早餐 5大地雷！超NG的大魔王，是常見的餐點組合？｜培根不是肉？漢堡排只有30%是肉品？｜小心誤踩熱量陷阱，不發 胖 也難｜營養師這樣說
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- Опубліковано 6 сер 2024
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多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！
我發現大家都很好奇「吃不吃早餐到底會不會胖？」
但是卻有很多人反而會忽略 早餐 的熱量！
今天就是要來告訴各位
早餐有哪5大地雷是吃了很容易發 胖 的呢？
尤其是在減肥減脂的各位就更要注意了
藉由這集的介紹，也可以順便檢視一下自己平時吃的早餐
是不是也踩到熱量陷阱了呢？
當然也會提供一些建議
告訴你該怎麼聰明點才不會熱量超標
之後挑選早餐就可以避開NG的選項
想知道地底有哪些地雷點的話，就趕快來看影片吧～
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不過我相信有些人會開始擔心
之後是不是就無法吃這些早餐選項了呢？
我告訴各位，不用擔心！其實只要學會減脂的核心觀念
你就會知道該怎麼在飲控的同時
還能吃自己想吃的食物！
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怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？
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了解減脂核心，早餐自由選、放心吃！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:35【 早餐 5大地雷 】
01:59【 早餐 5大地雷 】- 地雷1-加工肉品
03:14【 早餐 5大地雷 】- 地雷2-沙拉醬或醬多的食物
05:00【 早餐 5大地雷 】- 地雷3-只吃澱粉
06:16【 早餐 5大地雷 】- 地雷4-油炸食品
07:12【 早餐 5大地雷 】- 地雷5-含糖飲料
08:50 總結
早餐 5大地雷！超NG的大魔王，是常見的餐點組合？｜培根不是肉？漢堡排只有30%是肉品？｜小心誤踩熱量陷阱，不發 胖 也難｜營養師這樣說
#早餐 #熱量地雷 #變胖 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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其實吃這些幸福早餐還是可以減肥的
但是你需要把握核心關鍵
秘密我就放在下面這一小時的講座中⬇️
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想問一下未來肉或蔬食肉排到底好不好？熱量真的會比較低嗎？雖然標榜是用蔬菜熱量看似不高，但因為是加工品會不會其實加入的油脂很多？
台灣的早餐尤其是中式早餐很多都是高碳高油低蛋白，加上大部份人又愛喝飲料，很多美食也都建立在高油脂高糖上(沒辦法就是要這樣才好吃麻)，能成為洗腎王國真的毫不易外
前2分鐘無情懶人包，訂閱了訂閱了！！
剛好可以時時警惕自己減少熱量的重要性！
我會吃早餐，吃過早餐上班才不會覺得厭世😅
不過不會買早餐店的，可能家裡烤1-2片吐司配一杯乳清蛋白，或是吃一根高蛋白棒+無糖豆漿當早餐😂
我會吃早餐，吃過早餐上班才不會覺得厭世😅
不過不會買早餐店的，可能家裡烤1-2片吐司配一杯乳清蛋白，或是吃一根高蛋白棒+無糖豆漿當早餐😂
因為平常固定夜班工作。最近開始改成二選一的模式，宵夜跟早餐挑一個吃，然後早餐通常點漢堡蛋或鮪魚蛋，再多加一個蛋。如果想吃蛋餅，至少其中一份會選蔬菜蛋餅。
我的最愛是「雞腿排漢堡加起司只加胡椒粉不要任何醬（單純不喜歡那個味道）加無糖綠茶」😂
豬肉跟豬排不知道哪個是原型食物? 貴的那個就是了
一般早餐店最安全的品項應該是蛋餅系列中的：原味蛋餅、豬排蛋餅、起司蛋餅了，蔬菜蛋餅不見得有，然後鮪魚又絕大部分用罐頭的
其實罐頭沒什麼不好😂😂
總而言之言而總之就是，低gi 飲食自己配，早餐如果工作沒很需要體力或是早上沒訓練其實甚至可以不吃。
一個禮拜吃一次鐵板麵+雙蛋 蔬菜蛋餅 豆漿
吃的時候雖然覺得會雷不過好爽xd
（第一餐）早餐吃好吃滿
幾乎什麼都吃，就澱粉少吃
（第二餐）16：00簡單吃，杏仁燕麥豆漿…混打乾杯🤤
我早餐200g白米飯，250g無糖豆漿，20克乳清蛋白，1顆水煮蛋，一根香蕉，看情況會多喝燕麥+藍莓
我早餐只吃蔬果（很多）可以嗎？
昨天正想點速食店的卡拉雞腿堡，還好我忍住了😂
我只在意後面的史努比，好可愛啊～
早餐水煮蛋兩顆加一杯自打蔬果汁
請問如果雞塊是買好市多那種冷凍的 然後自己用平底鍋乾煎不加油 或者用烤箱單烤 電鍋用蒸的 這樣的話 雞塊還算是很雷的早餐嗎?
請問早餐店的火腿肉呢？ 跟培根同為加工肉 料理方法也一樣 它不算地雷嗎？
我之前看完ricky分享 開始了早餐只吃subway 還一定加酪梨及蛋 點一個早餐就快破200塊 吃了二三個月後 但發現生菜給予的量 有夠小氣 洋蔥只給一二瓣就很少了 有時候他們還會覺得太多 放一點回去 然後又漲價 嘛的 直接不吃 改吃「早餐店總匯 洋蔥多很多 價格才60塊 ！ 未來考慮自己弄早餐
Subway真的漲好多、內容物又縮水，吃不起了。😢
鮪魚蛋餅配無糖拿鐵或豆漿
只敢吃饅頭夾蛋，燒餅夾蔥蛋，鮪魚蛋吐司（不抺沙拉醬）加生菜洋蔥。唉，太多想吃不敢吃的！
漢堡跟吐司哪個比較好？
飲料喝無糖 跟白水
雞塊 脆薯 辣味卡拉雞 超好吃🥲🥲🥲
全麦吐司+一颗微波炉散蛋+蛋黄酱+一杯低糖鸳鸯😋
總結 不要吃早餐順便斷食xd
睡晚一點就解決早餐問題了
再睡晚一點點，連午餐都可以省起來了~呵
精闢
再睡半天，晚餐也省了，醒了好吃消夜～
4:52 有提到花生醬,這裡面有一番[學問]在
如果是我自己買的花生醬,我一定是買100%無調整無添加任何其他東西(如糖、大豆油)的花生醬,這種花生醬營養價值很高算是健康食品!!
但是早餐店的花生醬成分怎麼[調整]就不一定了XD
早餐無蛋不歡，以往愛吃蛋餅，不過現在比較常吃荷包蛋、蔥蛋及茶葉蛋。
早餐每天兩顆茶葉蛋 會對身體有不好的影響嗎?
有一次周日 早餐只喝一杯500CC紅茶，1個半小時後去重訓，結果還沒抵達訓練重量目標，在熱身組就無力了
早餐不吃 只有喝500cc的水
一天只吃午餐跟晚餐
麥味登幸福套餐怎樣
好難戒泡麵😂
我在洗腎 不會煮飯 整天都不知道要買什麼來吃好⋯
大家不是都說，早餐要吃的好，中餐要吃的飽，晚餐要吃的少，但每天都在煩惱早餐要吃什麼，趕著要上班不能吃太多
現在早餐吃全家茶葉蛋+小杯熱美式$26搞定
戒了早餐兩年直接瘦27kg 🤣🤣
營養師你好可怕歐
句句見血
我要失血過多了😅😅😅
早餐四顆茶葉蛋+一杯無糖豆漿
台灣的飲食習慣真的亂七八糟
要找到營養又好吃又便宜的真的超難
都盡是一些炸的，超甜的，沒營養的
我會吃早餐 會吃隔夜燕麥😊
地雷早餐超好吃
這客群目標感覺是辦公室的。那那些大量勞動的人群也是否適用。
只要在意自己健康的人都適用，並不會因為你工作大量勞動就能多吃一些不健康的東西
看到封面還以為是Toyz
早餐要均衡實在是很難....買起來也不便宜🤣
😅健康的食材都不便宜～現在多花點吃的好避免以後要花更多錢看醫生了…
肉鬆也是屬於加工肉品嗎⋯⋯😂
個人基本上在台灣是不吃早餐（除非出國，因為要一直走路😂）
想吃就吃 不想吃就不吃 那麼簡單
漏品到底是什麼
可憐的是早餐店有蛋白質的肉類份量都少的可憐😂
剛剛看封面縮圖我還以為是TOYZ
ㄧ定會吃早餐😔😔
優格＋香蕉
台中經典早餐:炒麵+蛋+東泉辣椒醬+豬血湯,這樣會很有負擔嗎?
YES
超愛吃早餐，而且NG早餐最好吃😅
所以我平日早餐固定一顆地瓜+無糖豆漿+水煮蛋1年了
最近新增冷凍花椰菜補充膳食纖維
實在是不知道怎麼吃可以快速營養方便
😮哇～1年好有毅力👍
我也是這樣吃！
我早餐固定只會3種搭配
1.煎蛋吐司(不加沙拉)+原味蛋餅(只加蕃茄醬，久久一次只加醬油膏)+大冰紅(無糖)
2.煎蛋吐司(不加沙拉)+肉髮三明治(三角型*1)+大冰紅(無糖)
3.玉米蛋堡(不加沙拉)+草莓吐司(不烤)+大冰紅(無糖)
好吃的東西都會變胖...只能說當胖子還是有好處的
我怕蛋白質跟維生素攝取不足
早餐都吃蛋+豆漿+水果一份
蛋的部分會是水煮蛋溏心蛋交替吃比較不會膩😂
如果當天會議比較多，會加一點地瓜
我覺得早餐算是最可以控管的一餐！
我培根吃幾片我就覺得很飽了
加工食品少吃為妙
真的看完就不想吃早餐了！
看封面還以為是toyz
燒餅跟油條超乾 不懂到底好吃在哪...
結論：早餐店的品項基本上沒有能吃的啊😂 去小7買茶葉蛋+豆漿+生菜，但很貴就是了
沒有不能吃的東西，只是不建議
.....你可以叫鮪魚蛋餅
1:16地雷包
所以，早餐店點什麼
不吃早餐實行168
我都吃cama 路易莎的三明治
配美式
台灣的早餐店我真的不太喜歡
吃早餐就不吃午餐，吃午餐就不吃早餐
我以為培根是豬肉片
要健康的早餐都好貴QQ
燻雞蛋三明治不加醬 一份也才4.50元又健康 會貴嗎
營養的早餐
好像特別貴
地雷早餐相對價格低
不吃早餐是一件很嘻哈的事
被你這麼一講
好像沒什麼能吃的了😂😂😂
非常少吃早餐
早餐要吃到纖維比較困難
生菜沙拉
@@gigi203tw
蔬菜是脂溶性的
最好是要和油一起炒會比較好
不是所有的蔬菜都是脂溶性的…
早上沒時間，可以前晚先準備免煮的放冰箱…早上直接就可以吃了…
先吃脂溶性的，可以晚上或其它有時間的時候再煮
地瓜
不吃早餐真的很不好 对早餐店不好 对賣燕麥穀物廠商不好 对医生医院药商不好 对經濟不好
知道都很邪惡啊
但真的就是想吃嘛😮💨
這樣講一講真的不知道早餐可以吃什麼了
你在看仔細一點
所以到最后就是要卖课程，以为有什么要分享的呢。。。。。。
不已經分享地雷觀念跟替代方案嗎? 剪影片跟想腳本不用時間成本?
課程也沒逼你買就給很多觀念還要嫌棄
越來越胖的營養師
你也可以說玉米不是菜，請別為了點閱率，誤導大家
玉米雖然屬於主食不是蔬菜，但是膳食纖維也很高，還是不錯的選擇哦
是啊，你講的也是事實，但是很多人都不知道，我們之後會出一集的