"어깨"45분 프로그램(따라하세요)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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오늘은 이거다!
항상 드는 생각이지만 양선수님 어깨 진짜 이쁘세요!!
다음어깨 전에 다시보긔
어깨 완전 예술입니다
너무 멋지세요~~~
배경음악이 뭔가요? 운동할때 들으면 많이 도움이 되겠네요
무료음악이라고 해서 받았는데 제목은 잘 모르겠습니다 ㅜ.ㅜ
울 쌤 항상 멋있다~~
오늘도 영상 잘 보고 갑니다.
스미스머신으로만 하는 운동영상 있을까요?
후면 영상이 있습니다
와 이루틴 너무좋은데? 다음에 꼭 해야지 진짜 감사합니다^^~
진짜 운동 유튜브는 뭔가 시스템이 있는것 같다. 꼭 그날 하는 부위 먼저 하고오면 집에 와서 볼 때 꼭 그 부위의 운동 영상들이 뜬다.........
이거 ㄹㅇ인게 어제 어깨했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근데 그럴 수 밖에 없는게 어지간해서는 운동한 다음날 운동한 날 내일할 거 셋 중 하나라.........
몸이 다시 살살 올라오시네요~
저요저요 프레스 ㅋㅋㅋ 이름은 귀여운데 목소리는 또 잔잔하고 진지해서 웃겨요 ㅋㅋㅋ
진짜 감사합니다!!!!
양선수님 프론트 레이즈할때 승모근이 쓰이는걸 방지하기위해 들리지않도록 어깨를 눌러줘야하나요?? 목을길게 빼놔야 하나요??
네 목의 옆부분과 뒷부분이 살짝 늘어나고 승모근이 아래쪽으로 내려가서 움츠러들지 않게 합니다
어깨는..정말 양선수님👍👍👍👍
저번엔 간식용 했는데
이번엔ㅋ B세트 가즈아~~😁
맛나요 랭킹닷컴👌
이거보고 내일 어깨 부시러갑니다 도움이 정말 많이되는 영상이네요
잘봤습니다! 혹시 운동하실때 모자 어디꺼인지 여쭤봐두 될까요??
쉴드 제품입니다
개근질 닷컴에서 판매합니다 ^^
싫어요! 쉴래요
헬린이로써 매번 좋은정보 얻어갑니다!! 감사합니다!!
진짜 레터럴레이즈는 정말 짱이세요!! 몇번을 보아도 증말 👍
우왕 오늘 어깨했눙데 또 배워갑니다 🥺❤️ 감사합니다 ❤️ B세트 구매할거에여 🙆🏻♂️🙆🏻♀️
수축성운동을 주로하는 웨이트인들은 거의 라운드숄더 갖고 있는 거 아닌가요?
등운동을 제대로 못하거나 하지 않고 가슴만 극단적으로 발달되면 그럴수 있습니다
캬....
닭찌찌 항상 링크 타고 잘 먹고 있습니닿
항상 감사합니다..ㅠㅠ
라운드숄더에 대해 많은 고민을 가지고
가슴운동이라곤 플라이류만 고집 했었는데
크흐.. 오늘도 답답한 점이 해결 됐네요
그리고 양선수님 사레레의 핵심인 가동범위에서 오는 집중력과 자극은 진짜 국보입니다
감사합니다 ^^
그런데 왜 하필 그사진을.... 일단 기억은 확실히 할듯 합니다 ㅜ.ㅜ
저요저요
조져요ㅠ
👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
영상을 보고도 부상 때문에 쉬고 있어서 슬프네요 ㅠ
와 몸이 왜이렇게 좋아지졌어요 대단해요 !
아...방금 어깨하고 왔는데... 이제봤넹
강습료 대신 양선수님 레퍼럴 코드로 닭가슴살 사먹고 어깨 제대로 조지겠습니다🏋️♂️ NOF!
지금도 충분한데 강습료 오바해서 내셨군요 ^^ 감사합니다
오늘 어깨데이인데 평소루틴 말고 양선수님 루틴으로 진행해보겠습니다~! 정말 감사합니다^_^
이제 혼자보다는 좋은 여성분과 좋은 시간을 많이 보낼 수 있는 시간을 갖길 응원합니다^^
양선생님글은 추천이야
항상 강좌 참고 잘하고있습니다.감사합니다. 한가지 궁금한건 양선수님 밀프는 안하시는데 이유가 궁금합니다.
제가 한 덤벨프레스가 덤벨을 사용한 밀리터리 프레스 입니다 ^^
항상 많이 배우고 갑니다!
항상 프레스가 중요하다고 생각하지만 양선수님 어깨보면 바꿔야하나싶음..
양선수님 진짜 짱이에요 너무 설명 잘해주셔서 좋아요!! 구독자 더 늘어났으면 좋겠어요!!!
ㅋㅋㅋ뭐야 진짜10분안으로 만들었잖아~
선수님 어깨가 안좋아서 프레스는 뉴트럴,언더 그립으로밖에 못하는데 이래도 측면 키울수 있을까요? 사레레도 못합니다 아파서 ㅜㅜ
아이고 일단 병원을 ㅜ.ㅜ
근본적인 통증의 원인을 먼저 찾으셔야 해요
안그러면 잘못된 동작은 유지될것이고 계속 통증이 날겁니다
측면하고 후면은 꼭 해주셔야 어깨를 잘 키우실수 있어요 ㅜ.ㅜ
프리웨이트로 만 운동을 해도 근성장이 될까요? 헬스장에 기구가 없습니다 ㅠ 아파트 핼스장 ㅠ
저도 프리웨이트 위주로 합니다 ^^
양선수님 제가요추염좌가 지금한번씨게와서 평소에안좋던생활습관 이런게겹쳐져서 지금3달정도쉬고있습니다 운동을. 그런가운데 힙힌지라는걸알게되고 유투버중에서 이론과 우리몸을잘알고잇는 양선수님이 제일믿음이가서 힙힌지영상을봣는데 제가지금허리인대주사도맞고와서 그런지 나중에헬스가걱정이 되더군요. 혹시 일상생활뭐 의자에앉거나 땅같이 완전밑에떨어진거말고 침대같은 살짝아래인곳에 떨어진물건같은거 주울때도 힙힌지를적용해야하나요? 전지긍 살짝허리굽혀야하는상황, 앉는상황에도힙힌지를 신경쓰면서 앉으려니 뭔가좀 스트레스받고 척추중립을지키면서하니깐 뭔가 요추도 무리가가는거같기도하네요. 그리고허리도 너무펴기만하면안되고 살짝살짝식숙이기도 해야된다고 안그러면허리굳는다고 인터넷에서 많이그래서.... 지금다적고보니 제가좀필력이 안좋아서 두서없이적엇긴한데 저에게 양선수님생각을 가르쳐주실수잇나요?? 진짜 요즘 힘들고 스트레스받는데 양선수님생각한번듣고싶습니다. 도움주시면 감사하겟습니다. ㅠㅠ. 참고로 양선수님올려주신 라운드숄더치료하는거 그거틈틈이하고잇습니다.
맞습니다
어린아이들 앉을때 앉는 자세를 한번 보세요
완벽한 힙힌지 그리고 스쿼트자세가 나옵니다
결론은 그 자세가 가장 큰 힘을 쓸수 있고 가장 안전한 자세입니다
우리가 살면서 그 자세를 잊어버려서 그렇습니다ㅜ.ㅜ
@@yangpt 감사합니다 힙힌지신경쓰면서 살겠습니딘. 실례가안된다면 운동유투버보는구독자분들중에선 저같이 운동하다 허리안좋아진구독자들도 분명있을텐데 그런분들에게맞는 허리강화루틴느낌의 영상제작은 어떠신지궁금합니다. 허리아픈구독자들에겐 희망이되고 믿을수있는 영상이될듯합니다!
촬영하신헬스장어디인가요?인테리어,조명멋져요
개인스튜디오 입니다 ^^
젠장.. 이거 못보고 아침에 운동다녀왔네… ㅜ
양선수님의 영상을 보며 항상 긍정적인 자극을 받고 갑니다. 하면 할 수록 많은 것들을 생각하고 이해해야 하는거 같습니다.^^
갠적으로 미아찾기 모는 유투버가 했으면 합니다 구독할께요
여태까지 스미스머신에서는 어깨운동을 잘 안했었는데 양선수님 하시는 걸 보니 덤벨보다 훨씬 효과적이라는 생각이 드네요.
혼자 촬영한다고 생각할 수 없을 정도의 앵글 구성... 어깨가 잘 보이도록 신경써서 카메라를 세팅하셨다는게 참 잘 느껴집니다!!
예전 영상에서 운동을 찾을 때 "양선수 ㅁㅁㅁ"라고 검색하라고 하셔서 지금 양선수 어깨 검색하러 왔다가 발견하고 바로 따라하러 갑니다 감사합니다 형님 꿈에서 절 올리겠습니다 꿈에서 뵙겠읍니다.
오늘 시티드 로우 - 어깨를 했는데 어께보다 삼두에 더 펌핑되는 것 같아요. 자세를 어떻게 다시 잡아야 하나요?
팔꿈치가 몸에 너무 붙어서 움직여서 그렇습니다
@@yangpt
감사합니다. :) 맨손으로 해보니까 느낌이 다르 다는 걸 알았어요.
와 형 몸 엄청 좋아졋다. 옛날에 그냥 동네 아저씨 삼촌 이었는데
앜
항상 감사드립니다. 역시 어깨도 킹이십니다!
여친 생기시니 목소리에 생기가 도네요 ㅋㅋ
양선수님은 종목수를 다양하게 하시고 3세트만 하셨는데 저는 초보자라서 종목수를 조금 줄이고 세트수를 늘려서 운동해도 될까요?
네 그러시는게 맞습니다 ^^
자신있는 종목이 많이 않으시다면 세트를 늘리시는게 좋지요
@@yangpt 답변 너무 감사합니다 꾸준히 할게요
헬스장에 스미스 머신이 하나 밖에 없어서요ㅠ 지금 영상에서 보여주신 스미스 운동들을 그냥 바벨로도 할 수 있을까요??
네 바벨 덤벨 다 똑같이 하시는겁니다
방금 어깨하고 왔는데 바로 어깨운동영상이 올라왔네요ㅎㅎ!!
양선수님처럼 업라이트로우 해보고있는데 맞게 하고 있는건지 감이 잘 안잡혀요ㅠㅠ
이것도 별도의 강좌로 만들어 보겠습니다 ^^
@@yangpt 와 감사합니다ㅠㅠ
바벨로 하는 레이즈 운동 강좌!!
음...이제 어깨하러 갈껀데 이 영상보니 머리가 복잡해지네요. 기본 루틴 완전 수정 해야겠는데 시간이 없다는ㅋㅋ;;
우선순위는 확실히 후면으로 바꿔야겠습니다.
헐 승모근이 등이라는 거 처음 알았어요 대박
어깨만 45분 안커질래야 안커질수가 없겠네요 ㅎㅎ 스미스머신 업라이트로우는 아주 신박하네요 저도 해보겠습니다.
보기보다 체력적으로 힘든 프로그램입니다 ^^ 파이팅~~~
@@yangpt 감사합니다~ 파이팅!
세트사이 쉬는시간은 몇초정도 하시나요??
30초 쉽니다
선수님! 오늘 어깨운동 하다가 양선수님께 급 궁금증이 생겨 이렇게 찾아왔습니다 ㅎ 흔히말하는 OHP랑 밀리터리 프레스는 제가 느끼기엔 같은 운동같은데 차이점이 있을까요? OHP는 말그대로 머리위로 더 들어올리는 차이인 거 같은데 좀 더 (측면이라던지) 어깨에 자극을 줄 수 있는건지..왜 둘을 나누어서 하는 운동인지 몰겠어서요
일반적인 OHP는 승모근을 사용하는 운동입니다
저는 승모근은 등운동 할때 하기때문에 하지 않습니다
와 운동다시시작한지얼마나됫다고 몸이저래 나는 군대에서 하면할수록 몸이더구려지는거같어 형 예전에 다시시작할때 몸이랑 지금몸 비교해줭 형
사실은 지금도 만들다 말아서 별 차이는 없지만 식단이나 모든것을 공개 할때 같이 준비 해볼게요 ^^
질문이 있는데 대근육일수록 웜업세트도 중요할거같은데 워업세트는 제외하고 3세트는 본세트 기준이신가요?
첫세트부터 횟수를 많이 잡아서 웜업겸 본세트에 들어갑니다
선생님 시티드 덤벨 프레스 하실때 벤치에 고개를 안닿게 하고 하시는데 이유가 있나요
? 저는 고개를 벤치에 기대고 해서 혹시나 이유가 있으신지 궁금해서 질문드립니다.
뒷목을 살짝 늘려 놓으면 승모근을 아래로 내리기 좋습니다
@@yangpt ㅇㅎ 감사합니다. 따라해보겠습니다^^
업라이트 로우를 어떻게 해야할지 잘 모르겠는데, 운동방법 찍어서 올려주시면 감사하겠습니다! 바벨, 이지바, 로프, 덤벨 등등으로 하는게 있던데 어꺠가 찝히는 느낌이 드네요
모자 어디꺼에용
쉴드입니다
@@yangpt 감사합니다!!
오! 좋아요! 저요 저요 프레스!
양산수님 그 레그프레스 머신할때 저는 엉덩이랑 응꼬 그 주변 자극도 많이오는데 잘못하고 있는건가요?? 대퇴사두도 먹는거겉긴헌데 하고나면 엉덩이밑에가 뭐가 찬듯 뿌듯한느낌만 들어서요..
레그프레스 하실때 몸통이 다리 사이에 넣는 동작이 사람마다 다른데
혹시 어쩔수 없이 발의 간격을 벌리는 동작을 잡으셔야 한다면 많이 늘어나서 그럴수 있습니다
다만 가끔씩 요추부분이 말려버리는걸 운동이 된다고 착각을 하실수 있는데 허리가 말리는건 아닌지 체크 해보세요 ^^
어떤 느낌이 와야 최적의 3세트가 될까요?
타들어가는? ^^
형! 형이 입은 주황 나시 이제 안파는거야? 형 몸이 좋아서 이쁜건지 옷이 이쁜건지ㅠㅜ 형이 남겨놓은 링크 들어가보니까 안보이는데 어디서 구매 가능합니깡
이건 저만 ^^ 만들겠습니다
양선수님 2분할로 운동하는거면 어깨 45분 하고 대퇴이두 복근 대퇴사두 이런식으로 하는건가요??
이번은 그냥 하루에 한번 어깨만 한 프로그램 입니다
다만 분할로 나누실거면 종목수가 줄겠죠?
총 운동시간이 1시간 이라면 어깨를 종목수를 줄여서 25~30분하고 다른부위를 하시면 됩니다
@@yangpt 감사합니다 양선수님 헬스 처음 시작하고 저에겐 가장 많은 도움이 되는 유튜버분 이십니다ㅠㅠ
쌤, 살 빠진 거 같아요 ^^
모자 사이즈 프리인ㄱㅏ요?
네 쉴드제품입니다 ^^
장소는 어디인가요? 배우고 싶어요!
인천청라에 있습니다 ^^
양선수님 저는 어깨를 측/후/전 운동을 한 종목씩하면서 3가지 종목을 하는데 이때 한 부위를 한 번에 3종목을 하고 다른 부위로 넘어가는거(측측측/후후후/전전전)와 한부위씩(측후전/측후전/측후전)과 어떤 방법이 더 좋을까요??
사람마다 다른데 저는 한부위를 다 끝내고 옮기시는걸 추천드립니다
@@yangpt 항상 질문에 답해주셔서 감사드립니다! 저도 앞으로는 한 부위씩 조져보겠습니다!
오,,오늘 어깨임당
이런 공짜 피티가 있다니 역시 최고
혼자 운동하고 촬영 하시는데 마스크 벗고하세요 ~ 영상 잘봤습니다~
직원분 계십니다 ^^ 저도 벗고 하고 싶네요 ㅜ.ㅜ
Q.양선수 여자 친구의 이름은?
A.음선수
ㅈㅅ
괜찮습니다 운동수행능력도 열심히 하다보면 늘듯이
개그도 하다보면 늘테니까요.
제 브이로그 보시면 개그가 늘겁니다 ^^;
와.. 어깨가 아몬드 모양 무엇?!