Chay bộ có làm to bắp chân? 9 nguyên tắc vàng để có một đôi chân thon thả và săn chắc | Yêu Chạy Bộ
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- #yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chay bộ có làm to bắp chân? 9 nguyên tắc vàng để có một đôi chân thon thả và săn chắc | Yêu Chạy Bộ
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện cực tốt cho sức khỏe. Chạy bộ không cần dụng cụ tập luyện, vừa tiết kiệm tiền, lại đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn luôn băn khoăn liệu chạy bộ có to chân như mọi người vẫn đồn đoán? Hãy cùng Yêu Chạy Bộ tìm hiểu nhé! 1. Yếu tố quyết định hình dáng của đôi chân
Chạy bộ có to chân không nhỉ? Có rất nhiều lí do khiến đôi chân của bạn không được như bạn mong muốn. Vậy những yếu tố đó là gì? Và chúng sẽ bị ảnh hưởng như thế nào nếu như bạn chạy bộ?
1.1. Yếu tố di truyền Mỗi người có một cơ địa khác nhau. Bạn có thể thấy nhiều người có đôi chân thon gọn dù chẳng mấy khi luyện tập. Nhưng nhiều người ăn kiêng và luyện tập hằng ngày nhưng đôi chân vẫn không được như mong muốn.
Chạy bộ có to chân hay không là cấu trúc gene và di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến hình dáng và kích thước của chân. Do đó, bạn có thể tuộc tuýp người dễ tăng cơ hơn người khác.
Do vậy bạn nên điều chỉnh mức độ và lộ trình tập chạy để không khiến chân bạn to ra quá mức. Để làm được điều này bạn cần sự trợ giúp từ các huấn luyện viên (PT).
1.2. Yếu tố tạng người Chạy bộ có to chân không phụ thuộc khá nhiều vào tạng người của bạn. Tạng người cũng là một trong những yếu tố quyết định đến hình dáng và kích thước chân của bạn. Chúng ta thường biết đến ba loại tạng người là Ectomorphs, Mesomorphs và Endomorphs.
Người có tạng người Ectomorphs rất khó tăng cơ kể cả khi họ chạy bộ hằng ngày. Tạng người Mesomorphs thì rất dễ xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên mất cơ bắp cũng khá nhanh nếu không tập luyện thường xuyên. Đối với người có tạng người Endomorphs, họ tăng cơ bắp rất dễ nên chân dễ bị to ra.
Tuy giúp đốt mỡ toàn thân, nhưng chạy bộ giúp bắp chân to ra. Vì vậy bạn cần xác định tạng người của mình để có một chế độ tập chạy phù hợp.
1.3. Phân bố mỡ trên cơ thể Chạy bộ có to chân hay không cũng phụ thuộc vào sự phân bố mỡ trên cơ thể bạn. Nhiều người có xu hướng tích trữ mỡ ở phần trên cơ thể. Tuy thân trên và bụng nhiều mỡ, nhưng chân lại rất thon thả. Nhiều người khác lại có xu hướng tích tụ mỡ ở phần trên. Điều này khiến chân và đùi họ to và mập mạp, trong khi vòng eo lại không quá lớn.
Hầu hết phụ nữ ở Việt Nam đều nằm trong nhóm này. Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm này, bạn nên có chế độ tập luyện để giảm mỡ chân hợp lý.
1.4. Tỷ lệ mỡ và cơ Hình dáng của đôi chân phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: hệ xương, cơ bắp và mỡ. Đối với người trưởng thành, hệ xương được xem là một yếu tố khó thay đổi. Do vậy, để cải thiện hình dáng đôi chân, bạn chỉ có thể lựa chọn thay đổi tỷ lệ mỡ và cơ.
Đôi chân của bạn có thể săn chắc, thon gọn hay chảy xệ. Chạy bộ có to chân không? Điều đó phụ thuộc khá nhiều vào tỷ lệ mỡ và cơ của đôi chân. Do vậy, để cải thiện, bạn nên có thói quen tích cực cũng như chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện hợp lí. 9 nguyên tắc vàng khi chạy bộ giúp chân thon gọn và săn chắc
1. Chạy bộ đường dài
Bạn vẫn đang băn khoăn liệu chạy bộ có to chân không? Vậy thì chạy đường dài chính là một sự lựa chọn hợp lý cho bạn. Những người chạy bộ đường dài thường trông khá thon thả. Bạn biết vì sao không? Đầu tiên, nếu bạn muốn chạy đường dài không quá mất sức? Cân nặng và khối lượng cơ sẽ quyết định vấn đề này. Cân nặng và khối lượng cơ chân không quá lớn sẽ giúp bạn chạy ít mất sức hơn.
Tiếp theo chính việc chạy đường dài cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng cơ. Trong quá trình tập luyện kéo dài, hormone cortisol gây căng thẳng có xu hướng xoắn lại. Loại hormone này sẽ ngăn chặn quá trình tăng cơ của cơ thể. Đồng thời nó cũng hỗ trợ đốt cháy calo mạnh mẽ hơn. Từ đó mang lại vẻ ngoài thon thả hơn. Ngoài ra, chạy đường dài còn giúp mông, đùi và bắp chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Bạn có thể đốt cháy tới 800 calo nếu bạn chạy liên tục trong 1 giờ với tốc độ khoảng 10km/h. Việc mất calo sẽ dẫn đến giảm cân nên đôi chân của bạn sẽ trông thon thả hơn.
2. Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày
Đi bộ chính là bài tập chân thon dễ dàng và đơn giản nhất. Mỗi ngày bạn nên cố gắng đi bộ ít nhất là 10.000 bước. Điều này sẽ khiến chân bạn trở nên thon thả hơn.
Để giảm sự mệt mỏi khi đi bộ, bạn có thể thử đi giày thể thao đế bằng. Nó sẽ giúp chân bạn bớt mỏi hơn phần nào nên bạn sẽ có động lực để hoàn thành mục tiêu hơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Tăng cơ, giảm mỡ tại nhà - Tại sao không? 12 Động tác Tập luyện cơ bắp đơn giản tại nhà: • Video
+ Chạy bộ 30 Phút đốt chay bao nhiêu calo - Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân: • Chạy bộ 30 Phút đốt ch...
+ 6 Lợi ích Thần Kì của việc chạy bộ hàng ngày - Bạn đã biết chưa?: • 6 Lợi ích Thần Kì của ...
+ 9 Sai lầm không nên mắc phải 99% người mắc trong chạy bộ: • 9 Sai lầm không nên mắ...
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Mô
50 tuổi có nên Chạy bộ ko bạn
Ad cho e hỏi là chân em nhỏ thì có bài tập nào giúp to chận k ạ.mong ad giúp em ạ
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn là ra t & n đó mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp
kênh bổ ích lắm, cám ơn rất nhiều ạ, mong rằng team đừng vì ít lượt view mà bỏ kênh nha
Cảm ơn bạn đã ủng hộ kênh ạ :D Bạn hãy giúp kênh chia sẻ để nhiều người biết đến kênh hơn nữa nhé :)
Anh có thể làm video về cách luyện tập cho tạng người dễ tăng cơ không ạ!
Chân em đang to quá so với cơ thể !
Cảm ơn kênh ạ :3
Em đang tính chạy bộ mà sợ chân sẽ bị to nhưng xem xong em yên tâm hẳn vì chân em nhỏ do di truyền và mỡ em tập trung phần bụng là nhiều :v
cảm ơn em đã ủng hộ kênh nhé, rất vui vì video này giúp ích được cho em :D
Ad ơi chạy bộ buổi tối có giúp nhỏ bắp chân với đùi k ạ tại em không có thời gian chạy sáng
Mình chỉ to đùi thôi , mọi chỗ khác đều vừa vặn , đùi to là do gần đây mình chạy nhiều cơ to ra , giờ kb sao cho teo lại , mong ad chỉ bảo ạ
Tôi muốn to chân mà sợ chạy chân lại thon hơn 🥲. Thân trên thì to , chân như đôi đũa
Ước đôi chân to , vững vàng khỏe mạnh
Chân em nhỏ hơn phần trên đặc biệt là cơ đuồi sao còn nhỏ hơn cơ đuồi trước nữa em rất ngại khi mặc quần ôm , em muốn chân to lên thì phải làm sao 😣😣☺️
Em thuộc dạng đùi ếch. Khổ quá ad ah 😢
Mình thích. Chạy bộ. Mà sợ to chân
Chạy 10km/h trong 1 giờ để tiêu hao 800 calo.Không hiểu add đang tư vấn cho đa phần cho mọi người hay tư vấn cho vận động viên.
Tôi muốn bắp chân to ra thì phải làm thế nào
Em thuộc dạng ốm thì nên chạy sáng với bao nhiêu lần / tuần cho chân to ra ạ
Và nên chạy nhanh hay chạy bền? Chia sẻ e với
E cảm ơn
Chạy bộ giúp cơ chân của bạn săn chắc, và khi bạn chạy đủ lâu và tùy vào cơ địa thì bắp chân mới to đẹp chắc như các runner chuyên nghiệp được ;)
Và để đạt hiệu quả cao nhất thì bạn nên kết hợp vừa chạy nhanh vừa chạy bền. Cụ thể bạn tham khảo ở video này nhé
ua-cam.com/video/EAVTcSevo8k/v-deo.html
Huhu anh ơi. Em thi thoảng đi chạy bộ, đi đá bóng, giờ bắp chân em như cái cột đình ấy huuhu (em là con gái)
Cùng hoàn cảnh
Chạy bộ mặt phẳng có làm to chân không ạ
Hong có ý j đâu ạ....nhưng giọng thuyết minh của vid chán quá ạ. Vấp và sai nhiều 🙄🙄
Chạy bền thì chỉ có teo đi chứ to làm sao đc. Cứ nhìn các vđv chạy đg dài xem có ai to ko?
Ad ơi , nếu mình ăn ít calo, uống nhiều nước, kiên trì tập luyện thì chân có thon được phần nào không ạ. Do chân e cơ địa to, gen chân to hầu như là to cơ ạ. Mong ad giải đáp
Nếu em kiên trì thì chạy bộ sẽ giúp em đốt mỡ ở vùng bắp chân và làm săn cơ, chân có thể gọn hơn. Chúc em thành công nhé!
8:35 ad cho mình hỏi vậy nhảy dây bằng mũi bàn chân có tạo cơ bắp ở bắp chân không ạ
Tôi chạy toàn 10 và 20km sau gần 5 năm chân ngày một nhỏ đi bắp đùi chỉ còn 48cm không biết có lên chạy nữa không.
Mjk chân nho muốn chân to hơn tý 🥺 chạy bộ nay co bắp chân bắp đui to k á mong bn dép
Các bác cho em hỏi ăn uống và kết hợp gì để chạy bộ cho chân với đùi mông to ra k ạ
Mình thấy chạy mà bé chân thì là bị mất cơ rồi ,mình gầy đi gần chục cân nhưng bắp chân vẫn ko bé đi là mấy
Chạy bộ to đùi to bắp và to mông. Tôi cảm nhận như vậy. To nhưng đẹp rắn và khỏe. Phụ nữ tập chạy bộ rất hiệu quả khi ngực quá to chảy sệ vì sanh đẻ thì nó săn nhỏ lại. Bộ phận sinh dục được kéo lên gọn hơn. Mông to hơn đùi to hơn bắp to hơn nhưng thon gọn rất hấp dẫn. Vì vậy bạn là nam hay nữ thực sự tuổi nào cũng nên tập chạy hàng ngày nếu muốn có thân hình khỏe và đẹp.
Anh ơi voice và sub ko thống nhất. Vừa đọc vừa nghe ko hiểu chi cả huhu
Làm video giúp chân to ra đi AD
E đổi buổi sáng thành buổi tối đc không ạ
Nếu bạn chạy trong công viên nên chạy khi trời còn sáng lúc đó nhiều O2 tốt cho sức khỏe. Tập buổi tối lượng O2 giảm do cây thải nhiều Co2 không tốt cho sức khỏe. Với chạy vào buổi sáng mang lại nhiều năng lượng tích cực cho cả 1 ngày.
Chạy buổi sáng sẽ có tác dụng hơn
Helu anh
chào em nhé :D
Chân em quá nhỏ luôn í lớp 8 mà chân nhỏ bằng lớp 3 nên làm thế nào anhh
Em lớp 8 vẫn đang trong độ tuổi phát triển, nên tập thể thao và ăn uống nhiều hơn nhé, con trai nhiều bạn đến năm lớp 10 mới bắt đầu phát triển nên đừng lo quá nhé :D
@ Dạ cảm ơn anh nhiều 💕
Làm sao cho cơ chân mjnh to ra dc z ak
Mk chạy giảm cân đc mấy tuần thì thấy bắp chân to ra nên mk bỏ luôn. Bh cũng gần 1 năm r mk tập lại liệu bắp chân có nhỏ lại đc ko?
mình thuộc nhóm người skinny fat thì chạy nhiều có bị to đùi k ạ
mỗi sáng mình chạy bền đc ko! mình chạy trên máy! chạy đc 2 tuần rồi toàn mức 10! 2p đầu đi bộ! xog chạy mức 10 đến phút thứ 25 đi bộ 3p đến 28 lại chạy đến phút thứ 36 xog đi bộ 4p là tròn 40p 1 ngày.. chạy thế liệu có to chân ko! và có mất cơ ko! phần trên mình nhìu mỡ! mà chân thì lại bé tí! @@ lệch với người quá
bạn cứ yên tâm chạy nhé, chạy bộ giúp làm săn và chắc body thôi chứ ko làm to chân đâu, và cơ chân thì ko dễ mất thế đâu nhé :D
Em có thân hình béo chạy bộ có bị to chân k anh
Thiếu hiểu biết..khi tập thể thao ..mà đông đến chân thì hầu hết có một đôi chân to rắn chắc to đẹp ..không như những người có đôi chân to mà không tập thể thao ..to nhưng mà nhèo chảy sệ..nếu tập thể thao có đôi chân to chắc khỏe nó sẽ giúp bạn khi be vác không bị chân thương
Leo núi bậc thang có to chân không ak
Làm sao biết được mình thuộc dạng ng nao
Nếu đùi có cơ sẵn thì là tạng dễ tăng cơ, khi tập thì dễ lên cơ k tập thì teo và tập nhiều nhưng khó lên cơ
Buổi tối e chạy và đi bộ tầm 30p đến 45' sáng mai bắp chân hơi đau vậy có sao ko ạ
đến chiều hoặc tối em còn đau ko? em xem lại cách chạy, tư thế chạy và tiếp đất, khởi động và giãn cơ sau khi chạy, kiểm tra lại giày và hãy bảo đảm tăng dần khoảng cách khi chạy vì đau bắp chân càng tăng nếu có những thay đổi đột ngột thói quen tập luyện nhé
Cách 1 ngày là hết đau ạ, vậy có bị to chân ko ạ, e có cảm giác bị to ra í
xuan ha bị sổ đùi đó bạn
Chạy bộ có giảm mỡ đùi k ạ
Có bạn nha, nhưng phải tập đúng cách và kiên trì thì mới được :D kết hợp với các bài tập gym để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ nhé
Muốn to chân thì tập ntn?
To chân và chắc cơ thì chỉ có cách chạy, chạy thật nhiều thôi bạn ạ ;D
Thanks bạn nhiu nha
@ chạy nhiều bắp chân sẽ to hơn hả bạn.mình mún chân to hơn
A ơi ,chân e hồi trc thon xong e đi chạy lại to to ra
Thắc mắc này anh có giải đáp ở 7:23 đó :D
làm sao ma chay khi minh phai di lam day ban
Mình lại muốn chân to ra
Em thì đôi chân nhỏ và mông nhỏ ko biết tập làm sao để to lên
Ad ơi e là nam nhưng mông vs đùi thì cực to anh có cách nào giảm ko ạ
muốn tập giảm mông vs đùi thì e phải đến phòng gym tập rồi :D em có thể đến phòng gym, pt sẽ hướng dẫn kĩ hơn cho em nhé.
Mình cũng vậy . mk đang cố tìm các cách cải thiện !
Làm sao mik biết mik hệ j ta
Chân nhỏ thì nên chạy ntn để trông to hơn ạ
Chạy bức tốc nha
Tôi chỉ thấy mỏi chân chứ ko thấy to:))))
Mc nữ của e đâu?
Thả 1 cái cmt vào đây, một thời gian sau sẽ quay lại xem giảm đc mấy cm chân =))
3/5
Sao rồi bạn ơi 🤣
Chân t nhỏ xíu muốn to đây k dc nè
đây truyền cho vài cục mỡ free luôn :)))))))))))
Mỗi ngày đi bộ 1h30p chạy bộ 30p có là quâ nhiều k nhỉ
Thường thì nếu muốn chạy hiệu quả thì thời gian chạy sẽ lớn hơn thời gian đi bộ, bạn có thể tăng dần thời gian chạy lên 30, 35, 40 phút và giảm thời gian đi bộ xuống thì sẽ hiệu quả hơn đấy :D
@ dạo gần đây mik hay bị đau lòng bàn chân gần gót chân khi đi bộ, hơi nhức bắp chân phải. Vậy có phải mik bị viêm gân chân không
@@BuocQuaMuaCoDon Vậy thì có khả năng bạn bị viêm cân gan chân rồi, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị sớm nhất nhé
@@BuocQuaMuaCoDon bạn có thể kể tri tiết hơn về quá trình luyện tập và tình trạng của bạn diễn ra như thế nào ? Trong bao lâu ?
bộ từ t5 hàng ngày mik tập chạy 5km đi bộ trong 1h30p thì chỉ hơi nhức bắp chân. Đến tuần vừa rùi thì mới bắt đầu thấy có biểu hiện đau lòng bàn chân gần gót chân khi đi bộ, nhưng đi được 1 lúc là hết. Khi chạy thì bắp chân có biểu hiện đau nhức cảm giác cất bước rất nặng nề. Hôm nay mik đang thử chườm đá vs co duỗi bàn chân xem có khá hơn k.
Ad ơi bắp chân to do cơ địa mà mình chạy bộ thì cs làm to lên hay nhỏ lại k ạ
Để Bắp chân to khi chạy bộ ở phụ nữ thì rất là khó bạn nhé. Bạn nên kết hợp chạy bộ với giảm cân, nên ăn uống điều độ và ăn nhiều hoa quả, và hạn chế ăn nhiều thực phẩm có nhiều protein làm dư thừa quá mức vì protein sẽ làm cơ phát triển.^^
@ mà ad ơi bắp chân to do cơ địa nếu mình kết hợp giữa chạy bộ và tập cadio thì bắp chân vẫn có thể nhỏ lại phải k ạ
Thua bạn cho mình hỏi tập như nào cho bắp chân và bắp đùi và mông to lên ban
thế chạy bộ to ra ko
Ad ơi đi bộ có làm mông bị nhỏ đi ko
không nha bạn :))) đi bộ sao làm mông nhỏ đi đc :)
Chân e bé quá chạy bộ có to chân không ạ
Chạy bộ sẽ giúp em săn cơ bắp nhé, người nhìn sẽ cơ và chắc hơn nhiều đấy :D
Mình thấy chạy bộ đùi nhỏ hơn
😲
Bạn ơi chân mình nhỏ làm sao cho bự lên chút. Chỉ mình với
bạn nên chạy và tập kết hợp với các bài tập phát triển cơ đùi. Chạy đa số sẽ phát triển bắp chân thui.
Noi dai noi do
Ngày chạy 30 phút có hiệu quả ko ạ
Có bạn nhé, chạy bộ dù trong thời gian bao lâu cũng có tác động đến việc đốt cháy mỡ thừa, giúp săn chắc cơ. Nhưng bạn phải duy trì đều đặn hàng ngày nhé 😀
Chạy bộ chân có to ra k