Sofortige Entspannung: 9 Minuten Breathwork zur Nervensystem-Regulierung
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Lust auf eine 20 minütige Version? ➡️ www.skool.com/...
Entspannende Atemsession mit Fokus auf der Ausatmung. Zuerst atmen wir für 3 Sekunden ein und für 6 Sekunden aus, dann im 4 Sekunden - 8 Sekunden Rhythmus und zum Schluss im 5-10 Rhythmus. Bei jeder Ausatmung wird der Parasympathikus aktiviert. Das ist der Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist.
Komm in meinen Newsletter: www.rausgeatme...
Atme bitte immer an einem sicheren Ort!
Sicherheit:
Alle Infos hier sind nur für Bildungs- und Unterhaltungszwecke. Ich bin nicht verantwortlich für mögliche Verluste, Verletzungen oder Schäden, die sich aus den Tipps und Atemmethoden in den Videos ergeben könnten. Wenn du bei der Atem-Session mitmachst, ist das auf deine eigene Gefahr. Du bist freiwillig dabei und übernimmst alle Risiken für dich selbst.
Vermeide die Atemtechnik, wenn du schwanger bist oder Epilepsie hast. Leute mit Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen ernsten Gesundheitsproblemen sollten immer mit einem Arzt reden, bevor sie mit dem Atmen anfangen. Die Übungen sind nur eine grobe Anleitung. Achte immer auf deinen eigenen Körper und hör auf, wenn es dir nicht gut geht. Mache die Atemübungen niemals, bevor du tauchst, wenn du Auto fährst, schwimmst, badest oder in Situationen, wo Bewusstlosigkeit schlimme Verletzungen verursachen könnte. Die Atemübungen können kribbeln und/oder Schwindel verursachen. Keine Panik, das ist ganz normal. Wenn du dich unwohl fühlst, gehe es beim nächsten mal ruhiger an.
Danke, jetzt ohne Werbung, daseist super Michel ❤
Da mein Kanal noch keine 1000 Abonnenten hat, habe ich leider keinerlei Einfluss darauf ob und wann UA-cam Werbung schaltet. Sobald ich Zugriff auf die Einstellungen habe, werde ich jegliche Werbung während der Session deaktivieren!
Perfekt, so entspannend❤
Wunderbar! Ich danke mir, dass ich mir die Zeit genommen habe und Dir, lieber Michel für die Erinnerung und Inspiration! ❤🙏
Wunderbar 💙🙏
Hat gut getan😊. Danke für deine Arbeit 🙏
Lieben Dank, sehr schöne Entspannung. Es löste bei mir mehrere Gähnattacken aus....herrlich
Moin aus Glückstadt. Danke lieber Michel.
Super ❤
So schön und wohltuend ❤, vielen lieben Dank 😊
Moin Michel, vielen Dank für die schöne Entspannungssequenz
Ich konnte mich auch etwas entspannen, die Atmung hat sich vertieft. Zum Schluss hatte ich ein sehr angenehmes Körpergefühl und habe den Zustand noch eine Weile in der Stille genießen können. Ich finde diese Übungen (länger aus als einatmen) kann man ganz wunderbar in den Alltag integrieren. Selbst wenige Minuten davon sind wohltuende Impulse...
Die Zeit verging wie im Flug und es stellte sich bei mir gut eine Entspannung ein, da ich merkte wo ich verspannt bin.
Toll war sehr gut zur Entspannung ❤ Dankeschön
danke für die Anleitung 👍
Meine Lieblingssession. 🙂 Leider ist hier jetzt auch Werbung drin. 🌸
Uff nervig, habe da leider keinen Einfluss drauf...
Gerade als erstes dieses Video gemacht, ganz toll, nur die Werbung hat mich komplett rausgerissen und ich habe es dann abgebrochen. Sehr schade…
Kann leider aufgrund zu geringerer Wiedergabezeiten auf meinem Kanal noch keinen Einfluss auf die Werbeunterbrechnung nehmen :( Sobald ich das kann werde ich das natürlich deaktivieren.
Danke für deine Antwort😊 ja das ist sehr schade in solchen Videos, da es einen ja total rausholt
Konstruktiv gesagt, die Musik ist für mein Empfinden zu laut eingestellt.
Ich glaube ohne Musik evtl besser nur Meeresrauschen würde der Entspannung besser dienen.
Danke für diesen Kanal!😊👍
Danke für das Feedback! 🙏💙
Lieber Michel, es fällt mir sehr schwer lange aus der Nase auszuatmen. Einatmen kein Problem. Aus dem Mund kann ich lange ausatmen. Mit der Nase nicht. Es stresst mich sehr. Wie löse ich das Problem? Es fühlt sich an wie keine Luft zu bekommen. Meine Schultern spannen sich an. Lg
Hallo Sandra, danke für deinen Kommentar! Vielleicht haben andere hier auch eine ähnliche Frage und können daraus etwas lernen. Das ganze ist auf jeden Fall Trainingssache, und wenn du es nicht gewohnt bist durch die Nase zu atmen, kann es sich am Anfang sehr ungewohnt anfühlen. Es gibt da viele Faktoren, unter anderem die CO2 Toleranz, also wann dein Körper Alarm schlägt und sagt: "Jetzt brauche ich einen Atemzug". Das spiegelt sich dann in dem Gefühl von "keine Luft bekommen" wieder, was gleichzeitig auch zu einer Stressreakltion führt und somit zum Beispiel auch zu Anspannungen in verschiedenen Muskelgruppen - Bei dir z.B. in den Schultern. Das wichtigste hier ist es, es ruhig und entspannt und langsam anzugehen. Wenn du noch nicht so lange ausatmen kannst, atme ein bisschen schneller - mache es wirklich so wie du es für gut und angenehm empfindest. Mit regelmäßiger Übung wirst du sehen, wie sich dein Atemmuster verbessert und wie du dann auch langsamer durch die Nase atmen kannst, da sich mit der Zeit deine CO2 Toleranz erhöht. Bleib am Ball, gehe es entspannt und langsam an.
Noch ein extra Tipp, versuche deinen Kopf etwas nach vorne zu neigen, so dass sich dein Kehlkopf etwas zusammenzieht. Bei der Atmung hörst du dich dann gefühlt so ein bisschen an wie Darth Vader aus Star Wars ;) Dadurch kannst du den Luftfluss ein bisschen steuern und verlangsamen (In der Yoga Tradition nennt man das Ujjayi Atmung). Vielleicht hilft das ja, probiere es einfach mal aus! Liebe Grüße!