マネするだけ １ヶ月で３キロ痩せるダイエットエクササイズ Aerobics exercise for beginners
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- Опубліковано 15 вер 2024
- この動画は、人間工学に基づき脂肪分解効率を最大まで高めたダイエット運動。簡単な動きで構成された、誰でもできる効果的なエクササイズです。
This motion picture is a diet exercise which raised lipolysis efficiency to the maximum by ergonomics. It consists of simple movements, anyone can do an effective exercise. Please use simple aerobics dance for your body makeup.
Meaning of red display → 「手 hands/arm」「歩 Marching」「肩 shoulder」「膝 knee up」Telling the next movement.
Meaning of white display → 「弱 easy」「中 normal」「強 hard」「神 intense」Conveys momentum and difficulty.
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●このプログラムの特徴 Features of this program
１．有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせ、基礎代謝を向上。 Combine aerobic exercise and muscle training in good balance to improve basal metabolism.
２．ドタバタしないエクササイズで、アパートやマンションでも気にせず行える。 The footsteps are quiet. So you can do it in an apartment.
３．ダイエットだけでなく、体力向上・美容・健康維持にも効果的。 It is effective not only for diet but also for physical strength improvement , beauty , health maintenance.
４．立ち位置がほとんど同じなので、狭いスペースでも行える。 It can also be done in a narrow space.
５．適度な運動は、睡眠の質を高める効果がある。 Moderate exercise also has the effect of raising the quality of sleep.
※このエクササイズで１ヶ月３キロ痩せる方法はブログで公開しています。 運動だけで痩せる方法と、食事制限も加えだダイエットの２種類を紹介しています。→ ppp-sss.com/blo...
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●人間工学に基づき研究されたエクササイズ Exercises researched based on ergonomics
日ごろスポーツをされていない方も、日常的に運動をしています。「歩く」「階段の上り下り」「椅子に腰かけ立ち上がる」「布団から起き上がる」など、無意識のうちに私たちは様々な運動をしています。
それら日々繰り返されている基本的な運動要素から数々の動作を作り出し、ダイエット運動としてプログラミングしています。
練習しないとできないような特殊な動きは一切用いていません。スポーツが苦手な方も、ダンスが踊れない方も、自宅にいながら空いた時間で効果的なダイエットを楽しめます。
We are exercising on a daily basis. We unconsciously undergo various exercises such as "walking" "rising and falling down stairs" "sitting on a chair and rising up" "getting up from bed".
We create numerous actions from the fundamental movement elements that are repeated every day and program it as a diet exercise. Even those who are not good at exercising can enjoy dieting at home.
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●美肌健康・リハビリ運動としても最適 Ideal for beautiful skin health and rehabilitation exercise
適度な運動強度とスムーズな心拍数の増減による美肌効果・健康促進により、若々しく快適な毎日を送ることができます。
リハビリ運動としてもこのエクササイズを活用することができます。怪我などでしばらく運動ができずにいた方がスポーツ復帰を果たす前の下準備としてもお役立てください。その際は、掛かりつけの医師から必ず許可を取るようにしてください。
You can send comfortable everyday by beautifying skin effect · health promotion by moderate exercise intensity and smooth heart rate increase / decrease.
This exercise can also be utilized as a rehabilitation exercise. Please help us prepare before those who were not able to exercise for a while due to injuries or others do return to sports. In that case, please be sure to obtain permission from a hospital doctor.
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●睡眠障害を改善し、メンタルケアにもなる It improves sleep disorder and it becomes mental care
運動による効能はダイエットだけではありません。適度に体を動かすことでストレスを発散し、気分がリフレッシュします。 The effect by exercise is not just shape up. By moving the body moderately, stress dissipates and the mood refreshes.
仕事中心の生活でストレスが溜まっている人、悩み事があり元気が出ない人ほど、運動があなたを癒してくれるはずです。 People who are stressed in work-centered life, those who have troubles and are not energetic, exercise should heal you.
運動の力を信じ、自分を信じ、未来を切り開いてください。やればできるところを、今こそ周囲に見せつけてやりましょう。この動画がもう１度頑張るきっかけを探している人の希望になれることを願っています。
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■主要チャンネル
/ webdancelesson
/ dancediet
/ dancecoaching
ppp-sss.com/blog/ (ブログ)
【ガチでダイエットしたい方へ！】
・消費カロリーは個人差はありますが大体95〜140kcal
・1日6回が目安（朝3回夜3回等）
・1日3回でも良いがその分食事制限をすること
・ジュースじゃなくてお茶や水を飲め！！
以上です！私もこの運動を始めて3日（1日目×3回、2日目×2回、3日目×3回）経ちましたが体重がどんどん減ってくので効果的だと感じました💕
三回しかしてないから夜ご飯減らした方がいいんやな、有難い情報ありがとうございまする
おおっ！参考にします！
すっごい参考になります！
ありがとうございます😁
かみそよ コメ主さんじゃなくてすみません...！牛乳は朝1杯くらいならギリセーフですが飲み物全てが牛乳だとすごく太りやすいです。説明足らずで申し訳ないです...
こーゆーコメント見ると、やる気がさらに出ます！！ありがとうございます！！！！
コメント読んで、ぼーっとしてたら動画終わってた
痩せなきゃ！
三食しっかり食べ少し間食しましたが一か月で2kg痩せました。ストレスが一切ないので頑張れます。
1ヶ月毎日やって3キロ痩せた！最初は1日1回だったけど今は3回してる😆
一ヶ月で3キロのつもりだったけど5日で3キロ痩せた。めっちゃ汗やばい
あんずしゅあら
水分補給ちゃんとしてる！？
その時1日何回くらいやりましたか？
覚えてたら教えてください！参考にしたいので！
いまダイエット中なので是非是非教えて欲しいです！！！
あんずしゅあら
それ水分抜けただけ
私も。でも、軽〜く3キロが減少できる遊びがあるからだと思うよん。もともとスリムな人には楽勝過ぎだから、そんなに減らんのだと思う。
ドタバタしない、簡単な動きってことなので、なめてかかってました😅
けっこうな運動量です😃💦汗だくになります💦💦
でも、ちょー楽しいです🎵
時々気分でしようってなってするんだけど、継続できない。
学校帰ってきて疲れてダラダラしちゃう😞
いつも5分ぐらいで疲れちゃうし。
動画最後まで出来るぐらい体力つけれるようにこれから家帰ってきたらしようかな。
継続するコツないかな、
芋けんぴ 私も継続が苦手なんですけど、友達や親なんかに宣言するとできます！
これで痩せるかどうかはわかんないんですけど5分やったら1回止めて少し休んでまた続けるとかを慣れるまでやって慣れたら10分やるとかの方法で継続出来るんじゃないんでしょうか？
5分でしんどい😂
てか自分のリズム感のなさにびっくりする笑
新作待ってました。6月１８日からここのダンス＋αやってたら今日まで82ｋ→77ｋ台まで落ちました。まだまだぎゃんばります
ジンギスカン 凄いですね！私も頑張ります☆
数学の山田 今筋トレも入れてやって76kg代です。ご飯は3食食べてますがw筋肉もつけて体脂肪減らしたいです。お互いがんばりましょう(｀・∀・´)
ジンギスカン 毎日やったんですか？？
羨ましいです笑笑 私も頑張ります！
抹茶クッキー 今日体重計乗ったら...74kg代に(°▽°)
ダンスもだけど嫌にならない程度に筋トレ、有酸素してますw
ジンギスカン
これ一日何回しましたか？
１年１０か月ぶりの新作です。(/ω＼)
Hi my friend. enjoying exercise?
Let's do our best again with this video.
自宅で、楽しみながら、踊れてダイエットできます！
後ろむき撮影で、わかりやすいです！
(*ﾟ▽ﾟ*)
ゆーすけ先生！ありがとうございます！
まだ1週間ではあるんですけど、全然続かない私が楽しくて続けられてます、、！！
新作ありがとうございます😊💓
楽しいです。ユースケさんの動画 10分くらい4セットやってます。体と顔の輪郭がめっちゃ変わって痩せてきたって言われたのでがんばりまーす‼️
ユースケさんの動画以外でやっていたことってなんですか？教えてください😭😭😭
155センチ、52.9キロです。ちょうど1ヶ月後に会う人が、どうしても痩せた姿を見せたい人で、本当に頑張ります！1ヶ月でも、変われる！まず7月中に50キロ切る！また報告しに来ます！
どうでした？
報告まってます
この動画始めてから四日目で－1キロ。
飽きっぽいけどこの調子でどんどん減らせるように頑張りたい！！
今までは５０分くらいのこれよりもきついビデオやってたけど、これは簡単だしそのビデオ以上に汗かくし最高です！
来月までに痩せます！
始めました
まずは３㎏減量目指します。とても楽しく出来るのでまず１日一回から始めました。
頑張って✊😃✊良い結果知をおしらせできるよう頑張って✊😃✊みます。
🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀
動きが前のより分かりにくくて
難しい😵😵😵
最近は頑張って3〜4個やってるんだけど食べ過ぎた日も体重戻ってるしこれからどれだけ痩せるか楽しみ👀💕
このシリーズ大好きで やりまくってたら 右足疲労骨折しました。
楽しくてもやり過ぎ注意です
ちなみに4月から初めて(治療期間1ヵ月含めT_T)154㎝44キロから40キロになりました
効果あります！
NA MII 怪我したのはそもそも痩せてるからだと思いますよ^^;
私は部活の運動のしすぎで疲労骨折したことあります。
本当に注意してほしいです！
疲労骨折はとても痛いので(笑)
疲労骨折はほっておいたら骨折するのでね。
俺も部活してて疲労骨折なりましたなりました半年ほど前でしたがたてないほどきつかったですね
激痛の三ヶ月前に痛みがはじまり
猫背だからかなと思ってて放置してた結果がそれですw
マジできつかった
今はなんともないんですけど
俺 脊椎人一倍もろいらしいので運動には不向きらしいです
私は出産時に疲労骨折なりましたよ笑
陣痛だけでもこの世の痛みじゃないのに36時間も陣痛に飲まず食わずで苦しみながら41度の高熱も出ながら産む時に骨盤を疲労骨折しました笑
4ヶ月ほど咳するだけでも床に転げ回るくらい痛かった記憶がある笑
でもそんな私でも2ヶ月ほぼ毎日このシリーズも混ぜてダイエットしてますが13キロ減らしました(^^)
今日からこの動画でダイエット始めます
三日坊主の私が1週間これの他も含め結構やっていたんですが
なんの変化もなく、なんだーって思ってやめました。
そしたら次の日からどんどん太って1週間経たないうちに1キロ太りましたw
このダンスって結構重要だったんだなと実感しました！
新作待ってました！！！！食べすぎた日の夜にこの運動を2つしてたら、次の日には元に戻ってるのでほんとに有難いです♡
ゆーすけさんの動画は後ろ向きなので、分かりやすくてダンス経験ゼロの私も何となく真似して楽しめています
この動画が好きです。
跳んだり跳ねたりしないのにちょうど良い汗をかくことができます。
DVDも跳んだりがない運動だといいなと思います。
あきっぽい性格だけど、絶対に痩せてすきな服着たい！！！！！！まずは1週間‼️がんばってみます！
まいにちこれでがんばります！
これ体脂肪率めっちゃ減る！！
一日で3%減ったし体重も1kg減った！！！
10月頭に咽頭炎になって38度熱が出てから１ヶ月体調が悪く、ドローインをするくらいで何もできなかったのですが「廃業」の動画を見て久しぶりにYU-SUKEさんのエクササイズやりました。やっぱり動くと気持ちいいですね。これを機会にまたエクササイズ続けます
これ2かい繰り返したら1日で0,5痩せた
例 40,0kg →39,5kg
ありがとうございます
あやみ あやみ
ガリガリやんけ！
BIRD BLACK 注目→「例」
あやみ あやみ 小学生かな？
XVideos しもぞう 小学生はこんなに重くないよ
@@fatalerror5777 ら
懐かしい〜wこれ2年前に11ヶ月やって、確か105キロから88キロまで減った時に毎日お世話になってた動画だ😂
またデブったから毎日お世話になります。
やって３日目楽しくてはまります
頑張ります
このシリーズを毎日続けて
ダイエット頑張る。
中間報告を1週間後にします💪
すいか 結果どうですか？？
結果でなかったんですか？
最初は数分でギブだったけど段々長く出来るようになって、今日は初めて最後まで出来ました！
めちゃくちゃ色んな動画で筋トレとかやるけど、梅雨になったら家で出来る有酸素運動探してここに戻ってきてる自分がいます^^
中でもこの動画が1番動きが簡潔でやりやすいです！
3月から10キロ痩せた
るな玉るん 筋トレとか
miku nishikubo
1日何回した？
佐藤樹 2、3回
∑(๑º口º๑)!!ｽｺﾞｯ！
このダンスを繰り返しただけですか？ほかのもやりましたか？😲
小6
身長 147cm
体重 40kg
少し太っている状態なので中学生になるまで痩せたいです。
食事制限はあんまりしたくないけど脂質、糖質などが多い食べ物やお菓子は食べません。
痩せて可愛くなって毎日楽しく過ごせるように頑張ります。
多分今は中一じゃない？
結果教えてね！
最初、全然楽勝〜と思ってたら後半いきなりポカポカしてきて、日本踊り終えたあとには汗かいてました！ダンス習っていたおかげでリズム感はある方なのが救いでした笑
とりあえず、卒業式と大学の入学式まで朝2回、夜2回やろうと思います
私は部活とかで体力ある方なんで 結構楽に終わっちゃうんですが、この動画が一番汗かきました!!
足に効いてる感じはあるんですが 腕が物足りないので両手1kgの重りを持ってやってます! 手足に括り付けるタイプの重りが欲しくなってきましたw
夏休み中ですが 5つの動画を再生リストに追加して頑張ってます!w
今日から学校始まるまでとりあえず毎日踊ろ🤭
これ三回やったら40、3から33キロまで減った！
嬉しい😆😊
でも汗だくたく💦💦
すごいww
3回ってことは3日ですか？
そうです‼️
3日ですね‼️
まぁ、3日の間、ずっとこのダンスを、水分補給以外休んでないので😄
オレンジミックス えっそれ死なないんですか…
イモイモ芋 まあちょっと、死にそうで、ふらふらになったけど、大丈夫でした！
今日で3回目です。
2つのダンスやってから、最後にこのダンスをやったら、しんどいけど、やりがいを感じました。
3ヶ月で3キロ目標です。
毎日続けたいです。
今日からこれを含めてダイエット始めようと思います！もし気になる足が痩せたらまたコメントしに来ますね
１１月２４日に万端のイルコンがあって、痩せたいのでこれ+別の動画をしてします。
絶対痩せてイルコン楽しみたいです。！😆
２３日にまた来ます！
ヲタクkpop
おお！私もイルコンのために頑張りにきたんです笑
私は1月ですがお互いに楽しめるように頑張りましょ😉
今日からこの動画見て頑張る！
1回 やるだけで 0.5 ㌔ 痩せる！！😳
凄い…😍‼️👍 マジで オススメ！
新作！全部のシリーズ試したからこれやるの楽しみ！😊💪
激しく飛んだり跳ねたりしないので、マンションの人にもお勧めできる動画だと思います！
素晴らしい動画ありがとうございます！頑張って痩せたいと思います！
年末からここのチャンネルの動画を見始めました。最初は全くついていけなかったんですが 3ヶ月後の今日 とうとう腕も足もついていけるようになりました！うわーい うわーい。 もっと頑張っていきます。
ですがシェアメイトには「2階でバタバタうるさい」と言われてしまう 😅
フィットネスマット しいたんだけど これでなんとか振動減らせないかなぁ。。
爪先立ちで静かに動いたら 音減るかな。。？？
これ3回踊ったらウエスト3センチ減りましたw
全部やったらしんどすぎて
息上がりまくり！
痩せそう！がんばります！
色々やって７か月でやっと７ｋｇ痩せましたが、それ以降痩せなくなりました。後３ｋｇは痩せたいと思ってこれ始めました。朝３回、夜３回するというコメントがあったので実践していますが、全然痩せません。冬で寒いので汗をかきません。再生速度1.25倍にして歩くところを走ると少し汗でます。50代は難しですね。
これは助かります
お久しぶりです！！
今日から頑張ります！
1ヶ月で4キロ目指すぞ👍
44キロ目指す🥺
消費カロリーはどれくらいでしょうか？
これって有酸素運動ですよね？
そうですよー
私も新作待ってました‼
ちゃんとトランスだし‼
楽しませていただきます♪
41kgから34kgに痩せれるように頑張ります！
それは細すぎるかと…
ガリガリすぎてこわい…
イモイモ芋 身長分からないのになんでそんなこと言えるんだろう…
逆に体重増えました。多分筋肉が付いたんだと思います！
ただの食いすぎ
痩せて可愛くなる！
目指せマイナス３キロ！！
結構息切らしながら頑張って終わりだ！！！🙌✨って思った瞬間にあの絵文字で悪意を感じた笑笑
やりました！
これ楽しいです。
新作待ってました！！
またこれで頑張ります！！！
難しくて出来ない😭😭
年末年始で3キロも増えたので元に戻す！！まずは午前と午後1回ずつを続ける！！
これだと激しすぎず楽しく出来る！！
今終わったけどめっちゃ一個一個の動きが難しい！
めっちゃ汗かいたから痩せてるといいなー！
脂肪がなくなるのはありがたいんですけど、筋肉で足が逆に太くなったりしないか心配、、
ヒマワリの種 ダイエットの本に書いてあったんですけど、
終わった後に軽くマッサージしてあげるといいそうですよ♪
ラブイケボ
そうなんですね！やってみます😊😊
ご丁寧にありがとうございました
これ、踊っとったら
あ、結構きっつ！ってなって
後半からなんて踊れ無さすぎて
イライラして終わっちゃった。
私も後半で同じようなことになったよ.....
今日から始めます！ジャンプ無いので胸垂れる心配なくて凄くいいなって思いました(*ˊૢᵕˋૢ*)まずはよくばらず目指せ-3㌔！毎日やることを誓います！！！3日目坊主にならんようにします꒰｡•`ｪ´•｡꒱۶
ほんとそれな！です。
ちょうど四週間経ちましたが、この動画と、組み合わせてハイインパクトやっても、胸は落ちてません╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !
目標
9月までに-３キロ
4日⭕
5日⭕-0.2キロ
6日⭕
7日⭕-0.4キロ
9日⭕
12日⭕
13日⭕-0.8キロ
寝る前しか時間がとれないんですが寝る前でも効果はありますか？
ちばらい 1日ワンセットだと少し効果薄いかもしれないです…
こんばんは、初めまして！
ダンスダイエットを踊ってみてすごく汗が出てきます、、、！
一つ質問なんですが、寝る前にこのダンスを２~３つの動画を観てますが、、、寝る前に行うのは大丈夫なんでしょうか？
山下枝里子 素人が回答してすいません。
寝る前に運動すると体温が上がり必要以上に血行がよくなり脳が興奮した状態になるので眠りにつきにくくなります。なので寝る前はしない方がいいと思います寝る前にマッサージなどをしたりする方がいいと思います！
長文失礼しました。
peach pull ご丁寧にありがとうございます！
なるほど、、でも運動できる時間がだいたい夜になってしまうんですよね、、(´；ω；｀)
なるべく夕方とか時間が取れたら実行しようと思います！
山下枝里子
そうなんですね😅
でもめげずに頑張ってください！
peach pull わざわざありがとうございます！
基本夜の運動になると思いますが頑張ります！
peach pull
なるほど!!
御説明ありがとうございました！
部活サッカー+体幹トレ10分+このダンス×4で効果ってでますかね？
このダンス、一回やったらほんのり汗かくくらいと、自分のリズム感の無さに驚きました
出ると思う
始めて一週間になります。きついけど飽き性な私でも毎日順番に違うものができるので続けられています。体重にはまだ変化はないけど肩が楽になりました。今月で配信終わってしまうのですか？
これやって足痛めました…
ただの運動不足
Holaaaaa gracias 😁 excelente rutina 🙆🇲🇽.
痩せにくい体質ってほんとにイヤ…
筋肉ないからだよ
毎日してみます一回目！
2回目！
今日体重計乗ったら知ってる自分より4キロも重かった、
まだ二日目～
結構疲れる……でも痩せる！！
一日に何回踊ったら１ヶ月で3キロ痩せれますか？
子供ですw
小学生なのに41キロっていう体重にこれは大変だぁ！ってなってダンスダイエットって調べたらこれが出ました！
結構足が辛くなるけどすごくやりやすいので毎日できると思います！もう少しだけ激しいのって出せますか？
これいいね😊
新作嬉しいです～✨ありがとうございます(^o^)
毎朝動画見て踊ってます！！💃
横からのカメラで動きがわかるのでありがたいです！
既に痩せてる人ばっかりやってて草
痩せすぎも良くないからほどほどにしよう
3年前の動画にコメントするのはどうかと思いましたが、まずは10日たったので結果を書き込みたいと思います。
私(女)、年齢(30)、身長(162)
☆:前夜に食べに行った印
1日目:53.6(3回)
2日目:53.3(6回)
3日目:53.6(6回)
4日目:53.1(4回)
5日目:53.1(6回)
6日目:53.6(6回)
7日目:54.3(6回)☆
8日目:53.9(6回)
9日目:53.5(2回)
10日目:53.2(体調不良でお休み)
また10日後に書き込みます。
ちなみにこれ以外の運動は、平日は1万歩歩くことと、この動画の前に15-20分ほど筋トレしてます。
これから予想されることは、今生理前なのでだんだん体重が増えてくるかと思います。
体重は絶対にトイレに行った後に測ってください。普通に200-300g変わります。
なので、便秘がちの方はこの動画＋腸揉みマッサージをおこなった方がいいかもしれません。便通をよくするだけで、1キロ近くは変わってくると思います。
妊娠9ヶ月ですが10分だし簡単なので気軽に出来て嬉しい(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡1ヵ月週3くらいやって1kg痩せました。あとは食事を１日1600kcalに抑えるのも一緒にやりました。普通の人なら2-3kgは痩せると思います！
★1日目 14日 昼に1回。初日から脇の付近の胸筋？に効果あり。
★2日目 15日 昼に2回。内1回はサムネが｢10年前の肉体へ！｣って書いてあるダンスをやりました。あちらのが運動量多いです。2回やるとじんわり汗がでます。
★3日目 19日 里帰りしたり間空いちゃったけど、今日も2回やりました。
★4日目 21日 春分の日 雪がちらほら…。最近お腹はるけど、今日は隙を見て1回チャレンジ。筋肉痛が出なくなり、ダンスも間違いが減ってきた。
m kkmo 妊婦なのに大丈夫ですかね…？
太ももの前側を補足するにはどうしたらいいでしょうか！
たださえ背面は影がなくて動き捉えづらいのに複雑な動き多い。いい運動にはなるけど分り辛い…
少しジャンプしただけで胸が揺れて垂れるのが心配ですジャンプなしで出来るやつとかありませんか？
お母さんにススメられ、やり始めました。必死に頑張ってます。
山田花子 これくらいのダンスで垂れる心配をしていたら日常生活で走ることできませんよね…ほかの動画を見てもらったらわかるようにこの動画は比較的ジャンプがないですし、ナイトブラを使用したりケアをすれば垂れはふせげますよ
色んな動画を見ますがどれも動きが似ている気がする(゜-゜)
もう少し短い動画がいいならカロリー気にしてる会のダンスがお勧めです。
私は中途半端に物足りないのでうYU-SUKEさんの動画参考にさせてもらってますが曲に飽きそうなのでほかのがないか探してます💦
ハマった
皆さんは1日何回行っていますか？
私は今日見つけたばかりなので今日から始めますが、これを1回と
ua-cam.com/video/lOpBdPdi_tw/v-deo.html
↑これを2回やってます！
今日から１ヶ月
46.5kg開始
１ 2/16○ 2/23✖ 3/ 1◎ 3/ 8○
２ 2/17○ 2/24◎ 3/ 2○ 3/ 9○
３ 2/18○ 2/25○ 3/ 3○ 3/10○
４ 2/19○ 2/26○ 3/ 4○ 3/11○
５ 2/20○ 2/27○ 3/ 5○ 3/12○
６ 2/21○ 2/28○ 3/ 6○ 3/13○
７ 2/22○ 2/29✖ 3/ 7○ 3/14○
終了46.2kg
これ2日間やったら1キロ増えたんですけど、筋肉がついたって事ですか？このまま続けても平気ですか？
もう、みんなにデブデブ言われるのは嫌だ！！！