힙운동 홈트! 효과 빠른 윗엉덩이 운동 함께 해요!💪
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- Опубліковано 12 лис 2024
- 오늘은 집에서 할수 있는 윗엉덩이 운동 힙운동입니다^^
윗엉덩이는,
허리(척추기립근)도 같이 쓰일수 있기 때문에,
특히 허리가 약한분들은 윗엉덩이 운동도 꼭 !
함께 해주셔야 해요☺️
면역력을 위해서 가벼운 운동은 필수!
헬스장 못가시더라도,
집에서라도 많이 움직이려고 노력하기:)
항상 조심하시고, 건강 잘챙기예요!
대구분들, 다른 모든 지역분들 모두 힘내세요 🙏🙏
❅ contact
E-MAIL : jsuranofficial@gmail.com
INSRAGRAM : j.suran
2:40 와이드스쿼트
4:20 트위스트런지
6:30 바운스 스티프데드리프트
8:25 플랭크킥
9:40 장요근 스트레칭
측만이 심하셨다는데 좋아지신 운동법은 뭔가요~?꼭좀 가르쳐주세요 저도 요새 척추가 휘어서 운동 중단중이거든요 ㅜ
수란쌤 ^^
저는 43 여성입니다
오랜기간 다이어트약
중독으로 약을 완전
끊고 근육운동을 좀
하고 싶은데요
처음부터 어떻게
어떤운동부터 해야할지
모르겠어요
희주님 몸매너무이쁘세요ㅜㅜ부럽💕💕
기간을 얼마정도 잡고 운동해야 몸매가 잡힐까요?..뜬금포질문이긴하지만 너무 부러워서..
양쪽고관절이랑 양쪽허리통증이너무심해서 수영을 3개월정도휴식하고나서부터 제이수란님이예뻐서
제이수란님 영상보고참고할게요사랑해요제이수란님❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
무릎을 살짝 걸고 내려가라고 하셨는데.. 무릎이 아프면 무게를 줄여야 하나요..?? 맨몸운동으로 해야 하나요 ??
보통 말로만 설명하는분이 대다수인데 어려운 힙운동 자세하게 글로도 설명해주셔서 감사합니다 초보자는 몇회정도부터 해야핳까료
그리고 첫번째동작 하면서 사타구니만 아프고 힙은 느낌이안오는데 이게맞나요
늘 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
신으신 신발이 어디껀지궁금해요
운동하면 몇분씩해야합니까??
제이수란 선생님 안녕하세요 헬스를 무척 좋아하는 학생입니다!! 근 6개월간 무릎을 다쳐서 운동을 못하다가 호전이 되었는데 수란님께 수업을 받아보고싶습니다:) 혹시 센터 이름 알수있을까요!!!
맨몸으로하면 몇회 몇세트정도 해야하나용..¿
몇개씩 몇세트 하는게 좋을까요?
플랭크킥할때 다리가 위로 올라 갈때 직선인가여 아님 사선으로 올라가는건가여
바운스 스티프데드리프트 넘 좋네요👍
트위스트 런지가 앞에 고정된 다리쪽에 힘 실리면서 그쪽 엉덩이가 아픈게 맞는거죠? 뒤로 뺀 다리의 엉덩이가 아니라! 설명이 나와있었나요 혹시 ?
힙운동 배우고 싶었는데 여러 영상보고,따라도 해보고,수란쌤 가르침에 잼나고 조용조용한 말솜씨가 넘 좋았어요.감사합니다.
수란쌤 설명 총정리 캡쳐해서 저장해두고 모아서 보고있어요 친절하고 자세한 설명 항상 감사합니다
진짜좋아요 꾹
오늘 봐도 수란님.. 와우 말밖에 안 나온다..
탄탄하고 예쁜 뒷태를 위해 오늘도 힙운동도 열심히👍👍👍 수란쌤 최고😍❤️❤️
늦은시간에 와주셔서 감사합니다🤭 열심히 하는 제이수란이 될께요히힣^^
제이수란 수란쌤 파이팅🙆🏻♂️❤️❤️
뒷태(X) 뒤태(O)
Why is this suggested by UA-cam, I don't speak Korean. ...they know me too well....
Pnume Kin no. But I’m guessing that like me u like to watch women workout all day
바디프로필 준비중인데 수업에서 부족한 것은 제이수란님 영상 보면서 혼자서 보충?수업 하고 있어요 도움 많이 받고 있어요!! 감사합니다 :^)
어디서 수업하시나요?
오늘부터 도전! 자세 제대로 알려 주시네요👍
아니 광고가 중간에 세개 𐌅 𐌅 𐌅 처음과 끝으로 밀어주세요 운동 영상인데 흐름 끊기고 불편해요 ..
수란쌤영상 접하면서 헬스하는데 너무 많은 도움이 되고 있어요~ 조은 영상들 감사해요
알고리듬이 사춘기가 왔나. 뭔 만국기를 펄럭이면서 전세계에서 몸매감상하러 온 분들 코멘트들이 이렇게... -_-; 자상하고 꼼꼼하게 코칭해주셔서 너무 도움되는 좋은 영상인데 초쿰 당혹스럽네염. 영상 감사합니다. 화이팅!
끼야 좋은 영상 항상 감사합니당!! 저는 엉밑살 부분이 너무 컴플렉스인데 힙이랑 다리 분리시키는 운동도 영상 만들어주실 수 있나요??!!
선생님 땡큐....
코로나 조심하세요....
유튜브에서 런지 설명은많은데 트위스트런지를 디테일하게 설명해주는 게 별로 없어서따라하기만 바빴는데 설명 자세하게해주셔서 자극 잘 느꼈어요! 감사해요!
스쿼트 열심히보믄서 따라해보는데요ᆢ
다리가자꾸펴지궁 ㅠ궁디 자극은못찾겠어요ㅠ
Great job sharing your knowledge.
Coworker: Do you even know what she is saying?
Me: Yes
윤세아배우님 닮았어요. 언니 너무 이쁘심
왜 엉덩이를 키워야 하나요?
수란님 얼굴 몸매 대박!!
트위스트 런지 할 때 무릎이 너무 아픈데 어떡하져?ㅠㅜㅜ
I don't understand what she's saying and i don't need to 👌
Agreed...who really cares what she is saying.
😅😂🤣😁👍🏼
As I understand it she is saying, “I am a cute Asian girl with a nice ass and my friend is a cute Asian girl with a nice ass.” That’s all I need to know. 😍
You motivate me to work out, just watching you train is so amazing..😊💕👌
운동 카드를들을 때 매우 좋습니다
와 제자분도 몸매 엄청좋아지심
희주야!! 이뻐~~ ㅎ
방딩이 잘 보고 가요
많은 도움됩니다👍👍
역시 수란쌤~~♥︎
야 남자가 이걸 왜보고 하트 처날리냐?
희준임 수란님 케미가 너무 초이스요 귀여우신 분이신 것같습니다
희주님이 신으신 나이키운동화 이름이뭔가여?😓 운동할려고 운동화를 사야되는데 뭘살지고민이되서용!
운동하는 여성은 언제나 옳지요!
대박이에요!! 바운스 스티프데드랑 트위스트런지랑 잘 해볼게요❤❤ 마지막 장요근 스트레칭 너무 시원한 것 ㅠㅠ
영상 잘 보고 있어욥ㅎㅎ
Love your Videos. You are a true inspiration to people (both men and women) everywhere
두분응원합니다
((윗엉덩이)) *기립근, 복근, 코어 힘!
02:43 와이드스쿼트
03:40 트위스트런지 04:18
*힙스트레칭 05:09
06:03 바운스>스티프데드리프트06:28
07:28 (벤치)플랭크킥 ~중심은 항상 앞 08:26
09:39 장요근스트레칭
윗엉덩이는 자극을 느끼기가 힘드네영 ㅠㅜ
내가왜 이채널을 이제알았을까
이쁘다~~~
희주씨 넘 이뻐유 🥰
운동 너무 멋집니다.
윗엉덩이는 리버스런지와 핵스쿼트면 됨ㅎ
반가워요
후드집업 정보 궁금해용 ㅠ
선생님 가슴운동 홈트 내주시면안될까여?!!!
I dont know how I got here from home and I dont know what you're saying. But y'all two are beautiful.
0:45 that girl is the responsible for this video being hit over 10 times more than the average in this awesome channel.
회원님 미모 으뜸
Can I ASS you a question?
바디프로필해도멋질거같고와이두스쿼트해도잘가르켜주시고엉덩이힘이있고멋저요
3:16 Perfection!
Great video!!!
쌤 ㅠ 배경음악때문에 설명하는게 잘안들려요 ㅠㅠㅠ
i learned to diferentiate between Korean and Japanese women.. Korean are the ones with long legs
And a shit load of plastic surgery
Buen vidio, un saludo desde Vigo, España, besito para las dos, 👍😉😉😉
광고기다리면 지나가겠지 했는데
5분은하는듯.
와우 두분다 엉덩이가 너무 이뻐용.
우리 남자들도 엉덩이
이뻐질수 있나요?
The young lady being trained seems to be extra lean as her pelvis bones are really visible, but the video does provide good instruction with good knowledge for the program. Cheers and keep up the great work. :)
안녕하세요
All the graphics are placed on the wrong spots. It should be obvious.
누나 미안한데 제이수란하면 계란 생각나서 미안 그래도 구독은 꾹 누르고 가요~
toy en cuarentena que procede viendo esto¡¡¡¡
Jalatela!
사랑합니다
Ja również nie wiem czemu mam to w proponowanych video , hmm...
고중량 안하니 힙업말곤 사이즈가.안커지네요 고중량하세요
이렇게 이쁜분이가르쳐주면 운동을안할수가없네요^^. 여자들은진짜 하체힙업운동. 남자는상체운동 ㅋ ㅋ 헬스장가도다그러더라구요
감사합니다 !^^ 앞으로 더 열심히 알려드릴께요🤭
OMG! Almost perfect female species on earth! 🥰🥰
1:48 3:52 6:27 7:16
Beautiful beautiful beautiful 😋
Very interesting.
잘보고 감니다~~~♡♡♡
분쇄기일듯 ㄷㄷ ♡♡
플랭크킥 대박입니다^^~
Aunque no comprendo se ve interesante esa rutina😎
Yes.
I am from Brasil and I aprove this Burt training. LOL
Чего говоришь не понимаю, но вы красотки
Nice!
i want both ,, how about you guys ?
👀pretty young ladies💪👍✌❤
Woow beautiful lady 😍😍😍woow wonderful hip
Ах ты маленький извращенец. Да, да ты. Я к тебе обращаюсь. 😁👍🏼
Buen término de ejercicios 🤪🤪🤪🤪