Ogarnij swoje biodra - popraw zakres ruchu w stawach biodrowych
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- SUBSKRYBUJ KANAŁ ►www.youtube.co...
Również na UA-cam Projekt Masaż ►bit.ly/1rbgwyp
MOJE SOCIAL MEDIA
FACEBOOK ► / patrykfizjoterapeuta
INSTAGRAM ► / patryksobotka
Całe życie pracowałam na ból wynikający z ograniczonej ruchomości stawów biodrowych. Właśnie zaczęłam z Tobą ćwiczyć. Dwa tygodnie zaledwie i czuję różnicę. Zrobiło się lżej, nie boli biodro rano po wstaniu. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Dzięki!
Jestes jednym z najlepszych terapeutów tlumaczyszprosto i przystępnie dzieki
Gościu! Byłem u 2 fizjoterapeutów i spędziłem tam 10 godzin na samych konsultacjach. Obejrzałem w ciul filmików na ten temat. Dopiero Ty mi oczy otworzyłeś. Dzisiaj bolały mnie plecy jak znowu raz na jakiś czas. Z ciekawości pamiętałem o Twoim filmiku który mi randomowo wyskoczył i sprawdzilem test w leżeniu. Faktycznie nogi mi w pozycji na plecach szły na zewnątrz. Zrobiłem to rozciąganie i ból minął. Nie wiem jak Ci dziękować. Jesteś wielki! Samych sukcesów Ci życzę!
Super wyklad i pokaz.czekam na dalszy ciag.😏😏😁😁😁😊💜💚💜💚
Nie mogę usiąść po turecku,kolana sterczą do góry prawie pod kątem 90 stopni.Tragedia!!!mam nadzieję,że te ćwiczenia poprawią mi zakres ruchu.Dziekuje za filmik na ten temat.
Genialne cwiczenia Patryku no muszę poprawic rotację prawej nogi na zewnątrz ! Nikt mi o tym nie mówił Jesteś najlepszy Wow!
Jesteś świetny ! Przekaz infor.prosty, logiczny i konkretny!
Świetnie zobrazowany i wytłumaczony materiał dzięki Tobie zrozumiałem na czym polega mój problem, jestem Ci bardzo wdzięczny. Pozdrawiam
Świetne ćwiczenia! Dzięki.
Ćwiczenia rewelacja, bardzo mi pomagają, ćwiczę codziennie.
To coś dla mnie, ostatnio mój mąż już zwrócił uwagę, ze idąc stopa ucieka mi do boku jak u pingwinka. Rzeczywiście sporo ćwiczę na mięśnie pośladkowe i dlatego stad to napięcie... dzięki :)
Jestem w ciąży także zaprzestałam większości ćwiczen, ale też właśnie mam problemy z biodrami, trochę kolana bolą. Dopiero trafiając na Twój film wpadłam na to, że trzeba pójść do fizjoterapeuty i to rozcwiczyc. Co prawda inne ćwiczenia robilismy, ale też pomogło i w końcu nie budzę się z bólem. A każdy mówił, że w ciąży tak musi być. Co za bzdura, pewnie bym uwierzyła gdybym nie miała tak wcześniej i nie oglądała twoich filmów z ciekawości :)
2:32 Podobają mi się twoje podeszwy stóp :D
Tak,świetne ćwiczenie ale musiałem wpierw rolować boki i przód biodra żeby mieć więcej ,,luzu,,w ćwiczeniach.Pozdrawiam i dziękuję
super, od tygodnia zaczęłam siadać "po turecku" i już czuję ulgę w biodrach.
Ćwiczenia ze skłonami na bok na razie trudne ale robię . Cieszę się , że trafiłam na Twoje Patryk filmy bo są bardzo dokładne i róznorodne . Tak trzymaj
Dzięki za pomocne ćwiczenia i opis,które mięśnie,ścięgna sa aktywowane.Pozdrawiam i czekam na kolejne lekcje obchodzenia się z wlasnym ciałem.
Zdałem sobie sprawę, że jak Leżę to stopy uciekają mi na boki, a jak ułożę je tak jak powinny być to mam ból i skurcze wewnętrznej strony ud i pachwin.
Także zabieram się do pracy póki jeszcze czas.
Genialny i wartościowy kontent ✌️
Super, znam te ćwiczenia i stosuje już od dawna zwłaszcza u klientów. : D Tylko z mojego doświadczenia: w drugim ćwiczeniu, dobrze położyć dłoń na stopie nogi wykrocznej i łokciem wypychać kolano na bok. Najlepiej jeśli CAŁA stopa będzie na podłodze, aby maksymalnie przybliżyć ułożenie kończyny jak przy głębokim przysiadzie. Bo chyba nikt nie robi przysiadu na bocznych krawędziach stóp? :D Choć mogę się mylić.
W ciemno daję łapę w górę. :D
Czy możesz odpowiedzieć na moje pytanie ,które zadałam Patrykowi powyżej?
Fajny kanał, dobrze, że jest ten youtube i tyle inteligentnych i sensownych ludzi zamieszcza tu filmy. Z mojej strony mogę polecić suplementację a konkretniej Flextrum na odbudowę mazi w chrząstce stawowej, dzięki której mniej nas boli.
Super! Dzięki za wskazówki
Dzięki
Witam . Pierwsze ćwiczenie robię już 3tyg+ i znaczna poprawa oraz krążenia . W ogóle Marek Purczyński też przedstawiał te ćwiczenie ( to nie reklama Marka :D , ale jak ktoś jest ciekaw podobnych ćwiczeń to zobaczcie jego profil )
Super material-dzieki
Łał. Właśnie zrobił test na rotację... Myślałem że moja kondycja jest w miarę ok. Lewa noga brak rotacji, prawa noga rotacja zew może 10 stopni, wewnętrzna może 5 stopni. W pozycji z ugiętymi kolanami i udami po 90 stopni nie jestem w stanie utrzymać się bez podparcia...
Można powiedzieć że obudziłam się z ręką w nocniku. U mnie to poszło szybko ,po prostu zaczęło mnie kłuć w pachwinie, noga poleciała na zewnątrz. Praktycznie ćwiczę od roku, ogólnie chodzę o jednej kuli łokciowej, zdążyłam sobie wzmocnić mięśnie ud pośladków miednicy. Chodzenie bez kuli jest niemożliwe w tej chwili duża bolesność ale ogólnie wydaje mi się że mam się lepiej. Postaramy wdrożyć twoje ćwiczenia zobaczę czy coś jeszcze ugram.
Przede wszystkim, te ćwiczenia uświadamiają mi , iż moja sprawnosc fizyczna, którą uważałam za dobrą, takową nie jest. W maju dowiedzialam się, że ma zwyrodnienie stawu biodrowego i od razu rozpoczęłam poszukiwania na kanale UA-cam konkretnych wskazówek przez fachowców - fizjoterapeutów. Codziennie funduję sobie zestaw cwiczem na rotację bioder i zauważam już znaczną poprawę. Najważniejsze jest jednak uświadomienie sobie, iż nie wystarczajacym jest sam bieg, czy jazda rowem. One są jakby jednostronnym ruchem, czyli wprawiają nasze biodra tylko w ruch w jedną stronę. To za mało dla pełnej sprawnosci i utrzymania w zdrowiu stawu biodrowego. Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna są niezbędne. Ze względu na to, iz mie zawsze mam czasna typowe ćwiczenia, wymyślam więc przeróżne sama. Pomaga mi prxy tym muzyka. Sprzatajac, gotując, odkurzajac tańczę walca, tango, twista. Idac do ogrodu - idę tyłem , idę jak bocian, biegnę powoli nokiem dostawiajac nogę do do nogi lub biegnę przekladanką- cewiczenia znane z rozgrzewek w szkole i na sks- ie. W kuchni co raz to podejdę do krzesła i wykonam kilka wymachów nogąprawo, nogą lewo, w bok. Ciągle zataczam nogami koła. Wchodząc po schodach (w domu oczywiście) stawiam prawą nogę bardziej w prawo, lewą bardziej w lewo. Dla mnie jest to takze całodzienna rozgrzewką przed wieczornymi trudniejszymi cwiczeniami
Przekonałam się o skuteczności cwiczen na staw biodrowy. Polecam także młodym o dbanie o stawy biodrowe zawczasu. Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń- urozmaica mój trening. Pozdrawiam i zyczę wielu zadowolonych widzów i sluchaczy.
Można z pierwszego ćwiczenia przejść automatycznie do drugiego ( unieść biodra i noge która jest w rotacji wew. dać do przodu). Robię przed każdym treningiem w trochę bardziej dynaczminej wersji i efekty są super ;)
Od jutra dołączę ćwiczenia do swojego zestawu (drugie już robiłem tylko z małymi różnicami). Obawiam się jedynie, że nowo odkryta narośl kostna na prawym biodrze może mi utrudnić ruch. Jutro przetestujemy i zobaczymy :)
Arronax A nie powinna :)
@@PatrykSobotka rotacja wewnętrzna coś tam jest natomiast na zewnątrz praktycznie zero stopni plus ból prawym biodrze (tam gdzie jest nadbudowa). Oj słabo :)
dzis pierwszy dzien , wlasnie jestem po skonczonej sesji. Troche bolu ale rozciaganie super oj cos czuje ze bedzie dzialac takze kontynuje jutro i tak dalej. Bardzo dzieki za info, biodra ograniczly mnie strasznie przy chodzeniu, kucaniu, o bieganiu moglem zapomniec. Dwa ostatnie cwiczenia poprostu bomba. p.s. masz moze jakies cwiczenia nz tzw kaczy kuper ? czyli odchylona miednica do tylu?
Bardzo spokojnie prowadzisz instruktaż, aż milo sie z Tobą ćwiczy. A jesli
U mnie prawa rotacja wewnętrzna i zewnętrzna , to chyba 10% . Rzeczywiście, od 3 miesięcy odczuwam ból w prawym biodrze, kolanie i stopie. Od 2 dni robię ćwiczenia... Zobaczymy i dzięki. Wiem, cierpliwości....🤗. Świetny, prosty przekaz. Pozdrawiam serdecznie 🙋🤗 i trzymaj się zdrowo 🤗
Fajny kanał :) Czy można wykonywać to ćwiczenie przy sklerotyzacji stropów obu panewek biodrowych, jakiś nawarstwieniach kostnych i ogólnie odczuwanym bólu z jednej strony?
dziekuje ❤️
Grace Chester proszę bardzo :)
Super, pozdrawiam
Super, a jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne po zlamaniach kończyn dolnych i górnych? Będzie super :)
Dzięki za film, przydał się
Lezac na plecach stopy mam na zewnatrz z czego prawa bardziej wychylona. Na brzuchu stopy kieruja sie mocno do wewnatrz..
Leżąc na plecach prawą nogę na zewnątrz mogę odchylić o może 10 stopni. Zaczynam dzisiaj te ćwiczenia! Dzięki
Lepiej udaj się do kogoś niech to sprawdzi bo takie rady jak w tym filmie mogą Ci zaszkodzić o czym nie mówią bo może u Ciebie to norma... pato-rady...
Kolejna rzecz wychwycona w moim ciele ....więc pora ćwiczyć ..
Magdalena Sobejko powodzenia!
@@PatrykSobotka dziękuje pięknie :) Mam nadzieję że pomoże mi w tym takze Kuba Cieniawski :)
Spróbuję
Cześć, czy polecasz jakieś książki, w które warto się zaopatrzyć na pierwszym roku fizjoterapi?
Czy mogę robić te ćwiczenia przy konflikcie rzepkowo-udowym? Od kolana boli mnie biodra i mam ograniczony ruch w biodrze. Za 2 tygodnie mam rehabilitacje ale czy do tego czasu mogę robić te ćwiczenia? Dodam że robię ćwiczenia rozciągające i wzmacniające od fizjoterapeuty ale nie widzę rezultatów w zmniejszeniu bólu.
Witam . siedząc na podłodzę i próbując unosic obie nogi wyprostowane ku górze,to wyraznie widzę jak kosc wyskakuje jakby z mięsnia pośladka w drugiej nodze tego niema. kosc wyskakuje jakby, przeskakuje jakby z biodra na pośladek jak robię góra dół. Co to moze być? Dodam że przy rotacji ruchu wewnętrznego przy próbie przekręcenia nogi zaczyna boleć,ale tylko i wyłącznie boli przy tym ruchu
Czy pogłębione panewki stawow mogą oznaczać zwyrodnienie? Mój zakres ruchu jest dość duży ale czuje szarpanie. Czy trening siłowy może obciążać i pogłębiać ewentualne zwyrodnienie?
Czy mimo asymetrycznego problemu z rotacja ( np. większy problem w lewej niż w prawej) można ćwiczyć obie nogi symetrycznie?
Czy kręgozmyk na poziomie L5 - S1 z przemieszczeniem trzonu L5 względem S1 ( ok. 10 mm ) pozwala na bezpieczne wykonanie tego i podobnych ćwiczeń? Bardzo proszę o komentarz i poradę.Pozdrawiam serdecznie
Czyli joga :D
Witam .
Czy te ćwiczenia pomogą mi, aby pogłębić skłon w opozycji siedzącej? Jestem strasznie przyblokowana i mój zakres ruchu bardzo jest ograniczony. Pozdrawiam serdecznie .
Świetne
Witam. Czy ćwiczenia można wykonywać z dyskopatią kręgosłupa?
Jak zlikwidować przykurcz w biodrach?
@
Patryk Sobotka
Wykonuję te ćwiczenia od miesiąca, ale zaczyna mnie od nich boleć kręgosłup w części lędźwiowej (wcześniej nigdy nie miałem problemów z kręgosłupem). Czy to normalne na początku terapii ćwiczeniowej? Byłem u fizjoterapeuty i stwierdził, że mam zrotowaną miednicę (opadająca stopa na zewnątrz, ból kolana po bieganiu). Mam 26 lat.
Bida z tymi moimi biedrami !!!😀
Będę dzisiaj robił gdyż mam problem z prawym biodrem
Patryk,czy pomocne są również ćwiczenia; leżąc na plecach ,nogi uniesione do pozycji pionowej i odwodzić je na zewnątrz do granicy możliwości.
W ten sposób będziesz rozciągała przywodziciele, które nie mają za bardzo wpływu na rotacje w biodrach. Chyba, że chcesz poprawić swój szpagat. To wtedy jak najbardziej, ja tak robiłem i pomogło. : D Dobre jest poczytać książkę w tej pozycji.
@@BartowartO Dziękuję Ci bardzo za odp.Bardzo lubię to ćwiczenie i często je wykonuję ,pomyślałam sobie ,że może ma ono wpływ również na rotacje w biodrach .Pozdrawiam😊
@@barbaradobosz3829 Proszę bardzo. Dużo zdrowia życzę. :)
Witam! Mam pytanie: czy mając wszczepiona endoproteze biodra (bezcementowa - tylko zainstalowana w kości udowej) mogę bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia. Co może Pan mi polecić.?
Czy można prosić o jakieś film z ćwiczeniami żeby zlikwidować ten problem gdy stopa leci na bok ? Które mięśnie trzeba rozmasować - jedna noga jest ok ale druga mi bardzo leci. Dzieki za cwiczenia na rotacje, bede robil bo wew jest ok ze 45 stopnii ale rotacji zewnetrznej praktycznie nie ma w obydwu nogach, z 10 stopnii 😟 pozdrawiam
Carp Fun TV tak dokładnie, to ten film. Także jedziesz!
Patryk Sobotka ok - czyli po tych ćwiczeniach powinna zniknać też opadajaca stopa - dziękuje !
Carp Fun TV jeżeli masz mało rotacji to po prostu spróbuj ją poprawić, stopa powinna na tym zyskać :) czy będzie tak na 100%? Nikt tego nie wie.
Mam dużo młodych pacjentow z dużymi ograniczeniami. Starsi odziwo nie chyba ze już naprawde biodro jest zjechane na amen. Z czego to wynika? Siedzacy tryb zycia?
mozna wyprostowac zrotowana miednice jazda na rolkach?
Kelly Starret 😁
A ja mam mega antrowersję bioder, zero rotacji zewnętrznej. No i oczywiście kolana jak na mój wiek (33l) zjechane =_=. Jestem w koziej d**ie
Bidulek! To cwicz bidulku a bedzie dobrze!
@@oceanmilosci8284 Moja antrowersja jest związana z wadą rozwojową kości udowych, tego się nie skoryguje. :-(
@@LadyFerenczy Przykro mi slyszec. To chociaz wzmacniaj sie ogolnie, ale pewnie to robisz skoro siegasz po takie filmiki. Pozdrawiam!
Nie mam rotacji wewnętrznej :/
Kolejny świetny film :D dzięki!
Gdzie kregoslup prosty?
Nawiazujac do fragmentu o tym, ze jesli w lezeniu na plecach jedna noga "otwiera" sie bardziej do zewnatrz tzn ze mamy do czynienia ze zwiekszonym napieciem rotatorow... u mnie tak jest, ale sadzilam zawsze ze to objaw wiekszej mobilnosci po tej stronie, lepszego rozciagniecia (w opozycji do drugiego biodra w ktorym przy wielu roznych cwiczeniach mam duzo mniejszy zakres ruchu, a jednoczesnie noga nie opada w lezeniu tak jak druga). Czy to mozliwe?
Ale noga opada sama z pozycji pionowej czy jak ją przechylisz lekko do zewnątrz to wtedy opada mocno? Bo jak to drugie to raczej na rozciągnięcie bym stawiała ;)
Niektórzy rodzą się z większym lub mniejszym kątem antetorsji i tego się NIE koryguje! Nie zawsze odchylenie jednej stopy do rot zew o czymkolwiek złym świadczy... Bosch ogarnijcie się...
Jaro RS ale większość kąt ten ma prawidłowy i problem jest mięśniowy. A tak naprawdę to w większości wypadków ten problem wcale nie jest mięśniowy tylko pochodzi z utrwalonego wzorca wyhamowania i jakiejś dysfunkcji receptorowej. Bardzo często rotatory zewnętrzne będą strukturami hipertoniczny i będą kompensować wyhamowania ze strony dna miednicy bądź cylindra brzusznego. W większości wypadków są to błędy układu nerwowego, które nabyliśmy przez kontuzje, operacje i wiele innych drażniących sytuacji i tylko utrwalamy je poprzez złe nawyki ruchowe i siedzący tryb życia. Nie używaj „Bosch” to nie za dobrze o Tobie mówi :)
❤
Z 15 stopni wewnętrznej..
Robiłem jakiś czas 1 ćwiczenie połączone z paroma innymi w jeden motyw.
Troszkę się poprawiła i wrociła prawie na swoje miejsce 😜
Łojoooj, łoojoojooooj
Lepiej udaj się do kogoś niech to sprawdzi bo takie rady jak w tym filmie mogą Ci zaszkodzić o czym nie mówią bo może u Ciebie to norma... pato-rady...
@@SiduLeniwiec
Dzięki za radę :)
Uważam że trochę mogę poprawić, ale ogólnie trochę ogranicza mnie ułożenie głowy w stawie. Pewnie jeszcze jakoś spróbuje trochę to poprawić, bo mam lekki problem w ścięgnach prostego, ale to raczej nie bezpośrednio od ograniczenia rotacji. Ale pośrednio już może wpływać.
Pozdrawiam ciepło 🌞
👌👍
Yogin☺
Cześć! Czy uważasz, że warto robić doktorat, gdy ma się magistra fizjoterapii?
Konrad pytanie po co :)?
@@PatrykSobotka czy dzięki temu będzie się miało większy atut przy szukaniu pracy ? Albo czy można liczyć na większe zarobki? 😅
Konrad niestety tak to nie działa. Plusy tego pojawiają się jak chcesz iść w kierunku naukowym. Praca na uczelni, robienie badań, itp. W szpitalu dostaniesz pewnie 50 zł miesięcznie więcej za tytuł :D a w prywatnych gabinetach nikt na to nie patrzy, bo liczą się umiejętności.
@@PatrykSobotka oo to wielkie dzięki za info! :D
Ja tak nawet usiąść nie mogę :(
No u mnie słabiej z lewą nogą z przodu
Nie mam siły w nogach i rękach, te ćwiczenia pomogą?
Ewa Dubiel wątpię
@@PatrykSobotka dziękuję
Jeszcze jedno pytanko a jakieś ćwiczenia na utrzymanie równowagi?boję się na rowerze jeździć..mam niedosłuch I noszę aparaty słuchowe...
@@ewadubiel1254 proszę zacząć od prostego ćwiczenia mianowicie stanie na jednej nodze. Wytrzymać na początku 60 sekund później zmiana strony. Kilka razy na każdą nogę. Później może Pani dołożyć podłoże niestabilna w postaci jakiejś poduszki bądź coś miękkiego na czym można wykonać ćwiczenie. Jeśli na początku będzie trudno to proszę robić przed ściana gdzieś gdzie może Pani się złapać w razie w. Pozdrawiam i życzę zdrowia
@@damiank9099 bardzo dziękuję i pozdrawiam :)
co ja robię?
Mam pytanie, nie odnośnie tego filmiku. Gdy robię wdech nosem i wydech ustami szczęka jakby się " zacinała ". Czy może to być spowodowane napiętymi mięśniami?
Konrado 98 Konrad nie mam pojęcia :D możliwości jest dużo, nie chciałbym Ci źle powiedzieć :)
Rewlacyjny film i ćwiczenia. Tylko to powtarzające się zdrobnienie: bioderka... :( Ale poza ty mega fajne :)
45 stopni po obu stronach?! A słyszałeś o czymś takim jak suma rot zew i wew?! Co Wy opowiadscie za głupoty?!! Pewnie usunie te komentarze a powinieniej filmik usunąć! Jak i 50% innych!
Jaro RS oczywiście, że słyszałem. Oczywiście, że u każdego sytuacja jest indywidualna i nie każdy będzie miał 45 stopni rotacji. Ale z zamierzenia film ten ma być prosty, łatwy i dla pacjentów. Wiem, że dużo osób ma problem z biodrami i ten film im częściowo pomoże i to jest najważniejsze. Nie usuwam komentarzy, chyba, że obrażają innych, mnie, ale ich autorzy są debilami.
Brawo Patryk. Zawsze znajdą się malkontenci co niby mają pojęcie....
@@leszekpekalski4395 ;)))
Jaro ty chyba źle mnie zrozumiaĺeś.
To dotyczyĺo ciebie.
Ale cieszę za twoją wyrozumałość...:)))
@@leszekpekalski4395 ;))))))