Yo lo hago con escaleras, hago subidas de 200 escaleras, una en una o dos en dos, y luego ruedo 400m en ligera pendiente y 400m de vuelta en la misma pendiente descendente y bajo las escaleras como recuperacion.
Asignatura pendiente de muchos atletas, yo suelo meter 1 o 2 sesiones de cuestas al mes de sacar unos 600 o 700m de desnivel acumulado positivo en unos 12km aún siendo triatleta y se nota mucho no sólo en mi rendimiento sino en las propias carreras donde ves q en tramos de carreras donde viene una rampa a la gente le penaliza mucho cosa q metiendo estas sesiones no te pesan como al resto (por cierto hago esos entrenos cerca de tu casa juanp en las colinas de Camas)
¿Os atrevéis con estos ejercicios?
pon escaleras
Gracias Juanpe por los consejos y más sobre ejercitar los cuadriceps en excéntrico pues hago trail. Saludos!!
gracias Broni!
Yo lo hago con escaleras, hago subidas de 200 escaleras, una en una o dos en dos, y luego ruedo 400m en ligera pendiente y 400m de vuelta en la misma pendiente descendente y bajo las escaleras como recuperacion.
Gracias JuanPe..siempre aprendiendo
gracias roberto!!
buen video ,lo pondré en practica esos ejercicios yo hago cuesta pero de otra forma
perfecto pedro! ; )
Gracias eres muy bueno..ayudas mucho Felicidades.🐿
Me parece un vídeo fantástico. Enhorabuena por tu trabajo
muchas gracias ignacio!
Asignatura pendiente de muchos atletas, yo suelo meter 1 o 2 sesiones de cuestas al mes de sacar unos 600 o 700m de desnivel acumulado positivo en unos 12km aún siendo triatleta y se nota mucho no sólo en mi rendimiento sino en las propias carreras donde ves q en tramos de carreras donde viene una rampa a la gente le penaliza mucho cosa q metiendo estas sesiones no te pesan como al resto (por cierto hago esos entrenos cerca de tu casa juanp en las colinas de Camas)
si me avisas, me uno algún día ;)
@@juanvazquez te cojo la palabra te aviso por el Instagram y cuadramos fecha
Yo hago 2 y 3
Vamos al lio!
vaaamooooosss!!
Hola!! Amigo tengo una duda sin las rampas hay que hacerla a tope o a ritmo umbral, el nivel de rampas son de 300m series de 15x300m .
2 y 3 más semejante al trsil