Plan para correr 10 KM - Detallado - Proyecto Ultra (Parte 2)
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- Опубліковано 23 сер 2024
- Quieres correr tus primeros 10 KM? aquí está la panificación detallada de cóimo debes hacerlo día a día.
El plan esta pensado para que lo puedas ejecutar sin necesidad de tener un reloj inteligente. Con alguna app de running que te mida la distancia y el tiempo es suficiente, o en su defecto solo midiendo los minutos de cada sesion.
En este calendario tenemos 6 semanas de entrenamiento con todos los puntos importantes que debes atender para llegar fuerte y super en forma a tu meta de 10 KM
Cualquier duda que tengas déjala en los comentarios y la responderé de inmediato! Un abrazo.
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🎵 Musica gracias a Musicbed y Artlist
📷 Equipo de grabación
📸 Insta 360 x3: amzn.to/3EApMEX
📷 Xiaomi Cámara Cel: amzn.to/48aNtBd
🎥 Estabilizador de video DJI: amzn.to/48bqpCi
📸 Lente para Cámara: amzn.to/3Ziycdw
💡 Luz de apoyo: amzn.to/3ZdJdwF
💡 Aro de Luz: amzn.to/48dBXF6
💡 Luz Frontal: amzn.to/45Sk3Go
🎤 Micrófono Principal tipo USB C: amzn.to/3RjcKmA
🎤 Micrófono cámara 360: amzn.to/3LlcNdU
🎙️ Adaptador Micrófono Cámara 360: amzn.to/3ZkuNuD
🏋️♂️ Equipo de entrenamiento
⌚ Reloj COROS para triatlón: amzn.to/3Pidfe5
👟 Altra Escalante 3: amzn.to/3sRWYFf
👟 Zapatos Topo Athletic Magnifly 4 para corrida larga: amzn.to/3PAAgdI
👟 Zapatos Topo Athletic para sesiones de velocidad: amzn.to/45M8ikI
👣 Zapatos Minimalistas 1: amzn.to/3PMphOx
👣 Zapatos Minimalistas 2: amzn.to/3rliMZj
Musica:
artlist.io/son...
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Gracias por este video. Toda mi vida he jugado futbol y ahora hago entrenamiento en gimnasio, pero quiero correr una 10k como reto personal y por diversión. No sabía por dónde empezar y este video me ha ayudado mucho.
Ya voy terminando tu plan, que por cierto me encantó 💕!!! Deberías hacer para 15 k , seria la primera en hacerlo 🙌👍🏼
Hola que tal amigo, excelente video, muy bien explicado. Voy a correr mis primeros 10 k, ¿ si podrás compartir el plan de entrenamiento?.
Gracias! Corri mis primeros 10km con este plan de entrenamiento
Marcelooo! Gracias por volver y dejar el mensaje. Me encanta. Muchos éxitos un abrazo
@@Proyecto-Ultra Una consulta, quiero volver a correr los 10km y mejorar algunos minutos la marca. Puedo usar el mismo entrenamiento mejorando los ritmos de carrera? Saludos y muchas gracias!
@@marceloarata2876 si esa es una buena opción, también aumentar un poquito el kilometraje de las sesiones te puede ayudar. lo más importante es hacerlo muy muy gradual.
ua-cam.com/video/T2AYL55ZsPs/v-deo.htmlsi=Da3EyGL4BBscD0k9
Justo ahorita en mis videosas recientes subi planificación y rutinas de fortalecimiento para correr 10km en menos de 45 minutos.
El plan no garantiza que haga el tiempo pero es una estructura más pensada en mejorar la velocidad en esa distancia.
@@Proyecto-Ultra buenísimo ! Hago eso 💪🏼
Después de ver varios videos por fin uno bien explicado de una forma sencilla y con el plan de entrenamiento…gracias 🙂
Que bueno que te gustó, en los comentarios está el link para ver el plan detallado
@@Proyecto-Ultra algún video sobre el fortalecimiento? 🙏🏻
Me encanta lo pondré en práctica
El mejor video que eh visto, ya corri los 10km pero no sabia que habia que hacer todo esto kaja
Con cada escalón más fortalezas y con más fuerza más vida. La meta es sólo un escusa.
Muy bueno el vídeo me ha venido genial para prepararme para mi primera carrera de 10 km
Super lo empezare a hacer
Gracias por la guía Guille!!! En mayo corro mis primeros 10K
Buenísimooooo me encanta. cualquier duda que tengas me dices de una! Un abrazo
Los días de fortalecimiento pueden ser en la piscina?
Quiero un plan de entrenamiento , para personas de 50 años, en adelante. Por favor.
Hola!! Al fin llegó el día, hoy corrí los 10 k, me sentí super bien, muchas gracias por el entreno!!
Ahora quiero prepararme para una de 21, tienes un entrenamiento aquí?
Felicitaciones! Que bieeen, en cuanto tiempo lo completaste. Aún no tengo nada armado pero en un par de semanas voy a montar algo relacionado 👌
En 55 minutos 😄
Lo esperaré con ansias
Hola ! excelente video mi pana, por casualidad ¿tienes en algún sitio el excel que usas en el video? es solo por flojera de no hacer el mío desde cero jaja
Epale brother!
Si por aqui te lo dejo ;) le sacas copia y asi lo puedes editar 👍
docs.google.com/spreadsheets/d/1CSpZulARsmbRw4U0IzkAPwUfDRNJs3zJ7JXnSI_kXg0/edit#gid=556027443
@@Proyecto-Ultra coño gracias por esa !!!
@@Proyecto-Ultragracias!
Hola llevo 4 semanas y el dia 1 partí a 15min a los 1. 5km, no corria de hace muchos años ayer corri el fondo de 40 mins y hice 6km. Últimamente e mejorado los ritmos pero cada vez me cuesta mas correr en zona 2, algun consejo para eso? Es posible que mi zona 2 haya ido cambiando con el entrenamiento como puedo medir mi nueva zona 2?
El video inicia en el minuto 3:07 (de nada)
Hola!!!! Me va encantando tu entrenamiento, lo acabaré el 21 de abril pero le calculé mal y la maratón será el 28 de abril, que hago en esa semana de espera?
Puedes hacer rodajes suaves, solo 1 sesión de velocidad iniciando la semana y mucho estiramiento para llegar bien recuperado a la carrera.
Muchas gracias!!!!
AI para completar la línea amarilla
Querido yo juego el futbol toda vida y sali mentalizado 10km y 59min no nada de otro mundo mentalizado 10km
Hola muy buen vídeo , donde puedo conseguir esa tabla de entrenamiento?
Hola Carlos!
Gracias por tu comentario
Aquí te dejo el enlace para que tengas toda la planificación un abrazo.
docs.google.com/spreadsheets/d/1CSpZulARsmbRw4U0IzkAPwUfDRNJs3zJ7JXnSI_kXg0/edit#gid=556027443
hola, amigo gracias por el video y el plan, soy nuevo en el mundo del running los intervalos se pueden hacer un día en la playa?
Hola Francisco.
La verdad no hay problema dónde los hagas. Si estás acostumbrado a correr en la arena no debería ser un problema. Solo está muy pendiente de que no te lastime hacerlo descalzo.
Pero si! Donde gustes funciona.
@@Proyecto-Ultra Muchas gracias amigo por responder estoy siguiendo tu plan de entrenamiento lo mas posible...
Hola! me gustaria empezar este plan de entrenamiento. Hay alguna app para los intervalos? Es decir, que me vaya diciendo cuando correr y cuando trotar etc desde los auriculares sin tener el telefono en la mano?
Hola! Las únicas apps que conozco que te permiten configurar los intervalos a tu gusto son las de Coros y Garmin (los relojes de running). Para celular nunca encontré una que se pudiera ajustar a ese nivel de detalle. Tal vez con un reloj con cronómetro es una buena alternativa
Se corre el domingo fondo y el lunes otra vez ? Seguido ?
@@juanmayorga6657 si la corrida del lunes debería ser muy suave, si sientes que estás muy agotado del fondo puedes caminar 30 minutos. No lo forces si no se siente bien
PODEMOS HACER ESTE ENTRENAMIENTO EN LA CINTA? O NO CUMPLIRÍA EL PROPÓSITO?
Sorry mi pregunta ignorante.
No, en verdad muy buena la pregunta.
Si claro, puedes hacerla en cinta, solo toma en cuenta que correr en la cinta no es idéntico a correr en asfalto o carretera. Funciona y te va a dar buenos resultados pero puede pasar que se sienta un poco difícil cuando corras en la calle. Ya que el movimiento de la cinta te favorece un poco al correr.
Pero si se puede 👍
Es que ando sin tiempo para salir y tengo cinta, muchas gracias por responder 😍
Hola! Te hago una consulta, soy un corredor habitual semanal pero sin entrenamiento formal, es decir estoy corriendo 10K en 55-60min. En este caso desde cual base podría comenzar?
Hola! Puedes usar esta misma estructura para entrenar y darle foco a las sesiones de velocidad.
Cómo ya tienes base puedes subirle un 15% a esas sesiones. Pero sobre todo darle mucha consistencia a los intervalos de velocidad para bajar tiempo si es lo que buscas 👌
@@Proyecto-Ultra ok! Gracias!!!
Dónde puedo descargar la Tabla
docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/1CSpZulARsmbRw4U0IzkAPwUfDRNJs3zJ7JXnSI_kXg0/htmlview?pli=1#gid=556027443