Tutti sbagliano le ALZATE LATERALI?
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- Опубліковано 8 вер 2024
- Come si fanno le alzate laterali con manubri?
Perchè alcuni fanno le alzate laterali complete in intrarotazione ed altri in extrarotazione. Cosa cambia?
Scopriamolo in questo video completo sulla biomeccanica delle alzate laterali da seduto o in piedi.
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Quando fai l'esempio della dispensa, mi aspettavo: quando prendete il cibo con cui ingrassate dalla dispensa, state extraruotando
💪🏻 anche io sto portando qualche contenuto nel mio canale, mi farebbe piacere se ci faceste un salto 😊
Riporto un commento che ho visto in giro su UA-cam "after i have seen this video i never raise my arms again" 😂😂. Traduzione " dopo aver visto questo video non alzarò mai più le mie braccia" 😂😂😂. Ovviamente Scherzo, siete grandi! Sempre!
Ottimo video e tutto quanto, ora parliamo di cose serie: Seguendo gli avvenimenti recenti di AoT, che ne pensi di Eren come personaggio?
Ma che ahahahah
Preferivo restasse uno dei buoni ma ci sta
Intanto sei sempre un grande, fai capire le cose e sembra banale ma con un modello della spalla mostrando visivamente che succede fai capire molto molto bene come stanno le cose. Alla fine vale sempre la stessa cosa, un culturista professionista può apprezzare la differenza tra un particolare movimento o un'altro, un frequentatore di palestra amatoriale va sui fondamentale vive felice senza tante seghe. Alzate laterali fino a 90°... falle come ti pare, come ti senti meglio, tanto la differenza è minima.
Ottimo video, perfettamente fruibile anche per i "non studiati". Consigli acquisiti. Grazie.
Per fare le alzate laterali correttamente: versa 3lt di acqua in una pentola e metti a bollire con un po' di sale. Strapazza un tuorlo con pepe e pecorino. Salta il guanciale in padella con un filo d'olio, e togli quando è croccante. Salta la pasta con un po' d'acqua di cottura nell'olio e grasso del guanciale. Spengi la fiamma, aggiungi l'uovo. Mescola. Aggiungi pecorino fresco. Impiatta. Metti sopra il guanciale scolato. Mangia.
Serie x reps consigliate?
@@masopeddis6101 4 pIats da 50g ogni 50 secondi, rest 20 sec. Ricorda, essendo porzioni piccole, richiedono più reps. Quindi 10-12 forchettate a pIats.
Ho fameee 🤤
In effetti con la extrarotazione mi sono sempre trovato meglio, ma credevo fosse solamente un discorso legato al muscolo ed alla sua "potenza". Grazie come sempre
Consiglio una variante per chi volesse provare: extrarotazione nella fase concentrica ed intrarotazione nella fase eccentrica. Ovviamente poi ognuno adatta in base ai propri range di tolleranza 👌🏻
Ciao Andrea, per prima cosa un caro ringraziamento per quello che portate avanti, molto preparati e aiutate a capire anche gente meno esperta su tematiche molto interessanti, avevo un quesito personale che nulla ha a che fare con il video di sopra (ottimo come sempre) e di questo mi scuso in anticipo... secondo la tua opinione è onestamente possibile progredire con i carichi presentando una lesione del complesso della fibrocartilagine triangolare dei polsi (TFCC), evidenziata da RM in assenza di artroscopia?
Un ringraziamento in anticipo sperando di non recare troppo disturbo
Grazie per la spiegazione chiara e precisa
Quello che in ogni palestra dovrebbero spiegarti per evitare di spaccarti ... Grazie per lo spiegone gratis!
da istruttore ti dico che hai sia ragione che torto. ragione perché molti "colleghi" non hanno voglia di fare un caxxo (tranne tampinare quelle carine) e spiegare gli esercizi oltre che competenza richiede passione e pazienza.....torto perché ci sono persone (parecchie) che se ti avvicini e provi a spiegare come eseguire correttamente gli esercizi sono chiaramente infastidite e preferiscono allenarsi a caxxo invece di ascoltare chi è li apposta per aiutare e insegnare.
grazie mille. ho capito meglio come non farmi del male e come cercare di "assecondare" la mia fisionomia nn rinunciando a fare questo esercizio che amo tanto ma che rendo doloroso io x ignoranza nonostante l impegno. grazie mille.
Grande Biasci,chiarissimo come sempre.☺ che ne pensi delle alzate frontali e quelle a 90 gradi?
Sempre il top. Non ho capito cosa intendevi quando hai accennato alla panca piana
Io ho capito che potrebbe dare più problemi alla spalla la panca piana che le alzate laterali,sempre se ho capito bene
Grandissimi project invictus come al solito!
La spiegazione teorica ė Ottima, ma l'esempio pratico é più gradito. Grazie
Proprio a proposito di spalle volevo chiederti se puoi fare un video dove spieghi l'anatomia della scogliosi o della gobba/spalle in avanti, problema comune che le persone non sanno come risolvere.
Ottime spiegazioni e video.....!!!!
Grande! Grazie 🙏🏼
Salve, quale libro consigliereste a chi come me pratica ma riesce a capire veramente poco di tutto questo mondo ???
Spiego, io mi alleno da 3-4 anni senza nessun tipo di risultato soddisfacente per me !!!!
Dalle 3 o più volte a settimana !!!!
Mi sono allenato sia in palestra, a casa, con un personal, integratori e non.... ho provato tutto ma il mio fisico NON CAMBIA e sto IMPAZZENDO !!!!!!! 😱😱
Alimentazione la faccio bene senza schifezze !!!!!
Ho veramente bisogno di aiuto, perché questo mondo mi piace ma senza risultati non so quanto potrò continuare !
Grazie.
Un grande come sempre 💪🏻💪🏻💪🏻
Bel video :D grazie
ottimo video
grazie
Quindi quando metto like sto extraruotando...EXTRARUOTIAMO TUTTI ALLORA!🔝
Ciao Andrea ho un po’ di confusione. Dici: Il fascio posteriore del deltoide extraruota ed abduce l omero al contrario il fascio anteriore. Se si fa un alzata laterale extraruota lavora maggiormente il fascio anteriore e viceversa. La mia domanda è: non dovrebbe essere al contrario l impegno muscolare? Grazie
Grande Prof
io x evitare ogni problema faccio le alzate neutre a basso carico, ma con alte ripetizioni.
in questo modo cerco di coinvolgere solo il deltoide evitando il trapezio, non rischio infortuni e la spalle si ingrossa lo stesso. certo non da body bulder che non mi interessa, ma x avere una figura aurea da statua greca.
In caso di spalle in anteposizione? Intra extra o neutre?
Mi sa che prima ti conviene correggere il problema
Bella domanda.
La spalla anteposta deriva da una intrarotazione scapolare.
Bisogna imparare a gestire la direzione scapolare, altrimenti il soggetto lavorerà quasi sempre solo di posteriore.
Conviene lavorare in extra rotazione ma facendo attenzione a non compensare con la lordosi lombare, sicuramente ROM limitati
@@riccardorossitrainer cosa intendi per intrarotazione scapolare?
@@kenzo0088 su visione laterale la spalla ruota in senso orario, ovvero verso avanti e quindi si ha la spalla anteposta in rotazione e non o non solo in abduzione.
In pratica la parte bassa della scapola si deve incollare
Dottore io ho una tendenosi infiammata cosa consiglia fare. Ce lho da 7 anni l'ho appena scoperta non ho mai fatto risonanza magnetica.. mi facevano fare solo ECO GRAFIE ma mai consigliato risonanza magnetica
Domanda....nel caso di alzata laterali complete? Consigli? grazie
Ciao, cosa pensa Project inVictus sulle alzate laterali ad Y per i deltoidi intermedi?
Grande 👏
E il piano scapolare non lo consideri sulle alzate laterali?
Ma se uno ha instabilità articolare e o capsula articolare ampia cosa deve fare? Intraruotare, extra-ruotare o mantenere neutralità?
Quello studiato... Ciao Londra...
Ma se io voglio lavorare nello specifico nella parte mediale non è meglio con una presa neutra fino a 90 ? Se intraruoto sposto il lavoro sui fasci posteriori?
Domanda: è meglio farle sul piano scapolare?
ho un impingement del sovraspinato, in extra rotazione non dovrei avere più "spazio subacromiale"? se sì, perché invece in extrarotazione sento dolore e in intra no? c'è la possibilità che non sia il sovraspinato allora? inizio a mettere in dubbio la diagnosi :(
Se ho le spalle anteposte quale mi conviene usare?
Daje secco 6 er mejo👊😎
Che problemi hai?
Buon giorno avevo provato a scriverle il privato, ma non ho avuto rx Volelo sapere anche se non c'entra con questo video su che sito posso trovare ketball che si può aumentarli di peso anche usati..
Ok la teoria, ma poteva fare vedere qualche esempio o disegno
E le alzate laterali complete fin sopra la testa che fanno i weightlifter?
Nel caso di spalle instabili con ampio spazio della capsula articolare conviene intraruotare un po' al contrario di chi ha poco spazio?🤔
Ps.: Non prenderlo come pedanteria, ma secondo lo Zingarelli la forma corretta è diàtriba, diatrìba si accetta, ma è sbagliato, come si accetta in italiano dire karakiri anziché harakiri, ma conveniamo che se un giapponese ti sente dire karakiri ti fa fare seppuko😉😅
Unico errore è che la parola “escrescenza ossea” sta ad indicare una formazione patologica.
Grande e piccola tuberosità sono formazioni anatomiche non patologiche, quindi è più corretto chiamarle sporgenze
Io toccando la spalla sento che intraruotando sta lavorando di più il deltoide laterale piuttosto che quello frontale. E mi succede il contrario con la neutra (il deltoide anteriore lavora di più)
👍
Dorsali? Ma quelli del manichino non sono lo spinato e i rotondi della scapola?
Non ho capito perché se ho qualche problema alla spalla è meglio extraruotare invece delle alzate neutre che vanno bene sempre più o meno...
perché la panca piana è più rischiosa?
nn ho capito una cosa il posteriore extra-ruota il frontale intra-ruota , ma se le faccio con le extra-rotazioni attivo di più il frontale e con la extra il posteriore. qualcosa nn mi torna. grazie comunque per i video sempre interessanti .
sì perché un muscolo in accorciamento lavora di meno! es. se intraruoto,.allungo il deltoide posteriore e accorcio quello anteriore, pertanto quello più allungato (deltoide posteriore) lavora di più✋🏽
Che poi, pur rispettando tutti i consigli, chi sa fare davvero bene le alzate laterali lavorando puramente di deltoidi è ancora raro da trovare.
Rispettando il ritmo scapolo-omerale, per quanto teoricamente si possa arrivare a 80-90° con l'omero, in realtà un'alzata laterale fatta accompagnando il carico senza lanciarlo, focalizzandosi sulla contrazione del deltoide, consente range di movimento anche inferiori se non si vogliono coinvolgere i trapezi.
Io sto cercando di imparare proprio perché vorrei concentrarmi sul lavorare la parte laterale del deltoide ma niente,in qualunque modo io provi a farle sento sempre che viene coinvolto,a volte più a volte meno, sempre il trapezio...
Boh...
@@egiptianmao1 cerca di isolare il movimento dell'omero da quello della scapola. Potrebbe aiutarti tenere il mento appoggiato sul petto.
Inoltre accompagna il peso con il braccio, non lo tirare su "violentemente" perché deve salire, accompagnalo piuttosto dolcemente e fin dove sale sale, ad un certo punto ti bloccherai e allora scendi.
Infine, mentre fai l'esercizio, focalizzati mentalmente come se avessi il manubrio sul gomito piuttosto che in mano. Provaci e fammi sapere
@@carlofrancescozaccaria4677 in effetti provo a fare una cosa simile,consigli sentiti in rete nei vari video riguardanti tali esercizi...
normalmente cerco di fare come dice lei,tenendo,come dire, l avanbraccio ed il polso morti,tenendo il braccio anche abbastanza piegato perchè così ho come l impressione che mi riescano meglio,(perchè se "stendo troppo" il braccio credo lavorino troppo solo i deltoidi posterioriori) poi appena mi accorgo che lavora troppo il trapezio mi fermo due secondi e cerco di focalizzarmi meglio sui deltoidi...non lo so, certe volte pesno che il miosessere ectomorfo e di conseguenza abbastanza alto,influenzi l esecuzione finale dell esercizio...
proverò comunque i suoi consigli per vedere che succede...grazie
Io le ho abbandonate da tempo.
Faccio le tirate al petto con il bilanciere EZ ed ho avuto miglioramenti mostruosi.
Peccato che in palestra le tirate non le da nessuno, sono tutti convinti di infortunarsi.
Ciao Massimiliano, perché usi l'EZ e non quello normale? cosa cambia?
@@simonaangeloni1789 l ez è meno pesante sui polsi, ovviamente se non hai problemi puoi usare tranquillamente quello dritto.
@@Sefirosu88 ah si per quel motivo. Io lo uso con il curl, mentre per le tirate al petto uso quello normale, pensavo che usassi l'ez su questo esercizio perchè ci fosse un coinvolgimento diverso della spalla o per evitare fastidi ad essa. Comunque proverò 👍. Grazie mille 😊
Like a prescindere ❤️
E chi è questo prescindere?
Riassunto si possono fare o no?
Si , si possono fare! A parer mio per evitare problemi (io non ho mai avuto problemi particolari alle spalle) le migliori sono le classiche alzate laterali con braccio in posizione neutra.
eh niente... un altro like
In che modo la panca piana è insultante per l'omero?
Sarà per il fatto che anche in questo esercizio bisognerebbe extraruotate leggermente in fase passiva durante la panca piana. Basta pensare infatti che si esegue così con i manubri, infatti in questo modo scendi meglio e non avvertendo il blocco articolare. Per avvertire di meno il fastidio alla testa dell'omero quando si fa la panca piana con bilanciere bisogna scendere all'altezza dei capezzoli e risalire portando il bilanciere a livello delle spalle 🙂
Neutre o extra ruotate?....dipende...
non ho capito una mazza😐
credo ciecamente a tutto quello che dici !
se fondi una religione ...mi converto subito !
Buonasera Londra 😂😱⚰️🏴☠️🤣🤣🤣🤣
Ci Voleva un esempio.. alla fine extraintroextraterrestre6 portami via 😭😭 non ci ho capito namzzza
3:30
Io ho notato che non arrivare a 90 mi crea meno fastidio alla spalla, quei pochi cm in su secondo me si possono evitare.
T
Non c'ho capito un razzo🚀
Il migliore.
Ah, ieri Marquez se l'è spezzato l'omero (che male cazzo).
Non ho capito 'na cippa.
Sono nuovo, perché "buonasera Londra"?
Citazione a V per vendetta
@@simonespreafico6384 pure io lo sono e credevo dicesse dicesse così perché vive a Londra 🤦
Insulti, sberle... questo è un video sulla cattiva educazione!😂😂😂😂
Rega spero di esservi utile: ho fatto sul mio canale un video su come farsi da soli una scheda di allenamento, se volete date un'occhiata💪 (non voglio assolutamente sostituirmi a un PT, anzi, essere seguiti da persone competenti che lo fanno di lavoro è sicuramente meglio. Vedete il mio video più come dei consigli)
fai palestra di cognome?
@@alessio7375 cos? 😂
Si ok, ma quindi come si fanno le alzate laterali? Neutre?
Quando le faccio,per quanto mi impegni,ho come l impressione che lavori più il trapezio che il deltoide...🙄
Probabilmente sbagli esecuzione...prova facendole sedute neutre e con un range di movimento diverso dal solito...tipo fino a 45° (nel sollevamento) e rivolgi le braccia leggermente in avanti, non eseguire il movimento completamente laterale, ma QUASI una via di mezzo tra alzate laterali e alzate frontali. Fallo lentamente e non con carichi alti...fidati che fatte così anche con carichi inferiori a 10 kg vedi tutti i santi. Per questi esercizi non serve caricare tanto, si carica più sui fondamenti 😁
@@_Flex_Fit__ si, in effetti dopo diverse prove sono quasi arrivato alla coclusione da lei descritta,anche se salgo più dei 45° girando leggermente il pollice all' ingiu(ma proprio poco)...
comunque proverò come dice lei anche perchè di solito le alzate le faccio in piedi o singole sempre in piedi,mai da seduto.
grazie
basta levare la panca piana e tutto si risolve. infortunarsi con i kg che si usano nelle alzate laterali è rarissimo a meno che non si faccia proprio i pirla. solo che chi fa panca arriva alle alzate già distrutto e trak. sempre se non se le rompe già sulla panca
ma che c'entra la panca piana con le alzate laterali??
Togli anche gli STACCHI da terra e lo squat così sei sicuro
@@Francesco-wy5sw esatto, e comunque 1: la panca non si fa dopo le altre cose arrivando distrutti. Si fa come primo esercizio o al massimo dopo lo squat. 2: chi si fa male è perche non ha la minima idea di come si faccia, né tantomeno i trainer che stanno nelle sale che non hanno voglia di star lì a spiegare e controllare. La maggior parte di quelli che vedo da me che fanno panca si fanno male perché ci si spalmano sopra come budini dinenticandosi l'assetto scapolare e l'arco, e soprattutto lavorano a cedimento come forsennati.
ROBY FZ6 che ti fai sempre male alle cuffie dei rotatori e che spesso la gente fa scheda petto e poi spalle e che proprio in questo video si parla di panca piana e spalle. ciaone
Francesco no quelli causano meno infortuni a livello statistico