Salut Niko, super vidéo! Plus ou moins le même profil: 18,5 VMA mais je dois sortir les rames dès que je passe au dessus de 10km, moment où mon % VMA chute drastiquement => Travail de résistance, technique et renforcement musculaire, je sens que ça progresse, doucement, mais sûrement. Je pense qu'il faut un maximum rechercher l'économie d'énergie, c'est la clé. Cheers from Belgium !
Eh bien je me situe exactement dans la situation inverse, puisque j'ai une très bonne endurance, que j'entraîne depuis mon adolescence. J'ai une VMA assez faible par contre, aux alentours de 17 km/h, et du coup je la travaille. Merci beaucoup pour cette vidéo qui m'encourage dans cette voie.
Ça fait deux ans que j'ai repris le sport après un long arrêt de 15 ans, pendant la première année de reprise j'ai bcp souffert de blessures et d'arrêts, jai couru jusqu'ici 2 Semi-marathon et environ 5 courses de 10km je sui à 1h38 sur le Semi-marathon, mon objectif est de faire 1h30. Mon âge est de 52 ans. Tes vidéos sont tjrs à jour au cas de besoin. Merci
On ne peut que être d'accord avec toi ! Les tests de VMA sont adaptés aux coureurs de courte distance, ils ne permettent pas de juger de la capacité de résistance sur du long. Superbe vidéo, continue
On est d’accord que la VMA ne fait pas tout mais qu’elle permet d’avoir un point de départ sur un futur travail d’amélioration technique ou autre , au final la prédiction était bonne pour ton cas. Vidéo intéressante pour les facteurs physiologiques à améliorer en fonction de nos capacités physiques et génétique en effet, même si je crois qu’un bon sprinteur malgrés sa génétique a dominance fibre rapide fera tout même un bon coureur de 10 km ou semi face à une personne landa ( footing 2 a 3 fois par semaine )
Merci pour tes vidéos! Toujours top et bien expliquées! Super intéressée sur tes prochains sujets de vidéos et bravo pour tes perfs! Salutations de Suisse 😊🇨🇭🏃♀️
Merci pour cette vidéo. Laisse moi partager quelque chose. Courir est un geste naturel et la plus part des gens négligent la technique tellement importante. Pour des distances comme le semi, une fois les base terminée, je privilégie le travail au seuil et le tempo spécifique. @+ 😉
Super vidéo. J'ai hâte d'en savoir plus sur la génétique car c'est une question justement que je me pose souvent. Continue comme ça, t'es trop fort et tu expliques vraiment bien je trouve ( moi j'suis débutant ahah)
Merci Nico, excellente video comme d hab:: Je viens de faire mon premier semi marathon et en plus c était un Trail avec 180m de D+ .1H50 à 57 ans je suis content de moi, mais quand je regarde l´analyse de strava Summit je constate comme toi que mon résultat ne colle pas vraiment avec ma VMA.... peut être que la vérité est ailleurs. ..
super vidéo encore une fois! moi aussi il faut que je travaille ma VMA,la vitesse n'est pas mon fort et en réalité je n'aime pas ça,j'aime les sorties longues avec pas mal de dénivelé,c'est là où je prends le plus de plaisir,mais je sais qu'il faut que je passe par là si je veux progresser et prendre encore plus de plaisir sur mes sorties longues
Après on peut aussi volontairement choisir de rester dans le plaisir 😎 Evidemment la progression en souffrira un peu mais si tu n’aimes vraiment pas ça... 🤷♂️🙂
@@RunningAddict j'ai envie de progresser quand même lol .je ne fais jamais de VMA,et je n'ai jamais fait les différents tests que tu as développés dans tes vidéos,honte à moi! lol. bon en même temps celà ne fait que 5 mois que je me consacre presque intégralement à ce sport.merci encore pour tout ce que tu fais,ça motive grave!
Super video, je sais pas pourquoi y a un tel focus sur la VMA même dans les clubs de running. Rares sont les coureurs qui font des gammes c'est vraiment dommage car c'est quelque chose qui est dur à travailler seul.
Coucou Nicoco ! Petit questions qui n’a rien à voir. je suis à la recherche d’une paire Performante Universelle pour -10km. Merci beaucoup de tes conseils cette fois et toutes les autres ! Tu m’a rendu Addict et il y avais ÉNORMÉMENT de boulot moi qui détester plus que tout courir ... Merciiii pr tout bisous Nicoco😘❤️
Le truc c’est que tu avais déjà une très grosse VMA d’où ta capacité à progresser sans travailler la VMA. Mais j’ai l’impression que beaucoup de personnes délaisse la VMA et du coup ne progresse pas car ils n’ont pas la VMA qui leur permet de progresser. En gros ils vont vite atteindre leur 8 ou 9/10 en résistance et endurance et le seul moyen de progresser pour eux sera un travail de VMA. Cela a été mon cas l’année dernière j’ai plafonné car aucun travail de VMA. J’ai remis le paquet sur la VMA depuis mai et je cours maintenant beaucoup plus vite sur des distances de plus de 10k, semi marathon. Comme tu le conseille de toute façon, il faut tout travailler pour progresser. Sinon aujourd’hui je me suis fait un petit 13km sur tes terres de Montréal, très sympa malgré la grisaille.
Je pense que je vais être dans le même cas que toi lorsque je vais passer sur semi et sur marathon.. j’ai une plutôt bonne vma (à peu près 20) mais je sais que je ne peux actuellement pas faire des courses de plus de 10kms sans me cramer.. Pour l’endurance je fais pas mal de sorties de plus d’une heure en vélo je pense que ça peut aider, en plus c’est un sport plus « doux » que la course à pieds!!
Dans tous les cas, la littérature le dit et mon expérience l'a prouvé... il faut plusieurs années avant de réussir à pleinement atteindre son potentiel en endurance longue quand on est habitué à travailler les distances courtes ! Mais en soi si on est patient et rigoureux, il n'y a pas de raisons que ça n'arrive pas ! L'équation de la progression en endurance étant au final assez simple ! :)
un peu a l'image de Perez, J,ai commencé par développer mon endurance, apres un training de 3 mois, et ma course en trail. Apres ma course, j'ai poussé vers la VMA question de changer le type d'entrainement afin de rendre la course plus agréable
Salut Nico, Encore une vidéo intéressante, penses tu refaire un marathon bientôt et vu ton résultat sur semi tu as une marge de progression intéressante 👍
L’approche par la vma est une spécificité bien française, qui a fait beaucoup de mal au fond français... Toute une génération de coureur perverti par la sacro-sainte VMA croit qu’il faut absolument s’envoyer des séances de vma pour progresser. Evidemment au début il y a des progrès mais passé un certain temps c’est la stagnation, voir même la régression qui guète le coureur. Débuter en passant une durée importante (plusieurs mois) à courir: - à des intensités inférieur au seuil (principalement en endurance fondamentale) - sans oublier de faire régulièrement des lignes droites (course rapide sur 50-100m avec repos long pour développer la gestuel et les capacités neuro-musculaire) Permet de se developper une bonne base aérobie. L’on pourra ensuite programmer des cycles avec des allures plus élevées. Les séances difficiles constituent la cerise sur le gâteau, mais ce ne sont pas le gâteau. En début de saison même les meilleurs coureurs du monde consacrent une durée importante au "base building"... Et même en dehors de cette période leur entraînement est toujours constitué de plus de 80% d’endurance. Cette notion de vma est d’ailleurs absente des méthodes d’entraînement des grands entraîneurs anglo-saxons... Chapeau pour tes performances en CAP et en triathlon et bonne chance pour le projet Campus! Impatient de te voir sur Ironman!
Bonjour Nicolas, encore toutes mes félicitations pour tes progrès et ta passion partagée sur les réseaux. Je suis un fidèle de tes publications. Je reviens sur cette vidéo qui est très pertinente au regard de ton expérience. Tu répètes souvent la prediction de temps au rapport du %de VMA. Si cela était possible, le record du marathon serait aux alentours de 1h48 pour Kipchoge. Pourtant sur le projet Breaking 2, Kipchoge n'a pas cassé cette barre mythique. Or tous les facteurs de performances sont à leur apogée et reunis dans cet athlète. Pourquoi existe t-il encore ce plancher de verre? Et si le résultat de la performance ne reposerait-il pas sur une optimisation des qualités du coureur? Faire de mieux avec ce que l'on possède ? Ce qui serait un autre paramètre de la performance. C'est un peu le titre de ton post : comment faire mieux sans améliorer sa VMA...? Identifier ce que je suis pour en tirer le meilleur profit. C'est tout ce que tu resumes dans ton graphique Radar, d'un point de vu clinique. Aujourd'hui, tout ce que tu dis est scientifiquement prouvé par les recherches de Veronique Billat. Tu es donc dans le vrai "scientifique" et en lisant ses recherches tu pourras surement optimiser et ameliorer (encore) ta performance en réduisant drastiquement tes heures d'entraînement. Je te souhaite le meilleur pour la suite. Je t'encourage vivement à continuer tes vidéos qui, comme tes performances , sont de plus en plus pertinentes.
Je connais les recherches de Billat. J’essaye d’etre documenté sur tout ce qui se fait dans le milieu ! :) Il y a du bon à aller chercher partout au final ! :D
Ce n'est pas un indicateur de performance, c'est un facteur prédictif de la performance. Tout simplement parce que le VO2 max est une aptitude assez stable, principalement génétique. Dans ton cas si tes premières expériences sur semi étaient loin de cette ''prédiction'' c'est que ton entrainement précédent n'était vraiment pas bien organisé. Je ne connais pas d’entraîneurs qui ne fassent pas travailler la technique de course chez les coureurs de demi-fond court, de même j'ai toujours vu les coureurs de 800, 1500, 3000 faire du foncier (endurance active, seuil), le travail au seuil est déterminant chez les pistards.
Merci pour cet éclairage ! Je fais partie de la catégorie endurante mais pas rapide... Est-ce que c'est ce qui fait que je n'aime pas spécialement courir à fond ? En tout cas les formats de course entre 5 et 10k ne sont clairement pas ma tasse de thé. Pourtant sur mes plans j'ai systématiquement des séances de VMA et de seuil. J'ai hâte d'en connaitre plus sur la génétique ! Cela dit, tout ce que je demande c'est de progresser un peu, prendre du plaisir et ne plus terminer mes courses à bout de souffle et en dernière position :D Pour l'instant ça fonctionne pas trop mal parce que je m'estime encore débutante et que je cours lentement. En avril j'avais gagné 20' sur semi-marathon en 1 an, semis sur lesquels je bat mon record au 10 systématiquement.
Excellente vidéo! J'ai une question, comment mesure tu les facteurs que tu viens de nous proposer, Puissance - ? Force - ? Résistance - ? Endurance - ? Technique - ? comment les mesurer SVP?
Salut Nico, Vidéo au top ! J'ai actuellement à peu près le même profil que toi en 2013, tout en puissance : 1'55 sur 800m, 4'04 sur 1500m mais 1h35 au semi (je suis à 75-80% de ma FCM autour de 11km/h...) Je pense intégrer plus d'endurance à mes entraînements, en espérant progresser sur le 800. Penses-tu que c'est une stratégie payante ?
Sacré niveau en demi fond ! (Je connais bien mon meilleure pote avait ses chronos la 😀) En travaillant l’endurance tu as le moteur pour courir proche des 1h10 au semi 😛 mais ça prendra surement pas mal d’annees comme pour moi ! PS : c’est peut etre possible mais je pense que tu auras du mal a optimiser le semi en restanr focus 800/1500 (mais tu auras le temps de passer a ça plus tard ;))
Super vidéo, ça répond à une question que je me posais depuis quelques temps ! Mais du coup ça m’en emmène d’autres plus spécifiques : quels tests ou entraînements as-tu pris pour pouvoir noter chacun de tes 5 axes ? Car la VMA on connaît les tests, mais comment mettre une note précise sur ta technique de course, ou même sur ta force ? J’ai commencé les courses « longues » il y a 3-4 ans et j’ai aussi un passé en athlétisme (5 ans de sprint 100-200-400m), donc je suppose que ma technique et ma force sont satisfaisantes, mais comment en être sûr... je fais 3000m au Cooper , cela me fait une VMA de 16 je crois, je pense que c’est quelque chose à améliorer pour moi, mais là où je suis dans le flou c’est pour la résistance et l’endurance. Merci en tout cas pour tes vidéos 🙏🏻 et à tout ceux qui m’apporteront des éléments de réponse 👍🏻
Les notes sont arbitraires, j’ai juste voulu montrer sur quels aspects j’avais travaillé et progressé dans le temps ! ;) Même si on pourrait extrapoler une analyse avec certains indicateurs... ça n’était pas le but de cette vidéo, je voulais juste mettre l’emphase sur l’importance de developper TOUS les secteurs et ne pas surdévelopper certains
Hello, la vidéo est super claire, j'aurais néanmoins une grosse question qui me perturbe beaucoup depuis que je m'intéresse à la course. Je me retrouve un peu dans ton exemple ; VMA de 16.5km/h qui devrait me permettre de courir un 20km en 1h30 (85% de VMA), sauf que je le cours en 1h50. Pourquoi? Parce que j'ai commencé à courir il y a 3 mois, que je suis tout comme toi plutôt sprinteur de nature, et que j'ai 0 condition en footing. Dans ce cas de figure-ci, ou simplement dans le cas de figure d'un coureur qui a déjà une VMA assez haute par rapport à son objectif (VMA de 18 pour qlq qui vise 1h20 par exemple), peut-on se passer des séances VMA classiques (200-400m, 30"/30"), au profit de séances au seuil, de séances allure spécifique (6x1km, 3x2km, etc.) et de beaucoup de footing? Merci d'avance à la personne qui aura une réponse à me proposer :)
Tu as donc un passé de demi-fondeur ! Quels étaient tes chronos sur 800 et 1500 ? Il est étonnant que dans ton schéma tes qualités de techniques de course et de vitesse étaient moins élevées à l’époque où tu faisais de la piste, par rapport à quand tu as travaillé spécifiquement pour le semi. Est-ce parce que tu t’investis plus dans l’entraînement en général depuis que tu as arrêté la piste ? Sinon bravo pour tes perf et tes vidéos ;)
Totalement, je m’investis beaucoup plus dans l’entrainement qu’a cette epoque ! :) Pour le 800 j’ai couru en 2’05 apres plus de 8 ans à essayer de m’ameliorer sans grand succes ! Et sur 1500m je suis resté à 4’24 il me semble ! Bref rien d’exceptionnel après 8ans d’athle ! 🤷♂️
Running Addict c’est vrai que ton 1:15 sur semi est une meilleur perf que tes références sur piste. Tant mieux si tu t’investis plus maintenant ! J’espère que tes chronos vont descendre ;) Ne penses-tu pas qu’a l’époque où tu faisais du demi-fond, si tu avais travaillé pour obtenir le diagramme équilibré dans les 5 qualités comme tu l’as aujourd’hui, tes chronos auraient été bien meilleurs ? Car si tu as couru 2:05 au 800 avec comme unique qualité une bonne VMA, mais sans vitesse/technique de course/résistance/endurance, ça signifie probablement qu’avec un entraînement plus complet tu serais arrivé sous les 2’ assez rapidement. A cette époque tu t’entraînais en club avec un coach ou en autodidacte ?
Salut ! Super sujet une nouvelle fois ! Juste une question: sur la base de quoi tu fais ton max de l'échelle " qualité et développer de manière parfaite " Comment connaitre le maximum de notre potentiel ?
Ce serai genial si on pouvait connaitre d'avance le max de l'échelle ! C'est subjectif, il n'y a qu'en continuant de m'entrainer et d'améliorer les choses que je saurai ou est le max ! :)
Salut personnellement j ai jamais aussi bien couru que lorsque je me suis mis au triathlon je pense que je velo a un effet sur la course a pied certain
Regarde cettevideo sur l’echauffement, elle contient une selection des educatifs les plus interessants pour travailler sa technique ! ua-cam.com/video/XlRKUjdJ_jI/v-deo.html
Bonjour nico, merci et bravo pour votre vidéo😃. Si je reprends votre graphique, vous avez perdu en puissance depuis 2013 donc votre vma a baissé ,c'est bien ça ? Donc votre pourcentage ne s'approche plus de 85%vma sur Semi ? Je sais pas si c'est très clair
Est-ce que c'est intéressant de faire un cycle vma pour préparer un Ironman ? Juste pour finir dans de bonne condition, pas de performance. Vaut mieux priviligier force et endurance non ?
Salut, sympa ta vidéo. Nous étions à Nice ensemble donc!!!est ce que tuas un système de « notation » plus structuré que «le pif » pour estimer chacune des5 composantes pour un individu donné. Ps,: comment je fais pour me l’appliquer en vrai???
C'est une vidéo intéressante. Peux-tu développer de manière brève tes entrainements au fil du temps ? On a l'impression qu'avant tu ne faisais que des séances à haute intensité et après, tu n'en faisais plus. J'imagine que la vérité est entre les 2. Tu travailles par cycle de développement dans une année ?
Bonjour Nicko Juste une petite question perso. Quels etaient tes temps sur 1500m avec cette VMA? J'aimerai essayer de comprendre où en etaient ma VMA lorsque j'etais jeune pour essayer d'evaluer maintenant quel potentiel viser. Merci pour ta réponse. Sinon j'aime bien ta chaine et celle de Tristan. Je m'abonne vous faites du bon boulot. Merci
@@RunningAddict merci, je crois que la VMA baisse dans le temps. Mon manque de forme et d'entrainement me l'auront fait baissé. Mon meilleur temps en course était a 4min17 mais a 18 ans soit il y a 18 ans. Je faisais pas d'entrainement specifique course a pieds mais que du foot. Ton record me donne de l'espoir pour remonter à une VMA autour de 18km/h et qui sait peut etre plus haut. Il va aussi falloir perdre du poids 😅. Merci c'est gentil de m'avoir repondu aussi vite. Bonne continuation.
Complement d'accord avec toi Nicolas mais je me pose une question. Ton volume d'entraînement était-il le même pour tes 1h28 sur semi de l'époque quand on les compare à tes 1h15 d'aujourd'hui ?
oui et non ! :) L'endurance fondamentale est une grosse partie donc oui ! Mais j'inclue aussi les allures un peu plus rapide : seuil aérobie / allure marathon voire allure semi (selon le profil du coureur, pas pour les plus rapides)
Salut, étant donné que, si j’ai bien colmpris, tu faisais du tri lors de ce record sur semi, te souviens tu plus ou moins du volume cap que tu faisais à ce moment là?
Intéressant mais l'analyse part du postulat même que ta VMA n'a pas bougé. As tu refait un test proche de ton record ? A mon avis les segments de performance sont certes différents mais sont en partie interdépendant. Tu as du gagné un peu 0.5 ou 1km/h...
Un test par année en moyenne ! ;) Et non pas de gain significatif (j'entends que ça fluctue de 0.5 km/h en plus ou en moins chaque année ce qui n'est pas significatif car d'une semaine à l'autre selon les conditions lors du test on peut observer cet écart)
VMA de 19 (ou 19.5, ça a changé) et temps sur Semi de 1h28...GROS PROBLEME ! Donc votre temps de 1h15 est "normal". Quand on voit votre titre on a l'impression qu'on peut passer de 1h28 à 1h15 en gardant sa VMA, de disons 17 km/h. C'est évidement impossible.
Je pense que le contenu et le titre de ma vidéo son clair. Il y a un J'AI dans le titre, je ne dis pas que tout le monde va faire la même chose ! J'explique juste que la VMA n'est pas l'indicateur royal de la performance comme tout le monde veut bien le dire !
Titre un peu trompeur. Il Faudrait plus dire : comment j’ai réussi à tirer le max de potentiel de ma VMA déjà énorme à la base. Tu avais le moteur, ya fallu construire la carrosserie qui va avec.
Salut ! J'arrive à tenir ma vma à 80% sur le semi, des mes 70.3. Hélas, malgré cette vidéo je ne sais pas quoi ni comment travailler pour m améliorer, as tu des conseils ? Merci 😊
Vu que tu montres que ta performance VMA diminue avec le temps, tu commences à 9 sur 10 puis 8 et enfin 7, cela veut dire que ta VMA diminue, donc normalement le temps de référence calculé sur les fameux 85% doit augmenter non ? Or j'ai l'impression que les pourcentages que tu présentes sont toujours calculés avec cette première VMA qui était celle de tes débuts ? Bosse encore un peu et tu auras les mêmes stats que Messi sur PES
Bonne question ! Quand je dis que ma « puissance » baisse un peu, ça ne se voit ps sur la VMA car la VMA n’est pas directement liée à la PMA. Comme j’ai amélioré ma force et ma technique, qui rentre aussi en compte dans la VMA... ça compense ! (Pas facile à resumer en quelques mots ! :D)
J'ai fait le semi de Montréal en 1h45, ce qui est un bon temps vu mon temps de référence en entraînement qui était à 1h50. Et normalement je devrais avoir une vma de 15, et j'ai fait le test 3' (30) 9', mais j'avais une vma de seulement 13-13.5. Vu que je ne suis pas un gros habitué des petites distances, c'est peut-être normal, je me demande ce que tu en penses ? Conseils ?
Ça semble bizarre... tu as tenu plus que 12km/h pendant 1h45 sur ton semi... et tu ne tiens que 13km/h sur 6’ ? Il doit y avoir une erreur dans les calculs suite à tontest non ?
@@RunningAddict selon ma montre Garmin j'ai fait 1.90 km en 9 min et 0.7 en 3 min. Bon après j'ai couru sur une piste qui ne faisait que 200m (alors que j'ai plus l'habitude de courir en plein air), ça a pu jouer, et je n'ai pas l'habitude non plus de démarrer en trombe, même si je me suis échauffé avant et fait la recup' entre.
Bonjour, au lycée la prof m'a marqué que j'avais 22.5 de VMA 😱 ( ça me parait juste impossible ) car je fais les 400m en 1'12 ( sachant qu'il y a 5 angles droit dans le parcours .... ) Je ne pense pas que ce soit ma respiration qui me pose problème pour évoluer mais ça fait comme une impression de jambes lourdes ( mon bpm ne dépasse jamais les 185 ) Aurais-tu des conseils pour améliorer mon temps ?
@@RunningAddict 6 x 400 m mais on a quand même pas mal de pause entre deux, la prof nous dit de redémarrer quand on est vers 125 bpm. Et 1'12 c'est en courant à deux et assez difficilement ( disons que à deux ça motive mais que je ne suis pas au max max )
Pour evaluer a peu près une vma avec des 400 faut faire une serie 10x400 avec seulement 1min de recup. Donc le test de la prof ne vaut pas grand chose, d'une part parce que 6x400 c'est trop peu et d'autre part parce que la recup se compte en temps et pas en niveau FC, sinon cest trop facile on attend a chaque fois que le cardio redescende et on peut enchainer autant de 400 qu'on veut.... Avec 1min de recup, au bout du 6eme ou 7eme 400 je peux te garrantir que tu redescendras pas a 125bpm !! :D Donc essaye 10x400m R1' en 1'12 et ca te donnera une estimation de vma de 20 (attention ca va faire mal...)
Vidéo très intéressante qui montre les différents paramètres de la performance en endurance. Pour ceux qui voudraient aller plus loin, la conférence (un peu ancienne mais toujours d'actualité) de Grégoire Millet est très riche : ua-cam.com/video/TKgdHCA55OU/v-deo.html
Les facteurs génétiques jouent un rôle important,, les autres choses aident seulement. malgré ton expérience dans la course à pied tu n'as jamais été dans le podium
Trop compliquer et peut-être un peu trop éloigné de la réalité ;-) Et dire que "pas trop loin" (Montréal ) tu as le physio Dr Denis Boucher pour mieux comprenne pourquoi pour aller vite sur semi n'a rien avoir avec ta vma ;-) ;-) Et Bravo pour ta très belle "perf" ;-)
@@RunningAddict "un peu trop" et "peut-être" (j'ai mis des gants), quand tu pars vers les 5 axes ... mais le plus important dans ma "critique" c'est les explications de Dr Boucher qui résume très bien pourquoi la vma n'est pas indispensable, surtout pour le semi ;-) sans multiplier les approches
Pas indispensable... jusqu’à un certain point ! 😀 Comme je le dis à la fin, pour moi, quelqu’un qui a sur optimisé sa resistance / son endurance mais négligé sa vitesse de base va forcement atteindre un plateau qui ne pourra pas etre passé sans revenir à la source de ce plateau ! (Je connais les travaux du Dr Boucher au passage ^^ je voulais juste en savoir un peu plus sur ce que tu voulais dire pr ton commentaire :))
Ce qui me gêne dans cette vidéo c'est la sous-estimation de la VMA. La VMA limite la performance. C'est une bonne raison pour la bosser à fond. Kipchoge a bossé sa VMA à fond pendant 10 ans, actuellement il essaye comme il peu de la maintenir. Les 1h15 obtenus sur semi marathon représente du 17 km/h environ ce qui est à 3 km/h de ta VMA environ. Cela n'est pas surprenant. Ce qui me gêne aussi c'est de faire une comparaison entre un 1h24 et 1h15. 1h24, c'est du 15 km/h, c'est rien pour une VMA de 20 km/h. Comparer de la "merde" avec une bonne performance, c'est de la manipulation d'information. C'est comme le gars qui fait 4h au marathon et qui se vante de faire 3h30. La progression est pas si énorme que ça, il a juste travaillé son endurance fondamentale. Le semi-marathon, c'est 21km. Seulement 2h de footing à 10km/h. La difficulté réside dans le fait de tenir sa vrai allure semi-marathon, 1h15 pour running addict, pas les 1h24 d'un débutant. Quand on est sur la bonne allure, c'est dur mentalement et physiquement. Tricher avec soi-même en s'inventant une allure plus lente pour se ménager. Le contenu proposé par running addict est de très bonne qualité, les références scientifiques sont bien cherchées avec de bonnes explications. Running addict donne de bon conseils aux coureurs de tout niveaux. Même s'il montre trop de vulnérabilité dans son sport. C'est normal d'avoir des baisses de motivation dans la vie en général, de trouver la situation difficile avec le confinement. Dans la course à pied, il faut se montrer irréprochable, avoir une éthique de travail, ne pas se chercher des excuse pour ne pas aller s'entraîner ou pour diminuer la difficulté de l'entraînement. Ce qui m'a déplu chez running addict , c'est montrer aux yeux de tous les fidèles à la chaîne youtube du laisser aller, qu'on peut remplacer l'intensité par de l'endurance fondamentale. J'apprécie comment tu partages la passion de la course à pied. Comme tu as la possibilité de consacrer la majorité de ton emploi du temps à ton sport. Tu te dois de t'entraîner dur et atteindre des niveaux de performances élevées. Beaucoup de gens s'identifient à toi, il ne s'identifie pas à Kipchoge, car lui c'est un extra terrestre et toi un humain. En voulant trop être normal, humain, tu perds en animalité. Je sais que t'utilises ces vidéos pour promouvoir ta marque et de pouvoir vivre de la course à pied, ce qui est une chance. Je parle de "fidèle" car la course à pied est comme une religion. Ce qui ne s'entraîne pas sont excommuniés, car il ne sont pas des bons croyants. Je suis devenu meilleur que toi avec une VMA de 20 km/h. Tu ne crois pas assez en toi, du coup tes performances sont trop banales. Tu te crois trop limité, "no human is limited" a dit Kipchoge. Entraine toi dur, les résultats seront élevés. Travaille ta VMA et arrêtes de sortir des 1h24 , 2h50. Sors des vrais chronos, pas des chronos de losers. Arrête d'avoir tes putains de baisses de moral. Restes un homme, fais pas parti des ces tapettes qui veulent être en forme et perdre du poids. Tu es mon idôle, élève toi à ton niveau, arrêté de ramper au sol. Oh!!!! Le fractionné c'est trop dur!!!! Je vais faire de l'endurance fondamentale , car je suis une tafiole!!!! Tu as trop d'estime pour toi. Tes performances s'améliorent si tu pense comme ça. Soit je suis un Homme, soit je suis une merde.
![Comment BIEN courir un marathon ? [10 CONSEILS]](http://i.ytimg.com/vi/0hPuFG2e8c4/mqdefault.jpg)
Comme tu le dis, la VMA est un des critères parmi d’autres. Mais le mental est aussi un facteur qui influe sur le chrono final.
Evidemment ! Mais ça n’etait pas le sujet ! (J’en prle deja assez souvent :D)
Running Addict continue de parler, c’est intéressant.
C’est super intéressant, bravo Nico !!! Trop hâte de voir la vidéo sur la génétique ...😋
Elle est tournée, il reste "juste" à faire le montage ! (pour une fois je ne vends pas une vidéo que je vais mettre 3 mois à faire comme souvent :D)
Bonnes explications, merci !
Super vidéo... j’espère que beaucoup de personnes la regarderont... j’en ai un peu marre qu’on me parle toujours de VMA 😅
Salut Niko, super vidéo!
Plus ou moins le même profil: 18,5 VMA mais je dois sortir les rames dès que je passe au dessus de 10km, moment où mon % VMA chute drastiquement => Travail de résistance, technique et renforcement musculaire, je sens que ça progresse, doucement, mais sûrement. Je pense qu'il faut un maximum rechercher l'économie d'énergie, c'est la clé. Cheers from Belgium !
Eh bien je me situe exactement dans la situation inverse, puisque j'ai une très bonne endurance, que j'entraîne depuis mon adolescence. J'ai une VMA assez faible par contre, aux alentours de 17 km/h, et du coup je la travaille. Merci beaucoup pour cette vidéo qui m'encourage dans cette voie.
Ça fait deux ans que j'ai repris le sport après un long arrêt de 15 ans, pendant la première année de reprise j'ai bcp souffert de blessures et d'arrêts, jai couru jusqu'ici 2 Semi-marathon et environ 5 courses de 10km je sui à 1h38 sur le Semi-marathon, mon objectif est de faire 1h30. Mon âge est de 52 ans. Tes vidéos sont tjrs à jour au cas de besoin. Merci
On ne peut que être d'accord avec toi ! Les tests de VMA sont adaptés aux coureurs de courte distance, ils ne permettent pas de juger de la capacité de résistance sur du long. Superbe vidéo, continue
Pas forcément. Tout dépend de ce qu'on appel court. Un sprinteur est principalement en anaérobie donc sa VMA.....
On est d’accord que la VMA ne fait pas tout mais qu’elle permet d’avoir un point de départ sur un futur travail d’amélioration technique ou autre , au final la prédiction était bonne pour ton cas. Vidéo intéressante pour les facteurs physiologiques à améliorer en fonction de nos capacités physiques et génétique en effet, même si je crois qu’un bon sprinteur malgrés sa génétique a dominance fibre rapide fera tout même un bon coureur de 10 km ou semi face à une personne landa ( footing 2 a 3 fois par semaine )
On veut la vidéo pour choisir sa distance en compétition avec la génétique!
Merci pour tes vidéos! Toujours top et bien expliquées! Super intéressée sur tes prochains sujets de vidéos et bravo pour tes perfs!
Salutations de Suisse 😊🇨🇭🏃♀️
Merci d'avoir changé la musique, l'ancienne tapait sur le système.
Bon retour Nico pour ces vidéos sur la course qui intéresse bcp de monde, cette vidéo tombe pile au besoin. Merci pour tes efforts.
Merci pour cette vidéo. Laisse moi partager quelque chose. Courir est un geste naturel et la plus part des gens négligent la technique tellement importante. Pour des distances comme le semi, une fois les base terminée, je privilégie le travail au seuil et le tempo spécifique. @+ 😉
Continu comme ça j'adore tes publications, tu m'inspire beaucoup et en plus tes explications sont claires.
Ton cas est assez exceptionnel tu es un athlète ! La plupart des coureurs commencent par l’endurance et ensuite travaillent le reste
C’est bien ce que je dis à la fin :)
J'ai hâte de voire la vidéo de l'impact génétique sur la perf !
Super vidéo. J'ai hâte d'en savoir plus sur la génétique car c'est une question justement que je me pose souvent. Continue comme ça, t'es trop fort et tu expliques vraiment bien je trouve ( moi j'suis débutant ahah)
très intéressant comme d’habitude !
Bonne vidéo, pertinemment en tant que pratiquant d'ultra trail, le travail de vma reste important pour moi surtout selon les profils de course
Hate de voir les prochaines vidéos 😁
Merci Nico, excellente video comme d hab::
Je viens de faire mon premier semi marathon et en plus c était un Trail avec 180m de D+ .1H50 à 57 ans je suis content de moi, mais quand je regarde l´analyse de strava Summit je constate comme toi que mon résultat ne colle pas vraiment avec ma VMA.... peut être que la vérité est ailleurs. ..
salut, vraiment sympa ta vidéo ! continue tes vidéos c'est enrichissant
super vidéo encore une fois!
moi aussi il faut que je travaille ma VMA,la vitesse n'est pas mon fort et en réalité je n'aime pas ça,j'aime les sorties longues avec pas mal de dénivelé,c'est là où je prends le plus de plaisir,mais je sais qu'il faut que je passe par là si je veux progresser et prendre encore plus de plaisir sur mes sorties longues
Après on peut aussi volontairement choisir de rester dans le plaisir 😎
Evidemment la progression en souffrira un peu mais si tu n’aimes vraiment pas ça... 🤷♂️🙂
@@RunningAddict j'ai envie de progresser quand même lol .je ne fais jamais de VMA,et je n'ai jamais fait les différents tests que tu as développés dans tes vidéos,honte à moi! lol. bon en même temps celà ne fait que 5 mois que je me consacre presque intégralement à ce sport.merci encore pour tout ce que tu fais,ça motive grave!
ah oui tu as le temps en effet ! :)
Super video, je sais pas pourquoi y a un tel focus sur la VMA même dans les clubs de running. Rares sont les coureurs qui font des gammes c'est vraiment dommage car c'est quelque chose qui est dur à travailler seul.
Vidéo super intéressante (comme d'habitude 😉), je vais m'en inspirer pour travailler les différents facteurs. Merci Nico !
Merci champion 👦💨💨 super intéressant 👍
Coucou Nicoco ! Petit questions qui n’a rien à voir. je suis à la recherche d’une paire Performante Universelle pour -10km. Merci beaucoup de tes conseils cette fois et toutes les autres ! Tu m’a rendu Addict et il y avais ÉNORMÉMENT de boulot moi qui détester plus que tout courir ... Merciiii pr tout bisous Nicoco😘❤️
Au top ta vidéo comme d'habitude 👍🏻
Très intéressant !! Merci pour cette vidéo !
Le truc c’est que tu avais déjà une très grosse VMA d’où ta capacité à progresser sans travailler la VMA. Mais j’ai l’impression que beaucoup de personnes délaisse la VMA et du coup ne progresse pas car ils n’ont pas la VMA qui leur permet de progresser. En gros ils vont vite atteindre leur 8 ou 9/10 en résistance et endurance et le seul moyen de progresser pour eux sera un travail de VMA. Cela a été mon cas l’année dernière j’ai plafonné car aucun travail de VMA. J’ai remis le paquet sur la VMA depuis mai et je cours maintenant beaucoup plus vite sur des distances de plus de 10k, semi marathon. Comme tu le conseille de toute façon, il faut tout travailler pour progresser.
Sinon aujourd’hui je me suis fait un petit 13km sur tes terres de Montréal, très sympa malgré la grisaille.
Oui c’est exactement ma conclusion ! Chaque individu a ses forces et ses faiblesses et doit adapter son entrainement en consequence !
Je pense que je vais être dans le même cas que toi lorsque je vais passer sur semi et sur marathon.. j’ai une plutôt bonne vma (à peu près 20) mais je sais que je ne peux actuellement pas faire des courses de plus de 10kms sans me cramer..
Pour l’endurance je fais pas mal de sorties de plus d’une heure en vélo je pense que ça peut aider, en plus c’est un sport plus « doux » que la course à pieds!!
Dans tous les cas, la littérature le dit et mon expérience l'a prouvé... il faut plusieurs années avant de réussir à pleinement atteindre son potentiel en endurance longue quand on est habitué à travailler les distances courtes ! Mais en soi si on est patient et rigoureux, il n'y a pas de raisons que ça n'arrive pas ! L'équation de la progression en endurance étant au final assez simple ! :)
un peu a l'image de Perez, J,ai commencé par développer mon endurance, apres un training de 3 mois, et ma course en trail. Apres ma course, j'ai poussé vers la VMA question de changer le type d'entrainement afin de rendre la course plus agréable
Très intéressant, merci !
qu'est ce c'est bien expliqué merci beaucoup pour la vidéo
Glad to see u again.
Merci nico pourrais tu faire des vidéos sur le travail de vma? Seance type, conseil pour travailler et cetera merci à toi😆
Quels sont les exercices a faire pour developer la resistance et l endurence, comment travailler ces 2 facteurs merci
Salut Nico,
Encore une vidéo intéressante, penses tu refaire un marathon bientôt et vu ton résultat sur semi tu as une marge de progression intéressante 👍
Vraisemblablement pas en 2020 mais surement en 2021 oui ! 😊
Super vidéo !
Interessant !
merci pour tes vidéos
L’approche par la vma est une spécificité bien française, qui a fait beaucoup de mal au fond français...
Toute une génération de coureur perverti par la sacro-sainte VMA croit qu’il faut absolument s’envoyer des séances de vma pour progresser.
Evidemment au début il y a des progrès mais passé un certain temps c’est la stagnation, voir même la régression qui guète le coureur.
Débuter en passant une durée importante (plusieurs mois) à courir:
- à des intensités inférieur au seuil (principalement en endurance fondamentale) - sans oublier de faire régulièrement des lignes droites (course rapide sur 50-100m avec repos long pour développer la gestuel et les capacités neuro-musculaire)
Permet de se developper une bonne base aérobie. L’on pourra ensuite programmer des cycles avec des allures plus élevées.
Les séances difficiles constituent la cerise sur le gâteau, mais ce ne sont pas le gâteau.
En début de saison même les meilleurs coureurs du monde consacrent une durée importante au "base building"...
Et même en dehors de cette période leur entraînement est toujours constitué de plus de 80% d’endurance.
Cette notion de vma est d’ailleurs absente des méthodes d’entraînement des grands entraîneurs anglo-saxons...
Chapeau pour tes performances en CAP et en triathlon et bonne chance pour le projet Campus! Impatient de te voir sur Ironman!
Hooo vraiment top ptn !
Bonjour Nicolas, encore toutes mes félicitations pour tes progrès et ta passion partagée sur les réseaux. Je suis un fidèle de tes publications. Je reviens sur cette vidéo qui est très pertinente au regard de ton expérience. Tu répètes souvent la prediction de temps au rapport du %de VMA. Si cela était possible, le record du marathon serait aux alentours de 1h48 pour Kipchoge. Pourtant sur le projet Breaking 2, Kipchoge n'a pas cassé cette barre mythique. Or tous les facteurs de performances sont à leur apogée et reunis dans cet athlète.
Pourquoi existe t-il encore ce plancher de verre?
Et si le résultat de la performance ne reposerait-il pas sur une optimisation des qualités du coureur? Faire de mieux avec ce que l'on possède ? Ce qui serait un autre paramètre de la performance.
C'est un peu le titre de ton post : comment faire mieux sans améliorer sa VMA...?
Identifier ce que je suis pour en tirer le meilleur profit. C'est tout ce que tu resumes dans ton graphique Radar, d'un point de vu clinique. Aujourd'hui, tout ce que tu dis est scientifiquement prouvé par les recherches de Veronique Billat. Tu es donc dans le vrai "scientifique" et en lisant ses recherches tu pourras surement optimiser et ameliorer (encore) ta performance en réduisant drastiquement tes heures d'entraînement.
Je te souhaite le meilleur pour la suite. Je t'encourage vivement à continuer tes vidéos qui, comme tes performances , sont de plus en plus pertinentes.
Je connais les recherches de Billat. J’essaye d’etre documenté sur tout ce qui se fait dans le milieu ! :)
Il y a du bon à aller chercher partout au final ! :D
Ce n'est pas un indicateur de performance, c'est un facteur prédictif de la performance. Tout simplement parce que le VO2 max est une aptitude assez stable, principalement génétique.
Dans ton cas si tes premières expériences sur semi étaient loin de cette ''prédiction'' c'est que ton entrainement précédent n'était vraiment pas bien organisé. Je ne connais pas d’entraîneurs qui ne fassent pas travailler la technique de course chez les coureurs de demi-fond court, de même j'ai toujours vu les coureurs de 800, 1500, 3000 faire du foncier (endurance active, seuil), le travail au seuil est déterminant chez les pistards.
Merci pour cet éclairage !
Je fais partie de la catégorie endurante mais pas rapide... Est-ce que c'est ce qui fait que je n'aime pas spécialement courir à fond ?
En tout cas les formats de course entre 5 et 10k ne sont clairement pas ma tasse de thé. Pourtant sur mes plans j'ai systématiquement des séances de VMA et de seuil. J'ai hâte d'en connaitre plus sur la génétique !
Cela dit, tout ce que je demande c'est de progresser un peu, prendre du plaisir et ne plus terminer mes courses à bout de souffle et en dernière position :D Pour l'instant ça fonctionne pas trop mal parce que je m'estime encore débutante et que je cours lentement. En avril j'avais gagné 20' sur semi-marathon en 1 an, semis sur lesquels je bat mon record au 10 systématiquement.
Super vidéo!
Comment as tu fais pour ton graphique, c’est juste ta propre perception?
Oui 😉
C’est plus indicatif qu’autre chose ! Je trouvais que ça aidait à mieux se representer ce que je voulais dire :)
Excellente vidéo!
J'ai une question, comment mesure tu les facteurs que tu viens de nous proposer,
Puissance - ?
Force - ?
Résistance - ?
Endurance - ?
Technique - ?
comment les mesurer SVP?
On pourrait imaginer un systeme... mais comme ça n’etait ps l’objectif de cette video je suis resté sur une notation subjective / arbitraite !
Salut Nico, Vidéo au top !
J'ai actuellement à peu près le même profil que toi en 2013, tout en puissance : 1'55 sur 800m, 4'04 sur 1500m mais 1h35 au semi (je suis à 75-80% de ma FCM autour de 11km/h...)
Je pense intégrer plus d'endurance à mes entraînements, en espérant progresser sur le 800. Penses-tu que c'est une stratégie payante ?
Sacré niveau en demi fond ! (Je connais bien mon meilleure pote avait ses chronos la 😀)
En travaillant l’endurance tu as le moteur pour courir proche des 1h10 au semi 😛 mais ça prendra surement pas mal d’annees comme pour moi !
PS : c’est peut etre possible mais je pense que tu auras du mal a optimiser le semi en restanr focus 800/1500 (mais tu auras le temps de passer a ça plus tard ;))
Merci Nico pour tes super vidéo. en conclusion de ta vidéo c'est l'indice d'endurance ?
Oui... et non ! La VMA est aussi un parametre, la force aussi, l’indice d’endurance un autre 😀
Super vidéo, ça répond à une question que je me posais depuis quelques temps !
Mais du coup ça m’en emmène d’autres plus spécifiques : quels tests ou entraînements as-tu pris pour pouvoir noter chacun de tes 5 axes ? Car la VMA on connaît les tests, mais comment mettre une note précise sur ta technique de course, ou même sur ta force ?
J’ai commencé les courses « longues » il y a 3-4 ans et j’ai aussi un passé en athlétisme (5 ans de sprint 100-200-400m), donc je suppose que ma technique et ma force sont satisfaisantes, mais comment en être sûr... je fais 3000m au Cooper , cela me fait une VMA de 16 je crois, je pense que c’est quelque chose à améliorer pour moi, mais là où je suis dans le flou c’est pour la résistance et l’endurance.
Merci en tout cas pour tes vidéos 🙏🏻 et à tout ceux qui m’apporteront des éléments de réponse 👍🏻
Les notes sont arbitraires, j’ai juste voulu montrer sur quels aspects j’avais travaillé et progressé dans le temps ! ;)
Même si on pourrait extrapoler une analyse avec certains indicateurs... ça n’était pas le but de cette vidéo, je voulais juste mettre l’emphase sur l’importance de developper TOUS les secteurs et ne pas surdévelopper certains
Hello, la vidéo est super claire, j'aurais néanmoins une grosse question qui me perturbe beaucoup depuis que je m'intéresse à la course.
Je me retrouve un peu dans ton exemple ; VMA de 16.5km/h qui devrait me permettre de courir un 20km en 1h30 (85% de VMA), sauf que je le cours en 1h50. Pourquoi? Parce que j'ai commencé à courir il y a 3 mois, que je suis tout comme toi plutôt sprinteur de nature, et que j'ai 0 condition en footing.
Dans ce cas de figure-ci, ou simplement dans le cas de figure d'un coureur qui a déjà une VMA assez haute par rapport à son objectif (VMA de 18 pour qlq qui vise 1h20 par exemple), peut-on se passer des séances VMA classiques (200-400m, 30"/30"), au profit de séances au seuil, de séances allure spécifique (6x1km, 3x2km, etc.) et de beaucoup de footing?
Merci d'avance à la personne qui aura une réponse à me proposer :)
Tu as donc un passé de demi-fondeur !
Quels étaient tes chronos sur 800 et 1500 ?
Il est étonnant que dans ton schéma tes qualités de techniques de course et de vitesse étaient moins élevées à l’époque où tu faisais de la piste, par rapport à quand tu as travaillé spécifiquement pour le semi. Est-ce parce que tu t’investis plus dans l’entraînement en général depuis que tu as arrêté la piste ?
Sinon bravo pour tes perf et tes vidéos ;)
Totalement, je m’investis beaucoup plus dans l’entrainement qu’a cette epoque ! :)
Pour le 800 j’ai couru en 2’05 apres plus de 8 ans à essayer de m’ameliorer sans grand succes ! Et sur 1500m je suis resté à 4’24 il me semble !
Bref rien d’exceptionnel après 8ans d’athle ! 🤷♂️
Running Addict c’est vrai que ton 1:15 sur semi est une meilleur perf que tes références sur piste. Tant mieux si tu t’investis plus maintenant ! J’espère que tes chronos vont descendre ;)
Ne penses-tu pas qu’a l’époque où tu faisais du demi-fond, si tu avais travaillé pour obtenir le diagramme équilibré dans les 5 qualités comme tu l’as aujourd’hui, tes chronos auraient été bien meilleurs ?
Car si tu as couru 2:05 au 800 avec comme unique qualité une bonne VMA, mais sans vitesse/technique de course/résistance/endurance, ça signifie probablement qu’avec un entraînement plus complet tu serais arrivé sous les 2’ assez rapidement.
A cette époque tu t’entraînais en club avec un coach ou en autodidacte ?
Profil inverse. J'ai commencé sur du 10km et mes performances n'evoluaient pas. Maintenant je suis sur du 1000m
Salut ! Super sujet une nouvelle fois !
Juste une question: sur la base de quoi tu fais ton max de l'échelle " qualité et développer de manière parfaite " Comment connaitre le maximum de notre potentiel ?
Ce serai genial si on pouvait connaitre d'avance le max de l'échelle ! C'est subjectif, il n'y a qu'en continuant de m'entrainer et d'améliorer les choses que je saurai ou est le max ! :)
Faire une vidéo entraînement sur les 5 catégorie svp ....
Salut personnellement j ai jamais aussi bien couru que lorsque je me suis mis au triathlon je pense que je velo a un effet sur la course a pied certain
Salut, merci pour ta vidéo !
Est-ce que tu aurais des exercices de technique de cours ? Sinon peux-tu faire une vidéo sur le sujet ?
Regarde cettevideo sur l’echauffement, elle contient une selection des educatifs les plus interessants pour travailler sa technique ! ua-cam.com/video/XlRKUjdJ_jI/v-deo.html
Ou est ce que je pourrais trouver le barème pour faire les même graphique hexagonal que toi ? Merci
Bonjour nico, merci et bravo pour votre vidéo😃. Si je reprends votre graphique, vous avez perdu en puissance depuis 2013 donc votre vma a baissé ,c'est bien ça ? Donc votre pourcentage ne s'approche plus de 85%vma sur Semi ? Je sais pas si c'est très clair
Est-ce que c'est intéressant de faire un cycle vma pour préparer un Ironman ? Juste pour finir dans de bonne condition, pas de performance. Vaut mieux priviligier force et endurance non ?
Mieux vaut faire de la force et de l’endurance oui... mais un cycle de VMA assez court peut avoir sa place dans une grosse prepa de 6 mois ou plus
Salut, sympa ta vidéo. Nous étions à Nice ensemble donc!!!est ce que tuas un système de « notation » plus structuré que «le pif » pour estimer chacune des5 composantes pour un individu donné. Ps,: comment je fais pour me l’appliquer en vrai???
Salut Daniel
Je pourrais avoir un systeme pour evaluer les differents points oui... ça pourrait valoir une video !
Super ça tu vas un peu plus loin!!! Comme ça y aura plus qu’à!!! Plus d’excuses pour ne pas progresser 👊
Et c'est sans compter la force mental
C'est une vidéo intéressante. Peux-tu développer de manière brève tes entrainements au fil du temps ?
On a l'impression qu'avant tu ne faisais que des séances à haute intensité et après, tu n'en faisais plus. J'imagine que la vérité est entre les 2. Tu travailles par cycle de développement dans une année ?
Ton commentaire est juste ! Je pourrais en effet y revenir !
Bonjour Nicko
Juste une petite question perso. Quels etaient tes temps sur 1500m avec cette VMA? J'aimerai essayer de comprendre où en etaient ma VMA lorsque j'etais jeune pour essayer d'evaluer maintenant quel potentiel viser.
Merci pour ta réponse.
Sinon j'aime bien ta chaine et celle de Tristan. Je m'abonne vous faites du bon boulot.
Merci
4’24 est et restera mon record au 1500m :)
@@RunningAddict merci, je crois que la VMA baisse dans le temps. Mon manque de forme et d'entrainement me l'auront fait baissé. Mon meilleur temps en course était a 4min17 mais a 18 ans soit il y a 18 ans. Je faisais pas d'entrainement specifique course a pieds mais que du foot. Ton record me donne de l'espoir pour remonter à une VMA autour de 18km/h et qui sait peut etre plus haut. Il va aussi falloir perdre du poids 😅.
Merci c'est gentil de m'avoir repondu aussi vite. Bonne continuation.
Complement d'accord avec toi Nicolas mais je me pose une question. Ton volume d'entraînement était-il le même pour tes 1h28 sur semi de l'époque quand on les compare à tes 1h15 d'aujourd'hui ?
Incomparable aujourd hui vu que je fais du triathlon ! Mais entre 1h28 et 1h17 le volume etait assez similaire !
Hello je suis dans le même cas que toi mais comment travailles tu les autres points ? Merci
Comment tu as fait pour calculer que tu es environ à 9/10 ect
La vidéo sur la génétique est elle déjà disponible ?
Elle l'est désormais ici : ua-cam.com/video/EQYceiweVfY/v-deo.html
quand tu dis travailler l'endurance : c'est l'endurance fondamentale ?
oui et non ! :) L'endurance fondamentale est une grosse partie donc oui ! Mais j'inclue aussi les allures un peu plus rapide : seuil aérobie / allure marathon voire allure semi (selon le profil du coureur, pas pour les plus rapides)
salut Nico, top la VIDEO, merci. Quels exercices types pour travailler sa VMA? merci, Manu
Ce sera le sujet d’une future video ! 😊
Salut, étant donné que, si j’ai bien colmpris, tu faisais du tri lors de ce record sur semi, te souviens tu plus ou moins du volume cap que tu faisais à ce moment là?
environ 40km/sem
Intéressant mais l'analyse part du postulat même que ta VMA n'a pas bougé. As tu refait un test proche de ton record ? A mon avis les segments de performance sont certes différents mais sont en partie interdépendant. Tu as du gagné un peu 0.5 ou 1km/h...
Un test par année en moyenne ! ;)
Et non pas de gain significatif (j'entends que ça fluctue de 0.5 km/h en plus ou en moins chaque année ce qui n'est pas significatif car d'une semaine à l'autre selon les conditions lors du test on peut observer cet écart)
VMA de 19 (ou 19.5, ça a changé) et temps sur Semi de 1h28...GROS PROBLEME ! Donc votre temps de 1h15 est "normal". Quand on voit votre titre on a l'impression qu'on peut passer de 1h28 à 1h15 en gardant sa VMA, de disons 17 km/h. C'est évidement impossible.
Je pense que le contenu et le titre de ma vidéo son clair. Il y a un J'AI dans le titre, je ne dis pas que tout le monde va faire la même chose ! J'explique juste que la VMA n'est pas l'indicateur royal de la performance comme tout le monde veut bien le dire !
Titre un peu trompeur. Il Faudrait plus dire : comment j’ai réussi à tirer le max de potentiel de ma VMA déjà énorme à la base. Tu avais le moteur, ya fallu construire la carrosserie qui va avec.
Salut !
J'arrive à tenir ma vma à 80% sur le semi, des mes 70.3. Hélas, malgré cette vidéo je ne sais pas quoi ni comment travailler pour m améliorer, as tu des conseils ? Merci 😊
Https://campus.coach ou je te propose un entrainement individualisé 😉👌🏻
Endurance et résistance comment ?
salut je peux avoir ton plan de prepa au semi
Vu que tu montres que ta performance VMA diminue avec le temps, tu commences à 9 sur 10 puis 8 et enfin 7, cela veut dire que ta VMA diminue, donc normalement le temps de référence calculé sur les fameux 85% doit augmenter non ? Or j'ai l'impression que les pourcentages que tu présentes sont toujours calculés avec cette première VMA qui était celle de tes débuts ?
Bosse encore un peu et tu auras les mêmes stats que Messi sur PES
Bonne question ! Quand je dis que ma « puissance » baisse un peu, ça ne se voit ps sur la VMA car la VMA n’est pas directement liée à la PMA. Comme j’ai amélioré ma force et ma technique, qui rentre aussi en compte dans la VMA... ça compense ! (Pas facile à resumer en quelques mots ! :D)
J'ai fait le semi de Montréal en 1h45, ce qui est un bon temps vu mon temps de référence en entraînement qui était à 1h50. Et normalement je devrais avoir une vma de 15, et j'ai fait le test 3' (30) 9', mais j'avais une vma de seulement 13-13.5. Vu que je ne suis pas un gros habitué des petites distances, c'est peut-être normal, je me demande ce que tu en penses ? Conseils ?
Ça semble bizarre... tu as tenu plus que 12km/h pendant 1h45 sur ton semi... et tu ne tiens que 13km/h sur 6’ ? Il doit y avoir une erreur dans les calculs suite à tontest non ?
@@RunningAddict selon ma montre Garmin j'ai fait 1.90 km en 9 min et 0.7 en 3 min. Bon après j'ai couru sur une piste qui ne faisait que 200m (alors que j'ai plus l'habitude de courir en plein air), ça a pu jouer, et je n'ai pas l'habitude non plus de démarrer en trombe, même si je me suis échauffé avant et fait la recup' entre.
Pour un 10km la VMA rentre plus en compte ?
Oui mais la resistance est un facteur crucial aussi !
@@RunningAddict mais globalement la resistance c'est quoi?
Bonjour, au lycée la prof m'a marqué que j'avais 22.5 de VMA 😱 ( ça me parait juste impossible ) car je fais les 400m en 1'12 ( sachant qu'il y a 5 angles droit dans le parcours .... ) Je ne pense pas que ce soit ma respiration qui me pose problème pour évoluer mais ça fait comme une impression de jambes lourdes ( mon bpm ne dépasse jamais les 185 ) Aurais-tu des conseils pour améliorer mon temps ?
Les 400 en 1’12 c’est rapide mais on est pas sur du 22’5km/h de vma non ! Combien de 400 a ce rythme?
@@RunningAddict 6 x 400 m mais on a quand même pas mal de pause entre deux, la prof nous dit de redémarrer quand on est vers 125 bpm. Et 1'12 c'est en courant à deux et assez difficilement ( disons que à deux ça motive mais que je ne suis pas au max max )
Pour evaluer a peu près une vma avec des 400 faut faire une serie 10x400 avec seulement 1min de recup. Donc le test de la prof ne vaut pas grand chose, d'une part parce que 6x400 c'est trop peu et d'autre part parce que la recup se compte en temps et pas en niveau FC, sinon cest trop facile on attend a chaque fois que le cardio redescende et on peut enchainer autant de 400 qu'on veut.... Avec 1min de recup, au bout du 6eme ou 7eme 400 je peux te garrantir que tu redescendras pas a 125bpm !! :D
Donc essaye 10x400m R1' en 1'12 et ca te donnera une estimation de vma de 20 (attention ca va faire mal...)
Merci pour cette vidéo !! Et campus ?? Ça en est où?
Es tu abonné ? Si oui j’ai envoyé un e mail à ce sujet vendredi :)
Running Addict je me suis inscrit sur ton site web ce week end . Du coup je n’ai pas eu le mail d’info sur campus.
Les infos viendront pour les « non fondateurs » quand la plateforme sera en ligne et dispo pour s’inscrire alors ! :)
Sympa la salle où tu t'entraîne 🙂 c'est où exactement ? Merci d'avance
La piste ou les marches ? (J’ai utilisé des images de tout un tas de video dans celle ci :))
Running Addict les marches 🙂
C' est quand même la base de l' entraînement au Japon depuis des décennies.
As-tu regardé la vidéo en entier ? La vidéo complète est importante pour vraiment comprendre le message que je veux faire passer ! :)
Ben ok , d'accord mais avec une VMA déjà élevée et bien au dessus de la moyenne , 1H15 c'est juste .... normal !
D’accord mais ça n’est pas le propos de la video 🤷♂️
Tu faisais quel temps au 1500?
Record 4’24 apres des annees de travail acharné 🤷♂️
@@RunningAddict pas si mal finalement.Il fallait en passer par là de toute façon.
Oui mais ça a pris du temps (5’15 je crois a mon premier 😊)
ca parait tout a fait logique... tu cours pas un 400m comme tu cours un semi marathon.
Vidéo très intéressante qui montre les différents paramètres de la performance en endurance. Pour ceux qui voudraient aller plus loin, la conférence (un peu ancienne mais toujours d'actualité) de Grégoire Millet est très riche : ua-cam.com/video/TKgdHCA55OU/v-deo.html
Les facteurs génétiques jouent un rôle important,, les autres choses aident seulement.
malgré ton expérience dans la course à pied tu n'as jamais été dans le podium
Trop compliquer et peut-être un peu trop éloigné de la réalité ;-)
Et dire que "pas trop loin" (Montréal ) tu as le physio Dr Denis Boucher pour mieux comprenne pourquoi pour aller vite sur semi n'a rien avoir avec ta vma ;-) ;-)
Et Bravo pour ta très belle "perf" ;-)
Trop éloigné de la réalité ? Dis m'en plus !
@@RunningAddict
"un peu trop" et "peut-être" (j'ai mis des gants),
quand tu pars vers les 5 axes ...
mais le plus important dans ma "critique" c'est les explications de Dr Boucher qui résume très bien pourquoi la vma n'est pas indispensable, surtout pour le semi ;-) sans multiplier les approches
Pas indispensable... jusqu’à un certain point ! 😀
Comme je le dis à la fin, pour moi, quelqu’un qui a sur optimisé sa resistance / son endurance mais négligé sa vitesse de base va forcement atteindre un plateau qui ne pourra pas etre passé sans revenir à la source de ce plateau ! (Je connais les travaux du Dr Boucher au passage ^^ je voulais juste en savoir un peu plus sur ce que tu voulais dire pr ton commentaire :))
Puissance > all
Tu étais juste pas asser puissant 😎
La course à pied c’est 90 % dans la tête 10 % dans l’entraînement
50/50 je veux bien mais 90/10 c’est surcoter le mental 😅
Comme on dit on ne fera jamais d’un ane un cheval de course meme s’il a le mental au monde :)
Ce qui me gêne dans cette vidéo c'est la sous-estimation de la VMA.
La VMA limite la performance.
C'est une bonne raison pour la bosser à fond.
Kipchoge a bossé sa VMA à fond pendant 10 ans, actuellement il essaye comme il peu de la maintenir.
Les 1h15 obtenus sur semi marathon représente du 17 km/h environ ce qui est à 3 km/h de ta VMA environ.
Cela n'est pas surprenant.
Ce qui me gêne aussi c'est de faire une comparaison entre un 1h24 et 1h15.
1h24, c'est du 15 km/h, c'est rien pour une VMA de 20 km/h.
Comparer de la "merde" avec une bonne performance, c'est de la manipulation d'information.
C'est comme le gars qui fait 4h au marathon et qui se vante de faire 3h30. La progression est pas si énorme que ça, il a juste travaillé son endurance fondamentale.
Le semi-marathon, c'est 21km.
Seulement 2h de footing à 10km/h.
La difficulté réside dans le fait de tenir sa vrai allure semi-marathon, 1h15 pour running addict, pas les 1h24 d'un débutant.
Quand on est sur la bonne allure, c'est dur mentalement et physiquement.
Tricher avec soi-même en s'inventant une allure plus lente pour se ménager.
Le contenu proposé par running addict est de très bonne qualité, les références scientifiques sont bien cherchées avec de bonnes explications.
Running addict donne de bon conseils aux coureurs de tout niveaux.
Même s'il montre trop de vulnérabilité dans son sport.
C'est normal d'avoir des baisses de motivation dans la vie en général, de trouver la situation difficile avec le confinement.
Dans la course à pied, il faut se montrer irréprochable, avoir une éthique de travail, ne pas se chercher des excuse pour ne pas aller s'entraîner ou pour diminuer la difficulté de l'entraînement.
Ce qui m'a déplu chez running addict , c'est montrer aux yeux de tous les fidèles à la chaîne youtube du laisser aller, qu'on peut remplacer l'intensité par de l'endurance fondamentale.
J'apprécie comment tu partages la passion de la course à pied.
Comme tu as la possibilité de consacrer la majorité de ton emploi du temps à ton sport. Tu te dois de t'entraîner dur et atteindre des niveaux de performances élevées.
Beaucoup de gens s'identifient à toi, il ne s'identifie pas à Kipchoge, car lui c'est un extra terrestre et toi un humain. En voulant trop être normal, humain, tu perds en animalité.
Je sais que t'utilises ces vidéos pour promouvoir ta marque et de pouvoir vivre de la course à pied, ce qui est une chance.
Je parle de "fidèle" car la course à pied est comme une religion.
Ce qui ne s'entraîne pas sont excommuniés, car il ne sont pas des bons croyants.
Je suis devenu meilleur que toi avec une VMA de 20 km/h.
Tu ne crois pas assez en toi, du coup tes performances sont trop banales.
Tu te crois trop limité, "no human is limited" a dit Kipchoge.
Entraine toi dur, les résultats seront élevés.
Travaille ta VMA et arrêtes de sortir des 1h24 , 2h50.
Sors des vrais chronos, pas des chronos de losers.
Arrête d'avoir tes putains de baisses de moral.
Restes un homme, fais pas parti des ces tapettes qui veulent être en forme et perdre du poids.
Tu es mon idôle, élève toi à ton niveau, arrêté de ramper au sol.
Oh!!!! Le fractionné c'est trop dur!!!!
Je vais faire de l'endurance fondamentale , car je suis une tafiole!!!!
Tu as trop d'estime pour toi.
Tes performances s'améliorent si tu pense comme ça.
Soit je suis un Homme, soit je suis une merde.
Ça partait bien, mais il s'est passé quoi en cours de message t'as pris de la coke ? 🤔