أبرز تمارين وزن الجسم لجميع المستويات لحرق الكثير من السعرات Bodyweight Workouts for all levels

للتواصل و الإعلان:
[e-mail]
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
/ @zoomtv01
تمارين وزن الجسم فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية، خصوصًا إذا تم تنفيذها بشكل مكثف وسريع. إليك بعض من أبرز هذه التمارين:
- الركلات الخلفية Butt Kicks: يعمل تمرين الركلات الخلفية على تمديد الجزء الأمامي من الفخذين المعروف أيضًا باسم العضلات الرباعية، بينما يعمل على الجزء الخلفي من الفخذين أو أوتار الركبة على الإنقباض بسرعة - وهو نمط حركة يعد جزءًا لا يتجزأ من شكل الجري المناسب. بالإضافة إلى ذلك، ستؤدي الركلات الخلفية إلى رفع معدل ضربات القلب، وإعداد نظامك لتدريبات كارديو أكثر شدة.
- جاك النطاط Jumping jacks: يتيح لك تمرين جاك النطاط حرق السعرات الحرارية وتعزيز القوة العضلية باستخدام وزن جسمك فقط. كما أنه يعزز الحالة المزاجية. زيادة شدة هذا التمرين يمكن أن تساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتحسين تدريب التحمل عن طريق رفع معدل ضربات القلب.
- الركبتين المرتفعتين High Knees: يعمل تمرين الركبتين المرتفعتين على تنشيط عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة الساق والأرداف وعضلات الورك القابضة، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل العضلي والتوازن والتنسيق في هذه العضلات. عند القيام به بكثافة عالية يمكنه أيضًا تحسين الطاقة في الجزء السفلي من الجسم.
- القرفصاء Squats: هي تمارين تستهدف العديد من العضلات الكبيرة للجزء السفلي للجسم، مثل عضلات الفخذين الأمامية والخلفية والأرداف.
- تمرين الضغط Push-ups: يستهدف عضلات الصدر والأكتاف والذراعين، وهو تمرين ممتاز لبناء القوة وحرق السعرات الحرارية.
- تمرين الطعنات Lunges: يعمل على تقوية الفخذين والأرداف وتحسين التوازن وحرق السعرات.
- تمرين اللوح الجانبي Side planks: وتمارين اللوح Planks: هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات الأساسية وتحسين الإستقرار.
- تمرين القفز الهوائي Burpees: هذا التمرين يجمع بين الضغطات والقفزات والإنحناءات، وهو ممتاز لتحسين القوة وحرق السعرات الحرارية.
تأكد من الإحماء قبل بدء التمرينات والإستراحة بين الجولات إذا كان الجهد كبيرًا.
يمكنك إتباع الطريقة التالية للقيام بهذه التمارين وفق الترتيب الذي تم ذكره:
كرر كل تمرين ما بين عشرون و ثلاثون مرة حسب رغبتك و إستطاعتك. والإستراحة لعشرون ثانية بعد كل تمرين. بدلا من التكرارات يمكنك تعيين مؤقت وتكرار كل تمرين ما بين عشرون و ثلاثون ثانية.
إذا كنت رياضيا مبتدئا كرر هذه التمارين لثلاث جولات، مدة الراحة بين الجولات تتراوح ما بين دقيقة و نصف و دقيقتين.
إذا كانت لديك أية مشاكل صحية، إستشر طبيبك قبل بدء أي برنامج تدريبي.
‐------------------------------------------------------------------------
Body weight exercises are very effective at burning calories, especially if they are performed intensely and quickly. Here are some of the most prominent of these exercises:
Butt Kicks: Butt Kicks stretch the front of the thighs, also known as the quadriceps, while quickly contracting the back of the thighs or hamstrings - a movement pattern that is integral to proper running form. Additionally, back kicks will raise your heart rate, preparing your system for more intense cardio workouts.
Jumping jacks: Jumping jacks allow you to burn calories and build muscle strength using only your body weight. It also enhances the mood. Increasing the intensity of this exercise can help improve cardiovascular fitness and improve endurance training by raising your heart rates.
- High Knees: The high knees exercise activates the quadriceps, hamstrings, calf muscles, buttocks, and hip flexors, which helps improve muscular endurance, balance, and coordination in these muscles. When done at high intensity it can also improve power in the lower body.
- Squats: These are exercises that target many of the large muscles of the lower body, such as the muscles of the front and back thighs and buttocks.
- Push-ups: It targets the chest muscles, shoulders, and arms. It is an excellent exercise for building strength and burning calories.
- Lunges exercise: It strengthens the thighs and buttocks, improves balance, and burns calories.
- Side planks: and planks: these exercises help strengthen the core muscles and improve stability.
- Burpees: This exercise combines push-ups, jumps and bends, and is excellent for improving strength and burning calories.
Make sure to warm up before starting the exercises and rest between rounds if the effort is too much.
You can follow the following method to do these exercises in the order mentioned:
Repeat each exercise between 20 and 30 times according to your desire and ability. Rest for 20 seconds after each exercise. Instead of repetitions, you can set a timer and repeat each exercise for between 20 and 30 seconds.
If you are a beginner athlete, repeat these exercises for 3 rounds. The rest period between rounds ranges between 1.5 and 2 minutes.
If you have any health problems, consult your doctor before starting any exercise program.

[@herochkayt8829]

3lach b7al had l9anat mtkonch fiha tafa3ol bazaff hchoma walah

[@user-dv6sp4ns1u]

كم السعرات المحروقه ؟؟