[10 min] Full body stretching for flexibility and stress relief
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- Опубліковано 2 жов 2024
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![[10 min] Easy Morning Yoga for Beginners #693](http://i.ytimg.com/vi/5jLAeAJLRWE/mqdefault.jpg)
![[10 min] Easy Morning Yoga for Beginners #693](/img/tr.png)
![[10 min] Shoulder and Back Flexibility Stretch #577](http://i.ytimg.com/vi/A22Qhp6APt8/mqdefault.jpg)
この動画は背骨まわりを中心にほぐし、肩や腰・背中の凝りやだるさを解消できます✨
上半身の疲れをスッキリ解消させることで呼吸が深まり、心もふわっと軽くなりますよ💕
朝でも晩でもおすすめです👌
たったの10分！セルフケアとして自分のためだけに貴重な時間を費やしてあげましょう⭐️☺️
さすがに、肩凝り酷く、とても気持ちいいヨガ🧘♂️でした
いろいろヨガをやってきましたが、マリコさんのヨガほどコンパクトに有効に身体を伸ばせるのはないと思います
私もそう思います！
他のインストラクターのUA-camやヨガの有料アプリを試したこともありますが、まりこさんのヨガの方がやっぱり良くて今やまりこさん一筋です😊
心救われました。ありがとうございます！
気持ち良いヨガ。家具とまり子さんのブルーのウェアが調和していて爽やか!楽しみです。有り難うございます✨む
呼吸があまりうまくできません。
ふだんから深呼吸しますがうまく酸素が入らないことが多いです
肺に酸素が入る感覚があると呼吸したなと言う感じになります。
その辺を意識しながら呼吸もがんばります
５年以上前からマリコ先生のヨガにお世話になってます。
気分や体調に合わせて短い動画からじっくり出来る動画まであるのが、とても気に入ってます♪
何より、マリコ先生のお人柄と爽やかな笑顔と、背景に音楽、全部が最高です🙌
いつもありがとうございます💕
これぞヨガの醍醐味といった感じの、リラックス＆ストレッチが楽しめました。
自律神経が乱れてると認識していて、色々と試してますが、あまり深く考えずに、大好きなヨガをやるのが結局一番のリフレッシュかも？と改めて思う動画でした。
素敵なブルーも癒されます！😄
おはようございます☀️
こちらの動画、非常に気持ちよかったです一昨日抗がん剤治療1回目が始まったので、副作用がそろそろ出始めるかと思いますがやっぱりヨガはやりたい！気持ちが抑えきれずストレッチ系のヨガを朝、代謝系を夕方やる様にしています
今日は免疫力アップの注射へ行きます。
病院へ行くと呼吸が浅くなるので、こちらの動画は今の私にピッタリでした❣️
ありがとうございまた
現在、ストレスで自律神経が酷く乱れ呼吸も浅く常に交感神経が活発になっている状態です。私の身体を知っているのかなと勘違いするくらいドンぴしゃな内容でした。しばらく続けてみようと思います。ありがとうございました·͜· ︎︎
まりこさんのヨガを始めてから、全然体重は変わらないのだけど明らかにウエストにくびれが！！
体側を伸ばす動きが効いている気します！
16歳から20年以上体重ばかり気にして生きています😢
これからはヨガを楽しみながら、ダイエットに対してももう少しおおらかに生きていきたいです。
体調不良で辛かったのですが、とても気持ち良くてリラックスできました☺️ありがとうございました！
介護で夜勤シフトがあります。暑くなってくると体調も整え辛く頭痛に悩まされます。そんな時、まりこ先生のヨガに出会い、本当に辛い状態からスルスルと身体が楽になる体験をさせていただきました！ただ、五十肩もあり、とても人前でポーズはできませんが、私の暮らしに欠かせないものになっています。ありがとうございます！
空間もマリコさんのウェアも青系で統一されていて落ち着いた気分でできました😌🩵💙鳥のさえずりが聞こえてくるBGMに癒されました💖心地良く伸びて、疲れていた体がフッと軽くなりました〜！🙏ありがとうございます✨😊
昔はスキのポーズなんてできなかったのに！！今は腕組んで腕も伸ばせます！！！！！うれしい！！😂
マリコさんの声を聴いているだけで、自律神経が整う気がします😊
最後の頭の向こうの床に脚をつけるポーズ。もともとは出来ているましたが、ここ最近脚がつかなくなっていました。なんと今日出来ました！！びっくりです。ストレッチで体が伸びたにですね。ありがとうございます。明日も一日頑張れそうです。私今、五十肩に悩んでいます。よいストレッチや運動あればとう投稿お願いしたいです🙇
鋤（すき）のポーズ、難しい！🥹10分にぎゅーっとつまってて、インテリアも涼しげで、2週間続けてみたいです！😻🙏✨
体調が悪くなり慌ててヨガしました。本当に体が楽になります。ありがとうございます。
自律神経の動画が増えていて嬉しいです。爽やかで素敵🤍🩵
おはようございます😊
心と体がバランス良く整った感じがしました。
ブルーの世界、とてもステキ。
大好きな色です。
いつもありがとうございます！！💕
ウェアと家具のブルーの爽やかな気分でヨガができました
自律神経が乱れ、体に様々な不調が現れていました。ストレッチを探していたところこちらの動画を見つけ、試しに。
身体がポカポカしてちょっと汗ばんできてとても気持ちがいいです。
しばらく続けてみようと思います！
在宅勤務の休憩でやってます！気持ちいいし、リフレッシュできます。最高です💗
ちょうど、自律神経がよくない状態でしたので、助かりました❤
朝晩、10分のヨガで体調が良くなっています😊
この回が特に好きです❤
いつもありがとうございます😊
すごくリラックスしました。
ただ、やった時間を間違えた！
ご飯の、すぐ後にやったので、お腹がちょっと、苦しかったです。次回は寝る前にやりますね。
背中の詰まった感じがあり、気持ち悪くて寝付けなかったのが、このヨガをして睡眠の質が良くなりました!
自律神経系のヨガ動画には大変お世話になっています。ありがとうございます!!
最高の朝ヨガのファンです。
仕事が詰まって朝起きて、激しい頭痛と吐き気で動けませんでしたが、白湯を飲んでおちついてからこのストレッチをやったら午後から動けるようになりました。
今日もやったら気分がスッキリしました。
マリコ先生ありがとうございます❤
丁度双子座新月前に整うことが出来ました❤
とても気持ちよかったです🙏
ホワイトとブルー目に心地良いです👀💕陰ヨガしようかなとUA-cam開いたらこちらのヨガが上がってたのでやってみました。今ほぐしたいところ、効かせたい部分がとても気持ち良いです🌬 いつもありがとうございます🍀おやすみなさい💤
2回目のイベント参加させて頂きました🧘♂️まりこさんの全てに癒され陽エネルギーで心も体も満たされ明日への活力をいただきました。感謝しかありません。ありがとうございます😊
初夏を思わせるお部屋とウェア
視覚でも癒されます✨
今日は疲れて何だか気分も落ち込み気味でしたが、このヨガをやって少し気持ちがスッキリしました😊
自律神経乱れまくり，呼吸機能下がりまくりなので本当に助かりますありがとうございます愛してます
朝からずっと眠気が取れなかったのですが、おかげでスッキリしました！ありがとうございました😊
休みで朝やりました😊
ねじったり、伸ばしたり身体がほぐれましたマリコさんありがとうございます❤
ブルーが爽やかで 楽しく出来ました。そろそろ暑くなってきたので じわっと汗かくようになってきました💦
おはようございます☀
土曜の朝にぴったりな疲れを癒やすヨガでした。
いつもありがとうございます☘️
最近肩こりや腰痛がひどくなってきて、まりこ先生の動画にお世話になっております。子育てもある中たくさんの動画アップしてくださりありがとうございます。
自律神経整うヨガは本当に助かります。いま気候頭痛に悩まされているので、自律神経乱れがち、とても気持ち良かったです😊寝る前の定番に+αして続けます♪マリコさんの優しい声もまたヒーリング🌿今日もありがとうございました🍀🍀
背中がほぐれてリラックスできました。
インテリアとまりこさんのウェアがとてもマッチしていて素敵です。目や耳からも癒されました。いつもありがとうございます😊
体がほぐれて呼吸がしやすくなりました！毎日どれか一つ動画をやることにしていて、姿勢が良いと褒められることが増えました♡
まりこさんのヨガに出会ってから まだ１年足らずです どんどん前向きになって良いことばかりです ほんとにありがとうございます✴️今回も海のような素敵な色でとても気持ちが穏やかになれました🌼まりこさん大好きです☺️
初めまして！
最近になってまりこさんの事を知りました。
初めてヨガにチャレンジしています。
まだ初心者ですが、朝からとっても気持ちよく動けています。
これからもよろしくお願いします。
有難うございます❤
寝る前にしました❤️
すきのポーズとてもスッキリ出来て良かった☺️
汗ばむ感じがモヤモヤした気持ちも流してくれた様に感じました💕
BGMも好きです
いつも有り難うございます🙏
新規一転とても良かったです。
体全体がスッキリ伸びて最高です。ブルーは良いですね🎵これから楽しみです。感謝
So happy to see this, will do this tonight!❤️🙏🏻🌸
左のお尻が床から浮いていて、だいぶ左右差があることに気づきました😂
日常の姿勢を意識して、ヨガでも整えていきたいと思いました
とてもスッキリしました✨ありがとうございます
呼吸を意識する事でリラックス出来て身体も心もほぐれました❤
室内バージョンはインテリアも楽しみです♪
B-Flowになって、ますます洗練された印象で素敵です🩵
鍬のポーズ、少し首の後ろが詰まる感じがしましたが、最後には全身スッキリしてよく眠れそうです😴
今日も素晴らしいレッスンをありがとうございました🙏
度々拝見しておりますが今回は初めて朝食前に行ってみました。朝からスッキリです！これからも朝ヨガ取り入れようと思います😊
このネジリ、気持ち良いです！
まりこ先生おはようございます☀まりこ先生のUA-camに出会い５年がたつのに初めてコメントさせていただきます🙏現在産後5ヶ月。ベビの横でヨガを毎日続けています😊産後太りで悩んでいましたが、4ヶ月コツコツと続ることで体がスッキリしてきました😄お陰様で体重も5キロ減りました🎉とても穏やかな気持ちでヨガができるのはまりこ先生の心地いい優しい声のお陰です💓これからも楽しくヨガを続けていきます🧘
鋤きのポーズ、お尻が持ち上がりませーん。いつか、出来るようになるのかな😂
気持ちがモヤモヤしてましたが、まりこさんのヨガで身体がほぐれて、気持ちが軽くなりました！また続けてみようと思います！ありがとうございました！
ปกติก็เล่นโยคะแต่ผมชอบมาดูช่องทางของต่างประเทศบ้างเพราะมีท่าที่ไม่เคยเห็นเป็นบ้างท่า ผมชอบครับ😂ผ่อนคลายดี
まりこさん
ありがとうございました
🌈💖🙂↕️🙏
腰をねじるポーズ、すごく気持ちよくてハマってます😊
股関節ストレッチ30分のレッスンの後に続けて
参加させていただきました。
久しぶりのヨガ、とても気持ち良かったです。
バキバキだった体がほぐれました。
いつもありがとうございます🙏
緊張状態が続いていた体が、たった1回で軽くなりました。久しぶりに呼吸を深く感じられて気持ち良かったです。ありがとうございました。
こんにちは😃スカイの後にやりました。運動後も良いですね。やっぱりまりこ先生は目標になります。ありがとうございました😊
これは、整う！気持ちいい〜
いつもありがとうございます♡
今日も気持ちよくヨガができました❤有難うございます🙏
朝に行いました
固まっていた体がほぐれて、気持ち良かったです
一日、気分よく頑張れそうです
朝ヨガで行いました。マリコ先生の笑顔を拝見してテンションup✨私､鋤のポーズ大好きです❤朝から心地よく体がのびリフレッシュできました😊今日も元気に行ってきます💪✨
気持ち良くて 2回続けてやってしまいました❤ やっぱりマリコさんのヨガ イイなぁ
梅雨の時期は自律神経乱れまくりですが、まりこさんの動画に出会えてよかった！
今夜はすっきり眠れそう
ヨガは生きてきてやったことのない体勢をたくさんするので、新鮮で楽しいです
今回は足を持ち上げて頭上にやるやつが初めてやるポーズで楽しかったです
5.6月と自律神経乱れまくってる感じがしてたのでとても嬉しい動画です🥺
早速やりましたが、気持ちよかったです。
背景のソファーや、まりこ先生の声にも癒されました。
結構ヨガ続けてますが月ポーズは本当に難しいです😂
スキのポーズ、どうあがいても足が上がらなくて笑った
嬉しいです🎉朝でも出来る自律神経を整える10分ヨガ。感謝です💚
毎日朝ヨガと夜ヨガ 昼間にも時間がある時は見てしています♪まりこさんのお陰で頑張れてます。
笑顔がとても素敵だと思います💓いつもはテレビでなのでなかなかコメントまでは書けませんが5ヶ月位にはなると思います
最初は腹筋が無さすぎてほんとにバランスが取れなくて情けなかった 最近は少し取れるようになって来ました。
頑張ります😀
子供が保育園に入り、1年半ぶりのパートを始めました。慣れないことの連続で心身ともに疲れていましたが、爽やかな気持ちでヨガができました！ありがとうございます
背中気持ちよかったです❤いつもありがとうございます😄
夜になって何だか気分が落ち込んでいたので眠る前にやりました。気分が落ち着いて、穏やかな気持ちになれました。
ありがとうございます😊
マリコ先生いつも動画楽しみにしています♫先月からパートを始めました。緊張の連続で体がバキバキだったので今回のヨガは背中が伸びてめっちゃ気持ちよかったです！ブルーのヨガウェア素敵です☆ありがとうございます。
慣れないお仕事、緊張で疲れますよね😅 頑張ってください💪 応援しています📣
@@ともこじ-f4d 応援してくださりありがとうございます❤嬉しいです！
明日もがんばります☆
画面を開いたらパッとブルーが🩵まりこさんの様に爽やか✨ 凝り固まった身体がほぐれて気持ちよかったです。 月のポーズはできませんが新しいポーズが組み込まれていたので楽しかったです🎵 ありがとうございました💕
優しいまりこ先生の声に包まれて、とても気持ちよくリラックスできました。鋤のポーズは小学生以来…30年以上ぶりでしたが出来ました！何だか嬉しくて、いろんなポーズに挑戦してみたくなりました！
鋤のポーズはできないけど両足上げてキープしました。穏やかで気持ち良いストレッチとなり嬉しいです。有り難うございました😊む
まりこ先生こんにちは！背骨がスーッと伸びて、ゆっくりな動きで心地よく良かったです。今日もありがとうございます。
ブルーがきれいです☺️
まりこさんのヨガをここ2ヶ月くらいやっています。この動画も気持ちよくできました。
季節の変わり目、気圧変化でなんとなく調子が良くない時に、気持ちよく行えました。習慣化したいです。ありがとうございます。
10:00 できるか！！笑
私、
下肢の後面が。伸ばして前屈すると痛くて。若い頃から体が硬くて。
でも、少しずつやって、ほぐしてみます❤ありがとうございます♪
仕事を辞めてずっと家で過ごしていましたが、新しい仕事を探したり、そういうことで神経も疲れたのかも知れません。気持ちが疲れてしまい久しぶりに眠る薬で眠りました
翌朝は気分的に優れずまた、眠りました。スッキリして、目覚めて、こちらをしたのですが、行動を起こすって、イイナ...そう、思いました。
悩むなら、しよう。普段、自分に言い聞かせています。結果、よかったです！
おはようございます☀️肋骨が開いて気持ちいいです。呼吸も深まったように感じます。こうしてまりこ先生のヨガができることに感謝です💕
朝でも夜でも良いプログラムはとても助かります。
スマホ・PCの見過ぎ、寝不足、不摂生のトリプルパンチで何もしてないのに吐き気がして仕事どこじゃなかったんですが、こちらのヨガのおかげでかなり緩和されました❤感謝！
ツイストで緩み身体が解けてゆく😮有り難うございます😊少し鋤のポーズ出来たよ🎉む
めまい持ちなのですが、一番初めのポーズでめまいが…(笑)出直してきます😂
とてもスッキリしました😂
まりこさんのお洋服の色と家具の色もあっててきれい✨️
いつもありがとうございます❤
暑くて運動不足になっていたので、久々に寝る前にやってみたら身体がほぐれました。また再開しようと思います。
温泉に入ってからこちらのヨガをやりました。
最高にほぐれました😊
スキのポーズお気に入り♡
はじめてコメントします🙇♀️原因不明の不調が続き、病院に行ったけど異常なしできっとストレスとか自律神経乱れたのかな…と、色々探したらこちらの動画に辿り着きました。体が超硬いので背骨も脇腹も伸ばされてリフレッシュできました、ありがとうございます！他にも動画見てやってみます！
B-flowの色が目に新鮮です‼️毎日続けていると、確実に何かが変わっていきます、内も外も😊ありがとうございます🙏
呼吸が深まる実感がありました！
初コメです！
いつもマリコさんの動画にお世話になってます！
元から疲れやすくあまりキラキラしてる人ではないんですが(笑)
最近特にクーラーで冷えてることもあって不調でしたが、こちらのストレッチで次の日体が軽くなりました🥹
疲れにくくなった気もします！
夏はこのストレッチで乗りこえます！
ありがとうございます❤
マリコ先生のヨガを毎朝続けてでいます。苦手だった『スキのポーズ』が自然とできるようになって自分で驚きました♪
マリコ先生の声を聞きながら心も身体も健康になって嬉しいです❤