Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости
Вставка
- Опубліковано 14 тра 2019
- Один из специалистов Лаборатории спортивной адаптологии профессора Селуянова, Григор Чилингарян, объясняет и показывает как правильно выполнять интервальную круговую тренировку 10x10 для увеличения числа митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, аэробных возможностей мышц и выносливости.
Помогает ему в этом, Илья Никифоров, Мастер Спорта Международного Класса по греко-римской борьбе, Победитель и призер абсолютного чемпионата России, серебренный призер турнира Гран-при «Иван Поддубный».
В данном видео рассматривается интервальная круговая тренировка 10x10 на примере трех упражнений:
1. Отжимания от пола
2. Выпрыгивания
3. Подтягивания на высокой перекладине. Для тех кто подтягивается меньше 30 раз - подтягивания на низкой перекладине.
Григор Чилингарян:
id7814786
/ grigor_chilingaryan
Специалист лаборатории спортивной адаптологии, тренер по физической подготовке в разных видах спорта, лицензированный тренер по футболу.
Записаться на комплексное тестирование:
☎ +7 495 055-32-14
✉ info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования «Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений» или «Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии» Оздоровительная система ИЗОТОН:
☎ +7 915 113-10-13
✉ o@prosportlab.com
Более подробная информация:
prosportlab.com/training
Подписаться на новости системы ИЗОТОН и получить эксклюзивный мастер-класс:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: «Здоровье спины, Красивая осанка» :
➡ isoton-psl.ru/osanka
UA-cam канал лаборатории (Интервью с ведущими специалистами, ИЗОТОН, Тренировки в тренажерном зале и ещё много всего интересного):
🌍 goo.gl/55NBWv
Лаборатория спортивной адаптологии в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
UA-cam канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Сайт: prosportlab.com - Спорт
Спасибо большое ребятам которые тщательно показали и рассказали упражнения. Никаких дорогостоящих снарядов...Больше надо таких упражнений для всех.
Счастья всём и здоровья!!!
П 12 кругов можно ?
Добрый день, спасибо большое за видео и за бесценную информацию)
Антон Глушаков пожалуйста
12 часов и ни одного дизлайка? Неужели люди научились ценить полезную информацию
Потому что такие ролики дибилы не смотрят😊
@@alexgym89 к сожалению частенько, пораждая нелепые споры
@@alexgym89 ору))
столько времени прошло и всего 12... в семье как говорится не без ......)
@@mrwho-rq9xl 18 дизов
Эффективнейшая тренировка и сам метод,сам так занимаюсь уже около года,и вес сбрасывается лучше и выносливость на порядок стала выше.
Это Просто бомба Как я рад что это пошло в массы информация пошла от души!!!!!
Спасибо! Все очень понятно!
Спасибо за видео!
Очень полезное видео, спс!
То что нужно! Спасибо!
Огромное спасибо за ваш труд!
Спасибо большое!
Круто 👏🏼👏🏼👏🏼спасибо
Класс. Давайте почаще выпуски
Спасибо,Григор!
Блогодарю за информацию!
Спасибо!
Спасибо что делитесь полезной инфой!
Спасибо вам и В.Н. Селуянову!
Очень хорошо! Понятно все. Спасибо!
Спасибо огромное за бесценную информацию!
Спасибо, исчерпывающе подробно.
Благодарим.
Огромное спасибо!!!!!!
Благодарю 👍💪
Красава по больше таких видео ✊👍💪💪
Отличное видео
Попробовал. Супер
Спасибо! Молодцы. Keep ahead!
Здравствуйте!Спасибо огромное за ваш контент!Побольше видео выкладывайте!!!!Ждем с нетерпением
Максим Пивовар пожалуйста
@@SportAdaptology. здравствуйте снимите ли вы выпуск по Street Workout, как тренироваться со своим весом по Селуянову, думаю что очень многим с вашей аудитории было бы интересно это знать.
Спасибо
Доброго времени суток, СПАСИБО ЗА ВИДЕО и побольше таких!
Молодцы ребята! Только вперёд!
Даа... очеь годно. Спасибо
благодарю, буду пробовать!
Спасибо большое 🙏🏿 хорошо подойдёт , для любого уровня!
Мужчины, благодарю!
Все четко.
Вау, спасибо, это то что я искал но не мог найти.
Спасибо ребятам за важную и полезную информацию.
Вечер добрый! Спасибо! Больше роликов снимайте!
Важная информация. Буду пробовать.
Огромное спасибо!!!
Ценная информация.☝
Беру на вооружение✊🏻👍🏻
Благодарю за информацию, надо пробовать, буду пробовать.
СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СОЗДАНИЕ ТАКОГО МАТЕРИАЛА! Наконец то кладезь всего самого нужного и эффективного в одном видео! Вы помогаете всем тем , кто хочет прогрессировать и становится лучше. Спасибо ещё раз!
дякую за відео
Григор спасибо за знания!!!!!
Пожалуйста
Класс!
Велике дякую. Побольше видео о подготовке в единоборствах👍
Отлично парни! Щиро дякую.
Спасибо👍
діма луцишин 💪👍
Тренер классный, ну а Илья вообще машина 👍👏👏👏 покажите весь недельный тренировочный цикл борца за неделю, было бы очень круто 🔥👍
Спасибо.
Надо попробовать
Сегодня испробовал. Мне понравилось! Сделал 10 по 10. Буду юзать...))
Спасибо за видео! Круто и всё понятно!
Максим Скляднев пожалуйста
Спасибо!) Тепер я увидел как правильно делать даную тренировку ,а то раньше вооюще делал по другому!!!
Интересное видео. Спасибо огромное, все наглядно и понятно!)
Отлично.
Спасибо за ролик! Было полезно узнать как регулировать нагрузку используя 10 х 10.
отлично!
Отличное информативное видео!
Парень, красавчик!!! Скромно и с достоинством.
Большое спасибо за информацию!
Здравствуйте! Спасибо! Отличное, информативное и показательное видео!
Валерий Бойко пожалуйста
вот оно, где здворовье!
Сделайте плз уже что нибудь для лыжников, плииииз )))
Отлично Григор, благодарю, по чаще про выносливость, кстати даа про HIIT снимите че нибудь))
Iulic Pain пожалуйста
🔥🔥🔥
Новые видео необходимы!!!
Давно ждал про 10 по 10!!! А то все говорят, что сколько можно про это разъяснять. Это и так уже все знают. А в итоге, кроме видео Зиновьева ничего и не было до этого момента. И то у него много моментов не разъяснено нормально. Яндексом даже не найти статей про 10 по 10.
Спасибо за видео.
Техника выполнения чисто внешне чем-то напомнила плиометрику Верхошанского, только облегчённую и безопасную для сухожилий.
Плиометрика вершанского
Какое еще верхошанский? Одно слово полиометрика, нерусские слово, что говорит о том, что придумали ее уж точно не русские и не в рф.
Давайте видео про тренировки для легкоатлетов на средние дистанции.
Григор спасибо за видео,больше видео на выносливость пожалуйста.
Олег Атмажитов пожалуйста
@@SportAdaptology. Тут один "исследователь" говорит что статодинамика и метод Селуянова это вброс, а эффективные методики засекречены.
ua-cam.com/video/COQUwE-H83w/v-deo.html
Многие в коментах под его видео, хотят чтобы он вышел на стрим с вами - Салимом, Григором, Андреем.
@@user-nk4wx9pp1o ну как бэ практически никто по их методам не прогрессирует онлайн. Только те кто лично приезжают и платят 20.000 рб.
@@Trankluktor обоснуй. Все прогрессирую, в т.ч. и самастаятельно, у кого хватило ума прочитать, понять и самому себе составить программу.
А патологическим даунам не поможет и 1000мг тестостерона в день.
@@user-nk4wx9pp1o Русский язык сначала выучи - потом умничай.
Бог вам помощь Григори джан
С учетом того, что у меня есть занятия в бассейне, велосипед и единоборства, то скажите пожалуйста, Сколько раз в неделю можно делать такую тренировку? И как эту тренировку комбинировать с тренировкой на выносливость окислительных мышечных волокон? Спасибо заранее !!!
какой максимальный пульс должен быть при такой тренировке?
О, утром пойду делать))
Даладнотебе,заеш котлетой)
@@user-eq3fi4gj8n та не, я делаю всё что они советуют, и это очень помогает)
Подскажите, какое время отдыха между кругами?
Which exercises would you recommend for cross-country skiing and running?
Вот это круто) Посмотрел видео и поверил, что смогу наконец-то дойти до 20 подтягиваний)
Привет. Как результат?
@@user-lg4wo9bn9g увы, так не дошел до 20. Но результат устроил
@@MrTelkontar со скольки до скольки улучшил и за какое время? Я с 13 до 16 улучшил по болгарской системе за месяц. Но потом ещё через месяц тренировок по системе упал результат до 15.
@@user-lg4wo9bn9g ну, у меня там всё сложно. Я всякие системы пробовал. Количество так и не выросло. Зато росла масса. Занимаюсь три года в общей сложности, за это время с 76 до 90 кг разросся (185 см). А максимум как был 15-18 раз, так и остался. Ну я и забил на количество, стал выращивать, то , что росло - мясо. Мне как то всегда подтягивания сложно давались, на 18 повторении пульс уходил за 200+ ,и дальше тренить на количество как то страшно было.
👍
Дайте пожалуйста информацию для циклических видов спорта: Шоссейный велоспорт, бег от 10км. На чем акцент? Что лимитирует в большинстве случаев? Общее видение программы в масштабе недели и года? Спасибо!
В конце надо было пару прогибов показать хотя бы))). Классики это мощь.
Здравствуйте
Господа,, учители
Когда будут видео обзоры
На тренеровку быстрых мышечных волокон ____????????
Снимите видео с таким методов для футбола.
Спасибо!!! Я попробовала выполнить с петлями, отжимания, выпрыгивпния из приседания, тяга, приседания сделала 10×10 кругами с остановками на отдых, круто, понравилось!!!
А что на тебе было одето?
@@user-re6wk4vl4j топ, леги))))
@@ng19081977 какого цвета?
Приветствую, продолжаете тренировки, каков эффект?
@@Trankluktor да, продолжаю, одна из любимых, интенсивность высокая, выносливость стала гораздо лучше!
Правильным ли будет если добавлять эту тренировку после работы с мешком или резиной?
Здравствуйте, снимите видео тренировки на ВПДЕ, как она вообще выглядит, и как ее правильно совмещать с тренировкой на ГМВ.
ВПДЕ например в жиме : 90-95 % 10 × (1-2), 1 раз в неделю, и 2 лёгкие тренировки на этой же неделе : 50 % 5×10. Через неделю после ВПДЕ тренировка на ГМВ : 75-80 % 5-9 × (10-15) до отказа в каждом подходе с отдыхом по 10- 15 минут между подходами.
What is the difference between this and Verkhoshansky "Local Muscular Endurance"?
Когда же появится материал, для лыжников гонщиков.
Спасибо за полезную информацию👍🏻 Можно ли выполнять данный комплекс после основной тренировки или это отдельная тренировка?
можно, если ваша основная тренировка была проведена с учетом законов биологии, например без сильнейшего закисления, забивания мышц
Спасибо 😊
чем можно заменить подтягиванья можно ли тягу гантели делать или штанги?
Между упражнениями и между кругами сколько секунд отдыха ?
А можно название музончика на заднем плане?
Сколько надо паузу между упражнением и подходом для среднего уровня?
для тех, кто подтягивается МЕНЬШЕ ТРИДЦАТИ РАЗ )))
ахахахах.... обыватель подтягивается 6-10 раз
Для пауэрлифтинга программу снять можно ?
Подскажите пожалуйста! Для обычного человека, не спортсмена, какой может быть пульс? Возраст 44 года.
Спасибо!
Максим, здесь важно не допускать локального утомление в мышцах. ЧСС при этом желательно не поднимать выше 170 уд/мин, при условии, что ваш анаэробных порог выше или равен этому значению
Просто широко
Большое спасибо за информацию,а можно после такой тренировки с утра вечером делать допустим подтягивания на гмв?
Алексей, да, можно
@@vitaly.rybakov спасибо