Cómo EMPEZAR A CORRER de forma SEGURA ✅
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- Опубліковано 2 сер 2024
- Vale tanto para quienes están empezando a correr, como para quienes ya corrían y retoman luego de una pausa prolongada. Mira esta regla que nunca falla y te mantiene lejos de las lesiones.
#entrenamiento #running #consejos
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Execelente comentarios Colo para reiniciar los entrenamiento suaves slds
Hace casi un año que no corro, llegué a correr varias de 10k y 5k , y un par de 21k , se me fué la motivación de un día pal otro, hace un par de días empecé a ir y venir al trabajo en bici, 10k de ida y 10k de vuelta , ahora mi cabeza pienza en zapatillas nuevas, y sueña con duatlones , estoy a punto de cumplir 47 ñoquis , y mirando tu vídeo quiero empezar a entrenar ya! , Gracias colo , abrazo grande desde Montevideo , Uruguay 🙋🏻♂️🇺🇾💪🏻🏃🏻♂️🚴♂️
A darle! Vamo arriba!!
@@mourglia graciaass 🙋🏻♂️💪🏻♥️
Gracias a vos empeze a correr y hoy corri mis primeros 10k un abrazo
felicitaciones Feli! pero que quede claro: empezaste GRACIAS A VOS. Vos fuiste quien puso el cuerpo, el tiempo y las energías para lograrlo. Ahora vamos por el siguiente objetivo. A darle!
Primera vez que corres y ya hiciste 10k? En 1 semana ya sos campeón mundial de maratón
@@nachosancho Hay que aprender a leer! Dijo que gracias a él empezó a entrenar
No entiendo como no te encontré antes, COLO!!!! Sos un crack, mejor explicado no puede estar! Estoy retomando después de lesiones y bronquitis, casi 1 mes parado. voy a seguir este plan para no lesionarme de nuevo y estar a tiro para alguna carrera!! Abrazo grande!!
Consejo de lo mejor 👌Tener esto bajo control, incluso subiendo y bajando kilometraje entre sesiones nos ayudará a no arriesgarnos con lesiones. Quien no las haya padecido, que no se fíe... siempre controlar, todo esto que dice el Colo se dice con absoluto fundamento 👍
Gracias Colo, hoy inicie con este plan, aplicando el 4x1 y me facino , seguiré este plan , espero estar preparada para mediados de Octubre 2020, para mi próxima media maratón "Carrera de la Mujer" Colombia , Edición Virtual , este video y el otro video que subió de "cuantos kilometros entrenar para correr un maratón , 21km, 10km.." y aplicando el 4x1 , serán mi base para mi próxima media maratón, por ahora no me interesa mi tiempo , me interesa correr esa carrera con la mayor felicidad. Nuevamente gracias Colo.
Genial! Justo estaba un poco perdida, después de 3 meses sin correr . Gracias Colo! Es increíble todo lo que aprendí con vos.
A darle ! 💪
Justamente lo que nesesito, llevó 40 días aislado por ser positivo de COVID-19, mañana toca hacer nuevamente las pruebas y si todo sale bien al fin saldremos negativos 🙏🏼
Saludos de México Colo!
Suerte y salud en tu vuelta a la vida normal!
Qué Dios te proteja para que todo salga bien !!
Ojalá y todo te salga bien, bendiciones y abrazos desde Saltillo, Coahuila.
Mucha suerte!! Ya nos dirás algo.
Fuerza que ya salimos!
Gracias Leo, a tenerlo en cuenta para la vuelta!! Por lo pronto aqui en AMBA a seguir esperando y seguir entrenando en casa para volver lo mejor posible! Abrazo!👍👍
Uuuf. Creo que tu ejemplo es brutal para alguien que está comenzando. Personalmente comencé en 15 km por semana y ahora (2 meses después) voy en 20. Creo que empezaré a subir de a 10% a partir de ahora.
Hola 15 kms en cuantos días ? Gracias
@@brucetuve4909 3 o 4 salidas
@@brucetuve4909 semanal
Muchas gracias Colo! Eres de gran ayuda. Seguiré tus consejos como siempre 😘😘😘
Aprendiendo del mejor, gracias por compartir. Las mejores energías y deseos desde Colombia 🇨🇴
Hola Leo! Gracias por compartir ésto...ya que el lunes sali y tuve una inflamacion en los cuadriceps que no me podía ni sentar ni pararme! Peor que haber corrido un maraton! Gracias Colo
Excelente. El vídeo q estábamos esperando sobre cómo empezar de cero.
Muchas por tus consejos espero pronto poder ponerlos en práctica, en verdad necesito mucho salir a correr y tomar aire fresco, que calme mis emociones. Saludos desde Guadalajara México 😘
Muy bueno. Me entrenaba con Ureta, me daba muuuucho volumen, pero haciendo incapié en la bicicleta, ya que tengo sobrepeso. Vivo en un pueblo y no hay problema para pedalear.
Grande! Buena info para todos!
Muchas gracias por tu video,antes corría maratón y por muchos años dejé de entrenar,ahora estoy empezando de nuevo
Muchas gracias por los consejos LEO !!!!
Gran abrazo desde ROSARIO !!!
Muchas gracias por la información, ayuda tanto. Al estar 5 meses por una lesión en el tobillo, ya puedo trotar nuevamente y por tus videos ya estoy corriendo más. Este último sábado ya hice 12 km, muy lento aún pero seguro
Gracias colo querido... en estos dias estuve pensando en eso d cómo volver a correr.. ya q en los pueblos d santa fe ya se van permietiendo las salidas.. abrazo..
Grande Colo, gracias 💪💪
Gracias. Gran tema el de volver a correr luego del parate de marzo abril y mayo, uffffffffff, demasiado!!!
Cómo siempre, excelente video. Gracias.
Saludos desde Venezuela 🇻🇪
Siempre tienes algo que enseñar 👍
Fabuloso...
Gracias Leonardo. TUS CONSEJOS me biene perfecto. Un saludo.
Excelente para regresar a correr!
Si se trató de mantener un buen plan de entrenamiento adaptado, no debes tener mayor problema a la hora de retomar el entrenamiento tradicional, claro está, hay que ir poco a poco y ser cuidadosos con las posibles lesiones. Aquí en Mexico, todavia no hay fecha concreta para el retorno de la actividad atlética, de hecho, varias carreras próximas a realizarse, han recorrido sus fechas, pero de todos modos, el panorama luce algo incierto. Saludos Colo, desde Saltillo, Coahuila.
Gracias por tus buenos consejos, son muy buenos tus videos. Un saludo desde Valladolid.
Muchas gracias Leonardo ,soy tu seguidora
Gracias Leo!
👏👏👏👏 muy didáctico.
Saludos de Mexico colo, muy buena información
A esos 6 que no les gusta el video...no saben lo que se pierden,que buen video colo abrazo
Hola espero que sigan los videos de como ir fortaleciendo nos. .
Saludos
Gracias!
Me encanta como explicas todo! Yo estoy intentando retomar después del año de pandemia y me cuesta mucho. Tus videos son una inspiración. Un abrazo desde Colombia 🤗
Gracias Lucero 🙏 Sobre "volver a empezar" te recomiendo hacelo con este plan: ua-cam.com/video/RyT9-E9Ld7A/v-deo.html
@@mourglia sii justo lo tengo ya en mis planes. Gracias!😚
Excelente
debi ver esto hace una semana =(
Excelentes recomendaciones 👍
gracias!
Interesante contenido, yo sólo salía a trotar, ahora todo cambiará 😎
Gracias estimado, un respetuoso abrazo desde venezuela.
Gracias
Lo estaba pensando hoy en la mañana justamente como empezar de nuevo 🧗♂️
Leonardo yo estuve inactivo 7 años y subi mas de 30 kilos, y regresar a correr corriendo 8 km pues es imposible sabes que he pensado ahora que ya regresé hacer una serie de como correr desde cero, una persona que ha abandonado por micho tiempo el correr, o que nunca ha corrido, muchos al inicio necesitamos eso
Esa regla del 10% es aplicable a todo en la vida y cierto, núnca falla. Saludos.
Gracias colo
ME,DA GUSTO SAVER QUE NO ,SOY UNICO EN ESTO DE LA, PACION Y LAS CAMINATAS, TEMPRANO, TEMPRANO, POCO DESPUES DE LAS 5AM
Eres un crack!! Hora que en España se puede corre estado corriendo pero me cuesta mucho y eso que ante de la cuarentena corriera a 3.30km en competición... Voy seguir esto consejo..
Un poco de paciencia Isaac, ya volverán esos ritmos 💪
Sos un groso colo muchas gracias
Excelente, para mi que tuve una para muy larga,,, saludos cordiales
buen video leo.Nueva suscriptora
saludos!!!
Gracias Agus !! 👍
GRACIAS > LEONARDO < BENDICIONES A USTED Y SUYOS .FELICITACIONES 👏📡🙋♂️🇨🇴🎆
Gracias Colo! Saludos desde Venezuela!
🙏
Bárbaro el vídeo Colo. Yo volví tras dos meses de parón. Resultado negativo al forzar ritmo y lesión. Volveré siguiendo tus consejos.
a darle con calma David! abrazo grande
Ya me suscribi querido
Gracias por el.video cdo corren prox meses? Solo en bs.as? U otras provincias? Me encanta 🌷🦋🙏❤💓💝quiero unirme Gracias
SALUDANTE, MUJIA DE ACA DE TEXA, BENDICIONES ,ALLA TEMPRANO,ANTES DE LA SALIDA, DEL SOL,,,
Hola. Colo me gustaría saber la diferencia con el vídeo que tienes para iniciar en el running que consta de 8 semanas, el plan es distinto. Entonces cual es mejor para comenzar?
Hola. Estoy empezando. Cuál sería la idea entonces, dos meses de entrenamiento como en el video uno de esra serie, y después sigo con este? Gracias
Tienes un video sobre los dolores de rodilla en corredores? Corrí después de tiempo. Y duré tres semanas, diario. Y dejé de correr hace una semana por el dolor de las rodillas. Al día de hoy solo m duele un poco la derecha. Algún consejo por favor.
Hola Leo, siempre muy buenos todos los aportes,donde puedo ver programas gratis de entrenamiento
Gracias Fede. Mira aquí: ua-cam.com/play/PLYNi6dLEJJ-QRxk90VKJdZq9jqH2bhi9J.html
Buenos días, he seguido los consejos y llevo acumulados 60 kms a la semana, pero lo que estoy viendo es que el reloj que me mide las capacidades está siempre por encima de la anaeróbica, vpo2 máxima, esté más cansada al correr o menos. Me gustaría saber si eso le pasa a alguien más. Gracias desde España.
Colo veo muchas personas por strava que han salido a correr incluso con un pace más rápido del normal de ellos, en verdad no sé cómo lo hacen adicional con ese tapabocas en una altura como la de Bogotá, por mi parte seguiré tus recomendaciones, cuando vuelva a salir de lleno a la calle, por ahora continuaré con mi rodillito y fortaleciendo con la app de Adidas training...un abrazo
A seguir adelante 💪
Hola ,Como hacemos para no dañar la cadera y articulaciones de las rodillas si estamos empezando?
Buen video colo..te dejo una pregunta..la intensidad de los de la velocidad o los entrenamientos de pasadas en cuanto habria q aumentar semanalmente???
las primeras 3 o 4 semanas, CERO. Luego de eso, llevar entre un 10 y un 15% de tus kms semanales a entrenos de velocidad (series o fartlek)
Hola buen día, estoy saliendo de una lesión (fascitis) y estoy planeando hacer entrenamiento de 5 días 1 minuto de caminar y 1 minuto de trote por 30 minutos, y el domingo lo mismo pero por 60 minutos. Esa sería la semana 1, y en la dos mismo tiempo de las sesiones pero ahora 1 min caminar y 2 trote, y así hasta la semana 4 en que serían los mismos tiempos de la sesión pero ya 1 minuto caminar y 4 de trote. A la siguiente semana sería dos días de caminar 1 minuto trote 1 minuto por media hora, pero ya en los otros dos días 4 kms a paso aeróbico, y 8 el domingo, y asi ir incrementando 1 km por semana y 2 el hasta llegar a 1 dia caminar trote, 10 kms, se repite, y el domingo 20 kms. Mi duda, viendo este video, es si ¿no estoy empezando por muy poco? Agradezco toda la información que nos compartes generosamente, y te mando desde Guadalajara México un abrazo de finisher!
Por favor consulta yo mismo mi trote por minutos no por kilómetros esto estará bien?
Hola, Leo, muy útiles tus vídeos. Me han ayudado mucho. Te consulto. Las app para corredores, x ejemplo Samsung health. Son útiles? Tanto las calorías como los kilómetros hechos son reales? Gracias. Saludos desde Catriel Río Negro
Hola Marce, gracias! Las apps dan valores estimativos, basados en parámetros genéricos. No son 100% precisas, pero si muy cómodas y gratuitas.
Hola! Despues de las primeras 8 semanas sería este el siguiente paso? Ir aumentando semana a semana el 10% 🤔
LEO querido!!! No sabés lo que se extraña correr por el parque... Abrazo enorme!!!!
ya volveremos!
2 semanas más sin poder salir a correr, que les sea leve, saludos!
Buenos días, gracias por todos tus consejos. Comencé esta semana y llevo 3 días de 8 k pero hoy en los últimos dos kilómetros sentí mis pies como dormidos. Sabrás la razón y como hago para evitarlo. Gracias de antemano. Saludos!!!
Hola! Probá con esto: ua-cam.com/video/4M8kMb9UwdQ/v-deo.html
Hola Colo, muy buenos vídeos realmente ayudan mucho, sólo me quedó una pequeña duda y es si después del entrenamiento del día domingo del 4x1 hay que hacer descanso o se sigue igual?
Podes seguir al día siguiente porque el 4x1 es un descanso activo
Gracias colo, un abrazo desde Costa Rica!
Hola Leonardo
Tengo 51 años quiero preguntarte, nunca he echo ejercicio y correr muuuy poco,
Entonces como empiezo .? Usted me puede decir como.?
Gracias y saludos.!!!
Hola! Tengo 27 años, mido 1.78m y peso 83kg. Hace poco comencé a correr y siempre me comienza a inflamar el paquete muscular al lado derecho de la tibia. Se siente como si esturaras un resorte y queda todo con ondas, la sensación es super rara y lo peor es que comienza a arder. Sabes algo al respecto?? Gracias
Vengo de parte del Señor Makoto Shishio 😌😌😌
Hola a todos buen día, yo tuve una fractura de pierna derecha hace un año y medio, quisiera saber si puedo correr alguien me puede explicar por favor gracias 🙏🙌🏻
Q pasa cdo te acatarras? Me duele el cuerpo..obvio no puedo salir a trotat
Buenas noches saludos desde Monterrey México, estaba entrenando antes de la cuarentena 8 kms cada tercer día, hoy empecé e hice 5 km a un ritmo ligero, para este programa de entrenamiento que me recomienda, tengo 50 años
Hola Adan, primero mí recomendación es correr suave en las primeras 3 o 4 semanas. Allí ir subiendo el volumen, y no el ritmo
@@mourglia buen día ok gracias por la recomendación así lo haré
Buen día leo, he terminado la semana 2 me he sentido muy bien en la semana 3 cómo puedo distribuir los 36.6 kms, se puede hacer todos los días o como dices tú un día si y un día no
Una pregunta en los días intermedios puedo hacer entrenamientos de pesas en la parte superior.. gracias
sin problemas Julio
@@mourglia una pregunta tengo hipotiroidismo pero no logro bajar de peso y mis estudios dan que esta controlado, que me recomienda agregar en la rutina...
Gracias
Hola Colo! Genial los videos! Te hago una pregunta ¿podemos hablar sobre una propuesta en la que nos gustaría que estés? Te envío un msj por Instagram si? Saldré como Daniela graciasss
Hola Daniela, gracias por tu contacto. No encuentro el mensaje, ¿Podrías escríbeme vía email a leonardomourglia@gmail.com? Gracias
Leonardo, sigo en cuarentena dos semanas más y recomiendan no salir aun.en México. Sigo con el 4*1 en pretemporada. Saludos.
hola Lizella, si ya empiezan en 2 semanas, sería bueno empezar a meter también estos ejercicios además del 4x1: ua-cam.com/video/0CAkR5pXqDk/v-deo.html
Codazo de finisher👍
Hola Leo! Los kilómetros que se agregan semana a semana, dónde los agregamos? a qué día o días?
para mi lo ideal es agregar al principio (3 semanas, o 4) parejo entre cada día. Una vez cumplido ese proceso inicial, ya podrás pensar en ir agregando algún día de series y otro de fondo a la semana. Ahí tendrás para meter kms
@@mourglia Gracias Leo!!!! Abrazo!!
Lo mejor 4x1
💪 a darle!!
Buen material Colo, como siempree! ! te consulte por instagran por la marca de cinta que me recomendarías, para comprar comprar, y no me contestaste ! !
Perdon! No vi el comentario! Te contesto aquí: más que marcas, modelos. Las mejores son sin dudas las que no tienen motor: ua-cam.com/video/g9sLkEJ7lBo/v-deo.html. Eso sí, son más caras, pero es lo mejor por lejos.
Nunca e corrido y me gustaría empezar, que me aconsejas? como podría empezar?
Te recomiendo el video donde explica cómo empezar de cero,yo estaba como tu .llevo mes y medio nunca pensé que lo podría lograr y deberás que funciona... cuando corra los 10min continuos será mi primera meta.. saludos amig@
Hola
Leonardo una pregunta voy a comprar las adizero adios 5, qué talla es la ideal para mi , mi pie mide 27.5 cm 9.5 USA, cual talla es la ideal 10 USA, o 10.5 USA
hola Ivan, si bien depende de la forma de tu pie (tipo de horma) y no sólo de la talla, yo iría por un 10, es decir sólo medio punto más. Esto se debe a que las Adios 5 han aumentado un poco el ancho de la horma en la parte delantera respecto a las anteriores. Aquí podes ver más;: ua-cam.com/video/YFYHMNogHVk/v-deo.html
me está costando mucho volver después de tantos de meses de confinamiento. Algún consejo extra para levantar la energía?
Pues que mas, darle poco a poco,y recuperar el tiempo perdido
Leonardo, podrías decir "vamos, Tauro, vamos todavía!" Es para una tarea de la facu...
Base aerobica para luego hacer velocidad ?? Hay graves errores de concepto
Como va a empezar corriendo 30k por semana alguien que recién arranca? Es una locura
Creo q correr 8k para un principiante es mucho
Hoy corrí 10k 🥵🥵🥵, me costó monton...
Pero lo hiciste 💪
No entendi cuando es bueno empezar a correr de esta manera, por mientras comenzare a correr por el otro video que enseñas de 30x30 segundos las primeras 2 week y aumentando
muy buenos videos Colo pero se hacen muy largos a veces. redondeá un poco, es con onda y no una critica
Yo no corro para estar en forma yo corro para ser más rápido
Vos sos profe de educacion fisica especizlizado en corrida?