Merci pour cette vidéo qui m'apporte des éléments sur la perte de poids que je n'avais pas encore très bien saisi, notamment le fait qu'avoir faim est normal (je suis du genre à ne pas du tout aimer la sensation de faim, donc dur dur ^^' Du coup ta vidéo m'aide à ne pas aller craquer sur mon encas yaourt xD) et qu'il faudra moins manger au fur et à mesure de la perte de poids. Après, je trouve que c'est quand même un sacré casse tête de savoir si l'on mange trop ou pas assez selon l'entraînement que l'on fait et nos besoins de base. Je me dis qu'il serait bon que je tente de compter précisément ce que je consomme pour me faire une idée d'où j'en suis mais en cuisinant tout maison ça me semble être un casse-tête monumental @_@. S'il y a des astuces à savoir sur le comptage je suis preneuse ^^' ou pour pouvoir s'y retrouver sans passer par le comptage aussi !
Franchement pour les personnes comme toi j’aurais plutôt tendance à conseiller de ne pas compter. Compter c’est bien mais quand tu es accompagnée par un professionnel pour qu’il te dise exactement quoi faire. Ou alors quand on s’y connaît vraiment, qu’on a des objectifs de prise de muscle, etc. Voici quelques conseils pour optimiser ton déficit calorique sans compter : - manger beaucoup de fruits et de légumes - diminuer les matières grasses car elles sont très caloriques - marcher un petit peu tous les jours - faire une activité sportives qui te plait - ne pas oublier de te faire plaisir ! Restaurants de temps en temps, fast food, etc. J’ai conscience que ça reste des conseils très banals mais c’est ce qui marche le mieux lol. Pas besoin de chercher compliqué. C’est juste sur l’application de ces conseils que ça peut être plus compliqué 😆 mais certainement pas impossible !
Coucou comme toujours tes vidéos sont super instructives. J'ai une petite question : je suis en déficit de 1855 kcal mais forcement il y a des jours comme le week end où le déficit est plus difficile à tenir alors il y un jour où je vais manger 1600, un autre 1400 un autre 1700 ou encore 1900/2000 pour arriver à mon déficit sur la semaine. Que penses tu de cette méthode ? Est elle tout aussi efficace que si je mangeais 1855 tous les jours et y'a t il une différence notable pour le corps/métabolisme de faire l'un ou l'autre ?
Absolument pas. Ça revient au même. Mais indirectement la répartition des macros peut avoir une influence. Imaginons que tu manges peu le jour de ton entraînement, ben tu vas avoir moins d’énergie pour celui-ci donc dépenser moins de kcal. C’est pour ça qu’avec certaines de mes clientes ont met en places des macros plus hauts les jours d’entraînement
Merci pour ce rappel 😇 moi le sport je peux pas m'en passer j'aime tellement ça🙏 mais hélas avec l'endometriose et le SII j'ai une fatigue chronique donc épuisée mais je marche tous les jours et 3 fois par semaine du renforcement mais avec des poids très léger 1à 3 kilos je peux pas soulever ➕️ 😢 Tu pense que je peux me muscler quand même ? Je fais du cardio 2 à 3 fois par semaine type tapis incliné où elliptique... Moi je déteste la musculation mais renfo avec petit poids c'est ok 🥰 J'ai essayé par le passé la muscu je n'ai jamais aimé je suis une danseuse 💃 à la base 🤩 C'est vrai que comme je m'active tous les jours et je suis résistante à la douleur... Merci beaucoup Alice 🥰 Belle journée
C’est très bien que tu fasses du sport pour lutter contre cette fatigue, continue comme ça ! Oui tu peux te muscler quand même si ton alimentation est ok 👍🏼
Bonjour, petite question =) J'ai des tca et je préfère ne jamais avoir faim pour ne pas être en difficulté. Je mange donc mon petit déjeuné, repas du midi puis un carré de chocolat +70% dans l'après midi et quand arrive le soir si j'ai faim je peux manger très tôt le repas du soir (en général 17h30/18h) mais je ne remange pas ensuite. Je n'ai donc jamais faim. Est ce adapté ? =) merci !
Coucou ma belle, merci pour ces précieux conseils. Si j'en crois ta vidéo, sa veut dire que la j'ai aucune chance de perdre du poids. J'ai 12kg à perdre, et malgré tous, mes effort, rien à faire. Bon le point positif, c'est que je fais du sport et j'adore. J'ai pris pas mal de muscles, comment savoir si j'ai encore beaucoup de gras, sachant que mon poids ne bouge pas depuis plus de 6 mois? Merci a toi
Coucou Mélissa ! Alors non. Comme je dis toujours : aucun corps n’est résistant à la perte de graisse. Si demain tu manges 200 kcal, tu vas nécessairement maigrir. (Je prends un exemple extrême pour te faire comprendre l’idée). Le truc, c’est que chez certaines personnes, ben ça demande plus d’efforts que pour d’autres. Mais ça ne veut certainement pas dire qu’il est impossible de perdre du poids ! Et comment savoir si tu as gras, ben écoute ça c’est toi qui le sens ? Certaines personnes ont un taux de masse grasse assez élevée et se sentent bien comme ça. 🙂
La notion de me métabolisme lent est assez subjective… peut être que pour toi tu as un métabolisme lent mais pas pour moi 😆 je sais pas trop, je dirais à partir du moment où pour être un peu mince tu dois beaucoup te priver ? (Beaucoup de sport ET alimentation restrictive) mais ça te servira pas à grand chose de savoir ça. 🙂 je te renvois à ma vidéo : « avez-vous une mauvaise génétique ? » pour y voir un peu plus clair à ce sujet !
Je pense que j'ai un métabolisme lent mais c'est dû à mes habitudes notamment le fait que j'ai 0 activité physique mis à part un peu de marche le weekend, un métier sédentaire et que je ne fais souvent qu'un repas par jour donc ça n'aide pas 😂
Merci pour la vidéo, j'avais une question en ce qui concerne l’hypothyroïdie, j'arrive à maintenir mon poids avec le sport et alimentation équilibrée. As-tu une élève qui est dans le même cas ? Qui a réussi a reperdre avec un taux revenue à la "normal"?
Le sport c’est bien mais la marche 40 minutes 4 fois par semaine fait perdre 2 fois plus de graisse que la course ou le velo( en fait dans un sport intensif on brûle les glucides et pas les graisses)
Ton corps utilise toute la journée tes graisses comme source d’énergie. Pour faire fonctionner tes organes notamment, je ne sais pas si tu savais. 🙂 Donc si j’en suis la logique de ton argument, cela reviendrait à dire que nous avons plus de chances de perdre du gras en restant sur le canapé plutôt qu’en allant courir 3h ? Est-ce que ça te paraît logique ? CELA dit, il est vrai que lors d’un effort intense, le corps va PRÉFÉRENTIELLEMENT utiliser le glycogene, donc les glucides comme source d’énergie. Mais cela ne veut pas dire que tu ne vas pas perdre de gras. C’est bien plus complexe que ça. J’ai expliqué ce concept dans ma vidéo qui s’intitule : comment repartir ses macronutriments en musculation 😇
Votre soucis à vous les influenceurs fitness c'est que vous aimez trop dire "quand j'entends certains influenceurs fitness dire..." et ensuite demonter ce qu'ils disent apparement. Ça fait très procès d'intention je trouve et comme vous dites tous ça, nous on sait pas à qui se fier
Je pense que tant que je démontre les arguments avec lesquels je ne suis pas d’accord, c’est le principal. Je n’ai pas envie de descendre des influenceurs fitness car là ça serait vraiment méchant pour le coup. Surtout que tout le monde peut se tromper. Mais je comprends ce que tu veux dire
Merci pour cette vidéo qui m'apporte des éléments sur la perte de poids que je n'avais pas encore très bien saisi, notamment le fait qu'avoir faim est normal (je suis du genre à ne pas du tout aimer la sensation de faim, donc dur dur ^^' Du coup ta vidéo m'aide à ne pas aller craquer sur mon encas yaourt xD) et qu'il faudra moins manger au fur et à mesure de la perte de poids. Après, je trouve que c'est quand même un sacré casse tête de savoir si l'on mange trop ou pas assez selon l'entraînement que l'on fait et nos besoins de base. Je me dis qu'il serait bon que je tente de compter précisément ce que je consomme pour me faire une idée d'où j'en suis mais en cuisinant tout maison ça me semble être un casse-tête monumental @_@. S'il y a des astuces à savoir sur le comptage je suis preneuse ^^' ou pour pouvoir s'y retrouver sans passer par le comptage aussi !
Franchement pour les personnes comme toi j’aurais plutôt tendance à conseiller de ne pas compter. Compter c’est bien mais quand tu es accompagnée par un professionnel pour qu’il te dise exactement quoi faire. Ou alors quand on s’y connaît vraiment, qu’on a des objectifs de prise de muscle, etc.
Voici quelques conseils pour optimiser ton déficit calorique sans compter :
- manger beaucoup de fruits et de légumes
- diminuer les matières grasses car elles sont très caloriques
- marcher un petit peu tous les jours
- faire une activité sportives qui te plait
- ne pas oublier de te faire plaisir ! Restaurants de temps en temps, fast food, etc.
J’ai conscience que ça reste des conseils très banals mais c’est ce qui marche le mieux lol. Pas besoin de chercher compliqué. C’est juste sur l’application de ces conseils que ça peut être plus compliqué 😆 mais certainement pas impossible !
Merci pour cette vidéo !
Oui je continuerais la musculation, si je peux progresser sur les charges ça me challenge et me rend super fière 😊
Le passage avec le "j'ai encore pris du bide avec ce régime" m'a fait rire 🤣🤣
Je continuerai le sport ça fait tellement du bien psychologiquement ☺️
Idem !!!
"j'ai encore pris du bide" 😅😂
Ahahaha je peux bien me l’autoriser
@@alicepheulpin c'est sûr!^^
Coucou comme toujours tes vidéos sont super instructives. J'ai une petite question : je suis en déficit de 1855 kcal mais forcement il y a des jours comme le week end où le déficit est plus difficile à tenir alors il y un jour où je vais manger 1600, un autre 1400 un autre 1700 ou encore 1900/2000 pour arriver à mon déficit sur la semaine. Que penses tu de cette méthode ? Est elle tout aussi efficace que si je mangeais 1855 tous les jours et y'a t il une différence notable pour le corps/métabolisme de faire l'un ou l'autre ?
Absolument pas. Ça revient au même. Mais indirectement la répartition des macros peut avoir une influence. Imaginons que tu manges peu le jour de ton entraînement, ben tu vas avoir moins d’énergie pour celui-ci donc dépenser moins de kcal. C’est pour ça qu’avec certaines de mes clientes ont met en places des macros plus hauts les jours d’entraînement
Merci pour ce rappel 😇 moi le sport je peux pas m'en passer j'aime tellement ça🙏 mais hélas avec l'endometriose et le SII j'ai une fatigue chronique donc épuisée mais je marche tous les jours et 3 fois par semaine du renforcement mais avec des poids très léger 1à 3 kilos je peux pas soulever ➕️ 😢
Tu pense que je peux me muscler quand même ?
Je fais du cardio 2 à 3 fois par semaine type tapis incliné où elliptique...
Moi je déteste la musculation mais renfo avec petit poids c'est ok 🥰
J'ai essayé par le passé la muscu je n'ai jamais aimé je suis une danseuse 💃 à la base 🤩
C'est vrai que comme je m'active tous les jours et je suis résistante à la douleur...
Merci beaucoup Alice 🥰
Belle journée
C’est très bien que tu fasses du sport pour lutter contre cette fatigue, continue comme ça ! Oui tu peux te muscler quand même si ton alimentation est ok 👍🏼
@@alicepheulpin merci de ton retour Alice 🙏🙏🙏
Bonjour, petite question =)
J'ai des tca et je préfère ne jamais avoir faim pour ne pas être en difficulté. Je mange donc mon petit déjeuné, repas du midi puis un carré de chocolat +70% dans l'après midi et quand arrive le soir si j'ai faim je peux manger très tôt le repas du soir (en général 17h30/18h) mais je ne remange pas ensuite. Je n'ai donc jamais faim. Est ce adapté ? =) merci !
Pourquoi ça ne le serait pas ? 😊 certaines personnes préfèrent faire 6 repas/jour d’autres 2. Le plus important que tu te sentes bien comme cela
On est pas obligé de faire de la musculation ? Ça peut être zumba circuit training ou autre? Le jogging je n'aime pas
Absolument pas. Comme je l’ai dit dans la vidéo, faites ce qui vous plait
Coucou ma belle, merci pour ces précieux conseils. Si j'en crois ta vidéo, sa veut dire que la j'ai aucune chance de perdre du poids. J'ai 12kg à perdre, et malgré tous, mes effort, rien à faire. Bon le point positif, c'est que je fais du sport et j'adore. J'ai pris pas mal de muscles, comment savoir si j'ai encore beaucoup de gras, sachant que mon poids ne bouge pas depuis plus de 6 mois?
Merci a toi
Coucou Mélissa !
Alors non. Comme je dis toujours : aucun corps n’est résistant à la perte de graisse. Si demain tu manges 200 kcal, tu vas nécessairement maigrir. (Je prends un exemple extrême pour te faire comprendre l’idée). Le truc, c’est que chez certaines personnes, ben ça demande plus d’efforts que pour d’autres. Mais ça ne veut certainement pas dire qu’il est impossible de perdre du poids !
Et comment savoir si tu as gras, ben écoute ça c’est toi qui le sens ? Certaines personnes ont un taux de masse grasse assez élevée et se sentent bien comme ça. 🙂
Comment savoir exactement qu'on a un métabolisme lent ? Au bout de combien de temps de stagnation au niveau de la perte de poids ? Merciii
La notion de me métabolisme lent est assez subjective… peut être que pour toi tu as un métabolisme lent mais pas pour moi 😆 je sais pas trop, je dirais à partir du moment où pour être un peu mince tu dois beaucoup te priver ? (Beaucoup de sport ET alimentation restrictive) mais ça te servira pas à grand chose de savoir ça. 🙂 je te renvois à ma vidéo : « avez-vous une mauvaise génétique ? » pour y voir un peu plus clair à ce sujet !
@@alicepheulpin merciii
Je pense que j'ai un métabolisme lent mais c'est dû à mes habitudes notamment le fait que j'ai 0 activité physique mis à part un peu de marche le weekend, un métier sédentaire et que je ne fais souvent qu'un repas par jour donc ça n'aide pas 😂
Merci pour la vidéo, j'avais une question en ce qui concerne l’hypothyroïdie, j'arrive à maintenir mon poids avec le sport et alimentation équilibrée. As-tu une élève qui est dans le même cas ? Qui a réussi a reperdre avec un taux revenue à la "normal"?
Hello, pour être honnête non je n’ai jamais eu ce cas encore
❤️❤️❤️
Le sport c’est bien mais la marche 40 minutes 4 fois par semaine fait perdre 2 fois plus de graisse que la course ou le velo( en fait dans un sport intensif on brûle les glucides et pas les graisses)
Ton corps utilise toute la journée tes graisses comme source d’énergie. Pour faire fonctionner tes organes notamment, je ne sais pas si tu savais. 🙂 Donc si j’en suis la logique de ton argument, cela reviendrait à dire que nous avons plus de chances de perdre du gras en restant sur le canapé plutôt qu’en allant courir 3h ? Est-ce que ça te paraît logique ?
CELA dit, il est vrai que lors d’un effort intense, le corps va PRÉFÉRENTIELLEMENT utiliser le glycogene, donc les glucides comme source d’énergie. Mais cela ne veut pas dire que tu ne vas pas perdre de gras. C’est bien plus complexe que ça. J’ai expliqué ce concept dans ma vidéo qui s’intitule : comment repartir ses macronutriments en musculation 😇
Votre soucis à vous les influenceurs fitness c'est que vous aimez trop dire "quand j'entends certains influenceurs fitness dire..." et ensuite demonter ce qu'ils disent apparement. Ça fait très procès d'intention je trouve et comme vous dites tous ça, nous on sait pas à qui se fier
Je pense que tant que je démontre les arguments avec lesquels je ne suis pas d’accord, c’est le principal. Je n’ai pas envie de descendre des influenceurs fitness car là ça serait vraiment méchant pour le coup. Surtout que tout le monde peut se tromper. Mais je comprends ce que tu veux dire