ottimo video,grazie! ho dovuto guardarlo due volte però perchè al solito mi sono distratto cercando di predire le contrazioni spontanee dei pettorali del modello.
Dott. Roncari, in merito a quanto detto nel video e rimando in tema di addominali obbliqui, quali esercizi consiglierebbe per sollecitare le fibre che hanno andamento obbliquo?
Sono ottimi tutto gli esercizi nei quali devi stabilizzare il tronco mentre esegui un esercizio con un arto per volta con un elastico che spinge il tronco in rotazione...è oggettivamente difficile da spiegare qui ma per esempio Croci con elastico a un braccio solo seduto su una palla
Side Plank, Russian Twist, Side Leg Raise, Crunch con torsione, Hanging Side Leg Raise, in pratica ogni movimento di torsione del busto e/o del bacino o di stabilizzazione, hai solo l'imbarazzo della scelta
PS: Giusto per specificare, con "side leg raises" non intendo l'alzata della gamba mentre si è stesi sul fianco, ma una normale leg raise accompagnata da una torsione del bacino (idem per l'hanging side leg raise): I piedi non puntano la testa, ma la spalla. Spero di essere stato chiaro, purtroppo con "side leg raise" di solito si intende l'esercizio per il tensore della fascia lata e il medio gluteo che qui non c'entra niente.
Una domanda: secondo studi scientifici (che lessi tempo fa ma proprio non ricordo chi lo fece), risultò come miglior esercizio per gli obliqui, in termini di attivazione. Se però, la letteratura, sostiene che non si attivino i fasci obliqui, ma solo i fasci verticali, quale sarebbe l'esercizio migliore per i fasci "diagonali" ( sempre in termini di attivazione)?
Ogni esercizio di torsione del busto e/o del bacino, oppure stabilizzazione: Side Plank, Crunch con torsione, Leg raises con torsione, Hanging leg raises con torsione, Russian twist, hai l'imbarazzo della scelta
sul dimagrimento localizzato (per macro aree , non per zone ben delimitate..) sembra che ci siano delle nuove teorie e prove a conferma. Ne parlano gia' alcuni professionisti come ad es. il dr. Massimo Spattini. grazie e buon lavoro !
Ho sentito parlare di dimagrimento localizzato grazie a esercizio solo come di qualcosa di assolutamente irrilevante se esistente, però su me stessa cambiamenti estetici ne vedo dopo aver solo cambiato scheda. Non curo l'alimentazione, cerco solo di mantenere un'ipercalorica con sufficiente quantità di proteine. il resto quasi caso. Sono su 12-15% di bf, non so se influisca... Magari brucio più calorie di quanto credo, ma mi pare strano notare cambiamenti solo in alcune parti del corpo e in tempi un po' troppo brevi per aver aumentato massa magra... forse è solo questione di maggiore tonicità, non saprei, ma la cosa mi incuriosisce.
Per una scoliosi lombare sx convessa ha senso fare questo esercizio di side bending inclinandosi a sinistra per allungare e rinforzare la zona destra concava?
Torsioni ai cavi, Side plank, Crunch con torsioni, Leg raises con torsione, Hanging leg raises con torsioni, Russian twist, hai l'imbarazzo della scelta. In pratica ogni esercizio di torsione del busto e/o del bacino o di stabilizzazione
Side plank, Torsioni del busto, Leg raise con torsioni, Hanging leg raise con torsioni, Crunch con torsioni, Russian twist, hai l'imbarazzo della scelta. Fondamentalmente ogni esercizio di torsione del vusto e?o del bacino e oppure di stabilizzazione.
Attivando le fibre verticali degli obliqui diventa un ottimo esercizio per rovinare completamente il punto vita . Piero Venturato mette in guardia verso tutti gli esercizi di flessione laterale e di torsione. Riferisce in un suo video come ha visto rovinare la linea di diversi atleti per l'uso improprio di tutta una serie di esercizi che cita con chiarezza. E fa notare che gli obliqui difficilmente diminuiscono il loro volume una volta che si è andati oltre. Essendo mancino ho sempre portato gli oggetti con la sinistra e ho l'obliquo destro più grosso del sinistro. Se mi guardo allo specchio dove ho l'obliquo più piccolo il tronco sale con una forma più a V in modo più estetico. Purtroppo non ci sono esercizi per diminuire la massa muscolare dei muscoli obliqui. L'effetto di cercare di snellire il punto vita con il dimagrimento localizzato ( sebbene in minima misura il dimagrimento localizzato esiste) anziché puntare su una buona dieta , sarà quello di avere una linea ancora più tozza e goffa annullando in parte l'effetto a V conferito dai gran dorsali. Purtroppo molti istruttori ragionano dal punto di vista funzionale ma non estetico.
Si dice tra alcuni membri della Gymtok e fitness influencer, che non serva a rinforzare e allenare muscoli di core/addominali..ma non mi sembra da questo video. Non so a chi credere😅.
Ma io voglio allenare i muscoli.. mica perdere grasso. Per quello c'è la fase di cut. Io eseguo questo esercizio su panca inclinata, quella che si usa per le hyperextension.
ottimo video,grazie!
ho dovuto guardarlo due volte però perchè al solito mi sono distratto cercando di predire le contrazioni spontanee dei pettorali del modello.
Messaggi subliminali in alfabeto morse con le contrazioni dei pettorali del tizio
Grazie per i vostri video con i quali ogni giorno mi rendo conto di quanto poco conosco. Idoli!
Felice di ricevere conferma di quanto espongo alle mie clienti ,grazie!😊👍
Complimenti per la chiarezza!
Grazie per il suggerimento e complimenti per il video
Grazie... Molto chiaro.... Complimenti 💪🏻
buongiorno dottore, ci parli del vacuum addominale! grazie
video molto informativo!
Dott. Roncari, in merito a quanto detto nel video e rimando in tema di addominali obbliqui, quali esercizi consiglierebbe per sollecitare le fibre che hanno andamento obbliquo?
Mi associo alla domanda! 👍
io (anche senza volerlo) li ho sviluppati parecchio facendo side plank
Sono ottimi tutto gli esercizi nei quali devi stabilizzare il tronco mentre esegui un esercizio con un arto per volta con un elastico che spinge il tronco in rotazione...è oggettivamente difficile da spiegare qui ma per esempio Croci con elastico a un braccio solo seduto su una palla
Side Plank, Russian Twist, Side Leg Raise, Crunch con torsione, Hanging Side Leg Raise, in pratica ogni movimento di torsione del busto e/o del bacino o di stabilizzazione, hai solo l'imbarazzo della scelta
PS: Giusto per specificare, con "side leg raises" non intendo l'alzata della gamba mentre si è stesi sul fianco, ma una normale leg raise accompagnata da una torsione del bacino (idem per l'hanging side leg raise): I piedi non puntano la testa, ma la spalla. Spero di essere stato chiaro, purtroppo con "side leg raise" di solito si intende l'esercizio per il tensore della fascia lata e il medio gluteo che qui non c'entra niente.
Grazie per le chiare spiegazioni; si può fare l'esercizio proposto con una kettlebell al posto di un manubrio?!
Super!
Ottimo video complimenti
grazie
Buongiorno, grazie per la divulgazione. è un esercizio adeguato per chi deve migliorare la stabilità del core?? grazie
Una domanda: secondo studi scientifici (che lessi tempo fa ma proprio non ricordo chi lo fece), risultò come miglior esercizio per gli obliqui, in termini di attivazione. Se però, la letteratura, sostiene che non si attivino i fasci obliqui, ma solo i fasci verticali, quale sarebbe l'esercizio migliore per i fasci "diagonali" ( sempre in termini di attivazione)?
Ogni esercizio di torsione del busto e/o del bacino, oppure stabilizzazione: Side Plank, Crunch con torsione, Leg raises con torsione, Hanging leg raises con torsione, Russian twist, hai l'imbarazzo della scelta
Grande Andrea 😎
sul dimagrimento localizzato (per macro aree , non per zone ben delimitate..) sembra che ci siano delle nuove teorie e prove a conferma. Ne parlano gia' alcuni professionisti come ad es. il dr. Massimo Spattini.
grazie e buon lavoro !
purtroppo inizia il marketing e finisce la fisiologia. Se fosse rilevante si utilizzerebbe e non venderebbe :)
Ho sentito parlare di dimagrimento localizzato grazie a esercizio solo come di qualcosa di assolutamente irrilevante se esistente, però su me stessa cambiamenti estetici ne vedo dopo aver solo cambiato scheda. Non curo l'alimentazione, cerco solo di mantenere un'ipercalorica con sufficiente quantità di proteine. il resto quasi caso. Sono su 12-15% di bf, non so se influisca... Magari brucio più calorie di quanto credo, ma mi pare strano notare cambiamenti solo in alcune parti del corpo e in tempi un po' troppo brevi per aver aumentato massa magra... forse è solo questione di maggiore tonicità, non saprei, ma la cosa mi incuriosisce.
#zio bomba
Per una scoliosi lombare sx convessa ha senso fare questo esercizio di side bending inclinandosi a sinistra per allungare e rinforzare la zona destra concava?
Quante serie fare grazie
È un esercizio dannoso per il rachide?
no :)
Grazie del video. Cosa si può dire del woodchopper o del plank laterale?
che sono dei bei esercizi se sei sano
un esercizio per aumentare la massa muscolare della parte laterale quindi quale potrebbe essere? torsioni ai cavi? grazie
Torsioni ai cavi, Side plank, Crunch con torsioni, Leg raises con torsione, Hanging leg raises con torsioni, Russian twist, hai l'imbarazzo della scelta. In pratica ogni esercizio di torsione del busto e/o del bacino o di stabilizzazione
+PsicheViolata grazie!
La parte laterale dei fianchi si può modellare muscolarmente con questo esercizio?
no
Side plank, Torsioni del busto, Leg raise con torsioni, Hanging leg raise con torsioni, Crunch con torsioni, Russian twist, hai l'imbarazzo della scelta. Fondamentalmente ogni esercizio di torsione del vusto e?o del bacino e oppure di stabilizzazione.
Cosa consiglia di fare per il grasso addominale?
La dieta ipocalorica abbinata alla palestra :D fine :)
Project inVictus grazie mille:)
Questi esercizi di torsione possono essere controindicati per soggetti con ernie al rachide?
Attivando le fibre verticali degli obliqui diventa un ottimo esercizio per rovinare completamente il punto vita . Piero Venturato mette in guardia verso tutti gli esercizi di flessione laterale e di torsione. Riferisce in un suo video come ha visto rovinare la linea di diversi atleti per l'uso improprio di tutta una serie di esercizi che cita con chiarezza. E fa notare che gli obliqui difficilmente diminuiscono il loro volume una volta che si è andati oltre. Essendo mancino ho sempre portato gli oggetti con la sinistra e ho l'obliquo destro più grosso del sinistro. Se mi guardo allo specchio dove ho l'obliquo più piccolo il tronco sale con una forma più a V in modo più estetico. Purtroppo non ci sono esercizi per diminuire la massa muscolare dei muscoli obliqui. L'effetto di cercare di snellire il punto vita con il dimagrimento localizzato ( sebbene in minima misura il dimagrimento localizzato esiste) anziché puntare su una buona dieta , sarà quello di avere una linea ancora più tozza e goffa annullando in parte l'effetto a V conferito dai gran dorsali. Purtroppo molti istruttori ragionano dal punto di vista funzionale ma non estetico.
Si dice tra alcuni membri della Gymtok e fitness influencer, che non serva a rinforzare e allenare muscoli di core/addominali..ma non mi sembra da questo video. Non so a chi credere😅.
Domanda forse banale,tale esercizio può essere deleterio per il rachide in soggetti "sani" ?
no :)
L'utilità dell'esercizio quale è allora
Mettere su muscoli
Esercizio da eseguire con un manubrio, il dimagrimento localizzato non si può fare, ma mangiando bene
E' scongliato ai soggetti con atteggiamento scoliotico?
potrebbe molto difficile da dire :)
Come si fanno gli obliqui davanti
L'ho fatto ieri e adesso ho fastidio alla bassa colonna all'altezza dei lombari. Mi sa che tanto salutare non sia.
Ma io voglio allenare i muscoli.. mica perdere grasso. Per quello c'è la fase di cut. Io eseguo questo esercizio su panca inclinata, quella che si usa per le hyperextension.
Come sempre...non esistono esercizi particolari...x diminuire il girovita... bisogna andare in deficit calorico 😉
Dannoso per la colonna
La colonna si smonta in più pezzi
E aggiungo: sono muscoli fondamentali per la stabilità e la potenza nella boxe e Arti marziali in genere.