מדיטציית מיינדפולנס של מיקוד בנשימה להרפיה ולפיתוח ריכוז ומודעות
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- תרגול מיינדפולנס עם טכניקה מיוחדת שנועדה לעזור לך לשמור על ריכוז ומודעות ברמה גבוהה.
תרופת הנגד החזקה ביותר שקיימת להסחות הדעת של העולם המודרני המהיר והמלא בהתמכרויות.
תרגול תדיר של המדיטציה ישפר משפר את יכולות הריכוז והמודעות שלנו ועוזר לנו להיכנס בקלות למצבי הרפיה ורגיעה. כדי להגיע לאפקט המרבי, מומלץ להתאמן על המדיטציה במשך זמן.
שימו לב - בכוונה אין מוזיקה במדיטציה הזו, כדי שתיהיו ממוקדים בנשימה ולא במוזיקה, אם זה חסר לכם, אתם יכולים לשים במקביל מוזיקת רקע ממכשיר אחר.
להורדה בחינם של המדריך - 5 השלבים לפיתוח ביטחון עצמי לחצו על הקישור כאן
bit.ly/2uVQVSb
כדי להצטרף בחינם לקבוצת WhatsApp בה אני שולח כל יום ראשון משפט השראה + סרטון מעצים
לחצו כאן shahar.me/3sHfyLR
כדי לקבל תכנים ממוקדים, מומלץ להישאר מעודכנים גם:
בפייסבוק - / shaharnlp
ובאינסטגרם- bit.ly/2OD8Rad
קישורים למאמרים כתובים וסרטונים נוספים:
-11 שיטות להתגבר על חרדה חברתית - bit.ly/31Lmysc
-מינימליזם - bit.ly/2AKJbll
- קשר גוף ונפש bit.ly/2QQjSH6
- 5 גישות לטיפול בדיכאון bit.ly/2DehJO9
- 4 שיטות לטיפול בהתקף חרדה bit.ly/2TDClZz
- איך עושים מדיטציה bit.ly/2mJHst8
-ניהול זמן ופרודוקטיביות - bit.ly/2mdC2pK
-איך לזהות שקר - bit.ly/2lDES7g
-תובנות על ניתוק רגשי והתמכרויות דרך סיפורו של אלטון ג'ון - bit.ly/2PcVfWV
-3 דרכי התמודדות עם ביטחון עצמי נמוך - bit.ly/2YFFXJI
-איך למלא תחושת ריקנות - bit.ly/31BcmDS
-5 שיטות לפיתוח הכרת תודה - goo.gl/K79V56
-איך להשתחרר מאשמה goo.gl/THkpMZ
-מיקוד ופרודוקטיביות באסטרטגיית סטיב ג'ובס - goo.gl/u11D3d
-שיפור הערכה עצמית בעזרת 10 הכללים - goo.gl/9F6x6Z
-מדיטציה לאהבה עצמית וקבלה עצמית - goo.gl/0bMfT3
-כעס - הגורם האמיתי: goo.gl/3Z1pxH
-מערכות יחסים וניהול קונפליקטים: goo.gl/e71U5J
-קנאה ואיך להפסיק לקנא: goo.gl/VPqkiR
-חמלה עצמית המפתח האבוד לכוח רצון - goo.gl/0bMfT3
- איך להשתחרר מהעבר וההיסטוריה של המחרgoo.gl/auU8LS
-4 דרכים לעורר תחושת מסוגלות עצמית goo.gl/W1J1Ko
-איך לבנות ראפור ולייצר חיבור ב5 שניות - goo.gl/RsNjl0
-5 הטעיות ששוברות ראפור - goo.gl/waQ9D6
- 5 הטעיות הגדולות בתקשורת בין אישית goo.gl/YNLfgP
- דימוי עצמי נמוך, יש מצב שזה מה שעוצר אותך goo.gl/cdpXX8
- איך לשפר דימוי עצמי- goo.gl/tqtLmT
-- מדיטציה לשיפור ביטחון עצמי והערכה עצמית goo.gl/HepSJb
-איך לבנות הרגל של חשיבה חיובית goo.gl/nekMqX
- מודל סמארט להצבת מטרות goo.gl/8fYljy
- לחלום בגדול או להיות מציאותיים? goo.gl/f490rs
- הטעות הגדולה ביותר שאנחנו עושים עם כסף goo.gl/k6bRlS
-איך להתגבר על פחד מחוסר ודאות ולפתח אמונה עצמית goo.gl/NyzPRr
- איך להתגבר על פחד מכישלון bit.ly/328Lag1
- אסטרטגיית דיסני להגשמת חלומות (כולל מדיטציה) bit.ly/2Ztx2eS
- מה זה דיסוננס קוגניטיבי- bit.ly/2LELtt2
- מה זה NLP ומהי שיטת נל"פ- bit.ly/2JvhlO3
-עוגן NLP איך לייצר כפתור הפעלה רגשי bit.ly/32d38hb
- איך לפתח משמעת עצמית בלי מלחמה עצמית bit.ly/2JyoOw1
תודה שחר כהן על כל המדיטציות שאתה מספק לנו. אני מבצעת אותם יום יום ובאותם הרגעים אני מרגישה כמו בגן עדן.
שמח לשמוע! ❤️🙏🏼
אתה אחד הדמויות האהובות והבולטות בחיי!
תודה לך איש יקר ומעצים 🙏🌺
אוהבים אותך בירושלים 💜
💜💚💙💛
כמה נעים להתחיל את היום ברוגע כזה. ממש עושה טוב לנשמה. תודה לך.
💗🙏
ואו אני מאמינה שזה פיתרון לכל בעיות ה״ תפזורת נפשית״ גדול!!!!תודה רבה
❤️😄🙏🏼
נפלא!!!! תודה שחר איש מיוחד במינו!!! תבורך על כל המתנות שאתה נותן לנו!!!
💛💙💚💜
תודה על כל הטוב שאתה מעניק לנו
🙏🏼🙏🏼❤️
תודה שחר על היותך על מתנותיך - תבורך❤
❤️🙏🏼
❤ הקול שלך הדרך והתהליך שאתה מעביר פשוט מושלמת נוסך המון רוגע ושלווה. מדהים מקסים מרפא 🎉❤
הודייה
כל כך עוזר! באמצע המדטיציה נכנסתי לתוך עצמי הרגשתי יותר את המגע של הגוף משום מה הרגשתי כאילו אני הולך לבכות או משהו חח לא יודע למה פתאום התפרץ לי רגש כזה משום מקום וגם זאת פעם ראשונה שאני מרגיש שונה עם סוג המדטציה הזאת הייתי עושה אחרות וזה היה שונה לגמרי והרבה יותר חלש משום מה! תודה רבה שחר אתה אלוף 3>
מדהים! נשמע שאתה עושה עבודה ממש טובה
תודה שחר ! מדיטציה מאד קצרה ומועילה
😊🙏🏼
תודה רבה שחר מדיטציה מדהימה,ממש עושה טוב למוח רעיון גאוני
תודה, שמח שאהבת!
אהבתי מאוד במיוחד בימים האלו תודה שחר.
🙏🏼🙏🏼
תודה רבה שחר איזה כיף ומשחרר לעשות את המדיטציה הזאת!
שמח לשמוע😊
תודה רבה שחר היקר 🙏🙏🙏🙏
🙏🏼❤️🙏🏼
תודה רבה שחר. זה מאוד עוזר.
שמח לשמוע🙏🏼
תודה רבה💛
זה דבר גדול 👍💥
🙏🏼😊❤️
תודה שחר פשוט מדהים
🙏🏼😊❤️
תודה רבה יאח 🙏🏼
🙏😀
שחר, תודה לך. הקול שלך מרגיע נורא והתוכן מצויין 🔝👑🙏💙
תודה רבה🙏❤️
היי שחר, רציתי להגיד תודה על כל המדיטציות שאתה עושה זה ממש עוזר לי והמדיטציה הזאת של המיינדפולנס היא גם ממש טובה אבל לדעתי היא הייתה יכולה להיות הרבה יותר טובה אם זמן התרגול אם הפעמון היה לדוגמא רבע שעה או 20 דק כך שבמשך זמן יחסית ממושך מרוכזים רק בנשימה ואם תוציא כזאת מדיטציה אודה לך ממש ואני מאמין שזה יעזור לאנשים בצורה יוצאת דופן ושוב תודה רבה אתה אדם מדהים שהופך את העולם למקום טוב יותר.
יש אחת כזאת מוכנה כבר תעלה בהמשך:)
אגב לגבי מוסיקה לדעתך להוסיף?
@@shahar_cohen אהה איזה יופי, לדעתי אין צורך במוסיקה אבל מה שאתה חושב לנכון
מרגיע מאוד תודה לך.
🙏🏼🙏🏼
שמי, שירה אליהו לאחר 12 שנות נישואים, בעלי ואני רבנו בצורה כזו או אחרת עד שהוא עזב אותי לבסוף ועבר לקליפורניה כדי להיות עם אישה אחרת. הרגשתי שהחיים שלי נגמרו והילדים שלי חשבו שהם לעולם לא יראו את אביהם שוב. ניסיתי להיות חזקה רק כלפי הילדים, אבל לא הצלחתי לשלוט בכאב שייסר את ליבי, הלב שלי התמלא בצער ובכאבים כי באמת הייתי מאוהבת בבעלי. אני חושב עליו כל יום ולילה ותמיד הלוואי שהוא יחזור אליי, הייתי ממש מוטרד והייתי זקוק לעזרה, אז ביקשתי עזרה באינטרנט ונתקלתי באתר שמציע שד"ר אלאבה יוכל לעזור לשעבר שלו לחזור. אז הרגשתי שאני צריך לנסות את זה. פניתי אליו והוא אמר לי מה לעשות. עשיתי את זה ואז הוא עשה לי כישוף אהבה. 48 שעות לאחר מכן בעלי באמת התקשר אלי ואמר לי שהוא מאוד מתגעגע גם לילדים, כל כך מדהים!! אז, אז הוא חזר באותו יום, עם הרבה אהבה ושמחה, והתנצל על טעותו ועל הכאב שהוא גרם לי ולילדים. הנישואים שלנו היו חזקים יותר מבעבר, הכל הודות לד"ר אלאבה. הוא כל כך חזק והחלטתי לשתף את הסיפור שלי באינטרנט שד"ר אלאבה היה אשף אמיתי וחזק. אני תמיד אתפלל שהיא תחיה הרבה זמן לעזור לילדיה בעת צרה, אם את כאן וצריכה בחזרה אקסית או שבעלך עבר לאישה אחרת, תפסיקי לבכות, צור קשר עם גלגל האיות העוצמתי הזה מיד. הנה כתובת הדוא"ל שלו ליצירת קשר בכתובת: {dralaba3000@gmail.com} או WhatsApp / viber אותו באמצעות איש הקשר שלו למטה +1(425) 477-2744 תודה לך ד"ר אלאבה.
תודה רבה שחר פשוט מדהים
תודה!!!
❤️🙏🏼
להקשיב לקולך הרגוע שחר יקר זה כבר רוגע תודה על השיעורים והדרכה שניתנת שלווה ורוגע לשעות רבות 👏🏻
❤️🙏❤️
תודה! אחלה שיטה לתרגול מיינדפולנס
כל מה שעבר לי בראש זה שצריך אותו דבר רק ארוך יותר ובסוף הסרטון שמעתי שזה כבר בעבודה 👍🏻
זה אפילו מוכן כבר 😀
יעלה עוד כמה חודשים
מה אתה אומר להוסיף לה מוזיקה או שטוב שזה רק דיבור?
זה היה משהו ששקלתי במדיטציה הזו
@ריקי פלדמן את מכירה מישהו שמכין כאלו?
אסור להשתמש ככה סתם ממוזיקה שמוצאים בגלל זכויות יוצרים
אני עושה מוזיקה ויכול לעשות לך שחר
ביט מרגיע למדיטציות
שחר יקר, המדיטציה מעולה!!!! אבל הצליל חזק מידי ואף מפחיד
תודה היה נפלא איש יקר
❤️🙏
תודה רבה.🙏🙏
🌸🌺🌼
תודה לך🙏🏼
❤️🙏🏼
תודה 🙏
❤️🙏
אליפות
😀
תודההה
🙏🏼😊
הרגשתי כאילו שהגוף שלי הוא כמו פירמידה והראש זה המקום הגבוהה הצלחתי 95% להשאר בנשימה תודההה
❤️😊
דווקא הצילצול של הפעמון מלחיץ אותי ויוצא שאני פשוט מתמקדת בו..
אז יש עוד הרבה מדיטציות אחרות:)
וגם אך כמובן יכולה לתת עוד צ'אנס ולבדוק אם זה היה רק בפעם הראשונה
זה כן תרגול מאתגר זה חשוב לומר
@@shahar_cohen אני סובלת מחרדה (לראשונה בחיי) וניסיתי לעשות כמה מדיטציות שלך ולא ככ הצליח לי.. מה שעזר לי מאוד זה לשיר, במיוחד כשאילתרתי.
אבל אני מחפשת עוד דרכים ולצערי זה לא ככ עובד, אבל תודה רבה🙏🏼🌹
היי שחר קודם כל תודה רבה ! איזה כיף שיש אותך אתה עזרת ועוזר לי מלא❣️
רציתי לשאול בסרטון דברת על עוד מדיטציה דומה יותר ארוכה שתעלה עוד כמה חודשים ואני לא בדיוק מוצאת אותה
העלת משהו כזה ? אם כן תוכל לכוון אותי איזה סרטון זה🙏🏻 תודה
נצטרפת לשאלה
תודה שחר תענוג ותמיכה מצוינת לנפש ולגוף. לא מצליחה לדמיין צבע, מאמינה שזה לא פוגם באיכות. אבל מעניין למה זה, האם אני לא מספיק מרוכזת? תודה על הקסם ❤️🌹🙏
זה בסדר גמור, לאנשים מסויימים קל יותר לדמיין ויזואלית, ולאחרים הדמיון ׳חזק׳ יותר בתחומים שונים, בכל אופן זה יכול גם להשתנות בתרגולים מפעם לפעם, ולא פוגם באיכות🙏🏼
איפה המדיטציית המשך של זמח ארוך יותר עם תוצאות שהבטחת ?
תודה שחר על המדיטציה הזו, אני מתרגל כבר כמעט חודש יום יום, בשילוב עם תכנים אחרים שלך שאני לומד מהם, אז תודה רבה!
האם אתה העלית מדיטציה דומה של צלצול הפעמון עם זמנים ארוכים יותר?
היי שחר תודה על המדיטציות שלך רציתי לשאול בבקשה מה צריך לעזות בשקט של צלצולי הפעמון ? לא ידעתי מה לעשות כל כך אז פשוט המשכתי לנשום ברגיעה ולהיזכר בזכרונות מהעבר
במדיטציה הזאת המטרה היא להחזיר את הפוקוס רק לנשימה, זה תרגול של מיינדפולנס, כל פעם שעולות מחשבות, אתה מחזיר את המיקוד לנשימה, זה קשה, בגלל זה היא רק חמש דקות
ועוד כמה חודשים אעלה עוד אחת ארוכה יותר
גם אם עולות לך מחשבות טובות חשובות, גם אם עולה רעיון יצרתי, לא משנה מה מגיע, אתה מחזיר מודעות למחשבות
@@shahar_cohen
במשפט האחרון שלך התכוונת מחזיר את המודעות למחשבות או לנשימות?
@@ronelronel49 לנשימה
@@shahar_cohen
אוקיי תודה לך
תודה רבה לך♥️ רציתי לשאול עם זה משנה עם כל יום עושים מדיטציה אחרת או עדיף אותו דבר?
היי שמחה,
בגדול אפשר לגוון, אבל אני כן ממליץ לחזור על אותה מדיטציה מספר פעמים
אין לחץ, יש לך את כל החיים לתרגל, את תספיקי לעשות מדיטציות מהמון סוגים
אז בשורה התחתונה ההמלצה היא את יכולה לגוון
אבל אל תעשי כל יום אחרת, תמצאי לך כמה שאת אוהבת ותחזרי עליהן
וכשאת מרגישה שמיצית אחת תעברי לבאה
@@shahar_cohen תודה ענקית❤️
תודה רבה! זה משנה באיזו שעה עושים את המדיטציה(אם רק קמתי או שכבר מאוחר בערב)? כנ"ל לגבי מדיטציות אחרות
היי
לא משנה
רוב האנשים מעדיפים בבוקר
אבל מה שנוח לך
אם יש לך זמן הכי טוב זה גם וגם
מודה שגם בעצמי אני לא עושה פעמיים ביום
מקווה לחזור לכך בעתיד
שחר יאלוף תודה רבה ! 😊
תגיד איפה הסרטון של הזמני תירגול הארוכים יותר ? יצא בסוף ? חח
באהבה😊
יש את זה - ua-cam.com/video/7RMW_7bohFc/v-deo.html
היי שחר היקר, מתי תעלה את הסרטון הארוך??? ❤❤❤
מדהים , תודה רבה . שוקל לעבור הדרכה עמוקה יותר ,ולפתח את עולם המיידפולנס והמדיטציה אשמח לדעת איך ?
תוודאי שאת עוקבת במייל ובקבוצות וואטבאפ ובקרוב תקבלי עדכון מעניין:)
@@shahar_cohen אני נמצא בקבוצת וואצאפ שאתה מעלה השראות.
למייל אין לי מושג איך ...
@@Yarden_94 www.shaharcohen.co.il/confidencefree/
מכאן :)
היי שחר, שאלה קטנה:
מה זה בדיוק "להתמקד בנשימה"? האם עליי להתמקד בתחושה שהמגע של האויר יוצר באף או בריאות? או להתמקד ברעש הקטן שזה יוצר? או לחשוב על הנשימה?
זה נורא מבלבל, אני מעביר את זמן המדיטציה בהתלבטות הזאת...
תודה מראש!
זה יכול להיות גם וגם, לא קריטי אם בתחושה או בצליל, איך שיותר נעים ונוח לך
@@shahar_cohen תודה רבה 🙏
היי שחר, אני מתרגלת את המדיטציה הזאת כבר תקופה וזה ממש מרגיע ועושה לי טוב לנפש. אז תודה רבה על זה. שאלה:לגבי המדיטציה שהזכרת שתעלה עם מרווחים גדולים יותר בין צלצול הפעמון. אני מחפשת אותה ולא מוצאת אשמח להכוונה איפה היא נמצאת?
בשמחה, מניח שהתכוונת לזו -
ua-cam.com/video/7RMW_7bohFc/v-deo.html
איפה מדיטציה המשך
היכן המדיטציה הארוכה עם הפסקות ארוכות ויותר ממושכת?
לא בטוח לאיזו התכוונת אבל הן כולן כאן בערוץ, ויש פלייליסט רק של המדיטציות🙏🏼
רציתי לשאול אותך שחר אני מאוד מעריכה את המדיטציות אני אדם דתי שומרת תורה ומצוות האם זה אמור להפריע לי ליישם את המדיטציות או במילים אחרות זה לא מתאים לדתיים(שזה נוגד משהו מחוקי התורה)?
יש לציין שעברתי על כמה סרטונים ויישמתי וזה מדהים..
עדיין אין לי את הביטחון אם זה בסדר...
אין סתירה, זה תוכן על פסיכולוגיה והנפש, לא נכנס בכלל לדת
השבוע לדוגמה פנה אליי רב שמלמד בישיבה וביקש להתארח בפודקאסט
אחד הפודקאסטים הפופולריים שעשיתי הם עם ד"ר גיל יוסף שחר, שהוא אדם חרדי
יש פה הרבה צופים חרדים שמפיקים ערך רב
היי שחר, תודה רבה על המדיטציה הנפלאה הזאת.
האם יש אחת כזאת בדיוק (פעמון כל חצי דקה, ושקט ברקע, בלי דיבורים ומוזיקה) רק ארוך יותר?
אני מוצאת את עצמי חוזרת אחורה כמה פעמים וזה מוציא מריכוז.
מתי הסרטון היותר ארוך יעלה?
משנה אם מתרגלים את זה בישיבה או בשכיבה ?
שלום שחר, יש לך סדנאות?
יש קורסים ולפעמים גם סדנאות, מוזמנת לראות באתר (דיגיטליים ופרונטליים)
היי שחר מה הכוונה אנשים שתומכים אשמח להבין תודה
סליחה שאני שואלת, אבל למה אתה מדבר
כל
כך
לאט...
ל
מה
כדי להכניס אותך למצב מדיטטיבי של הרפיה