To zależy jak początkującą osobą jesteś oraz zależy od parametrów wyjściowych. Masz dwa sposoby żeby określić tętno spokojnego biegu albo jest to 70-75% tętna maksymalnego. Do wyliczenia Tętna maksymalnego polecam wzór 207 - (0,7 x wiek) lub wykonać test bezpośredni czyli pobiec 1000-1500m na maxa swoich aktualnych możliwości, tętno powinno osiągnąć w takich warunkach max. Drugi sposób określenia tętna spokojnego rozbiegania to % rezerwy tętna, czyli tętno maksymalne minus tętno spoczynkowe i to przemnożyć przez 70-75%, czyli Rezerwa tętna x 0,70 = tętno spokojnego rozbiegania (takie obliczenia stosuje się u osób które mają wysokie tętno spoczynkowe lub mają nadwagę).
@@runningperformancePL w pierwszym wzorze wyszło mi 135 w drugim 75 ... Wczoraj biegałem 4,5 km po pierwsze półtora kilometra puls zaczął przekraczac 170 zwolniłem do szybkiego chodu, puls spadł do 135-140 i dalej biegłem znowu 1km i tak 2 razy , średnie tętno 147 ... Pytanie chyba coś robię źle... Proszę o poradę jak biegać zdrowo;)
Co sądzi Pan o dropie w butach do biegania? Czytałem, że najzdrowsze jest bieganie w butach z zerowym dropem ale niestety wszystkie buty do biegania mają drop 10mm. Co Pan o tym sądzi? Dodam, że dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i nie kupowałem wcześniej specjalnych butów do biegania.
Zrób test. Przebiegnij 100 m na plaży, 100 m w kolcach (jeśli masz możliwość), lub załóż halówki, trampki. Zauważysz ile pracy zabierają zabudowane buty. To około 1 rok adaptacji, aby biegać lekko i świadoma praca. Powodzenia
Dlaczego podczas biegu czułem straszny ból/palenie łydek i stóp, tak że musiałem nawet usiąść, żeby nie mieć ciężaru na nogach. Po 3-4km problem całkowicie znikł, biegałem w tych samych butach co zawsze i zrobiłem rozgrzewkę. Czy rozgrzewka była za słaba? Biegam 10km raz w tygodniu
Po prostu, jak ja pierwszy raz pobiegłem na przedzie stopy 12 km,to zakwasy miałem 8 dni, musiałem mieć większą przerwę, i skrucine dystanse 6- 8 km, trzy miesiące minęło zanim zacząłem normalnie biegać na śródstopiu, plecy biodra nie dostają po tyłku,żadnych bólów pleców,i mam najlepsze czasy ever.
Podczas biegu i zaraz po odczuwam straszny ból w okolicach piszczeli, po zakończonym biegu ból był tak silny że ledwo szedłem. Co może być przyczyną tego bólu? Zaznaczę że zaczynam przygodę z bieganiem
słabe mięśnie piszczelowe. Spokojnie przechodzi, ale to jedne z tych mięśni co potrzebują się zregenerować, więc odpoczynek potrzebny. Miałem to samo jak przeszedłem 8km bez biegania ;). Lub jak wspomniano wyżej, ból okostnej.
Ważny ale nie tak ważny jak to co się dzieje na dole. Jak popatrzysz na czołówkę na świecie to każdy pracuje inaczej rękoma. Ogólnie nie powinny przeszkadzać i wpływać na rotacje tułowia.
Super materiał. Bardzo obrazowo wytłumaczone i łatwo przyswajalne dla każdego, myślę 😊
przesunąłem miednice do przodu i się pochyliłem. zapomniałem jednak dostawić nogi i padlem twarzą na lozko i zasnąłem. Następnym razem się uda
XDDDDddDdDdd
Hahaha
XDDDDDDD
Ciekawie wytłumaczone. Dobra prezentacja. pozdrawiam.
Bardzo fajny filmik. Dobry Trener. Dzięki 👍💪
Dziękuję za materiał.
To nie jest Pan Mietek a Pan Kostek ☺👍
cześć, czy jeżeli po pierwszym bieganiu i lądowaniu na śródstopiu bolą mnie bardzo łydki - to dobry znak?
Dzięki. Pomogłeś!
Super, dzięki za ten filmik.
Fajnie zobrazowane
2:44 Nie wiem jak wy, ale chce zobaczyć w takim razie jak biegał Michael Jackson xD
czy ten film dotyczy też sprintu?
Będę miał film w pamięci oj będę zapieprzał :P
Super , jeszcze jedno pytanie jakie tętno podczas biegu dla osoby początkującej?
To zależy jak początkującą osobą jesteś oraz zależy od parametrów wyjściowych. Masz dwa sposoby żeby określić tętno spokojnego biegu albo jest to 70-75% tętna maksymalnego. Do wyliczenia Tętna maksymalnego polecam wzór 207 - (0,7 x wiek) lub wykonać test bezpośredni czyli pobiec 1000-1500m na maxa swoich aktualnych możliwości, tętno powinno osiągnąć w takich warunkach max. Drugi sposób określenia tętna spokojnego rozbiegania to % rezerwy tętna, czyli tętno maksymalne minus tętno spoczynkowe i to przemnożyć przez 70-75%, czyli Rezerwa tętna x 0,70 = tętno spokojnego rozbiegania (takie obliczenia stosuje się u osób które mają wysokie tętno spoczynkowe lub mają nadwagę).
@@runningperformancePL w pierwszym wzorze wyszło mi 135 w drugim 75 ... Wczoraj biegałem 4,5 km po pierwsze półtora kilometra puls zaczął przekraczac 170 zwolniłem do szybkiego chodu, puls spadł do 135-140 i dalej biegłem znowu 1km i tak 2 razy , średnie tętno 147 ... Pytanie chyba coś robię źle... Proszę o poradę jak biegać zdrowo;)
@@FacetZKlasa Podaj wiek, tetno spoczynkowe
@@runningperformancePL wiek 36, tętno spoczynkowe tzn jakie mam teraz a właśnie jadę autem i wygonie siedzę czy 81 tak pokazuje zegarek
@@FacetZKlasa Proponuje biegać spokojne rozbiegania do 145-150 ud/min
Co sądzi Pan o dropie w butach do biegania? Czytałem, że najzdrowsze jest bieganie w butach z zerowym dropem ale niestety wszystkie buty do biegania mają drop 10mm. Co Pan o tym sądzi? Dodam, że dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i nie kupowałem wcześniej specjalnych butów do biegania.
Zrób test. Przebiegnij 100 m na plaży,
100 m w kolcach (jeśli masz możliwość), lub załóż halówki, trampki. Zauważysz ile pracy zabierają zabudowane buty.
To około 1 rok adaptacji, aby biegać lekko i świadoma praca. Powodzenia
Pozdro z e-lekcji pozdrawiam szkole w dobieszczyźnie
Biegam już kilka lat i z tego filmu wychodzi że od zawsze robię to źle 😕 po prawdzie może tak być.
japierdole saitama poradnik nakręcił dzięki
Dlaczego podczas biegu czułem straszny ból/palenie łydek i stóp, tak że musiałem nawet usiąść, żeby nie mieć ciężaru na nogach. Po 3-4km problem całkowicie znikł, biegałem w tych samych butach co zawsze i zrobiłem rozgrzewkę. Czy rozgrzewka była za słaba? Biegam 10km raz w tygodniu
bo się rozgrzałeś w sensie po tym jak pobiegałeś po prostu się rozbiegałeś
@@wojtunksw1834 aaa czyli po prostu dłużej się rozgrzewać?? Mam dokładnie taki sam problem
Po prostu, jak ja pierwszy raz pobiegłem na przedzie stopy 12 km,to zakwasy miałem 8 dni, musiałem mieć większą przerwę, i skrucine dystanse 6- 8 km, trzy miesiące minęło zanim zacząłem normalnie biegać na śródstopiu, plecy biodra nie dostają po tyłku,żadnych bólów pleców,i mam najlepsze czasy ever.
bieganie na śródstopiu ? ciekawe jak ma to wyglądać na dłuższych dystansach . Rozumiem bieg na 100 m to OK .
Pozdrawiam przed przełajówkami
Podczas biegu i zaraz po odczuwam straszny ból w okolicach piszczeli, po zakończonym biegu ból był tak silny że ledwo szedłem. Co może być przyczyną tego bólu? Zaznaczę że zaczynam przygodę z bieganiem
Zapalenie okostnej. Zobacz sobie tutaj jak sobie z tym radzić : runningperformance.pl/bol-w-okolicy-piszczeli-podudzia-domowe-sposoby-leczenia/
@@runningperformancePL Dziękuję:)
słabe mięśnie piszczelowe. Spokojnie przechodzi, ale to jedne z tych mięśni co potrzebują się zregenerować, więc odpoczynek potrzebny. Miałem to samo jak przeszedłem 8km bez biegania ;).
Lub jak wspomniano wyżej, ból okostnej.
A co z pracą rąk? To też ważny element
Ważny ale nie tak ważny jak to co się dzieje na dole. Jak popatrzysz na czołówkę na świecie to każdy pracuje inaczej rękoma. Ogólnie nie powinny przeszkadzać i wpływać na rotacje tułowia.
👋
Lekcje online >:()
D:
>:(
Bydgoszcz pozdrawia
mi sie nie podoba
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Siema ze zdalnych
Pozdro dla 5a z ndg
Pozdro
sema ja z rybnika 5a
Ekonomia, nie ekonomika.