Molto interessante...io la versione da Bro l'avevo già abbandonata da tempo per problemi di impingement e di interferenze con i trapezi. Però avevo optato per la versione "da decubito" eseguita sdraiati sul fianco su panchetta inclinata: in questa esecuzione anche la prima porzione del ROM, ossia quella 0 a 60 gradi di abduzione in cui la scapola ancora non interviene, risulta utile perché è ancora pesantemente a sfavore di gravità, a differenza della esecuzione in piedi.
Validissima alternativa! Personalmente, cerco di evitare i movimenti unilaterali perché mi annoiano, ma ne riconosco la validità. Ci si può trasferire al cavo, anche in piedi, per ottenere i benefici derivati dall'inclinazione della panca su carico libero
@@mitch_ferniani vero, anche in piedi con i cavi puoi rendere effettivo anche il lavoro nei primi gradi di abduzione e ti eviti la versione monolaterale che comunque prende più tempo. Per chi ha a disposizione i cavi effettivamente è ancora meglio... Non ci avevo pensato 😓
una leggera extra-rotazione dell'omero durante l'alzata è il top nella fisiologia del movimento della scapolo-omerale. La partenza all'altezza della coscia. Ciao
Io personalmente cerco di rispettare il movimento eseguendolo lungo il piano scapolare (magari tendendo più a una laterale "classica") , ma trovo che partendo dai fianchi, anziché davanti al busto si tolga un po' di inerzia iniziale. Parlo da praticone, sono solo sensazioni personali. Altro tip che mi è stato utile, con carichi sotto il 10rm è usare le fascette, aiuta a usare la mano come gancio e a tenere il polso "broken", facendo guidare il movimento dal gomito. In più mentalmente trovo che possa essere utile pensare ad allontanare il manubrio dal fianco, anziché portarlo verso l'alto. Con ciò sento il rom automaticamente limitato alla porzione utile per colpire il deltoide laterale e relegare trapezi ed elevatori della scapola a meri sinergisti. Trovo poi particolarmente proficue delle parziali in basso. Magari inserendo qualche serie poi ai cavi bassi, eventualmente in una seconda rotazione, per dare uno stimolo più completo. Mi farebbe molto piacere sapere cosa ne pensi a riguardo.
Come dice il buon Mike Israetel, non si è mai vista una persona con i trapezi troppo sviluppati, per cui è inutile preoccuparsi troppo di rimuovere il trapezio dal movimento! Tra l'altro, che cosa ne pensi delle "super rom lateral raises"? È un esercizio che vedo fare tantissimo dai ragazzi di Renaissance Periodization e che sicuramente coinvolge in maniera ancora più importante il trapezio e il deltoide anteriore, ma secondo te può essere utile al fine di stimolare ancora meglio il deltoide laterale? Come sempre grandissimo Mitch💯
Ciao Gianni. Pienamente d'accordo con Mike! Le "super rom" (o LU Raises) mi piacciono molto, le utilizzo e le inserisco in molte schede dei miei ragazzi/e. Se interessa ci si può fare un bel videozzo in merito 😎
@@mitch_ferniani fantastico, sarebbe figo un video del genere, magari anche un commento a un video allenamento di RP, toccando l'argomento delle Myo reps e commentando il loro pensiero, sicuramente molto interessante!
Io porto i manubri vicino alla coscia (in presa prona) e piego leggermente l'avambraccio. Successivamente eseguo l'alzata con il gomito leggermente in avanti senza ruotare l'omero. È corretto?
Ciao Gabri! Senti lavorare bene la spalla? Non hai fastidi durante il movimento? Se la risposta è sì, a entrambe le domande, allora stai andando alla grande💪
Molto interessante...io la versione da Bro l'avevo già abbandonata da tempo per problemi di impingement e di interferenze con i trapezi. Però avevo optato per la versione "da decubito" eseguita sdraiati sul fianco su panchetta inclinata: in questa esecuzione anche la prima porzione del ROM, ossia quella 0 a 60 gradi di abduzione in cui la scapola ancora non interviene, risulta utile perché è ancora pesantemente a sfavore di gravità, a differenza della esecuzione in piedi.
Validissima alternativa! Personalmente, cerco di evitare i movimenti unilaterali perché mi annoiano, ma ne riconosco la validità. Ci si può trasferire al cavo, anche in piedi, per ottenere i benefici derivati dall'inclinazione della panca su carico libero
@@mitch_ferniani vero, anche in piedi con i cavi puoi rendere effettivo anche il lavoro nei primi gradi di abduzione e ti eviti la versione monolaterale che comunque prende più tempo. Per chi ha a disposizione i cavi effettivamente è ancora meglio... Non ci avevo pensato 😓
una leggera extra-rotazione dell'omero durante l'alzata è il top nella fisiologia del movimento della scapolo-omerale. La partenza all'altezza della coscia.
Ciao
Io personalmente cerco di rispettare il movimento eseguendolo lungo il piano scapolare (magari tendendo più a una laterale "classica") , ma trovo che partendo dai fianchi, anziché davanti al busto si tolga un po' di inerzia iniziale. Parlo da praticone, sono solo sensazioni personali. Altro tip che mi è stato utile, con carichi sotto il 10rm è usare le fascette, aiuta a usare la mano come gancio e a tenere il polso "broken", facendo guidare il movimento dal gomito. In più mentalmente trovo che possa essere utile pensare ad allontanare il manubrio dal fianco, anziché portarlo verso l'alto. Con ciò sento il rom automaticamente limitato alla porzione utile per colpire il deltoide laterale e relegare trapezi ed elevatori della scapola a meri sinergisti. Trovo poi particolarmente proficue delle parziali in basso. Magari inserendo qualche serie poi ai cavi bassi, eventualmente in una seconda rotazione, per dare uno stimolo più completo.
Mi farebbe molto piacere sapere cosa ne pensi a riguardo.
Ciao Vincenzo, tutti consigli molto utili che se applicati nel giusto contesto possono dare grossi benefici!
@@mitch_ferniani Grazie per il parere
Grande!
Grazie Marco!
Bella fratellone 😍🤩
😁✌🏻
Come dice il buon Mike Israetel, non si è mai vista una persona con i trapezi troppo sviluppati, per cui è inutile preoccuparsi troppo di rimuovere il trapezio dal movimento!
Tra l'altro, che cosa ne pensi delle "super rom lateral raises"? È un esercizio che vedo fare tantissimo dai ragazzi di Renaissance Periodization e che sicuramente coinvolge in maniera ancora più importante il trapezio e il deltoide anteriore, ma secondo te può essere utile al fine di stimolare ancora meglio il deltoide laterale?
Come sempre grandissimo Mitch💯
Ciao Gianni. Pienamente d'accordo con Mike! Le "super rom" (o LU Raises) mi piacciono molto, le utilizzo e le inserisco in molte schede dei miei ragazzi/e. Se interessa ci si può fare un bel videozzo in merito 😎
@@mitch_ferniani fantastico, sarebbe figo un video del genere, magari anche un commento a un video allenamento di RP, toccando l'argomento delle Myo reps e commentando il loro pensiero, sicuramente molto interessante!
Io porto i manubri vicino alla coscia (in presa prona) e piego leggermente l'avambraccio. Successivamente eseguo l'alzata con il gomito leggermente in avanti senza ruotare l'omero. È corretto?
Ciao Gabri! Senti lavorare bene la spalla? Non hai fastidi durante il movimento? Se la risposta è sì, a entrambe le domande, allora stai andando alla grande💪
@@mitch_ferniani Si si assolutamente.
Grazie
Il piano scapolare ... questo sconosciuto!🙄🤦♂️🤦♀️😁🤣🤭😏 Nessuno poi capisce che il movimento va guidato dai gomiti e non dai pugni!🙄😒😤
Comunque ... da seduti ... si può fare anche con il busto poggiato contro lo schienale di una panca inclinato di circa 70°🤔😉.
Bello
😁✌🏻