راهکارهای شکست استپ وزنی | How to overcome weight loss plateau

استپ وزنی یا فلات کاهش وزن چیست؟
استپ وزنی زمانی اتفاق میوفته که بعد از یه مدت با رژیم غذایی و تمرین و ورزشی که پیش می‌رفتیم، ناگهان روند پیشرفتمون استپ کنه و دیگه تغییری به خصوص رو عدد ترازو نبینیم.
اما خیلی وقت‌ها افراد تو تشخیص استپ وزنی اشتباه می‌کنن. اشتباهات رایج تو تشخیص استپ وزنی اینان:
• مدت زمان استپ وزنی اگه کمتر از ۳ یا ۴ هفته باشه، استپ وزنی محسوب نمی‌شه! یه کم بیشتر صبر کن آقا/خانم
• اگه تغییر سایز داشتی ولی تغییر وزن نداشتی استاد! این استپ وزنی نیست! بیشتر نشونه عضله سازی در کنار کاهش چربیه
• وزن مربوط به احباس آب و‌مایعات که می‌تونه هورمونی یا به دلیل نوع تغذیه باشه.
• یا اینکه کلا در نقصان نیستی به دو دلیل: ۱. کنترل کامل رو‌ تغذیه نداری یا ۲. با کاهش وزن میزان کالری تثبیتت تغییر کرده ولی هنوز رو برنامه تغذیه قبلی هستی!
استراتژی های شکستن استپ وزنی:
• ثبت غذاها و رصد کالری دریافتی. کالریت رو برای یک هفته از طریق اپ‌های کالری شمار معتبر ثبت کن. میانگین هفته رو محاسبه کن و با عددی که فرمول‌های معتبر محاسبه TDEE توصیه می‌کنن مقایسه کن.
• بررسی کالری مورد نیاز بدن با وزن و فعالیت فعلیت. نقصان کالری رو از نو برای شرایط فعلیت تعریف کن.
• افزایش فعالیت فیزیکی و شدت تمرین و یا زمان تمرین.
• تمرین مقاومتی! این مورد بدون چون و چرا باید در حین کاهش وزن تو برنامه‌ت باشه. چون کمک به افزایش سوخت و ساز بدنه و به سوخت بیشتر چربی در زمان استراحت کمک می‌کنه.
• روتین تمرینیت رو تغییر بده: هر ۶ هفته برنامه تمرینی باید تغییر کنه چون بدن خودش رو با برنامه تطبیق می‌ده و دیگه چالشی نیست.
• ماکروهای غذاییت رو تحت نظر بگیر
• خواب کافی: ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه رو دست کم نگیر چون تو روند کاهش وزن اثر داره
• استرس و اضطراب باید مدیریت بشه. از ابزارهایی مثل یوگا، تمرینات تنفسی، مدیتیشن کمک بگیر. اگه به صورت مزمنه حتما با تراپیست در ارتباط باش.
• هیدراته نگه داشتن بدن! آب بنوش دیگه
• با یه مربی یا متخصص کار کن! استاد تو هر کاری برای بهتر نتیجه دیدن بهتره با متخصص کار کنی که بتونه بهتر راهنماییت کنه.
زنگ خطر 🚩 در استپ وزنی:
اگه استراتژی کاهش وزن به صورت تهاجمی با کالری خیلی کم باشه، متابولیسمتون رو نابود می کنه. تو این شرایط بعد یه مدت بدن به علت متابولیسم پایین و استرس زیادی که به خاطر تهاجمی بودن روش کاهش وزن تحمل کرده دیگه به محرک‌های کاهش وزن بدن پاسخ نمی‌ده! در این شرایط برای احیای متابولیسم پایین نیاز به اجرای رژیم معکوس داریم.
معرفی 00:00
استپ وزنی چیست؟ - 00:37
اشتباهات رایج در تشخیص استپ وزنی - 01:24
استراتژی های شکستن استپ وزنی - 09:20
زنگ خطر در استپ وزنی 21:52
تو مجموعه بهترشیم به ما بپیوند👇🏼
www.behtar-shim.com
اپ کالری شمار معتبر👇🏼
Calorie Counter by Cronometer
cronometer.com
#بدنساز #تغذیه_بدنسازی #تغذیه_سالم #کاهش_وزن #کاهش_سایز #لاغری #لاغری_سریع #استپ_وزنی #استاپ_وزنی #پلاتو_وزنی

[@shimamajd1744]

Thanks

[@zahra-yk9xf]

ممنون مهتاب جون، توضیحاتت عالیه❤️

[@saba_e11eft65]

merciii mahtab jun❤

[@aydahoseini1010]

واقعا ویدئو هاتون خیلی کامل بود ممنونم ❤

[@golparibeheshti6489]

❤❤❤

[@pariyafarjam8103]

merc ke tozih dadin ❤❤❤❤

[@asalnosrati2455]

💪🏽✨

[@adelehgholinezhad8129]

چه خوشکلی شما لیدی ابن رد😋❤️منم وزنم یهو 4 کیلو بخاطر کم کاری تیروئید رفت بالا و الان هیچ تغییری نمیکنه حتی با وجود ورزش مقاومتی و نقصان کالری.فکر میکنم متابولسیمم اومده پایین چون خروجیش هم خیلی کمه😂لطفا برای افزایش متابولیسم هم ویدئو بذار خوشکله🥰