogóle kocham warzywa krzyżowe a ze względu na chorą tarczycę nie powinnam ich jeść za dużo i niestety stara prawda "najbardziej chcemy to czego nie możemy mieć" zdecydowanie ma tu miejsce...
team colesław
ja nie kroje scieram na tarce o srednich oczkach
Szkoda, że nie przełknę surowej papryki, ogórka i pomidora ;(
biedna istoto, gdzie zbłądziłaś? :o
To powinno nazywać się a'la colesław.
fajna laska jestes
Lubię twoje pomysły bo tez jestem weganka od dawna ale me osobiście nie podoba się to przeżywanie jak cos robisz czy mówisz.
Naprawdę nie trzeba niczym takim nadrabiać jak się zna wysoka swoją wartość.
Jak czasem oglądam starsza programy czy to jak ludzie się wyrażali i coś przekazywali to robili to z cała pewnością siebie bez zbędnych min czy ruchów.
Nie mam 100 lat jak ktoś by pytał ze stara jestem.
Porostu uważam ze inteligencja jest wewnętrzna cecha.