MOBILITÀ ATTIVA SPALLE CON BASTONE - 1O ESERCIZI !
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- Опубліковано 2 сер 2024
- Esercizi di mobilità attiva delle spalle con un semplice bastone o con un elastico .
10 esercizi semplici ed efficaci per andare ad aumentare la mobilità e la flessibilità delle vostre spalle .
Se stai cercando una routine di allenamento per sciogliere le tue spalle e risolvere dolori e problemi posturali , segui questo video.
Routine con bastone da fare come warm up ( riscaldamento ) prima dell'allenamento , oppure come stretching a fine allenamento .
Se praticate calisthenics o cross fit , e allenate esercizi come la Handstand ( verticale sulle mani ) provate questi esercizi.
Esercizi utili anche per problemi posturali come la cifosi o le spalle ricurve ( anteposte ) .
Buon Allenamento! - Спорт
ua-cam.com/video/F2ifpXHg5vg/v-deo.html
Allenamento con JURY CHECHI 🙂💪🏻
Molto ma molto buono l'unico esercizio che nn riesco ad eseguire è l'ultimo grazie
Si , molti hanno difficoltà su quello. Insisti e vedi che con 2/3 volte a settimana ben presto noterai enormi miglioramenti
Bello e completo 😊💪🏻 fanne degli altri!!
E da una ventina di giorni che sto facendo questi esercizi veramenti forti come gia accennato in precedente o 74 anni e nel corso della mia vita sono stato saltuariamente semiallenato in varie palestre , ma questi con il bastone mai , veramente forti bravo
Grazie mille 🙏🏻 😊
Fantastico proprip quello di cui avevo bisogno🤩
Sono contento 😃💪🏻💪🏻💪🏻
Grazie per i tuoi essercizzi ❤️sono molto efficaci li facio tutti i giorni... Sei bravissimo 👏 👏♥️♥️
Grazie mille a voi per i gentili feedback 🙂🙏🏻
ottimo, veramente efficace e benefico👍👏👏👏
Grazie mille 🙏🏻
Grazie mille per i tuoi video interessantissimi😍
È un vero piacere.
Bravissimo.
E' propro cio' che cercavo.
Grazie❤
Grazie mille 🙏🏻. Vedrai che ti troverai bene 🙂
Grazie!
È un piacere
Bravo!!!!
Grazie 🙏🏻
Complimenti, 💪
Grazie mille 🙏🏻
Grazie
Prego ☺️
ottimo video
Grazie
Mi sentivo nervosa. Spalle tese e chiuse. 10 minuti fatti bene così e sto pronta per la mia serata. Grazie!
Wow. Grazie mille 🙏🏻 🙂
Sono contento
Bellissimo video !!! Grazie! a pancia in giù faccio una fatica assurda e devo separare le gambe altrimenti carico troppo il lombare
Grazie mille ☺️.
Le gambe tienile poggiate a terra , non sollevarle insieme alle braccia
Bene wow
Ti amo
Grazie per il video utilissimo, comunque il 4° esercizio non riesco a farlo… dici che è un problema di mobilità?
Può essere. Prova ad allargare la presa
Video eccellente, complimenti. Ho forti difficoltà ad eseguire l'esercizio numero 3 , e ovviamente anche il 4. Devo insistere?
Si. Fallo per ora come riesci. Vedrai che nel tempo migliorerà, ne sono certo.
esercizio ottimo, spero possano servire per migliorare la mia postura (spalle ricurve), consigli di farli tutti i giorni? Grazie
Ciao.
Eseguili a giorni alterni. Vedrai che in men che non si dica inizierai a vedere i benefici 🙂👍🏻
Devo iniziare a svolgere un po' di questi esercizi. Ieri con un amico ho provato a fare il terzo, e non riesco nemmeno con le braccia larghissime... Grazie per i consigli!
È un piacere. Se hai bisogno chiedi pure 🙂💪🏻
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Allenamento con JURY CHECHI
Ottima sequenza, grazie! Vorrei chiederti soltanto due cose:
1. nell'esercizio fronte a terra riesco a sollevare le braccia da terra di max 5 cm. E' plausibile o sto facendo l'esercizio in modo scorretto?
2. nell'esercizio di stretching, dove dovrei sentire tirare / allungare?
Grazie ancora!
Assolutamente si. Ci sta.
Ci sono persone che hanno anche difficoltà a staccare addirittura le mani... bisogna lavorarci molto.
Massacrante, col cavolo che la faccio prima di allenamento, per iniziare farò delle giornate dedicate solo a questo 😂😂
😂 si in effetti si fa sentire…! Provalo per almeno qualche settimana e poi dimmi come va?
GRANDISSIMO!! IO SONO UN TRONCO DI BAOBAB!!!!
😅👍🏻 prova questa routine e poi fammi sapere
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Allenamento con JURY CHECHI
Ciao! :) questi esercizi possono essere svolti anche con una corda (chiaramente tenuta tesa) o bisogna usare per forza il bastone? Perché io lavoro viaggiando e sarebbe difficile portare un bastone con me. Un'altra cosa: questi esercizi aiutano anche nel caso di spalle un po' chiuse in avanti? Dovrei allenare la muscolatura delle spalle per correggere un po' la postura, ma essendo che viaggio molto per me è un po' difficile andare in palestra. Grazie :)
Certamente. Puoi usare corsa o elastici. Vedrai che sentirai presto dei bei benefici
Ciao, video utilissimi. Ho un problema nel 4º esercizio. Quando porto le braccia in avanti la spalla destra tende ad andare in avanti verso il basso. Facendo questi esercizi migliorerò o dovrò inserire esercizi più specifici? Grazie mille
Sicuramente gia il fatto che te ne sia accorto è positivo.
Cura l’errore, continua pure con la routine prestando bene attenzione al movimento. Vedrai che migliorerà presto 🙂💪🏻
@@GiuseppeMandaglio grazie per l'attenzione. Quante volte a settimana consigli una seduta di mobilità attività? È necessario inserire anche qualche seduta di mobilità passiva? Grazie
In generale se fai 3gg si lavoro sulla mobilità vedrai che in breve otterrai super risultati
belli, li ho appena finiti di fare, e mi sono sembrati allenanti e piacevoli, grazie! avere leggero dolore alla colonna vertebrale puo' essere normale?
Sono molto funzionali ed efficaci, io li faccio sempre prima di allenarmi.
@@GiuseppeMandaglio penso che li inserirò anche io negli allenamenti mi sembrano ottimi anche per rinforzare la spalla! Grazie mille
Ciao! Questi esercizi possono essere utili per migliorare la mobilità scapolare e delle spalle per le trazioni? Grazie.
Assolutamente si.
Fallo 2/3 volte a settimana e vedrai da subito degli ottimi benefici 🙂👍🏻
Bellissima routine. Bravissimo. Ti posso chiedere che differenza c'è tra mobilità attiva e mobilità passiva (il classico stretching)? E se sai consigliarmi come alternare i due tipi di mobilità negli allenamenti. Grazie mille. Un caro saluto.
Mobilità attività è quando eseguo un movimento statico o dinamico con l’obiettivo di allungamento dei muscoli antagonisti al gesto.
@@GiuseppeMandaglio Ah ok. E mobilità passiva? La differenza tra le due mobilità corrisponde alla differenza tre isometrie rispetto ai movimenti dinamici? O é un'altra cosa? Grazie mille.
No, è un po complesso da spiegare in chat.
Quella passiva è dove semplicemente ti porti in una posizione di allungamento muscolare, e senza alcun tipo di forzature, resti in posizione di allungamento.
ua-cam.com/video/HRgutiYvW-0/v-deo.html
@@GiuseppeMandaglio Capisco. Grazie per avermi linkato il video, l'ho visto 👍🏼
Belli esercizi e video utile..
. Domanda: possono esser utili anche per il rinforzo giornaliero e sopratutto appena svegli?
Certamente. Io ad esempio li inserisco nelle schede personalizzate che faccio per i miei allievi, e li metto 3 volte a settimana. Ma avendo tempo a disposizione puoi farlo quotidianamente
@@GiuseppeMandaglio grazie per la celere risposta... La prima volta ricevo una risposta così tempestiva... Grazie mille
@peppegeronimo3290 se posso aiutare lo faccio piu che volentieri 🙂👍🏻
@@GiuseppeMandaglio grazie sempre e buon lavoro👍
Si possono fare come riscaldamento pre-workout? Che esercizi per le spalle mi consiglieresti prima di allenarmi con i pesi ?
Assolutamente si. Li consiglio vivamente. Provali e vedrai che ti troverai bene
Ciao, un’informazione, questi esercizi vanno bene se si ha una borsite alla spalla?
Grazie
Hai risolto la borsite alla spalla? Ne soffro pure io
Nella dislocazione delle spalle può influire l'altezza? Mi spiego...sono 188cm e braccia molto lunghe. Riesco a fare la dislocazione la l'apertura è davvero molto larga....E' migliorabile ? Si può raggiungere con il tempo una presa più stretta o dipende anche dalla propria anatomia scapola/spalla/torace?
Inizia gradatamente,mantieni le braccia ad una apertura sufficientemente ampia da poter completare l’esercizio. Nel tempo cerca piano piano di avvicinare le mani tra loro andando cosi a restringere la presa. Vedrai che in breve tempo raggiungerai i risultati desiderati.
Non avere fretta!
Ottimi esercizi ma ho un dolore lungo il bicipide che mi sono causato facendo frazioni alla sbarra ho fatto tante terapie ma con pochi risultati volevo chiederti se posso farli in attesa di un tuo consiglio ti saluto ciaooo
Assolutamente si , ci andrei molto piano solo nel terzo e nel quinto esercizio.
Li falli piano e vedi se senti dolore oppure no. Se senti fastidio ovviamente non farli.
Che tipo di infortunio hai fatto ? Perche in alcuni casi lo stretching fa bene
@@GiuseppeMandaglio è un dolore lungo il bicipide sto facendo anche degli esercizi di strescinc e ho fatto anche terapie e ultra suoni ma non migliora è uno strappo che mi sono procurato facendo trazioni dovrei stare a riposo ma non è per me comunque grazie se ai altri consigli mi fai sapere ciaoo
Meglio tenerlo fermo ✋
non ho l'estensione delle braccia, questi esercizi sembrano perfetti e per niente complicati. Tra quanto tempo posso vedere un reale miglioramento? Grazie!
Beh difficile indovinare, ma sono sicuro che se fatti almeno 3gg a settimana, nel giro di 5/6 settimane sarà gia possibile vedere buoni risultati 🙂👍🏻
Scusa la domanda ahah,ma è normale che l esercizio numero 4 non riesco a farlo?sono comunque in ottima forma e ho 22 anni,giusto per darti qualche info in più
Per riuscire a farlo un giorno cosa mi consigli di fare?ripetere i 3 precedenti o c è altro?
Grazie
Continua a ripetere in3 precedenti.
Vedrai che piano piano migliora.
Dedicare il giusto tempo alla mobilità attività di spalle è importante.
Bel video ma ho un dubbio, almeno sull'ultimo esercizio, in questo caso non parliamo di mobilità attiva bensì passiva, o sbaglio?
Si, ci sta. Esatto
Ciao, un’informazione, vanno bene anche se si ha una borsite alla spalla?
Grazie
Fai prima del riposo e se serve antinfiammatori.
Poi ripartire con questi esercizi
Allora diciamo che in realtà la borsite è andata via, ma continuò ad avere fastidì dopo l’allenamento
Si allora prova a farli.
Se senti fastidio smetti e aspetta che passi del tutto.
Questa routine comunque è utile in fase riabilitativa e di prevenzione
Per le retropulsioni devo addurre le scapole?
Si. Meglio
Ciao, questi esercizi servono anche x un rinforzo delle spalle e braccia? Grazie 😊
Beh leggero rinforzo si. Per lo meno dei muscoli della cuffia.
Ma se vuoi fare esercizi per tonificare spalle devi fare altro
@@GiuseppeMandaglio hai fatto dei video a riguardo? X tonificare, rinforzare spalle e braccia in generale? Grazie mille
@federicaferretti2929 certamente! Ma per facilitare i tuoi allenamenti vai sul canale UA-cam MERAKI ONLINE , è il canale della mia palestra, li trovi molti Workout da fare direttamente in live insieme agli istruttori.
@@GiuseppeMandaglio okkk grazie 💪💪
Buon pomeriggio. Potrei utilizzare questi esercizi per mio figlio di 12 anni? E con quale frequenza? Posso fargli eseguire tutti gli esercizi in sequenza per 3\4 volte a settimana? Grazie
Certamente 👌 fatto anche 2/3 volte a settimana è un toccasana per la mobilità attività
@@GiuseppeMandaglio ha le spalle leggermente in dentro, essendo alto per la sua età proverò questi esercizi. La ringrazio
Questi possono allora fare al caso suo 👍🏻🙂
l'ultimo esercizio l'avevo sempre visto fare (e fatto) con il gomito attaccato al fianco, è sbagliato ?
Si , possibile
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Allenamento con JURY CHECHI
Oggi e il terzo giorno che mi accingo a fare anche se i primi 2 giorni non li o fatti bene sento che i miei poveri muscoli reagiscono bene continuero e ti faccio sapere, volevo dire che o 74 anni
Wow 😮. Ottimo lavoro allora.
Buon allenamento e se necessita di qualsiasi consiglio, chieda pure. 🙂💪🏻
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Allenamento con JURY CHECHI
Buonasera una domanda è indicato per chi ha cifosi dorsale grazie
Assolutamente si. Provalo, fallo 2/3 volte a settimana e poi fammi sapere 🙂👍🏻
Non mancherò grazie mille 🙏
Ciao! Ma questi esercizi vanno bene anche se si ha una spalla davvero rumorosa ad ogni movimento?
Bisognerebbe verificare cosa intendi per “davvero rumorosa”.
Hai mai fatto una visita dal fisioterapista?
Comunque in linea di massima si, sono esercizi che certamente possono aiutarti a migliorare la mobilità articolare e la salute della spalla.
In caso di fastidio eccessivo peró consiglio una visita da un fisioterapista
@@GiuseppeMandaglio sento sempre sclock ad ogni circonduzione e anche negli altri esercizi. Il mio fisioterapia dice che articolarmente vanno bene le spalle. Bah 😅
Mmm 🤔 hai sentito un’altro parere…?
@@GiuseppeMandaglio mi sa che sentirò un altro parere allora. Anche perché scricchiolano bene 😅😅
Si te lo consiglio.
È normale che non riesca a fare il 3 esercizio🥺?
Trova apertura che t consenta d ruotare
Allarga la presa. Magari non del doppio rispetto al primo esercizio ma un pò di più e, vedrai che riesci a far ruotare le spalle..
C'è una propedeutica al terzo esercizio?
Se divarichi le gambe e usi un elastico piu grosso puoi alleggerire l’esercizio ma lavorare ugualmente su quelle che sono le giuste attivazioni muscolari e la corretta comprensione del movimento.
Questi esercizi sono efficaci anche per aumentare la massa muscolare sulle braccia?
Purtroppo no, per fare massa muscolare serve altro. Sul Canale puoi trovare video utili al potenziamento muscolare. Questo serve per la mobilità attività delle spalle
Ora mi fa male la spalla sinistra (sopra) è normale?ho fatto col bastone dietro ritmato
No, molto insolito direi… puoi mandarmi un video della tua esecuzione su Instagram “giuseppe mandaglio” o “calisthenics como”. Avro cosi modo di correggere la tua esecuzione
È normale sentire una tensione nel collo e nel trapezio durante gli esercizi?
Buongiorno Elisa.
Si devo dire che non è una cosa cosi strana, soprattutto se hai una condizione di partenza abbastanza rigida in termini di elasticità e mobilità articolare.
Prova ad allargare maggiormente la presa , e concentrati sul respiro. Respirare in modo ampio e profondo aiutare la muscolatura a rilassarsi.
Ricordati di fare un minimo di riscaldamento prima di iniziare, la muscolatura risponde meglio se calda
Possono essere svolti con un elastico ?
Assolutamente si
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Allenamento con JURY CHECHI
È normale che mi scrocchia tutto a fare questi esercizi? Ho 23 anni
Ci sta non preoccuparti 😊. Soprattutto se sei un po legatina. Continua pure
Perché non riesco a portare il bastone dietro le spalle? Sono proprio bloccato
Puo essere.
Prova ad allargare maggiormente la presa. Piu allarghi e piu è semplice. In alternativa ti consiglio di usare al posto del bastone un elastico da allenamento. Allungandosi si adatterà al tuo grado di mobilità
🏳️🌈🏳️🌈🏳️🌈👍♂️🙏
Ma o letto che il bastone può rovinare la colonna bertebrale
Assolutamente no. In che modo lo farebbe ???
Lo visto su un canale you tube
@ferdinandoloiacono9801 assolutamente no. Non ha senso
ottimo video
Grazie mille. Spero possa aiutarti nei tuoi allenamenti 🙂🙏🏻