PULLDOWN NO CABO - 3 DICAS PARA FAZER CERTO
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- Опубліковано 22 чер 2024
- O Pulldown no cabo é um exercício que gosto muito!
Não é daqueles que você põe muita carga, até porque iria desequilibrar muito. Prefiro fazer esse exercício com boa consciência corporal e contraindo vem a musculatura na fase excêntrica, quando a Barra (ou corda) está voltando.
Mas o que ele trabalha?
Temos grande ativação de grande dorsal e da cabeça longa do tríceps. Participam deste movimento a porção esternal do peitoral e o retratores das escapulas (principalmente se executar com o tronco um pouco mais vertical).
Colocar muita carga neste exercício vai acabar favorecendo muitas compensações, especialmente nas regiões dos ombros e da coluna. Como acho este um bom exercício postural, essas compensações acabam indo bem contra este propósito.
Deixe suas dúvidas e pedidos sobre qual exercício você gostaria de ver um vídeo!
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tudo explicadinho, nos mííííííííínimos detalhes .. agora vai dar resultado! kkk ♥️
É isso aí!
Ótimos treinos, Ana!
Seu canal é o" Google "da musculação . Acha tudo e bem explicado. Obrigada Prof Diogo.👏👏
Rsss um, dia quem sabe haha
Obrigado pelo elogio, Teka!
Ótimos treinos!
Maravilha!!!
Ótimas dicas 👊🏼💪
Tooooppp manoooo
Que legal, vlw cara
Parabéns pela explicação
Manda muitooooo 👏🏼
Obrigada.
Shoeww! Excelente dicas 🏆
Top
Muito bom. O melhor
Muito didático, parabéns !!
Perfeito mano
Muito bom, adoro as 3 dicas, parabéns pela dedicação.
Top ... este exercício corrigiu minha postura
Rapaz, vc é 10. 👏👏
Que vídeo perfeito kk
Nossa se fosse dar uma nota p vc, e dezzzzz como professor,e a explicação tão fácil para para entender, obrigado por explicar tão bem.🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Uhuuu!
Muito obrigado pelo elogio, Lirde! A ideia é essa mesmo. Fazer um vídeo desses para todos os exercícios
Se você tiver alguma sugestão, pode mandar!
Espero que continue acompanhando o conteúdo do canal!
Sugiro dicas de onde comprar essas camisetas top que vc usa, massa demais.
Só passei pra escrever que ganhou um inscrito aqui de Jundiaí/SP.
Olha ai que alegria!!!
Opa! Estamos perto! Estou aqui em Campinas
valeu!
Muito bom
valeu, Marco!
Que venham mais vídeos assim 👏🏻👏🏻👏🏻
É o que mais tem no canal rss
Show👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Valeu!
Ótima explicação!
Obrigado pelo elogio, Letícia!
Excelente vídeo!
Valeu, Rodrigo!
Valeu muito boas dicas
Valeu Helio! Obrigado por comentar!
Gostei da explicação da musculatura antes..ganhou um inscrito.
muito bom! Bem explicado!
Que bom que ajudou!!!
faltou você falar sobre a variação do acessório que tu mencionou no inicio do video
Gostei i desse .exercício, pq trabalha vários parte do corpo❤
Muito legal ensinar quais são os músculos trabalhados! Excelente explicação!
Reforçou alguns conselhos anteriores e melhorou a explicação prinvipalemnte sobre quais grupos musculares são afetados.
Consegui sentir só o tricips até agora Kkkk, vou melhorar no próximo treino
Eu também 😂
Vou praticar, achei boas as dicas, vou perceber melhor a musculatura trabalhando.
Sempre muito informativo
Obrigado Cássio!
Sempre mto esclarecedor, obrigada!! 💪👏👏👏
Obrigado pelo elogio, Ana!
Showww mano...
Valeu Adriano! Ótimos treinos!
Amei seu canal, tudo bem explicado.
Oi Viviane! Fico feliz que esteja gostando!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão pode mandar!
Ótimos treinos!
Mais um inscrito 👍💪
Ooopa!
Seja muito bem-vindo, Luys!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar!
Ótimos treinos!
Seus vídeos são muito bons, sempre dinâmico e direto ao ponto. Parabéns.
Obrigado pelo elogio, Leandro!
UA-cam me recomenda só agora o teu canal mano? Poxa... muito bom! +1 inscrito!
Opa! Fico feliz em saber que o UA-cam está recomendando meu canal! Agora vai!
Seja muito bem-vindo, Daniel. Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar que eu respondo tudo!
Show cara, suas explicações são 10
Valeu Bento! Fico feliz que gostou!
Excelente tutorial, já que didático, objetivo etc.
Abraços...
Valeu pelos elogios, Fabrício!
Ótimos Treinos!
obrigado mano
Valeu!!
Achei ótimo comentar sobre os músculos que são recrutados para a execução do movimento...
Legal cara! Vou começar a adicionar isso aos exercícios 😊
Obrigaod pelo feedback
Muito bom saber o que cada exercício ativa direta e indiretamente
Obrigado pelo feedback!
Sempre no aguardo pq são as dicas mais didáticas do UA-cam.
Fico feliz em poder ajudar, Marcelino! Aos pouquinhos vamos conseguindo ajudar mais pessoas
Obrigado por sempre participar!
@@FitNerdz monte um treino completo pra mim , pelo amor de Deus.
@@vagnersantos973 beleza? Me manda um email ou direct no Insta sobre a consultoria online que a gente pode conversar sobre isso sim! Os contatos ficam na descrição do vídeo
Top man! Curto e prático bastante as dicas de vocês, parabéns! Continuem nos dando esse help!
Valeu Kaoã! Fico feliz em poder ajudar!
Obrigado por comentar e Se inscrever no canal!
Se você puder, ajude seus amigos que também querem treinar melhor e compartilhe o canal 🤓👍🏻
Deixe as suas dúvidas também. Quem sabe eu faça um vídeo sobre ela 😊
Ótimos treinos!
Excelente explicação. Dicas valiosas que nenhum instrutor de academia orienta. Parabéns e sucesso!!!
Valeu pelo comentário, Sergino!! Ótimos treinos, cara!
Já amei por ter explicado qual músculos usar nesse exercício!
Fico feliz que gostou! Ótimos treinos!
Legal
Boa!
3:38 faço dessa forma, sinto muito, estou amando os resultados com esse exercício
Que ótimo!!
Apesar de bem você ser muito claro e explicar tudo da melhor forma, eu ainda não consigo executar esse exercício na prática 😕
Uma das melhores explicação. .já ganhou no min 1:25 mais uma inscrita 👍🏼
Muito obrigado pelo elogio e por se inscrever!
Muito bem detalhado, eu tenho uma curvatura nas costas por erro de postura, agr vo pode melhora isso.
Vllllw msm!!!!
Muito obrigado pelo elogio! Fico feliz em ajudar!
Opa, muito bom vídeo. Manda uma parabenização aew, meu aniversário hoje kkkkkkkkkkkkkk. Abç e sucesso
Aeee! Parabéns cara🎂!! Obrigado por sempre participar! Abraço!
nao conhecia o canal, mas gostei muito da didática, ganhou um inscrito brother!
Valeu Lucas! Seja muito bem-vindo ao canal!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar!
Como não amar com sua didática e simpatia?! Excelente explicação de execução + variações e músculos trabalhados. Obg!
Oi Gleide! Muito obrigado pelos elogios! Fico feliz em poder ajudar
@@FitNerdz Só uma dica: mostre o corpo todo para visualizarmos a posição das pernas.
Ótimo vídeo, da para substituir a puxada alta sentada tradicional que a maioria das academias tem por essa?
Que maravilha de canal!!....Sem enrolação , com dicas práticas e explanando sobre os benefícios na musculatura...Obrigada !!.....👏👏👏👍
Oba! Muito obrigado pelo elogio, Eduarda!
Ótimos treinos!
Show, Diogo. Eu tava com bastante dúvidas a respeito desse exercício. Eu faço ele com o tronco um pouco mais inclinado para frente como você fez no vídeo depois e também gosto de retrair as escápulas no final da fase concêntrica para sentir bem a ação muscular no dorsal, será que tá certo isso?
Legal Anderson!
Acho interessante sim! É um exercício que gosto bastante por esse componente de consciência corporal e melhora na postura. Valeu por comentar! Ótimos treinos!
O único defeito desse canal é q vc parece o meu chefe 🤧
Bom entender os músculos e articulações antes de mais nada!
Não conhecia esse exercício. Vou acrescentá-lo urgente nos meus treinos. Super dica, super aula e super explicação.
Gosto bastante dele! Espero que esteja conseguindo fazer!
Seu canal tem uma qualidade incrível man, parabéns. Em BR-PT é o com melhor didática que eu já conheci. Só uma dúvida, esse exercício também pode ser feito com elástico? Se sim, existe algum detalhe diferente na execução com elásticos?
Oi Pedro! Poxa, muito obrigado pelo elogio, cara!
Para o pulldown com elástico acho interessante usar uma técnica avançada que ensino neste vídeo:
ua-cam.com/video/7YrE5WFeHLE/v-deo.html
Acho legal pois a carga muda bastante ao longo da repetição pois o movimento é muito grande.
Espero que ajude!
Achei este exercício muito complicado. Mas a sua explicação e ótima.
O que voce achou complicado nele?
@@FitNerdz o nível de consciência corporal e as muitas formas de fazer errado. Vai desde o quadril, passa pelo ombro etc. Você explica muito bem o exercício é que eu achei complicado. Obrigado.
Gostaria de saber algumas dicas pra eu conseguir travar minhas escapulas, pois a esquerda quando vou fazer exercícios pra peito ela projeta toda pra trás (acho que é alada que se diz), além de dar uns estalos, e isso me deixa com Assimetria no lado esquerdo. Se puder me ajudar rsrs obrigado
Este exercício pode substituir a puxada frontal e/ou a barra fixa?
Gosto de ter um dos que você citou e esse mesmo
Up
Obrigado, pois os detalhes fazem a diferença.
Dúvida, qual o efeito da variação com a base mais reta e da mais inclinada?
Forte abraço.
Ps: Gostaria que a câmera mostra-se a base desde os pés.
Grata.
Oi Clarita! Sobre a base, você se refere à posição dos pés? Escolha aquela que permite que você fique mais equilibrada e que não fique no percurso do movimento para você não bater o acessório escolhido nos joelhos rss... não tem muito segredo não rs
@@FitNerdz Obrigado pelo retorno, mas me refiro a posição das costas, qual o efeito se fico mais reta ou mais inclinada para baixo.
Obrigada.
E peço para filmar os pés para ver o posicionamento. Grata.
Uma postura mais ereta nesse exercício diminui a ativação do peitoral?
Boa noite, para ter um dorsal desenvolvido tenho que fazer qts serie e qts repetições.
Boa noite! Para um dorsal desenvolvido essas questões não são as únicas importantes. A seleção de exercícios e as séries totais semanais e principalmente a execução do exercício devem estar adequadas.
Diogo, faltou falar como ficam posicionadas as pernas durante o exercício .
Joelho levemente dobrado?
Pés juntos ou levemente separados?
Abraço!
Oi André!
Pode deixar do jeito que for mais confortável para você e que permita que voce fique na posição desejada da coluna. Não é nada muito definido não... particularmente deixo os joelhos um pouco dobrados. A distância depende do aparato usado. Se for mais largo, deixe as pernas mais próximas, se for com a corda bem fechadinho, afaste-as mais. Abraço!
Obrigado!
A escapula fica depremindo e elevando a cada repetição? Ou realiza apenas uma depressão inicial e mantém elas firmes?
Ambas as opções são possíveis de realizar. Particularmente sinto mais conforto ao fazer os movimentos com as escápulas. Só lembre-se de manter o "peito aberto" no final da fase concêntrica
Penso que o trabalho fica melhor para o aprendiz quando o professor ensina primeiro a executar o exercício. Depois fala dos desafios e o que outros fazem errado.
E oq mudaria nele feito numa corda ou supinado?Tem alguma diferença de ativação?
Nada muuuito diferente não... Supinado talvez vc tenha problema de utilizar cargas mais elevadas por conta do punho
Queria ver a posição correta das pernas, esticada ou dobra o joelho?
Dependendo da pegada você altera o distanciamento entre elas. Por exemplo: com uma corda indo entre as pernas vc afasta mais. Se for com uma barra aberta, deixa-as mais próximas uma da outra.
Sobre o ângulo de flexão dos joelhos, pode deixá-las um pouco dobradas sim, o que de der mais conforto e estabilidade. O importante é não ficar alterando essa angulação durante a execução.
Espero ter respondido!
Ótimos treinos!
Schow
Como agendar consultoria ?
Oi Gilson! Envie um e-mail para mim! O contato está na descrição do vídeo! Abraço!
Se vc treinar em um dia costas e Bíceps e inserir esse exercício (pulldown ) malhar no dia seguinte peito ombro e triceps. Será muito prejudicial?
Ótima pergunta! EU costumava fazer isso e nunca tive prejuízo. Acho que vale o teste e avaliar depois de uns 2-3 meses
EU FASSO NA VERTICAL,,EU ESTOU FAZENDO NA MINHA FIXA ATUAL.
Boa! Ótimos treinos
Obrigado por comentar
Amigo, me tira uma duvida: na minha academia um conhecido ( bombadão ele ) me viu fazendo esse pull down com essa barra curta, daí ele me sugeriu que eu fizesse com a barra mais comprida que daria um estímulo maior na dorsal. O que ele falou é válido ou devo continuar com essa barra mais curta? Valeu brother
Opa!
Acho legal sim. Na variação com a Barra maior, você ter a que reduzir um pouco mais a carga. Em relação a trabalhar mais, não posso te afirmar, mas a sensação de ativação nas costas (grande dorsal) pode ser maior com a Barra comprida.
Eu particularmente gosto de fazer com corda hehe
Mas pode experimentar e ver qual você se sente melhor fazendo. Não vai ter uma diferença tããão absurda de um para outro. Todas são válidas 🤓👍🏻
Valeu!
Obg, brow
Como faço este exercício em casa? Consigo sem o aparelho?
Consegue sim! A melhor opção é com elástico
Ótimo, bem explicado , critica construtiva , deixa a câmera pegar seu corpo todo , para pessoas ver sua base joelhos, quadril e tal , acredito q para pessoa que esta vendo o video vai ficar mais fácil e claro entender e produzir na academia =)
Muito obrigado pelo elogio e pelo feedback!
Ótimos treinos!
Pois é mais minha professora não quer mi entender quando eu falo que tá pesado 🤨
E as pegadas o que mudam uma pra outra?
Nada muito significante na minha opinião... Faça o que te der mais conforto mesmo.
Algas pessoas preferem a pegada supinada por "sentirem" mais a musculatura das costas, mas experimente e veja qual vc se adapta melhor.
@@FitNerdz obg mano, seu canal é foda
@@victors.4271 hahaha valeu man!
Teu joelho estava semiflexionado? Não pude ver na filmagem.
Sim! Acredito que com cargas mais altas dá mais estabilidade também
Sempre mto esclarecedor, obrigada!! 💪👏👏👏
Obrigado pelo apoio! Fico feliz que gostou, ANa!