JAKA REGENERACJA PO PÓŁMARATONIE?

Jaka regeneracja po półmaratonie? Co zrobić po przebiegnięciu półmaratonu, żeby przyspieszyć regenerację organizmu? Odpowiedzi udziela trener biegania Adrian Danilewicz, czyli:
👉Brązowy medalista Mistrzostw Europy na dystansie 1500m.
👉Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych.
👉Reprezentant Polski i członek szerokiej kadry olimpijskiej na Igrzyska Olimpijskie w Pekinie 2008 roku.
👉Uczestnik w Mistrzostwach Świata oraz dwukrotny finalista Mistrzostw Europy.
👉 Trener biegania z Wrocławia: / adriandanilewiczgroup adriandanilewic...
Regeneracja organizmu po półmaratonie jest bardzo ważna, aby uniknąć kontuzji i przygotować się do kolejnych treningów lub startów. Oto kilka wskazówek:
1. Zjedz po treningu: po biegu półmaratońskim zjedz posiłek bogaty w węglowodany, białko i tłuszcze, aby uzupełnić glikogen i białka mięśniowe, które zostały zużyte podczas biegu. Staraj się unikać jedzenia tłustych lub ciężkostrawnych potraw, które mogą spowodować problemy żołądkowe.
2. Wypij dużo wody: podczas biegu półmaratońskiego twoje ciało traci dużo wody i elektrolitów przez pocenie się. Aby uniknąć odwodnienia, ważne jest, aby wypić dużo wody po biegu. Staraj się pić wodę regularnie przez cały dzień.
3. Stretching: po biegu zrób kilka ćwiczeń rozciągających, aby złagodzić napięcie mięśniowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Najlepiej skupić się na rozciąganiu mięśni nóg, takich jak łydek, uda i pośladków.
4. Masaż mięśni: jeśli masz możliwość, zrób sobie masaż mięśni, aby złagodzić napięcie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Możesz samodzielnie użyć specjalnej piłki lub wałka do masażu mięśni, lub skorzystać z usług profesjonalnego masażysty.
5. Regeneracyjny trening: po półmaratonie warto zrobić trening regeneracyjny, który pozwoli na rozluźnienie mięśni i przyspieszenie powrotu do formy. Można zrobić lżejszy trening biegowy lub skorzystać z innej formy aktywności fizycznej, takiej jak joga lub stretching.
6. Odpocznij: ostatecznie, ważne jest, aby po półmaratonie odpocząć. Staraj się przynajmniej przez 1-2 dni nie robić intensywnych treningów. Odpocznij i pozwól swojemu ciału czas na regenerację i powrót do pełnej formy.
Inne rady biegowe z udziałem eksperta:
- Jak przebiec 5 km w 20 min • JAK PRZEBIEC 5 KM W 20...
- Prawidłowa rozgrzewka przed maratonem • PRAWIDŁOWA ROZGRZEWKA ...
Czy chcecie więcej takich odcinków z ekspertami od biegania? :)
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil

[@tegoniewiem]

Kilka km truchtu za metą to faktycznie spore wyzwanie. Ja zwykle maszeruję, gwałtowne zatrzymanie się kiedyś spowodowało u mnie skurcz, więc lepiej na spokojnie z tym;)

[@asikzoo4668]

Słuchajcie, biegam od 2007 roku z przerwami z powodów zdrowotnych. Mam na koncie maraton oraz medale i puchary za biegi na 5 i 10k. Mam sporą nadwagę, ale nie przeszkadza mi ona w bieganiu, tyle że biegam powoli, raczej truchtam. Teraz zapisałam się na dwie imprezy biegowe na 5,5 i na 5,3k i trochę się stresuję, że dobiegnę ostatnia albo nie zmieszczę się w limicie. :(

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Dzięki za wpis! Będzie dobrze! Trzymam kciuki za Twój trening! Daj znać po, jak było :-) :-)

[@asikzoo4668]

@@BieganieUskrzydla na pewno dam znać. Dzięki. :)

[@BieganieUskrzydla]

@@asikzoo4668 powodzenia!

[@biegnie]

😂 ale brednie

[@BieganieUskrzydla]

Jak powinna wyglądać Twoim zdaniem regeneracja po półmaratonie? :)

[@michapaucha4351]

Sprawdzimy w praktyce po wrocławskiej połówce :)

[@BieganieUskrzydla]

Ok!

[@MistrzTwardowski]

👟☝️👍

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki!

[@nextvoyage3888]

Po biegu piwko i swietujemy ze przezylismy 🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@BieganieUskrzydla]

:-) gdzie tak świętowałem? Po przebiegnięciu jakiej połówki?