[10 minutes] Stretching to increase hip flexibility

[@bflowyoga]

10分でできますので、股関節の柔軟性を高めたい方は是非お風呂あがりに(フェイスパックしながらでも)👌習慣にしてみてくださいね💕😊
コメント欄はご感想やご自身のための記録としても自由に使ってください⭐️

[@佐藤英子-l5q]

ありがとうさんです🌸
次の日　オデコ　床に
つきましたよ➰💮
身体　　覚えてた。

[@kamihikari]

いつもありがとうございます😊

[@s.o.k5112]

寒さを理由にヨガをサボっていたら、1週間ほど前に激しい腰痛…でもここ3日間のヨガで痛みは徐々に緩和。ホントにヨガって凄い‼︎と改めて実感。この動画もタイムリーで嬉しいです。まりこ先生ありがとうございます😊

[@yunon3411]

疲労回復の10分の別の動画のやつやってたんですがこのヨガの方が個人的に疲労が溜まりにくくなった気がします😌
本当に足が軽くなりました！
いつもありがとうございます🤍

[@麻里秋永]

フルマラソンの後のストレッチにこのヨガを選びました。他にもマリコさんのよがのいくつか４個くらいをしたところ、お尻、股関節、ふくらはぎがバキバキ状態が翌日には何事もなかったように・・。本当に効果抜群です。感謝しかないです。

[@nima1372]

たったの10分なのに『習慣化する』ことが難しいですよね😂
立ち止まってしまった時でも、新作動画で美しいまりこ先生を拝見することで、また意欲が沸いてきます🌷

[@智子-z5c]

朝にやっても最高！優しく目覚める！🎉

[@いと-i7t]

お風呂🛀何回かしてます🎉短時間でいい感じのストレッチきもちよい

[@春陽-f6q]

春の寒暖差にやられて頭ガンガンしていて、先週金曜日からUA-camの動画色々試しています。やはり、継続は力なり朝早い仕事なので朝風呂上がりに色々やっていきます。今日はこちら動画ストレッチをやりました。股関節大事ですね。週一ヨガがお休みでも自宅で短めの動画を取り入れて行きたいと思います

[@bkshow01]

気持ちよくできました。さすが最新動画！
最後だけ、急にムリなポーズで笑いました

[@Kumamaku73]

毎朝、拝見してストレッチさせて頂いてます🧘🏻‍♀️🤍
3年経ちますが、代謝も良くなり、体型も変わってきました‼︎
骨盤シリーズありがとうございます🙏

[@ぽんこ-n1b]

朝にやりました！最高です！そしてまりこさんの動きが美しく自分も頑張ろうとモチベーション上がります！☺️💕✨

[@イオリン-r4u]

腰痛改善ストレッチを行っていましたが、こちらにもチャレンジすることにしました。
嬉しい期待が出来る効果がたくさんです。
まず脚が軽くなりました。
今日もありがとうございます😊🙏

[@morphohelena1057]

接客業の立ち仕事で足が浮腫んだり、前腿や足首が固くなって痛かったのですが、このストレッチをすると楽になりました。股関節もほぐせるので、足先まで温かくなりますね。
朝晩は先生のヨガが欠かせません。いつもありがとうございます！✨

[@あんな-i7x]

５年程前からまりこさんの動画を見てトレーニングを続けています。
昔から体が固かったのですが、今ではべたーっと開脚も出来るようになりました!
最近ずっと腰が痛くて腰痛ストレッチなどしていたのですが、このストレッチがかなり腰痛に効きました❤
これからもまりこさんに着いていきます😊いつも素敵な動画ありがとうございます🙏💓

[@トムソム君]

最後の開脚前屈めっちゃ気持ち良かったです❤❤❤

[@はまのこ-n9n]

なんか落ち着かない夜に行ってみました。やっぱりマリコ先生♡ やっぱりB−life♡ 心地よく集中できてぐっすり眠りに着けそうです😊

[@さちめりー]

寝る前にやっておきたいポーズばかりでとても気持ちいいです
タイムカウントつきでササッとできます

[@kotokoto9862]

3日ほど前から腰痛が😱
これをしたらすごく気持ちよかったです
効果が出そう✨
これからも続けていきます

[@ユリユリ-q4e]

マリコ先生のヨガストレッチを毎晩してます。この動画でストレッチをするようになって、股関節の痛みが減ってきました😊

[@角間英子-w9u]

短時間で疲れが取れ、とてもリラックスできました。
いつもありがとうございます！！💕

[@伊藤裕子-d6q]

夜ヨガをしようとした時にこの動画を見つけ、早速やってみました。内腿や外腿がよく伸ばされ、とても気持ち良かったです❤

[@minomushiminorin7810]

足が９０°にしか開かず、何とも情けないことになってますが😅いつか、綺麗に180°開けることを願って続けてみます😊

[@tomoko6672]

今日もスッキリ伸ばして、心身ともに爽やかな気持ちにりました❤ありがとうございます❤

[@levinski917]

トレーニング後のクールダウンにぴったりでした😊いつもありがとうございます❤股関節のストレッチはリラックスできて寝る前にも良いですね🌙✨

[@amo_art_life]

骨盤まわりや、肩周りの動画を特に観させてもらってます。今回の動画もとっても気持ちよかったです☺️いつもありがとうございます💛

[@sachi-m-love5511]

凄く気持ち良かったです❤
いつもまりこさんのヨガやストレッチには助けられてます😊
ありがとうございます❤

[@ココ-s2k]

毎晩やっていくうちにぐっすり眠れますようになりました。まりこ先生ありがとうございます❤

[@user-rr1nh5ij6j]

産後で股関節ストレッチ、まさに欲しかった動画です！
育児しながらで全然体動かせられてないので、毎日10分でもまりこ先生の動画で体を動かせられたらと思います😢

[@kanalim6320]

まりこ先生のヨガは、どこを伸ばすためのポーズなのか、そのための正しい姿勢が取れているか、硬い人はどうすれば良いのか、をどのポーズでもきちんと解説してくれるので、ヨガ＝身体が柔らかくないとできない、みたいなイメージではなく、自分で自分の身体を常に意識しながら前向きに行えるところが好きです！

[@nshno001]

腰回りが弛みスッキリ！　開脚前屈久しぶりで反省💦　習慣にしていこうと思います❣️

[@Masae777]

股関節を動かして、気持ち良く心身ともにリラックス出来ました。
習慣化できるように、頑張ります。

[@hiroko185]

骨盤調整ストレッチ、歪みがあるので気持ちよかったです😊

[@user-ankoromochiko25]

いつもより開脚がしやすくなりました！

[@ayayapudding]

ふと思い立ってグルテンフリーを始めて1週間。ヨガをサボっていたのに、以前よりも関節が柔らかくなり、体が格段にラクになりました。
これまでは、辛い体を何とかしたくて、藁にもすがる思いでまりこ先生のヨガを、うんうん唸りながらやっていましたが、どこにも痛くないニュートラルな状態でヨガをすると、ただただ気持ち良く、エネルギーがみなぎってくるようです。
やったことのあるポーズでは「これが本当に私の体？」と思うくらいに違いを感じました。異次元のヨガ体験になりました✨
今日も素晴らしいレッスンをありがとうございました🙏

[@hiroko185]

骨盤調整ストレッチ、気持ちよかったです😊

[@maki1930]

有難うございます

[@user-gp9ty8is3j]

久々にヨガをしました🧘‍♀️
開始30秒もしないうちに次から次へと涙が出て、ストレスが溜まってたんだなぁと今初めて気がつきました😅

[@ならおみの]

休日の朝にやってみました。
ゆったり出来ていいですね。

[@みかん-h6w]

気持ちよかったです❤

[@atsunon1]

早速お風呂上りに行ってみました。ポッコリお腹が気になるので骨盤調整の動画を待ってました！いつもありがとうございます。

[@nf-hm1ci]

ハワイアンミュージックに合わせてストレッチできてよかったです🥰

[@成美-r2n]

とても気持ちよくストレッチできました✨寝る前にリラックスできて、ぐっすり眠れそうです！いつも素敵な動画をありがとうございます！！！

[@nakahata5686]

やっぱりヨガやらないと〜😊ありがとうございました✨

[@miominon]

お風呂上がりに行いました✨股関節まわりをほぐすと脚の疲れも改善しやすく感じます😊✨この間フルマラソンを走ったのですが、回復まで数日で済んだのは朝と夜のヨガのお陰です😊いつもありがとうございます💕✨

[@スズあきこ]

毎回、体ガチガチ
足が暖かくなって、緩められました❤😊

[@yu-jn6jp]

今日もありがとうございました😊まりこ先生の丁寧な動画で癒されています 明日もがんばろっと

[@queepoppopn8486]

まりこ先生❤いつも素晴らしいクラスありがとうございます😊

[@ぴぴ-t4c]

とっても気持ちいいです！！
ありがとうございます😊❤

[@ちょこら-y2v]

まりこさん
おはようございます✴️
配信有難う御座います✴️

[@hans8500]

こちらこそ、ありがとうございました😊

[@NoAki-z4q]

まりこさん、いつも拝見させていただいております。
最近、右膝の内側が痛くて動きに制限がかかってしまいます。
なにか膝に効くヨガのポーズやストレッチがありましたらメニューを作ってください♪

[@にこ-g3b]

仕事で股関節が1番固まるので、とても気持ちよかったです。10分だと疲れていても敷居が高くなくてサクッとできます✨😊

[@kirsifalin2962]

So good, I feel amazing, thank you!❤

[@あずき-z7h2p]

まりこ先生みたいに、柔らかくなりたい😂
同じポーズにならない…😢

[@10denki]

股関節が開いて気持ちいいーっ！

[@みかん-g4f9v]

妊娠中です
お腹はまだ出ていませんが、腰痛やむくみなどで体がバキバキで辛いです。
立ち仕事で尚更身体に負担がかかるため、少しでもリラックスできるようにヨガを続けたいです

[@chappymee1879]

生理の時に骨盤ヨガをやっています。こちらのヨガもとても気持ちよかったです😊

[@じゅにはち]

最近の寒さでカラダがガチガチだ〜と思って、さっそくトライ!最後の開脚では思った以上に前屈が深くできました。
ストレッチをゆっくり丁寧にするだけで体がこんなに応えてくれるとは!

[@こん-z5g]

こちらの動画で一緒にヨガをして頂くと、まるでその素敵なお部屋に行った気になれるのと、また自分もまるでまりこ先生と同じように美しく動けているような錯覚ができて､身体だけではなく心も気持ちよくさせて頂けちゃうのがまたなんだか凄いなと気付きました😊ありがとうございます

[@KIRA-xb8wn]

左半身が凝って偏頭痛でしたが、この動画と首こり解消ヨガをしたら楽になりました🌟
頭痛予防に良さそうです。

[@sueli.lima.kita.1725]

Obrigada!❤

[@なおこ-y2q]

まりこ先生こんにちは！気持ちよ〜く伸びて心身共に軽くな離ました。深い呼吸、ゆっくりと呼吸するって本当心身にとっても必要な事ですね。今日もありがとうございました😊

[@user-jt1op2ed4d]

最近１０分のを２つ毎日やってます！肩腰と股関節。いろいろ選んでやるから飽きないしちょうどよくて。
事務で凝り固まった体がほぐれてよく眠れます！

[@小川江利子]

早速やりました。今日はBlifeスタジオのヨガがなかったため、ちょうど良かったです。気持ちよく体がほぐれました。

[@yubeshi888]

まりこ先生いつもありがとうございます。体が痛くて育児でつらくて泣いてましたが、子供が寝た隙を狙ってやってます。体が休まりますありがとうございます

[@よしだげんざぶろう]

股関節の柔軟性や腰回りの疲労回復を日課としているので、このタイプの新しいヨガ動画アップをいつも楽しみにしています。最近はヨガに加えて、背景のインテリアもとっても素敵で気になっています❤
コーディネーターはどなた❓

[@oksanaminaeva]

Большое спасибо!❤ Хорошая растяжка перед сном!❤

[@アンジェラヒロ]

ストレッチ　効いたぁ
気づかないうちに緊張していたんだなぁ… マリコ先生
いつもありがとうございます😭✨

[@elfuegocreaydestruye]

Gracias! ❤❤❤ desde España! 😊

[@peony_diary]

ストレッチ、気持ちよかったです。
ありがとうございました💕

[@esther1554]

手を後ろに置いて、腰をあげて前側を伸ばすポーズ、他の動画より伸ばしやすかったです。また、手で踵を持ってももを伸ばすポーズも、普段は手が踵に届かないのですが、これならできて、ももの筋肉を伸ばせて気持ち良かったです。新しい動画、ありがとうございましたm(__)m
音楽も、ヨガに集中でき、心に心地よかったです。ありがとうございます🙇

[@みみこ-k5t]

三月に入り暖かくなったなーと思っていたらまた寒い日が続き、再び体が冷え始めていましたが、このストレッチをやっただけで指先までポカポカになりました。
ストレッチって大事、とあらためて思いました😊

[@toobuchi]

早速やりました。風呂上がりにやるとほぐれそうなのでまたやってみます

[@ОльгаКоломийцева-н4т]

It’s great 👍❤

[@佐藤英子-l5q]

しばらく　開脚休み
出来なくなっていた❗
ダメ😢🆖⤵️だ。
やり直し　頑張るぞ。

[@GalyaTashtanbekova]

❤Спасибо вам

[@miya-w385]

いつも動画ありがとうございます！最近腰が痛くなり骨盤のヨガ＋ストレッチを１日2回始めたところ、１週間で劇的に良くなりました^o^/

[@圓岡恵]

ゆったりしたお部屋の設え　素敵ですね。
BGMも心地よく響き、１日家に居て鬱積した気持ちまで和らぎました。
お休みなさい💤

[@masae5902]

ほぐれましたぁー
最後の開脚前屈のまま寝てしまいそう😅
おやすみなさい
ありがとうございます😊

[@masakoegbert9222]

まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤。ある人から、心無い言葉を言われ、嫌な気持ちだったのですが、主人に勧められて、まりこ先生のヨガをしてみました。すると、体がほぐれただけでなく、心も穏やかに❤。ありがとうございました。次回も楽しみにしています🥰。

[@paipaison]

先生！
無理っす、
頑張ります‼️

[@ЮлияКоновалова-ф3м]

Спасибо большое! Шикарная растяжка! ❤

[@順子相澤]

まりこさん🌼ありがとうございます☺️まだキツくて😅変な動きになってます😅キレイにできるようになりたいです🌼まりこさん大好きです🫶

[@三貴安井]

ありがとうございました。

[@user-jt1op2ed4d]

気持ちいいー(^^)仕事からかえってきて事務職だと体がかたまるからほぐれるのでよかったです✨

[@hbc05tf]

骨盤周りをケアしたくてやってみました。
太ももの前側が、バッキバキでした（泣）前屈も以前よりできなくなってきているので、コツコツ続けようと思います。

[@csscott9803]

Thanks for sharing😁🙏

[@6250kitty]

風呂後は疲れて励行出来ないから朝やります😅楽しんだよ😊む

[@lparata1573]

「いかがだったでしょうか？」→「最高です！」まりこさんの動画見るためにUA-cam premium入ってます

[@奈緒子-b3w]

どのポーズも身体ガチガチで、中途半端ですが、気持ちはスッキリ！続けて腰の歪みなおしたいです！

[@やっぱり猫]

1年ちょっと毎日何とか続きました。足の裏のタコがなくなっていました。姿勢が少しは改善されたのでしょうか..劇的に良くはなりませんが確実に背中と腰が変わってきています。ぼちぼち続けます。ありがとうございます

[@藍くん-q2h]

寝違えてしまったせいか右肩から首までが痛くて、そのせいで頭痛も。
肩や肩甲骨、腕、背中に腰、首のストレッチをしたのですが、回復しませんでした。3日間、不調に苦しんだ後、骨盤、股関節のストレッチでようやく回復しました。たぶん骨盤の歪みが原因ではないかと推測です。
全身のストレッチをしないとダメだと知りました。身体の不調はメンタルにも影響を与えることも知りました。回復してからは、不調だった時と別人のようです。

[@yupiyamayupihikoissocool]

いろんなストレッチして何をやったか分からなくなるからメモ
10/1
9/5 9/13 9/28
8/21 8/29 8/31

[@eliyasssieliyasa3927]

بهترینی your great

[@いちごだいふく-l3m]

継続して左右差がなくなると良いな

[@emily07125]

脚のだるさが取れて、気力が湧いてきました♪

[@ketivenchislavova6247]

❤

[@メイ-i5h]

４日目

[@りゑ-t4l]

朝からマリコマジックにかかり、お弁当作ったりしなくちゃいけないのに延々とヨガをやってしまいました