Как правильно спать? 7 советов от сомнолога, которые кардинально изменят вашу жизнь!
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2024
- 👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
Одну треть своей жизни мы спим, поэтому от качества сна зависит наше самочувствие, настроение, энергия и успех в наших делах. И в этом видео вы получите 7 советов, которые улучшат ваш сон, и как следствие - всю вашу жизнь!
⏰ Тайм-коды (навигация):
0:00 Почему сон так важен?
1:20 Совет №1
4:33 Совет №2
7:00 Совет №3
7:39 Совет №4
12:54 Совет №5
16:47 Совет №6
18:33 Совет №7
19:11 3 бонусных совета
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman - Инстаграм Р.В. Бузунова
#Сомнолог #Сон #Бессонница
📚Получите методическое пособие «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга»: bs-youtube.ru/buzunov
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov
😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95 или на онлайн консультацию по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
Здравствуйте Доктор.знаете
Я в своем жизни пол жизни ночи не сплю нормально.спервамуж очень оказался очень разговорчив😂.
Ночи не могла заболела начались приступы Врачи не могли понять что со мнои
А потом люди которым с не нравлюсь портят жизнь.И ночи не могу спать Превратили меня в старуху.
Чем ВЫ Доктор можите помочь мне.😂😂😂😂😂. 😊
@@user-bl2mq2cf1dк?
L
Записалась на онлайн консультацию
Половина пятого утра, я смотрю видео о том, как правильно спать)
Еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Не знаю как другие? Но мне повезло, что сейчас есть врач "Сомнолог"😊😊😊😊
Перед сном хорошо заняться йогой: растягивает мышцы,успокаивает нервы ,гармонизирует сознание.😊
Верное дополнение
Доктор,какой вы молодец! Спасибо за правильные советы!❤
Доктор, Ваш юмор бесценный!!! Ваше глубокое понимание человека поражает...
спасибо)
Мира любви процветания созидания содружества всём нам
Спасибо вам за знания которые даете нам.
Спасибо вам за ваши труды!!!
Разумные, адекватные советы. Спасибо.
Надеюсь, Вы подписались на мой канал? :-)
Отличное объяснение. Спасибо, доктор!
Спасибо! ❤
Спасибо большое за очень нужное видео!
Полностью согласна с тем что не надо спать на жестком. Когда спишь на мягком очень сладко хорошо спиться) и проснувшись чувствуешь себя гораздо более выспавшимся
Благодарю ❤
Благодарю
Спасибо большое
Андрей Курпатов - Доктор! Вы красава! Умница и уважаем вас! Благие и оч ценные вещи пояснили! Храни вас Господь!
И про 120 см ширину спального места тоже согласна - по себе тоже поняла что когда начинаешь чуть чуть ограничивать спальное место и вроде бы и лежишь и места хватает и комфортно, но спиться гораздо лучше когда понимаешь что место еще очень много и слева и справа) как то видимо начинаешь себя чувствовать более безопасно и ничем не ограниченно и мозг лучше расслабляется - так наверное)
точно
Ещё б оно работало... Полтора года в армии - никаких гаджетов, максимальный информационный детокс, подъём строго в одно время, еда за пять или типа того часов до сна, физнагрузки на свежем воздухе, все дела, и всё равно раньше часа-двух не засыпал, пока раз в несколько дней не терял сознание коснувшись подушки.
Спасибо за совет
Спасибо, любимый доктор!
Благодарю.
Спасибо
Спосибо
СпАсибо 😂
Доктор спасибо огромное ,как приятно Вас слушать, Вы как маленьким детям объясняете , как хорошо поспать . Я тоже в выходные больше на часок сплю , теперь не буду. Бывает ночью просыпаюсь от дурных мыслей , сейчас такие времена стрессовые, я в Крыму живу, но быстро засыпаю опять . Если чувствую ,что не засыпается , я тут же включ что то вроде аудиокниги и тогда моментально засвпаю . Вопрос , так не вредно делать ? Спасибо
Аудиокнига способна отвлечь от негативных мыслей и усыпить своей монотонностью. Вреда в этом нет
Спасибо за видео. Мне кажется еще напрашивается совет, для тех кто хочет улучшить сон-это спать одному. Вроде даже исследования были, которые подтвердили факт того, что один человек лучше высыпается при прочих равных обстоятельствах.
Разные исследования. И противоречивые)
@@doctorbuzunov два человека на одной кровати уже априори фактор, который скорее мешает глубокому сну. Одно дело, когда и так все устраивает, а другое - если нужно улучшать сон.
А если партнер по кровати любим и обожаем?)
@@doctorbuzunov ну любить - конечно лучше с партнером:) А вот когда спишь то лучше одному-все меньше мешающих факторов.
Было бы с кем спать😊
Из-за стресса вчера ночью вообще не заснул ни на секунду, зато весь вчерашний день был странно бодр и кучу дел переделал, а ночью, уже сегодня, опять читал (бумажную) книгу до полпервого, еле-еле заснул, просыпался каждый час, сон поверхностный (цветные, яркие сны), в итоге в 3 проснулся и больше не заснул. И опять бодр (сейчас 12 дня).
Так действуют стрессовые гормоны. Вам следует добавить или увеличить физическую активность (бег, плавание и т.п). Аэробные нагрузки способствуют разрушению накопленных стрессовых гормонов, оказывают противотревожный и антидепрессивный эффекты
У меня однажды было так, что я неделю не спала , вообще. Это было нечто... По моему у меня именно после этого здоровье ухудшилось
Расскажи, а сейчас у тебя такое наблюдается
@@Vail_3 Сейчас нет. Это было лет 15 назад и после этого ни разу не повторилось
👍
У меня из физ нагрузки филлипинские боевые искусства, настольный теннис, танцы, контактная импровизация в частности и каждый день 1,5 часа интуитивного движения, плаванье люблю, стрелять из воздушки, иногда баскетбол и волейбол
Внушительный список
Перед сном легкие упражнения на растяжки для снятия напряжения в мышцах , отлично помогает заснуть быстро👌
Кто бы возражал....
Огромное спасибо за то,что людям помогаете,когда все встанут перед Богом и дадут ответ,что они делали живя в теле,доброе или худое,то дай Бог чтоб о вас было доброе слово из уст Господа.А можно вопрос,если человек не работает,но все равно плохо плохо спит,потому что сосудистое заболевание,сосуды головы.Ваш совет можно?
Парадокс в том, что, когда человек не работает, часто он спит хуже, чем если бы работал. В случае бессонницы из-за сосудистого заболевания головного мозга необходимо лечение этого заболевания, соблюдение рекомендаций из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
А также возможны индивидуальные варианты проведения когнитивно-поведенческой терапии (без жесткого ограничения сна) и, при необходимости, медикаментозная терапия бессонницы. Прошу отнестись с пониманием, что персональные рекомендации могу давать только после полноценной консультации
@@doctorbuzunov Спасибо,большое вам за ответ!!!
Поменьше есть - для очень многих хороший совет)))
Спасибо за советы.Я работаю на стройке 8-9 часов в день, а иногда 10-12 часов.Несмотря на более высокую нагрузку в дни в которых больше работаю сплю 4-5 часов.Какое решение может быть?
Хм... это же очевидно - меньше работать! :-). Это банальный перегруз, который тоже может ухудшить сон
Работодатель феодал эгоист
У меня два года была бессонница, что привело к заболеванием. уже как 2 месяца наладился сон. Засыпаю в 23 ч. встаю в 6:30. Лучше себя чувствую. Через 2 часа после сна, снова тянет спать и днём есть усталость, могу спать несколько часов. Подскажите пожалуйста, может быть нужно больше спать или что-то поменять. Спасибо!❤
Такое существенное увеличение потребности в сне может быть симптомом ряда заболеваний. Рекомендую провести медицинское обследование. Основные рекомендации для улучшения сна можно найти в бесплатной книге "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Это,всё что вы сказали,мне не действуеть,я уже устал от бессонницый мне 53 года из них 45 лет проблема со сном,даже снотаорные не помагеть!
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
В три часа ночи смотрю в смартфоне это видео 😆😆😆
Ну, хорошо, что не в пять утра...
Тоже😮😊
Доктор, с молодости страдаю реакцивным сном.Это особенности психики и от этого не избавиться ?Я при помощи КПТ более менее нормализовала сон но с реакцивным никак.
А как это реакцивный сон?
@@melmel1327Плохой сон перед каким то событием или поездкой завтра.
@@user-vm6pk3if9x спасибо
В те дни когда я хожу на ЛФК, а это вт и чт, до и после нет ни страха и тревоги, но беспокоит в последнее время такая фигня, ложусь в 22, как только начинаю засыпать меня прошибает тошнота, я вскакиваю и тогда делаю 10 прессов, отпускает, дальше пытаюсь заснуть, снова импульс и так где-то до пол второго ночи тогда приступы проходят и я засыпаю, полагаю всё дело в том что сейчас я пытаюсь слезть с зопиклона, мне что бы я прописал психотерапевт перед сном миртазипин 30мг и кетилепт 50мг , после 20 дней приёма я стал засыпать без зопиклона, но,неделю меня подхватывало как от тока, а теперь неделю подташнивает, думаю это идёт ломка, организм требует зопиклона от него(от четвертинки) мне становилось спокойно и ни чего не беспокоило, но днём была сильная тревога из-за осознания того что я сплю только со снотворным.
Пожалуйста, обратитесь к врачу очно!
Книга или телевизор?
Добрый день. Можно лив выходной день снова лечь спать после 2-3 часов бодрствования (встала, позавтракала, что-то приготовила)? Если снова не ложусь начинается сильная головная боль, вплоть до укола обезболивающего.
Надо вначале понять, от чего головная боль... Если нормально ночь поспали, то почему болит голова и почему надо досыпать?
Расскажите про сон детей. Как организовать ребёнку режим и нужен ли он?
Как-нибудь расскажу
@@doctorbuzunov, нужны ещё детские сомнологи, это чрезвычайно важно, почему истерики, например и возбуждение нервной системы перед сном, почему дети сложно просыпаются утром, какой оптимальный режим дня, питания. Везде куча мракобесия и противоречивой друг другу информации.
Ну, каждому свое....
Хотелось бы много двигаться работать но суставы не позволяют. Сплю плохо мало часто пью проттвоневрозные настойки хотя ложусь спать в одно и то же время
Можно подобрать комплексы ЛФК для любого состояния суставов
Здоровье - не покидай меня!(посыл) Запиваем утром тёплой водой! 🙂👍📌
Не должно быть "не". "всегда со мной" - лучше например.
Здравствуйте, а если есть проблемы с засыпанием, днем лучше не спать?
Можно и дремнуть, но "коротко"(15-20 минут). Принципиально - до 15 ч.(16 ч.-"край"). Здоровье легко спугнуть! А искать - долго! 🤨🎯💯
Так же не лишним будет максимально изолировать свет и звук, проветрить комнату
Максимально подробно о правилах гигиены сна можно прочитать в книге "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
У меня вопрос как уснуть в транспорте? Не могу уснуть в ночных рейсах в поезде, в самолете, в машине. Несмотря на усталость, сон не приходит ((
Маска для сна и прием мелатонина увы не помогают. Любой ночной рейс для меня пытка. И еще вопрос в продолжении - нужно ли спать днем (пару часов) после бессонного ночного рейса
Это реактивный сон - норма для многих людей. Поспать после можно, не не очень долго, до 2-3 часов.
Очень поздно ложусь спать 02-05ч утра,ворочаюсь 2 часа,засыпаю еле (8,9) утром,просыпаюсь в 14,16,час дня,ем 2 раза в день,завтрак и ужин,не знаю как режим настроить,уже больше года,по ночам сижу за компом,все сети ,читаю,очень много информации,..
ответил под другим вашим вопросом!
А если гормоны тестостерономиграют и вообще не спишь даже днём, что делать???. Жизнь превращается в кошмари волнение
Док как увеличить фазу глубокого сна?
Больше спорта, меньше времени в постели
А мне бы увеличить время сна.. Слишком рано просыпаюсь. При этом хорошо себя чувствую, вечером засыпаю без проблем, но просыпаться в 4-4:30 каждый день - это как-то не правильно, как мне кажется.
Если человек высыпается, то все ОК!
@@doctorbuzunov Благодарю, успокоили.. Да, просыпаюсь легко, высыпаюсь отлично, сплю без ночных подъемов, но просто очень рано просыпаюсь - думал, что со мной не так.. Уже и мелатонин в таблетках купил, думаю, попью, вдруг поможет. Нет, как просыпался рано так и просыпаюсь.
Но если это нормально, значит и переживать не стоит!
Еще раз спасибо.
В купе храп. Куда бежать и с чем бороться. Многие засыпают под работу телевизора, радио, музыки.... Так да???
Если храпите, почитайте книгу «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» buzunov.ru/wp-content/uploads/2016/11/Kak-lechit-hrap-elektronnaya-versiya.pdf
@@doctorbuzunov у соседа храп.
Я уже старенькая сова. Но должна рано вставать чтоб проводить ребёнка в школу. Боюсь это меня убьёт ((😢
А чем телевизор лучше гаджета вечером? И там и там синий экран...
Телевизор Вы смотрите пассивно, а взаимодействие с телефоном процесс активный. Каждое нажатие на экран - это выбор из нескольких вариантов.
@@doctorbuzunov❤я привыкла засыпать вообще спать под включённый телевизор
Наши предки жили "по солнцу". Получается, летом они спали меньше?
Уверена, что да. Я и по себе замечаю, что летом у меня больше сил и меньше потребность во сне. Думаю, это связано, в том числе, с количеством солнца и витамином Д
Я еду на велотренажёре примерно 20 минут.
Маловато. Нужно не менее 30-ти, а лучше 40-60 минут
В любом возрасте?30 мин
Н-да, америку не открыл...
Вообще-то я об Австралии рассказывал :-)
@@doctorbuzunov😂 Не все внимательны! (У каждого "болит" своё!) 🤣
🏑🏑🏑🏑@@aleftik-takAnKin
Чтобы заснуть нужно хорошо выпить, тогда три часа можно поспать. Потом ещё выпить и если повезёт то часа три или даже четыре. И деньги есть и свободное время и возможности поспать, но Бог сна не даёт. Беда в том, что до обеда за руль не сядешь.
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/