Лечение БЕССОННИЦЫ ограничением сна: ЭТА методика позволит наладить сон самостоятельно
Вставка
- Опубліковано 29 січ 2024
- 😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: • Когнитивно-поведенческ...
Вы хотите наладить ваш сон? Тогда Вам нужен электронный дневник сна, который позволяет ежедневно мониторировать параметры вашего сна и дневной активности по 20 параметрам в течение 8 недель. Информация сохраняется в виде информативных таблиц и графиков. Программа автоматически рассчитывает индекс эффективности сна и ряд других важных параметров за каждую ночь. Также она выдает усредненные данные за любой выбранный период наблюдения. Это необходимо для оценки исходного состояния и прогресса изменений. Вы можете бесплатно использовать дневник в течение недели! Подробная информация и регистрация: sonzdrav.ru/dnevnik
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.
Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• / buzunov_roman
• t.me/SomnologBuzunov
#Бессонница #Сон #Сомнолог #РоманБузунов
➡Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
Есть у меня несколько техник (громко сказано) засыпаний.
1. Лифт. Представляю, что кровать стоит в лифте, лифт трогается вниз с сотого этажа. Представляю, как лифт едет вниз, оЩущение движения, вижу перекрытия, отсчитываю этажи. До первого ещё ни разу не доехал. Засыпал
2. Озеро. Представляю лесное озеро. Тишина. Я - жёлтый лист с дерева. Лежу на поверхности воды. Начинаю опускаться на дно. Вода прозрачная. Вижу лес и небо. До дна ни разу не опустился. Засыпал.
3. Часовой на посту. Бывает, что первые 2 техники не работают. Много мыслей. Или одна, но навязчивая. Не могу заснуть. Отлично! Я часовой на посту! Спать нельзя! Вообще! Надо бдить, всматриваясь в темноту. Никак нельзя засыпать! Категорически... И снова засыпаю.)))
о, чётенькие представления, ща попробуем хоть первое.. А я вот когда пытаюсь уснуть представляю как вылетаю из тела и лечу вверх, сквозь этажи нашего дома, далее выше, улица уменьшается всё подо мной, город становится неузноваемым, как лечу от земли к звёздам и дальше, дальше в бескрайнюю темноту бесконечности😮
@@SAFO-MAN тоже классная визуализация! Надо попробовать!)
Отличные советы. Спасибо большое! Есть проблема со сном. Обязательно буду пробовать.....
Три года после стресса мучилась бессоницей.были и антидепресанты. Случайно наткнулась на видео о КПТ Б и решила попробовать. У меня были проблемы с частыми просыпаниями среди ночи и раннним пробужлением. Сон поверхностный и беспокойный. Начала с января этого года , элементарного ведения дневника и обнаружила, что я очень много времени провожу в постели: слушаю книги, релакс музыка, телевизор и т.д. сократила время пребывания в постели. Очень тяжело было до 22'30ти находится сидя на диване или находить себе какое то занятие. Засыпала быстро ,но просыпалась ночью. Через две недели пошло улучшение. Спать стала получше и пропадает дневная сонливость. Сейчас, если и просыпаюсь ночью ,не всегда об этом вспоминаю. И на сон у меня уходи по 7 или 8 часов. Буду продолжать, чтобы закрепить результат. Спасибо Вам большое за идею такого подхода к проблеме бессоницы.
Антидепрессанты сами убрали и сон остался ?
Здравствуйте! А Вы бы могли поделиться своей историей на видео? Мы бы могли в зум запись сделать. Если согласны, напишите мне на мейл 7633331@mail.ru как Вас звать и свой номер моб. тел. Мы созвонимся и договоримся
Расскажите подробнее про дневник, пожалуйста.
уже 3 года до 5-и часов не досыпаю, предпринял меры ограничения в постели, вроде работает, но если мало двигаешься, то сон становился хуже и голова бетонная, но когда начал бегать каждый день, вот тут дело и пошло: сон становится всё лучше и лучше, не думал что дневная пробежка так помогает!
Доктор , спасибо вам за ваши советы и рекомендации , я перепробовал уже все средства и ничего не помогает , осталось только попробовать ваш метод ограничения сна , хотя для меня счастье поспать 6 часов без пробуждения ,больше мне не надо
А сколько Вы сейчас лежите в постели?
Как же вы правы, дорогой наш доктор! Именно - рефлексы боязни : заснуть мешают! Человек сам себя гипнотизирует как то неосознанно. Спасибо, доктор, что так доходчиво объясняете нам! ❤ Да здравствует сон! 😊
Режим сна у меня как вода в ладонях. Если и ухватил она неминуемо просочится сквозь пальцы вся.
Спокойнее всего я стал спать, когда перестал контролировать свой сон. (свободный график позволяет). Я просто жил и работал пока не захочу спать и просыпался когда высплюсь без будильника. Впервые стало получаться жить без оглядки на сон и его влияния на завтрашний день и на мое будущее. Почувствовал свободу впервые. Но это разумеется растягивало мои сутки до 26-28 часов с постоянным сдвигом на попозже. Это вызывало трудности с организацией планов ко времени, потому что я не знал во сколько буду спать следующую неделю. Самочувствие было несколько странным, как в трансе. Но усталости я не чувствовал, как впрочем и оголтелой бодрости. В принципе самое то для многочасовой сидячей работы.
Однако современное человечество поет дифирамбы о пользе раннего сна и вообще режима. И как вредно спать не по графику. Что так вы забираете здоровье "у самих себя в долг" и все такое.... Я с детства это все слушаю и пытаюсь соответствовать, потому что мне обещают тонус, крепкое здоровье, продуктивность, активность и вообще суперменом будешь. Кроме кратковременных периодов удачи мне никогда не удавалось удержаться на традиционном (24 часа) суточном режиме дольше 2 недель без таблеток. Все неминуемо превращается в бессонницу разных типов (то засыпание пропадает, то ранние пробуждения через 5 часов...) муки, потерю продуктивности, стресс и чувство что ты свою жизнь нифига не контролируешь (сон это все таки важная ее часть. Не поспишь - не поработаешь. И вообще все сыпаться начинает...)
Ну так если со сном всю жизнь приходится бороться, переламывать по своему, а оно все время стремится восстать и все сделать по своему и это вечная борьба без победы, так может это не то что задумывала природа? И режим сна это реально миф, который мы себе навязываем потому что всем надо на работу по расписанию и таков формат городского образа жизни?!
Я кстати всегда думал что наверно если у меня была бы работа по расписанию, то спать в одно и то же время мне было бы проще. Классическое "вставать на работу в 6" это как стабилизирующий фактор. Но разве не мечтаем мы все иметь работу со свободным графиком? Моя вот мечта сбылась и грех жаловаться. Но это заставляет усомниться в самой идее культа "режима сна" обещающего тебе начало новой более качественной жизни. Лично мне эта борьба приносила больше стресса и неудач. И судя по запросам интернета, те же проблемы у большинства людей.
Различные бессонницы отпустили меня когда я отпустил идею контролировать свой сон. И я забыл что такое недосып.
Недавно совершил полный "круг" (это когда засыпаешь уже НАСТОЛЬКО поздно, что считается очень рано) и сейчас вот я снова на 11-12 ночи - спать, 7 :30 - будильник. 2 недели высыпался, бодрый, чувствую энергию, странное самочувствие "как в трансе" ушло, все здорово. И снова соблазнился на "режим". Думаю дай-ка остановлюсь на этом времени (11-12 - 7 :30) вроде довольно традиционно.
Полторы недели прошло. Сейчас опять не могу больше засыпать в 11-12, просыпаюсь по будильнику но недосып с каждым днем все сильнее. Не могу работать. А к ночи, когда пора ложиться спать - у меня начинается прилив агрессивной активности и острое желание наконец работать и активно что-то делать. Мелаксен больше не помогает, его эффекта просто недостаточно чтобы это перебить. К антидепрессантам возвращаться не хочу. Теперь я стрессую, потому что опять наслушался таких вот докторов про сон и думал что удержусь на этом вашем "режиме". Буду и дальше чувствовать себя "нормально". Лучше бы продолжал ложиться спать когда захочется и просыпаться когда высплюсь. Чтобы жизнь не вращалась вокруг моего сна, а строилась вокруг целей которые ты себе в жизни ставишь. Сон не должен быть им помехой. Если он все ваше внимание на себя отвлекает, значит вы как-то неправильно его спите. Не так как вам нужно а как вам говорят правильно.
Доктор, я наверно тот человек, который пересмотрел все , перечитал все комментарии у людей.
Я имею бессонницу с июля 2016 года. За эти года было все: начиная с 2 лет феназепама, заканчивая антидепрессантами, и вот сейчас я бросила их пить, и у меня снова настигла ужасная тревога, страх, что она вернется так , что придется пить миртазапин.
Ваше лечение работает , я врач, работающий в поликлинике. Я ложилась спать в 12, просыпалась в 6-6:30, ( строго не выполняла) были ночи не спала, но всегда разбитость и ужасная усталость. Вроде сон есть, а усталость ужасная.
Сейчас я взяла консультацию Софии , жду назначенной встречи.
Очень страшно, что всю жизнь надо жить по расписанию, через года после выполнения кпт, так же будет необходимо это все? Или мозг сможет привыкнуть и мы будем как обычные люди?
Мозг и организм, думаю, привыкает к недосыпу постепенно, страшнее, когда КПТ из-за этого (из-за привыкания) перестаёт работать, это мой случай)) Дефицит сна тупо перестаёт работать(
@@FlavorGoali Если реально короткий сон, то нужны антидепрессанты, но это можно определить только сделав полисомнографию. Сам человек не может оценить объективно длительность своего сна.
@@Buzunov то есть ограничение сна будет работать в любом случае, и организм не может к нему со временем привыкнуть?
@@FlavorGoaliу меня такое годами только хуже становится
Спасибо огромное! Вот прям огромнейшее спасибо!!! Вы даже не представляете, как помогли мне. Жму руку, обнимаю с огромным уважением! Спасибо!!!!!!!
ничего себе, получается наш мозг нас сильно обманывает с восприятием сна, вполне реально правда. тем не менее, я рада что у меня со сном в последнее время все отлично и смотрю я ваши видео скорее как ознакомление :)
Благодарю🙏, буду пробовать 👍
Очень хорошая информация доктор Бузунов благодарю вас с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤
Спасибо!
Спасибо, Доктор!)
После работы няней я сильно волновалась..и на этой почве начались панические атаки и бессонница..мне 49 лет..7 лет страдаю бессонницей.. антидепрессанты снотворные всё перемешалось..хотя сейчас стараюсь делать КПТ гуляю час перед сном быстрым шагом..
Ну, КПТ бессонницы включает не только прогулки быстрым шагом... 🙂
Юж
Какая прекрасная информация! Из моего окружения, бессонницей мучаюсь я, мой сын и моя коллега. Ваши советы очень дельные! Подскажу им. Благодарю вас🙏🏻
Надеюсь, и Вам КПТ поможет!
@@Buzunov спасибо)
о женщинах, которые мне нравятся, и представляю, что у меня с ними отношения, это помогает мне заснуть❤
"лежит 10 минут, 20 минут, полчаса" и так перечисляет как будто это долго 😅😅😅 для меня это самое короткое за сколько можно заснуть. за 10 вообще наверное невозможно. Делала пометки, в среднем на засыпание у меня уходит часа 2-3 даже если я жутко устала. А уснуть за полчаса для меня звучит как ВАУ 😅😅
Значит, у вас бессонница
@doctorbuzunov просто кажется я с детства так сплю, и вроде всю жизнь воспринимаю это за норму, хотя это сильно мешает. А при стрессах вообще напрочь перестаю спать
Ну, попробовать ограничение можно. Если не нужно ходить с утра на работу и там работать.
Вполне возможно совмещать
Спасибо доктор)) вы наверное единственный врач который действительно очень подробно и доходчиво по полочкам все объясняет еще и с таким оптимизмом 😃как я поняла что ограничение пребывания в постели это время которое например: мне раньше хватало 7 часов минимум чтобы поспать, я убрала час осталось 6 часов прибывания в постели, а если я не нахожусь в это время в постели вплоть до утра, мне тогда вообще не спать? И днем тоже до вечера когда я обычно ложусь спать?
Все верно. Вы можете пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Здравствуйте, Роман Вячеславович!
У меня проблемы со сном.
Я работаю охранником,ночью на работе бывает, что мы отдыхаем по 2-3 часа,но иногда я могу поспать а часто не могу,прихожу утром домой и ложусь спать и сплю 3 часа где то.
Ночами долго лежу в постели и не могу уснуть,хотя стараюсь раньше лечь,но не получается,утром просыпаюсь позже ,когда не на работу. Вроде немного высыпаюсь.
Депривация в помощь 😉👍🏆
не в помощь. Был поганый опыт когда я пару недель спала часа по 2 в сутки а ночью все равно не могла уснуть.
Также заметила что если ночь совсем не поспать, на следующую ночь я просто буду в напряжении по инерции и не смогу расслабиться.
@@mr.a57 если это был вынужденный отказ то это не есть депривация, так же как и вынужденный голод от лечебного отличается подходом 😉👍 + на одном опыте делать вывод - так закрываются двери к новым познаниям! Знаю многих людей которые так хронические депрессии и бессонницу вылечили - я за 15 лет более 1000 ночей не спал - когда начал практиковать осознанно - перестал болеть вообще 😉🤝
@@mr.a57 Такого не бывает. Это был феномен нарушения восприятия сна.
Большое спасибо, доктор, что делитесь рекомендациями, историями из своей практики! Очень ценное видео!
Купила вашу книгу о том, как победить тревогу. Буду читать. Сплю тоже давно уже плохо и всё в точности как вы рассказываете... Пыталась отоспаться, пить таблетки, нервничала и паниковала... Сейчас сплю лучше гораздо, но есть одна проблема...
Спала в отдельной комнате одна, а недавно купили диван-кровать и решили с мужем спать вместе и... Не могу уснуть... Попробовала 1 раз, убежала на свой старый матрас спать..
Скажите пожалуйста, сколько примерно нужно привыкать к новому месту комнаты, кровати и пр чтобы уснуть...? ( может, по опыту знаете...)
И видимо, нужно тоже себя ограничивать сном, я так понимаю?
На привыкание можно отвести неделю. Режим сна при этом, конечно, нужно соблюдать. Сон можно ограничить, но мне не совсем понятно, зачем заставлять себя спать там, где Вам не комфортно.
Доктор можно ограничивать время пребывания в постели принимая кветерон, или надо убрать все препараты и тогда заниматься сном.потому что я не могу не принимать препараты , у меня возбуждает нервная система.
Здравствуйте, доктор, несколько раз пыталась после изучения вашей книги начинать КПТ, две ночи совсем без сна, перед третьей ночью от боязни умереть пью снотворное, и круг замкнулся. Как сочетать КПТ и постепенный отказ от таблеток? Наши психиатры не знают, Минск, сомнологов нет, запуталась, отчаялась, 8 лет страдаю. В теории проблему изучила глубоко, точно уверилась на себе, что медикаментозного лечения бессонницы не существует, а на КПТ сил нет. Антидепрессанты помогают быть в хорошем настроении, а спать не помогают, нейролептики мутят голову, всякие бады бесполезны, а хочется ещё порадоваться жизни в 65 лет
Тоже самое..уже семь лет..49 лет
Я могу давать персональные рекомендации только после полноценной консультации
Я месяц лечился по Вашей методике - в итоге засыпал в нужное время 2 недели, потом снова сон постепенно сдвигался из-за возбуждения и лабильной психики
Интересно, как быть, если ты впечатлительный?
Спасибо что еще раз разъяснили суть методики. Тем не менее все равно возник вопрос: засыпаю я, как правило, без особых проблем, но зато просыпаюсь раньше времени на 1-1.5-2 ч (т.е. будильник стоит на 7ч, а я просыпаюсь в 5:00-5:30-6:00 ч) и потом часто не могу снова заснуть (видимо действительно из-за "боязни не заснуть"). В этом случае правило "не лежать в постели больше 15 мин" тоже должно работать? Т.е. выходит если проснулся, например в 6 ч (и опять "испугался" что проснулся так рано), то лучше уж встать и уже не ложиться?
Именно так.
Можете пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Роман Вячеславович, доброго времени суток, хотел бы обратиться к вам с такой проблемой которая очень мешает, как можно эффективно восстановить режим, не могу заставить себя лечь спать до 1 ночи, ложусь к 3 минимум, а потом мучаюсь , часами кручусь как юла в постели в попытках уснуть, засыпаю в лучшем случае в 5 утра минимум, приходится потом переносить все планы которые были на 1 половину дня и отсыпаюсь до 11-11:30, плюс подкреплен фактор боязни не заснуть, постель-бессонница, ожидаю вашего ответа, очень нуждаюсь в вашем совете
Не крутитесь по возможности, вы сами себе не даёте этим спать(я понимаю, что нервы, но тем не менее)
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
@@user-fg4ry4bc2x проблема просто еще в том, что я сильно слег с Гриппом, лихорадка, температура и все общее состояние слабое, не могу спать нормально когда болею
@@user-hv1gf9zn9f Дело в том, если вы просто расслабитесь (даже болея), будете лежать с закрытыми глазами, не думая о сне(потому, что эти мысли сразу возбуждают мозг), то голова и тело всё равно отдохнут, не так качественно как если бы это был полноценный сон, но намного лучше, чем когда вы нервничаете и пытаетесь заснуть. Поверьте мне, сама всё это прошла, 12лет бессонницы (7 кругов ада, как говорит Роман Вячеславович). Просто лежите в кровати и максимально отдыхаете - как можете, раз не можете заснуть. И следующий день вам будет намного легче, чем когда вы целую ночь ждёте сна и мучаетесь.
А криша не поїде, якщо не спавши декілька діб, не дозволяти собі спати і надалі!?
У меня и так он ограничен годами, 3,4 часа,а засыпаю по 5 часов лежу хожу по дому, мои уже встают а я еще не спала,а то что вы говорите это для тех кто мало двигается диванный образ жизни ,а если стрессы часто в жизни еще и переживающий характер,просто валишься,а вот в вечеру очень хочется спать и чувствуешь как крыша едет аж мозг болит шатает вялость мышц от бессилия, повышенная тревожность нарастает еще больше! Днем вообще даже не ложусь,завидую кто спит полноценно! Как и чем лечиться?! Мне не приходится не давать себе спать,итак не сплю
Когнитивно-поведенческая терапия - это метод выбора для лечения хронической бессонницы. Можете посмотреть о нем видео: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.html
уважаемый доктор у меня ситуация такая, после длительной стрессовой жизни ,ухаживала за дементной мамой, пролечилась у невролога от бессонницы несколько месяцев,сон наладился ,но через полтлра месяца опять началась бессонница, причем после работы я засыпаю ,а в выходные нет, 2 через 2 ,врачи не могли мне дать ответа что делать.
Когнитивно-поведенческую терапию бессонницы проводить
Стрес не заканчивается, завтра еду в клинику неврозов с направлением.
Что делать, если проснулся до будильник? Вроде бы вы говорите, что надо всегда просыпаться в одно и то же время, но заснуть в таком случае тяжело, и стрессово. Есть ли смысл доспать эти 30 минут, будут ли они иметь какое-то значение для общего состояние в оставшийся день? Есть вообще смысл мучать себя, из-за того, что каким-то образом ты проснулся за 20- минут до будильник и тебе тяжело уснуть. Как итог после будильника проснулся со странным ( плохим) ощущением
Спасибо доктор. Решила попробовать ограничение времени сна. Очевидно надеюсь, что поможет. Мне 61. Бессонница уже почти 7 лет. Пробовала медитации, дыхательные техники - ничего не помогает. Как правило 2 ночи ужас, потом сплю, и так все время. Хожу как зомби, на работе делаю ошибки, спортом заняться не могу- нету сил. Стала принимать бондормин, в маленькой дозе, сейчас поняла, что перестал помогать, наверное тело требует увеличить дозу. Решила, ну уж нет.., что это путь в пропасть.
Буду пробовать этот Ваш метод.
Скажите пожалуйста, если я не могу вспомнить, сколько мне нужно было раньше для засыпания, можно примерно решить, что это было 7 часов?
И еще когда через три недели, я начну увеличивать время пребывания , нужно ложиться раньше или вставать позже? Или это не имеет значения?
Благодарю Вас. Всегда с интересом слушаю Ваши видео. !!!❤
Большей части людей достаточно 6-8 часов сна. Если совсем не помните, то начните с 7-ми. Увеличивать время сна можно как вечером, так и утром
Доктор, такая проблема, хоть спи через ночь😪. Ночь не сплю, зато следующую очень хорошо.Что делать🤦🏻♀️🙏😱
Даже думаю, что это тоже в голове так сформировалось
@@user-xy9cz8fe8e Тоже самое...
Это так называемые "качели". Надо реализовывать программу ограничения сна
@@doctorbuzunov спасибо. Это хороший ролик👍
Дорогой доктор! Успокойте, пожалуйста - я не хочу удлинять сон, сейчас я более менее сплю 5-6 часов. Это не опасно? Дневная сонливость есть.
Спите 8 часов 5 это мало
@@user-kb3fd6ni9t вы кто?
Ой я помню, я не спала до 5 утра и проспала до 12, психанула и решила не спать 24 часа. Уснула в 7 утра. Это жесть
Мне 70 лет , у меня бессонница с 2010 г, я так и не понял можно ли спать днем и сколько времени если ночью я сплю 4 -5 часов ? Обычно я сплю после обеда 30 минут если есть возможность
Я думаю, что Вы спите больше, но Вам кажется, что спите 4-5 часов. При бессоннице лучше дневной сон исключить.
Если бы я спала 4-5 часов была бы счастлива
😊😊😊😊❤❤❤❤
Подскажите, пожалуйста, что это такое: я хочу спать , ложусь, тело начинает расслабляться , сознание уже куда-то улетает , картинки различные в голове, но мозг не может уснуть , нет этого щелчка , перехода в сон с отключением сознания. Я просто лежу между сном и явью, слышу все, что происходит в квартире. И могу так лежать до утра и только с таблеткой усну. Что это такое?
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
А есть ещё синдром СВГ. Синдром взрывающийся головы. Это когда при засыпании, как будто электрический разряд в голове происходит. Аж в глазах как фото вспышки. Человек даже может слышать этот разряд. Хотя с самим сном проблем нет. У кого-то при засыпании, у кого то при пробуждении утром. Бывают очень сильно дергаются мышцы при засыпании, человек аж просыпается. Естественно после всего этого начинает тревожиться.
У меня было такое после сильного стресса, неприятные ощущения которые действительно мешают уснуть, все перед глазами сверкает, а еще и трясет при засыпании…здесь надо нервную систему восстанавливать, потом стало нормально
@@nonamem9710 А чем лечили нервную систему? Если не секрет.
@@andreymarinets825 ну вообще сначала к неврологу ходила, назначил атаракс и антидепрессанты, пила только атаракс, пошла потом к психотерапевту, назначил другой транквилизатор, пила недели 2, но думаю на фоне транков нервная система лучше стала и магний еще пила
@@nonamem9710 Понял. Спасибо.
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: ua-cam.com/video/P_kdYymk35M/v-deo.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Магний в6 хорошой лекарсво
Простите, за такой вопрос:
Фотографию с Малышевой специально из кадра убрали?
Просто само ее наличие сильно подрывает доверие к вам, как к специалисту
Не убрал, не нравится - отпишитесь
На меня уже плохо действует ограничение сна, организм привык к недосыпу(( 5 часов в постели не дают уже должного эффекта, а в первый раз даже 6 часов отлично помогали(( 4 часа что ли делать, уж и не знаю...
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
5-40 не сплю, пойду чайку попью и доктора послушаю
7-15 еще не сплю, что мне уже и не пытаться?
Работаю сутками. Часто сутки, через сутки. В результате вечером перед работой не могу долго уснуть, если усну то просыпаюсь через 1,5 2 часа,. Первая фаза засыпаю, а вот вторая заканчивается просыпанием. Все 4 часа сна и пошла на работу. Там нам можно поспать 3.часа, но не получается уснуть сразу, дело в том, когда сидишь на работе ужасно хочется спать, как только тебе можно пойти лечь и подремать, все сон уходит. Почему? Сижу, глаза слипаются, ложусь, сна нет. Только засну, все надо вставать. Домой прихожу утром и тоже толком поспать не могу, 2 часа и все проснулась. Наступает вечер, спать хочу, хожу как пьяная, ну все думаю, сейчас упаду и усну. А нет, ложусь и все сна нет. Опять промучаюсь, а вставать то в 3.45 на работу, опять на сутки. И все опять по кругу, вся сонная, сидя отключаюсь просто к вечеру и по известному сценарию. Возраст 54 года, похоронила единственного ребенка и все эти годы 9,5 лет живу с пьющем мужем. Скажите это от нервоза? Или климакса, или из за всех этих факторов и такой работы сутками?
Сочетание факторов. Возможно, есть и другие, о которых Вы не знаете.
Причём, если я пробуждаюсь в час ночи, то легко могу уснутб
poprobuem
Спасибо Доктор❤ я провожу в постеле 11 часов и каждый пол часа почти смотрю на время уже 2 месяца я думаю что вопше неспал и каждый день делаю силовые тренировки и мышцы растут силовые увеличились я думай как то так
Иногда могу спать по 8/9 часов но усталость не проходит хожу как зомби не соображает голова , как это исправить ?
А обычная норма сна какая?
Меня 7 год я вашем спат нет врач меня амитиптилин писат
Почему я просыпаюсь ночью? Неужели я сформировал рефлекс просыпаться в 3 4 часа ночи?
Если пробуждения чаще 3 раз в неделю, то да, это рефлекс.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Здравствуйте доктор! А как быть если сонливость, в следствии попытки наладить режим сна, за счет сокращения времени сна и я просто ложусь спать посередине дня и соответственно ночью снова не сплю. Иными словами как заставить себя не лечь, когда сонливость жуткая и дотерпеть до ночи?
Усилием воли, мотивацией... Составьте список занятий, которые вы будете выполнять днем, когда наступит сильная сонливость. А когда захочется прилечь, выбирайте что-то из списка и делайте.
Мне от этой методики наоборот хуже стало. В первый же день ограничений начала просыпаться до будильника, вечерние засыпания были быстрыми, но я просыпалась через 5 минут и не могла заснуть то до 3 ночи, то до утра. Днем все как в тумане: неестественная бодрость, руки трясутся, память подводит, концентрации ноль. Месяц продержалась, потом ушла побеждать бессонницу другими способами. Очень жаль потраченного времени, меня как будто месяца жизни лишили
Поэтому лучше начинать с диагностики и определения оптимального варианта лечения для конкретного человека. Причин бессонницы более сотни, и тактика может быть различной
@@doctorbuzunovно у вас в заголовке видео указано, что эта методика для самостоятельного лечения. Получается, люди посмотрят и пойдут повторять, поэтому мне показалось важным написать про свой опыт.
Если не получается по каким-то причинам к врачу обратиться, то можно и самим попробовать, но все же предварительно прочитать возможные противопоказания. Или если не получается самостоятельно, то тогда уже обратиться к врачу
Но денег за анализы с девушки все-таки срубил...