Calistenia - Melhor Treino de PEITO Para HIPERTROFIA | Iniciante ao Avançado
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- Опубліковано 1 чер 2023
- AVISO LEGAL: Este vídeo tem fins puramente informativos e educacionais e não constitui aconselhamento médico, profissional de educação física ou recomendação individualizada. As informações compartilhadas aqui são baseadas em pesquisas e experiências pessoais, mas podem não ser adequadas para todos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer alterações significativas na sua rotina, é recomendado consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado. A prática de exercícios envolve riscos, e você assume a responsabilidade por quaisquer decisões tomadas com base nas informações deste vídeo. Para orientação personalizada, consulte um profissional de educação física ou saúde certificado.
Uma coisa eu digo a vocês, ninguém vai ganhar músculo rápido.
😮😮😮😮 se tomar whey isolate protein powder vá sim meu professor academia falou
Trenbolona=droga=músculo 😓
@@abusalimsales2497 confia kkk
diga isso para os consumidores de óleozinhos kkk
4 meses de musculação, com treino correto e alimentação correta, possuindo uma boa genética, você muda pra caralho
Que vídeo maravilhoso, parabéns! + 1 inscrito.
Vídeo incrível!!!!!! Meus parabéns
Flexão de manco pega a parte superior do peito, feche as escapulas o máximo, e faça as refeições com elas fechadas sempre espero ter ajudado 👍
Top o vídeo
Essa cara e incrível muito obgd
Cara , esse vídeo chegou na hora certa , tava esperando um vídeo assim .. queria fazer um pedido Nec ..você pode fazer um video nesse mesmo formato trazendo forma de trabalhar todas as falhas de Hipertrofia na calistenia ? Tipo parte de cima do trapézio , miolo de costas e outros músculos que tem dificuldade pra evoluir com exercícios básicos e como aplicar eles no nosso treino , se possível até mesclando com um par de halteres
Cara, obrigado
Gostei do conteúdo, poderia fazer sobre cada grupo muscular
Ótimo vídeo, descobri seu canal recentemente e estou adorando os vídeos a partir dessa segunda irei começar a rotina para ganho de força que você passou no canal e espero ter bons resultados. Obrigado.
Mano por favor faz um video de treino de costas e biceps
Top!
Mano... Esse vídeo tem que ficar antes daquele de perder 1kg por semana... (eu não lembro o nome do vídeo kkkk). Mas é isso aí. Só passando pra agradecer e parabenizar mesmo. Da hora! 💪🏽😎✌🏽
Top mano! Mais um vídeo sensacional! Fico na expectativa do treino de costas!
Up
Up
Up meu caro. Também seria massa um de tríceps
Opa! Uma dúvida, se eu adicionar o exercício de flex com 1 mão as repetição tem que ser 24rep? 12 para cada lado?
Ótimo vídeo, como sempre👍
Top
Oque acha de super band pra quem não faz exercicios como dips, barra fixa?
Posso treinar esses exercícios junto com as progressões de planche e handstand?
Faz de costad e biceps agr
Eae irmão suave ?
Antes de fazer esses treinos, da pra fazer supino, se sim, o bom seria antes de começar ou depois de fazê-los ?
faz mais rotinas
Tenho problemas no peito nn cresce 😟
Pra peito em casa faço
Flexão aberta
Flexão militar
Flexão declinada
Flexão diamante
Flexão inclinada
Flexão pike
4 séries cada exercício
100 repetições de cada.
Tenho a mesma estrutura de treino e são 6 exercícios tbm.. tô a 1 mês treinando e ainda não consigo a diamante, tem uma dica pra eu conseguir?
@@eullerdiniz8597 joelho no chão.
@@eullerdiniz8597 comece fazendo a diamante com joelho no chão por umas duas semanas depois se você conseguir fazer pelo 4 diamantes é pq ja dominou
@@srcaneco2070 seria cardio já treino de resistência é foda
Faz de musculaçao tb
JESUS CRISTO te ama muito
Q canal legal, parabéns
Sem grana pra academia desse mês,resolvi que vou retornar as raízes, calistenia e Muay Thai sozinho com meu saco, é uma forma de saber se realmente tô no jogo ou tô derrotado,a 3 anos atrás treinando em casa, voltei pra academia,segui, agora por problema financeiro voltarei, esse canal é que vai ser meu guia,top conteúdo irmão 🤝🙏💪
Tô na mesma situação e pensei em começar muay Thai
Massa irmao , sozinho também
Como você treina Muay Thai sozinho ? Utiliza algum App?
Também faço muay thai sozinho com meu saco, é murro no saco quase todo dia 😂
Uma dica pra desenvolver a peitola é treinar nas argolas. Meus amigos,seu peito vai subir de nível,core e tríceps vão agradecer pois as variedades de exercícios e a intensidade aumentam muito
Concordo
Quais exercicios na argola?
@@David_2806 bom mano a argola é um aparelho bem versátil mas não um aparelho pra alguém que está começando do zero,pois elas requerem um certo nível de condicionamento. Mas se vc já quiser iniciar do zero nela vc pode. Dito isso aqui vão uns exercícios de peitos nas argolas: bulgarian dips,dips nas argolas (podendo adicionar pesos Extra, porém as dips por si só nas argolas já vão ser de um ótimo trabalho de peito,pois ele fica sempre em contração pra estabilização do movimento), flexão declinada nas argolas, crucifixo nas argolas, flexão tradicional nas argolas, flexão arqueira nas argolas e outros exercícios
@@hugoteixeirasilva7200 tendi man vlw, eu n estou começando agr mas tava treinando desregulado tipo tem dia q treino outros não, mas na argola eu só fazia as australianas e nao conhecia essas
@@hugoteixeirasilva7200 vlw ae
Top, tem alguma dica pra conciliar treino de musculação e calistenia durante a semana ? como dividir os treinos e tudo mais ?
Vc tem duas alternativas!!
1- treino híbrido(calistenia e musculação) em uma mesma sessão.
2- treinos separados, ex segunda-feira vc treina peito e tríceps na musculação.
Quinta-feira vc treina esse mesmo grupo muscular na calistenia.
O mesmo vale para os outros grupo.
Respeitando as 72 hrs de descanso pra cada grupo muscular.
O meu peito nn cresce😢
Mano um que acha da flexão diamante declinada
Pode fazer bi set na calistenia?
Me tira uma dúvida, como faço pra ativar mais o peitoral na flexao de uma mão, eu tenho força pra fazer porém saio com o triceps e o anterior de ombro desgastados, não consigo ativar o peitoral ba flexao de uma mão
Estufa o peito na flexão, ele vai ativar assim.
alguem pode resumir um poco o video?
Mas aí tbm treina bíceps e tripeps demais
Up
Mas peraí, como altas repetições são focadas em resistência se tem estudos porvando que altas repetições até a falha geram hipertrofia?
Todo número de repetição geram hipertrofia quando voce vai ate a falha ou perto, quando dizem que altas repetições tem o foco em resistência é porque geralmente ta relacionado a exercícios com cargas menores ,ou na calistenia: exercícios que a pessoa que ta treinando ja faz com uma certa facilidade, consequentemente demorando chegar ate a falha daquele exercício, tornando o treino mais longo e trabalhando sua resistência, porem se voce quer trabalhar mais sua força também, escolha exercícios que sao mais dificeis e que voce consiga fazer menos repetições
Nec, minha divisão de treino é push/pull, repetindo estes dois ciclos seis vezes na semana, com descanso no domingo. Em relação ao treino em si, eu estou seguindo todas as suas dicas, principalmente as que são voltados pro gamho de força e progressão dos exercícios para outros. Eu queria saber, como faço pra treinar mobilidade dos ombros de forma mais isoladas, sem prejudicar o rendimento deles? pois, tanto no dia de push, quanto no dia de pull, eu sinto meus ombros.
@@NecStrong323Então, o correto seria eu fazer push/pull no mesmo dia, com um dia de descanso? Realizando o ciclo apenas 3x por semana?
@@NecStrong323 Mas Nec, eu não treino push/pull no mesmo dia. Eu treino push na: seg, qua, sex; pull na: ter, qui, sab; dia de descanso no domingo. Eu faço isso, pra subistituir o treino full-body que você recomendou, pois assim, eu passaria muitas horas treinando, e eu não tenho tanto tempo assim. Então, teoricamente, eu treino 6x por semana; 3x push e 3x pull.
@@NecStrong323 Então seria uma boa abaixar a frequência pra 5x? Sendo assim, ou o treino de pull ou o de push, ficaria com um a menos.
@@NecStrong323 Eu tava pensando em fazer isso mesmo cara kkk, parece uma boa fazer isso. Valeu pela orientação Nec 👊
Mano acho que o que você precisa é descanso, se seus treinos são muito intensos coloca mais um dia de descanso, ex: Seg e Qui treina Push e Ter e Sex treina Pull e na Qua treina Pernas ou Core só pra fortalecimento mesmo e descansa sábado e domingo.
Bora poha, tropa que quer ficar peitudo
Eu quero fazer barra pra ficar largo atrás
@@imTanukiiLá nele , ficar largo atrás é a meta
1- Nec entre mergulho no banco eu posso usar flexao pike? ( porque pega mais ombro)
2- E invés do tuck Lsit posso usar aquele na barra q usa o joelho e levanta no nível do peito?
3- Em um de seus videos vc fala q pro abdomen pode ser prancha, mais n diz o tempo pra ficar nela ou como posso
Saber o tempo de ficar nela? Tipo faço 1 min de prancha e diminuo pra chegar próximo a falha?(40 segundos)
@@NecStrong323ent invés de usar a Pike e o mergulho vou usar a declinada
O que vc acha sobre fazer dips e logo em seguida Flexão com objetivo de dificultar a Flexão?
@@NecStrong323acho q ele tá pensando em fazer circuito, e sobre esse modo de treino o q vc acha?
@@NecStrong323 porque é horrível
Nos meus treinos eu faço Dip com carga externa, depois descanso uns 3 a 5 minutos e início as flexões e confesso que fica bem difícil.
Boa nec strong, eu queria deixar dúvidas, que pode ser por maioria para o senhor responder em vídeos.
Como aumentar o volume do seu treino?
Como saber quando se deve colocar mais exercícios no seu treino?
Quantos exercícios se deve ter seu treino
E como evoluir na calistenia rapidamente
Acredito que seria muito interessante responder essas perguntas em vídeos
Tenho 15 anos, alguem aí com uma anomalia no peito? Na parte de baixo do peitoral esquerdo, o meu tem tipo uma falta, ficia imvompleto, enqunto do outro lado tem o peito todo definidp, do outro lado tem uma parte sem o músculo, fica faltando. Alguem ai vom esse problema?
o meu tbm é assim, creio com o tempo e um alimentação boa vai mudar, basta ter paciência
Assimetria o nome disso
Ola!
Qual a diferença entre barra paralela e barra fixa ( dips )mm
Respondeu todo mundo menos a minha pergunta
Ok entendo , não sabe a resposta
Barras paralelas( duas), esquerda e direita , vc suporta seu corpo com os braços separados . A barra fixa é aquela " perto " do teto, única .
Basicamente nas paralelas vc empurra e na fixa vc puxa.
@@eliocosta5856 quais a diferença dos músculos trabalhados meu jovem?
@@claudenirdasilveira8332só pesquisar no google mano
@@claudenirdasilveira8332barra paralela : sao duas barras iguais daquelas que você ve no chao da praça
Dips : é um dos exercícios que voce pode fazer na barra paralela ( pesquise dips)
Barra fixa : é uma barra (unica) que fica presa na parede e tu puxa seu corpo pra cima
fazer o exercício rápido pode prejudicar os ganhos?
@@NecStrong323 entt c eu fizer o exercício lento/normal ou rápido vai ser a mesma coisa?
@@NecStrong323 entendo, obrigado
@@NecStrong323 quais são exercícios de concetrina e
@@abusalimsales2497concêntrica é quando você ta contraindo o musculo que você ta trabalhando..
Exemplo: na flexão de braço no chão você trabalha seus Tríceps, quando voce ta empurrando o chão e subindo seu corpo enquanto estica o seu braço, voce ta trabalhando seu tríceps ( parte de trás do braço) , então essa seria a osrte concêntrica desse exercício..a excêntrica seria quando você ta alongando o músculo, ou seja.. o contrário
Man ass,se eu nn tenho como colocar peso extra eu posso fazer a rep lenta?
Sim
@@imTanukii valeu ze😃
Então quantas repetições devo fazer para ganhar hipertrofia?
Tenho 1,85 e tenho 60kg😂
Se você buscar hipertrofia e força na calistenia escolha exercícios que voce consiga fazer ate 15 repetições por ai, escolha os exercícios mais difíceis pra cada grupo muscular
@@mayquinwerneck obrigado maninho
@@davizao4993 valeu
Foda que só consigo fazer 3 flexão sem roubar 😅😢
Continue fazendo dps fica facil
Não desista irmao, conseguir fazer apenas 3 flexão é uma dádiva, significa que você tem muito a evoluir e nao precisa tornar tudo tao complexo agora
Problema de treinar Full body é esse
Pq vc só pega uma porção por dis
@@IsraelFituma maneira de voce resolver isso é variando os exercícios pro grupo muscular durante a semana
@IsraelPesoPena ou então se for Full Body 3 vezes na semana com 2 exercícios pra grupo muscular, da pra treinar todas as porções também
EU DESCANSO ENTRE SÉRIE 1 MINUTO SERÁ QUE TABOM?
@@NecStrong323 porque?
@@NecStrong323 Sim, apesar de que desse jeito vc vai melhorar a sua velocidade de recuperação, se recuperando mais rápido, mas não vejo muito utilidade nisso a menos que vc queira treinar resistência.
15 seg a 30 seg sem fica mexendo no celular 😅
@@NecStrong323cara explicar isso pfv? Por exemplo eu vou fazer flexão diamante eu faço 12 a 10 repetição e descanso 40 segundos ai faço mais 12 descanso 40 ai quando faço 3 4 séries eu descaso 2 minutos para o próximo exercício ta certo?
@@levelxl8011no caso seria bom descansar 2 a 3 minutos entre cada serie também
Como assim roubar? 03:00
Fazer o exercício errado
Bão pra ficá cas teta grande
Desenhos ñ são eficientes como imagens
Então faça o seu e melhor bb 😘
mano tenho umas sugestão de video e algumas duvidas
- sugestões:
como dominar a handstand ( acho que já tem um video sobre ou que passa algo sobre mas não tenho certeza ) sofro na mobilidade do ombro e no equilibrio
rotina de flexibilidade e mobilidade do iniciante ao profissional
eu sei que tem outros canais e tals que ja fizeram isso mas sinceramente prefiro muito mais ao seu estilo e você foi quem realmente conseguiu me ajudar a evoluir então toda a gratidão e prioridade vem ao seu tempo e esforço dedicado nos videos
- duvidas
tou a 3 semanas fazendo full body 3x por semana ( um full body meio estranho pois n inclui perna mas vou começar a incluir aparti da proxima semana e ajeitar meus dias de treino pq ta em dias que eu costumo sair no horario que treino ), quando devo trocar pra alguma outra rotina?
tenho 14 anos, fazer deficit calorico e cardio todo dia vai afetar algo em mim por exemplo desempenho ou por ser adolescente o deficit calorico afetar no meu crescimento sou falso magro mas tambem é uma desgraça pra perder gordura então quero adentrar a essa rotina que tava funcionando pra mim mesmo quando dormia mal ou comia ruim
creatina faz mal ao figado? pedi ao meu pai e ele disse que nao compraria pois causaria problema no figado
@@NecStrong323 valeu mano, vou ver se consigo falar com meu pai e vou aplicar essa rotina de deficit calorico e um cardiozinho bacana
@@fellachad9635 chega pra ele e fala que creatina não faz mal ao figado,fala que cachaça que faz mal
@@fellachad9635mano como assim vc faz full body se n treina perna, tá querendo ficar igual o Ricardo Calistenia? Sem zueira bora pra cima vou começar segunda tbm tenho 14 anos, vamos evoluir e fazer valer a pena o q o nec faz para nós ensinar
@@azrael3861 kkkkkkk amanha é meu ultimo treino da semana aparti de amanhã ja vou inserir perna no treino e aparti de segunda vou começar a fazer um pouco de deficit calorico e o cardiozinho de leves todo dia
@@NecStrong323 Mano tenho algumas sugestões também
1- Vídeos sobre argolas, é um equipamento muito completo, mas a galera geralmente só fala de barra ou paralela
2-Video explicando sobre o descanso, e sobre dor durante ou após o exercício(é comum ver gente dizendo que se não doer o treino foi fofo)