full body zaten daha sağlamda eve gidiyorsun off iyi çalıştım kesin heryerim şişicek felan diyorsun sabah bi oluyor ağrıdan kıvranıyorsun asldjsakldjas tabi ilk haftalar
Yıllardır bölgesel çalışan biri olarak yaklaşık bir aydır full body ye geçtim. İyi ki de geçmişim. Full body ye karşı benim gibi ön yargılarınız varsa bunu kendiniz deneyerek aşabilirsiniz.Güzel ve bilgilendirici bir video olmuş tebrik ederim.
@@emreongollu431 ben bölgesel taraftarıyım çünkü fulbody de çok daha efor sarfettiğimizden dolayı dediğin gibi daha az terkrar oluyor ve bence çoğu hareket boşa gidecek.
@@semihkarakus2281 ne alaka splitde çalıştım fullbodyde nerdeyse hiç fark yok fullbody yaparken set sayını cogalt nerdeyse splite yakın olur kendine göre ayar çek split sürecekse 45 dkka fullbody sürsün 1 saat 10 dkka ne olacak.
Full Body çalışıyorum, 5 aydır benden önce başlamış bölgesel çalışanlara benden fazla gym'de vakit geçirenlere çok büyük ve bariz fark attım benden söylemesi...
Mako Mako ya kanka bak abartıyosam götümü inlete inlete siksinler benim arkadaşım başkangıç 29 cm kol ben 31 cm kolla başladım arkadaşım split yani bölgesel yaptı 4.5 cm yükseşltti 2 ayda kolu ben full body yaptım tam 11 cm kolum büyüdü. Kesinlikle full bodu
Not sure if you guys gives a shit but if you guys are bored like me during the covid times then you can stream pretty much all of the new series on InstaFlixxer. Have been streaming with my gf recently xD
Dostum Türkiyenin 1.fitness kanalı olucaksın buna canı gönülden inanıyorum 1 dakika sıkılmadan izliyorum videolarını 2 senedir haftanın 5 günü bölgesel çalışıyorum güzelde verim aldım ama söylediklerine göre daha iyi bir alternatif var elimizde.
ve hala olmaya devam ediyor. fitness a başlayalı 20 gün oldu bugün 10.full body antreamanımı yaptım toplam 10 tane hareketim var 3x12 olarak ilerliyorum. ve güzel ilerlediğimi kiloların çok iyi arttığını görüyorum.
Ege abi 6 yıl olmuş videoyu Atalı o zaman da izlemiştim kaliten hiç değişmedi 10 numara bir yıldızsın saygılar kral Allah bereket versin neşeni eksik etmesin iyi yolculuklar
1 aydır full body program uyguluyorum, yaşım 34, 15 yıldır bu işle ilgileniyorum. İstikrarlı bir spor geçmişim olmadı hep başla bırak başla bırak çalıştım. Full bodyde 1 ayın sonunda hayatımda hiç almadığım verimi aldım. Hayatımda kaldırmadığım kiloları kaldırdım. 1 gün on 1 gün off uyguluyorum. Splitin bizim gibi naturallere göre olmadığını sayende anladık. Adamsın Ege Fitness :) edit 1: (3. ay sonu): Ara vermedim, devam ediyorum. Gelişimden çok memnunum. 6-7 kilo civarı kilo verdim çok sıkı diyet yapmadan ama kütlemden hiçbir şey kaybetmedim. Protein alımına dikkat ediyorum. Sokakta yürüdüğümde insanlar artık bakmaya başladılar fark edebiliyorum. Birkaç ay sonra yine editlerim :) edit 2: arkadaşlar 3. ay sonu editten bir süre sonra korona ve arkasından 1-2 rahatsızlık geçirdim. 5-6 ay hiç spor yapmadım biraz yağlandım. spor yapmasam da kütlem eksilmedi. aynada kendime baktığımda hala her şeyin yerli yerinde durduğunu görüyorum. yorumlar kısmında yazdığım programdan devam edeceğim şimdi tekrar başladım antrenmana. hamlık dönemindeyim daha 1-2 antrenman yapabildim. en son çalıştığım dönem biraz yağ yakma ile beraber kilo artırmaya yönelik çalışma yapıyordum beslenmem fazla kısıtlı değildi. bu sefer çok düşük karbonhidratlı sıfır şekerli bir diyete başladım. vücudumdaki yağları temizleyene kadar bu şekilde devam edeceğim. yine yüksek kilolara çıkacağım zaten antrenmanlarımı sabah aç karnına yapıyordum. öyle olmasına rağmen güzel kilolar kaldırabiliyordum. buraya programı da yazayım. başıma bir şey gelmezse yaza doğru bir fotoğrafta eklerim. incline dumbbell pres veya bench press chest press machine (yorgun hissetmediğiniz günler arkasına cable crossover ekleyebilirsiniz, hafif kilo yüksek tekrar) bent over barbell row lat pulldown barbell curl, z bar ile. concentration curl veya hammer curl veya dumbbell scott curl bunları değiştirerek yapın. cable push down veya skull crusher one arm triceps ext. (kabloda veya dumbbell ile), Single Arm Reverse Grip Triceps Push Down ile bu hareketi değiştirerek yapın. bir gün birini bir gün diğerini yapın. sevdiğiniz bir omuz press hareketi, bar ile olur, dumbbell ile olur side lateral raise leg press veya squat deadlift veya leg curl üst grubunuz iyiyse bazı günler bacaktan başlayın. genelde 3 set 8-10 tekrarda kalın, kilo artırmak istiyorsanız 6-8 tekrar arası takılın 1-2 hafta. hayatınızın sonuna kadar yapabileceğiniz mantıkta bir program. izole hareketleri istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz mesela cable crossover sevmiyorsanız fly yapın. önemli olan her bölgenin temel hareketini değiştirmeyin. bench press veya incline press, bent over barbell row, barbell curl, shoulder press, leg press veya squat bunların haricindekilerin hepsini sevdiğiniz bir hareketle değiştirebilirsiniz. izole hareketleri daha düşük kilolarla, kiloyu daha çok kasa yedirerek konsantre olarak yapın. çok acil işinizin olduğu veya çok yoğun olduğunuz bir gün spora gidecekseniz sadece temel hareketleri yapın çıkın. 3 set yerine 5 set yaparsınız. en çok verim alacağınız hareketler zaten temel hareketler.
@@ravenonall Kardiyo fazla yapmayıp kalorilerini doğru ayarlarsan tabiki kilo alabilirsin. Bir çok insan yediklerine dikkat etmediği için kilo alamıyor veya veremiyor. Dışarıdan yemekle maalesef bunları ayarlamak mümkün değil öğünlerini kendin yapıp yemen gerekiyor.
@ Güzel gidiyor. Tatil planım olduğu için biraz karbonhidrat alımını azalttım. Verdiğim kilo toplamda 10 kilo oldu (kardiyosuz), Kaldırdığım kilolar şu an artmıyor ama azalmıyor da sabit gidiyor. Bunun da sebebi düşük karbonhidrat almam ve antrenmanları sabah aç karna yapmam. 10 kilo verdim ama kaslardan bir şey kaybetmediğimi net söyleyebilirim. Kütlemi korumayı başarabiliyorum.
Bu arada uyguladığım programı yazayım, belki program ihtiyacı olanlar için faydalı olur; Incline Dumbbell Press Chest Press (Makinede) Cable Crossover veya bir fly hareketi, Barbell Row Lat Pulldown Seated Row Z Bar Curl Hammer Curl Seated Shoulder Dumbbell Press, bazen overhead press. Lateral Raise Arka omuz her zaman yapmıyorum, isterseniz buraya bir arka omuz hareketi koyun, Cable Pushdown Single Arm Reverse Grip Triceps Push Down Bacak hareketlerine geçtiğimde çok enerjim kalmıyor, bacak antrenmanlarını biraz laylaylom yapıyorum. Genelde birkaç set leg press yapıyorum. Bacak hareketlerini kendiniz belirleyin. Set tekrar sayısı değişiyor ama genelde 3 set 6-15 tekrar aralığında çalışıyorum. Antrenman süresi ise 1 saat 15 dakika civarıdır. Dinlenme sürelerini kısa tutmaya çalışıyorum. İlk 2-3 ay bicepsten sonra triceps çalıştım, şu an omuzu tricepsin önüne aldım. Eksik kalan bölgelerinize göre bölgelerin sırasını değiştirebilirsiniz. Hareket sayısı fazla gelirse, çok yorulup antrenmanı çıkaramazsanız programdaki izole hareketleri bir süre eleyebilirsiniz. Programa dikkat ederseniz compound hareketler her bölgenin en başındadır ve böyle olması gerekmektedir enerjinizin büyük kısmını bu hareketlerde harcamanız lazım. Kol hareketi ikişer tanedir. İyi hissediyorsanız sevdiğiniz bir 3. hareketi ekleyebilirsiniz ama 3. harekete pek ihtiyacınız olacağını düşünmüyorum. Hareket sayısı gözünüze fazla gelebilir ama programdan çok memnun olduğumu ve çok iyi sonuç aldığımı söyleyebilirim. Bu arada ben bu programı kilo verme ve yağ yakma amaçlı kullanıyorum (yağ oranım ilk başladığımda çok yüksekti), hacim isterseniz yine aynı programı kullanabilirsiniz. Önemli olan makrolarınızı amacınıza göre ayarlamanızdır.
Kankiler kavgaya gerek yok. 1 ay full body çalışın 1 ay bölgesel çalışın değişiklik olsun. İkisinde de bi şekilde gelişim oluyo nihayetinde. Din tebliğ etmiyo ki lan, öyle de olur böyle de olur.
Ek olarak kısa özet: spor salonuna başlamıştım ilk ay fullbody verdiler 2. Aydan sonra bölgesele geçirdiler. İlk ay Süper sonuç aldım sonra pek verim alamadım soğudum bıraktım. Şimdi 3 aydır evde fullbody yapiyorum bu yaz aylarında bile çok güzel büyüyorum.
Ege kardeşim :) kafamda ne kadar boş ve gereksiz soru var ise hepsini çöpe attın. Anlatım ve bilgilerine aşığım usta çok teşekkür ederim :) Saygı ve sevgilerle :)
3 tane UA-cam da tanınan hocaya baktım yeni başladıysanız full body eğer biraz daha ileri seviyeysen bolgesele geçebilirsin veya az gelişen kısımlarına bölgesel girebilirsin diye anladım ben yanlışım varsa düzeltin. Bu arada çok iyi video olmuş çok yardımcı oldun :))
@@nesilozdemir3284 o zaman sadece et yiyelim birader siktiret karbonhidratı yağı koy göte gitsin. önemli olan kas gelişimi değil mi :D ulan sana enerji veren besin protein değil karbonhidrat ve yağdır. sen kafaya sadece et yiyelim diye kural koyarsan istersen her öğün 1 kilo et ye sana enerji gelmez. proteini gerektiği miktarda alacaksın, maddi durumun yoksa gidersin yumurta ile lor peyniri ile karşılarsın ihtiyacını. ne demişler "insanoğlunda bahane tükenmez.." bir işi yapmak istemiyorsan sana zaten bahane çoktur.
Haklisin ama kardeş dediğin gibi burası türkiye başındakileri doyuramiyorsunki sana da birşeyler kalsın ülke sömürgecilerin elinde ne bekliyorsun dediğim gibi burası türkiye abd değil başkan.
Edgramor Production Adam izleyicilere nasıl motivasyon verebileceğini iyi biliyor 😁 Şahsen ben bile bölgesel idman yapan biri olarak kendim gerizekalı gibi hissettim
Çok kısa ne net yani açıklayıcı bir dille anlattığın için birde kendine özgü tavrınla anlattığın içinde sıkmıyosun senden baya şey öğrenicem kardeşim aynen devam 😉
Vücutcu değil sporcu olun iyi lafmış.Değişik bi tarzınız var onun için videolarınız ilgi çekiyor , başarılarınızın devamını dilerim .Son olarakta bahsettiğinz full body antremanlar türkiyede pek önerilmiyor ve hocalar tarafından yazılmıyor ,bizde kendi kendimize yazacak proflukta olmadıgımız programlara ulaşıp uygulayamıyoruz .Düzenli olarak değişik kombinasyonlar paylaşırsanız bizim için çok yararlı olacaktır .
Yıllarca spor salonlarında ilk 3 4 ay full body daha sonra bölgesel çalışmam gerektiği söylendi. Full body de değişimin farkındayken bölgesele geçince birden gelişim duruyordu. Tabi gelişim görmeyince de bırakıyordum. Artık full body den vazgeçmem. Salonlardaki çoğu hoca sizin gelişiminizi umursamaz.
@@yaserdikemale8804 full bodyde sıklık arttığı için antrenman başına bir kas grubuna verdiğin hasar azalıyor. Ama bu neden kötü bir şey olsun ki. Bir antrenmanda kas başına 6 setten sonraki setler çöp volume kategorisine girebiliyor. Ayrıca full body yapan adam bir kası haftada 3 kez çalışıyor sen 1. Araştırmalar artık sıklığı arttırmanın hem yeni başlayan hem de tecrübeli sporcularda daha iyi sonuç verdiğini gösteriyor
@@cevizagaci31 bilmiyorum hakli olabilirsin ben hepsini calisamiyom isten sonra birde desigin sekil bana agir geliyo iki defa calistirmak daha iyi geliyo
Arkadaşlar 5 ay split çalıştım evet gelişim oldu ama durmaya başladı bende soğudum bıraktım full body yapıyorum hafta da 3 gün gidiyorum 4 haftadır uyguluyorum acayip şekilde güç artışı büyüme gördüm amacım sadece güzel estetik gözükmek siz gidip öküz gibi kollar 50 cm hocaların verdiği eğitimleri uygularsanız hiçbir skm olmaz çünkü onların dengi değilsiniz sadece görüp özeniyorsunuz ege abi on numara vücudu var spilt öneren kim varsa hepsi body hocası ve para kazanmak için yapıyorlar bu işi bilginize iyi akşamlar...
Acayip bir şekilde mantıklı konuşuyor adam full body ve düzenimi oluşturdum sayende protein almıştım ve yarısı bitmişti ne bok yapacağımı bilmiyordum fakat düşndüm ve baktım sonunda egzersiz anrenmanı falan oluşturdum süpersin umarım dilediğin yere çok kısa sürede gelirsin başarılar hocam.
7 sene olmuş videoyu yükleyeli. İşin dogrusu: Eğer o zamandan bu yana FullBody yapsaydın herkes eyvallah çekerdi ama sen bir, bir buçuk yıl sonra antrenmanları bölmeye başladın.
4 gün çalışırsanız diyo ya :D Bide 3 saat diyor Adhsjsjff Ulan sen de 9 hareket yapiyosun bende 8 veya 9, benimki 50 dk sürüyor ama seninki 1 buçuk saat. Yine avantajlı olan benim. Boş boş konuşup insanların kafasını karıştırma!
1. gün sırt kası çalışıyorum bölgesel 4-değişik hareketten ve barfiks 2.gün omuz çalışıyorum bölgesel fakat halterciler gibi ağır şekilde 5 tekrar yapıyorum ayrıca 3. gün bacak omurga çalışıyorum yani deadlift sguat ve ismini bilmediğim bir hareket daha 4.gün göğüs benchpress yapıyorum ağır ağırlıkla sonra normal ağırlıkla 2-3 tane daha göğüs hareketi yapıyorum ve şnav çekiyorum sonra 2-3 gün dinleniyorum dinlenme zamanlarımda cardio değil germe ve esneme boy uzatma hareketleri yapıyorum ayrıca karın kası yapıyorum. biceps triceps dirsek beli ise bu 4 gün çalışırken yapıyorum çünkü günde 2 bölge çalışıyorum. yani bölgeselde çalışıyorum fullbodyde powerlitinglide. ayrıca esneme ve germe hareketleri bana cardiodan daha iyi geliyor
@@hakkcelik7887 Baya zaman geçmiş üzerinden ama yine de düşüncelerimi dile getireyim. Full body yaptığın zaman her bölge için 4-5 farklı hareket yapmıyorsun ki 3 saat antrenman süresi olsun. Toplamda 7-8 hareket yapıyorsun. Ayrıca kasların gelişimi dinlenirken olur salonda sadece hasar verirsin gelişim dinlenirken olur! Ve bodybuilding de önemli olan şeylerden bir tanesi de frekanstır. Haftada 3-4 gün bir kası düzenli aralıklarla çalışman haftada 1-2 gün fazla set sayısıyla çalışmandan çok daha iyidir. Dergilerde ve internette gördüğün o iğrendiğin adamların büyük çoğunluğu -itiraf etmeseler bile- steroid kullandıkları için uyguladıkları programın split olması onlar için bir sorun teşkil etmiyor. Eğer bu işi ilaçsız hakkıyla yapacağım diyorsan kesinlikle fullbody bölgesele oranla çok daha iyidir. Çalışma sıklığı+dinlenme+protein sentezinin devamı...
@@ucarwelat kardeş ben yeni başladım spora boy 1.74 kilo 53. 65e falan kalkarsam güzel olur.full body çalışıyorum bende beslenmeme de dikkat ediyorum fakat bazı insanlardan full body çalışma kilo almayacaksın aksine kaybedersin diyolar.ne kadar doğru bu?
Özet: yarışmacı değilsen veya yıllardır bu sporu yapıp ufak tefek kasların çıkmamışsa ya da belli bölgeler diğerlerine göre gelişmemişse bir dönem split yapabilirsin, yoksa çok saçma. Gelişim hızı fbye göre aşırı yavaş ve antrenmanlar hiç yormuyor çok kolay kalıyor.
dostum yaptığın egzersis metodunu ayırmaksızın ister fullbody ister split her antrenman şeklinde ağır çalışman gerekiyor sen hiç sağlam bir split yapmamışsın belliki bir gün gerçekten tükenişe giderek split yap o zaman hala splitin yormadığını düşünücek misin.yani toparlıcak olursak antrenman tarzı ne olursa olsun her zaman sert olmalı ve her iki şekilde de sonuç alırsınız bence seçiminizi hangisini yapmaktan daha fazla keyif aldığınıza,kendinizi iyi hissetmenize ve hayat koşullarınıza göre seçmeniz gerekiyor süreklilik için. Ve bunun içinde iki metoduda deneyimlemenizi tavsiye ederim sadece teorik bilgi öğrenmektense çünkü body building sporu ciddi tecrübe ister saygılar sporla kalın..
@@ozgurtopcu8253 tükenişe gitmek kas gelişimine önemli bir faydası olmamasıyla birlikte recovery sürecini de uzatıyor. Failure'a gitmeyip sıklığı haftada 2-3'e çıkarınca çok daha güzel olabilir. Bunun dışında olay sadece haftalık volume, ister split yap ister full body.
FBde de çok fazla bölge çalışınca kollar çok yoruluyor ve yeterli ağırlık vuramıyorsun mesela göğüs sona bırak son enerjin ile normalde 60 basıyorsan o haldeyken 40 basıyorsun kolları çok yorduğun için göğüse verim alamıyorsun
arkadaşlar, ben FB çalışıyordum ortalama 1 seneyi aşkın bu şekilde çalıştım,savaş cebeci videolarında bölgesel çalışmanın etkisini anlatmıştı, 5-6 tekrar max ağırlık , yaklaşık 6 ay bölgesel ve ağır çalıştım, inanaılmaz şekilde büyüdüm, özellikle 1 günümü sadece bicep brachi , triceps brachi, ayırdığımda kollarım feci büyüdü, göğüs sırt omuz aynı şekilde, gücüm ciddi derecede arttı, ben deneyimlerimde bölgesel çalışmanın daha faydalı olduğunu düşünüyorum, FB çalışırken vücud ciddi oranda enerji kaybediyor, kilo artırımı olsun, senin psikolejin olsun, enerjini etkiliyor, spor salonunda FB de daha çok kalıyorsun, olumsuz etkiliyor, örneği pazartesi göğüs girdin, triceps brachi aktif oldu, salı bacak girdin, çarşamba dinlenme, perşembe omuz girdin cuma sırt, kollar ciddi oranda çalıştı zaten, tiriceps, biceps brachiler yeterince kasıldı, 2 harekette onlara ayırsan öküz gibi büyüyor zaten, ege fitnise katılmıyorum bu konuda, siz bu olayı çözdüyseniz beslenme, hareket, kendine özel hareketler, vücudunuzun sevdiği hareketler, çalışma prensibleriniz, siz kendinize programda hazırlarsınız, İlk enerji, sonra enerjine göre çalışma sistemi,
Bence senin dediğini vücut spora alıştıktan sonra yapılması gerekiyor ilk 6 ay fullbody daha iyi bir seçim hatta savaş hoca diyordu belli bir aşamadan sonra bölgesel geçin diye
Selam kardeşim, Ben salona yeni başladım fullbody yapıyorum ama bölgesele geçmeyi düşünüyorum. Sen yazalı 5 yıl olmuş hala daha aynı fikirde misin? FB mi split mi?
Çok güzel ya. Ön yargıyla açtım çok beğendim arkadaşım.
6 років тому+4
O zaman bu durumda deliler gibi kalori yaktığı için full body canavar gibi de yemek yiyoruz. Çılgınlar gibi çalış çılgınlar gibi ye. Kalorinin dibine vur. Geliş.
arkadaşlar fuel body 10 ay kadar yaptım yaklaşık 2 yıl ara verdim (sadece evde şınav ve dumble arada sırada çalıştım) hala şu anda 70 kilo ve kas kutlemi kaybetmeden her hangi sarkma olmadan yaşıyorum kesinlikle normal yaşantısında profesyonel ki oda ancak 2 yılda alınabilecek bi süre bence yapmayı düşünmeyenler fuel body fitnes çalışsın çok faydalı oluyor.Birşey bilmiyor dediğim adam öğretti bunu bana ortopedistim yani kinezyoloji dersi aldım kesinlikle 1 gün antreman 1 gün dinlenme günde en az 8 saat uyku ile bomba gibi bir yaz tatiline hazır olun..Bu arada EGEFİTNES bana hiit cardıo öğretti yeniden başlıycam bu kış fitnesa ve sizin nezlinizde TEŞEKKÜRÜ ONA Bİ BORÇ BİLİRİM..Sağlıcakla kalın...NOT:Beslenme bu işin %70 i EGE'nin dediği gibi ama zaten yemeğe alıştıktan sonra insan gibi değil hayvan gibi beslenmeye başlıyorsunuz istemeden de olsa uykusuz kalmayın ve hareketleri doğru çıkarın çavo bodyciler yerine gidin araştırın dergi felan alın ama kısmi çalışmayın.Cardioda hit deniycem yeni olarak ama önceden böksor bi adam eliptik ve esneme yaptırıyordu 45 dk kadar haftada 2 gün max giriyordum hit cardio denedikten sonra görüşlerimi yazarım 15 dk demiş EGEFİTNES inşallah iyi olur herşey.
Bro yeni başladıysan şuna dikkat et derim squat ve deadlif girme belin daha güçsüz yani kısmi çalış bölgesel büyük kasları büyüt önce sonra zaten kendiliğinden bi potansiyel oluşacak 6 ay kadar bi sürede maximum bu dediğimde.en az 10 kg kas kütlesi edinirsin doğru uyur ve beslenirsen 6 ayda zaten en basitinden.sonradan yavaşlıyor onun içinde arada bir 8 ay sonrasında dediğim vücudunu şaşırtacak farklı ağırlık veya antreman çeşitleriyle gir.Bir püf nokta daha gittiğin gym geniş ise ip atlayarak ısın değilse eliptik gir 5 dk düşük seviye hiit yapmadan düşük tempolu çok yormadan.1 dk dinlen.Sonra göğüs 2 hareket sırt 2 hareket omuz 2 hareket kol 3 hareket en sonra bacak 2hareket makina varsa makina ile yoksa military çalış güç kazandırıyor kaslar hacim kazanmak için açılıyor öncelikle boksörden öğrendim bunuda ben sana bi program yazıyım sen zamanla dediğim şekilde değiştir. 1...ısınma-ip atlama/eliptik tercihen 2...bench press 3...dumble flys 4...lat pull down (sırta çekileni var girme sakatlanırsın) sırtı sıkıştırmak için 5. hareket 5...back workout(savaş cebeci videosu var) 6...shoulder press(makina yoksa dumble gir oda kolların az önde gibi olacak kafanı arkaya yaslayarak yap hisset) 7...Hareketin ismini bulamadım ama ayakta düz dururken dumblelar ile kollarını iki yana açıyorsun. 8...kolda şöyle baktım ismini bulamadım dumble ile avuçların sana bakacak (çekiç hareketi derler) şekilde dumble kaldırırken yukarı bakacak şekilde çeviriyorsun ismini bulursam yazarım. 9...Arm Dumbbell Triceps 10...hammer curl (pazu dikleştirir tendon çalıştırıyor) 11...Leg extension 12...Leg extension tam tersi var makinede ismini lanet bulamadım...(makina yoksa 3*12 yap ve nefes kontrolün iyi olsun.Düşük çıkarıyorsun diye utanıp ağır girme hareketi doğru çıkarmaya çalış.sonradan kolda biceps curl eklersin (kenzo karagöz) anlatmaya çalıştığım hareketi çıkararak hammer curl ve arm dumble triceps değiştirme bence hiç sürekli girdiğin hareket olarak kalsın. Sonra hareketlerin püh noktaları var nereyi çalıştırıyorsan hissetmeye çalış olmuyorsa sor doğrusunu yapmayı göstersin sağlam biri varsa.EGEFİTNES baya püh nokta anlatmış yaptığı antremanları izle.kenzo fena değil bide savaş cebeci var arada bakıyorum bunlara.Ağırlığı kaldırırken yani zorlarken kendini nefes ver nefes tutma bayılırsın. Hırslı ol vazgeçme HAYATDA HER ZAMAN MÜCADELE RUHU OLAN KİŞİLER KAZANIR, UNUTMA!!!
pazartesi çarşamba cuma yani 1 gün ara vererek git pazar off salı perşembe cumartesi sabah Egefitness karın antremanı var 10 dk onu yaparsın sigara içiyorsan bırak canın istedikçe 10 şınav çek bırakırsın:))
full body antremanda kası tam yoramazsınız bir bölge için max 60 tekrar yaparken split bodyde 150 tekrardan fazla yaparsın ve kasa maximum yüklenmeyi yaptığın için iyi bir gelişme olur
Ben spora başladığımdan beri ful badi giriyorum benle ayni dönemde bölgesel başlayıp hala bölgesel yapan adam benle ayni gelişimi sağlayamadı ve hala aynı olduklarını görüyorum bana dedikleri iğne mi kullanıyorsun yada toz mu kullanıyorsun demeleri geliştiğim ve doğru yolda olduğum anlamına geliyor.
Antrenman A Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar. Lunge 5 set x 6-8 tekrar. Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar. Bench Press 5 set x 8-10 tekrar. Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu. Antrenman B Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set. Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar. T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar. Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset. Antrenman C Bench Press 5 set x 8 tekrar. Overhead Press 5 set x 8 tekrar. Cable Fly 5 set x 8 tekrar. Face Pull 3 set x 8 tekrar. Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.
bence push\pull yapabilirsin, veya upper lower body yapabilirsin.. hani bu da iyi yani dostum sonucta her kas grubunu haftada en az iki kere calisabilirsen iyidir..
1.Gün Legs (Bacak) 2.Gün Push (Göğüs+Omuz+Triceps) 3.Gün Pull (Sırt+Biceps) 4.Gün OF 5.Gün Legs (Bacak) 6.Gün Push (Göğüs+Omuz+Triceps) 7.Gün Pull (Sırt+Biceps) 8.Gün OF ... Alın size toparlanma sorunu olmayan en etkili split programı.
@@Ronniecolemanefe Aptal çocuğum programlar illa haftalık mı olmak zorunda? Bu programın mantığı her Legs/Push/Pull dan sonra bir dinlenme günü koymak. Eğer programın başlangıç gününü pazartesi olarak belirlediysen bir sonraki hafta pazartesi off vermek durumundasın. Pazartesi (Legs) Salı (Push) Çarşamba (Pull) Perşembe (Off) Cuma (Legs) Cumartesi (Push) Pazar (Pull) Pazartesi (Off) Salı (Legs) Çarşamba (Push) Perşembe (Pull) Cuma (Off) Cumartesi (Legs) Pazar (Push) Pazartesi (Pull) ... Nasıl bir bro vücutçuysan haftanın günlerine göre çalışma koyuyorsun. Önemli olan programın ilerleyiş şekli ve ne zaman off vereceğindir. Legs + Push + Pull + Off + Legs + Push + Pull + Off bunu bile anlayamıyorsan sen çok yol almazsın.
Bence herkes ilk basta vucudunun en zayif bolgesine 3 kat fazla hareket yapmasi lazim fullbody ile.eksik yerleri bu sekilde 1 sene olmadan giderir bence. Ben haftada 3 gun enaz 45 dk gogus tskildim 2-3 ayda 1 yilda yapamadigim gogusu yaptim . Daha onumuzde 6- 7 ay var :)
Dostum neden ilk çektiğin full body cehennem videolarını sildin benim gibi full body severler için o videolar kafein etkisi yapıyordu enerji veriyordu :(
Bölgesel gidiyordum bu adamı dinledim ve bir an kendi kendime bu adam doğru diyor ve bunu yapacam dedim dünden beri uykusuzum fakat bu adamın gazıyla full body girerim bugün adamsın ege fitnis.
exu napalm hareketlerinde ne varki? Özgüven dolu arkadaşımız. Bir kalıba giripte cikmasini bilmeyen kas kafalilardan nazaran kat kat anlaşılır bir diksiyonu var. Hadi bakalım hocam sizinle formda bir dünya yaratmayi saglayacaz umarim. Kolay gelsin dostum :-)
Gökhan Koyu rugbyde koruma olmayabilir daha sertte olabilir ama amerikan futbolu her türlü daha iyi ve güzel bir spor takım ruhu ve zekanın daha önde olduğu bir spor sevgilerr
Ömer Sefa Özgül senin sıska ya da yağlı kısaca şekilsiz vücudunla o adamınki bir mi yeni başlayanlara ya da başlayacaklara tavsiyeler veriyor açıklayarak. .
Sen bu soruyu adama yönelttiğine göre pekte övündüğün bi vücuda sahip değilsin dostum ha eğer öyle olsaydı zaten bu soruyu sormazdın anlardın kimlere yönelik ders vermeye çalıştığını ;)
ismail :D ben egefitness i çok severim zaten ben ona sordugum soruyu cevaplamasını istedim. + tum videolarini izlersen anlarsin split yapmadan once full body videolarini attigini. senin gibi dürzülere dahada fazla aciklama yapmak istemiyorum
Ben de full body taraftarıyım. Ama bölgesel çalışanlarda da birleşik hareketler esas olarak yapılıyor. Bench press, squat, puul up, bent over row yapmayan bölgeselci zaten antrenman yapmıyor.
Tıp öğrencisiyim, yıllardır da spor yapıyorum. Dedikleri bilimsel gerçekliği olmayan şeyler 5dk izledim kapattım. 2 yıl önce atılmış video ama bu kadar rahatça insanlara yanlış bilgi verebilmesi beni küplere bindirdi ve bu yazıları yazdım... Yanlış anlamayın şu iyi bu kötüdür demiyorum isteyen istediğini yapsın arada çok fark olduğunu sanmıyorum ama söylediklerinin bilimsel hiçbir açıklaması yok... Öncelikle triceps birçok harekette yardımcı kastır, ama bu tricepsi spor yapar gibi çalıştırıyoruz anlamına gelmiyor. 50kg göğüs girersen bunun kaçı tricepse vuracak ki? O vuracağı kadarını zaten günlük hayatta yaptığın birçok işte kullanacaksın. Marketten aldıklarını taşırken triceps kullanıyorsun. Kafanı kaşımak için elini yukarı götürdüğünde bile triceps kullanıyorsun. O zaman günlük hayatta da hiç bir iş yapmayalım tricepsi ‘aktive’ etmiş olmayalım, yoksa triceps toparlanamaz?? Hormonlar adına söyledikleri saçmalıktan ibaret. GH vücudun biyolojik saati ile kontrol edilip belirli saatlerde salgılanır kas çalıştırınca salgılanmaz alakası yok. Gonadotropinler özellikle erkekte kas çalışması ile artıyor ancak limiti var. Yani ne kadar çok kas çalıştırırsan o kadar çok artar diye bir şey yok... Full body çalışan vgciler de var Split çalışan vgciler de var. Benim salonda 50cm kolu olan adam da split çalışıyor o zaman en iyisi o, full body yapanlar aptaldır, saçmadır mı desin adam?? Çıkıp da kendi yapmadığına kötü, saçma demek samimiyetsiz oluyor. Üstüne söylediğin nedenlerin de hiçbir bilimsel açıklaması yok.
@@Lemon-vp2gp En çok kollara odaklanılıyor. Çoğu kişi sallamıyor karın antrenmanını. Vücutta estetiği oluşturan başlıca bölge karın bölgesi. Full Body'nin dinlenme gününde salona gidip karın çalışılmalı, çok sıkı bir şekilde.
Haftada dört gün, ik gün çekis, iki gün itiş de cok iyi bir antrenman. Bilinçli çalışıldığında full body kadar etkili. Natural sporcular, ya full body, ya da itiş/çekis. Hem haftada 6 gün adam gibi antrenman yapabilen kac amatör vardır ki ve ne iadar sürdürülebilir.
5.5 aydır çalışıyorum sanıyordum. yemin ederim ağlamak istiyorum. bana bu bölgesel programı yazan sözde hocalara hakkımı helal etmiyorum. bende diyorum ki neden gelişmiyorum.. hay amına koyim böyle işin.
full body programı yaptığında ....çok yoruluryosun ağır giremiyorsun kası yeterince zorlayamıyorsun bu antremanı haftada en fazla 3 gün çalışabilirsin. daha fazla yapmazsın dezavantajı çok ama yağ yakmak irileşmek istemeyen kişiler çalışmalı full body programını
bölgesel çalışıyorum ama deadlift sguat benchpressi haftada 1 veye2 kere yapıyorum yani hem bölgesel hemde fullbody çalışıyorum. bende sadece full body veya powerlitli çalışamıyorum insan yoruluyor fakat bölgesele çalışmada insan kolay kolay yorulmuyor
Ben ilk 3 ay split çalıştım. A-B şeklinde, klasik. Vücudum iyice alıştı. 2-3 ay vücudu alıştırıp güçlendikten sonra Full Body yapılır. Yorulma falan olmuyor alıştığın için.
full body calisiram bu videoyu izledikden sonra,guclendiyimi ve hecm qazandim.Beden ozune gelir off gunlerinde ve yeniden idmana hazir olur.Ege fitness yeni full body programi yayinlasan ela olar.Turkiyeli dostlara da salamlar
nerdeyse 1 sene oldu bölgesel çalışanı ama hiç faydası olmadı.bugün bende full bodye başladım ve kaldıramadığım ağırlıkları bugün rahat kaldırdığımı fark ettim.full body nimetmiş bunu anladın.teşekkürler ege😘
abi mesela pazartesi çarşamba ve cuma full body yapıyoruz goguste 2 hareket uyguluyoruz pazartesi göğüs için yaptıgımız 2 hareketi çarşamba değiştirelimmi yoksa aynı haraketlerimi yapmalıyız
dostum 3 ay falan yani genellikle programlar plato ya girene kadar degistirmene gerek yok.. ama biliyorsun ki her programi 3 ay dan fazla uygulamamak lazim.. full body yapiyor olsak bile kaslari isole edebiliriz farkli hareketlerle cok degil ama hafif farklar.. o yuzden degistirmek zorunda degilsin ama bak sana bir taktik veriyim.. antrenmanin ilk 4 seti falan en kuvvetli oldugun max potansiyelde calistigin zamanlar o yuzden pazartesi gogusle basliyorsan atiyorum diger hafta squat la basla diger sefer kolla basla yani ilk baslangicini degistir.. cunku hep ayni kismi antrenman sonuna birakirsan ilk basladigin hareketlerden digerlerine gore daha cok verim alirsin enerjinden dolayi.. ;) hep degistir..
Reis sana bisey sorcam haftada 3 gun yuzmeye gidiyorum kafama takilan su protein sentezi icin hani 2gun gecmeli ya 48 saat ben p.tesi carsamba cuma yuzme bunda sorun yok ama mesela yuzmede butun kas gruplari calisiyor ya ben sali ve persembe karin ve bacak calissam sence protein sentezini azaltır mi veya ne yapiyim ?
full body savunan adam buldum sonunda. Şiir gibi adamsın helal :)
full body zaten daha sağlamda eve gidiyorsun off iyi çalıştım kesin heryerim şişicek felan diyorsun sabah bi oluyor ağrıdan kıvranıyorsun asldjsakldjas tabi ilk haftalar
yok acı macı olmuyor bende :)
ya sen yanlis yapiyosun o yuzzzden agridan kvraniyosun
Arkadaşlar ilk hafta hamlık olur adam doğru söylemiş daa spora hiç yeni başlamamış gibi konuşuyorsunuz
Keith Clay ö
Bu adam size ücret talep etmeden eğitim veriyor , siz bağırmasına takılıyorsunuz , sizin daha iyi yerlere gelmeniz için çabalıyor bu adam
Yıllardır bölgesel çalışan biri olarak yaklaşık bir aydır full body ye geçtim. İyi ki de geçmişim. Full body ye karşı benim gibi ön yargılarınız varsa bunu kendiniz deneyerek aşabilirsiniz.Güzel ve bilgilendirici bir video olmuş tebrik ederim.
Full body ye geçersek bölgesel de bölge başına 4 hareket yapıyorsak full body de 3 e indirmek lazım mı çünkü idman 2 saati bulur?
@@emreongollu431 ben bölgesel taraftarıyım çünkü fulbody de çok daha efor sarfettiğimizden dolayı dediğin gibi daha az terkrar oluyor ve bence çoğu hareket boşa gidecek.
@@semihkarakus2281 ne alaka splitde çalıştım fullbodyde nerdeyse hiç fark yok fullbody yaparken set sayını cogalt nerdeyse splite yakın olur kendine göre ayar çek split sürecekse 45 dkka fullbody sürsün 1 saat 10 dkka ne olacak.
@@semihkarakus2281 olm split bugün bacal ysrın omuz falan filan işte bunları birleştir Fullbody işte
@@semihkarakus2281 siktir git ne sacma mantik
birader niye sinirleniyon bilmiyoz anlatiyon iste niye bizi asagilik kompleksine sokuyon
MBURAKT Amerika’da yaşıyo ya onlar gibi olmuş aynı😂
@@erdinccoban9630 hater gonna hate btch
🤣🤣
@@zemheri8938 ben de bu çocuğa uyuz oluyorum ama Onun da tarzı bu
Yapacak birşey yok,uyuz olmaya devam 😀
@@EgeSenkaya ben babamı koymayı düşünüyordum.
Full Body çalışıyorum, 5 aydır benden önce başlamış bölgesel çalışanlara benden fazla gym'de vakit geçirenlere çok büyük ve bariz fark attım benden söylemesi...
Uygar Han kanka 4 gunmu gittin 3mu
Mako Mako ya kanka bak abartıyosam götümü inlete inlete siksinler benim arkadaşım başkangıç 29 cm kol ben 31 cm kolla başladım arkadaşım split yani bölgesel yaptı 4.5 cm yükseşltti 2 ayda kolu ben full body yaptım tam 11 cm kolum büyüdü. Kesinlikle full bodu
Ertuğrul Ülger imkanasiz nasil oldu o
Mako Mako imkansız yook. zor var.
İntenette hiç görmeyeceğiniz insanlara bile yalan söyleme ihtiyacı duyuyorsunuz. Ergenlik zor iş. 2 ayda 11 cm kol büyütmüş 42 cm olmuş.
ulan ilk okulda döve döve öğreten öğretmenler gibi 😀FULLBODY YAPACAKSINIZ LAN 😀 adamsın ya adam
Kaan sen bizim kaan misin la Batunun abisi ?😂
Kralllll kaaan tütüncü ❤️❤️❤️
@Fikret Güneş PKK ne alaka la
Not sure if you guys gives a shit but if you guys are bored like me during the covid times then you can stream pretty much all of the new series on InstaFlixxer. Have been streaming with my gf recently xD
@Clark Andre yup, I have been watching on instaflixxer for months myself :)
Amerikan futboluna erkek adam oyunu diyor sen gel bakim bizim halı saha maçlarına vietnam savaşı gibi..... :D
Tespitin dibi NSJFKDBGJFBDHBAOKSDJFIKWWDNBGF
Hic Amerikan futbolu yapmamışsın belli :)
😁😂😂😂😂😂😁😂😁😁😂😁😂😁
Efsane cevap hadi cevap ver hadi hadi ege😂
Hani abd futbolu yapmazsın onu anlarım da hiç mi izlemedin arkadaşım?? Seni abd futbolunda iki dk sahaya koysalar Yarı ölü olarak geri gelirsin
Dostum Türkiyenin 1.fitness kanalı olucaksın buna canı gönülden inanıyorum 1 dakika sıkılmadan izliyorum videolarını 2 senedir haftanın 5 günü bölgesel çalışıyorum güzelde verim aldım ama söylediklerine göre daha iyi bir alternatif var elimizde.
Sagol dostum, evet daha iyi olsiyonlarimiz var ve 5 gun split cok kotu.. Protein sentezi acisindan.. Baska vidyomda buna da degindim
ve oldu..
ve hala olmaya devam ediyor. fitness a başlayalı 20 gün oldu bugün 10.full body antreamanımı yaptım toplam 10 tane hareketim var 3x12 olarak ilerliyorum. ve güzel ilerlediğimi kiloların çok iyi arttığını görüyorum.
Olduda sadece kanalı olmakla kalmadı
daha iyiside oldu
@@EliasKorel
Ege abi 6 yıl olmuş videoyu Atalı o zaman da izlemiştim kaliten hiç değişmedi 10 numara bir yıldızsın saygılar kral Allah bereket versin neşeni eksik etmesin iyi yolculuklar
1 aydır full body program uyguluyorum, yaşım 34, 15 yıldır bu işle ilgileniyorum. İstikrarlı bir spor geçmişim olmadı hep başla bırak başla bırak çalıştım. Full bodyde 1 ayın sonunda hayatımda hiç almadığım verimi aldım. Hayatımda kaldırmadığım kiloları kaldırdım. 1 gün on 1 gün off uyguluyorum. Splitin bizim gibi naturallere göre olmadığını sayende anladık. Adamsın Ege Fitness :)
edit 1: (3. ay sonu): Ara vermedim, devam ediyorum. Gelişimden çok memnunum. 6-7 kilo civarı kilo verdim çok sıkı diyet yapmadan ama kütlemden hiçbir şey kaybetmedim. Protein alımına dikkat ediyorum. Sokakta yürüdüğümde insanlar artık bakmaya başladılar fark edebiliyorum. Birkaç ay sonra yine editlerim :)
edit 2: arkadaşlar 3. ay sonu editten bir süre sonra korona ve arkasından 1-2 rahatsızlık geçirdim. 5-6 ay hiç spor yapmadım biraz yağlandım. spor yapmasam da kütlem eksilmedi. aynada kendime baktığımda hala her şeyin yerli yerinde durduğunu görüyorum. yorumlar kısmında yazdığım programdan devam edeceğim şimdi tekrar başladım antrenmana. hamlık dönemindeyim daha 1-2 antrenman yapabildim. en son çalıştığım dönem biraz yağ yakma ile beraber kilo artırmaya yönelik çalışma yapıyordum beslenmem fazla kısıtlı değildi. bu sefer çok düşük karbonhidratlı sıfır şekerli bir diyete başladım. vücudumdaki yağları temizleyene kadar bu şekilde devam edeceğim. yine yüksek kilolara çıkacağım zaten antrenmanlarımı sabah aç karnına yapıyordum. öyle olmasına rağmen güzel kilolar kaldırabiliyordum. buraya programı da yazayım. başıma bir şey gelmezse yaza doğru bir fotoğrafta eklerim.
incline dumbbell pres veya bench press
chest press machine (yorgun hissetmediğiniz günler arkasına cable crossover ekleyebilirsiniz, hafif kilo yüksek tekrar)
bent over barbell row
lat pulldown
barbell curl, z bar ile.
concentration curl veya hammer curl veya dumbbell scott curl bunları değiştirerek yapın.
cable push down veya skull crusher
one arm triceps ext. (kabloda veya dumbbell ile), Single Arm Reverse Grip Triceps Push Down ile bu hareketi değiştirerek yapın. bir gün birini bir gün diğerini yapın.
sevdiğiniz bir omuz press hareketi, bar ile olur, dumbbell ile olur
side lateral raise
leg press veya squat
deadlift veya leg curl
üst grubunuz iyiyse bazı günler bacaktan başlayın. genelde 3 set 8-10 tekrarda kalın, kilo artırmak istiyorsanız 6-8 tekrar arası takılın 1-2 hafta. hayatınızın sonuna kadar yapabileceğiniz mantıkta bir program. izole hareketleri istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz mesela cable crossover sevmiyorsanız fly yapın. önemli olan her bölgenin temel hareketini değiştirmeyin. bench press veya incline press, bent over barbell row, barbell curl, shoulder press, leg press veya squat bunların haricindekilerin hepsini sevdiğiniz bir hareketle değiştirebilirsiniz. izole hareketleri daha düşük kilolarla, kiloyu daha çok kasa yedirerek konsantre olarak yapın. çok acil işinizin olduğu veya çok yoğun olduğunuz bir gün spora gidecekseniz sadece temel hareketleri yapın çıkın. 3 set yerine 5 set yaparsınız. en çok verim alacağınız hareketler zaten temel hareketler.
Nasıl gidiyor ?:)
Reis kilom bayağı az boyumsa uzun, full body çok kalori yakıyor diye uzak duruyorum.Full body girsem kilo alabilir miyim düzgün beslenmeyle?
@@ravenonall Kardiyo fazla yapmayıp kalorilerini doğru ayarlarsan tabiki kilo alabilirsin. Bir çok insan yediklerine dikkat etmediği için kilo alamıyor veya veremiyor. Dışarıdan yemekle maalesef bunları ayarlamak mümkün değil öğünlerini kendin yapıp yemen gerekiyor.
@ Güzel gidiyor. Tatil planım olduğu için biraz karbonhidrat alımını azalttım. Verdiğim kilo toplamda 10 kilo oldu (kardiyosuz), Kaldırdığım kilolar şu an artmıyor ama azalmıyor da sabit gidiyor. Bunun da sebebi düşük karbonhidrat almam ve antrenmanları sabah aç karna yapmam. 10 kilo verdim ama kaslardan bir şey kaybetmediğimi net söyleyebilirim. Kütlemi korumayı başarabiliyorum.
Bu arada uyguladığım programı yazayım, belki program ihtiyacı olanlar için faydalı olur;
Incline Dumbbell Press
Chest Press (Makinede)
Cable Crossover veya bir fly hareketi,
Barbell Row
Lat Pulldown
Seated Row
Z Bar Curl
Hammer Curl
Seated Shoulder Dumbbell Press, bazen overhead press.
Lateral Raise
Arka omuz her zaman yapmıyorum, isterseniz buraya bir arka omuz hareketi koyun,
Cable Pushdown
Single Arm Reverse Grip Triceps Push Down
Bacak hareketlerine geçtiğimde çok enerjim kalmıyor, bacak antrenmanlarını biraz laylaylom yapıyorum. Genelde birkaç set leg press yapıyorum. Bacak hareketlerini kendiniz belirleyin.
Set tekrar sayısı değişiyor ama genelde 3 set 6-15 tekrar aralığında çalışıyorum. Antrenman süresi ise 1 saat 15 dakika civarıdır. Dinlenme sürelerini kısa tutmaya çalışıyorum.
İlk 2-3 ay bicepsten sonra triceps çalıştım, şu an omuzu tricepsin önüne aldım. Eksik kalan bölgelerinize göre bölgelerin sırasını değiştirebilirsiniz.
Hareket sayısı fazla gelirse, çok yorulup antrenmanı çıkaramazsanız programdaki izole hareketleri bir süre eleyebilirsiniz. Programa dikkat ederseniz compound hareketler her bölgenin en başındadır ve böyle olması gerekmektedir enerjinizin büyük kısmını bu hareketlerde harcamanız lazım. Kol hareketi ikişer tanedir. İyi hissediyorsanız sevdiğiniz bir 3. hareketi ekleyebilirsiniz ama 3. harekete pek ihtiyacınız olacağını düşünmüyorum.
Hareket sayısı gözünüze fazla gelebilir ama programdan çok memnun olduğumu ve çok iyi sonuç aldığımı söyleyebilirim. Bu arada ben bu programı kilo verme ve yağ yakma amaçlı kullanıyorum (yağ oranım ilk başladığımda çok yüksekti), hacim isterseniz yine aynı programı kullanabilirsiniz. Önemli olan makrolarınızı amacınıza göre ayarlamanızdır.
"Vücutçu olmayın Sporcu olun" kapağı yapıştırdı en sonunda sevdim takipteyim.
Kankiler kavgaya gerek yok. 1 ay full body çalışın 1 ay bölgesel çalışın değişiklik olsun. İkisinde de bi şekilde gelişim oluyo nihayetinde. Din tebliğ etmiyo ki lan, öyle de olur böyle de olur.
haasktir lan her ay program mı değişirmş en az 6 ay yapacaksın bir programı ki verim alasın
@@mafyababasereneylul2426 en fazla 2 ay yapacaksın ne 6 ayı
"Adamın dünyasında sen iki dakika yaşayamazsın" çok iyimiş yaw :)
mike tyson'in boyle bir sozu vardir :D
👊🤣
@@EgeFitness mike tyson ne dediydi
Bayılıyorum bu çocuğa.. Manyağın teki :D
Çok mantıklı konuştu, eğer yarışmaya hazırlanmıyorsan fullbody en mantıklısı , haftada 3 gün fullbody tadından yenmez.
Ek olarak kısa özet: spor salonuna başlamıştım ilk ay fullbody verdiler 2. Aydan sonra bölgesele geçirdiler. İlk ay Süper sonuç aldım sonra pek verim alamadım soğudum bıraktım. Şimdi 3 aydır evde fullbody yapiyorum bu yaz aylarında bile çok güzel büyüyorum.
10:21 yıla vurursak diyip 300'le çarpmak asdbaskjdlkasşd
reis 6 yıllık program hazırladın helal
dinlenme günü yok mu mal :)
@Akın 52 hafta reis :D
@@tarkmsrl4553 hahahahah
@@mafyababasereneylul2426Avukat Elif Eylül'ün Kardeşi Kalemi Kırılmış Eren Eylül
Ege kardeşim :) kafamda ne kadar boş ve gereksiz soru var ise hepsini çöpe attın.
Anlatım ve bilgilerine aşığım usta çok teşekkür ederim :)
Saygı ve sevgilerle :)
bu vucüdü FB ile mi yaptın
@@Burak.96 son kararin mi bak full body yaparim gelismezsem bulurum seni eminmisin geri donusu olmayan yola girelim mi
@@srl4451 peki sen gelistin mi brom:)
@@ZERO-ol8er peki sen geliştin mi bro?
@@srl4451 geliştin mi
3 tane UA-cam da tanınan hocaya baktım yeni başladıysanız full body eğer biraz daha ileri seviyeysen bolgesele geçebilirsin veya az gelişen kısımlarına bölgesel girebilirsin diye anladım ben yanlışım varsa düzeltin. Bu arada çok iyi video olmuş çok yardımcı oldun :))
senin o amerikan futbolcuları getir bakalım asgari ücretle istanbulda yaşayabiliyorlar mı görelim erkekliklerini :D
@@UmutKesen1 sen ülkede adam gibi yemegini yiyebiliyor musun etini ton balığını lan 2 ton balığı 17 lira olmuş sür 6 lira
@@nesilozdemir3284 Migrosda 10 Tl senelerdir tavsiye ederim cCc Migros cCc :)
@@nesilozdemir3284 o zaman sadece et yiyelim birader siktiret karbonhidratı yağı koy göte gitsin. önemli olan kas gelişimi değil mi :D ulan sana enerji veren besin protein değil karbonhidrat ve yağdır. sen kafaya sadece et yiyelim diye kural koyarsan istersen her öğün 1 kilo et ye sana enerji gelmez. proteini gerektiği miktarda alacaksın, maddi durumun yoksa gidersin yumurta ile lor peyniri ile karşılarsın ihtiyacını. ne demişler "insanoğlunda bahane tükenmez.." bir işi yapmak istemiyorsan sana zaten bahane çoktur.
Haklisin ama kardeş dediğin gibi burası türkiye başındakileri doyuramiyorsunki sana da birşeyler kalsın ülke sömürgecilerin elinde ne bekliyorsun dediğim gibi burası türkiye abd değil başkan.
@@anlbasarir1955 git bi bak bak bi git hala 10 liramı 😀
Bu videodan sonra full body ye olan inancım acayip derecede arttı sağol ege fitness
reis biraz geç ama sonuçar nası
adamı çıldırtmışsınız nasıl sorular geldiyse artık. Adam anlatırken kafa göz dalacak gibi anlatıyor. :D
Edgramor Production 😁😁😁😁
Edgramor Production Adam izleyicilere nasıl motivasyon verebileceğini iyi biliyor 😁 Şahsen ben bile bölgesel idman yapan biri olarak kendim gerizekalı gibi hissettim
Çok kısa ne net yani açıklayıcı bir dille anlattığın için birde kendine özgü tavrınla anlattığın içinde sıkmıyosun senden baya şey öğrenicem kardeşim aynen devam 😉
Vücutcu değil sporcu olun iyi lafmış.Değişik bi tarzınız var onun için videolarınız ilgi çekiyor , başarılarınızın devamını dilerim .Son olarakta bahsettiğinz full body antremanlar türkiyede pek önerilmiyor ve hocalar tarafından yazılmıyor ,bizde kendi kendimize yazacak proflukta olmadıgımız programlara ulaşıp uygulayamıyoruz .Düzenli olarak değişik kombinasyonlar paylaşırsanız bizim için çok yararlı olacaktır .
Tesekkur ederim, ve varyasyonlari koyucam dostum👍👍
Yıllarca spor salonlarında ilk 3 4 ay full body daha sonra bölgesel çalışmam gerektiği söylendi. Full body de değişimin farkındayken bölgesele geçince birden gelişim duruyordu. Tabi gelişim görmeyince de bırakıyordum. Artık full body den vazgeçmem. Salonlardaki çoğu hoca sizin gelişiminizi umursamaz.
şimdiki durum ne kral
Nkdr darbe indirdigine bGli ben butun gun calisiyorum sonra nasil full bady yapabilecem diyelimki yaptim nkdr sert darbe indirebilecem ??
@@yaserdikemale8804 full bodyde sıklık arttığı için antrenman başına bir kas grubuna verdiğin hasar azalıyor. Ama bu neden kötü bir şey olsun ki. Bir antrenmanda kas başına 6 setten sonraki setler çöp volume kategorisine girebiliyor. Ayrıca full body yapan adam bir kası haftada 3 kez çalışıyor sen 1. Araştırmalar artık sıklığı arttırmanın hem yeni başlayan hem de tecrübeli sporcularda daha iyi sonuç verdiğini gösteriyor
@@cevizagaci31 bilmiyorum hakli olabilirsin ben hepsini calisamiyom isten sonra birde desigin sekil bana agir geliyo iki defa calistirmak daha iyi geliyo
Arkadaşlar 5 ay split çalıştım evet gelişim oldu ama durmaya başladı bende soğudum bıraktım full body yapıyorum hafta da 3 gün gidiyorum 4 haftadır uyguluyorum acayip şekilde güç artışı büyüme gördüm amacım sadece güzel estetik gözükmek siz gidip öküz gibi kollar 50 cm hocaların verdiği eğitimleri uygularsanız hiçbir skm olmaz çünkü onların dengi değilsiniz sadece görüp özeniyorsunuz ege abi on numara vücudu var spilt öneren kim varsa hepsi body hocası ve para kazanmak için yapıyorlar bu işi bilginize iyi akşamlar...
Nasıl iyimi şuan
vaaay abi sen harikasın cidden ilk defa biri bana mantıklı bir şey anlattı. tebrikler abi bu şekilde devam
sahgol dostum
Ege bro vallaha tam bu tartışmanın dehşetine düşmüşken ipten aldın beni, izlerken aşırı güldüm ayrıca efsane adamsın. Teşekkürler bilgiler için :)
Savaş Cebeci ile başladım bu spora ve takip ettiğim 2. insansın @Ege Fitness
yağız yıldız savas cebeci bölgesel yapın diyor ama. full body de overtraining olma ihtimali artar diyor
şu adamın yediği öğünleri yiyip overtraining olacak, kas yıkacaksam, yıkılsın zaten o kaslar :)
Yediği öğünler gerçekten önemli ama işin büyük bi kısmında uyku var
Full body demek yorgunluk demektir,her gün her gün çekilmez bişey oluyor en iyisi ilk 2 ay full body sonra sonuna kadar bölgesel dir gerisi bos laf
hergün antreman yaparsan diyor dikkatli izleyelim lütfen. full body yapan adam bir sonraki gün dinlenmeli diyor.
Acayip bir şekilde mantıklı konuşuyor adam full body ve düzenimi oluşturdum sayende protein almıştım ve yarısı bitmişti ne bok yapacağımı bilmiyordum fakat düşndüm ve baktım sonunda egzersiz anrenmanı falan oluşturdum süpersin umarım dilediğin yere çok kısa sürede gelirsin başarılar hocam.
cok tesekkurler dostum
:)
Kank hala yapıyo musun ve yaptığında iyi geliştin
mi
6-0 FB kazandı zaten biliyorduk :D
Murat FİTİL Kanka ölümüz bile sikiyor adamları sıkıntı yok :D
sen git sahandaki var sistemini çalıştır önce şikeci
luuF Body .d
helal olsun kardeşim ilk defa tıklayıp izledim seni konu anlatman filan çok iyi tebrikler devamı gelsin videoların :D
Peki bu full body antrenman programı nasıl olmalı. orta seviye sporcular için hareketleri ve set sayısı-tekrarları içeren bir program yazabilirmisin.
adamsin kardes , cok fazla yoruma gerek yok . Sevilerek izleniyosun Baku`den Selamlar .
7 sene olmuş videoyu yükleyeli. İşin dogrusu: Eğer o zamandan bu yana FullBody yapsaydın herkes eyvallah çekerdi ama sen bir, bir buçuk yıl sonra antrenmanları bölmeye başladın.
adam benim gibi vücudun varsa split çalış diyo zaten
bi arnold bi ronnie coleman değilseniz 30 gr bicepsle bölgesel olmaz. deadliftsiz squatsız program olmaz vesselam. full body asılın
fatih özger bu adam steroid siz calisiyo
4 gün çalışırsanız diyo ya :D Bide 3 saat diyor Adhsjsjff
Ulan sen de 9 hareket yapiyosun bende 8 veya 9, benimki 50 dk sürüyor ama seninki 1 buçuk saat. Yine avantajlı olan benim. Boş boş konuşup insanların kafasını karıştırma!
1. gün sırt kası çalışıyorum bölgesel 4-değişik hareketten ve barfiks 2.gün omuz çalışıyorum bölgesel fakat halterciler gibi ağır şekilde 5 tekrar yapıyorum ayrıca 3. gün bacak omurga çalışıyorum yani deadlift sguat ve ismini bilmediğim bir hareket daha 4.gün göğüs benchpress yapıyorum ağır ağırlıkla sonra normal ağırlıkla 2-3 tane daha göğüs hareketi yapıyorum ve şnav çekiyorum sonra 2-3 gün dinleniyorum dinlenme zamanlarımda cardio değil germe ve esneme boy uzatma hareketleri yapıyorum ayrıca karın kası yapıyorum. biceps triceps dirsek beli ise bu 4 gün çalışırken yapıyorum çünkü günde 2 bölge çalışıyorum. yani bölgeselde çalışıyorum fullbodyde powerlitinglide. ayrıca esneme ve germe hareketleri bana cardiodan daha iyi geliyor
@@hakkcelik7887 Baya zaman geçmiş üzerinden ama yine de düşüncelerimi dile getireyim. Full body yaptığın zaman her bölge için 4-5 farklı hareket yapmıyorsun ki 3 saat antrenman süresi olsun. Toplamda 7-8 hareket yapıyorsun. Ayrıca kasların gelişimi dinlenirken olur salonda sadece hasar verirsin gelişim dinlenirken olur! Ve bodybuilding de önemli olan şeylerden bir tanesi de frekanstır. Haftada 3-4 gün bir kası düzenli aralıklarla çalışman haftada 1-2 gün fazla set sayısıyla çalışmandan çok daha iyidir. Dergilerde ve internette gördüğün o iğrendiğin adamların büyük çoğunluğu -itiraf etmeseler bile- steroid kullandıkları için uyguladıkları programın split olması onlar için bir sorun teşkil etmiyor. Eğer bu işi ilaçsız hakkıyla yapacağım diyorsan kesinlikle fullbody bölgesele oranla çok daha iyidir. Çalışma sıklığı+dinlenme+protein sentezinin devamı...
@@ucarwelat kardeş ben yeni başladım spora boy 1.74 kilo 53. 65e falan kalkarsam güzel olur.full body çalışıyorum bende beslenmeme de dikkat ediyorum fakat bazı insanlardan full body çalışma kilo almayacaksın aksine kaybedersin diyolar.ne kadar doğru bu?
Full body yaptıktan sonra insan kendini çok iyi hissediyor.
aynen
kaç hareketi kaç tekrar yapıyorusunz FULL BODYDe
ben bazen kendimi gelişmiyor gibi hissediyorum..
sana vok tskr ederim anlattigin sey beni cok aydinlattti full body gecmeye karar verdim soylediklerin cok mantikli sen bu isi biliyosun adamim :)
Özet: yarışmacı değilsen veya yıllardır bu sporu yapıp ufak tefek kasların çıkmamışsa ya da belli bölgeler diğerlerine göre gelişmemişse bir dönem split yapabilirsin, yoksa çok saçma. Gelişim hızı fbye göre aşırı yavaş ve antrenmanlar hiç yormuyor çok kolay kalıyor.
Hep fb mi yapalım knk yani
dostum yaptığın egzersis metodunu ayırmaksızın ister fullbody ister split her antrenman şeklinde ağır çalışman gerekiyor sen hiç sağlam bir split yapmamışsın belliki bir gün gerçekten tükenişe giderek split yap o zaman hala splitin yormadığını düşünücek misin.yani toparlıcak olursak antrenman tarzı ne olursa olsun her zaman sert olmalı ve her iki şekilde de sonuç alırsınız bence seçiminizi hangisini yapmaktan daha fazla keyif aldığınıza,kendinizi iyi hissetmenize ve hayat koşullarınıza göre seçmeniz gerekiyor süreklilik için. Ve bunun içinde iki metoduda deneyimlemenizi tavsiye ederim sadece teorik bilgi öğrenmektense çünkü body building sporu ciddi tecrübe ister saygılar sporla kalın..
@@ozgurtopcu8253 tükenişe gitmek kas gelişimine önemli bir faydası olmamasıyla birlikte recovery sürecini de uzatıyor. Failure'a gitmeyip sıklığı haftada 2-3'e çıkarınca çok daha güzel olabilir. Bunun dışında olay sadece haftalık volume, ister split yap ister full body.
FBde de çok fazla bölge çalışınca kollar çok yoruluyor ve yeterli ağırlık vuramıyorsun mesela göğüs sona bırak son enerjin ile normalde 60 basıyorsan o haldeyken 40 basıyorsun kolları çok yorduğun için göğüse verim alamıyorsun
1: Gogus, triceps
2: Sirt biceps
3: bos
4: Omuz, abs
5: Biceps, Triceps
6: Bacak, abs
7: bos
cok bekliyorsun..
arkadaşlar, ben FB çalışıyordum ortalama 1 seneyi aşkın bu şekilde çalıştım,savaş cebeci videolarında bölgesel çalışmanın etkisini anlatmıştı, 5-6 tekrar max ağırlık , yaklaşık 6 ay bölgesel ve ağır çalıştım, inanaılmaz şekilde büyüdüm, özellikle 1 günümü sadece bicep brachi , triceps brachi, ayırdığımda kollarım feci büyüdü, göğüs sırt omuz aynı şekilde, gücüm ciddi derecede arttı, ben deneyimlerimde bölgesel çalışmanın daha faydalı olduğunu düşünüyorum, FB çalışırken vücud ciddi oranda enerji kaybediyor, kilo artırımı olsun, senin psikolejin olsun, enerjini etkiliyor, spor salonunda FB de daha çok kalıyorsun, olumsuz etkiliyor, örneği pazartesi göğüs girdin, triceps brachi aktif oldu, salı bacak girdin, çarşamba dinlenme, perşembe omuz girdin cuma sırt, kollar ciddi oranda çalıştı zaten, tiriceps, biceps brachiler yeterince kasıldı, 2 harekette onlara ayırsan öküz gibi büyüyor zaten, ege fitnise katılmıyorum bu konuda, siz bu olayı çözdüyseniz beslenme, hareket, kendine özel hareketler, vücudunuzun sevdiği hareketler, çalışma prensibleriniz, siz kendinize programda hazırlarsınız, İlk enerji, sonra enerjine göre çalışma sistemi,
Bence senin dediğini vücut spora alıştıktan sonra yapılması gerekiyor ilk 6 ay fullbody daha iyi bir seçim hatta savaş hoca diyordu belli bir aşamadan sonra bölgesel geçin diye
Selam kardeşim, Ben salona yeni başladım fullbody yapıyorum ama bölgesele geçmeyi düşünüyorum. Sen yazalı 5 yıl olmuş hala daha aynı fikirde misin? FB mi split mi?
@@0bilgi 1-3 ay arası full body çalışabilirsin sonra bölgesel çalışmaya geçersin.
@@deniz5435 İşe bak ki tam 3 ay fullbody yaptıktan sonra salonumu değişince bölgeseli önerdiler. Yanıtladığın için sağol.
@@0bilginasıl vücutta gelişme var mi
Çok güzel ya. Ön yargıyla açtım çok beğendim arkadaşım.
O zaman bu durumda deliler gibi kalori yaktığı için full body canavar gibi de yemek yiyoruz. Çılgınlar gibi çalış çılgınlar gibi ye. Kalorinin dibine vur. Geliş.
bu kanallara para gitsin diye reklamları hep izlerdim ama reklamda serdar ortaç çıktı, direk atladım reklamı :)))
arkadaşlar fuel body 10 ay kadar yaptım yaklaşık 2 yıl ara verdim (sadece evde şınav ve dumble arada sırada çalıştım) hala şu anda 70 kilo ve kas kutlemi kaybetmeden her hangi sarkma olmadan yaşıyorum kesinlikle normal yaşantısında profesyonel ki oda ancak 2 yılda alınabilecek bi süre bence yapmayı düşünmeyenler fuel body fitnes çalışsın çok faydalı oluyor.Birşey bilmiyor dediğim adam öğretti bunu bana ortopedistim yani kinezyoloji dersi aldım kesinlikle 1 gün antreman 1 gün dinlenme günde en az 8 saat uyku ile bomba gibi bir yaz tatiline hazır olun..Bu arada EGEFİTNES bana hiit cardıo öğretti yeniden başlıycam bu kış fitnesa ve sizin nezlinizde TEŞEKKÜRÜ ONA Bİ BORÇ BİLİRİM..Sağlıcakla kalın...NOT:Beslenme bu işin %70 i EGE'nin dediği gibi ama zaten yemeğe alıştıktan sonra insan gibi değil hayvan gibi beslenmeye başlıyorsunuz istemeden de olsa uykusuz kalmayın ve hareketleri doğru çıkarın çavo bodyciler yerine gidin araştırın dergi felan alın ama kısmi çalışmayın.Cardioda hit deniycem yeni olarak ama önceden böksor bi adam eliptik ve esneme yaptırıyordu 45 dk kadar haftada 2 gün max giriyordum hit cardio denedikten sonra görüşlerimi yazarım 15 dk demiş EGEFİTNES inşallah iyi olur herşey.
dostum full body yaparken hareketlere ve programa hangi kaynaklardan baktın, yardımcı olursan sevinirim.
Bro yeni başladıysan şuna dikkat et derim squat ve deadlif girme belin daha güçsüz yani kısmi çalış bölgesel büyük kasları büyüt önce sonra zaten kendiliğinden bi potansiyel oluşacak 6 ay kadar bi sürede maximum bu dediğimde.en az 10 kg kas kütlesi edinirsin doğru uyur ve beslenirsen 6 ayda zaten en basitinden.sonradan yavaşlıyor onun içinde arada bir 8 ay sonrasında dediğim vücudunu şaşırtacak farklı ağırlık veya antreman çeşitleriyle gir.Bir püf nokta daha gittiğin gym geniş ise ip atlayarak ısın değilse eliptik gir 5 dk düşük seviye hiit yapmadan düşük tempolu çok yormadan.1 dk dinlen.Sonra göğüs 2 hareket sırt 2 hareket omuz 2 hareket kol 3 hareket en sonra bacak 2hareket makina varsa makina ile yoksa military çalış güç kazandırıyor kaslar hacim kazanmak için açılıyor öncelikle boksörden öğrendim bunuda ben sana bi program yazıyım sen zamanla dediğim şekilde değiştir.
1...ısınma-ip atlama/eliptik tercihen
2...bench press
3...dumble flys
4...lat pull down (sırta çekileni var girme sakatlanırsın) sırtı sıkıştırmak için 5. hareket
5...back workout(savaş cebeci videosu var)
6...shoulder press(makina yoksa dumble gir oda kolların az önde gibi olacak kafanı arkaya yaslayarak yap hisset)
7...Hareketin ismini bulamadım ama ayakta düz dururken dumblelar ile kollarını iki yana açıyorsun.
8...kolda şöyle baktım ismini bulamadım dumble ile avuçların sana bakacak (çekiç hareketi derler) şekilde dumble kaldırırken yukarı bakacak şekilde çeviriyorsun ismini bulursam yazarım.
9...Arm Dumbbell Triceps
10...hammer curl (pazu dikleştirir tendon çalıştırıyor)
11...Leg extension
12...Leg extension tam tersi var makinede ismini lanet bulamadım...(makina yoksa
3*12 yap ve nefes kontrolün iyi olsun.Düşük çıkarıyorsun diye utanıp ağır girme hareketi doğru çıkarmaya çalış.sonradan kolda biceps curl eklersin (kenzo karagöz) anlatmaya çalıştığım hareketi çıkararak hammer curl ve arm dumble triceps değiştirme bence hiç sürekli girdiğin hareket olarak kalsın.
Sonra hareketlerin püh noktaları var nereyi çalıştırıyorsan hissetmeye çalış olmuyorsa sor doğrusunu yapmayı göstersin sağlam biri varsa.EGEFİTNES baya püh nokta anlatmış yaptığı antremanları izle.kenzo fena değil bide savaş cebeci var arada bakıyorum bunlara.Ağırlığı kaldırırken yani zorlarken kendini nefes ver nefes tutma bayılırsın.
Hırslı ol vazgeçme HAYATDA HER ZAMAN MÜCADELE RUHU OLAN KİŞİLER KAZANIR, UNUTMA!!!
pazartesi çarşamba cuma yani 1 gün ara vererek git pazar off salı perşembe cumartesi sabah Egefitness karın antremanı var 10 dk onu yaparsın sigara içiyorsan bırak canın istedikçe 10 şınav çek bırakırsın:))
Emre ne diyeceğimi bilemedim dostum bu kadar özverili bir şekilde bildiklerini aktarmışsın. Çok teşekkür ederim
püf noktası olacak.. benim bilgi aktarabileceğim tek şey bu sanırım sana :) teşekkür ederim.
full body antremanda kası tam yoramazsınız bir bölge için max 60 tekrar yaparken split bodyde 150 tekrardan fazla yaparsın ve kasa maximum yüklenmeyi yaptığın için iyi bir gelişme olur
Ben spora başladığımdan beri ful badi giriyorum benle ayni dönemde bölgesel başlayıp hala bölgesel yapan adam benle ayni gelişimi sağlayamadı ve hala aynı olduklarını görüyorum bana dedikleri iğne mi kullanıyorsun yada toz mu kullanıyorsun demeleri geliştiğim ve doğru yolda olduğum anlamına geliyor.
Antrenman A
Squat ya da Leg Press 5 set x 6-8 tekrar.
Lunge 5 set x 6-8 tekrar.
Calf Raise 5 set x 8-12 tekrar.
Bench Press 5 set x 8-10 tekrar.
Side Plank + Oblik Twist , superset, yapabileceğinizin maksimumu.
Antrenman B
Deadlift 5 set x 1-5 tekrar, piramit set.
Barfiks ya da Pulldown 4 set x 8 tekrar.
T bar row ya da Cable Row 4 set x 8 tekrar.
Dambıl Curl + Tricep Pushdown 4 set x 8 tekrar, superset.
Antrenman C
Bench Press 5 set x 8 tekrar.
Overhead Press 5 set x 8 tekrar.
Cable Fly 5 set x 8 tekrar.
Face Pull 3 set x 8 tekrar.
Mekik + Leg Raise 4 set x 8 tekrar, superset.
BU PROGRAM HAKKINDA NE DÜŞÜNÜYORSUN BRO İYİ MİDİR SENCE
bence push\pull yapabilirsin, veya upper lower body yapabilirsin.. hani bu da iyi yani dostum sonucta her kas grubunu haftada en az iki kere calisabilirsen iyidir..
1.Gün Legs (Bacak)
2.Gün Push (Göğüs+Omuz+Triceps)
3.Gün Pull (Sırt+Biceps)
4.Gün OF
5.Gün Legs (Bacak)
6.Gün Push (Göğüs+Omuz+Triceps)
7.Gün Pull (Sırt+Biceps)
8.Gün OF
...
Alın size toparlanma sorunu olmayan en etkili split programı.
Ben göğüs omuz tricspsi ilk güne biceps sırtı 2. Güne bacağı 3 . Güne 4. Te off veriyorum daha verimli kankam
@@enextra ben de ayni Program uyguluyorum toplam kaç set oluyor sende. Mesela ben 3 göğüs 2 omuz 2 triceps
8. Gün nasıl off bı hafta da 7 gün yok mu aq
@@Ronniecolemanefe Aptal çocuğum programlar illa haftalık mı olmak zorunda? Bu programın mantığı her Legs/Push/Pull dan sonra bir dinlenme günü koymak. Eğer programın başlangıç gününü pazartesi olarak belirlediysen bir sonraki hafta pazartesi off vermek durumundasın.
Pazartesi (Legs)
Salı (Push)
Çarşamba (Pull)
Perşembe (Off)
Cuma (Legs)
Cumartesi (Push)
Pazar (Pull)
Pazartesi (Off)
Salı (Legs)
Çarşamba (Push)
Perşembe (Pull)
Cuma (Off)
Cumartesi (Legs)
Pazar (Push)
Pazartesi (Pull)
...
Nasıl bir bro vücutçuysan haftanın günlerine göre çalışma koyuyorsun. Önemli olan programın ilerleyiş şekli ve ne zaman off vereceğindir. Legs + Push + Pull + Off + Legs + Push + Pull + Off bunu bile anlayamıyorsan sen çok yol almazsın.
Motivasyon videosu filan hikaye.Her videosu beni salona kosturuyor.Adamsin.Erkek adam gibi spor yapinnn cokk iyi. :):):)
destegin icin sagol kardesim
abi çok iyisin ya samimiyetine bitiyorum helal olsun
Bu yorumlar bizzat Ege tarafından fake hesapla yazılyor
Doğru söylüyorsun seni destekliyorum
Bence herkes ilk basta vucudunun en zayif bolgesine 3 kat fazla hareket yapmasi lazim fullbody ile.eksik yerleri bu sekilde 1 sene olmadan giderir bence. Ben haftada 3 gun enaz 45 dk gogus tskildim 2-3 ayda 1 yilda yapamadigim gogusu yaptim . Daha onumuzde 6- 7 ay var :)
yalnız egenin formu efsaneymiş be
Ege dostum videonu izledikten sonra fikirlerim değişti. uzun süredir tek bölge çalışıyorum. thanks bro!!!
Dostum neden ilk çektiğin full body cehennem videolarını sildin benim gibi full body severler için o videolar kafein etkisi yapıyordu enerji veriyordu :(
6:53 baya akıllısın hahahaha 😂😂😂
Bölgesel gidiyordum bu adamı dinledim ve bir an kendi kendime bu adam doğru diyor ve bunu yapacam dedim dünden beri uykusuzum fakat bu adamın gazıyla full body girerim bugün adamsın ege fitnis.
ADAM DARBE GÜNÜ VİDEO YÜKLEMİŞ AQ :dAFSDGFHMJFD
harika video olmuş izlerken keşke bitmese dedim :D fitnessdurağı admini bu arada ben bro^^
Seni buralarda gormek mutluluk verici kardesim 💯👍
sen valla adamsın abi 2 ayım boşuna gitmişte haberimiz yok
Aradığım video. Teşekkürler üstad.
ayak ne laa
Ayak fetisi var
Qhhqqqqhqahahah ne güldüm ya
Rivayete göre ege abimin sol taşşağına 17392738237272 sayfalık bir kitap yazılmıştır kitabın sonunda ise asıl marifet sağ taşşağındadır yazmaktadır
abi 52 ile çarpıcan 300 ile değil hafta sayısı ile çarpman gerekiyor
evet ama anladiniz siz mantigi haha
@@EgeFitness abiii nasilsin
kardesı m allah razı olsun tüm bilgilerii paylasıyosun cok sey ogrendım tekrar tsk
hareketlerine çok gıcık oluyorum ama doğru söylüyosun :D
exu napalm hareketlerinde ne varki? Özgüven dolu arkadaşımız. Bir kalıba giripte cikmasini bilmeyen kas kafalilardan nazaran kat kat anlaşılır bir diksiyonu var. Hadi bakalım hocam sizinle formda bir dünya yaratmayi saglayacaz umarim. Kolay gelsin dostum :-)
dünyanın en iyi online eğitimi
Erkek adam sporu istiyorsan Amerikan Futbolu yerine bir de Rugby denemeni tavsiye ederim. Kolay gelsin Ege başkan :)
haklisin kardesim hahah onu unuttum
Gökhan Koyu rugbyde koruma olmayabilir daha sertte olabilir ama amerikan futbolu her türlü daha iyi ve güzel bir spor takım ruhu ve zekanın daha önde olduğu bir spor sevgilerr
Ege müthiş bir hocasın 😙🙋♀️
peki attigi antrenman videolarinda neden bugun sirt omuz calisiyoruz ayagina giriyorsun??
Ömer Sefa Özgül senin sıska ya da yağlı kısaca şekilsiz vücudunla o adamınki bir mi yeni başlayanlara ya da başlayacaklara tavsiyeler veriyor açıklayarak. .
ismail bide bunu karsımda soylersen mutlu olurum :D
Sen bu soruyu adama yönelttiğine göre pekte övündüğün bi vücuda sahip değilsin dostum ha eğer öyle olsaydı zaten bu soruyu sormazdın anlardın kimlere yönelik ders vermeye çalıştığını ;)
ismail :D ben egefitness i çok severim zaten ben ona sordugum soruyu cevaplamasını istedim. + tum videolarini izlersen anlarsin split yapmadan once full body videolarini attigini. senin gibi dürzülere dahada fazla aciklama yapmak istemiyorum
Üslubundan belli zaten üçüncü sınıf bi yaratık olduğun uzaklaş en iyisi haklısın kültür farkından ötürü anlaşamıyoruz kültürsüz yaratık seni. .
Ben de full body taraftarıyım. Ama bölgesel çalışanlarda da birleşik hareketler esas olarak yapılıyor. Bench press, squat, puul up, bent over row yapmayan bölgeselci zaten antrenman yapmıyor.
Bacak ve omuzu ayni gune koyma (Anlayan anladi :DDDD)
Yani , çok efor harcanıyor
Bacak omuza sıkıntı
Koppptmmmmm
Anlayan anladı 🥴😳
Bacak ve kmuzu ayni gune koyme ehehehe bacak omza 31 anlayanlar begensin hehehe
Reyiz çok iyisin seni bu kadar geç keşfettiğim için üzülüyorum
Tıp öğrencisiyim, yıllardır da spor yapıyorum. Dedikleri bilimsel gerçekliği olmayan şeyler 5dk izledim kapattım. 2 yıl önce atılmış video ama bu kadar rahatça insanlara yanlış bilgi verebilmesi beni küplere bindirdi ve bu yazıları yazdım...
Yanlış anlamayın şu iyi bu kötüdür demiyorum isteyen istediğini yapsın arada çok fark olduğunu sanmıyorum ama söylediklerinin bilimsel hiçbir açıklaması yok...
Öncelikle triceps birçok harekette yardımcı kastır, ama bu tricepsi spor yapar gibi çalıştırıyoruz anlamına gelmiyor. 50kg göğüs girersen bunun kaçı tricepse vuracak ki? O vuracağı kadarını zaten günlük hayatta yaptığın birçok işte kullanacaksın. Marketten aldıklarını taşırken triceps kullanıyorsun. Kafanı kaşımak için elini yukarı götürdüğünde bile triceps kullanıyorsun. O zaman günlük hayatta da hiç bir iş yapmayalım tricepsi ‘aktive’ etmiş olmayalım, yoksa triceps toparlanamaz??
Hormonlar adına söyledikleri saçmalıktan ibaret. GH vücudun biyolojik saati ile kontrol edilip belirli saatlerde salgılanır kas çalıştırınca salgılanmaz alakası yok. Gonadotropinler özellikle erkekte kas çalışması ile artıyor ancak limiti var. Yani ne kadar çok kas çalıştırırsan o kadar çok artar diye bir şey yok...
Full body çalışan vgciler de var Split çalışan vgciler de var. Benim salonda 50cm kolu olan adam da split çalışıyor o zaman en iyisi o, full body yapanlar aptaldır, saçmadır mı desin adam?? Çıkıp da kendi yapmadığına kötü, saçma demek samimiyetsiz oluyor. Üstüne söylediğin nedenlerin de hiçbir bilimsel açıklaması yok.
👏👏👏👏👏 👏 Özellikle şu bench trisep muhabbetin den gına geldi adamlara anlatamıyoruz
👏👏👏👏👏👏 Özellikle şu bench trisep muhabbetin den gına geldi adamlara anlatamıyoruz
@İstemihan Alp Vural adam işin içindeyim insan anatomisini bildiğini göstermek için söylemiş kazanamayip bizim gibi tipcilara bok atmayı kesin
Ders Anlatış tarzını Sevdim.. Başarılarının devamını Dilerim
Pazartesi:Göğüs triceps
SAlı sırt biceps,
çarş dinlen
perş omuz bacak
cuma biceps triceps
?
Birde videodan önce pre workout almış gibisn hocam biraz sakin ol tamam full body yaparız :)
çöp program.
la karın antremanı niye yapılmıyor bölgeselde hiçbir program da yok ben mi salağım
@@Lemon-vp2gp En çok kollara odaklanılıyor. Çoğu kişi sallamıyor karın antrenmanını. Vücutta estetiği oluşturan başlıca bölge karın bölgesi. Full Body'nin dinlenme gününde salona gidip karın çalışılmalı, çok sıkı bir şekilde.
@Kemal G gerizekalı göğüs triceps girdin 2.gün sırt biceps girebilirsin mal
sen harbi adamsın tamda ihtiyacim olan videoydu bro
Full body çok iyi de çok daha iyi beslenmeniz gerekiyor.. Bütün kasların aynı anda gelisimi icin yüksek oranda protein almak lazım..
Mantıklı
Günde 2 defa shake almak şart. 3-4 tane yumurta yersin, tavuk göğsü, makarna yada pilavını yersin. Bence yeterlidir. Bütçeye göre değişir tabii.
@@AragornEl3ssar shake almak niye şart olsun gereksiz tamamen
çok bilgili nasıl hareket edilmesini gösteren bi video tesekkurler ,abi
Bu yorumlar bizzat Ege tarafından fake hesapla yazılıyor
Haftada dört gün, ik gün çekis, iki gün itiş de cok iyi bir antrenman. Bilinçli çalışıldığında full body kadar etkili. Natural sporcular, ya full body, ya da itiş/çekis. Hem haftada 6 gün adam gibi antrenman yapabilen kac amatör vardır ki ve ne iadar sürdürülebilir.
fullbody ve ppl çok iyiler gerçekten
Anlattıkları, faydalı, doğru.. Tarz yanlış, itici.. Yine de teşekkürler.
Çıldırttılar adamı sorunlarıyla 😂😂bu anlayış normal
5.5 aydır çalışıyorum sanıyordum. yemin ederim ağlamak istiyorum. bana bu bölgesel programı yazan sözde hocalara hakkımı helal etmiyorum. bende diyorum ki neden gelişmiyorum.. hay amına koyim böyle işin.
Bro full body den ne kadar verim aldın?
Ne kadar verim aldın harbi bende merak ettim
Verim aldın mı ?
Bro split yaparsan belki gelişmeye bilirsin
öldü heralde full bady yaoınca D:Dad
Teşekkürler Ege kardeşim.... Çok yararlı oldu..
6-0 Full Body = 6-0 FB = 6-0 FenerBahçe 6 Kasım 2002 | illuminati detected.
2024tede bile ayni form
tepkiler çok komik :D
Hayatımda izlediğim en iyi video buydu ❤
full body programı yaptığında ....çok yoruluryosun ağır giremiyorsun kası yeterince zorlayamıyorsun bu antremanı haftada en fazla 3 gün çalışabilirsin. daha fazla yapmazsın dezavantajı çok ama yağ yakmak irileşmek istemeyen kişiler çalışmalı full body programını
CEM ŞENOL Work capacity ye bağlı. İlk iki harekette nefes nefese kalıyosan fitnessı bırak zaten bro splitçi noob
bölgesel çalışıyorum ama deadlift sguat benchpressi haftada 1 veye2 kere yapıyorum yani hem bölgesel hemde fullbody çalışıyorum. bende sadece full body veya powerlitli çalışamıyorum insan yoruluyor fakat bölgesele çalışmada insan kolay kolay yorulmuyor
Ben ilk 3 ay split çalıştım. A-B şeklinde, klasik. Vücudum iyice alıştı. 2-3 ay vücudu alıştırıp güçlendikten sonra Full Body yapılır. Yorulma falan olmuyor alıştığın için.
@@canozkan1862 hangı fullbody antrenmanl yapıyorsun
abi biz çok yanlış kovalıyomuşuz senin sayende dogru yolu bulduk. iyiki varsın
full body calisiram bu videoyu izledikden sonra,guclendiyimi ve hecm qazandim.Beden ozune gelir off gunlerinde ve yeniden idmana hazir olur.Ege fitness yeni full body programi yayinlasan ela olar.Turkiyeli dostlara da salamlar
nerdeyse 1 sene oldu bölgesel çalışanı ama hiç faydası olmadı.bugün bende full bodye başladım ve kaldıramadığım ağırlıkları bugün rahat kaldırdığımı fark ettim.full body nimetmiş bunu anladın.teşekkürler ege😘
Knk şuan nasıl oldun full body nasıl işe yaradı
abi mesela pazartesi çarşamba ve cuma full body yapıyoruz goguste 2 hareket uyguluyoruz pazartesi göğüs için yaptıgımız 2 hareketi çarşamba değiştirelimmi yoksa aynı haraketlerimi yapmalıyız
rez
+1
rez
dostum 3 ay falan yani genellikle programlar plato ya girene kadar degistirmene gerek yok.. ama biliyorsun ki her programi 3 ay dan fazla uygulamamak lazim.. full body yapiyor olsak bile kaslari isole edebiliriz farkli hareketlerle cok degil ama hafif farklar.. o yuzden degistirmek zorunda degilsin ama bak sana bir taktik veriyim.. antrenmanin ilk 4 seti falan en kuvvetli oldugun max potansiyelde calistigin zamanlar o yuzden pazartesi gogusle basliyorsan atiyorum diger hafta squat la basla diger sefer kolla basla yani ilk baslangicini degistir.. cunku hep ayni kismi antrenman sonuna birakirsan ilk basladigin hareketlerden digerlerine gore daha cok verim alirsin enerjinden dolayi.. ;) hep degistir..
Çok farklı bir hitabet tarzın var. Videonu ilgi ile izledim.
Reis sana bisey sorcam haftada 3 gun yuzmeye gidiyorum kafama takilan su protein sentezi icin hani 2gun gecmeli ya 48 saat ben p.tesi carsamba cuma yuzme bunda sorun yok ama mesela yuzmede butun kas gruplari calisiyor ya ben sali ve persembe karin ve bacak calissam sence protein sentezini azaltır mi veya ne yapiyim ?
bununla ilgili video var kanalda. bunu bilmeden antrenmna programi yapma diye..
Her vücudu ortalamanın üzerinde olana inanmayacaksın ne kadar da doğru bi söylev
evde dumbellar la bi bok olmuyu o yuzden bolgesel yapiyorum.
Farklı full body antremanları bekliyoruz the king
Abi sana bayılıyom ya adamsın.sen konuş Sabaha kadar dinlerim
Abi bu video hakkında ne düşünüyosun programın hala compound egzersizleri şeklinde mi
Adam haklı compound daha cazip çoğu açıdan. Ama bu işi tamamen zevk için yapıyorum ve kolay yoldan. Bu nedenle yılın %80 i splitçiyim.