¿Para qué sirve correr a ritmos lentos? 🐢
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- Опубліковано 11 лип 2024
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¡Buenas noticias para los que corren a ritmos lentos! ¿por qué deberíamos correr lento? ¿qué debemos de tener en cuenta a la hora de entrenar? JuanP Vázquez nos explica para qué sirve, cómo debemos hacerlo y cuáles son sus beneficios.
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¿Sabíais todos los beneficios de correr lento?
Decir correr lento y no hablar de porcentajes de intensidades , duración mínima del entrene y alimentación o no durante el entrenamiento es hacer un artículo por hacer porq el mismo error es hacer un entrene cm uno quiera q hacer un entrene a intensidades baja sin nombrar o explicar la importancia de los factores q he comentado
Veo mucho comentario en contra del entrenamiento cruzado, o que las adaptaciones no valen de un deporte para otro y por supuesto que valen. El entrenamiento de calidad está claro que tiene que ser del deporte en el que quieres mejorar, pero el de base no necesariamente. Lo has explicado muy bien JuanP. Y si no lo creéis, probadlo vosotros mismos o mirar los tiempos en carrera a pie que hacen muchos ciclistas en activo.
Magnifico vídeo Muchas gracias
Probé el año pasado las tiradas largas con bici para preparar una maraton, y es muchisimo mejor trabajar la parte aerobica con bici, que con la misma carrera a pie. RECOMENDADO. La tirada mas larga de carrera a pie que hice fue de 2h:15min (23km), y pude correr en maratón a ritmo de 4:58/km (3h:29min).
Genial! Cuántos kilómetros haces en bicicleta?
Grande!!! Los últimos años muchos maratonianos en alguno de los fondos de cara a un 42k hacen ese mismo tiempo al mismo umbral cardiaco en bicicleta para reducir impacto en las diferentes articulaciones etc... evidentemente solo en algunos, de no ser así el dia de la carrera pincharían totalmente... aunque para algun dia que se tenga algún tipo de molestia, o incluso para cambiar algún día puede venir más que bien... Saludos Torpedo!!!
Excelente información gracias amigo..
Genial Crack! todo más claro que el agua.
Muy bien Juanp ! Hasta el ritmo del video ha sido aerobico... 🤣🤣
Cerquita del pueblo natal de mi abuelo, Yeba-Fanlo!!! algún día iré a emocionarme por allí! Ahora, una preguntilla Juanp... quizás hayas tomado contacto con algún informe al respecto de: a partir de qué volumen de "tiempo" se producen adaptaciones centrales cuando rodamos en aeróbico o aeróbico bajo... o bien, si realizo x tiradas largas a diario de x horas c/u, a partir de cuánto tiempo la ciencia ha podido medir adaptaciones? (obviamente que cada persona es individual y relativa...) Espero haber sido claro, fuerte abrazo desde el sur de la patagonia (1500 km mas al sur de VLAngostura...) FELIZ 2022!!!
Cuando he corrido ultras, he usado la bici para hacer tiradas aeróbicas muy largas y me ha ido genial, no sometes al cuerpo a tanto estrés.
Puedes definir o decir q es para tu una tirada aeróbica?? A q pulso o q vatios ? O q intensidad ? Cercana al Vt1 o entre umbrales o cercana a vt2 ??? Te alimentas durante el entrenamiento??
@@Pablo-bs3os tirada: es el tiempo o distancia continuo a una pulsacion cardíaca en dónde tú puedas mantener una conversación sin dificultad, estas suelen ser cuando trotas lento por ejemplo por 90min sin importar los km.
He querido utilizar esto, lo intentaré. 👍
Pero eso es normal ya que el volumen para un ultra ya hay que estar loco para hacerlo a pie. Si corres otras distancias no tiene ningún sentido meter otros deportes o solamente hacerlo en el pre
Totalmente de acuerdo. Aunque para cada deportista sea diferente, para mi personalmente, los aeróbicos el 60-70% en bici, y trabajo de umbral y ritmos en deporte específico, en este caso correr. En mi caso evitó muchas sobrecargas y lesiones.
Video muy interesante
Buenos días Planeta triatlon y resto de gente. Por si a alguien le interesa. Vengo corriendo lento, es decir, ritmo de 5-6min/km desde el 2016. Yo no hago farleks ni series rápidas. Desde ese año no tengo lesiones y he acabado el maratón de Madrid del pasado año en 4h y la San Silvestre de Madrid 2021 en 50 min. JuanP ya tienes mi Like. Que paseis buen inicio de semana. ☀️🏃♂️☀️
Si hicieras también series o ritmo vivo (tempo) correrías más rápido.
Hola amigo me ha gustado tu vídeo y la explicación. Que consejos me puedes dar para prepararme los 1000 m y los 50 m, para una oposición de policía. Gracias
Es cierto lo que dices ......yo entreno en bici tanto aerobico como anearobico.....suelto la bici cojo las zapatillas una semana y....en cuanto la musculatura lo permite.....vuelo
Muy bien explicado. Muchas gracias torpedo.
hola juanp, enhorabuena por tus videos. no sé si en algún otro video lo habrás comentado, pero ¿como comparan las zonas de entrenamiento (aeróbico, vt1, etc) al hacer una prueba de esfuerzo en cinta/tapiz o al hacerla en bicicleta? ¿se pueden usar las zonas determinadas en una prueba de esfuerzo corriendo para la bicleta?. Muchas gracias y un saludo
Bien ahi
Está comprobado que cuanto mayor base aeróbica y ritmo lento tengas acumulado luego correrás más rápido en competición? Al haber desplazado el VT1 a la derecha??
Hola que tal, quería saber cuántos entrenamientos se puede entrenar más lento
Tengo 57 años y corro el km en 7 minutos
Buenas, entiendo que cuando dices enfocado a ritmo es que el entreno lo planteas en pistas o circuitos llanos, lo digo porque por lo menos a lo que yo tengo por terreno es el monte o calles que hacen subidas etc. "Por eso mi garmin se vuelve burro" Me pide un ritmo, pero yo no voy a subir a ritmo X una rampa del 10% o 15%. Lo que si que procuro es mantener el cardio controlado. Es decir mi pregunta es tu planteamiento es siempre de entreno en llano cuando dices ritmos? Saludos y buena explicación. PD Yo hago mucha bici, montaña "es donde tengo el menor ritmo" de entrenos para maratón. Saludos
Si todos cojeamos en la biomecánica de carrera a RITMOS LENTOS, ¿no sería una oportunidad para mejorar dicha biomecánica?
Es decir, independientemente de las sesiones de técnica de carrera, al realizar una tirada a ritmos bajos, si hacemos un esfuerzo de atención constante para ir manteniendo una buena biomecánica,
¿no es eso un beneficio extra de dicho entrenamiento?
A ver Juanpe, mójate y respóndeme hombre, que soy paisano tuyo 😉
A nivel bio mecánico, quizás la solución a mejorar puede ser el descalcismo o minimalistas. En mi experiencia, que es muy poca. Pero es verdad que subiendo el ritmo es mucho más fácil rebotar
Y combinar media hora de bici y media hora corriendo, podría resultar beneficioso?
¿Se podría trasladar eso a la bici también?
Es decir en vez de correr lento, ir en bici a ritmo lento.
Imagino que estará demostrado que esa base aeróbica a ritmos lentos será mucho mejor hacerla corriendo si estás preparando un maratón que en bicicleta, por ejemplo. No?
Correr lento esta muy bien, pero mejorar la zona aerobica en bici 🚲, no lo veo yo y cuando el sistema cardio vascular pida más piernas, la biomecanica del la carrera a pie es específica, sino ya me imagino bajar de la bici y apretar unos kms, los gemelos estarn incendiados
Correr lento, en bici también hay que andar lento?? Según nivel y personas?
Si tengo 30 kilos de mas cuantos minutos debo empezar a correr
Y los ritmos lentos sirven además para quemar grasas y convertirlas en energía.... Por tanto, permite controlar y bajar de peso, abrazo desde🇨🇱..
Mezclaste muchas cosas que no tienen que ver una con la otra tio
Se habla mucho del ritmo lento, q por cierto la mayoría no practica. Mi pregunta es ¿ cual es el mejor momento de la planificación para realizar estos entrenamientos de ritmo lentos?
Después de una competencia, yo lo hago después de 3 días de la competencia, un día después de un entrenamiento intenso, cuando sientes molestias, cuando tienes inactividad por más de 1 semana...
Yo lo implemento dos veces a la semana, uno ra recuperación de un entrenamiento intensivo, y otro es para disfrutar el ejercicio y me ayuda este último para sumar km semanales.
En tu página dice que masomenos si es por ritmo, correr lento sería un 80% de la velocidad umbral, mi pregunta es como sacar este valor es decir si mi velocidad umbral es 4:30 cuánto es el 80% de eso ya que si uso las matemáticas sería ir más rápido🤣 no sé si me explico y gracias
se me ocurre darle la vuelta para sacar km/min, aplicarle el 80%, y darle la vuelta para tener otra vez min/km... me sale 5:36... no sé si tiene algún sentido jaja
Hola juancito, entreno niños y niñas de 10 a 15 años en Marcha Deportiva, se puede adaptar ese entrenamiento para ellos? Un saludo desde Nicaragua. Un panameño
Hola buenas tardes Rosales, yo soy de acá de mexico, te recomiendo que busques al profr.Ignacio Zamudio, el es entrenador de marcha aquí en mexico, tienes 3 chicas q ya fueron campeonas mundiales sub20, y chicos entre 14/17 años q también están a muy buen nivel mundial en sus categorías. Actualmente entrena a Alegna glz. 5to. Lugar en Tokio 2021 en los 20 km apenas con 21 años, el profr. Sabe muy bien el tema, te recuerdo q mexico tiene una gran tradición a nivel mundial en la marcha.
Gracias estimado juancito, veré como me contacto con el profesor y le hago la consulta . Saludes
La exposición y la explicación perfecta si hablas de atletismo o triatlón, pero para el Trail no sirven, ya que en una maratón o ultra los ritmos son muy distintos, ya que estás subiendo y bajando senderos.....
A mí me viene genial xq soy muy lento jajajajajajajajajaja
Se oye muy bajo de volumen JuanP
El entrenamiento tiene que ser específico del deporte. Uno de los principios del entrenamiento es la especificidad en el deporte. El entrenamiento cruzado solo sirve para mejorar en cada deporte que se haga. Por supuesto que es mejor hacer algo que nada lo cual quiere decir que lo que hagas en un deporte no mejoras en el otro.
Al final, se trata de la ESPECIFICIDAD. Si quieres preparar carrera a pie, has de entrenar carrera a pie. Lento, medio lento, rápido, series, fartleck. Todo lo otro NO es cierto. Diga quien lo diga. Decidme alguien que haya conseguido alguna marca decente en maratón entrenando con bici (digo en el período específico de la preparación). Otra cosa es hacer 4h 30 min. o más.....Ahí la cosa cambia, evidentemente.
Hola Carlos, yo te puedo decir que entrenando 25 km semanales a pie y entre 200-300 en bici he bajado fácilmente de 3 horas en maratón. Tan solo hay que adaptar la calidad de los ritmos. Decidí hace años entrenar así porque con las cargas de muchos kms a pie me lesionaba.
@@ESCALECTRIX1 pues bueno es saberlo👍. De todas maneras, aparte de darte mi mas sincera enhorabuena por esa supermarcas que consigues y que no es nada fácil, la realidad es que eres una excepción entre excepciones. Llevo 25 años en esto del running y cuando conozca a otro que con tus entrenes logra esas marcas, habré conocido a dos. Hasta ahora no conocía a nadie que lograse esto. Conozco a cientos, diría que miles de corredores y no hay nadie que haya conseguido bajar de 3h rnaratón corriendo 25kms. semanales y montando sobre todo en bici. Eres un caso excepcional y por tanto la norma, para mí, sigue vigente. Una vez más enhorabuena por tus tiempos y, por supuesto, si a ti te funciona, no tienes por qué cambiar. Un saludo.
Ritmo lento suele ser 1' 15"/20" más lento que el ritmo de un 10K de competición pero el que actualmente tengas ahora.
Me parece que has visto vídeos de Luis del Águila 😁
@@hazalemi Si. Videos muy interesantes.
El ritmo de umbral es el de 10 o 15 segundos más de tu ritmo de carrera no ?