매번 실패한다면, 이렇게 해보세요 (현실적으로 성공가능한 다이어트, 벌크업)
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- Опубліковано 5 гру 2023
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#지피티 #다이어트 #식단 #몸만들기
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다이어트중 가장먹고싶은 음식은 무엇입니까?
우린알면서 왜 늘 실패할까요? ㅜㅜ
@@user-wi6cb3he4v 저는 디저트.. 빵.. 종류 의외로 라면보다 더 끌림..
@@user-tq1lb1tf6s 실패하기도하고 성공하기도하는거죠 ㅎㅎ
스트레스 관리법도 궁금합니다
우튜브하시면서 물리치료사로 근무까지 하시고 일 외적으로도 참 마음아프고 신경쓰이는 일 많으실텐데 스트레스를 어떻게 푸시고 관리하시는지 궁금해요
형 일반인 기준으로 이렇게 올려줘서 진짜 너무 고마워 항상 따라하라는 영상들 보면 난 이렇게 못할거 같은데...? 라는 생각이 들었는데
이번 영상은 이해도 쉬울 뿐더러 따라하기도 좋을 것 같아!!
이해된다니 다행입니다 ㅎㅎ
지피티님 항상 영상 재밌게 잘 보고 있습니다!! 매스업/벌크업을 하려고 노력 중인데 생활패턴이랑 하고 있는 일 특성상 간식 포함해서 하루 2끼~3끼밖에 못 먹게 됩니다. 끼니수를 나눠서 자주 먹어주는게 효율적인건 알지만 그렇게 못하면 한번 먹을 때 최대한 많이 먹으서라도 칼로리랑 매크로 총량 맞추는게 나을까요? 어찌 됐건 간에 총량 맞추는게 중요하다고 들어서요..!
네 총량 맞추시는게 중요합니다! 3끼정도면 충분해요
어려운 내용 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!!
지금까지 수많은 다이어트 영상을 봐왔지만 지피티님 만큼 이해하기 좋은 영상은 없는거같아요 지피티님이 설명해주고 얼굴 보면서 들으니까 더 이해가 되는거같아요 ㅋㅋ 좋은영상 감사합니당!!
좋게봐주셔서 감사드립니다
같은 물리치료사로써 진짜 너무 존경하고 하나하나 영상 진짜 너무 잘보고 있습니다..! 저도 지피티님 같은 물리치료사가 되구싶네요ㅠㅠㅠ 몸관리 잘하세용..! 늘 응원합니다아.!!
항상 고맙습니다! 곧 제작하는 영상은 물리치료적인 내용입니다 감사합니다
많이 생각하고 준비한게 보이네요! 잘 참고해서 지방들을 제 몸에서 방 빼게 하겠습니다!
지피티는 진짜 일반인,직장인 기준으로 설명 잘 해줌 심성도 착하고 그래서 구독한거지만이번에 힘들었을텐데
다시 잘 살아봅시다
항상 감사드립니다
이번 겨울 다이어트 다시 하는데 영상보고 너무 단백질에 집착하진 말아야겠네요 좋은 영상 감사합니다 항상 응원해요 지피티형님
항상 좋게봐주셔서 감사드립니다
매번 답글을 단다는것에
놀랍니다.. 1만도아닌 거의 100만에 육박한 유투버가.. 저는 과거 뽀종님 pt샵에서 1회체험해봤는데 너무즐거웠습니다. 그때이후로 운동을 정말 다양하고 재밌게 하고있습니다. 운동은 재밌어야죠!! 언제나화이팅입니다.
항상 감사드립니다 댓글달아드리는게 즐겁고 좋아서 하고있습니다
몇년전에 찍어두신 영상 참고했었는데 이렇게 다시올려주셔서 감사합니다ㅎㅎ
다시한번 마음 잡고 벌크업 준비 가즈아 😊😊
가보자고!
진심 가장 필요하고 가장 간결하고 가장 핵심인 것만 싹 담았다 형...
예전 지피티 탄단지 영상 으로 식단 했었는데
이제 새로운 탄단지 영상방갑다
진짜 ㅎㅎ😊😊😊석윤이 고마워 ㅎ
항상 감사드립니다 ㅎㅎ
지피티님 도움되는 영상 감사해요..! 식단하는데 정말 많은 도움이 될 것 같습니다ㅠㅠ
좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ
저도 바디프로필 찍고 나서 칼로리어플 쓰면서 하고있는데 긴가민가 했습니다 이게 맞는건가 이번에 지피티 형님 영상보면서 확신을 가지고 더 열심히 할수있을것 같습니다 좋은 정보 주셔서 정말 감사합니다 항상 화이팅!!! 아나볼릭!!!!
그런 습관들이시는것 자체가 대단한겁니다
사랑해요 형 진심이에요
힘내요 지피티 항상 긍정적인 에너지에 힘받고 갑니다!🎉
감사합니다🙇♂️
꽃길만 걷고 아프지말고 너무 많은 짐을 들라하지 말길
당분간은 몸 회복하시면서 건강 잘 챙기시고
꼭 다시 대회 나가서 좋은 성적 가져오는 모습 보여주세요
화이팅
바로 살 뺀다고 운동만 하는 동생에게 영상 보내줬습니다
다이어트는 운동만큼 식단도 중요하기에 꼭 필요한 정보들 요약해주신것 같아서 좋았습니다
머리를 미셔서 그런지 더 신뢰가 갑니다ㅋㅋㅋ
신뢰가 더해진다니 좀 낫네요ㅋㅋ
쇼미더바디 너무 재밌게 봤는데 지피티님 몸 엄청나게 바뀌신거 보고 또 한수 배웁니다.. 꾸준함+열정
감사드립니다!ㅎㅎ
형 질문이있어요
제가 체중이 90키로 체지방률이 30프로가 넘는 고도비만인데
탄단지 비율을 5:2:3으로
또한 단백질 섭취율을 체중x2g로 따졌을시
단백질을 하루에 180g섭취를 하면
탄수화물을 하루에 450g이나 섭취를 해야한다는 뜻인가요?
그럼 햇반 한공기에 함유되어있는 탄수화물이 70g이니 하루에 6-7공기를 섭취해야한다는 뜻인가요??
적절한 정보 감사합니다!! 항상 파이팅 입니다!!
항상 좋게 봐주셔서 감사합니다
동행 중인 5개월 챌린지 중
최고의 영상 ! 화이팅!
감사합니다!!
비슷한 주제여도 듣다보면 이탈하고 싶거나 실제로 듣다마는 경우가 많았는데 너무 설명을 쉽고 이해하기 좋게 해줘서 잘 들었어 이걸 토대로 나도 식단 해봐야겠다 고마워
좋게봐주셔서 감사합니다
이제 방학해서 벌크업하려고 하는데 너무 고마워요😊
형님 감사합니당 !! 내년부터 살빼려하는데 영상보고 기초 대사량 부터 알아보려합니당 ㅎ❤
기초대사를 정확하게 알아보시길!
영상 감사합니다 머릿속으로만 대충계산 해서 먹었었는데 이제 좀더 깔끔히 먹을수있겠습니다!
계산해서 먹는습관 들이면 생각보다 더 좋아지실겁니다ㅎㅎ
머리를 자르고 나니 더욱 선한 인상이 깊게 와닿네요. 좋은 영상 만들어주시는 순수한 지피티님께 감사의 말씀 드리겠습니다. 건강보단 영상입니다 화이팅
세상이 참 좋아졌네요. 다이어트 식단임에도 맛있는게 있다는게 참 행복합니다.ㅎㅎ
감사합니다!
와 정말 이런 영상 필요했습니다. 항상 체중 대비 몇:몇, 체중에 몇 g 이런 식으로 설명이 되어있으니깐 이게 현재 체중을 말하는건지 목표 체중을 말하는건지 헷갈릴때가 많았거든요. 그런데 이렇게 계산법도 알려주시니깐 식단..정말 하기 싫지만 도전해보고싶다는 생각이 듭니다. 영상 감사합니다!!
영상보고 도움받으셨다니 정말 다행입니다
깔끔하게 정리해줘서 좋구만!!! 참고해서 노력해볼게 형
항상 감사드립니다!!
요즘 딱 고민하던건데 정말 도움이 많이 됐어요😊
도움이 되셨다니 감사합니다
지피티님 ! 알려주신 방법대로 칼로리랑 탄단지 비율 나눠서 저만의 하루 섭취칼로리 및 지속가능한 식단을 짜보려고하는데요.
저는 다이어트가 목적입니다. 기초대사량이 1650정도이고 주에 5회 운동을해서 활동대사량 1200을 잡고 하루 소모칼로리를 2900정도로 잡고 섭취칼로리를 1900-2000 잡고있습니다.
고민인점이
제가 점심은 주로 회사에서 사무실앞 한식 뷔페에서 일반식을 먹는데요, 주로 흑미밥 여러가지 시금치 숙주나물 등등 나물류 반찬등 김치 그리고 제육 수육 닭갈비등이 주로 나옵니다.
근데 이렇게 일반식으로 담은 음식들 칼로리랑 단백질 지방량이 감이 안옵니다. 좋은방법이있을까요?
그리고 제가 아침을 안먹고 점심 저녁 두끼인데 아침을 먹고 점심 저녁 양을 줄여서 세끼를 하는게 좋을까요?
맞아 형ㅜ 무조건 질리기때문에 질리지 않으면서 오래 꾸준히 할수있는 음식까지 추천해주는 멋진형..❤
뽀종님 식당 공유 부탁드립니다
마른비만 식단이랑 운동법좀 부탁드립니다.
정상체중에 근육량 낮고 체지방 높은 케이스요.
칼로리를 덜 섭취해야 하는지 더 섭취해야 하는지. 근력위주로 해야하는지 초반엔 유산소위주로 해야하는지 둘다 해야하는지 비율같은 것도 궁금하네요
운동방법 한번 공유해보도록하겠습니다
피드백 감사드립니다!
운동안할때는 운동하는게 어려운줄 알았는데 식단지키는게 100배는 더 어려운거 같습니다 ㅠㅠ 맛있는게 너무 많아요
세상에 맛있는건 정말 많습니다ㅋㅋ
식단 운동 휴식보다 더 중요한건 지능
설명 진짜 잘해주심
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
도움 많이 됐습니다 감사합니다❤
매번 실패하던 다이어트 다시 도전해보겠습니다!
썸네일부터 신뢰200%가게 생겼음😊
하..정보 감사해요.. 오늘 따라 더 갖구싶네.. ♥
감사합니다. 형님 영상과 랭킹닭컴 덕분에 다이어트 잘 되고 있습니다!!!!❤
결국 알려줘도 시도,행동 하지않으면 아무의미가 없죠😂 화이팅 😊
지피티형 고맙습니다!!! 요새 식단 고민이 많이 들었는데 형이 영상 올려줘서 갈피가 잡혀요. 머리도 너무 귀엽습니다. 할짝.
형이 진짜 구독자들을 위해 준비한게 티가 많이 나네요 ㅎㅇㅌ
아니 영상 퀄 뭐야? 진짜 감동입니다... 훈단갬성으로 돌아가시더니 기합까지 장착해버리신 선임해병 ㄷㄷ 역시 선임이십니다..
항상 감사드립니다🙇♂️
진짜 현실적이네. 사실 처음 마음먹고 화이팅해보자고 열정 넘칠 때 가장 먼저 사는게 닭가슴살 심지어 하림생닭인데 결국 힘들어서 군것질을 해버리더라고요 ㅎㅎ 중화반점 산다
항상 감사드립니다요
알람뜨자마자 달려옴!!!!
지피티 믿고 바로 구매!!
벌크업에 관련해서도 도움 받고 갑니다😊
항상 감사드립니다 :)
형님 전 고구마랑 현미밥 닭가슴살 다 맛있어서 자주 먹어요 가격도 싸서 좋구..ㅎㅎ 근데 채소가 문제네요ㅠ 아직은 샐러드소스 없으면 먹기도 힘들고 채소는 의와로 가격도 부담되더라구요 대량으로 사면 금방 상하고,, 채소는 어떻게 해결하면 좋을까요? 영양제로 대체해도 괜찮을까요??
채소는 사실 많이 비쌉니다 ㅠㅠ.. 오히려 채소값이 더 비싸다고할만큼..
영양제로 대체하는것도 방법일수는있는데 사실 적당량 채소는 드셔주시는것도 좋습니다 김치나 일반 반찬류 있잖아요ㅎㅎ
진짜 고민했는데 고마워 형
이대로 힌번진행해보께
지피티 형! 여름때 캐리비안베이에서 마지막에 촬영 다 끝나고 같이 사진 찍었던 학생이에요!
형 영상들 보고 피티 받으면서 다이어트 하고 있는데 이제 시작한지 2달정도 되어 가지만
체중은 7키로 빠졌고 근육량은 1키로 늘었어요! 더 운동해서 형님처럼 되고 싶어요!
항상 좋은 영상 감사드려요!
진짜 감사합니다! 요리할때 사용하는 소스등도 칼로리 계산 해야할까요ㅜ 채중 증가시 주기적으로 언제 다시 칼로리를 계산해서 식단을 구성 해야할까요??
정말 제가 딱 원하던 정보네요 ㅠㅠ 드디어 찾았네
너무 감사합니다
형 항상 응원할게요
파이팅 입니다!!
항상 고마워 진심이야
행님 좋은 정보 항상 감사해요 ❣️
시청 감사합니다! ㅎㅎ
형은 항상 믿고보지!ㅎㅎ
항상 고마워
형님 감사합니다 나도 이제 시작 해아겠당!❤❤
같이해보자고!
조회수가 3분의1이 됐네 ㄷㄷ pongpong논란때문인가
그래도 먹고 싶을 땐 식단에 스트레스 받지 말고 먹는게 더 나아요 여러분
맞습니다!! ㅎㅎ
일반인기준으로 강의하는 형이 새삼문득 대단하게 느껴지네...
마침 닭찌찌 다먹었는데 랭킹닷컴 드가자ㅋㅋㅋㅋㅋ 피티형 고마웡ㅎㅎ
항상 감사드립니다
식단 어려워하고 다이어트에 부담느끼는 사람들에게 딱인 영상이다
좋게봐주셔서 감사드립니다
지피티 형, 정말로 멋진 것 같습니다ㅎㅎ
형님의 영상을 보고 저도 동기부여가 느껴지는 것 같습니다ㅎㅎ 원래 저는 게으르고 나태해졌는데 형님의 영상을 보고 인생이 180도로 바꾸었습니다. 열심히 자주 하고 있습니다ㅎㅎ 항상 응원하고 건강하세요😊😊
항상 감사드립니다!
형 살빠지니까 5년은 어려보여!
하나하나 댓글다는거ㅡ고맙긴한데 너무 시간 쓰는거 아니야?
항상 응원한다구!
항상 응원해줘서 고마워 고맙다 진짜
소림승 지피티 폼 미쳤다
ㅋㅋㅋㅋ 소림승 ㅋㅋ
저 있잖아요 지금 한달정도
아침: 밥 150,계란 3개,
점심: 밥 150,닭가슴살 200, 샐러드
저녁: 단백질 쉐이크
이렇게 먹고있고 주 5일정도 헬스 하고있습니다.
몸무게 107 시작 이제 103 인데 잘 하고있는거겠죠....? 헬스를 하니까 근육은 생기는거 같은데 몸무게가 좀 천천히 빠지는거 같아서요ㅠㅠ 밥을 조금 줄여야 할까요?
너무 적게 먹어요 더 드세요
너무 적게 드시는 것 같고 천천히 빠진다는 기준이 어느정도신지는 모르겠지만 일주일에 0.5키로정도씩 빠지도록 운동강도를 높여주셔야할 것 같아요!
제가 영상속에서 말했듯 기초대사량+활동대사량 확인하셔서 본인의 칼로리를 계산하신후 목적에 맞게 다이어트하시면됩니다
크흡...더이상 이제 머리를 여기서 안기른다니...큰 결심을!!
이런 영상 넘 좋다ㅋㅋ
항상 감사드립니다 ㅎㅎ
유익한 영상 감따해 형❤️
항상 감사드립니다
양질의 컨텐츠 감사합니다~
감사합니다 :)
석윤이형 최고 ❤
항상 감사드립니다
다이어트 말고 멸치들의 건강하고 효과적인 체중증량에 대한 영상도 자세히 올려주셨으면 합니당... 다이어트영상의 반대로 해보려하지만 조금 어려워서 교보재가 필요해요 !!😅😅
영상 다 보셨울까요? 다이어트만 다루지않았습니다
선댓 후 지금 퇴근하며 시청중입니다~~ 답글 감사해요 영광입니다~~
확실히 식단할 때 평상시 먹던거에서 서서히 바꿔나가는게 중요한거같아요
저는 진짜 독기품고 독하게 한다고 바로 현미밥에 닭가슴살 야채 이렇게 시작하고 어떻게 버텼습니다만
일반인 분들은 좀더 시중에서 볼수있는걸로 천천히 시작하는게 좋은거같아요
다이어트는 롱런이니까요.. 급격하게 빼면 오히려 몸이 맛탱이가 가버리는.... 그리고 오는 요요의 후폭풍..
서서히 바꾸는게 중요합니다 운동을 좀 해본사람들 말고 일반인들은 특히 더 그렇죠 ㅎㅎ
최근에 궁금해서 닭다리살 봤는데
치킨에서 가장 맛있는 부위라고 여겨서 당연히 다이어트에 안좋을 거라 생각했는데 지방함량도 다른 고기에 비해 적고 단백질 높고 좋음
심지어 가격도 그렇게 비싸진 않고 외식에 술마실 돈으로 충분히 먹을 수 있음
식단 대충 했었는데 이영상 기회로 짜봐야지
연말에 다이어트 잘되면 새해가 행복해질 거 같다
좋은 꿀팁 감사드립니다!! ㅎㅎ
형 나도 지금 140kg인데 다이어트 열심히할게 작심삼일이 일상이었는데 오랫동안 지속해볼게.. 꼭 성공 아니 100일만 지속하고 또 댓글 달러올게
할수있어 응원해
날씬한 알밤 스타일이 보기 좋으신 것 같습니다😂😂
린매스업도 벌크업 처럼 똑같이 칼로리 설정하는건가요?
진짜 ‘일반인’들이 즐기면서 ’꾸준히‘ 롱런으로 운동 하려면 이 영상이 정답
어떤 영상 보다도 돈주고 살 수 없는 최고의 영상
좋게봐주셔서 정말 감사드립니다 ㅠㅠ
@@gpt 와 댓글 달아주셔서 정말 감사합니다 처음영상부터 지금까지 항상 잘보고 있고 그 덕에 덩기부여되서 고도비만에러 현재는 근육있는 건장체형 되서 너무 좋은 삶 살고 있습니다 건강하세요!!!
저는 지피티님이 웃기는 모습보다 이런 모습이 더 멋지고 잘 어울리는 거 같습니다^^
감사드립니다 :)
형 69-70키로 6개월차 헬린이 린매스업 6개월 나름 진행해서 골격근 올리고 체지방 줄고 체중 줄어서 나름 성공적으로 진행 중인데 뭔가 몸이 바뀌고 좋아지긴 했는데도 성에 안 차서 그런지 모르겠는데 다이어트or벌크업 둘 중 하나를 해야될지 아님 린매스업 목표했던 수치만큼 달성하고 다이어트나 벌크업 가야될지 .. 다이어트 벌크업 현재진행중인 린매스업 뭘 해야될까 .. 모르겠어 결과적으로는 언젠간 벌크업을 할 건데 그 시기를 모르겠네 현재 69-70 골격근 33 체지방 15야.. 조언주면 좋겠어요 형😂
개인적으로는 체지방 12%정도 유지하면서 운동강도 늘려보는걸 추천해요! 여러가지 운동 프로그램도 돌려보면서요
체지방 12까지 린맷
업하고 그뒤로 클린벌크업…? 사이즈 키우고싶어서ㅜㅜ
와우 친구들 빡빡이 아저씨야~ 다 아는 내용이지만 한번 더 복습하는 마음으로 시청완료
감사합니다 :)
이게 진짜 내가 원하던 영상 ㅠㅠ
좋게봐주셔서 감사드립니다
선생님 점심 식후 마그네슘, 비타민c msm
저녁 식후 오메가3
저녁 9~11시 운동 후 단백질 보충제 먹고 30-40분 후 밀크씨슬, 칼마디 , 종합비타민,피크라제놀 먹고 있는데, 먹는 순서를 저녁 식후 밀크씨슬 오메가 3 피크라제놀 종합비타민 칼마디 먹고,저녁 운동 후 보충제만 먹고 잠에 드는게 좋을까요? 충고 부탁드립니다 도움 많이 받고 있습니다!
지피티님, 12:51초 표에 적힌 탄단지 칼로리는 5:2:3으로 계산되었는데 제일 윗칸에 적혀있는 탄:단:지 비율은 5:3:2로 표시되어 있는거 같습니다!
5:2:3입니다!
빡피티의 식단 강의는 못참지 ㅋㅋ
빡-빡
굳건이 믿음직스럽구만 따라해봐야지
감사합니다!! ㅎㅎ
감사합니다 지피티 형~
좋게봐주셔서 감사드립니다
좋은정보❤
도움이 되셨다니 감사합니다
이런 영상을 원했어요 지속가능한 다이어트 다른 영상들은 무슨 대회수준 식단이여ㅎㅎ
형.. 썸네일보고 형 영상 아닌줄 알고 머뭇거렸잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빡빡이 놀랐지..?
형 영상 많이 도움됐어! 드디어 유지칼로리를 알았어...
형 왤케 친근해보이냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 빡빡이라 그런가..
@@gpt ㅋㅋㅋㅋ;;
진짜 형 내가 여름에 다이어트 빡세게해서 주변에서 살 많이빠졌다는 소리도 듣고 있는데 이제 벌크업 하려고 운동 요즘 엄청 열심히 하고 있는데 마침 이런 딱 맞는 영상을 올려줬네..
진짜 고마워 형 사랑해 뽀야🥹
도움이 되었다니 다행입니다
영상 고퀄이네요