Приседания для начинающих. Техника и варианты исполнения.
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2024
- Все видео: bbsky.ru Заходите, много полезного.
dzen.ru/m_bubnovsky - Мои публикации на Яндекс.Дзен
/ @m.bubnovsky - Мой UA-cam канал
Поддержать меня:
Boosty: boosty.to/m.bubnovsky
Patreon: / m_bubnovsky
DonationAlerts: www.donationalerts.com/r/bubn...
Навигация:
00:00 Вступление
01:10 Зачем и сколько
03:35 Вариант 1: Классические приседания
13:50 Вариант 2: Широкие приседания сумо
15:05 Вариант 3: Узкие приседания с опорой
19:22 Вариант 4: Приседания на одну ногу с опорой
22:35 Вариант 5: Жим ногами на тренажёре
29:48 Мифы и легенды
38:44 Приседания при артрозе
53:53 Заключительные слова
bbsky.ru/ - все мои видео. Советую внимательно изучить. Всё детально и бесплатно.
Как и сказано в видео: при артрозе коленного и тазобедренного сустава делать приседания крайне не советую.
Артроз голеностопного - можно, но только если не больно делать, если после приседаний не усиливается боль, ну и, конечно, если есть другие упражнения.
Мениски, крестообразные связки: можно, но только если нет стадии обострения, отёка. Если приседать не больно, то можно.
Некроз суставов ног - нельзя делать приседания.
Грыжи, остеохондроз, стеноз - можно, но приседаниями не вылечитесь, нужна ПРОГРАММА.
Навигация:
00:00 Вступление
01:10 Зачем и сколько
03:35 Вариант 1: Классические приседания
13:50 Вариант 2: Широкие приседания сумо
15:05 Вариант 3: Узкие приседания с опорой
19:22 Вариант 4: Приседания на одну ногу с опорой
22:35 Вариант 5: Жим ногами на тренажёре
29:48 Мифы и легенды
38:44 Приседания при артрозе
53:53 Заключительные слова
Некцце5ккц5кк😮яяЫ‐--‐-'-ЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧМ$екее😂😂😂ёе⅙
До чего же полезное видео! Некоторые хотят только упражнения, практику. Очень, очень важна теория: что и как работает. Когда это знаешь, по-другому всё воспринимается и делаешь с пониманием. Спасибо большое!❤
ЛАПОЧКА , УМНИЦА -- Я ВЛЮБЛЕНА В ДОСТОЙНЕЙШЕГО СЫНА СВОЕГО ОТЦА !!! БЛАГО ДАРЮ!!!
Огромное спасибо,вам,мне очень нравится ваша подача,объяснение,шуточки,вы очень лёгкий и светлый человек.
Спасибо :)
Уважаемый Бубновский Михаил, выполнять правильно, после обострения геммороя, острая фаза прошла. Как вернуть норму 110 раз приседаний?
Новый вопрос лучше задавать в новой "ветке" комментариев, а не под чужим.
Кроме приседаний что делаете из упражнений?
Милый мальчик, так как Вы все доводите до нас, и про правильное дыхание, что очень важно, никто еще не обьяснял. Спасибо, дорогой доктор!
Спасибо, Михаил, за великолепный эфир.Побольше снимайте видео💯💯💯💯💯
Михаил, Вы великолепно объясняете, спасибо большое!
Благодарю за тщательный анализ упражнения! Успехов!
Спасибо!Море эмоций после просмотра.Великолепное раскрытие темы!Пожалуйста,снимайте еще,объясняя теорию упражнения!!!
Спасибо большое доктор
Как всегда,Михаил Сергеевич молодец!
Очень понятно,доступно,
грамотно.
Талант преподавателя,учителя так объяснить- последовательно,
терпеливо,наглядно.Спасибо!
Зарядка - это батарейка на весь день. А солнце воздух и вода, наши лучшие друзья. Спасибо. Как всегда позитивно.Да Михаил....
Спасибо за ваш труд
Михаил, спасибо Вам большое за полезное и нужное видео.
Как хорошо и всё понятно. Быть учителем это дар от Бога! Мало кто умеет так доходчиво объяснять. Теперь буду внимательнее к себе. Спасибо Михаил Сергеевич от души
Спасибо Михаил за ответ, я очень благодарна Вашему отцу, лечилась в его центре, прекрасная методика и очень эффективная. Я Вам доверяю, так как Вы продолжаете его дело, спасибо.
Спасибо большое Вам. Оздоравливаете нас.
Миша, хотите посмеяться?))))
Придерусь к дверям. Я в таком месте работаю и живу где ручки из дверей выпадают . А когда я пыталась найти свободный угол для отжманий, то только в туалете. Ну так там и отжимаюсь.
Я всё равно приседаю и отжимаюсь. И очень расстраиваюсь, если нужно уехать туда, где ограничено место для занятий.
Спасибо Вам с папой!
Михаил Спасибо Огромное !!! Посмотрел на одном дыхании . Минимум раз 10 ещё пересмотрю . Так больше понимаю 😊 Как всегда очень интересно и очень полезно ❤❤❤❤ 😊😊😊 Главное не лениться 💪🤗. Очень Видео Зашло. Снимайте ещё пожалуйста !,💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
Молодец! Подробно и понятно с образными примерами!!!
Спасибо,Михаил! Всё объясняете просто и понятно.
Добрый день, уважаемый Михаил! Спасибо за грамотные рекомендации! Они бесценны для тех, кого волнует своё здоровье. Вы необыкновенный и очень грамотный доктор. Слушать Вас огромное удовольствие. Удачи! С уважением.
Спасибо большое, очень приятно
Спасибо за полезную информацию. Всё чётко и логично. Многая лета Вам и вашей семье!
Михаил, браво!!!! Смотрю Ваши видео с огромным интересом и получаю просто эстетическое удовольствие. "Волшебный", мягкий голос, "бархатный" взгляд, грамотная речь; чёткая, доступная подача информации. Без бахвальства, навязывания дополнительных услуг, без рекламы. Очень достойно.... Ничего лишнего. Приобрела весь спортивный инвентарь, да и шведская стенка в помощь. Занимаюсь с Вами. Очень эффективные комплексы. Хочу Вам выразить огромную признательность, поблагодарить за Ваш труд, за помощь, которую Вы оказываете огромному количеству людей. Желаю Вам успехов и здоровья!
Спасибо большое за столь приятные слова. Греют душу, честное слово!
Супер обьяснения,супер видео,супер приседания.Спасибо.
Михаил, видео - зашло! 👍
Огромное спасибо, за вашу работу! ❤
Я очарована вами: как достойным человеком, отличным специалистом, умеющим доносить информацию доходчиво, красивым голосом.
Видео пролетело незаметно, просмотрела на одном дыхании. 🤝
Спасибо, Михаил. Очень полезная информация. ❤
Благодарю!!!☀️ с новым годом!!! 🎄Всех вам благ!!! Очень важное видео!👍
Михаил, Вы- хорший человек, и отличный специалист!
Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ за подробное и, самое главное,правильное объяснение как надо заниматься .
А то насмотримся всяких горе блогеров ,мнящих себя профи ,а потом страдаем.
Низкий Вам поклон,доктор ,и вашему папе.❤❤❤за Ваш колоссальный труд и донесения для нас такое грамотное и подробное!!!!!!!!!!!
Спасибо огромное!
Спасибо большое. Очень хорошо информировали.
Суперпознавательно как всегда🎉
Спасибо дорогой наш доктор за такое подробное объяснение этих проблем. Это нам очень нужно❤
Спасибо, Доктор!💖💖💖👍
Спасибо, Михаил, за подробное разьяснение. ❤
Благодарю, очень все понятно
Спасибо за подробности, они очень важны.
Очень все доходчиво. Благодарю. С нетерпением жду новых видио.
Огромнейшее Спасибо за подробнейшее объяснение и прекрасную демонстрацию.
Очень, очень, очень понравилось! Спасибо за подробности!
Михаил дай Бог Вам здоровья и всех благ
Спасибо огромное! Очень объемно, содержательно и доступно! И для специалиста, и для пациента!
Спасибо Вам огромное! ❤ Крепкого Вам здоровья! 💐
Вы супер!!!!
Побольше снимайте видео
Здравствуйте, Михаил.Большое спасибо за такую огромную работу, за ОЧЕНЬ доходчивое объяснение и лично я, буду только рада, если вы будете выкладывать подобные видео.😊
Спасибо большое,Михаил. Понятно.Всё подробно рассказали.Смотририм постоянно ваши видио😊.И занимаемся.
Спасибо, Вы лучший учитель!
Здравствуйте Михаил сергеевич спасибо за видео и варианты приседание всех благ берегите себя
Очень грамотно и понятно изложена информация❗ спасибо👍
Очень четко!👌🏻 Спасибо!✊🏻
Михаил Спасибо Огромное!!! За информацию и за Ваш труд Здаровья Вам 👍🙏
Спасибо большое
Михаил, спасибо Вам огромное за этот ролик! Никогда не думала, что с таким интересом буду смотреть урок о том, как правильно приседать. Естественно, без фанатизма. 🤗🤗💖💖
У вас ооооочень красиво получается.😊
Вот вам и приседания😮!Думаю ,вовремя познакомилась с Вами!Без знаний легко навредить своему здоровью😮 Спасибо ❤
Здравствуйте Михаил сергеевич видео Как приседать супер
Какой же умничка, всё до такой степени подробно предвидел все вопросы кто что может сказать.... молодец! Видео долгие потому что всё очень подробно объясняет такое редко когда найдёшь 👍👍👍👍👍
Одно могу сказать - умница!!!
Михаил! С вами так легко и свободно дышится по жизни! Преклоняюсь перед вами! Галина 68
Полезная информация!
Спасибо! Всё понятно!
Какое глубокое объяснение !
Боже мой! Как же красиво, грамотно, толково Вы, Михаил, рассказали правильность приселания.❤
Счастья Ввм, процветания Вашему каналу, всех благ Вам и Вашей профессии!❤❤❤
Великолепный человек и достойный сын своего отца. Лучше пока не встречала мастера. Спасибо вам огромное!
Спасибо огромное Михаил Сергеевич за видео. Вы очень хороший врач. Хорошо обьясняете. Я не могу даже выразить словами, сколько добра вы делаете и спасаете здоровье людей с Сергей Михайловичем. Низкий вам поклон! ❤
Спасибо большое очень доходчиво
Спасибо за видео!
Ждем продолжения для нижнего этажа 😅
Прекрасно, отлично Михаил.
Слава Иисусу Христу за Вас.
Умница
Благодарю👍❤
❤спасибо Михаил!
Ой а мне глянется Делаю за вами и беру на постоянку Спасибо спасибо Будем жить!!!
Спасибо вам Михаил за прекрасную подачу материала, очень вас прошу расскажите пожалуйста о упражнениях при диафрагмальной грыже, врачи говорят нельзя качать пресс, но очень хочется укрепить и привести фигуру в порядок, спасибо
Благодарю вас ❤❤❤❤❤❤❤
Умница, 🙏 ❤
Спасибо понятно все
Я улыбаюсь глядя и слушая вас
Спасибо 👍
Приседания очень полезно, однако только в меру для каждого человека и от малого к большему, ежедневно, без переутомления. Они тонизируют, разгоняют кровь с нижней части тела, дают энергию, просветления в голове. Все советы, конечно, постараюсь прослушать не один раз и применять в своей практике, поскольку ошибок допускаю не мало. Имею в прошлом опыт трехлетнего, через день, до пятисот раз приседаний, благо условия сидячей работы позволяли. Последние два месяца ввожу в практику ежедневные приседания до трехсот раз в день, как основные из восьми направлений зарядки, ежедневной тренировки. Для того, 41:39 чтобы не забывать и мотивировать себя, дисциплинировать, веду ежегодно дневник учёта занятий. Как результат ходьба приносит радость для тела, ощущение лёгкости, и это, полагаю, результат практики приседаний и других выполнений упражнений из йоги.
Спасибо большое. Готовлюсь к ЭКС. Снимите, пожалуйста, видео о реабилитации. Готовлюсь по Вашим видео.
Спасибо, Михаил, за великолепный эфир.🙏 Впрочем, как всегда. Это счастье, что есть у нас такой Доктор 🇧🇬
Приседаю, держась за ребро двери. По 108 прис. 3 раза/нед. Прибавляла постепенно, по 1 в день. Благодаря разным упражнениям давно забыла про боль и хруст в колене.
Вспоминаю с радостью занятия в Центре кинезиотерапии - ощущения в ногах были просто нереальные - лёгкость при ходьбе, при приседаниях и тепло в стопах 😊👍
Спасибо!
Уважаемый Михаил, поддерживаю и присоединяюсь ко всем отзывам !!! ЛИЧНО хочу поблагодарить и выразить огромную благодарность , восторг за ту помощь , которую ВЫ оказываете простым ЛЮДЯМ!!!
Предполагаю, что вся ВСЕЛЕННАЯ занимается по ВАШИМ методикам!!!
К счастью и мы имеем такую возможность!!!
ВЫ ДОКТОР ОТ БОГА И ДЛЯ ЛЮДЕЙ!!!! БЛАГОДАРЮ!!!
МОЙ ВНУК ЗАНИМАЕТСЯ НА ТРЕНАЖЁРАХ МТБ ( ВАШИХ). ПО ВАШЕЙ МЕТОДИКЕ, С ХОРОШИМИ СПЕЦИАЛИСТАМИ.
ЕМУ вот будет 11 ЛЕТ. . НЕ НАВРЕДИТ ЛИ СТОЛЬ РАННИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЕЩЁ НЕОКРЕПШЕЙ КОСТНОЙ СИСТЕМЕ.
Очень-очень надеюсь, ЕСЛИ ответите.
Щиро дякую!!!!
Занятия наоборот помогут и будут способствовать более правильному росту костей, мышц.
Я на тренажёрах занимаюсь с 6-7 лет.
Боженька, как я ВАМ БЛАГОДАРНАЯ ЗА СВЕРХСРОЧНЫЙ ОТВЕТ!!!!!!!
ВЫ НЕВЕРОЯТНЫЙ, Ответственный И ОЧЕНЬ -- ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ ЛЮБИМЫЙ ВСЕМИ НАМИ !!!!! БЕЗГРАНИЧНО БЛАГОДАРНА ВАМ,, СЛОВ НЕ НАХОЖУ ,ЭМОЦИИ ПЕРЕПОЛНЯЮТ !!!.
ДУЖЕ --- ДУЖЕ ВДЯЧНА, щиро і від душі і серця!!!!
Дякую, що найшли час ДЛЯ НАС!!!!
ХОЧЕТЬСЯ обійняти!!!!
ПОТРЯСЕНА ЗА ОТНОШЕНИЕ К СТРАНЕ, К НАМ, ЛИЧНО, ЗА СОВЕТЫ...!!!!
НИЗКИЙ ВАМ ПОКЛОН, ВЕЛИКИЙ ДОКТОР!!!
ТОЛЬКО С ВАМИ!!!
БЛАГОДАРНЫХ КЛИЕНТОВ, ВЕЛИКИХ ПРОДОЛЖЕНИЙ И ПОБОЛЬШЕ СНИМАЙТЕ ВИДЕО!!! ОЖИДАЕМ И ЛЮБИМ ВАС!!!
НАТАЛЬЯ, ВНУК ДАНКО.
Добрый день! Недавно подписалась на Ваш канал. Но уже много полезного для себя на заметку взяла., особенно, что не надо за один присест 100 приседаний делать! Спасибо!
Очень советую изучать через сайт, где всё структурировано лучше. bbsky.ru/lectures
Здравствуйте, Михаил! Благодарю Вас за ваши полезные и доступные видео! Подскажите, пожалуйста, можно ли делать жим ногами на тренажере при начинающем коксартрозе?
Не советую. Ответ не советую.
Спасибо большое за правильность приседания. У меня сейчас реактивное воспаление в области правой лопатки. Можно ли продолжать заниматься?
👑
Уважаемый коллега, вы замечательный доктор, именно ДОКТОР!,т.е. УЧИТЕЛЬ! В 1968 году я получил диплом врача и все мои годы жизни я также пытался объяснять пациентам причину и следствие болезни, но я не ДОКТОР, и не каждый доктор медицинских наук умеет так хорошо и понятно объяснять этиологию и патогенез болезни, а также объяснять важность движение и нагрузки определённых частей нашего организма для исцеления от болезни. 7 лет назад я начал делать регулярные приседания по принципу борцов сумо. Я не мог подняться положение сидя на корточках.
👍
Добрый вечер, можно ли приседать при горизонтальном разрыве мениска и хондромоляции надколенника?
Раскажите пожалуйста о гимнастических упражнениях для лечения ГЕРБ. Заранее Вам благодарна
👍Всё понятно. Но хотелось бы ещё увидеть пояснения, что делать при ночных сильных болях руки (в основном кисти) . Уже 7-8 месяцев ночью приходится вставать 3-4 раза
Обратиться к специалисту, который разберётся в чём причина и поможет.
Огромное спасибо Вам, Доктор!!! Очень подробно и понятно все доносите до нас!!!У меня вопрос можно ли мне заниматься на эллиптическом тренажере с двухсторонним коксартрозом 2 ст? Мне 62 года,избыточного веса нет. Мне очень важно Ваше мнение.
ua-cam.com/video/fSECxJ4pauU/v-deo.html посмотрите
Кратко: не советую эллипс.
Спасибо,Доктор!
Михаил, подскажите пожалуйста, при лёгком растяжении связок лучезапястного сустава какие упражнения лучше порекомендуете для восставновления? Спасибо!
Как бы это странно ни звучало, но я советую оставить саму кисть в покое хотя бы на пару недель, а вот с мышцами плеча работать больше.
За счёт этого будет лучше кровотоку во всей руке в т.ч. в суставе, а связкам дадите время восстановиться.
Упражнения для плеча bbsky.ru/exe
Огромное вам спасибо, Михаил! Как все подробно, дотошно ( в самом положительном смысле этого слова😊). Ну просто нет шанса у зрителя выполнить упражнения неверно. Впервые вижу такое настойчивое желание донести до зрителя алгоритм выполнения упражнения. Дети поймут даже с первого просмотра.
❤❤❤❤❤❤❤❤
Благодарю, Михаил Сергеевич, а можно ли приседать при варикозе???, А то я увлеклась слишком!
Можно. Но антигравитационные упражнения будут эффективнее. См. видео про варикоз ua-cam.com/video/QSvglyuKlU4/v-deo.html
Михаил, сделайте пожалуйста видео про копчик. Отчего он может болеть, если не было травмы. Может посоветуете упражнения для него. Спасибо.
Для начала стоит задаться вопросом: а что вы делали, чтобы не болело?
Если в вашей жизни на регулярной основе нет комплексов упражнений, если вы погружены в суету, беготню, работу, семью и стрессы, то рано или поздно что-то где-то начнёт болеть.
Здесь надо не искать какую-то одну причину, а понять, что проблема системная и комплексная.
Если в вашей жизни нет регулярных упражнений, то стоить начать именно с этого. А комплексы могут быть разнообразны. Посмотрите хотя бы у меня на сайте разные варианты и начните что-то делать на регулярной основе.
Ну а лучше по возможности обратитесь в один из наших центров, где специалисты помогут и причину более прицельно выявить, и подберут комплекс, и научат его выполнять, и помогут пройти через самые сложные этапы.
Спасибо за волшебный пендель, буду работать над собой.@@m.bubnovsky
У меня та же проблема. Нигде не могу найти адекватной информации как правильно снять боль. От врачей никакого толку: рентген ничего не показал, лечение: пить таблетки, которые не помогают. От мануального терапевта и массажа становится хуже. Никто не может толком сказать в чем проблема, только деньги качают. Ну что это?!
Спасибо за ответ Михаил, я начала обливаться холодной водой по Вашему методу, у меня болит молочная железа мастопатит, можно мне обливаться?
Из вопроса не понятно: болеть стало сразу после обливаний? Или обливаетесь уже давно, и вот вдруг заболело? Сам по себе мастит - не противопоказание к кратковременной холодной воде, но всё же лучше зайти к маммологу на осмотр.