如何讓大腦變強？► 每天做好這兩件事 🧠 - Dr. Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕）
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 每天做好這兩件事
大腦就會越來越強..🧠
► Special thanks to Rich Roll for the wonderful interview. The full interview link is below in the description.
安德魯．胡伯曼博士（Dr. Andrew Huberman）是一位神經科學家，也是史丹福大學的教授。胡伯曼博士在腦發育、可塑性、多巴胺生理學和視覺神經科學領域發表了100多篇同行評審的論文和書籍章節。他的作品發表在《自然》,《科學》,《細胞》,《神經元》和《當前生物學》等領先的科學期刊上。
Speaker: Dr. Andrew Huberman / Rich Roll
#大腦 #學習 #智慧麵包
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Wisdom Bread 智慧麵包
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Special thanks to Dr. Andrew Huberman for this wonderful information.
► 原完整版影片：
Change Your Brain: Neuroscientist Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast
• Change Your Brain: Neu...
剪輯/翻譯/字幕：Wisdom Bread 智慧麵包
Music & Footage used in this video licensed to Wisdom Bread
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/ @wisdombread
這個podcast 前幾天才看
給看不懂的人解釋一下
這段是說 成人與小孩子 學習的方式不一樣
因為25歲之後的成人思考方式已經固定了
成人的神經可朔性 其實是可以跟小孩子一樣的
但是重點是必須集中注意力去學習 然後保持良好的睡眠
還要專注在思想和動作上，並且有明確和急切的目標
請問您提到的Podcast的節目名稱是？
那青少年的呢？
哈哈，举一个我的例子。我原本是不会用左手操作鼠标的。我也没有刻意要练习用左手操作鼠标或者说我没有明确的想要自发性的练习左手。
但是呢，诸位男性同胞，如果你们有过尻枪经验的人就知道，再看爱情动作片的时候，我们会想仅仅专注于我们感兴趣的画面，或者说让自己觉得兴奋的画面。
但是本人是右撇子，所以不得不用左手操作鼠标，拖拽视频，以便选择我感兴趣的内容。
所以长此以往，我发现自己的左手越来越能顺滑的使用鼠标了，哈哈。
还好有看到你的总结：整段看下来我居然只听到plasticity，完全没抓到内容是什么！
成人的腦比較固化了，也就比較難學新的東西
要讓這固化的腦袋學新的東西，要有緊張感和達到專注，這是因為生存本能
例如你想學一門外語，你知道長期來說對你有好處，但是你的大腦會覺得你在浪費時間做生存以外的動作。如果你學習的方法只是看一看讀一讀，那你的大腦應該是吸收不了的；基於上述原理，正確的方法是：高度專注在一個外語學習項目上，並且用激勵或懲罰政策：在半小時內看懂一篇1000字的外語文章並且做到逐句翻譯，只有成功後才能 ［做一件自己喜歡的事/吃喜歡的零食］，並且確保當天有好好睡覺睡飽
這樣聽起來，少一分打一下，似乎有助於激發求生本能？
@@lilydevilc我的理解是：少一分打一下不見得對成人有用，因為有不少挨過鞭刑的人還是再犯。顯然“打”對於某些人來說稱不上是危機感。
@@陳彥伯-b7p 这是把人和动物类比了。动物园的驯兽师用打的方法可以让大部分动物打服。从某种角度上说也没错。但是自己打自己- -未免离谱了点。越打越烦。干脆不学了。惩罚和奖励。明显奖励更正向。
@@lilydevilc不如設定成沒學好，運動時間拉長30分鐘（高強度）
看影片是指：在Ach分泌前，先分泌腎上腺素，而腎上腺素必須靠緊張和急迫感激發。腎上腺素的分泌有助於讓個體專注於某事，而Ach則是在神經迴路形成及睡眠時記憶鞏固有關。這種急迫感讓我想到臨時抱佛腳，效率會特別高，這大概也是喜歡拖延的原因之一。
至於以前所謂重視成績的好班所執行的“少一分打一下”，不知能否增加這樣的效果，基本上考試本身就是一件有緊張感的提取練習了。
曾有過相關的經驗，練樂器時有某個段落總是彈不好，一開始都是反射性的去彈，後來不甘心重複那個段落並專注於音樂跟手指的動作，
雖然練到睡前還是彈不好，但很神奇的隔天再練竟然能夠很自然的彈對，大腦跟神經真的在睡覺的時候做了很多事情
翻譯才是高手，整部片我都在：蛤???????
是翻得很糟嗎？
@@孫維澤-p9f是英语长难句，翻译起很难
是 （專有名詞） ！！！ 哈哈哈
還好吧
就像禪修講有意識的生活 而不是用習氣生活
對欸
對耶🫰
很棒的分享，謝謝！
一言以蔽之~就是有意識地去
做你想要的學習或
想面對的事或
想理解的人事物或
運動或整個生活
急迫感、害怕感都將強化這個過程
最後在深度睡眠裡完成建構~
應該是這樣吧？提供大家參考~
建議大家多看幾次😊
就是要刻意去做
「深度的睡眠與休息」是提高「專注力」的關鍵。專注力需要緊迫感、目的性、必要性分泌的腎上腺素，當專注力達到某個程度之後，才會進入心流狀態，也就是大腦與身心已經開始習慣某個行為、行動、狀態，那時心流帶來的產出會更高效率，以最少的注意力達到最高的產出，因為大腦已經建立一個固定的迴路，可以持續工作產出，而不需時時刻刻產出腎上腺素。
無意冒犯，影片裡無第一句的意思
集中注意力學習到的感知，加上有做到深度睡眠，過程中若有危機感將帶來更好的改變效果
省流
1. 高度警覺的專注觸發腦神經可塑性
2. 深度良好的睡眠讓腦神經塑形
盡可能將專注力專注在行為、思想或是動作上，同時提高警覺和專注力，造就能力的可塑性是很高的！
我聽出四個重點
1.強迫自己專注學習東西
2.多閱讀學習
3.保持良好睡眠
4.最重要的是運動，運動會使人變聰明學習能力/反應能力也會變快
谢谢你❤
第4點我很懷疑有沒有關係, 為何宇宙物理學家霍金, 他不能運動, 但他的學習能力不會差吧!就是很多書呆子都不運動, 但他們的學習能力似乎沒有影響吧!
@@joeso1885這種極端特例不適合拿來討論，他很高機率智商遠超過普通人
還有這個只是能幫助學習的其中一個方法但這不能解釋一切，例如運動可以幫助睡眠但並非睡得好的人一定有運動習慣
活在當下 專注於當下的在做的事情
以前不懂活在當下的意義，最近才懂小孩都是活在當下，吸收力不僅高，快樂更是加倍
@@faytsai8081無時空，沒有過去經驗值的干擾，也沒有對未來期望的壓力
照佛家，就是過去、現在、未來三心不可得
好像懂了又好像很模糊
所以 他首先說學習某事物前
重點是覺察學習過程中的感受？
但沒說要感受什麼？
還是感受才能帶來後面提的緊迫感？
但每個人一定都會有緊迫感嗎？
再來高度專注能刺激大腦
但真的改變神經突觸是發生在深沉睡眠的時候
好像是高度專注=覺察學習過程中的感受這件行為？
前面說緊迫感來自腎上腺素跟乙酼膽鹼，這兩個是必須且必然？產生的物質，因為他們會協助刺激神經，但同時會發散我們的注意力
所以目標是學習過程中透過設立目標和製造緊迫感(如果沒有自己產生的話)，但同時必須保持高度專注力，然後確保充足睡眠，以利大腦建立改變 好像是這樣
盡可能的將注意力集中在行為、思想、或者是動作上並且必須有緊迫感
和達到深度睡眠
好像就是要做到的兩件事
我建議你多看幾次，你的疑問就說明了你沒有看懂
norepinephrine 是正腎上腺素
epinephrine 才是腎上腺素喔
撇去腦神經專有名詞
基本上就是要睡飽、要有緊急感、然後一直強調專注很重要（要有意識地完成任務就是專注力的換句話說）
最後就是完成任務可以讓我們開心
謝謝你背後的生理基礎但… 這似乎有點太接近常識了
睡饱 和 专注，是当代成年人难以做到的
難怪通常在壓力下的表現比較好，因為壓力使人有緊迫感、使人專心！
2:49 翻譯有誤噢
Norepinephrine 應該是正腎上腺素
Epinephrine 才是腎上腺素
兩個都在交感神經系統中作用，但接收器和具體的影響不一樣
很喜歡這類「成長型思維」內容
看完決定專注睡覺
睡吧睡吧
一起保護大腦和身體🤭
专注，睡眠，适当的压力
剛好在看人在思考會產生什麼chemicals
可塑性能夠被高度集中觸發,發生在深度睡眠之中
以前有試過集中溫書之後睡覺時有回想起的感覺
真的在建立腦內網絡
現在學習都不太集中,尋不回來那feel(笑
說實話
讀書只是人生的其一階段
但這階段之中培養的思考模式、學習習慣、處事態度會影響今後的人生
所以說學習、考試不代表人生的所有這句話 只有專注學習的人有資格說吧
I.e.放下UA-cam溫書吧俺
良好的睡眠 好難😢
大腦健康的三大秘訣包括充足的睡眠、均衡的營養與適當的運動
講者：首先，專注力很重要...
我：嗯嗯？？什麼力？
在看這部影片的時候，會覺得自己閱讀理解有問題😂😂
成年人腦袋固化
是因為經歷跟學習過程導致的
小孩沒有太多的經歷 所以很好吸收新的事物
講白就是兩張紙 一張全白 一張寫滿文字
哪張更好書寫 顯而易見吧
好影片😊
謝謝分享講的太精確了 收穫很多
专注 和 睡眠 。
謝謝！❤
好深奧喔
好像懂了 又好像沒有懂
好像很具體 又好像很抽象
我覺得抽象😅
當然要講參雜一些很有學問的名詞,這樣才能感覺高檔!
好男人跟不好男人态度不同
如果我也不会所以比较好。我比谁强大是改变不了因为他思维一直问题才一直那样说的。有思维的时候肯定懂我比谁都超强大
他脑放空没责任才装不懂他所作所为的。对的好的犯人态度肯定我这样
黃帝內經就講述：「腎者，作強之官，伎巧出焉。」與現代科學不約而同的觀點一致，但我覺得睡覺跟休息是只是幫助，有沒有在動腦才是重點，不然一堆只會睡覺的人也沒比較聰明。
我難得保持注意力把它看完，通常一兩分鐘就沒有耐性了
1、深層的睡眠與休息
2、學習「專注力」
我知道了！保持緊張感的方法是考試！
原來老了還要是回學校唸書才能有效學習，我還是躺平算了XD
真棒的分享，感謝
是否也意味著. 規劃每天的時間 是必要的. 這樣就可以暗示自己在某個時間段專注做某事
剛開始或許可以先做自己喜歡的事，如同小孩一般不需想太多，等慢慢成形，自然就規律了，建議一開始先從簡單的事情開始
很棒的影片！越來越喜歡這個頻道了❤謝謝！
光是充足睡眠對成年人來說就很難了😅
這就是為什麼黑暗靈魂讓人開始激起遊玩慾望
tired every Moring😅
我已经很集中了。。。但都是不明白！
每个人都有自己的故事，要学会尊重别人的经历。
看不懂,,看來我的大腦沒救了
😂😂😂別放棄多看數遍
專注的再看一次，其實這世界天才很少，大部分人智商所差無幾
訓練專注力的重要性
專注力+高品質的休息
有高度專注力也會在放鬆休息的時侯，持續增強對當前學習事物的能力，兩者相輔相成
高度專注力做一件事，再加上深度睡眠來達到
即是做好哪兩件事
1 專注力（專注思考某件事）和2深度良好的睡眠/休息（將會持續將1 的狀態標記並在2進行改變）。
講太太快了
這個是不是可以防老人痴呆？
這就是為什麼要練習靜坐冥想
身心合一
我兒子打機很專注和玩得很刺激，可以幫助大腦嗎？
可以阿，幫助過度刺激跟退化
Awesome video
工三小 ?
這不是渾身刺青被女友踢爆同時交往六個女性+發表一堆「偽科學」吹噓自己有多大實驗室的那個嗎？
Intense focus (flow state), urgency and sleep. One sentence.
好抽象，
所以实际上该做什么来改进？
酷哦
我看完影片的心得只有 蛤？？工三小？？ 我的大腦沒救了
我聽起來想當你要學件事情要給自己設時間期限，這樣會塑造緊張感影片說這個緊張感有助於去完成目標。同時生活裡一直在思考這個目標如何達成也就是日常中全神貫注思考，會增加成功的效率跟激勵。
我的理解😂。
也加上充足的睡眠
關鍵字：
專注力
深度休息和睡眠
緊迫感
Key words:
Focus
Deep rest and sleep
Urgency
我想在9月馬上去掛名前教會拿回今年所給出去的鈔票！原來為自己愛自己活下去最重重要！
所以該怎麼做？
FOCUS!
要有緊迫感，和要專注某件事情上。加上深度休息加良好的睡眠。
一個似乎是睡眠 另外一個是什麼 有點看不懂
好像是專注+壓迫感的樣子!!
哈哈！重點是俺就是無法專注呀！
緊迫感帶來的高度集中力
@@王櫻緋想像有一個老師在你身後的看著你五分鐘，在這五分鐘中專注吧，可以根據自己的能力調「定時」，「倒數」也可以
專注+睡眠
有講跟沒講一樣
就像七龍珠的修煉那樣嗎？ 我學廢了
攻殺小朋友!看你的影片,還不如看看留言!
問題是根本現代不少人 睡眠都有問題
有人畫重點嗎？所以是那二件事？
講半天，回答的非常發散沒重點。
不要傷害大腦就 阿彌陀佛了
不要 抽煙 喝酒 熬夜
其實講的很重點喔！
專心聽可以發現要有緊迫感跟高度專注是他想強調的。
那你可以往這兩個方向去思考，舉例而言有不快點學會騎摩托車就不能去幾月幾號的活動了！這樣就達成一個條件，影片時間就是設計短的沒時間講應用。
不是他講的發散沒重點，是你專注力不夠無法get到他的重點
@@波爾引用水 謝謝