02:45 сколько / как часто тренироваться? - 3 раза в неделю (если 4 раза то у 30% людей не будет идти восстановление) 04:42 из-за чего растут мышцы? - из-за мышечный работы, травмы, метаболическое состояние (биохимия) 07:10 лучший стиль "кача" - микс (повторения-вес-работа на отказ) 08:22 креатин - кому нужен / как работает (худым поможет) 09:54 глютамин - жкт + объём спермы лол (интересно про кишечник) 12:15 про восстановление - активное (сауна, нежный массаж), ПП, качественный СОН, 14:05 профицит каллорий - условие роста мышц 15:13 добавки - это добавки к ПП не более 16:48 топ 5 добавок - Протеин (изолят), Креатин (циклы по 8,10,12 недель), ZMA цинк магний В6, электролиты, аргинин (ФСТ-7), ВСАА нет (пустышка)! 18:09 способ заставить мышцы расти - циклы 19:50 химия - не работает (само по себе), организм должен использовать/нуждаться мышцы 20:15 бесконечный рост мышц - работа миостатина не даёт (интересно про генетику) 23:18 про веса и локальную гипертрофию 25:01 техника/качество или количество 26:08 работа на силу 26:55 кардио - обязательно (параллельно) 29:28 атрофия 30:55 кач без химии 32:44 про "звезд" и натуральность, химия не чит (пахать все равно прийдеться)
1.Частота тренировок - 3 раза в неделю. 2.Отчего растут мышцы - от многоповторки упражнений(работы волокон), микротравм волокон(отказ, дроп-сеты), метаболическое состояние(креатин, глютамин). 3.Восстановление: криосауна, сауна, мягкий массаж, правильное питание(профицит калорий), качественный сон. 4.Добавки: протеин, НИКАКОГО ГЕЙНЕРА и сниженные быстрые углеводы, изолят - да, BCAA - нет, креатин(циклами), zma, цинк, электролиты, магний-b6, аргинин. 5.Циклы: повышать нагрузку циклами с чередованием отдыха. 6.Генетика играет важную роль 7.Любой может накачаться, вопрос в усилиях и затраченном времени. 8.Локальная гипертрофия работает, пример: велосипедисты, армрестлеры, бегуны. От приседа бицепс не растёт. 9.Кардио: обязательно для тренировки сердца и улучшения обмена веществ(чтобы не было сердечной недостаточности). 10.Без химии накачаться можно. Однако смотри п.6.
Тренируюсь натурально уже около 20 лет. Сейчас мне 35 лет, и практически все кто видит меня в зале спрашивают совета что бы такого попить, чтобы так накачаться. Раньше меня это возмущало и обижало, так как я никогда не использовал химию, и даже не принимал спортпит, а просто правильно питался и интенсивно тренировался. Сейчас уже привык к таким вопросам. Так что генетика действительно решает. Но самым главным для меня открытием стало то, что после уменьшения интенсивности и объёма тренировок (в силу того, что стал работать и осталось меньше времени, по профессии я врач), мышцы начали лучше реагировать на нагрузку. Очень интересное видео, Александр! Спасибо вам за труд!
Мне и 40 и я сдался качаться на массу. Понял что это моя генетика. Сделал тренировки без фокуса на массу і просто очнулся. Енергии больше, сон супер впервые пробежал 10K. Теперь усилие на мобильность и выносливость. Правильное питание тожу помогло. Всю жизнь делал ошибку на работу с большими весами. Надо было медленно, медленно - доходить до предела с меньшими. Вот та мудрость и приходит. Удачи всем.
Меня тоже раньше задевало такое, но потом понял, что люди не представляют себе возможным так накачаться без «чудо-снадобья». И это при том, что у меня фигура достаточно скромных объемов и качества в отличии от реальных атлетов, да и вообще от многих ребят. Вообщем воспринимайте как комплимент)
Мне 42 и я вернулся в зал потому что это жизненно необходимо для мужика, начались проблемы застои, гусиая кровь, седалищный шмальнул в общем стал разваливаться. Да я понимаю что не наберу ту форму как в 30-35, и пузико есть, НО это не суть моих тренировок, я просто хочу быть физически здоровый с хорошим уровнем тестостерона и стрессоустойчивым и это мне даёт смысл тренироваться , так что мужики хорош пивасик пить и на диване лежать, давай все в зал 😊
@@СаборНовгородскийбросай есть хлеб и жареное гастрит скажет спасибо и пузико исчезнет . на опыте минус 7 кило за 2 месяца нету животика три размера в минус
Касательно тренировок согласно последним исследованиям: - Тренировки до отказа практически не увеличивают гипертрофию в сравнении с 1-2 повторениями до отказа (RIR), это весело и стоит по крайней мере иногда тренироваться до отказа, хотя бы чтобы понимать где этот отказ у тебя находится, но в целом это даёт доп нагрузку на цнс и в долгосрочной перспективе постоянные тренировки до отказа скорее контрпродуктивны + Касательно кол-ва повторений в подходах и правда 5-30 повторений обеспечивают примерно одинаковую гипертрофию при условии того, что подходы заканчиваются близко к отказу (личное мнение касательно весов (не для тренировок ног): мне больше нравится начинать с более тяжелых подходов на 5-6 повторений, пока мышцы ещё не забиты, и потом снижать вес, а не повышать с каждым подходом) - Креатин: некоторые не замечают его эффектов, но в общем и целом это самая изученная и эффективная спортивная добавка. Загружаться им или "курсить" особого смысла нет, просто пьёшь по 5г в день всю жизнь и зашибись (если пропустил день-два-неделю, ничего страшного, просто продолжаешь пить как пил). Ещё он позитивно влияет на регуляцию настроения и память (пока мало исследований в эту сторону, но как я понял существующие это подтверждают) 😎 По сну: + 100%, 2-3 года очень высокого уровня стресса, отсутствия тренировок и постоянного недосыпа привели в такое состояние что никому не пожелаешь, тестостерон упал не знаю со скольки, но в 22 он был примерно 250ng/dl, в 24 после полугода тренировок 4 раза в неделю с восстановленной диетой и сном + уменьшением стресса - примерно 670, самочувствие небо и земля Мне ещё нравится ашваганда, не особо чувствую эффект в зале и оч сомневаюсь что она заметно влияет на тест, но вроде как снижает уровень стресса, возможно самовнушение, но для меня работает 🫠 Касательно растяжения - работа в растянутой половине амплитуды в разы лучше стимулирует гипертрофию в сравнении с сокращённой, например в сгибаниях на бицепс лучше недоподнять, чем недоопустить Про базу и изоляцию полный плюс 😎 Базовые упражения сильнее выматывают и дают меньше прямого стимула мышцам, это не значит что их не стоит делать, но стоит делать не только их Тренирую сердце кофеином (в отказ) 😁 Но из этого всего самое главное это консистентность, питание и отдых (сон+регуяция стресса). Ещё кому-то после "даже на химии быть в крутой форме капец сложно" может показаться что хорошо выглядеть без химии и тренировок 8 раз в неделю по 3 часа невозможно, поэтому не стоит даже пытаться - уже через полгода стабильных тренировок по часу раза 3 в неделю с хорошим питанием и достаточным восстановлением (если вы до этого не тренировались) вы себя в зеркале не узнаете, так что вперед и с песней ❤
Топ коммент. Ашваганду от себя могу порекомендовать пить вечером/на ночь, т.к. она снижает уровень кортизола. А кортизол это, в том числе, про пробуждение. И если вечером кортизола меньше, значит утром будет больше, значит чуть лучше проснешься и получишь чуть больше энергии.
Тут такой момент интересный. По факту размер ваших мышц, должен быть не большим. Это для того чтобы в старости не заплыть жирком и быть подвижным. К тому же нагрузки на суставы не нужны и ещё тренировки с бошими отягощениями очень травмоопасны. Так что подумайте 300 раз, а потом ещё столько же. И занимайтесь не большими весами и 10-20 количеством повторений. И бегайте, как можно чаще, но берегите суставы, пружинящая обувь и беговая дорожка или полевая лесная, только не асфальт. Берегите себя! Кроме себя о вас никто не позаботится. Ваше тело ваш храм и стройте его красивым, подтянутым, не перекачаным, не хилым. Подтягивания, отжимания, лучшие упражнения на все времена, всё со своим весом.
Совершенно верно, насиловать себя не нужно. Раньше при весе 56кг становую делал 120, присел 110, жим 80. Сейчас больная спина, пробежка в 3км закончится болью в коленях дня на 2. Поэтому сейчас только умеренные нагрузки в удовольствие. Хотя тоже по молодости старших не слушал, умный же был
Занимаюсь сурьезно уже 8 й год ,,,с 47 ,,,не мог подтянуться на ГТО. Начал с начала ,в молодости занимался.Все проверил на себе,,всю переодизацию.И понял интересные вещи.Делаю в основном базу,турник ,брусья ,пресс,ноги.Мой вес 100 ,возраст 54.рост 180 .Треню 3-4 раза в неделю.1,турник ,подтягивания,до подбородка ,,с начала разминочные 2-3 подхода по немногу интервалы по 2-3 мин.потом рабочие 8-10 ,,,,отдых меж подходами 10 минут!!! ,,,не меньше,,,,потом 1 день отдыха и приседания со своим весом + подьемы голени назад ,Все делаю в предотказ!!!! Всегда!!!! Тяжелые повторения я исключил !!! Только посильные качественные.Затем на сл.день пресс ,,подьем ног на турнике или на брусьях ...затем на сл.день брусья или отжимания от пола ,,если не брусья то интервал между подходами 5 мин...т.как легче.затем деньотдыха и по кругу через гоги и пресс!!! Это классный конплекс!!! Восстановление просто ядерное,,мощная коепотура....но надо кушать ,,,ем в 7 утра,,в 11 дня ,в 3 дня ,в 7 вечера.Вот тогда в натуралку все растет не по детски,,,,а у молодого вааще попрет 🎉,,,,добавлю почему все через ноги ,,,,,в ногах вырабатывается гормон роста !!! Это и будет натуральный рост без химии....но надо кушать....
Попробуйте 10-5 круговую тренировку: 1. Тяга (Face Pulls); на кольцах или брусьях -> 10 повторений 2. Брусья - глубокий жим, чтоб локти вверх -> 5 повторений 3. Отжимания -> 10 повторений 4. Приседания -> 10 повторений 5. Подтягивания -> 5 повторений 6. Отдых 2-3 минуты (между упражнениями не отдыхать!) ---- Это 1 сет. после 2-3х минут отдохнули и заново топить. Всего 10 Сетов. Желательно уложиться менее чем в 1 час. Далее: 1. Трицепс (узкий хват, башку под перекладину, и "давите" перекладину вниз) -> 10-13 повторений (30 сек отдых) х5; аналогичное упражнение если есть 5-10кг гантелька - французский жим 2. Трицепс, обратные отжимания (от скамейки, узким хватом, так, чтоюбы жопа почти касалась земли)-> 10-13 повторений (30 сек отдых) х5 --- Потом домой, жрать) ps: Перед тренировкой, углеводы обязательно - гейнер или "ночную овсянку" с креатином закиньте. По калоражу одинаково ~400-600ккал. Потому что тренировка на тощак - это полная х-ня!
Спасибо большое понял, для себя ,что докуплю микро элементы-цинк и пр и по сну сейчас просидаю как раз часа на полтора, исправлю это, всю жизнь только натураха , да можно быть в хорошей форме и даже больше скажу сейчас я выгляжу гораздо лучше чем в 25 лет , потому ,что тогда я пил курил и тренил плохо и не следил за питанием ,сном , гармонами, а сейчас не бухаю не курю, треню стабильно 3 раза в неделю, слежу, что кушаю и сколько, стараюсь добирать витаминов ,минералов и спать нормально теперь и чувствую себя и выгляжу гораздо моложе и накаченее и сильнее и вынослее стал.🤝🤝🤝👍
Александр, какой же вы молодец!!!! Супер видео, как всегда! А тембр Вашего голоса даже моему пуделю нравится, он к телефону подходит и тоже слушает))) Крепкого Вам и Вашим близким здоровья и удачи!!!
Спасибо. Хоть и известно это, но очень рад послушать и понимать, что я на верном пути. Имею внушительный опыт силовых тренировок в натуральную и могу только подтвердить слова данного человека. Всё коротко и по существу, с опорой на генетику, биомеханику и опыт ведущих спортсменов! Распространяйте это видео всем причастным, а новичкам особенно будет полезно, поможет избежать многих ошибок. Ещё было бы замечательно записать видео о недопустимых с медицинской точки зрения упражнений, хоть на эту тему и есть видео известного американского спортблоггера Джефа Кавальера, тем не менее, будет полезно!
Для натурашки, при интенсивном тренинге с приседами и становой врядли успеешь восстановиться. Два раза в неделю самое то. Особенно учитывая семью, работу и.т.п
Селуянов говорил, что достаточно одну развивающую тренировку в неделю и одну поддерживающую. Три недели таких, четвёртую только с поддерживающими тренировками. Это для натуралов.
@@domei73 я то вообще раз в неделю треню. Не для "красоты", а чтобы мышечную массу на определённом уровне поддерживать. Так уже несколько лет тренируюсь. Три основных упражнения в статодинамике. Считаю, что схема работает). Становую то делаю, то не делаю. Ноги на жимовой машине каждую тренировку.
Важные условия и компоненты для набора мышечной массы. 1.Восполнил дефицит витаминов и минералов в организме. 2. Восполнил количество белков в рационе 3. Прогрессия нагрузок в тренировочном процессе 4. Понизил уровень стресса 5. Подобрал правильный протеин 6. Креатин тоже стоит попробовать это аминокислота которая содержится в мясе, абсолютно безопасна.
Спасибо за интересное видео! Хотелось бы подобное видео про специфику тренировок для девочек, которые ходят в зал не с целью выступать, а для себя, для построение красивых пропорций и бонусом получить здоровье и молодость.
Отличное видео! Спасибо!!! Хотелось бы еще снять видео про «сушку» ну то есть как можно скинуть еще жира если обычным способом (правильным питанием, сортом и витаминами) уперся в некий придел. Но про правильную, более менее здоровую сушку с точки зрения и питания и дальнейшей здоровой жизни. 🙏🏻
Александр, очень интересные исследования на эту тему есть у Ярослава Брина. Было бы интересно увидеть его у вас в гостях на подкасте или в другом формате. Умнейший человек и очень образованный! Ваш диалог был бы очень содержателен для всех зрителей.
Брин дурит народ, причём примитивно. Слазит с курса, сильно откаьывает, заплывает до свиноподобного состояния, потом анонсирует похудение, садится на курс, и сравнительно быстро возвращает химическую форму. Это нетрудно, даже у меня это получается) А глупая паства верит, сто и у них так получится. З.ы. Хотя специалист он грамотый.
"Отличное видео! Все четко по полочкам: тренировки, питание и генетика - действительно, важные факторы. Теперь стало понятнее, почему мышцы могут не расти. Спасибо за полезный контент, буду применять советы на практике!"
Выходил на тренировку, увидел ролик в рекомендациях, сел на диван, и посмотрел залпом. Александр, спасибо, мадлобт! Вы ответили на все вопросы, которые крутились у меня в голове.
Я вообще день через день , но я только чисто на турник и брусья и всего лишь по пол часа , с утра могу перед работой один подход подтягивании после работы ещё пару подходов и пару подходов на брусьях и всё. Потом через день
Ща на временном гзт. На рпп набрал с 87 до почти 140кг. Была лень и апатия. На тесте сбросил порядка 20кг и накидал мышц. это за 4 месяца. Сбрасываю аккуратно, боюсь , что рпп может вернутся после психотерапии. Делаю кардио и силовые. тренируюсь 4 раза в неделю + подбухиваю, что конечно влияет на результат. Сейчас стараюсь стабилизировать питания(недобираю белка, иногда не охото ужинать или еще чего) и минимизировать алкоголь. Реми мартин хо не даёт покоя, но я стараюсь. Прогресс всё таки важнее. Самочувствие и мотивация в тысячу раз выше. Стек на данный момент тест+маст+ тестирую ретаболил для связок+ гормон роста. Иногда подключаю типа оземпика от аппетита, но стараюсь редко. У меня большой опыт тренировок и использования тестостерона. + Попов и сдача анализов. Так что по здоровью только лучше становится. Задача сделать 8-10% жира к след году. Пожелайте мне удачи и надеюсь никакая болзень или смерть не остановит меня. Аминь. P.s рост 187. Всем мир✌🤞
@@MrVoyage66 при чем тут это? В наше время за деньги можно позволить себе таких врачей и такие лекарства с питанием и образом жизни, что до ста и лет точно дотянешь. Тот же Б.Ю. Александров (сырки) прожил десять лет с раком 4й степени чисто из-за денег. Его даже от тромба спасала личная команда врачей. Так что всё в твоих руках.
Тренируюсь каждый день с 7 до 9 часов. Живу в собственном доме. Не могу изменить распорядок. Если сделаю перерыв, ухудшается самочувствие, портится настроение,ухудшается работоспособность, нарушается сон и т.д.
Смотря какие у вас тренировки. Если лайтовые можно и каждый день тренироваться. Не думаю что вы у себя в доме организовали полноценный спортивный зал, где можно в отказ тренироваться. А после трени в отказ минимум два дня восстановление
@@milabone да любые, приседания со штангой, жим лежа, французский жим, пресс, бицепс, скакалка, лёгкие гантели, не это главное Главное два часа активности утром, кофе и ты заряжен на весь день, и сон в порядке
@@МихаилАнатольевичАденин я вам про другое. Вы говорите что нужно заниматься каждый день, а я вам говорю что если цель бодибилдинг- нужны тренировки 2-3 раза в неделю. Соответственно тренировки для бодибилдинга более тяжелые, чем ваши домашние и нужно более длительное восстановление
Александр, вы тренировки трековых велогонщиков хорошо знаете? Думаете, они только крутят? Я занимался велоспортом когда-то... Больше, чем тогда, я ни до, ни после со штангой не приседал.
Скажу, что и от хорошего курса есть толк, у меня был где-то 8 мес(с приемом ХГЧ конечно), восстановился я примерно за 5-6 нед и спустя пол года, мой натуральный тестостерон получил прибавку в 25-30%, если до курса норма была 17, то сейчас это 21 в среднем. Я не рекламирую и не склоняю, в моем случае я не получил супер прибавки к весу, напротив, я после курса еще и похудел примерно с 8 до 6% жира и стал весить чуть меньше чем до начала курса, однако силовые значительно выросли и мышцы в объеме, ощущение будто организм подлатали, хотя возможно дело в препаратах, которые я использовал. Еще раз напишу, я крайне не рекомендую использование АС, это может привести к необратимым последствиям, если уж вы и ступили на темный путь, то найдите хотя бы эндокринолога который в этом понимает и не экономьте на здоровье никогда и не используйте оральные АС, даже в небольшом кол-ве.
Александр, Вы даете огромный буст мотивации после просмотра видео. Все очень качественно преподносите! Примеры даже для самых глупеньких, но даже им станет понятно в каком направлении двигаться. Удачи и процветания🎉
Всем привет ребята! На самом деле здесь всё проще. Нет силы - нет мышц. Отмотаем ещё немного назад: нет общей физподготовке - нет силы. Сначала ОФП: Здесь вам зал не особо и нужен. Дойдите до следующего уровня: Это за один подход , без отягощения. - 15-30 подтягиваний - 30-60 отжиманий на брусьях - 80 - 100 выпрыгиваний из приседа -50 -80 отжиманий от пола - 100 повторений на пресс(любого упражнения) Пока не будете это делать,в зале пользы будет немного. Как выйдете на данный уровень, можно начинать тренироваться с железом. Но … упор делать надо на базовые упражнения со свободным весом.(штанга , гантели) Станки и разные тренажёры пока оставим без внимания. Здесь тоже существуют определенные рубежи, до которых вам нужно дойти. Привожу пример силовых показателей в одном подходе на 3-5 повторений Приседания со штангой - 2 своих веса (не меньше) Жим штанги лёжа - полтора своих веса То есть ,если весишь 100 кг - жим 150кг Становая тяга 2.3-2.5 своих веса Жим штанги стоя или сидя - собственный вес или более. Подъём на бицепс- 80-100% от собственного веса (читинг минимальный) Это примерно лет 5 займёт.Если с нуля. И только потом можно подключать упражнения на тренажёрах ,блоках и т.д. А вообще схема очень простая - нет силы - нет мышц. Как - то так.
Настолько новичок, что даже 1 раз не подтянусь, как дойти до этого уровня что в списке? Хожу в зал 2 месяца по 3 раза в неделю. Результата все так же нет. Сил поднять то что все поднимают тоже нет. Как таким заниматься?
Был у меня период, когда я спал, сказать плохо, ничего не сказать. Бывало 11 часов сна за трое суток. Подряд. Нервяк наверное. Однако мышцы были вполне себе и веса работал отчётливые. И тренился постоянно в отказ. Кто понимает, каждая треня отрицательные жимы. И возраст был не мальчуковый, за сорок. Но это не значит, что доктор не прав. Наверное, кому что Создатель отвесил...
@@АртемАндреевич-с2б отрицательно, это когда ты ставишь вес, примерно 120% от максимального. Снимаешь и как можно медленнее опускаешь. А выжимать помогает партнёр. Но опять же на минимуме усилия.
Александр здравствуйте, ваше творчество прекрасно! Выпустите серию маленьких видео о препаратах разных, например "Глютамин" как принимать, сколько, какой лучше выбрать и тд. Думаю многим этот формат зашел бы и помог👍
О, да, самое красивое тело, точнее четко прорисованные мышцы у натуралов, которые давно занимаются. Не залитые, расплывающиеся, а сухие и жесткие. Красавчики
Посмотрите стрим-дебаты Алипов-Каспаров. Там было обсуждение витамина Д. Коротко: витамин Д переоценен, если у вас нет клинических симптомов дефицита, то принимать его дополнительно не имеет смысла. Я несколько раз пил витамин Д в больших дозировках примерно по месяцу и разницы никакой не ощущал. Вы ощущали?
@@peachok3564 наш организм имеет компенсаторные ресурсы и очень долгое время недостаток любого вещества ощущаться не будет, но это не значит, что не нужно питать организм. От витаминов и минералов и не должно ничего меняться -- это не волшебные пилюли, но организм в долгосрочной перспективе будет работать лучше и проблем будет меньше
Шикарно всё разложено!!!Лайк однозначно!!!Самый главный бич человека-это всегда мало)))))Вроде и начал с легкого фитнеса потом со временем-мало!!А задача была-поддержание!Это я про себя,если что!Потом уже появился турник,резина!Мало!Подумываю пойти в зал!)Мне 41.162 рост.весил 89-91.Раньше занимался борьбой,даже МС выполнил.Потом классически спился)15 лет пьянства.Сейчас за 2 года "на сухую"вешу 68.Давление в норму привел.Осталось рацион наладить,чтобы на постоянку.Но задача такая поставлена.Значит сделаю!!!!Спасибо Вам,что рассказываете доступным и понятным языком!!!!
Горилла работает побольше твоего .. Он весит под 300 кг легко подтягивается на одной руке😊😊😊 потому что у гориллы генетика такая что у него большие мышцы и он растёт на бананах .
@@СергейМанько-ж7л я где то видел в Ютубе ,о том что мышечная масса может увеличиться тупо от еды,при определенной генетике ,у большинства только жир))
@@Dynchanski Да есть просто большие люди от природы ..Вы просто привели некорректный пример ..Тренировка в спорте это искусственный стресс ..который в природе или работе и жизнедеятельности не встречается .И горрила и человек это разные виды ..если начать тренировать горрилу и химичить она будет ещё больше .))Усёк
генетика и микрофлора в кишечнике, которая разбивает еду на компоненты, позволяющие мышцам расти А природа нас прокляла и сделала слабыми, один только миостатин стоит. Надежда на генную инженерию - снять ограничение природы.
Только чуть чуть приврал, совсем маленько.....Не знаю правда зачем, возможно что бы продавать свой спорт пит... Про то что самый сбалансированый режим посещения спорт зала 3 раза в неделю правда, а вот то что 4 уже нет, соврал. Лучше 2 раза в неделю чем 4. И дальше пошли недосказанности, что и как и зачем.... Поделюсь этой недосказанностью, разбейте цикл тренировок 1 2 1 2 1 2 тоесть 1 спорт зал, после 2 дня отдых, и разбейте еще на два, +2 -2 +2 - 2 и так далее, и в те дни когда плюс тренируйте торс плечи руки, а в те дни когда минус тренируйте ноги спину пресс, потому что если делать все группы мышц сразу за одну тренировку каждую тренировку, то рост будет, но за год вы вырастете так как могли бы вырасти за три месяца, а это как раз таки бьёт еще и по мотивации сильно, и по карману.....Почему он этого не рассказал я не знаю.....И еще, ВСА это не пустышка, и он разработан не для набора мышечной массы, а для замедления катаболического Эффекта при длительном перерыве между посещениями спорт зала... К примеру если вы работаете вахтовым методом, и неимеете возможности стабильно посещать спорт зал, допустим неделя через неделю, то если будете принимать BCA всю ту неделю когда на вахте, вы не будете терять тот результат который нарабатывали всю пред идущую неделю, плюс выносливость будет в постоянном тонусе, и BCA способна держать организм до месяца без тренировок, тоесть даже при вахтовой работе месяц через месяц можно расти, курсы приёма BCA легко найти в интернете, или же прочесть на упаковке.....Ну а если же режиму посещения тренеровок ничего не мешает, тогда да, в таком случае BCA пустышка.... И еще забыл, он не упомянул про важность поступления кальция при росте?, пропустил, та квот так как организм запускает гормон роста он его запускает и в костях, а при белочной диете без кальция это может привести к пористости костей, и сопутствующим травмам при больших весах (знаю не по наслышке на своём опыте), и кальций обязателен в спортивном рационе.... Всё остальное вам рассказал автор как есть........😉
Велосипедисты качают бицуху? Правда?) Во всех видах спорта идет борьба за снижение веса. Те же спорт велосипеды стоят десятки тысяч долларов чтобы быть просто легче на пару кг. Так что тебе лишние кг в нецелевых группах мышц не помогут а только помешают достичь результата.
@@viktormorozov5146 они гоняют вес перед соревнованиями, но в межсезонье они весят значительно больше. Посмотрите на Али Багова, Хабиба Нурмагомедова. 15-25 кг гоняли к боям, а в межсезонье накаченные большие ходят
Раз уж пошел разговор про тренировки, то хотел бы внести свою лепту. Александр Гудисович, не сочтите за дерзость, хотел бы предложить вам пригласить такого гостя, как Антон Шапочка. Этот человек если не перевернет, то может внести кардинальные изменения в ваш (и не только) тренировочный процесс. Все таки тренировки это не только гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей.
Врач заставил улыбнуться) «Велосипедистов и бегунов спринтеров видел? Вон какие у них ноги» А врач видео тренировки в зале у этих людей? Почему не сказал как эти ребята приседают по 200+ , а выпады делают по 150 кг
@@АлександрКузьмин-ц3я7д И что?🤔 Они приседают так много от того что бегают 😉 а может у них много медленных волокон. ? Суть в другом. Что то что ты тренируешь , то и растёт☝️ записывай.
И что? Он же не говорил что у них такие ноги только потому что они крутят педали или бегают. Факт в том что они тренируют ноги на быстрые волокна, в том числе в зале. И то что у них гипертрофия локальная
@@daniellusss Коллеги!Обратите внимание на скульптуру Геркулеса!На какой предмет он опирается и зачем он Геркулесу?Кстати,доктор НИ СЛОВА НЕ СКАЗАЛ О ТИПАХ КОНСТИТУЦИИ и обменных преференциях организма для КАЖДОГО ВИДА КОНСТоТУЦИИ!Вспомнитег-на Пешкова,то бишь Кой-кого_рождённый пьзат ЛЕТАТЬ не может!
@@СергейМанько-ж7л не думаю что приседая с такими весами вам удастся бежать так же быстро и бегая так же быстро вы будете поднимать такие же веса. Есть отдельные персоны выделяющиеся из общего понимания, но за пример всегда берут их.
@@АлександрКузьмин-ц3я7дЕсть понятие офп или сфп . Как это относиться к тому что я заявил?.Разумееться что чтобы играть в хоккей надо играть в хоккей ,а не ездить на велосипеде ))Но то на что ты делаешь акцент, то и развиваться .Если допустим ты качаешь преимущественно руки ,то преимущественно развиваются они.итп.Что касается скорости движений ,то чем сильнее мышца ,тем она быстрее ,особенно в спринтовых движениях .Поэтому в качестве сопряженной тренировки и в качестве отдельных циклах, развивают силу .Это классика теории и практики спортивной тренировки.
Такой вопрос, есть ли какая то энергетическая атрофия от креатина? Типа как от кофе. После 2 месяцев креатина без загрузки, выросли силовые, и увеличивались в течении месяца. Спустя месяц без креатина и пары недель простуды силовые стали меньше чем были вообще до креатина.
Занимался 3 года, прогресс очень слабый. В целом понимаю причины: недоедал мясо, плохо сплю (много кофе), проблемы с гормонами. Но хуже всего, что как только я бросаю тренировки или начинаю худеть, у меня тут же теряются даже те немногие мышцы, которые я набрал. Руки "сдуваются" первыми. :(((
Стрессы, семью, работу- на второй план и погнал 😂😂. Через год изменится тело колоссально👍💪Плюс 300-500 мг некого вещества) чтобы что-то получить- необходимо нечто вложить в процесс 🤷
Александр, ваши последние несколько видео взяли верный вектор. Рад, что для меня репетиционно вы возвращаетесь. При этом, мне глаз режет рыжая ручка) у меня такая же для записи сценариев. Мне кажется, вам больше пойдет ручка посолиднее
Все лето через день ездил на велосипеде по 40км, причем в гору до жжения в ногах. Ел по 300 гр курицы в день, 100гр овощей, 150гр пшена и спал по 8ч (своих на лето отправил на юг). За 3 месяца ноги раскачались (2кг набрал) теперь как у лягушки 😂 😂
5:58 могу ошибатлся, но, согласно актуалтным исследованиям, травмы и отек не влияют на рост мышц, группы показали одинаковые результаты, правда я забыл, как называлось исследование.
Да я вот тоже первый раз начинал заниматься и делал вот это всё, сплиты, отказы, восстановления, добавки и т.д. ну как бы и результат вроде бы, потом была пауза пару лет, а щас опять занимаюсь но уже по своей схеме, делаю маленький интенсивный фул бали каждый день, и ваще никаких отказов и травм, у меня такая полу зарядка, практически без весов, и результат гораздо быстрее и лучше чем сплиты с отказами
@@hol-s5318 Аналогично пришел к такой же схеме, фулбади 2-3 раза в неделю, без отказов и прочего, не зарядка, но и не тяжёлый кач, что-то среднее, и для здоровья будет польза и тело улучшается
А вот есть люди, что называется жилистые. Там вроде то и мышц нет совсем. А при этом силища. Это генетика или можно как-то нарастить силу не наращивая центнеры мяса?
Для себя заметил, что мышцы стали расти, когда время тренировки сократил до часа 3 раза в неделю и максимум 6 повторений. Если выхожу на 8 повторений увеличиваю вес. Мышцы не знают какое упражнение вы делаете, так что лучше убрать всякую мелочевку
Кто подбирает иллюстации? 21:15 - первые 2 фото, примеры с диким фотошопом "и эти люди они больше, сильнее" 24:14 - на фото Олег Жох и Маттиас Шлитте - люди которые родились с аномальными, неодинаковыми руками. А в тексте в это время про тех, кто качал только одну руку и про локальную гипертрофию. 28:30 - фото алтетов из совсем разных категорий Для тех в теме спорта это скорее всего очевидные вещи, но уверен что большой процент посмотревших - не в курсе данных нюансов.
занимаюсь в зале 17 лет и всю жизнь отовсюду я слышу, что надо заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцам давать время восстановиться и расти. Но почему-то растут мышцы у тех, кто каждый день там трёться)))
Тебе русским языком сказали что 3 раза это натуралам! Время надо на восстановление! Те кто ходит каждый день это химики 100%. Натурал просто здохнет от таких нагрузок! Я второй год занимаюсь и то это понимаю. Ты 17 лет чем занимался?
@@ia4tech682 ты по-моему не втыкнул в смысл. Я и имел это в виду. Александр же их приводит как пример роста мышц, адресуя данное видео к нехимикам, а в пример привёл химиков высшей пробы.
Спасибо за содержально Видео, очень нужное и правильное, только немного не понял про Глютамин, как то быстро перескочили на другую тему. Есть канал Врача и один из его Роликов посвящён именно Глютамин, там говорит о нем как о топливе для иммунитета, а про пользу для кишечника что-то я там не слышал..?!
У меня сын старший занимается плаваньем профессионально. Ему 13 лет. Пробовал давать ему креатин в течении 2х недель. Он серьезно прибавил в скорости. При чем там даже секунды. Сразу разряд взял новый.
5:10 работал на стройке, там были люди работающие по 10-15 лет, и среди них нету людей даже отдаленно похожих на людей с мышцами. Так, что это не очень правдиво
Аааа, я на кардио не знал что сердце можно покачать...понятно почему голова заболела, я рад что увидел этот канал, столько нового узнаю и могу жить дольше, спасибо однозначно подписка)
Не слушайте тех, кто вам какие то стимуляторы рекомендует. Они может на тренировках им помогают, но при длительных нагрузках испортят вам здоровье, организм привыкает к таким веществам и перестает на них реагировать, а вот без них потом станет плохо. Да и энергии они не дают, а просто блокируют усталость, но организм не обманешь и он свое возьмет. Особенно при длительных нагрузках. Даже кофе лучше не пить.
Александр, выражаю благодарность за видео! Как всегда, информативно, полезно и интересно. А какие добавки, на Ваш взгляд, актуальны для кроссфита? И в целом очень хотелось бы увидеть Ваше мнения об этом виде спорта. Сам я в кроссфите уже 5 лет плотно. Выступаю по любителям.
@@ragnar8101прогрессию нагрузки можно и на многоповторке организовать. Совершенно очевидно, если при прочей равной технике ты выполняешь 40 подтягиваний вместо 20, твои мышцы спины и рук стали больше. Выбросьте из бошки уже эту градацию на повторы. Можно с равным успехом растить мышцы и так, и эдак
02:45 сколько / как часто тренироваться? - 3 раза в неделю (если 4 раза то у 30% людей не будет идти восстановление)
04:42 из-за чего растут мышцы? - из-за мышечный работы, травмы, метаболическое состояние (биохимия)
07:10 лучший стиль "кача" - микс (повторения-вес-работа на отказ)
08:22 креатин - кому нужен / как работает (худым поможет)
09:54 глютамин - жкт + объём спермы лол (интересно про кишечник)
12:15 про восстановление - активное (сауна, нежный массаж), ПП, качественный СОН,
14:05 профицит каллорий - условие роста мышц
15:13 добавки - это добавки к ПП не более
16:48 топ 5 добавок - Протеин (изолят), Креатин (циклы по 8,10,12 недель), ZMA цинк магний В6, электролиты, аргинин (ФСТ-7), ВСАА нет (пустышка)!
18:09 способ заставить мышцы расти - циклы
19:50 химия - не работает (само по себе), организм должен использовать/нуждаться мышцы
20:15 бесконечный рост мышц - работа миостатина не даёт (интересно про генетику)
23:18 про веса и локальную гипертрофию
25:01 техника/качество или количество
26:08 работа на силу
26:55 кардио - обязательно (параллельно)
29:28 атрофия
30:55 кач без химии
32:44 про "звезд" и натуральность, химия не чит (пахать все равно прийдеться)
Спасибо Вам!
Спасибо, добрый человек)
благодарю
Спасибо земляк 🤝✌️
@@Johnny_Odessa спасибо тебе!☺
Ходите в зал. Развивайтесь не только физически но морально и ментально. Читайте книги 📕. * живые книги 📚. Живите долго и счастливо. 🎉🎉🎉всем спорт 🏀
Почему ты сделал акцент на живые книги, что не так с электронными?
От экрана устаем
@@ppl24able18электронные чернила
@@Emilyen_shakirovон устает, читать - это очень сложно для кого-то
пиво забыл
1.Частота тренировок - 3 раза в неделю.
2.Отчего растут мышцы - от многоповторки упражнений(работы волокон), микротравм волокон(отказ, дроп-сеты), метаболическое состояние(креатин, глютамин).
3.Восстановление: криосауна, сауна, мягкий массаж, правильное питание(профицит калорий), качественный сон.
4.Добавки: протеин, НИКАКОГО ГЕЙНЕРА и сниженные быстрые углеводы, изолят - да, BCAA - нет, креатин(циклами), zma, цинк, электролиты, магний-b6, аргинин.
5.Циклы: повышать нагрузку циклами с чередованием отдыха.
6.Генетика играет важную роль
7.Любой может накачаться, вопрос в усилиях и затраченном времени.
8.Локальная гипертрофия работает, пример: велосипедисты, армрестлеры, бегуны. От приседа бицепс не растёт.
9.Кардио: обязательно для тренировки сердца и улучшения обмена веществ(чтобы не было сердечной недостаточности).
10.Без химии накачаться можно. Однако смотри п.6.
спасибо!хоть смотреть не придется!
солько приседал и думал ,что вырастет битцепс как у Шварценеггера....оказывается надо было бицуху качать,что бы я без вас делал
а "накачаться" это что значит? есть люди, которые лет 20 качаются, но в одежде никто об этом не узнает
Круто расписали
Спасибо а то воды много 🤣 пока дослушал забыл о чем речь
Просмотрел видео и ощущение, что пообщался и послушал советы друга 👍в отличном формате всё!!!
Как же я рад что есть настолько настоящие и грамотные люди, дай бог вам здоровья и успехов во всех начинаниях
Кратко по тайм кодам-
Утром:
1 Пресс качат
2 Бегит, турник
3 Анжумания
Вечером:
1 Пресс качат
2 Бегит
3 Турник
4 Анжумания
💪😂
Что такое анжумания?
Это один из видов мании, навязчивое бездумное желание стать горой мяса
@@Василий585 мания Анжу? Хм. Что-то новенькое 🤔
@@ВладимирВикторович-к9ю что то французское
the best 👍
Самое главное сон и отсутствие стресса. Только на этом у меня есть прогрессия, без сна даже предыдущие веса поднять не могу.
Еще бсаа нужны. Без них не накачаешься.
Сон самое главное!
@@MrVoyage66Бца отдельно не нужны абсолютно.
@СергейЧистяков-з7ы поверю тебе на слово. А кто ты? Доктор типа или ученый? Только не говори, что диванный эксперт.
@@robinbobin4520не только сон,но и смотря чем питаешься.К примеру на кануне скушал чего нибудь не того и сразу чувствуешь что тренировка не идет!
Тренируюсь натурально уже около 20 лет. Сейчас мне 35 лет, и практически все кто видит меня в зале спрашивают совета что бы такого попить, чтобы так накачаться. Раньше меня это возмущало и обижало, так как я никогда не использовал химию, и даже не принимал спортпит, а просто правильно питался и интенсивно тренировался. Сейчас уже привык к таким вопросам. Так что генетика действительно решает. Но самым главным для меня открытием стало то, что после уменьшения интенсивности и объёма тренировок (в силу того, что стал работать и осталось меньше времени, по профессии я врач), мышцы начали лучше реагировать на нагрузку. Очень интересное видео, Александр! Спасибо вам за труд!
Значит у вас хорошая генетика!😉
@@thunderinparadise-ep1cf да нет, тоже натурально но хожу круглый год в зал 5 дней в неделю.
Мне и 40 и я сдался качаться на массу. Понял что это моя генетика. Сделал тренировки без фокуса на массу і просто очнулся. Енергии больше, сон супер впервые пробежал 10K. Теперь усилие на мобильность и выносливость. Правильное питание тожу помогло.
Всю жизнь делал ошибку на работу с большими весами. Надо было медленно, медленно - доходить до предела с меньшими. Вот та мудрость и приходит. Удачи всем.
Сказочник
Меня тоже раньше задевало такое, но потом понял, что люди не представляют себе возможным так накачаться без «чудо-снадобья». И это при том, что у меня фигура достаточно скромных объемов и качества в отличии от реальных атлетов, да и вообще от многих ребят. Вообщем воспринимайте как комплимент)
Мне 42 и я вернулся в зал потому что это жизненно необходимо для мужика, начались проблемы застои, гусиая кровь, седалищный шмальнул в общем стал разваливаться. Да я понимаю что не наберу ту форму как в 30-35, и пузико есть, НО это не суть моих тренировок, я просто хочу быть физически здоровый с хорошим уровнем тестостерона и стрессоустойчивым и это мне даёт смысл тренироваться , так что мужики хорош пивасик пить и на диване лежать, давай все в зал 😊
Полностью согласен🤝
@@СаборНовгородскийбросай есть хлеб и жареное гастрит скажет спасибо и пузико исчезнет . на опыте минус 7 кило за 2 месяца нету животика три размера в минус
Да братец, с пузиком тест будет низкий. Т.к. подавляется выработка из-за жира. Нужен плоский живот, и будет нормальная выработка теста.
Круто, здоровье тебе🤝 и успехов в зале
@@automarine2597 благодарю, взаимно
Как мне нравится когда так все объясняете! Каждое видео просто пушка! ❤ Здоровья вам!
Касательно тренировок согласно последним исследованиям:
- Тренировки до отказа практически не увеличивают гипертрофию в сравнении с 1-2 повторениями до отказа (RIR), это весело и стоит по крайней мере иногда тренироваться до отказа, хотя бы чтобы понимать где этот отказ у тебя находится, но в целом это даёт доп нагрузку на цнс и в долгосрочной перспективе постоянные тренировки до отказа скорее контрпродуктивны
+ Касательно кол-ва повторений в подходах и правда 5-30 повторений обеспечивают примерно одинаковую гипертрофию при условии того, что подходы заканчиваются близко к отказу (личное мнение касательно весов (не для тренировок ног): мне больше нравится начинать с более тяжелых подходов на 5-6 повторений, пока мышцы ещё не забиты, и потом снижать вес, а не повышать с каждым подходом)
- Креатин: некоторые не замечают его эффектов, но в общем и целом это самая изученная и эффективная спортивная добавка. Загружаться им или "курсить" особого смысла нет, просто пьёшь по 5г в день всю жизнь и зашибись (если пропустил день-два-неделю, ничего страшного, просто продолжаешь пить как пил). Ещё он позитивно влияет на регуляцию настроения и память (пока мало исследований в эту сторону, но как я понял существующие это подтверждают) 😎
По сну:
+ 100%, 2-3 года очень высокого уровня стресса, отсутствия тренировок и постоянного недосыпа привели в такое состояние что никому не пожелаешь, тестостерон упал не знаю со скольки, но в 22 он был примерно 250ng/dl, в 24 после полугода тренировок 4 раза в неделю с восстановленной диетой и сном + уменьшением стресса - примерно 670, самочувствие небо и земля
Мне ещё нравится ашваганда, не особо чувствую эффект в зале и оч сомневаюсь что она заметно влияет на тест, но вроде как снижает уровень стресса, возможно самовнушение, но для меня работает 🫠
Касательно растяжения - работа в растянутой половине амплитуды в разы лучше стимулирует гипертрофию в сравнении с сокращённой, например в сгибаниях на бицепс лучше недоподнять, чем недоопустить
Про базу и изоляцию полный плюс 😎 Базовые упражения сильнее выматывают и дают меньше прямого стимула мышцам, это не значит что их не стоит делать, но стоит делать не только их
Тренирую сердце кофеином (в отказ) 😁
Но из этого всего самое главное это консистентность, питание и отдых (сон+регуяция стресса).
Ещё кому-то после "даже на химии быть в крутой форме капец сложно" может показаться что хорошо выглядеть без химии и тренировок 8 раз в неделю по 3 часа невозможно, поэтому не стоит даже пытаться - уже через полгода стабильных тренировок по часу раза 3 в неделю с хорошим питанием и достаточным восстановлением (если вы до этого не тренировались) вы себя в зеркале не узнаете, так что вперед и с песней ❤
Ашваганда снижает уровень кортизола на 30% от исходного
600 тестостерон ?😂👍🏼
@@dimasikkenzh279 в ng/dl, а не нмоль/л, референсная норма примерно 250-1200 ng/dl. Перепроверил, 670ng/dl это примерно 23.5нмоль/л 🫠
Я ваш коммент заскринил себе в качестве памятки💪
Топ коммент. Ашваганду от себя могу порекомендовать пить вечером/на ночь, т.к. она снижает уровень кортизола. А кортизол это, в том числе, про пробуждение. И если вечером кортизола меньше, значит утром будет больше, значит чуть лучше проснешься и получишь чуть больше энергии.
Тут такой момент интересный.
По факту размер ваших мышц, должен быть не большим.
Это для того чтобы в старости не заплыть жирком и быть подвижным.
К тому же нагрузки на суставы не нужны и ещё тренировки с бошими отягощениями очень травмоопасны.
Так что подумайте 300 раз, а потом ещё столько же. И занимайтесь не большими весами и 10-20 количеством повторений. И бегайте, как можно чаще, но берегите суставы, пружинящая обувь и беговая дорожка или полевая лесная, только не асфальт.
Берегите себя!
Кроме себя о вас никто не позаботится. Ваше тело ваш храм и стройте его красивым, подтянутым, не перекачаным, не хилым. Подтягивания, отжимания, лучшие упражнения на все времена, всё со своим весом.
Совершенно верно, насиловать себя не нужно. Раньше при весе 56кг становую делал 120, присел 110, жим 80. Сейчас больная спина, пробежка в 3км закончится болью в коленях дня на 2. Поэтому сейчас только умеренные нагрузки в удовольствие. Хотя тоже по молодости старших не слушал, умный же был
Занимаюсь сурьезно уже 8 й год ,,,с 47 ,,,не мог подтянуться на ГТО. Начал с начала ,в молодости занимался.Все проверил на себе,,всю переодизацию.И понял интересные вещи.Делаю в основном базу,турник ,брусья ,пресс,ноги.Мой вес 100 ,возраст 54.рост 180 .Треню 3-4 раза в неделю.1,турник ,подтягивания,до подбородка ,,с начала разминочные 2-3 подхода по немногу интервалы по 2-3 мин.потом рабочие 8-10 ,,,,отдых меж подходами 10 минут!!! ,,,не меньше,,,,потом 1 день отдыха и приседания со своим весом + подьемы голени назад ,Все делаю в предотказ!!!! Всегда!!!! Тяжелые повторения я исключил !!! Только посильные качественные.Затем на сл.день пресс ,,подьем ног на турнике или на брусьях ...затем на сл.день брусья или отжимания от пола ,,если не брусья то интервал между подходами 5 мин...т.как легче.затем деньотдыха и по кругу через гоги и пресс!!! Это классный конплекс!!! Восстановление просто ядерное,,мощная коепотура....но надо кушать ,,,ем в 7 утра,,в 11 дня ,в 3 дня ,в 7 вечера.Вот тогда в натуралку все растет не по детски,,,,а у молодого вааще попрет 🎉,,,,добавлю почему все через ноги ,,,,,в ногах вырабатывается гормон роста !!! Это и будет натуральный рост без химии....но надо кушать....
Учусь на врача и время от времени захожу в ютуб что б послушать Александра.
Очень хорошо и очень информативно объясняет.
Попробуйте 10-5 круговую тренировку:
1. Тяга (Face Pulls); на кольцах или брусьях -> 10 повторений
2. Брусья - глубокий жим, чтоб локти вверх -> 5 повторений
3. Отжимания -> 10 повторений
4. Приседания -> 10 повторений
5. Подтягивания -> 5 повторений
6. Отдых 2-3 минуты (между упражнениями не отдыхать!)
---- Это 1 сет. после 2-3х минут отдохнули и заново топить. Всего 10 Сетов.
Желательно уложиться менее чем в 1 час.
Далее:
1. Трицепс (узкий хват, башку под перекладину, и "давите" перекладину вниз) -> 10-13 повторений (30 сек отдых) х5; аналогичное упражнение если есть 5-10кг гантелька - французский жим
2. Трицепс, обратные отжимания (от скамейки, узким хватом, так, чтоюбы жопа почти касалась земли)-> 10-13 повторений (30 сек отдых) х5
---
Потом домой, жрать)
ps: Перед тренировкой, углеводы обязательно - гейнер или "ночную овсянку" с креатином закиньте. По калоражу одинаково ~400-600ккал. Потому что тренировка на тощак - это полная х-ня!
Простым языком сложные вещи доносит Александр! Ооочень полезный выпуск, Спасибо 🙏
Спасибо большое понял, для себя ,что докуплю микро элементы-цинк и пр и по сну сейчас просидаю как раз часа на полтора, исправлю это, всю жизнь только натураха , да можно быть в хорошей форме и даже больше скажу сейчас я выгляжу гораздо лучше чем в 25 лет , потому ,что тогда я пил курил и тренил плохо и не следил за питанием ,сном , гармонами, а сейчас не бухаю не курю, треню стабильно 3 раза в неделю, слежу, что кушаю и сколько, стараюсь добирать витаминов ,минералов и спать нормально теперь и чувствую себя и выгляжу гораздо моложе и накаченее и сильнее и вынослее стал.🤝🤝🤝👍
Александр, какой же вы молодец!!!! Супер видео, как всегда!
А тембр Вашего голоса даже моему пуделю нравится, он к телефону подходит и тоже слушает)))
Крепкого Вам и Вашим близким здоровья и удачи!!!
Саша, спасибо тебе огромно, за знания, труд и желание помогать! Ты просто красавелла !
Спасибо. Хоть и известно это, но очень рад послушать и понимать, что я на верном пути. Имею внушительный опыт силовых тренировок в натуральную и могу только подтвердить слова данного человека. Всё коротко и по существу, с опорой на генетику, биомеханику и опыт ведущих спортсменов! Распространяйте это видео всем причастным, а новичкам особенно будет полезно, поможет избежать многих ошибок. Ещё было бы замечательно записать видео о недопустимых с медицинской точки зрения упражнений, хоть на эту тему и есть видео известного американского спортблоггера Джефа Кавальера, тем не менее, будет полезно!
Судя по фото на превью, мышцы не растут если у тебя плохая прическа
😂
Для натурашки, при интенсивном тренинге с приседами и становой врядли успеешь восстановиться. Два раза в неделю самое то. Особенно учитывая семью, работу и.т.п
Соглашусь!
Селуянов говорил, что достаточно одну развивающую тренировку в неделю и одну поддерживающую. Три недели таких, четвёртую только с поддерживающими тренировками. Это для натуралов.
Согласен
тоже практиковал два раза в неделю . но в одну неделю присед тяжелый , а во вторую становую вместо приседа .
@@domei73 я то вообще раз в неделю треню. Не для "красоты", а чтобы мышечную массу на определённом уровне поддерживать. Так уже несколько лет тренируюсь. Три основных упражнения в статодинамике. Считаю, что схема работает). Становую то делаю, то не делаю. Ноги на жимовой машине каждую тренировку.
Важные условия и компоненты для набора мышечной массы.
1.Восполнил дефицит витаминов и минералов в организме.
2. Восполнил количество белков в рационе
3. Прогрессия нагрузок в тренировочном процессе
4. Понизил уровень стресса
5. Подобрал правильный протеин
6. Креатин тоже стоит попробовать это аминокислота которая содержится в мясе, абсолютно безопасна.
Ну это не поможет если ты не будешь правильно тренироваться соответственно твоему организму.😊
Креатин это же не аминокислота, его нет в списке аминокислот
При мочекаменной болезни ни в коем случае нельзя, например.
@@seregapetrov784 Совершенно верно креатин креатинфосфат - это не аминокислота.
@@MaksimRuchkin Что нельзя при мочекаменной болезни? 🤔
Спасибо за интересное видео! Хотелось бы подобное видео про специфику тренировок для девочек, которые ходят в зал не с целью выступать, а для себя, для построение красивых пропорций и бонусом получить здоровье и молодость.
Отличное видео! Спасибо!!!
Хотелось бы еще снять видео про «сушку» ну то есть как можно скинуть еще жира если обычным способом (правильным питанием, сортом и витаминами) уперся в некий придел.
Но про правильную, более менее здоровую сушку с точки зрения и питания и дальнейшей здоровой жизни. 🙏🏻
Александр, очень интересные исследования на эту тему есть у Ярослава Брина. Было бы интересно увидеть его у вас в гостях на подкасте или в другом формате. Умнейший человек и очень образованный! Ваш диалог был бы очень содержателен для всех зрителей.
каждый раз задавал себе вопрос Брин химик или нет. Не обладаешь информацией? Раньше "в запой" его смотрел.
@@АлексейМищенко-х6ш Естественно химик, он и не скрывает.
Брин дурит народ, причём примитивно. Слазит с курса, сильно откаьывает, заплывает до свиноподобного состояния, потом анонсирует похудение, садится на курс, и сравнительно быстро возвращает химическую форму. Это нетрудно, даже у меня это получается) А глупая паства верит, сто и у них так получится.
З.ы. Хотя специалист он грамотый.
@@АлексейМищенко-х6ш все его супер похудения проходили на препаратах, проверяйте интернет на эту тему;)
@@buddy_8679 давно не смотрел его. Когда смотрел он никогда тему фармы не затрагивал.
Какую же важную мысль сказал доктор! Мышцам надо объяснять, зачем им надо рости.
Скорее давать организму иллюзию того, что без мышц он не выживет.
Так как объяснять то, я не понял из видео, можете подсказать?
Разговор с мышцами и делов то
@@gogamimovматом можно 🤣?
Увидел Дзидзарию, сходу поставил лайк. Жду подкаст с Брином!!
"Отличное видео! Все четко по полочкам: тренировки, питание и генетика - действительно, важные факторы. Теперь стало понятнее, почему мышцы могут не расти. Спасибо за полезный контент, буду применять советы на практике!"
Выходил на тренировку, увидел ролик в рекомендациях, сел на диван, и посмотрел залпом.
Александр, спасибо, мадлобт! Вы ответили на все вопросы, которые крутились у меня в голове.
Я вообще день через день , но я только чисто на турник и брусья и всего лишь по пол часа , с утра могу перед работой один подход подтягивании после работы ещё пару подходов и пару подходов на брусьях и всё. Потом через день
Брат, какие у тебя силовые и мышечные
Своим весом можно каждый день
Ща на временном гзт. На рпп набрал с 87 до почти 140кг. Была лень и апатия. На тесте сбросил порядка 20кг и накидал мышц. это за 4 месяца. Сбрасываю аккуратно, боюсь , что рпп может вернутся после психотерапии. Делаю кардио и силовые. тренируюсь 4 раза в неделю + подбухиваю, что конечно влияет на результат. Сейчас стараюсь стабилизировать питания(недобираю белка, иногда не охото ужинать или еще чего) и минимизировать алкоголь. Реми мартин хо не даёт покоя, но я стараюсь. Прогресс всё таки важнее. Самочувствие и мотивация в тысячу раз выше. Стек на данный момент тест+маст+ тестирую ретаболил для связок+ гормон роста. Иногда подключаю типа оземпика от аппетита, но стараюсь редко. У меня большой опыт тренировок и использования тестостерона. + Попов и сдача анализов. Так что по здоровью только лучше становится. Задача сделать 8-10% жира к след году. Пожелайте мне удачи и надеюсь никакая болзень или смерть не остановит меня. Аминь.
P.s рост 187. Всем мир✌🤞
Удачи братишка,у тебя все получится💪
@@Wno_am_i благодарю
Удачи !
Бедный ты, держись дружище !!! Ты выберешься с этого дерьма 👊
РПП это что?
Спасибо, Саша, за потраченное время
Пожалуйста, ты сам решил посмотреть видео
Как же вы интересно все рассказываете, очень познавательно, спасибо большое ❤
Александр Гудисович, благодарность за очередной полезный выпуск!🤝
Главное, чтобы постоянно рос банковский счёт, тогда и всё остальное наладится! ☺👍
Ну да, а с банковским счетом растить мышцы намного спокойнее и увереннее
Здоровье не купишь. Успокойся.
@@СергейЧистяков-з7ыв том-то и дело, что в наше время очень даже купишь.
@Никита-и6ю4у можно купить бцаа например.
@@MrVoyage66 при чем тут это?
В наше время за деньги можно позволить себе таких врачей и такие лекарства с питанием и образом жизни, что до ста и лет точно дотянешь.
Тот же Б.Ю. Александров (сырки) прожил десять лет с раком 4й степени чисто из-за денег. Его даже от тромба спасала личная команда врачей.
Так что всё в твоих руках.
Тренируюсь каждый день с 7 до 9 часов. Живу в собственном доме. Не могу изменить распорядок. Если сделаю перерыв, ухудшается самочувствие, портится настроение,ухудшается работоспособность, нарушается сон и т.д.
Смотря какие у вас тренировки. Если лайтовые можно и каждый день тренироваться. Не думаю что вы у себя в доме организовали полноценный спортивный зал, где можно в отказ тренироваться. А после трени в отказ минимум два дня восстановление
@@milabone да любые, приседания со штангой, жим лежа, французский жим, пресс, бицепс, скакалка, лёгкие гантели, не это главное
Главное два часа активности утром, кофе и ты заряжен на весь день, и сон в порядке
@@МихаилАнатольевичАденин я вам про другое. Вы говорите что нужно заниматься каждый день, а я вам говорю что если цель бодибилдинг- нужны тренировки 2-3 раза в неделю. Соответственно тренировки для бодибилдинга более тяжелые, чем ваши домашние и нужно более длительное восстановление
Если хорошо выкладываться,то каждый день не позанимаешься,два три раза в неделю,не больше,даже на фарме не занимаются каждый день по два часа.
- Доктор, почему у меня не растут мышцы?
- Потому что Вы не используете гормон роста и остальную фармакологию.
Искал этот комментарий
"нет исследований, которые докажyт"- золотые слова, важные для доктора!
Здравствуйте! Очень приятно смотреть! Сдержанная тактичная манера 👌🏻 Спасибо Вам, док🤝
В зал нужно ходить для физической нагрузки организма , хорошая фигура, сжигается лишнее и нормализуетця обмен веществ
Александр, вы тренировки трековых велогонщиков хорошо знаете? Думаете, они только крутят? Я занимался велоспортом когда-то... Больше, чем тогда, я ни до, ни после со штангой не приседал.
А жим и бицепс нужен был?
Так он про это как раз и говорит. Велогонщики ебашат штангу, и при этом у них растут только ноги, а туловище просто стройное.
Да, Александр заблуждается, думая, что они только педали крутят
Напиши интересно как вы занимались метод тренировки если нетрудно
Он просто делает бабки, инфа его бесполезна.
Скажу, что и от хорошего курса есть толк, у меня был где-то 8 мес(с приемом ХГЧ конечно), восстановился я примерно за 5-6 нед и спустя пол года, мой натуральный тестостерон получил прибавку в 25-30%, если до курса норма была 17, то сейчас это 21 в среднем. Я не рекламирую и не склоняю, в моем случае я не получил супер прибавки к весу, напротив, я после курса еще и похудел примерно с 8 до 6% жира и стал весить чуть меньше чем до начала курса, однако силовые значительно выросли и мышцы в объеме, ощущение будто организм подлатали, хотя возможно дело в препаратах, которые я использовал. Еще раз напишу, я крайне не рекомендую использование АС, это может привести к необратимым последствиям, если уж вы и ступили на темный путь, то найдите хотя бы эндокринолога который в этом понимает и не экономьте на здоровье никогда и не используйте оральные АС, даже в небольшом кол-ве.
Наконец-то частичка правды
Александр, Вы даете огромный буст мотивации после просмотра видео. Все очень качественно преподносите! Примеры даже для самых глупеньких, но даже им станет понятно в каком направлении двигаться. Удачи и процветания🎉
Спасибо большое за информацию и хорошую подачу.
Всем привет ребята!
На самом деле здесь всё проще.
Нет силы - нет мышц.
Отмотаем ещё немного назад: нет общей физподготовке - нет силы.
Сначала ОФП:
Здесь вам зал не особо и нужен.
Дойдите до следующего уровня:
Это за один подход , без отягощения.
- 15-30 подтягиваний
- 30-60 отжиманий на брусьях
- 80 - 100 выпрыгиваний из приседа
-50 -80 отжиманий от пола
- 100 повторений на пресс(любого упражнения)
Пока не будете это делать,в зале пользы будет немного.
Как выйдете на данный уровень, можно начинать тренироваться с железом.
Но … упор делать надо на базовые упражнения со свободным весом.(штанга , гантели)
Станки и разные тренажёры пока оставим без внимания.
Здесь тоже существуют определенные рубежи, до которых вам нужно дойти.
Привожу пример силовых показателей в одном подходе на 3-5 повторений
Приседания со штангой - 2 своих веса (не меньше)
Жим штанги лёжа - полтора своих веса
То есть ,если весишь 100 кг - жим 150кг
Становая тяга 2.3-2.5 своих веса
Жим штанги стоя или сидя - собственный вес или более.
Подъём на бицепс- 80-100% от собственного веса (читинг минимальный)
Это примерно лет 5 займёт.Если с нуля.
И только потом можно подключать упражнения на тренажёрах ,блоках и т.д.
А вообще схема очень простая - нет силы - нет мышц.
Как - то так.
Настолько новичок, что даже 1 раз не подтянусь, как дойти до этого уровня что в списке? Хожу в зал 2 месяца по 3 раза в неделю. Результата все так же нет. Сил поднять то что все поднимают тоже нет. Как таким заниматься?
У вас показатели выше чем золотая медаль ГТО
Не слушайте этого клоуна
Пример силовых показателей в троеборье на уровне Мастера Спорта. Что дано 1 из 100 человек. Без химии
О старый формат, лайк однозначно
Был у меня период, когда я спал, сказать плохо, ничего не сказать. Бывало 11 часов сна за трое суток. Подряд. Нервяк наверное. Однако мышцы были вполне себе и веса работал отчётливые. И тренился постоянно в отказ. Кто понимает, каждая треня отрицательные жимы. И возраст был не мальчуковый, за сорок. Но это не значит, что доктор не прав. Наверное, кому что Создатель отвесил...
Отрицательные это с понижением веса, начиная от самого тяжелого и вниз до самого лёгкого? Или как?
@@АртемАндреевич-с2б отрицательно, это когда ты ставишь вес, примерно 120% от максимального. Снимаешь и как можно медленнее опускаешь. А выжимать помогает партнёр. Но опять же на минимуме усилия.
@@ВладимирВикторович-к9ю понял, в смысле негативные повторения
@@АртемАндреевич-с2б да там особо не наповторяешься. Подход один, и максимум 3 повторения.
Александр здравствуйте, ваше творчество прекрасно! Выпустите серию маленьких видео о препаратах разных, например "Глютамин" как принимать, сколько, какой лучше выбрать и тд. Думаю многим этот формат зашел бы и помог👍
Спасибо большое! Очень информативно!!! За приложение отдельно спасибо 🔥🔥🔥
О, да, самое красивое тело, точнее четко прорисованные мышцы у натуралов, которые давно занимаются. Не залитые, расплывающиеся, а сухие и жесткие. Красавчики
6:46 Трековые велогонщики накачивают себе такие огромные ноги в первую очередь за счёт приседаний со штангой.
Витамин Д не упомянул, как одну из важнейших добавок, также влияющую на тестостерон и здоровье
Чувак, это модная добавка, как авокадо
Чувак это гармон, и соответственно ни мало важный расклад) авакадо офигенные полезные жиры, почему нет?
@@hungrydays1588🤦
Посмотрите стрим-дебаты Алипов-Каспаров. Там было обсуждение витамина Д. Коротко: витамин Д переоценен, если у вас нет клинических симптомов дефицита, то принимать его дополнительно не имеет смысла.
Я несколько раз пил витамин Д в больших дозировках примерно по месяцу и разницы никакой не ощущал. Вы ощущали?
@@peachok3564 наш организм имеет компенсаторные ресурсы и очень долгое время недостаток любого вещества ощущаться не будет, но это не значит, что не нужно питать организм. От витаминов и минералов и не должно ничего меняться -- это не волшебные пилюли, но организм в долгосрочной перспективе будет работать лучше и проблем будет меньше
Спасибо большое за видео!! Прям приятно слушать 👍👍
Шикарно всё разложено!!!Лайк однозначно!!!Самый главный бич человека-это всегда мало)))))Вроде и начал с легкого фитнеса потом со временем-мало!!А задача была-поддержание!Это я про себя,если что!Потом уже появился турник,резина!Мало!Подумываю пойти в зал!)Мне 41.162 рост.весил 89-91.Раньше занимался борьбой,даже МС выполнил.Потом классически спился)15 лет пьянства.Сейчас за 2 года "на сухую"вешу 68.Давление в норму привел.Осталось рацион наладить,чтобы на постоянку.Но задача такая поставлена.Значит сделаю!!!!Спасибо Вам,что рассказываете доступным и понятным языком!!!!
"Ходите в зал и вкалываете" теперь звучит как то двояко))
ахах
Так я не понял почему у горилы мышцы растут без трени на банананах
Горилла работает побольше твоего .. Он весит под 300 кг легко подтягивается на одной руке😊😊😊 потому что у гориллы генетика такая что у него большие мышцы и он растёт на бананах .
@@СергейМанько-ж7л я где то видел в Ютубе ,о том что мышечная масса может увеличиться тупо от еды,при определенной генетике ,у большинства только жир))
@@Dynchanski Да есть просто большие люди от природы ..Вы просто привели некорректный пример ..Тренировка в спорте это искусственный стресс ..который в природе или работе и жизнедеятельности не встречается .И горрила и человек это разные виды ..если начать тренировать горрилу и химичить она будет ещё больше .))Усёк
генетика и микрофлора в кишечнике, которая разбивает еду на компоненты, позволяющие мышцам расти
А природа нас прокляла и сделала слабыми, один только миостатин стоит. Надежда на генную инженерию - снять ограничение природы.
@@vkaa3k190 Надежда и на психиатрию 🤣. Для таких как ты!
Современные 12:17 бегуны - спринтеры и трековые да и трассовые тем более велогонщики последние 50+ лет уже не являются натуральными атлетами...
@@sergei.vlad.bondarenko и что ??Как это отменяет заявление ,что тренируешь то и растёт ☝️
Огромное спасибо за такое конкретное пояснение
Очень круто сказал про уважение 👍💪👊
Только чуть чуть приврал, совсем маленько.....Не знаю правда зачем, возможно что бы продавать свой спорт пит... Про то что самый сбалансированый режим посещения спорт зала 3 раза в неделю правда, а вот то что 4 уже нет, соврал. Лучше 2 раза в неделю чем 4. И дальше пошли недосказанности, что и как и зачем.... Поделюсь этой недосказанностью, разбейте цикл тренировок 1 2 1 2 1 2 тоесть 1 спорт зал, после 2 дня отдых, и разбейте еще на два, +2 -2 +2 - 2 и так далее, и в те дни когда плюс тренируйте торс плечи руки, а в те дни когда минус тренируйте ноги спину пресс, потому что если делать все группы мышц сразу за одну тренировку каждую тренировку, то рост будет, но за год вы вырастете так как могли бы вырасти за три месяца, а это как раз таки бьёт еще и по мотивации сильно, и по карману.....Почему он этого не рассказал я не знаю.....И еще, ВСА это не пустышка, и он разработан не для набора мышечной массы, а для замедления катаболического Эффекта при длительном перерыве между посещениями спорт зала... К примеру если вы работаете вахтовым методом, и неимеете возможности стабильно посещать спорт зал, допустим неделя через неделю, то если будете принимать BCA всю ту неделю когда на вахте, вы не будете терять тот результат который нарабатывали всю пред идущую неделю, плюс выносливость будет в постоянном тонусе, и BCA способна держать организм до месяца без тренировок, тоесть даже при вахтовой работе месяц через месяц можно расти, курсы приёма BCA легко найти в интернете, или же прочесть на упаковке.....Ну а если же режиму посещения тренеровок ничего не мешает, тогда да, в таком случае BCA пустышка.... И еще забыл, он не упомянул про важность поступления кальция при росте?, пропустил, та квот так как организм запускает гормон роста он его запускает и в костях, а при белочной диете без кальция это может привести к пористости костей, и сопутствующим травмам при больших весах (знаю не по наслышке на своём опыте), и кальций обязателен в спортивном рационе.... Всё остальное вам рассказал автор как есть........😉
проф. пловцы, бегуны, велосипедики, все они не мало качаются в зале, если кто-то не знал. у бегуна растут руки от штанги в зале, а не от бега.
Велосипедисты качают бицуху? Правда?) Во всех видах спорта идет борьба за снижение веса. Те же спорт велосипеды стоят десятки тысяч долларов чтобы быть просто легче на пару кг. Так что тебе лишние кг в нецелевых группах мышц не помогут а только помешают достичь результата.
@@viktormorozov5146а про стабилизацию вы что нибудь слышали?
@@viktormorozov5146 они гоняют вес перед соревнованиями, но в межсезонье они весят значительно больше. Посмотрите на Али Багова, Хабиба Нурмагомедова. 15-25 кг гоняли к боям, а в межсезонье накаченные большие ходят
@@viktormorozov5146речь шла про трековых (спринтеров) велосипедистов, они на силу херачат в зале, гипертрофия побочка
У меня дочь (17л) только на велике катается, у нее такие квадры, что любой бодибилдер позавидует
Спасибо! Как всегда - потрясающе! ❤🙏
Александр, благодарю за ролик🙏какая часть информации может подойти женщинам?
Раз уж пошел разговор про тренировки, то хотел бы внести свою лепту. Александр Гудисович, не сочтите за дерзость, хотел бы предложить вам пригласить такого гостя, как Антон Шапочка. Этот человек если не перевернет, то может внести кардинальные изменения в ваш (и не только) тренировочный процесс. Все таки тренировки это не только гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей.
Напишите тогда пожалуйста какой именно вы креатин покупали? Какая фирма, какое название? Сколько и как его принимает ваш сын?
Врач заставил улыбнуться)
«Велосипедистов и бегунов спринтеров видел? Вон какие у них ноги»
А врач видео тренировки в зале у этих людей?
Почему не сказал как эти ребята приседают по 200+ , а выпады делают по 150 кг
@@АлександрКузьмин-ц3я7д И что?🤔 Они приседают так много от того что бегают 😉 а может у них много медленных волокон. ? Суть в другом. Что то что ты тренируешь , то и растёт☝️ записывай.
И что? Он же не говорил что у них такие ноги только потому что они крутят педали или бегают. Факт в том что они тренируют ноги на быстрые волокна, в том числе в зале. И то что у них гипертрофия локальная
@@daniellusss Коллеги!Обратите внимание на скульптуру Геркулеса!На какой предмет он опирается и зачем он Геркулесу?Кстати,доктор НИ СЛОВА НЕ СКАЗАЛ О ТИПАХ КОНСТИТУЦИИ и обменных преференциях организма для КАЖДОГО ВИДА КОНСТоТУЦИИ!Вспомнитег-на Пешкова,то бишь Кой-кого_рождённый пьзат ЛЕТАТЬ не может!
@@СергейМанько-ж7л не думаю что приседая с такими весами вам удастся бежать так же быстро и бегая так же быстро вы будете поднимать такие же веса.
Есть отдельные персоны выделяющиеся из общего понимания, но за пример всегда берут их.
@@АлександрКузьмин-ц3я7дЕсть понятие офп или сфп . Как это относиться к тому что я заявил?.Разумееться что чтобы играть в хоккей надо играть в хоккей ,а не ездить на велосипеде ))Но то на что ты делаешь акцент, то и развиваться .Если допустим ты качаешь преимущественно руки ,то преимущественно развиваются они.итп.Что касается скорости движений ,то чем сильнее мышца ,тем она быстрее ,особенно в спринтовых движениях .Поэтому в качестве сопряженной тренировки и в качестве отдельных циклах, развивают силу .Это классика теории и практики спортивной тренировки.
Сказать честно, меня удивляет, что до сих пор в наше время обсуждаются такие примитивные вопросы типа когда лучше пить креатин и для чего он нужен.
А то что ученые до сих пор не могут определиться вредно ли есть яйца и красное мясо вас не удивляет? 😂
Супер выпуск! Как всегда много информации. Информативно и не нудно.
Приятно услышать то, что сам проповедую 👍🏻 быстро - это не результат! Дисциплина - вот это кайф 💪🏻
АЛЕКСАНДР, запишите подкаст с Биомашин . Будет крутой подкаст
Поддерживаю, и Александр, и Роман - очень грамотные люди, думаю дополнят друг друга великолепно, крутая коллаборация бы получилась!
Такой вопрос, есть ли какая то энергетическая атрофия от креатина? Типа как от кофе.
После 2 месяцев креатина без загрузки, выросли силовые, и увеличивались в течении месяца. Спустя месяц без креатина и пары недель простуды силовые стали меньше чем были вообще до креатина.
Ну когда болеешь очень ухудшается качество трени
Занимался 3 года, прогресс очень слабый. В целом понимаю причины: недоедал мясо, плохо сплю (много кофе), проблемы с гормонами. Но хуже всего, что как только я бросаю тренировки или начинаю худеть, у меня тут же теряются даже те немногие мышцы, которые я набрал. Руки "сдуваются" первыми. :(((
Так надо наладить питание и сон. Иначе это онанизм, а не занятия спортом.
Если сочетать тренировки с похудением, мышцы будут уходить существенно меньше. Александр тут правильно говорит про подачу сигналов своему телу.
Сначала похудеть. Потом тренится, питаться и спать. Креатин обязательно.
Это гликоген и вода уходят, мышцы быстро не "сдуваются".
Стрессы, семью, работу- на второй план и погнал 😂😂. Через год изменится тело колоссально👍💪Плюс 300-500 мг некого вещества) чтобы что-то получить- необходимо нечто вложить в процесс 🤷
Александр, ваши последние несколько видео взяли верный вектор. Рад, что для меня репетиционно вы возвращаетесь. При этом, мне глаз режет рыжая ручка) у меня такая же для записи сценариев. Мне кажется, вам больше пойдет ручка посолиднее
Тема очень интересная мне реально пользу принесло информационным Спасибо автору❤
Все лето через день ездил на велосипеде по 40км, причем в гору до жжения в ногах. Ел по 300 гр курицы в день, 100гр овощей, 150гр пшена и спал по 8ч (своих на лето отправил на юг). За 3 месяца ноги раскачались (2кг набрал) теперь как у лягушки 😂 😂
Лето мечты😊
300 грамм это в сухом виде?
@@peachok3564нет, блин, не в сухом, а в соусе барбекю, чтоб вкусненько было
😂😂зато никто не скажет, что ты день ног пропускал!!
Что теперь делаешь с ними?
5:58 могу ошибатлся, но, согласно актуалтным исследованиям, травмы и отек не влияют на рост мышц, группы показали одинаковые результаты, правда я забыл, как называлось исследование.
Да я вот тоже первый раз начинал заниматься и делал вот это всё, сплиты, отказы, восстановления, добавки и т.д. ну как бы и результат вроде бы, потом была пауза пару лет, а щас опять занимаюсь но уже по своей схеме, делаю маленький интенсивный фул бали каждый день, и ваще никаких отказов и травм, у меня такая полу зарядка, практически без весов, и результат гораздо быстрее и лучше чем сплиты с отказами
Я это услышал на канале Ассоциация Профессионалов Фитнеса. Возможно вы там же. Ссылки на исследования они приводят в описании
@@hol-s5318 Аналогично пришел к такой же схеме, фулбади 2-3 раза в неделю, без отказов и прочего, не зарядка, но и не тяжёлый кач, что-то среднее, и для здоровья будет польза и тело улучшается
А вот есть люди, что называется жилистые. Там вроде то и мышц нет совсем. А при этом силища. Это генетика или можно как-то нарастить силу не наращивая центнеры мяса?
Я приказываю тебе рости, мудачина. Я твой бос. Я говорю, ты молчишь. Я сказал, расти.
Плюшевая борода.
Для себя заметил, что мышцы стали расти, когда время тренировки сократил до часа 3 раза в неделю и максимум 6 повторений. Если выхожу на 8 повторений увеличиваю вес. Мышцы не знают какое упражнение вы делаете, так что лучше убрать всякую мелочевку
Александр спасибо, много чего про то что вы рассказали знал, но получил огромное удовольствие посмотря этот выпуск большое уважение вам!
Кто подбирает иллюстации?
21:15 - первые 2 фото, примеры с диким фотошопом "и эти люди они больше, сильнее"
24:14 - на фото Олег Жох и Маттиас Шлитте - люди которые родились с аномальными, неодинаковыми руками. А в тексте в это время про тех, кто качал только одну руку и про локальную гипертрофию.
28:30 - фото алтетов из совсем разных категорий
Для тех в теме спорта это скорее всего очевидные вещи, но уверен что большой процент посмотревших - не в курсе данных нюансов.
Чем обусловлена завышенная цена на креатин (1600 за 300 гр.), банальной жадностью или глупостью в процессе ценообразования?
@@ТатьянаЛихачева-х3к может нужда в деньгах .Мало ли какие причины .Вы с какой целью интересуетесь ?
занимаюсь в зале 17 лет и всю жизнь отовсюду я слышу, что надо заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы мышцам давать время восстановиться и расти. Но почему-то растут мышцы у тех, кто каждый день там трёться)))
Тебе русским языком сказали что 3 раза это натуралам! Время надо на восстановление! Те кто ходит каждый день это химики 100%. Натурал просто здохнет от таких нагрузок! Я второй год занимаюсь и то это понимаю. Ты 17 лет чем занимался?
@@СергейЧистяков-з7ы ты сам ответил на свой вопрос)
@@СергейЧистяков-з7ыСогласен на все 100%
@@СергейЧистяков-з7ымне 52 года... так получилрсь что лет 5 не занимался , но до этого всю жизнь лет с 16 в зал ходил... могу на 100% согласиться.
Пахать и пахать надо и кушать правильно
Примеры со спортсменами неудачные-они все мегахимики, там нет вааааще чистых. Есть только непойманные!
Для вас это может быть новостью, но на уровень профи на одной грудке и силе воли не выйти.
@@ia4tech682 ты по-моему не втыкнул в смысл. Я и имел это в виду. Александр же их приводит как пример роста мышц, адресуя данное видео к нехимикам, а в пример привёл химиков высшей пробы.
@@ia4tech682уровень профи????
Любители многие уже лет с 14 фармят
Что тяжалоая атлетика что легкая что дзюдо
И они в зал ходят и качают именно ноги. До упада.
@@ia4tech682нет, это не новость. Весь профессиональный спорт это вред здоровью и издевательство над своим здоровьем.
Спасибо за помощь и за FKN , и , особенно, за рецепты !
Спасибо за содержально Видео, очень нужное и правильное, только немного не понял про Глютамин, как то быстро перескочили на другую тему.
Есть канал Врача и один из его Роликов посвящён именно Глютамин, там говорит о нем как о топливе для иммунитета, а про пользу для кишечника что-то я там не слышал..?!
У меня сын старший занимается плаваньем профессионально. Ему 13 лет. Пробовал давать ему креатин в течении 2х недель. Он серьезно прибавил в скорости. При чем там даже секунды. Сразу разряд взял новый.
13 лет ПРОФЕССИОНАЛЬНО - ахахахахахахахахахах,
ты смешной
@@nukuhiva5407а что такого) в 13 лет делают по 9 тренировок в неделю и выполняют мастеров
Сыпь сразу в два раза больше сразу мастера выполнит 💪
Так все эти добавки ток с 18 лет можно
Теперь проверьте почки
5:10 работал на стройке, там были люди работающие по 10-15 лет, и среди них нету людей даже отдаленно похожих на людей с мышцами. Так, что это не очень правдиво
В юности катался на скейте, работал поваром и мышцы были а сейчас в 35 зал и силячая работа и выгляжу не очень)
Так полтора часа зала никак не спасут 9 часов сидячки ...бабы это проще переносят но вобще сидячие это калеки
@@_Mitya даа
Ключевое слово - работал поваром )
@@60Gum поверь там нагрузки приличные физические по 14-16 часов 2-2)
Не забывай, что многие отрицают связь между мышцами и силовыми показателями
Аааа, я на кардио не знал что сердце можно покачать...понятно почему голова заболела, я рад что увидел этот канал, столько нового узнаю и могу жить дольше, спасибо однозначно подписка)
Александра всегда приятно слушать, особенно про спорт
Спасибо
34:18 (цитата : Тучный запустил себя , будет во всех делах ) Вы проГрекова ? ))
почему аргинин а не цитруллин ?
18:28 и мотоциклы
Недооцененный коммент
Спасибо за видео, очень информативно.
Интересно..поучительно...но у Олега Жоха патология с рождения..одна рука больше изначльно..потому не удачний пример....
А что пить чтобы давало энергию при длительных нагрузках? Допустим курьеру на велосипеде или грузчику
Сбалансированно питайтесь. Углеводы должны быть 50% от суточной нормы калорий.
В течении рабочего дня ешьте углеводы это поможет пополнять гликоген.
Пиво. Там уже по вкусу, кому как - тёмное, светлое
Предтрен underpharm
@PbIToshnik вы с ума сошли? Человек длительные нагрузки испытывает, если он постоянно будет закидывать это дерьмо, то сдохнет через месяц.
Не слушайте тех, кто вам какие то стимуляторы рекомендует.
Они может на тренировках им помогают, но при длительных нагрузках испортят вам здоровье, организм привыкает к таким веществам и перестает на них реагировать, а вот без них потом станет плохо. Да и энергии они не дают, а просто блокируют усталость, но организм не обманешь и он свое возьмет. Особенно при длительных нагрузках. Даже кофе лучше не пить.
Мышца не растёт по 2 причинам:
1. Генетика такая...
2. Мала нагрузка тренажа.
Александр, выражаю благодарность за видео! Как всегда, информативно, полезно и интересно. А какие добавки, на Ваш взгляд, актуальны для кроссфита? И в целом очень хотелось бы увидеть Ваше мнения об этом виде спорта.
Сам я в кроссфите уже 5 лет плотно. Выступаю по любителям.
Спасибо за плотный видос. Мне чего полезного узнал. Спасибо Александр.
Питание в профицит, периодизация, прогрессия нагрузок, упор на силовой тренинг и забыть про многоповторку! Для натуралов только так.
Силовой тренинг и многоповторка это бомба! Ты точно натурал?
@@MrVoyage66 Я написал: "забыть про многоповторку"
@@ragnar8101Обоснуй)
@@ragnar8101прогрессию нагрузки можно и на многоповторке организовать. Совершенно очевидно, если при прочей равной технике ты выполняешь 40 подтягиваний вместо 20, твои мышцы спины и рук стали больше. Выбросьте из бошки уже эту градацию на повторы. Можно с равным успехом растить мышцы и так, и эдак
@@ТомДжерревичлюди до сих пор не вкуривают, что главное не "повторы", а время под нагрузкой.
К Смаеву обратиться за консультацией, он знает как нарастить😂
Да это не для кого не секрет, калорийность и фарма