ベンチプレス100kgを挙げるための目標の立て方！【筋トレ】

[@nego2022]

うつベンチさんは心理的に不調になると活動量落ちたりしますか？

[@utsubench]

ご視聴、コメントありがとうございます！
僕の場合、心理的に不調になるとトレーニングだけは活動量が増えます。
寝ていると辛いだけなので、トレして散らしている感じです。
どん底まで行くと寝たきりになるので無理ですが。

[@taka3366]

80キロ10発で100キロ相当と言われてますが
実際に経験則でいうと
80何発
85何発
90何発
くらいで体感100キロ上がるか教えて欲しいです！

[@utsubench]

コメント頂きましてありがとうございます！
人によって1~2発ぐらいは平気でズレるので参考までに、という感じですが
・80kg10発(8~12発)
・85kg8発(6~10発)
・90kg5発(4~6発)
・95kg2発(2~3発)
ぐらいかなと思います！
重さが100kgに近くなる程、精度は上がっていく傾向にあると思います。
ちなみに僕は80kg10発と95kg2発を指標にしています👍

[@terarinaz]

@@utsubench
他の方のコメントにすみません。
今MAX95kgなんですが、低重量を高レップでやるのが苦手で、70kgだと8発、80kgだと6発でしかセットを組めません。
最近低レップセットばかりやってしまっている中でうつベンチさんの動画に出会い、100kg上がらない原因は純粋に筋量が少ないからなのかなと思っています。
しばらくは高レップの練習で筋量を増やそうと思うのですが、考え方合っていそうでしょうか？
あと、その場合MAX測定はどれくらいの頻度でやっていいものでしょうか？(ベンチの頻度は週2です)

[@utsubench]

コメント頂きましてありがとうございます！
高レップが苦手な方、あまりやってこなかったという方は結構多いと思います。僕もそうでした。
ベンチプレス強化のためには低レップセットももちろん重要ですが、低レップセットに偏るのは良くないという感じですね👍
考え方は合っていると思います👍
セットの組み方として、
アップ→トップシングル（1発セット）→セットの順番で行うと、低レップも高レップも満たせるので良いと思います！
その際にトップシングルを85kgぐらいから始めて、クリアしたら+2.5kgずつしていくと良いです。
95kgを実施した時に次回行けそうならMAX挑戦、行けなさそうならまた85kgから再調整して行きます。
週2回の練習で、多ければ2週間に1回のMAX挑戦のチャンスがあります。
ご不明な点がありましたら、コメントでも良いですし、うつベンチLine公式アカウント(無料)にご連絡頂ければより詳しくお伝えできると思います。
よろしくお願いします🙇