Así es el cuerpo tiene memoria, hace 3 años corría, salí embarazada y tengo dos niñas no tenía tiempo para hacer ejercicio, hace 2 meses y medio inicie y ya corro 5K en 28 minutos. Hago pesas dos veces por semana, vicicleta 2 veces a por semana y corro de lunes a viernes 3 Km y un día corro 5 km. Y he tenía un gran cambio físico. 😊
Pausa. Yo tuve fractura de metatarso 4 meses antes del maratón de CDMX y ya estaba inscrita, sufrí, pero durante mi rehabilitación no dejé de hacer ejercicio de tren superior y con los pies aún el que estaba enyesado realice ejercicios de fortalecimiento y logré correr el maratón. Tal vez dirán que fue irresponsabilidad, pero realmente los médicos se sorprendieron que mis piernas estuvieran fuertes. Yoson saberlo decía mis pies tienen memoria, porque logré correr sin lesionarme.
Ya casi cumplo 5 años, sí 5 años ininterrumpidos de salir a correr. Las lesiones me han respetado pues solo he dejado de correr una vez y afortunadamente fueron solo 10 días. Ahora no solo corro, hago desde hace tiempo entrenamientos de fuerza. Que afortunado fue ese día que determine que debía hacer ejercicio regular y ahora no veo mi vida sin salir a correr. Que gran momento fue ese, que bueno que tome la decisión de ir ese día y ponerme a correr. Las personas me preguntan porque salgo a correr y siempre les respondo con la verdad y es porque CORRER ME HACE FELIZ.
Saludos. Muchas gracias por compartir sus conocimientos. Tengo 64 años de edad, hago ejercicios tres veces por semana, Pero hay alguna semana que no tengo ánimo de hacer ejercicios 😢
Pausa. He tenido que pausar el entrenamiento de salidas a trotar y solo hacer ejercicios de fortalecimiento. Los fines de semana hago trote, estaría bien? Gracias Colo por tus consejos!!!😊
Muchas gracias Leonardo, en ocasiones hacer una pausa de 8 días en el entrenamiento ayuda a lograr una mejor recuperación, a mí me ha pasado, saludos y gracias.
Pausa: excelente video Colo, por el trabajo todo el año he sido inconstante en mis entrenamientos, hay días completos que no puedo salir y cuando regreso efectivamente siento las diferencias, gracias por los consejos
Pausa. Yo sólo espero no estar ni menos de cuatro ni más de cuatro semanas sin poder entrenar Colo. Maratón Valencia espera...o eso espero🤞🏼. Gracias por el video 😉. Saludos desde Valencia🇪🇦
Pausa. Me leiste la mente colo con este video, estoy volviendo de una lesion y habia notado q mi vo2max habia bajado. Me quedo claro con este video, muchas gracias colo por los contenidos. Un abrazo Gigante cuidate. Saludos desde Chile.
Dopo tre giorni le prestazioni cominciano a diminuire poi bisogna vedere cosa si fa nel tempo inattivo e le varie capacità genetiche dell' individuo l' alimentazione ed il clima. Bravo la capacità psicologica è grave si perde l'obbiettivo e la capacità di soffrire nell' allenamento e li e' la fine. Mai smettere ma fare pause attive per perdere il meno possibile o addirittura non perdere nulla ma staccare dall' attività intensiva e stressante anche per la mente e appena ritemprati via di nuovo ad allenarsi senza pretendere troppo poi allenamento serio. 😊😊😊
Pausa. Yo no realizo entrenamiento en gym, solo salgo a correr hasta 5km 3 veces por semana, no lo he practicado en 2 semanas, espero no tener tantas repercusiones por esta pausa. Saludos Sr. Leonardo!
Pausa Colo, muy probablemente me operen de una Hernia inguinal y esto me tiene preocupado, tengo casi 2 años entrenando por lo menos 3 veces por semana, siguiendo tus consejos y no se de cuanto tiempo será la Pausa que deba tomar para recuperarme, espero que no sea tan larga para poder seguir con mis entrenamientos, si tienes algún consejo para mi situación te lo voy a agradecer infinitamente, saludos desde la Ciudad de México.
En mi caso trato que el ciclo de descanso sea de 1 semana, en ocasiones ha sido de 2 semanas. Es una pausa necesaria que permite descansar todo el cuerpo. Un masaje en este periodo también sirve de mucho.
PAUSA!! Estoy frito, hace mas de 1 mes que estoy sin correr, recien ayer arranque con ejercicios de fuerza, espero pronto volver a correr, voy a seguir tus consejos como siempre Colo!!
Pausa, yo voy a mi trabajo trotando mi duda es que si habrá problemas más adelante con mis piernas o columna ya que llevo mi mochila con mi cena y mi ropa de trabajo gracias salyd9s de Guatemala.
Pausa. También hay que tomar en cuenta que más de 4 semanas también tu cuerpo y sobre todo mente se acostumbra a la pausa y la motivación y disciplina para volver cuesta más.
Yo empecé a correr hace un mes y medio ,hago ejercicios de fuerza por la mañana y corro seis km por la tarde..Eso si lo hago en una hora.Tengo 60 años...Lo disfruto asi, despacito..Corro todos los días de la semana,me lo pide la mente jajajaja
Colo tengo una duda El tema de la durabilidad o distancia va dependiendo netamente de la dificultad de la rutina? En este caso del running Ejemplo, en mi rutina trato de ir trotando de manera standard unos 9 minutos para luego correr a tope por minuto y medio y luego ir trotando otros 9 minutos hasta cumplir una hora. Igual tengo dudas con el tema de "que tanta distancia uno recorre durante una hora" como hay personas que tienen un tope de kilometros que ellos quieren recorrer pero es solo trote plano (osea sin cambios de velocidad). Al final el método varia por persona no?
Sí, la dificultad repercute y metas. Por ejemplo, la mía es de HIIT y hago 6 ciclos. Un ciclo se compone de 1:30 min de trote a 6:20 min/km y luego 1:30 correr a 4-5 min/km. Da un total de 21 min a un ritmo final medio de 5:56 min/km. De las personas que están cuando entreno, se nota mucho cómo hacen pausas y vuelven a trotar y lo peor es que los voy dejando atrás y les doy vueltas porque nunca pauso, mis ciclos son seguidos. Entonces mi rutina es pesada para la mayoría incluso de bastantes runners
@betosman35 en mi caso Lo que yo hacia previo a la pandemia Y que lo estoy volviendo a hacer por que tuve muchos problemas de motivación y un trabajo de trasnoche me desordeno toda mi rutina. Era El siguiente formato: Cada 10 minutos corría a full tope 3 minutos completós Y asi el mismo ritmo hasta cumplir una hora Luego fui disminuyendo la brecha Cada 9 minutos corria a tope por 3, y baje hasta llegar a cada 5 minutos corria 3 minutos a todo tope y repetia hasta cumplir una hora, ese era mi ritmo antes de que la pandemia explotara, mi objetivo final era correr a full por 5 min y trotar 5 y de apoco ir aumentando el tiempo de correr a tope mientras aumentaba mas mi resistencia, ahora quiero volver a ese ritmo para subir mas el nivel.
@@drainkerjoestar6885Algo que igual no se menciona tanto es que pausar el ejercicio sí puede hacer ganar algo de peso si pasan más de 3-4 semanas. Un corredor de 90kg frente a uno de 80kg no son lo mismo. Quizá eso ha repercutido contigo un poco. De cualquier manera sí es posible regresar a tus metas fijadas y en caso que no, lamentablemente el envejecimiento podría ser otra causa.
@betosman35 actualización: afortunadamente mi ritmo de apoco ha ido volviendo, yendo paso a paso obviamente, ya empezare a subir el ritmo lentamente y volver a mi ritmo anterior a la pandemia, y cada vez me voy volviendo a encantar con el running
Pausa buenas noches mis amigos corredores yo esperimente esa condición de no entrenar intensamente y hoy en día estoy en proceso de recuperación del entrenamiento
Pausa‼️ Me suele dar un bajón en septiembre, o bien alguna enfermedad, situaciones laborales, clima adverso, pero siempre he regresado. Voy por los 42k para mis 50 años en Rosario 2025😅 Saludos Colo!
Así es el cuerpo tiene memoria, hace 3 años corría, salí embarazada y tengo dos niñas no tenía tiempo para hacer ejercicio, hace 2 meses y medio inicie y ya corro 5K en 28 minutos. Hago pesas dos veces por semana, vicicleta 2 veces a por semana y corro de lunes a viernes 3 Km y un día corro 5 km. Y he tenía un gran cambio físico. 😊
Pausa. Yo tuve fractura de metatarso 4 meses antes del maratón de CDMX y ya estaba inscrita, sufrí, pero durante mi rehabilitación no dejé de hacer ejercicio de tren superior y con los pies aún el que estaba enyesado realice ejercicios de fortalecimiento y logré correr el maratón. Tal vez dirán que fue irresponsabilidad, pero realmente los médicos se sorprendieron que mis piernas estuvieran fuertes. Yoson saberlo decía mis pies tienen memoria, porque logré correr sin lesionarme.
Ya casi cumplo 5 años, sí 5 años ininterrumpidos de salir a correr.
Las lesiones me han respetado pues solo he dejado de correr una vez y afortunadamente fueron solo 10 días.
Ahora no solo corro, hago desde hace tiempo entrenamientos de fuerza.
Que afortunado fue ese día que determine que debía hacer ejercicio regular y ahora no veo mi vida sin salir a correr.
Que gran momento fue ese, que bueno que tome la decisión de ir ese día y ponerme a correr.
Las personas me preguntan porque salgo a correr y siempre les respondo con la verdad y es porque CORRER ME HACE FELIZ.
Pausa, grade maestro 👏🏻👏🏻👏🏻 excelente vídeo como siempre, un fuerte abrazo desde españa.
Pausa.
Muchas gracias por toda la información que nos brinda. Es de gran ayuda.
Saludos. Muchas gracias por compartir sus conocimientos. Tengo 64 años de edad, hago ejercicios tres veces por semana, Pero hay alguna semana que no tengo ánimo de hacer ejercicios 😢
Pausa. He tenido que pausar el entrenamiento de salidas a trotar y solo hacer ejercicios de fortalecimiento. Los fines de semana hago trote, estaría bien? Gracias Colo por tus consejos!!!😊
Gostei, obrigado pela informação.😎🇧🇷
Pausa! Gracias Colo, es súper importante lo que nos has transmitido. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻
Muchas gracias Leonardo, en ocasiones hacer una pausa de 8 días en el entrenamiento ayuda a lograr una mejor recuperación, a mí me ha pasado, saludos y gracias.
Pausa# gracias Colo como siempre! Abrazo de finisher!!!
Pausa: excelente video Colo, por el trabajo todo el año he sido inconstante en mis entrenamientos, hay días completos que no puedo salir y cuando regreso efectivamente siento las diferencias, gracias por los consejos
Pausa y gracias por la info, como siempre
Pausa. Yo sólo espero no estar ni menos de cuatro ni más de cuatro semanas sin poder entrenar Colo. Maratón Valencia espera...o eso espero🤞🏼. Gracias por el video 😉. Saludos desde Valencia🇪🇦
Pausa. Me leiste la mente colo con este video, estoy volviendo de una lesion y habia notado q mi vo2max habia bajado. Me quedo claro con este video, muchas gracias colo por los contenidos. Un abrazo Gigante cuidate. Saludos desde Chile.
Dopo tre giorni le prestazioni cominciano a diminuire poi bisogna vedere cosa si fa nel tempo inattivo e le varie capacità genetiche dell' individuo l' alimentazione ed il clima.
Bravo la capacità psicologica è grave si perde l'obbiettivo e la capacità di soffrire nell' allenamento e li e' la fine.
Mai smettere ma fare pause attive per perdere il meno possibile o addirittura non perdere nulla ma staccare dall' attività intensiva e stressante anche per la mente e appena ritemprati via di nuovo ad allenarsi senza pretendere troppo poi allenamento serio.
😊😊😊
Gracias Colo muy interesante y PAUSA
Pausa! Gracias por los consejos Colo, yo cuando no puedo entrenar salgo un rato en bici. Como dijiste lo importante es no dejar de moverse. Saludos!
Colo gracias por tanto buenos consejos y motivación
Pausa: información muy útil, gracias
Muy bueno colo, en este momento estoy necesitando una pausa
Pausa. Gracias Colo!
Pausa, excelente vídeo, gracias y saludos 👋 🏃🏻♂️
Pausa! Gracias Colo!
Con gusto
Pausa! Excelente Colo!
Pausa...Colo muy buena info!!! 👍
Pausa. Yo no realizo entrenamiento en gym, solo salgo a correr hasta 5km 3 veces por semana, no lo he practicado en 2 semanas, espero no tener tantas repercusiones por esta pausa. Saludos Sr. Leonardo!
Pausa
Colo, muy probablemente me operen de una Hernia inguinal y esto me tiene preocupado, tengo casi 2 años entrenando por lo menos 3 veces por semana, siguiendo tus consejos y no se de cuanto tiempo será la Pausa que deba tomar para recuperarme, espero que no sea tan larga para poder seguir con mis entrenamientos, si tienes algún consejo para mi situación te lo voy a agradecer infinitamente, saludos desde la Ciudad de México.
Pausa . Leo estupendo video , como todos, gracias de esde valencia, españa
Pausa, Gracias Colo!
Con gusto!
Pausa.estuve 3 semanas con una sobrecarga abajo de la rodilla ,pero ya estamos ready 🥳 gracias por los consejos 🥳
🤜💥🤛
Pausa! Excelente tus consejos, siempre me sirven!
Gracias!
# muy buen video leo excelente haber s puedo compartirlo si me dejas , un abrazo de finisher #
Claro ! Gracias Mariano
En mi caso trato que el ciclo de descanso sea de 1 semana, en ocasiones ha sido de 2 semanas. Es una pausa necesaria que permite descansar todo el cuerpo. Un masaje en este periodo también sirve de mucho.
Pausa, saludos desde Castelar
pausa gracias señor
Buen video!
Hola Colo, me pasa cuando tomo mis vacaciones , después de un año de competencias 😊..
PAUSA!! Estoy frito, hace mas de 1 mes que estoy sin correr, recien ayer arranque con ejercicios de fuerza, espero pronto volver a correr, voy a seguir tus consejos como siempre Colo!!
tenés algo a favor, y es la memoria muscular Diego. Abrazo grande.
Pausa, yo voy a mi trabajo trotando mi duda es que si habrá problemas más adelante con mis piernas o columna ya que llevo mi mochila con mi cena y mi ropa de trabajo gracias salyd9s de Guatemala.
Hola, depende de factores como el peso de la mochila y como la lleves amarrada, además del tiempo que te lleva el trayecto.
me quedo con el consejo número 4😂
abrazo colo
Desde 🇪🇸España, Like para Colo...!!!! Viva el tole... tole!!!!.
Pausa.yohe pasado de 4 días de entrenamiento a solo dos por semana y aveces hasta un solo día por motivos laborales
Pausa. También hay que tomar en cuenta que más de 4 semanas también tu cuerpo y sobre todo mente se acostumbra a la pausa y la motivación y disciplina para volver cuesta más.
Yo empecé a correr hace un mes y medio ,hago ejercicios de fuerza por la mañana y corro seis km por la tarde..Eso si lo hago en una hora.Tengo 60 años...Lo disfruto asi, despacito..Corro todos los días de la semana,me lo pide la mente jajajaja
Pausa. Abrazo, Colo!
Colo tengo una duda
El tema de la durabilidad o distancia va dependiendo netamente de la dificultad de la rutina? En este caso del running
Ejemplo, en mi rutina trato de ir trotando de manera standard unos 9 minutos para luego correr a tope por minuto y medio y luego ir trotando otros 9 minutos hasta cumplir una hora.
Igual tengo dudas con el tema de "que tanta distancia uno recorre durante una hora" como hay personas que tienen un tope de kilometros que ellos quieren recorrer pero es solo trote plano (osea sin cambios de velocidad).
Al final el método varia por persona no?
Sí, la dificultad repercute y metas. Por ejemplo, la mía es de HIIT y hago 6 ciclos. Un ciclo se compone de 1:30 min de trote a 6:20 min/km y luego 1:30 correr a 4-5 min/km. Da un total de 21 min a un ritmo final medio de 5:56 min/km. De las personas que están cuando entreno, se nota mucho cómo hacen pausas y vuelven a trotar y lo peor es que los voy dejando atrás y les doy vueltas porque nunca pauso, mis ciclos son seguidos. Entonces mi rutina es pesada para la mayoría incluso de bastantes runners
@betosman35 en mi caso
Lo que yo hacia previo a la pandemia
Y que lo estoy volviendo a hacer por que tuve muchos problemas de motivación y un trabajo de trasnoche me desordeno toda mi rutina.
Era
El siguiente formato:
Cada 10 minutos corría a full tope 3 minutos completós
Y asi el mismo ritmo hasta cumplir una hora
Luego fui disminuyendo la brecha
Cada 9 minutos corria a tope por 3, y baje hasta llegar a cada 5 minutos corria 3 minutos a todo tope y repetia hasta cumplir una hora, ese era mi ritmo antes de que la pandemia explotara, mi objetivo final era correr a full por 5 min y trotar 5 y de apoco ir aumentando el tiempo de correr a tope mientras aumentaba mas mi resistencia, ahora quiero volver a ese ritmo para subir mas el nivel.
@@drainkerjoestar6885Algo que igual no se menciona tanto es que pausar el ejercicio sí puede hacer ganar algo de peso si pasan más de 3-4 semanas. Un corredor de 90kg frente a uno de 80kg no son lo mismo. Quizá eso ha repercutido contigo un poco. De cualquier manera sí es posible regresar a tus metas fijadas y en caso que no, lamentablemente el envejecimiento podría ser otra causa.
@betosman35 actualización: afortunadamente mi ritmo de apoco ha ido volviendo, yendo paso a paso obviamente, ya empezare a subir el ritmo lentamente y volver a mi ritmo anterior a la pandemia, y cada vez me voy volviendo a encantar con el running
PAUSA. Una consulta, es normal que a veces un corredor se sature de correr y descanse por algunas semanas? En algunos casos hice pausa de 3 semanas
🤜💥🤛
No sé si es normal o no, si te puedo decir que si lo sentís, dale así! No hay motivos para no hacer esas pausas si las necesitas
@@mourglia muchas gracias por su respuesta
Pausa y abrazo
Pausa buenas noches mis amigos corredores yo esperimente esa condición de no entrenar intensamente y hoy en día estoy en proceso de recuperación del entrenamiento
Pausa 😊
Mola
Pausa!
Pausa, yo llevo 2 semanas parado y ya estoy que me subo por las paredes y todo por una lesión de isquios
Pausa por COVID 19, 3 semanas sin actividad y un mes con muy poco entrenamiento. :,(
Operarte médicamente de algo que deben ser de más de 3 meses, je.
Pausa
Pausa ....
MOLA IŞIK VE SEVGİYLE... TÜRKİYE;'DEN SELAMLAR
🙏
fractura de tibia PAUSA!!!!!
Pausa ⏸️ ⏯️
🤜💥🤛
Pausa‼️
Me suele dar un bajón en septiembre, o bien alguna enfermedad, situaciones laborales, clima adverso, pero siempre he regresado.
Voy por los 42k para mis 50 años en Rosario 2025😅
Saludos Colo!
Pacsua
Pausa 😊
Pausa
Pausa
Pausa
Pausa
Pausa