Hallo lukasfootball. Ich bin neu auf diesen Kanal und finde das was du machst ist zu krass . Aber natürlich cool. Du hast mich so weit gebracht dass ich jz auch so trainieren und es würde mich sehr freuen wenn du mir gern ein ❤ da lässt. DANKE🤞
Meister, du hast das Rack mit den Safety Bars im Rack. Wenn du also schwere Gewichte Squatest, dann mach es im Rack. Stell dir dir Safety Bars so ein, dass wenn du an der untersten Position bist, du gerade so die Bars berührst. Hat den Vorteil, wenn du nicht mehr hochkommst, legst du einfach die Stange auf der Bar ab und tauchst nach unten ab. Das ist quasi deine "Lebensversicherung" !
Naja, neues Equipment, neue Übungen, man will nichts falsch machen, ist fokussiert auf die saubere Ausführung, dann filmt das Ganze auch noch jemand.... Da kann man schon mal n "kleines Detail" vergessen. 😉 Das ist dir aber nur passiert weil du die "Erwärmungsätze" vergessen hast. In denen checkt man nämlich ob die Bars die richtige Höhe haben. Probier mal nach deinen Mobilitysachen folgendes: 10reps 30% vom Arbeitsgewicht , 7reps 50-60%, 3reps 90% und dann machst du deine Arbeitsstätze, so hast du dich sauber ans Arbeitsgewicht rangearbeitet.Gerade bei solch komplexen Übungen wie das Beugen, ist jede Wiederhoung gut für die Koordination und hilft dir wenn es mal "wirklich" schwer :)
@@LukasFootball kannst ja mal von deinem Produkt ein gratis Paket machen weil ohne es schon mal gegessen zu haben kaufen es sich für den Preis die meisten nicht. Nur ein Tipp wäre cool, dann probiere ich es auch mal hhahaa
Und leg die Langhantel am besten immer nach vorne wieder ab...also nach vorne laufen...nicht nach hinten beim Ablegen in die Spotter...so ist die Möglichkeit vor Erschöpfung zu stolpern kleiner, weil nach hinten stolpern ist blöd
Servus Lukas, mir ist bei deinen Kraftübungen aufgefallen das du keine einbeinigen Übungen dabei hast. Würde zu den Squads und Deadlifts je eine einbeinige Übung für den vorderen und hinteren Oberschenkel ergänzen. So wirst du noch viel größere Fortschritte machen. Nur 2 Übungen für die Beine sind recht wenig um in kurzer Zeit extreme Fortschritte zu machen bis zum Saisonstart. Einbeinige Übungen sind ein absoluter Gamechanger! Split Sqaud, Ausfallschritte, Side Squad wären für die vorderen Oberschenkel gute Übungen. Für die Oberschenkelrückseite zum Beispiel Hip thrusters oder den großen Gymnastik Ball mit den Beinen anziehen in Rückenlage mit gestreckter Hüfte ( schau im Internet, weiß den Namen der Übung gerade nicht) oder einbeiniges Kreuzheben. Ich hab mit diesen Übungen enorme Fortschritte gemacht. Einbeinige Übungen sind für uns Fußballer ein Muss! Auch für die Verletzungsprävention sind einbeinige Übungen extrem wichtig. Würde auch die Klimmzüge nach den Beinübungen machen, da die Beinübungen für deinen Körper die größte Belastung darstellen und diese sollte man als erstes im Training machen. Und beim Eiweiss solltest du bei deinem Körpergewicht 70 kg aufjedenfall 1,6 - 2 Gramm Eiweiß pro kg essen. 1 gramm auf 1 kg sind für den Muskelaufbau zu wenig. Finde dein Projekt wirklich überragend und wünsche dir nur das allerbeste für deine Zukunft :)
Cooles Format Meiner Meinung nach ersetzt Schulterdrücken aber kein Bankdrücken Floor press oder dynamische gesprungene Liegestütze wenn deine Handgelenke das mitmachen ( da gehen nämlich auch nicht so viele Wiederholungen )
Ich würde dir eher zu 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß raten. Bei einem leichten kalorienüberschuss kann man auch minimal weniger nehmen, aber in deinem Fall verbraucht du sehr viel durch auf den Ausdauersport😬😬
Starkes Projekt, bin sehr gespannt was da raus wird. Ohne dich angreifen zu möchten empfehle ich dir für die erste Zeit einen Personal Trainer zu holen, damit du dein Verletzungsrisiko sinkt. Vor allem da du auf Maximalgewicht setzt würde es dir helfen, wenn noch jemand der sich mit Kraftsport auskennt drüber schauen zu lassen, da vor allem bei Maximalgewicht schnell Fehler passieren und du möchtest ja Fitnesstraining machen um robuster zu werden und nicht deiner Körper zu schaden, was bei einer falschen Ausführung bei Maximalgewicht schnell passieren kann. Viel Erfolg dir noch und pass auf dich auf :)
Genau darum geht es ja, Fitnessstudios haben seit einigen Monaten zu. Vor nem Monat kam beim Test heraus das die Kraftwerte schlecht sind, deswegen kommt JETZT mehr Krafttraining 😄
Danke das du so aktiv bist. ich verfolge dich jetzt seit einem Monat und habe alle road to Pro viedeos gesehen. Die Fortschritte sind schon echt heftig
Versuch bei den Deadlifts deinen ganzen Rücken komplett grade zu halten sonst kriegst du Probleme im unteren Rücken. Musst richtig deinen ganzen Core die ganze Zeit anspannen
Jo Lukas achte bei deinen Squads, dass du deine Fersen auf dem Boden lässt :) aus den Fersen drücken = glaub mir das schallert mal ganz anders Nur kleiner Tipp so mach ich das immer ✌️
Würde dir empfehlen, dass du dich eher an die 1,8-2Gramm/Körpergewicht orientierst und darauf achtest, dass du dich im Kalorienüberschuss befindest Vielleicht könnte es dir helfen, wenn du dein Essen/Kalorien zu Beginn trackst.
Lukas, die reaktiven Sprünge bringen dir derzeit in der Form leider nichts, ich will dich nicht haten ich möchte dir nur Zeit ersparen, für diese Übung brauchst du zuerst einmal starke Unterschenkel Muskulatur und du benötigst vor allem eine gewisse reaktive Grundlage, mit der Übung machst du zur Zeit leider mehr kaputt als es dir bringt. Hoffe du schaffst es trotzdem zum Profi denn deine Einstellung ist auf jeden Fall Top!
Wie sieht dein Trainings split aus? Ich glaube du hast gesagt du willst 6 Krafteinheiten pro Woche machen. In diesem Videos hast du deinen ganzen Körper trainiert. Hast du dann genügend regenerationszeit (48h) für die einzelnen Muskelgruppen?
Hi Lukas, ich kann dir empfehlen dir den "Knees over toes guy" mal anzuschauen, er hat verschiedene Übungen dir genau für deine Sprungkraftverbesserung ideal wären z.B. "Tibialis Curls". Er selbst hat es geschafft durch sein Programm seine Sprunghöhe aus dem Stand damit verdoppeln. Auch bzgl. Verbesserung der Schnelligkeit hat er vieles zu sehen auf seinen youtube Channel Viel Erfolg auf deinem Weg
achte bei deiner ausführung dabei: squads: nicht bis nach ganz unten sondern nur bis du quasi dich auf einen stuhl setzen könntest deadlifts: schultern zurück, brust raus
Wenn er die Beweglichkeit hat, soll er so so weit runter gehen wie es geht. Wenn du die Range of Motion so weit wie es geht ausnutzt, profitierst du davon noch mehr in deinem Kraftaufbau.
Bei den reaktivensprünge vom Stuhl am besten die Fersen nickt mit dem Boden berühren sonst gehen die Effekte vom dehnungverkürzungszyklus verloren. Bei den Hürden auch nur ein schnellen bodenkontakt und weiter
Moin Lukas, Gefällt mir sehr, was du da aktuell machst. Für Explosivkraft gucke ich immer gerne Obi Vincent ... wenn du noch Übungen suchst, um dann bisschen Abwechslung reinzukriegen, kannst du dir den mal reinziehen. Mach weiter so, aber bleibe bitte auf Goretzka-Niveau, nicht dass du zum Tim Wiese wirst 😂
Hi Lukas, gute Video-Reihe. Deine Geschwindigkeit auf der Geraden hat sich schon deutlich verbessert. Was mir aufgefallen ist, dass du bei Drehbewegungen und richtungsänderungen sehr "schwerfällig" wirkst. Ich vermute es liegt an der Hüfte und allg. Beweglichkeit. Wenn du deine hüfte richtig mobilisierst könntest du da richtig viel rausholen. LG
Hey Lukas, ich weiß du hast Trainer die mehr Ahnung haben als ich aber das ist vielleicht so fundamental, dass Jao, Cem oder wer auch immer das voraussetzen. Falls dus schon aufm Schirm hast, no front und weiter viel Erfolg: Ich weiß nicht ob du das nicht vielleicht schon machst, aber wenn du Bock hast schau dir doch mal die klassische "Laufschule" (Das Lauf-A-B-C) bzw. Koordinationsübungen an, die Sprinter - oder Leichtathleten generell - vor jeder Einheit machen. Da sind Dinge dabei, die dich unbedingt schneller machen, auch wenn du noch keine "goretzkaesken" Muskeln hast und in deinem Training bis dato zu fehlen scheinen. (Zumindest sieht man das nicht in den Videos) Das sind Übungen, die rein biomechanische Fähigkeiten -die dein Körper von Natur aus mitbringt - aktivieren; zum Beispiel den natürlichen "flex" deiner Achillessehne (bzw. all deiner Sehnen und Muskelverbindungen) "auslösen" . Wechselsprünge, Fußgelenklauf, Fußballensprünge und und und...ansonsten verfolg ich deine Videos daily und feier den shit hart digghie.
Moin Lukas, das Video ist echt nice und das Konzept auch. Nur als kleiner Hinweis aus eigener Erfahrung, pass vor allem jetzt wo du viel Sprungkraft trainierst, dass du deine Patellasehne nicht überbelastest. Ich kann dir hier auch sehr den Kneesovertoesguy empfehlen. Aber mach weiter so!
Also sorry, aber dieses Athletic Greens ist die reinste Abzocke. Eine Portion kostet umgerechnet 3,56€. Wenn man sich mal bisschen schlau macht, was man wirklich an Nährstoffen braucht, dann kommst du deutlich billiger weg, wenn man sich das Zeug selbst beschafft. Aber gut ist wahrscheinlich eine Werbung, da die sonst nicht an Kunden kommen, aufgrund des hohen Preises. Wem das natürlich seine Gesundheit wert ist schön und gut, aber die Dosis ist auch im Vergleich dazu, wenn man es sich selbst alles beschafft, viel zu gering, sodass man keinen merkbaren Effekt spürt. Außerdem kann das die Dauer des Muskelkaters nicht reduzieren, da beim Muskelkater kleine Risse im Muskel entstehen, welche durch das Produkt jedoch auch nicht schneller heilen...
Moin Lukas probier mal bei den Polymetrischen Sprüngen kürzere Kontaktzeit am Boden zu haben, da hier vor allem die Reaktivkraft angesprochen wird. Ansonsten mach weiter so
Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du eher mit geringerem Gewicht trainieren( so, dass du Max. 8-12 Wdh. schaffst) das verbessert auch deine Maximalkraft, da der Muskelquerschnitt ein Leistungsbestimmender Faktor ist. Wenn du schwer und mit weniger Wiederholungen trainierst, verbesserst du die Intra Muskuläre Koordination ,wodurch du zwar deine Kraft steigerst, aber nicht so viel Muskelmasse aufbauen wirst. (Quelle: Das Buch ,,Trainingslehre“ von Dr. Karl Friedmann)
Würde das Training im Homegym eventuell nochmal mit Coach Krüger abstimmen, vielleicht hat er noch Verbesserungsvorschläge und kann dir einen präzisen Trainingsplan erstellen. Er ist ja schließlich der wahre Experte auf diesem Gebiet!
Versuch mal deinen Hüftbeuger zu trainieren - „number one differnce between normal people and elite sprinters“ weil man nach hinten gut wegdrücken kann aber die beine nich schnell wieder nach vorne bekommt - auch wenn die immer verteufelt werden, mehr Kraft und Fähigkeiten dadurch sind nie schlecht
Hüftbeuger ist durch den Alttag und insbesondere bei ihm durch den Sport schon ausreichend trainiert und sollte man auch nicht mehr trainieren, weil er zu muskulären dysbalancen führt
@@phil_sophia der Hüftbeuger wird im Alltag nicht trainiert - Training ist sie systematische und planmäßige Umsetzung von Maßnahmen in und durch Sport. Das ist weder planmäßig noch systematisch noch Sport im Alltag also absolut kein Training. So viel zu den Begrifflichkeiten. Du meinst aber sicher dass der Hüftbeuger verkürzt ist; auch wenns dafür noch keine Evidenz gibt, gehen wir mal aus es würde stimmen. Ein verkürzter Muskel arbeitet nicht im vollen Umfang seiner eigentlichen Fähigkeiten; den Muskel deshalb nicht zu trainieren wäre fatal, man sollte lieber die Unfähigkeit in einem gewissen Bereich angehen und dort verbessern - aka im vollen ROM trainieren. Im Sprint wird auch die volle Bewegungsamplitude gebraucht also warum nur die eine Bewegung des Sprints (Extension von der Hüfte) und nicht die ganze Bewegung (Extension und Flexion (ja dafür muss man den sooo bösen Hüftflexor also Beuger trainieren)) trainieren.
@@phil_sophia Und eine Dysbalance gibt es, ja. Aber in der ist der Hüftbeuger zu Schwach und die Hüftstrecker (wie du sicher weißt (;)) des GM und die Ischiocruralen) zu stark und nicht vice versa
Hey Lukas! Bitte achte bei manchen Übungen unbedingt auf die Ausführung. Die Klimmzüge, Kniebeugen (vor allem die Kniebeugen) und Kreuzheben kannst du noch sehr optimieren. Lass es dir mal von deinem Trainier zeigen. Die 70kg waren viel zu schwer für dich, du bist nicht mal bis zur Hälfte nach unten gegangen. Damit steigt die Gefahr, dass du dich verletzt & das wäre wohl nicht in deinem Interesse. Weiter viel Erfolg.
Jo Lukas stark gib weiter Gas...aber vergiss nicht ordentliche Regeneration ist das a&o wenn’s um Fortschritt geht! (denke aber mal dass du das in deinem Trainingsplan eingebaut hast)
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest brauchst du einen kalorienüberschuss sonst bringt es auch nichts viele Proteine zu essen. Geiles Video mach weiter so und viel Glück für deine Ziel💪
Eine richtige Ausführung ist wichtig bei Klimmzüge und allg. bei jeder Kraftübung. Bitte bitte beachte das, sonst kannst du dir echt was kaputt machen. Lieber weniger Wiederholungen und dafür 100% richtige Ausführung anstatt andersrum. Die Erfolge werden dann schnell kommen.
Versuch ein wenig mehr an deiner Tiefe in der Kniebeug zu arbeiten, zum anderen an der Spannung. Wenn du das noch ein wenig besser hinbekommst, hast du noch mehr Adaption. Mehr muskelzellen werden beansprucht und auftrainiert. Was dir mehr Kraft bringt und so mehr Sprungkraft Ansonsten sehr ordentlich und diszipliniert
Lass das Ego beim Training außenvor! Geh mit dem Gewicht beim Kniebeugen runter und squatte dafür dann bis ganz nach unten! Da hast du mehr von, als 70 Kilo halb zu squatten👍
Du hast bei deinen Hanteln unterschiedliche gewichte kann das sein? Würde ich dir aufkeinen Fall empfehlen auch wenn es verlockend ist weil eine Seite stärker ist wegen muskulären dysbalancen
Ist zwar gut, dass du die 70 kg Squats probiert hast, aber wenn du dann half reps machst bringt es nicht so viel. Achte drauf dass du jedes Mal mit den Oberschenkeln parallel zum Boden bzw. sogar noch etwas tiefer bist. Bei den 50 und 60 kg war es sehr gut, bei den 70 kg nicht mehr so.
100% true. Halt für das Ego-Pushen lol Statt der richtigen Ausführung schnell Gewicht steigern wollen anstatt langsam und stetig zu steigern und dabei auch auf die Ausführung achten ;)
Super Video! Bitte achte nur drauf, dass du die Stange im Rack bei den Klimmzügen komplett entfernst.. Nicht dass du abrutscht und du unglücklich auf die Stange fällst... Wie der dumme zufall es will, kann sowas schonmal vorkommen und wenn man es vermeiden kann dann sollte man das auf jeden Fall machen! :)
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Sorry, aber 100€ für 30 Tage ist einfach zu teuer...
Oder halt 87
Athletic Greens größste abzocke für den Preis. 107 Euro für 30 Portionen..lul
Hallo lukasfootball.
Ich bin neu auf diesen Kanal und finde das was du machst ist zu krass .
Aber natürlich cool. Du hast mich so weit gebracht dass ich jz auch so trainieren und es würde mich sehr freuen wenn du mir gern ein ❤ da lässt. DANKE🤞
Aber ürdentwie steht bei mir vor paar Monaten dabei ..😂
Meister, du hast das Rack mit den Safety Bars im Rack. Wenn du also schwere Gewichte Squatest, dann mach es im Rack. Stell dir dir Safety Bars so ein, dass wenn du an der untersten Position bist, du gerade so die Bars berührst. Hat den Vorteil, wenn du nicht mehr hochkommst, legst du einfach die Stange auf der Bar ab und tauchst nach unten ab. Das ist quasi deine "Lebensversicherung" !
Haha shit wie konnte ich das übersehen hahah
Dachte ich mir auch die ganze Zeit
Naja, neues Equipment, neue Übungen, man will nichts falsch machen, ist fokussiert auf die saubere Ausführung, dann filmt das Ganze auch noch jemand.... Da kann man schon mal n "kleines Detail" vergessen. 😉
Das ist dir aber nur passiert weil du die "Erwärmungsätze" vergessen hast. In denen checkt man nämlich ob die Bars die richtige Höhe haben.
Probier mal nach deinen Mobilitysachen folgendes:
10reps 30% vom Arbeitsgewicht , 7reps 50-60%, 3reps 90% und dann machst du deine Arbeitsstätze, so hast du dich sauber ans Arbeitsgewicht rangearbeitet.Gerade bei solch komplexen Übungen wie das Beugen, ist jede Wiederhoung gut für die Koordination und hilft dir wenn es mal "wirklich" schwer :)
@@LukasFootball kannst ja mal von deinem Produkt ein gratis Paket machen weil ohne es schon mal gegessen zu haben kaufen es sich
für den Preis die meisten nicht. Nur ein Tipp wäre cool, dann probiere ich es auch mal hhahaa
Und leg die Langhantel am besten immer nach vorne wieder ab...also nach vorne laufen...nicht nach hinten beim Ablegen in die Spotter...so ist die Möglichkeit vor Erschöpfung zu stolpern kleiner, weil nach hinten stolpern ist blöd
Servus Lukas, mir ist bei deinen Kraftübungen aufgefallen das du keine einbeinigen Übungen dabei hast. Würde zu den Squads und Deadlifts je eine einbeinige Übung für den vorderen und hinteren Oberschenkel ergänzen. So wirst du noch viel größere Fortschritte machen. Nur 2 Übungen für die Beine sind recht wenig um in kurzer Zeit extreme Fortschritte zu machen bis zum Saisonstart. Einbeinige Übungen sind ein absoluter Gamechanger! Split Sqaud, Ausfallschritte, Side Squad wären für die vorderen Oberschenkel gute Übungen. Für die Oberschenkelrückseite zum Beispiel Hip thrusters oder den großen Gymnastik Ball mit den Beinen anziehen in Rückenlage mit gestreckter Hüfte ( schau im Internet, weiß den Namen der Übung gerade nicht) oder einbeiniges Kreuzheben. Ich hab mit diesen Übungen enorme Fortschritte gemacht.
Einbeinige Übungen sind für uns Fußballer ein Muss!
Auch für die Verletzungsprävention sind einbeinige Übungen extrem wichtig.
Würde auch die Klimmzüge nach den Beinübungen machen, da die Beinübungen für deinen Körper die größte Belastung darstellen und diese sollte man als erstes im Training machen.
Und beim Eiweiss solltest du bei deinem Körpergewicht 70 kg aufjedenfall 1,6 - 2 Gramm Eiweiß pro kg essen. 1 gramm auf 1 kg sind für den Muskelaufbau zu wenig.
Finde dein Projekt wirklich überragend und wünsche dir nur das allerbeste für deine Zukunft :)
Das Gym sieht so nice aus👌🏼
Wie er sein löffel hält 😫😫😫😫😫😫😫😂😂😂😂😂
Wie du "seinen" schreibst
Des triggered mich so hart 😂
Hahahah dicka ich bin gestorben als ich das gesehen habe hahahah
@@Nadox15 ich auch 😂😂😂😂😂😂😂
Vorallem auch ein kleiner Löffel bei Müsli😂
Hey Lukas könntest du mal deine stretching bzw Beweglichkeits Routine zeigen. Würde mich sehr darüber freuen da ich dort selber viele Probleme habe :)
Gib mal Become Elite Stretching ein ist die beste Fussballer Stretching Routine von einem Profifussballer.
Cooles Format
Meiner Meinung nach ersetzt Schulterdrücken aber kein Bankdrücken
Floor press oder dynamische gesprungene Liegestütze wenn deine Handgelenke das mitmachen ( da gehen nämlich auch nicht so viele Wiederholungen )
Ich würde dir eher zu 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß raten. Bei einem leichten kalorienüberschuss kann man auch minimal weniger nehmen, aber in deinem Fall verbraucht du sehr viel durch auf den Ausdauersport😬😬
Hat mich allgemein verwundert, dass er nur 1G pro Gewicht nimmt. Der Standard sollte schon bei 1.5 sein.
@@HellsLife-and-Friends er sagt dass er 130g genommen. Glaub nicht das er 130kg wiegt
Weiter so! Versuch bei den Squats von den Fersen hochzudrücken ohne auf die Zehenspitzen zu gehen, dadurch bekommst du eine krassere Wirkung
Ich bin 15 Jahre alt und bin Fußballtrainer und weiß wie viel Arbeit hinter deinem Projekt steckt. Viel Glück
Wahrscheinlich mit 15 Trainer Digga was falsch mit dir
@@mbappenachmadrid2045 Ich habe Spaß an der Arbeit.
Hey Lukas
ich denke, du solltest etwas an deiner Schrittfrequenz (Lauftechnik) arbeiten.
Da kannst du einiges an Tempo rausholen.
Starkes Projekt, bin sehr gespannt was da raus wird. Ohne dich angreifen zu möchten empfehle ich dir für die erste Zeit einen Personal Trainer zu holen, damit du dein Verletzungsrisiko sinkt. Vor allem da du auf Maximalgewicht setzt würde es dir helfen, wenn noch jemand der sich mit Kraftsport auskennt drüber schauen zu lassen, da vor allem bei Maximalgewicht schnell Fehler passieren und du möchtest ja Fitnesstraining machen um robuster zu werden und nicht deiner Körper zu schaden, was bei einer falschen Ausführung bei Maximalgewicht schnell passieren kann. Viel Erfolg dir noch und pass auf dich auf :)
Die Videos sind sehr sehr geil!! Hab noch kein einziges von der Road To Pro Reihe verpasst
Mach weiter so💯🤍
Ich finde es gut, dass du das Krafttraining ernster nimmst. Andererseits sind deine Kraftwerte nach knapp einem Jahr nicht gerade berauschend
Genau darum geht es ja, Fitnessstudios haben seit einigen Monaten zu. Vor nem Monat kam beim Test heraus das die Kraftwerte schlecht sind, deswegen kommt JETZT mehr Krafttraining 😄
Mach Mal eine Zusammenarbeit mit nem Fitness UA-camr (Johannes Lukas wäre optimal), der dir die ganzen Übungen perfekt erklären kann ✌️
Wäre sehr geil
krass dass du durchziehst!!!! mein respekt!:)
Danke das du so aktiv bist. ich verfolge dich jetzt seit einem Monat und habe alle road to Pro viedeos gesehen. Die Fortschritte sind schon echt heftig
Bald schaut man Lukas altes Videos und man erkennt ihn nicht wieder weil der man einfach eine überragende Transformation durchgemacht hat 🔥
Ist auch jetzt so
14:50 man achte auf das Unwetter. Lukas ist ein BALLER!! 💪⚽ so welche Kollegen bräuchte ich
Versuch bei den Deadlifts deinen ganzen Rücken komplett grade zu halten sonst kriegst du Probleme im unteren Rücken. Musst richtig deinen ganzen Core die ganze Zeit anspannen
das sind leider keine richtigen kniebeuge sondern halfsquats solltest du nochmal mit einem Trainer drüber schauen
Muss tiefer runter oder?
@@PattyKs94 ja
Quarter squats haben ihre Daseinsberechtigung
@@afrobossi8360 ja auf jeden Fall, aber zu erst sollte man an der Basis arbeiten und die Voraussetzungen schaffen um das wirklich effektiv anzuwenden
Achte wieder beim Sprint auf deine Armbewegungen (rechter Arm). Weiter so, stark @LukasFootball
Feier deine Disziplin 🔥🔥🔥
Hey Lukas✌ arbeite für die Maximalkraft (vor allem für die Beine) unilateral, also an der Single leg strength. Z.B. mit rumanian split squads
Jo Lukas achte bei deinen Squads, dass du deine Fersen auf dem Boden lässt :) aus den Fersen drücken = glaub mir das schallert mal ganz anders
Nur kleiner Tipp so mach ich das immer ✌️
mit 70gr Protein wirst du kein Gramm Muskeln aufbauen, schau dass du wirklich 2gr+ zu dir nimmst
Würde dir empfehlen, dass du dich eher an die 1,8-2Gramm/Körpergewicht orientierst und darauf achtest, dass du dich im Kalorienüberschuss befindest
Vielleicht könnte es dir helfen, wenn du dein Essen/Kalorien zu Beginn trackst.
Ja würde ich auch sagen. Ein kleiner Kalorienüberschuss von 200-300 kcal ist optimal
Mach bitte mal eine Video wie du genau Kraft trainierst, also Trainingsplan wäre mega
👇
Vielleicht als Tipp wenn du keine Bank zum Bankdrücken hast mach einfach Floorpress mit der Langhantel das ist eine gute Alternative
noch besser: kiste wasser umdrehen, hoodie oder handtuch drauf und easy kurzhantel bankdrücken.
Sehr gut
Bitte mehr davon!
Lukas, die reaktiven Sprünge bringen dir derzeit in der Form leider nichts, ich will dich nicht haten ich möchte dir nur Zeit ersparen, für diese Übung brauchst du zuerst einmal starke Unterschenkel Muskulatur und du benötigst vor allem eine gewisse reaktive Grundlage, mit der Übung machst du zur Zeit leider mehr kaputt als es dir bringt. Hoffe du schaffst es trotzdem zum Profi denn deine Einstellung ist auf jeden Fall Top!
Wie sieht dein Trainings split aus? Ich glaube du hast gesagt du willst 6 Krafteinheiten pro Woche machen. In diesem Videos hast du deinen ganzen Körper trainiert. Hast du dann genügend regenerationszeit (48h) für die einzelnen Muskelgruppen?
Mega💪 das Krafttraining hat auch gefehlt, habe nur darauf gewartet🏋️♂️ Push dich
Einfach zu wild diese Löffeltechnik
Zieh durch Lukas💯💯!!!
Diese Übungen auf den Platz
Nach 2 Monaten
Viel schneller und höhere sprungkraft!!! Weiter so
Hi Lukas, ich kann dir empfehlen dir den "Knees over toes guy" mal anzuschauen, er hat verschiedene Übungen dir genau für deine Sprungkraftverbesserung ideal wären z.B. "Tibialis Curls". Er selbst hat es geschafft durch sein Programm seine Sprunghöhe aus dem Stand damit verdoppeln. Auch bzgl. Verbesserung der Schnelligkeit hat er vieles zu sehen auf seinen youtube Channel
Viel Erfolg auf deinem Weg
Du bist guter Junge
Hast du beim Training Socken an? Wären Schuhe mit gutem Grip nicht sicherer, damit man nicht bei den Übungen wegrutscht?
Für jedes Athletic Green im Video einen Shot trinken 😂
achte bei deiner ausführung dabei:
squads: nicht bis nach ganz unten sondern nur bis du quasi dich auf einen stuhl setzen könntest
deadlifts: schultern zurück, brust raus
Wenn er die Beweglichkeit hat, soll er so so weit runter gehen wie es geht. Wenn du die Range of Motion so weit wie es geht ausnutzt, profitierst du davon noch mehr in deinem Kraftaufbau.
Bei den reaktivensprünge vom Stuhl am besten die Fersen nickt mit dem Boden berühren sonst gehen die Effekte vom dehnungverkürzungszyklus verloren. Bei den Hürden auch nur ein schnellen bodenkontakt und weiter
Lukas versuch bei den Boxjumps mit den Ballen aufzukommen. Sonst geile Einheiten! Mach weiter so
Neues Trickspiel.. Bei jeden Athletic Greens ein Kurzer.. die ersten 3 Minuten reichen schon. Prost 🍻
Moin Lukas,
Gefällt mir sehr, was du da aktuell machst. Für Explosivkraft gucke ich immer gerne Obi Vincent ... wenn du noch Übungen suchst, um dann bisschen Abwechslung reinzukriegen, kannst du dir den mal reinziehen.
Mach weiter so, aber bleibe bitte auf Goretzka-Niveau, nicht dass du zum Tim Wiese wirst 😂
Hey könntest du evtl mal deinen ernährungsplan und trainingsplan als pdf oder so zeigen? Wäre mega
Sehr sehr stark mach weiter so
Hi Lukas, gute Video-Reihe. Deine Geschwindigkeit auf der Geraden hat sich schon deutlich verbessert. Was mir aufgefallen ist, dass du bei Drehbewegungen und richtungsänderungen sehr "schwerfällig" wirkst. Ich vermute es liegt an der Hüfte und allg. Beweglichkeit. Wenn du deine hüfte richtig mobilisierst könntest du da richtig viel rausholen.
LG
Hey Lukas, ich weiß du hast Trainer die mehr Ahnung haben als ich aber das ist vielleicht so fundamental, dass Jao, Cem oder wer auch immer das voraussetzen. Falls dus schon aufm Schirm hast, no front und weiter viel Erfolg:
Ich weiß nicht ob du das nicht vielleicht schon machst, aber wenn du Bock hast schau dir doch mal die klassische "Laufschule" (Das Lauf-A-B-C) bzw. Koordinationsübungen an, die Sprinter - oder Leichtathleten generell - vor jeder Einheit machen. Da sind Dinge dabei, die dich unbedingt schneller machen, auch wenn du noch keine "goretzkaesken" Muskeln hast und in deinem Training bis dato zu fehlen scheinen. (Zumindest sieht man das nicht in den Videos) Das sind Übungen, die rein biomechanische Fähigkeiten -die dein Körper von Natur aus mitbringt - aktivieren; zum Beispiel den natürlichen "flex" deiner Achillessehne (bzw. all deiner Sehnen und Muskelverbindungen) "auslösen" . Wechselsprünge, Fußgelenklauf, Fußballensprünge und und und...ansonsten verfolg ich deine Videos daily und feier den shit hart digghie.
bei der zweiten Schulter Übung achte darauf das du mit wenig Schwung arbeitest und das dein Ellenbogen der höchste Punkt bei deinen armen ist
Moin Lukas, das Video ist echt nice und das Konzept auch. Nur als kleiner Hinweis aus eigener Erfahrung, pass vor allem jetzt wo du viel Sprungkraft trainierst, dass du deine Patellasehne nicht überbelastest. Ich kann dir hier auch sehr den Kneesovertoesguy empfehlen. Aber mach weiter so!
Kurzer Tipp: Sprint Übung mit Kurve auf beide Seiten machen
Also sorry, aber dieses Athletic Greens ist die reinste Abzocke. Eine Portion kostet umgerechnet 3,56€. Wenn man sich mal bisschen schlau macht, was man wirklich an Nährstoffen braucht, dann kommst du deutlich billiger weg, wenn man sich das Zeug selbst beschafft. Aber gut ist wahrscheinlich eine Werbung, da die sonst nicht an Kunden kommen, aufgrund des hohen Preises. Wem das natürlich seine Gesundheit wert ist schön und gut, aber die Dosis ist auch im Vergleich dazu, wenn man es sich selbst alles beschafft, viel zu gering, sodass man keinen merkbaren Effekt spürt. Außerdem kann das die Dauer des Muskelkaters nicht reduzieren, da beim Muskelkater kleine Risse im Muskel entstehen, welche durch das Produkt jedoch auch nicht schneller heilen...
Moin Lukas probier mal bei den Polymetrischen Sprüngen kürzere Kontaktzeit am Boden zu haben, da hier vor allem die Reaktivkraft angesprochen wird. Ansonsten mach weiter so
Kannst du auch mal ein Formupdate machen, damit auch weißt wie viel Muskelmassen du nach 2 Monaten aufgebaut hast ?
Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du eher mit geringerem Gewicht trainieren( so, dass du Max. 8-12 Wdh. schaffst) das verbessert auch deine Maximalkraft, da der Muskelquerschnitt ein Leistungsbestimmender Faktor ist.
Wenn du schwer und mit weniger Wiederholungen trainierst, verbesserst du die Intra Muskuläre Koordination ,wodurch du zwar deine Kraft steigerst, aber nicht so viel Muskelmasse aufbauen wirst.
(Quelle: Das Buch ,,Trainingslehre“ von Dr. Karl Friedmann)
Lukas braucht keine Bücher; Lukas guckt YT-Videos
Moin würde dir eher einen Split empfehlen wo du die Muskeln besser fokussieren kannst nur als Rat. Sonst mega spannendes Projekt viel Erfolg!
Mehr davon 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Willst du mit den ganzen Trainings und Workouts eigentlich eigentlich noch mal hoch in den Profi Bereich?
Würde das Training im Homegym eventuell nochmal mit Coach Krüger abstimmen, vielleicht hat er noch Verbesserungsvorschläge und kann dir einen präzisen Trainingsplan erstellen. Er ist ja schließlich der wahre Experte auf diesem Gebiet!
Versuch mal deinen Hüftbeuger zu trainieren - „number one differnce between normal people and elite sprinters“ weil man nach hinten gut wegdrücken kann aber die beine nich schnell wieder nach vorne bekommt - auch wenn die immer verteufelt werden, mehr Kraft und Fähigkeiten dadurch sind nie schlecht
Hüftbeuger ist durch den Alttag und insbesondere bei ihm durch den Sport schon ausreichend trainiert und sollte man auch nicht mehr trainieren, weil er zu muskulären dysbalancen führt
@@phil_sophia der Hüftbeuger wird im Alltag nicht trainiert - Training ist sie systematische und planmäßige Umsetzung von Maßnahmen in und durch Sport. Das ist weder planmäßig noch systematisch noch Sport im Alltag also absolut kein Training. So viel zu den Begrifflichkeiten. Du meinst aber sicher dass der Hüftbeuger verkürzt ist; auch wenns dafür noch keine Evidenz gibt, gehen wir mal aus es würde stimmen. Ein verkürzter Muskel arbeitet nicht im vollen Umfang seiner eigentlichen Fähigkeiten; den Muskel deshalb nicht zu trainieren wäre fatal, man sollte lieber die Unfähigkeit in einem gewissen Bereich angehen und dort verbessern - aka im vollen ROM trainieren. Im Sprint wird auch die volle Bewegungsamplitude gebraucht also warum nur die eine Bewegung des Sprints (Extension von der Hüfte) und nicht die ganze Bewegung (Extension und Flexion (ja dafür muss man den sooo bösen Hüftflexor also Beuger trainieren)) trainieren.
@@phil_sophia Und eine Dysbalance gibt es, ja. Aber in der ist der Hüftbeuger zu Schwach und die Hüftstrecker (wie du sicher weißt (;)) des GM und die Ischiocruralen) zu stark und nicht vice versa
Du solltest bei den Klimmzügen trotzdem immer nochmal hochziehen und auf 110% gehen 🙏🏽 nur so verbessert man sich!
Wielange Pause machst du zwischen deinen Übungen? Bzw zwischen den Klimmzügen?
Ich weiß nicht wie viel er macht aber am 2-3min Pause bei mehrgelenkigen und 1-2min bei Isolationsübungen sind eigentlich ein guter Richtwert
3-5 Minuten Pause bei Maximalkraft Training wie 5x5 ist auch sinnig. Powerlifter und Strongman machen teilweise noch längere Pausen
@@amphiphil844 absolut, bei maximalkraft natürlich mehr; dachte der meint für reines Hypertrophietraining
Mach mal bitte wieder ein Schuh Test die sind so cool
Warum ist der ganze Anfang nicht als Webung gekennzeichnet ?
16:18 versuch bei der Übung die Beine so gerade zu lassen wie es geht
Hey Lukas! Bitte achte bei manchen Übungen unbedingt auf die Ausführung. Die Klimmzüge, Kniebeugen (vor allem die Kniebeugen) und Kreuzheben kannst du noch sehr optimieren. Lass es dir mal von deinem Trainier zeigen. Die 70kg waren viel zu schwer für dich, du bist nicht mal bis zur Hälfte nach unten gegangen. Damit steigt die Gefahr, dass du dich verletzt & das wäre wohl nicht in deinem Interesse. Weiter viel Erfolg.
Jo Lukas stark gib weiter Gas...aber vergiss nicht ordentliche Regeneration ist das a&o wenn’s um Fortschritt geht! (denke aber mal dass du das in deinem Trainingsplan eingebaut hast)
Den Sprint hat sich so verändert. Krass👍
9.05 min Bandscheibenvorfall icoming^^ aber die übung ist echt schwer. man braucht schon lange, um die richtige technik zu berherrschen
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest brauchst du einen kalorienüberschuss sonst bringt es auch nichts viele Proteine zu essen. Geiles Video mach weiter so und viel Glück für deine Ziel💪
Nicht unbedingt
ua-cam.com/video/VPvIP-5Ic8g/v-deo.html
Kannst du mal ein maximal Kraftwert Video machen. Also nur 1 Wiederholung mit soviel Gewicht wie möglich
Wichtig ist nicht dur das Eiweiß sondern auch ein leichter Kalorienüberschuss
Du könntest dir noch eine großen Spiegel an die Wand hängen um zu sehen ob die Ausführung richtig ist
Hi Lukas, noch ein Tipp versuch am Ende des Tages 5-10 Minuten ein Eisbad zu nehmen. Gamechanger für Regeneration. Weiter so💪💪💪
13:20 - wichtigste Stabi-Übung 😄👏
😏
Seitenansicht hat Schulterdrücken die selbe Funktion wie Bankdrücken?
So geil
Eine richtige Ausführung ist wichtig bei Klimmzüge und allg. bei jeder Kraftübung. Bitte bitte beachte das, sonst kannst du dir echt was kaputt machen. Lieber weniger Wiederholungen und dafür 100% richtige Ausführung anstatt andersrum. Die Erfolge werden dann schnell kommen.
Ja du hast Recht 👍👌
Versuch ein wenig mehr an deiner Tiefe in der Kniebeug zu arbeiten, zum anderen an der Spannung. Wenn du das noch ein wenig besser hinbekommst, hast du noch mehr Adaption. Mehr muskelzellen werden beansprucht und auftrainiert. Was dir mehr Kraft bringt und so mehr Sprungkraft
Ansonsten sehr ordentlich und diszipliniert
Mach dir einen Spiegel an die wand dann kannst du dich bei der Ausführung beobachten 👍
Tipp: Proteins würde ich zum Aufbau 1,5 bis 2g pro Kilo Körpergewicht nehmen nicht 1g-2g :)
Also kann mir irgendjemand erklären warum man einen Plastik Stuhl nimmt, wenn nebendran eine stabile Bank ist?
Lass das Ego beim Training außenvor! Geh mit dem Gewicht beim Kniebeugen runter und squatte dafür dann bis ganz nach unten! Da hast du mehr von, als 70 Kilo halb zu squatten👍
Mich würde mal interessieren, wieviel Pause du ca. nach den Sätzen bzw. Übungen machst?
2-3 minuten
Wie heißt dieses gestell wo du klimmzüge machst
Du hast bei deinen Hanteln unterschiedliche gewichte kann das sein? Würde ich dir aufkeinen Fall empfehlen auch wenn es verlockend ist weil eine Seite stärker ist wegen muskulären dysbalancen
Wie heißt der song am ende
Heute Leon Goretzka Transformation - Nächstes Video: Road to Old Ronaldo...
Meinst du R9 😂. Dann jeden Tag saufen und trotzdem 30 Tore pro Saison schießen👌🏾
Gehst du nebenbei noch auf dem Platz trainieren ?
Gutes Video
Bei klimmzügen den ganzen körper anspannen dann packst noch 1,2 mehr💪🏾💪🏾💪🏾
Bin 14 mach mit 110kg Kniebeugen und 120kg Kreuzheben mach weiter so
Ist zwar gut, dass du die 70 kg Squats probiert hast, aber wenn du dann half reps machst bringt es nicht so viel. Achte drauf dass du jedes Mal mit den Oberschenkeln parallel zum Boden bzw. sogar noch etwas tiefer bist. Bei den 50 und 60 kg war es sehr gut, bei den 70 kg nicht mehr so.
100% true.
Halt für das Ego-Pushen lol
Statt der richtigen Ausführung schnell Gewicht steigern wollen anstatt langsam und stetig zu steigern und dabei auch auf die Ausführung achten ;)
Krass krass krass !!👍🏻👍🏻😱
Athletic Greens muss nach dem öffnen in den Kühlschrank
Mach das Seitheben langsamer, so wie du es gemacht hast, machst du es mit Schwung und nicht mit Kraft😉
AthleticGreens.. .. es hilft mir in sehr vielen Bereichen um besser in den Tag zu kommen.... seriös geht anders :-(
Wie lange ist rein deine traings Zeit
Super Video! Bitte achte nur drauf, dass du die Stange im Rack bei den Klimmzügen komplett entfernst.. Nicht dass du abrutscht und du unglücklich auf die Stange fällst... Wie der dumme zufall es will, kann sowas schonmal vorkommen und wenn man es vermeiden kann dann sollte man das auf jeden Fall machen! :)
Mehr davon 👍