מדיטציית מיינדפולנס עם תרגיל נשימה מרגיע ובריא במיוחד (תורם גם לפיתוח קול)
Вставка
- Опубліковано 18 січ 2022
- מדיטציית מיינדפולנס זו משתמשת בטכניקת נשימה מיוחדת שתעזור לכם להיכנס למצב של רגיעה עמוקה, כאשר היתרון הגדול שלה מעבר לשחרור לחצים, הרפיה ורגיעה מיידית, זה שהיא מלמדת אתכם לנשום נכון מה שתורם מאוד לבריאות וגם מלמד אתכם איך להירגע בזמן אמת בעזרת הנשימה.
המדיטציה הזו טובה במיוחד גם לאנשים שמתקשים בתרגול מדיטציה וסובלים מהפרעות קשב וריכוז, מכיוון שיש בה טכניקה מיוחדת שעוזרת לשמור על ריכוז. (זה עדיין דורש אימון, אבל זה כן יותר קל מדמיון מודרך רגיל, זה ממש עוזר לכם לשמור על הקשב ולהחזיר אותו מהר אחרי שברחתם).
כמון כן, למדיטציה הזו יש עוד יתרון מפתיע והוא פיתוח קול.
הפקת קול רך ונעים תלויה באיכות הנשימה שלנו והיכולת להגדיל את נפח הריאות, לנשום נכון ולווסת את קצב הוצאת האוויר וזה בדיוק מה שהמדיטציה עושה. למעשה, ניתן להשתמש בה כתרגיל פיתוח קול וקיבלתי את ההשראה עליה ממורים לפיתוח קול.
כדי לקבל מדיטציה מבוססת NLP לפיתוח ביטחון והערכה עצמית + מדיטציות נוספות ואיכותיות על:
- אהבה עצמית וקבלה עצמית
- שחרור רגשות מודחקים מהעבר
- שינוי דפוסי חשיבה ועוד
לחצו כאן
shahar.me/3ziqYcu
למדריך המעשי לפיתוח מוטיבציה פנימית, כוח רצון והתמדה יוצאת דופן לחצו כאן shahar.me/32PnqCb
כולל אתגר לפיתוח התמדה וכוח רצון עם משימות ממוקדות ואפקטיביות.
כדי להצטרף בחינם לקבוצת WhatsApp בה אני שולח כל יום ראשון משפט השראה + סרטון מעצים
לחצו כאן shahar.me/30iTDRz
כדי לקבל תכנים ממוקדים וחזקים, מומלץ לעקוב גם:
באינסטגרם - bit.ly/2OD8Rad
ובטיקטוק - shahar.me/3dcV2M7
שימו לב שאלו ערוצים שונים עם תכנים שונים, אז מומלץ לעקוב גם וגם.
למאמר איך עושים מדיטציה
bit.ly/2mJHst8
למאמר על יוגה
shahar.me/3CHEmb7
למאמר על חשיבה חיובית
bit.ly/2K4mwat
למאמר על שחרור חרדות והתקפי חרדה
shahar.me/2YcaT6t
למאמר על לחץ נפשי
bit.ly/2Z7IM9y
זו אחת המדיטציות לנשימות הטובות ששמעתי תודה שחר ❤
רק משלמוע את הקול שלך רמת הלחץ שלי יורדת משמעותית, אתה מדהים ❤
כיף לשמוע ❤️🙏🏼
תודה רבה שחר. זו היתה הפעם הראשונה שלי. החזקתי מעמד עד הסוף. נראה שבאמת מרגיע. יש לי בעיית חרדה עקב פרקינס. אמשיך לתרגל. מדיטציות אחרות לא השפיעו עלי.
נפלא אני מתרגלת כל יום כבר במשך יותר משבוע. וזה נהדר. תודה
שמח לשמוע🙏🏼🙏🏼
אני מתרגל מדיטציה לריפוי ולנשימות ועוד הרבה הרצאות וזה במשך כמעט שנתיים מאז שחליתי בריאות וחלה החמרה בקורונה
אני עדיין מתרגל וחייב לציין שאני די יציב לא משתפר ומקווה שלא יהיה גרוע יותר
אני מאוד נהנה מכל מה שאתה משדר ורק מכווה שאצליח להחזיק מעמד עם הריאות ❤️🙏🙏מקוה להמשיך עם התרגול ואשמח מאוד לקבל ממך עוד עצות שיעזרו לי להחלים ולפחות לשמור על מצב יציב
תודה על כל מה שאתה עושה ויוזם
שמי דוד ש ואני משתדל כמה שיותר לשמור❤️❤️🙏מקוה לקבל אולי עוד עצות להחלים
תודה לך וליקום ❤
שחר אתה הכי טוב שיש!❤❤❤
מדהים כמו תמיד תוה
התמכרתי למדיטציה הזאת. זה ממש כמו חמצן לגוף. אחת הטכניקות המדהימות לרגיעה ונינוחות. תודה תודה תודה. בהערכה רבה❤
שמח לשמוע 🙏❤️
יותר מיזמיזה הצלילים מאוד עוזרים שוב תודה
תודה לך..הקול שלך מאוד מרגיע..בנוסף
🙏🏼😊
אחד המדיטציות שהצילו אותי ! תודה רבה
באהבה גדולה❤️
אלוף !!!מנסה בכל בוקר ,מאתגר אבל משתפר ,תודותתתתת❤
באהבה, כל הכבוד על ההתמדה🙏🏼❤️
תרגול מעולה של הנשימה. תודה רבה
🙏🏼❤️
חזרתי לתרגל גם היום. מקווה להצלחה בסופו של דבר.
תודה לה' יתברך על המתנה ..שהכיר לי אותך שחר כהן היקר שנים אני עושה מדיטציות מדיי יום בע'ה יתברך חג שמח איש יקר תודה על הנתינה אור ואהבה חביבה 😇♥️🙌
תודה רבה❤️🙏🏼❤️
תודה. משנה חיים, האפייה מושלמת ובריאה במיוחד בימים אלו ובכלל...
והכי חשוב שאתה משתף אותנו כל הזמן בתכנים חדשים.
🙏🏼😊
תודה על התעוררות רגועה🌼
❤️😊
מאוד אוהבת את המדיטציה הזו ומשתמשת בה לא פעם. אשמח אם תצא עוד גרסה שתגיע עד 30 😊 תודה על התכנים שמשותפים בערוץ!
🙏🏼😊
אני חולה קורונה השיעול ו אסטמה חוגגים אצלי תודה שחר על הנשימות לא תמיד מצליחה עד הסוף אבל זה עוזר לי כל טוב ותוד 👌🙏🏿
בריאות מלאה🙏🏼
כל כך מתאים לי כרגע עם כל הלחץ שיש לנו. עזרת לי להגיע בעזרת המיינדפולנס והמדיטציות לרוגע..
מעריכה, תודה רבה 🙏
🙏❤️🙏
תודה רבה !!! מעולה
תודה רבה רבה!
🙏🏼❤️
נ ה ד ר שחר היקר,
תודה מהבטן הסרעפת ומהלב
באהבה גדולה😊🙏🏼
וואווו שחר אתה גאון כמה חיפשתי מדיטציה כזו שממש תדריך אותי לנשום נכון , והנה לשמחתי הרבה הגעתי לכל השלל המופלא שאתה מפזר באהבה לכל מי שרק צריך. וואו כמה לא ברור מאליו. תודה עליך 🙏🙏🙏🙏🙏
תודה תודה תודה תודה ❤❤❤❤
באהבה גדולה🙏🏼❤️
מדיטציה מעולה וכיפית! כמו כל השאר🙌🏻
תודה רבה לך!🙏🏻🌸✨
(הצעה קטנטנה: בסיום המדיטציה, אם תוסיף עוד כמה שניות של מנגינה אחרי שאתה מסיים את דבריך, זה יתן הזדמנות לעצור את הסרטון רגע לפני שהפרסומות ישר קופצות ☺️😁)
תודה רבה, גם על ההצעה 🙏🏼😊
כמו תמיד אין עלייך ועל התוכן שלך !!! תודה רבה מעריכה מאוד ❤️❤️
שמח לשמוע, תודה רבה🙏🏼❤️
@@shahar_cohen 777⁷⁷⁷⁷⁷777777777⁷⁷7⁷7777777⁷
מרגיע מאוד תודה❤
תודה רבה איש יקר❤
🙏🏼❤️🙏🏼
תודה רבה ממש נהנת למדתי ממך הרבה
באהבה, שמח לשמוע🙏🏼
המון תודה.
🙏🏼😊
תודה רבא שחר אתה אדם מקסים 🌻🌻🌻 ואני כל כך שמח הוצאת מדיטציה חדשה ... זה באמת הרגיע אותי 🥀 🌌🌠🌈🌊⚡ ואני אוהב אותך היקר ❤ ... מאחל לך את הטוב ביותר ... תודה 🙏🏻
תודה לך מאחל בחזרה את אהבה וטוב ❤️🙏
@@shahar_cohen תודה
תודה רבה שחר היה מצויין למרות שקשה לשאב יותר מ12 נקישות ונשיפות יכולה יותר אתה הרוגע 🙏🏿
לאט לאט ובקצב שלך זה בסדר, עם ההתמדה בתרגול יהיה קל יותר
תודעת רבה זה ממש עזר לי🙏❤
שמח לשמוע❤️🙏🏼
תודה! הרפייה מדהימה.
❤️🙏
תודה זה עוזר מאוד
👍
תודה...🙏
בשמחה🙏🏼
מדיטציהה שלמות❤ שחר תודה על מתנותייך❤
באהבה גדולה❤️
תודה🙏
🙏🏼❤️
תודה רבה!
🙏🏼❤️
תודה זה מצוין 😊
😊🙏🏼
מי אוהב אותך יותר ממני 😎🙃 אחד החזקים שלך חבר יקר!!! וואו אתה לא מבין כמה לחץ יש לי כאן עם העסק והכל, פשוט אין לי מילים!!! החלום האישי שלי הוא שתהיה המנטור הצמוד שלי אם משהו כזה אפשרי.
תודה איזה כיף ❤️🙏
לא היה קשה אבל בשבילי זה היה ארפי'ה מהירה
ואז הרגשתי חולשה וניבהלתי מיזה
חחח אני התאמן ....
תודה רבה
🙏🏼🙏🏼
תודה עליךךך😊
😊😊
תודה מכל הלב . אני משתמשת יום יום 😚
שמח לשמוע, באהבה🙏🏼
תודה רבה לך זה עוזר מאוד רק חסר מוסיקת רקע נעימה
🙏🏼
אין אין כמוך בעולם!!! זה תמיד מרגיע אותי 🥰… תוכל להיות המנטור שלי?
שמח לשמוע🙏🏼❤️
אין על שחר בעולם
❤️🙏🏼🙏🏼
תודה רבה שחר אחלה טכניקה אהבתי תבורך אני רק מתחיל אשמח לעוד טכניקות מומלצים תודה 😊
🙏🏼😊
תודה רבה שחר היקר. תרגיל מעולה
שאלה: האם גם הוצאת האוויר מתבצעת מהאף?
עזרתה לי
🙏🏼❤️
עזר לי ממש...תודה רבה!!!
באהבה🙏🏼❤️
היי שחר, תודה רבה, עשיתי את התרגול פעם אחת וכבר אני מרגיש איזשהו שינוי בנשימה שאני לא כל כך יודע להסביר מה הוא אבל זה משהו טוב :)
רציתי להבין 2 דברים:
1. האם תוכל לתת הסבר קצר מהי התועלת בשיטה הזו? האם המטרה היא שככה ננשום ביום יום בצורה כזו שתמיד האויר ייצא ממש לאט, או שזה רק בזמן התרגול כדי לחזק שרירים כלשהם אבל ביום יום לא אמורים לנשום כך?
2. בזמן התרגול כשהתחלתי להתקשות בנשיפה ארוכה עליתי על טריק שעזר לי, הצלחתי לצמצם את החלק האחורי של הלוע באופן כזה שרק קצת אויר עובר, בדומה לבלון שמחזיקים את הפתח שלו ממש חזק ורק משחררים טיפה. כך מנעתי מהאויר לברוח בבת אחת. האם זו רמאות כי המטרה היא לשלוט בשרירים של הסרעפת ופה היה מחסום פיזי שיצרתי, או שזה לא פוגע בתועלת של התרגול?
בשאיפה של 8 נקישות היה לי קשה אך בהחלט לומדת תודה רבה שחר היקר
👏🏼🙏🏼
מדהים וואוו. קיבלתי מתנת יום הולדת להיחשף לסרטונים שלך. תודה לך ממש🤍 רציתי לשאול למה בעצם תורמת הוצאת האוויר החוצה בקצב איטי?
תודה רבה אהבתי מאוד !
שאלה : האם מומלץ להכניס ולהוציא אוויר רק דרך האף? או שלהכניס דרך האף ולהוציא מהפה?
תודה
יש שאומרים שעדיף מהאף, אם לא נוח לך אפשר גם מהפה
לפני שעות אחדות פשוט נחנקתי בחוץ אחרי יציאה מחנות מכולת עם 2 מסיכות עלי... מרגיש לי שזה כתוצאה מחוסר נשימה בחנות (עם 2 המסיכות) + לחץ (סטרס) + עגלה כבדה מדי שסחבתי עם מוצרים מהמכולת... זאת בנוסף ל - 3 ימים בהם לא יצאתי מהבית (מאז ראשון האחרון) וכנראה המעמסה היתה גדולה מדי עבורי...
אז הגעת למקום הנכון להירגע:)
המון תודה שחר🙏 אני עושה נשימות ביום יום הרבה אבל לריאות ולא לבטן. במה זה שונה מנשימות לריאות?
💞🙂
באהבה
ולשאלתך נשימה פחות עמוקה, פחות מרגיעה, פחות חמצן לגוף
תודה רבה ממש מושלם. אני מכוון ב4 כניסות אויר אותיות נ ח מ ן .(מומלץ קשור לתורות רבי נחמן). האם זה מועיל ללחץ דם.? האם יש משהו מיוחד ללחץ דם? האם יש כזה סירטון יותר ארוך למתורגלים עד 30 ויותר? איפה הקישורים שאמרת? תודה רבה .
תודה רבה שחר. המדיטציות שלך משובבות נפש. רציתי לשאול.. האם כשמשחררים את האויר הוא אמור לצאת בנשיפה אחת ארוכה, באורך מספר הנקישות או לנשוף בקצב ההקדה. כלומר. נשיפה עצירה. נשיפה עצירה
אפשר בנשיפה אחת ארוכה🙏🏼
שחר יקר. כבר עשיתי את המדיטציה 24 ימים. עוסרת לי מאוד אבל אינני רואה שינוי בנשימה. האם להמשיך או להפסיק?
היי, עשיתי פעם ראשונה והיה מעולה. בעבר התנסתי בתירגולים דומים ואמרו לי להחזיק את הנשימה בין השאיפה לנשיפה, האם אתה לא ממליץ על כך?
שלום שחר היקר מפז. יש לי שאלה. אחרי הנשימה פנימה , לקראת ההוצאה ובהוצאה עצמה האויר עולה לי מהבטן לריאות. האם זה טוב או שצריך להוציא מהבטן דווקא? תודה על התשובה . אתה נפלא
האוויר תמיד נכנס ויוצא מהריאות, כשאני אומר בטן זה פשוט השאלה לאיזה כיוון הסרעפת עולה. אם הבטן מכווצת אז בעצם הסרעפת תתנפח ותמלא את החזה וזה קצת יותר מעורר לחץ. אם הבטן רפויה אז כשאתה ממלא את הריאות באוויר הסרעפת תרד לבטן ותמלא את הבטן, וזו הנשימה היותר בריאה.
אז זה תמיד לריאות, וטוב להרפות את הבטן 🙏🏼
שחר תודה עבור המדיטציה הנהדרת
שאלה קטנה מצליחה לשאוף אויר ולספור 4 רק אם אני סותמת נחיר אחד אחד האם זה אפקטיבי
יש טכניקות שאפילו אמורים לסתום נחיר אחד, כך שזה בטוח לא יזיק לך, פשוט זו לא הטכניקה הזו. אז אם זה נוח לך תתחילי ככה ובמשך התרגול, את תוכלי להאט את קצב הנשימה באופן נשלט יותר ואני גם אעלה בעתיד מדיטציות שכן יש הבדל מאיזה נחיר נושמים
@@shahar_cohen תודה רבה שחר מדיטציה מצויינת ואשמח מאד כאשר תעלה את המדיטציה עדכן אותי
אתה אדם חיובי ומשדר המון אנרגיות טובות אני עוקבת אחריך המון
@@shahar_cohen שחר שלום אשמח שתעדכן מתי תעלה לאתר תרגילי נשימה עם סתימת נחיריים לסירוגין
היי שחר ,
האם יש סרטוני הדרכה של מדיטציה לילדים בשילוב דמיון מודרך?
אין משהו ספציפי לילדים, אבל ילדים בהחלט יכולים לשמוע את המדיטציות הרגילות 😊🙏🏼
מדיטציה מהטובות שנתקלתי בהן...שואל אם אפשרי גם לפני השינה..?
או שמספיק רק בבוקר כדי להטעין אנרגיות להמשך היום...?
תודה שחר אין כמוך
אפשר בכל שלב ביום🙏🏼
@@shahar_cohen אני אודה לך מאוד אם תוכל לערוך את הסרטון עם ווליום יותר נמוך..?כי כשיוצרים איתו פלייליסט הוא פורץ בווליום מטורף
בכל מקרה אני אישית כבר אסתדר כל הכבוד שחר על הכל ....
כיצד ניתן לכתוב לך באופן פרטי?
אפשר באינסטגרם או במייל אחרי שמצטרפים לרשימת תפוצה
שני הקישורים בתיאור הסרטון:)
שחר היקר שלום. הכי נוח לי לעשות את התרגילי נשימה בשכיבה על הגב. מה אתה אומר על זה? אגב הלב-ריאות שלי חלשים מאוד.
אפשר בשכיבה🙏🏼
תודה❤
וואו חזק ביותר!!!! כהרגלך בקודש. רוב תודות !!!!!
שאלה: האם זה טוב יותר מכך שנושמים לבטן ואחכ מרחיבים לריאות ???? מה ההבדל ? מה נכון לעשות כך ומתי להרחיב לבית החזה?
בכל אופן ללא ספק מתכננת להתמיד עם בכל בוקר בעיקר שאוהבת לשיר תודותתתתתתתתתתתת לך ❤
נשימה תמיד לריאות, הכוונה בבטן היא שהסרעפת מתרחבת כלפי מטה ותודה שמח שאהבת:)
@@shahar_cohen ❤️❤️🩹❤️🔥
תוכל לעלות מדיטצית מיינדפולנס ליותר מתקדמים מזה?
שחר כהן היקר.
אין מילים בפי להודות להשם.
ולהוקיר לו תודה.
שהיפנה אותי לשמוע את הסירטון הראשון שלך.
עתה אני פשוט מחפשת רק את הסירטונים שלך.
אני ממש מתחברת אליהם.
תודה רבה
על מה שאתה,
מי שאתה,
ועל כל החכמה שלך.
שדרכך אני
וכלל הציבור.
עושים מיינדפולדנס.
זה פשוט קסום ,
שמיימי,
מרגיע,מרפא.
אני אמנם בתחילת הדרך.
אך ברור לי
שאני הולכת להקשיב ולהשתמש בסירטונים שלך. ספציפית.
קולך מרגיע,מכוון,רך,
מכוון בצורה איטית ומכבדת את ההדרכה.
ולאט הצלחתי להרפות את הגוף,הנפש,הנשמה.
הייתי "בגן עדן".
הייתי שלווה,רגועה,
ללא מחשבות טורדניות, פחדים,לחצים,
מרתון בזמן,
רשימת מטלות לטיפול שלא מסתיימות לעולם,
הייתי במקום נפלא .
אני מבינה שככל שאשתמש בזה ,
ארגיש טוב יותר
ובעה
גם אתרפא.
אני אופטימית.
תודה רבה לך שחר היקר.
יש לי רק שאלה אחת ?
מה מס הפעמים האופטימלי לעשות מיינדפולדנס ביום?
אני מבינה שזה אינדיבידואלי.
אך לפחות שיהיה לי צל של מושג.
3 פעמים?
פעמיים ?
פעם אחת ?
לאור המצב המאתגר
בו אני שרויה ?
תודה רבה רבה
יעל.ס
היי יעל, אכן אין תשובה אחת נכונה לכולם, כמה שתוכלי ומרגיש לך טוב ומקדם - זה מצויין
הי שחר תוכל לעשות מדיטציה ללהיות אדם חברותי יותר.
תודה.
🙏🏼👍🏼😊
לא מבינה שואפים מעט נושפים הרבה , איך זה משפיע על אספקת חמצן לכל תאי הגוף ?
אולי העומק של הנשימות זה המועיל ?
נכון, גם לזה יש יתרונות בריאותיים🙏🏼
בבקשה להוריד את מוזיקת. אי אפשר לשמוע אותך
ואוו זה לא קל בכלל שרדתי את ה5 דרות הראשונות , נמשיך לנסות
היי שחר
רציתי לשתף אותך במשהו ואולי תוכל לעזור לי אז ככה
כשאני עושה את המדיטציה ומרוכז בסרטון של הנשימות אני מצליח לשאוף 4 לעשות ולנשוף אפילו 20 גם מהאף אבל ביום יום כשאני בשגרה ועושה דברים אני ממש לא מצליח ז"א זה ממש קשה לי אני צריך להיות מאוד מודע ומרוכז ואני שואף בקושי 2 ומוציא בקושי 4 איך אפשר לשפר את זה יש לך אולי טיפים?
תודה מראש
היי אביב,
ממליץ לך להמשיך לתרגל קודם כל באופן מודע, כמו כאן עם הסרטון,
עם הזמן זה יכנס יותר למודעות ויהפוך להרגל טבעי וקל ליישום, לאט לאט🙏🏼
@@shahar_cohen א.תודה רבה
ב.אני עושה את המדיטציה פעמיים ביום והיא ממש תורמת לי ואני מקווה שמה שאתה אומר יתרחש
ג.אני מאוד רוצה לקבוע איתך פגישה שתעשיר אותי קצת מהידע שלך זה אפשרי?
מדיטציה נהדרת, תודה רבה!!!
רק בעיה קטנה.. אתה מקליט במקום רועש ושומעים בהקלטה צפצופים של מכוניות ואפילו אמבולנס שלא ממש מתאים לאווירה של הרפייה והרגעה...
מעולה,🌺
🙏🏼😄