질문 : 요즘 고물가 시대인데 가성비 좋게 짤 수 있는 벌크업 식단이 궁금합니다 ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산) 1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트] : url.kr/f249bi 메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는 📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] : 스마트스토어 url.kr/lq1pfg 예스24 url.kr/wd3ml5 알라딘 url.kr/5fhick 교보문고 url.kr/lxfjev 메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist) BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가) 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩) 체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행 베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자 온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020) 체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO 메루치양식장 @meruchi_offcial 이가람 @1.88_88 ✔️메루치양식장 [클래스101] 신청 class101.app/e/meruchi-class ✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼] 운동이 처음이라면 👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/nAI9cpqRmes/v-deo.html 👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ua-cam.com/video/1ZxBa4wDYpg/v-deo.html 홈트로 더 키우고 싶다면 👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ua-cam.com/video/w3gWihhhVcc/v-deo.html 헬스장에 입문하는 메루치라면 👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/w31xeXlJWKU/v-deo.html
강도의 문제는 없습니다. 맨몸 운동을 계속 하실 예정이라면, 백팩 등에 무거운 물건을 넣고 푸쉬업, 풀업, 스쿼트를 하는 등의 중량을 추가해서 진행 하셔야 할 것 같습니다. 또는 이제는 운동 강도가 너무 쉬워졌기 때문에 헬스장 루틴으로 넘어가는 방법을 생각 해 보셔야 합니다. 물론 운동의 강도도 중요하지만, 자세도 중요하고, 운동의 속도 또한 강도를 늘리는 방법으로 사용 할 수 있습니다. 그리고 무엇보다 체중을 늘리기 위해서는 음식 섭취량을 잘 맞춰 주셔야 합니다. 여유가 있으시다면 꼭 헬스장에서 운동을 시작하시면 좋을 것 같습니다!
건설현장 일명 노가다 뛰면서 퇴근하면 몸상태 보고 홈트 하고 있는데요 고민이 뭐냐면 노가다 중감 중간 점심밥 제외 하고는 물이랑 가끔 나오는 쿠키 음료 말곤 먹는게 없어서 퇴근한뒤 씻고 체중 체크 해보면 항상 1~2k 빠져있어요 안그래도 172에 61~64 왔다 하는데 최근 59 찍어봄 질문이 길어졌는데 오후 1시~4시사에 중간중간 체중 안빠지게 도움주는 간식? 이런거 추천좀 해주세요
뒷다리살 1.3키로에 8천원 약간 넘음. 절반은 제육볶음 하고 절반은 간장불고기 만들어서 한끼분씩 냉동실에 분할해서 얼려뒀다 끼니마다 꺼내서 볶아먹으면 좋음.
일하다가 메루치님 실제로 봤는데 얼굴도 진짜작고 연예인인줄 알았어요ㅋㅋㅋ바빠서 팬이라고 인사도 제대로 못하고 아쉬웠음ㅜ 저도 언젠가는 프로젝트에 꼭 참여하겠습니다!
끼니마다 식간에 계란 3개씩먹었던 사람입니다.
똥구멍에서 달걀 나올것같아요
ㅎㅎㅎ
자주 먹으시는 식단 요리하는 영상도 올리시면 좋으실듯 :)
선생님 저는 여자인데요
예전영상에 알려주신대로 돼지고기와 계란을 매 끼니 챙겨먹은지 일주일정도 돼요 벌써 2.5키로 증량했고요 얼굴에도 살이 붙어서 쾡한 느낌이 없어지고 있어요 정말정말 감사합니다 메루치양식장 최구
우와 대박이네요!! 운동이랑 병행하신건가요? 총 몇키로 증량하셨어요?
질문 : 요즘 고물가 시대인데 가성비 좋게 짤 수 있는 벌크업 식단이 궁금합니다
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/인천/성남/수원/부산/울산)
1,800여명의 메루치를 7,200kg 이상 찌운
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메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 url.kr/lq1pfg
예스24 url.kr/wd3ml5
알라딘 url.kr/5fhick
교보문고 url.kr/lxfjev
메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO
메루치양식장 @meruchi_offcial
이가람 @1.88_88
✔️메루치양식장 [클래스101] 신청
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✔️[메루치양식장 운동 커리큘럼]
운동이 처음이라면
👉 맨몸운동으로 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/nAI9cpqRmes/v-deo.html
👉 최고의 맨몸 운동 벌크업 프로그램 : ua-cam.com/video/1ZxBa4wDYpg/v-deo.html
홈트로 더 키우고 싶다면
👉 마른사람을 위한 홈트레이닝 7가지 :ua-cam.com/video/w3gWihhhVcc/v-deo.html
헬스장에 입문하는 메루치라면
👉 헬스장에서 5kg 찌우기 : ua-cam.com/video/w31xeXlJWKU/v-deo.html
Nice 👍👍👍
돌려먹어야지.. 물가가 내지갑을 뚫었어..
야채는 어떤 걸 먹나요????
선생님~~~브이로그때 드셨던 닭가슴살 볶음밥 어디거드세요?! 추천좀 부탁드려요~~
미트리 닭가슴살 볶음밥 입니다! 450kcal
메루치님 제가 지금 6개월째 맨몸운동 중인데 이제 계속 살이 안붙어요 빠지려고 하고 운동은 푸쉬업 15개 풀업7개 스플릿스퀴트 15개 4세트씩 하고 내로우 푸쉬업 12개 친업6개 불가리안 스쿼트 12개 3세트 하는데 강도가 너무 약한가요?
강도너무쎈데..살은.. 스트레스안받아야쪄요
강도의 문제는 없습니다. 맨몸 운동을 계속 하실 예정이라면, 백팩 등에 무거운 물건을 넣고 푸쉬업, 풀업, 스쿼트를 하는 등의 중량을 추가해서 진행 하셔야 할 것 같습니다.
또는 이제는 운동 강도가 너무 쉬워졌기 때문에 헬스장 루틴으로 넘어가는 방법을 생각 해 보셔야 합니다.
물론 운동의 강도도 중요하지만, 자세도 중요하고, 운동의 속도 또한 강도를 늘리는 방법으로 사용 할 수 있습니다.
그리고 무엇보다 체중을 늘리기 위해서는 음식 섭취량을 잘 맞춰 주셔야 합니다.
여유가 있으시다면 꼭 헬스장에서 운동을 시작하시면 좋을 것 같습니다!
후지살. 계란후라이, 두부
고기는 조리전인가요 조리훈가요??
후지살, 계란, 두부/ 개인적인 생각 전지살도 좋다고 다른 영상에서 말해주셨음
정말 가성비는 계란인듯 일단 먹기편함
끼니마다 계란 3개씩 먹음 콜레스테롤은 괜찮은가요?
정말 경제적으로 어려운데... 닭가슴살 어디서 제일 싸고... 추천 할인 받을수 있는곳이 잇을까요...?
닭껍질, 돼지지방 사다가 기름을 내서 그것으로 요리하시면 도움이 됩니다.
닭껍질 키로에 천원 받을거에요
안녕하세요!! 메루치양식장 16기 사전 예약 했는데요 연락이 안 와요ㅠㅠ 꼭 하고 싶어서 12시 되자마자 했는데 연락이 어디로 오는 지 알 수 있을까용..?
안녕하세요. 금주 동안 신청 순번순으로 연락을 드리고 있습니다. 문자 메시지로 연락을 드릴 예정이니 조금만 기다려주시면 감사드리겠습니다 :)
2~3년 전만해도 뒷다리 100그램에 500원이었는데 엄청 올랐네요 ㅜㅜ
오ㅏ진짜쌌네요..
2023년 돼지뒷다리 만원에 약1.8kg정도하네요.
건설현장 일명 노가다 뛰면서 퇴근하면 몸상태 보고 홈트 하고 있는데요 고민이 뭐냐면 노가다 중감 중간 점심밥 제외 하고는 물이랑 가끔 나오는 쿠키 음료 말곤 먹는게 없어서 퇴근한뒤 씻고 체중 체크 해보면 항상 1~2k 빠져있어요 안그래도 172에 61~64 왔다 하는데 최근 59 찍어봄 질문이 길어졌는데 오후 1시~4시사에 중간중간 체중 안빠지게 도움주는 간식? 이런거 추천좀 해주세요
하루 800g은 먹는데..ㅎ
54.7
앞다리살은 어때욥?
앞다리 살도 맛있고 좋습니다. 다만 근래 앞다리살 가격이 많이 오른 상태라 500g 기준 2~3천원 정도 금액 차이가 납니다.
사전예약했는데 연락이 안오네요.. ㅜㅜ
내일 연락드릴 예정 입니다 :)