🤼♂️Trening “2-2-2” pod MMA. Przygotowanie Motoryczne INACZEJ…
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- "KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟🤫🤫🤫
www.e-monsterp...
↗️Pomogłem stworzyć wnętrze butów
IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki,
zapobieganiu zbiegania się kolan,
oraz pomocy w otwarciu bioder
w czasie przysiadu.
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
💪WODYN:
www.instagram....
🦾 OLA:
...
🏋️♂️ STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
Andrzeju jak zwykle wiedza wykraczająca poza ramy UA-cam. Duże dzieki za Twoje materiały! Siła
Pytanie o częstotliwość. Ile razy w tygodniu "czystą" siłę (czyli rwanie/zarzut, przysiad, wyciskanie na skosie) a ile razy 2-2-2? czy też może x tygodni robimy siłę, x tygodni 2-2-2? Jaka jest minimalna efektywna dawka?
I taki skromny pomysł na materiał: jak uczyć się i progresować rwanie, zarzut i podrzut? Korzystam z instruktarzy Clarence Kennedy'ego i poświęcam na to tak 15 minut przed częścią zasadniczą treningu, ale nie mam pojęcia na jakiej zasadzie dodawać ciężaru.
Tak jak Pan mówi trening interwałowy to podstawa dla budowanie kondycji pod sporty walki. Startowałem w boksie olimpijskim i jak robiliśmy tzw tor przeszkód (4 rundy po 2 minuty bieganiea z przeszkodami po drodze takimi jak płotki nad którymi trzeba przeskoczyć czy pod którymi przejść, materace na których robimy przewroty w przód tył, slalomy między workami ze zrywami różnego rodzaju przyspieszenia itp) walka była za każdym razem była lekka, a jak brakowało tego ćwiczenia walka była dużo cięższa.
Kolejny przyklad. Zaden mistrz biegania dlugodystanowego nie jest dobry nawet w walce z workiem
Siła! 🔥
Siła. Lubię to!
Nic tak nie buduje mi wydolności jak interwały na Air Bike'u , Młot i Opona oraz Ciskanie piłką lekarską o ziemię. A jak łączę to ze sobą w stacje po kilku miesiącach jestem naprawdę pretendentem do Iron Mana.
Ile tego wykonujesz?
Andrzeju super material :) a jest opcja zebys dal przykladowy plan wlasnie pod taki trening uderzany ? tzn jak to dobrze polaczyc takie 6 tyg zeby wzbic sie na swoje wyzyny :D
To co tu zaprezentowalem na 100% sprawdzi sie w treningu uderzanym. Jesli juz to dobor cwiczen mozna troche zmienic
Czy sensowne będzie wrzucić na jednym treningu przed obwodem 2-2-2 ćwiczenia siłowe lub szybkościowe? (Kosztem gorszego rezultatu w obwodzie). Fighterzy mają ograniczony czas w tygodniu z racji wielu jednostek swojej dyscypliny, stąd moje pytanie.
Dziękuję Panie Andrzeju za świetną robotę!
Zrobione
Siła
Mądrego warto posłuchać!
Świetny odc
3 ćwiczenia na każde 10 min czyli 10 serii po 2 powt - wyc leżąc, MC, przysiad
dopiero dziś spróbowałem. Widzę w tym treningu dodatkową zaletę: w przerwach między seriami trenujemy nie okazywanie zmęczenia.
W środku treningu już kusi, żeby spuścić głowę, stęknąć, wzrok się rozbiega. Trzeba się aktywnie od tego powstrzymywać i proste to nie jest.
W języku tajskim jest nieprzetłumaczalne słowo, którego brzmienia już zapomniałem i oznacza ono wyprostowaną sylwetkę ciała i niezłomność w walce. Myślę, że to jest ta zmienna, którą możemy tutaj bonusowo (czy może nawet głównie?) trenować.
Pozdrawiam i życzę siły i kondycji!
troche podobnie jak w zdaniu "man of your stature"
@@Coach_WODYN no to dopiszę jeszcze, że po polsku z kolei trzymamy/tracimy "rezon", które to słowo przyszło do nas z francuskiego, a tam chyba z łaciny i to też jest semantyczny blend między "rozumem", "racją" i "powodem" ("reason").
A to jest powiązane, jako że od pewnego momentu historii jako "racjonalność" rozumiemy umiejętność przedstawienia zależności przyczynowo-skutkowych, czyli powodów, czemu coś jakoś działa (u klasyków było inaczej). Czyli jak tracisz rezon, to ktoś obnażył wadliwość twojej argumentacji, która uzasadniała to, że zabierasz głos.
Kończę profesoro-miodkować, bo za mało biorę we frontach.
Pozdrawiam!
💪I sila. Obejrzany po raz kolejny. Dzieki za to co robisz.
SI💪A
Dzięki za materiał szefie
Kiedyś Rooney pisał o tym. Super materiał ❤
SIŁA!!!
Dzień dobry Panie Andrzeju
Ponawiam pytanie:
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń siłowych, jeżeli ktoś posiada żylaki kończyn dolnych.
Jakie ćwiczenia, obciążenie zaleca Pan, a jakie odradza ?
Dziekuje za pomoc
Głębokie ugięcia kolan (przysiady) z obciążeniem potrafią wywalić żylaki w ciągu kilku tygodni, nawet po operacji ich usunięcia. Ale każde ćwiczenia z obciążeniem rozszerzają żyły. Pewnym kompromisem byłoby unikanie siadów z dużym ciężarem, a robienie "dzień dobry", dociągania, RDL czy DL na prostych nogach. Żeby zachować wzorzec przysiadu, można zrobić kilka serii goblet squat z odważnikiem.
Idealnie przed spankiem ❤
sztosik jak zawsze haha
siła !!💪🦵
Biegac mozna w rozne strony i rozny teren
Warto zaznaczyć, że nie ma systemów energetycznych a jeden system energetyczny. To co zakładał stary model jest nieprawdą, był to model stosowany na obecny wtedy stan wiedzy. Uproszczone stosowanie tego modelu (np. że w czasie 2 min intensywnego wysiłku korzystamy głównie z glikogenu) jest powszechne i utarte w środowisku. Natomiast jeśli ktoś ten model bierze na serio to prowadzi to nieuchronnie do błędnych wniosków, np. ktoś będzie twierdził, że na niskiej intensywności nie korzysta z glikogenu, albo że w czasie krótkich intensywnych interwałów (3x1min) nie kształtuje się "wydolności tlenowej". To samo tyczy się walki, to że jest krótki wysiłek nie oznacza, że jest beztlenowy lub bez udziału mleczanu (po co wtedy miałbyś oddychać mocniej?). Po prostu w tak krótkim czasie mleczan nie zdąży się nagromadzić w sposób znaczny lub wykrywalny, na poziomie komórkowym zawsze dojdzie w czasie skurczu do zużycia glikogenu w komórce oraz PCr nie zależnie od intensywności pracy mięśnia (jeśli ta jednostka motoryczna została zrekrutowana do pracy). Przykład? Jeśli sobie wyobrazić mięsień łydki, z którego magicznie usuwamy mitochondria, to taki miesień byłby w stanie wykonać 24 cykle pracy na ergometrze na poziomie 20% VO2 max. To przecież żaden wysiłek a praca mięśnia jest tak długa tylko dlatego, że do takiej pracy angażujemy niewiele jednostek motorycznych i nie w sposób ciągły. Zwykle tej "anaerobowej" energii wystarcza na 1 lub 2 skurcze włókna, w zależności od jego typu.
Jako że narodowy sport polski czyt. piłka nożna wygląda jak wygląda to może w przyszłości materiał o treningu właśnie pod tą dyscyplinę ?
normalnie, rano o 13 na boisko, tam 2h coś kopiesz potem obiad, odpoczynek i do klubu, tam oszczędzasz nogi więc siedzisz w loży i popijasz izotoniki z wódką
Tylko nie to
Na to czekałem!
Ciekawy materiał.
Siła!
Ta Boazeria przejdzie do historii :)
Dziekuje dobry czlowieku 😁
Siła 💪
Jak zawsze super materiał mam pytanie. Czy mógłbyś zrobić cały odcinek na temat gua sha oraz akupresury?. Często o nich wspominasz w wielu materiałach ale gdyby to było w dwóch osobnych odcinkach to było by super. Pozdrawiam Siła!
SIŁA💪
chodzi mi np. o 3-4 jednostki silowe, do tego 3 treningi bokserskie i gdzie wplesc taki trening
Przedewszystkim panie Andrzeju pytanie jaka częstotliwość tych cwiczen co i kiedy. Jak rozplanować taką siłówkę kiedy chcemy trenować jednocześnie 5 razy w tyg popołudniami MMA? Dwa razy w tyg taki zajazd w głównych bojach typu przysiad czy bardziej raz?
Ja dałem łapę ❤
Tu raczej chodzi o atletyzm, ze do 2 bw mozna poprawiac wyniki, ale czy kazdy zawodnik z topki ufc tak ma w to wątpię, chyba że z wagi lekkiej, sa niscy i podnosza akurat kolo tych 140 w siadzie, ale ci ciezejszy to nie slyszalem zeby po 180 i wzwyz siadali.
Tate kiedys opowiadal w swoim table talku jak z Vogelpohlem robili delb na boxa i syandardowo mialo byc 8x2 ale Chuck sie wkurwil chyba bo nie cjcial gorzej wypasc i robili seria po serii bez odpoczynku chyba do 42 serii. Mowil ze zajazd taki ze koniec. A Simmons siedzial obok i sie w glowe pukal😂
Co prawda tam wychodzilo kolo 60% 1rm ale pewnie gumki i speed no i bez przerw po 8 serii.
Jujimufu z kumplem to powtorzyli w elite efs, wynik ten sam - 2 trupy😂
Dobra historia ! Speed workout ma byc jakby rozgrzewka do max effort ok 2 dni potem wiec rzeczywiscie mogl sie pukac w glowe
Jaka metoda treningowa na siłę poleciłbyś dla osoby, ktora ma ponad 6 mcy stazu na silce, ale w przysiadzie maks 80 pare kg i progres idzie opornie
Dzięki super film!
A co myslisz o treningu Iron cardio kettlebell B.Johna?
Tez bardzo podobny plan
Jak progresowac z ciezarem z tygodnia na tydzien?
Poproszę o info w którym filmie jest mowa o systemach energetycznych. Panie Andrzeju może nagra Pan film o treningu siłowym dla sportów ultra, w moim przypadku chodzi o rower. Jak ćwiczyć Panie Andrzeju ? 😁
Świetnym przykładem zalania kwasem mlekowym jest ostatnia walka Błachowicza
Panie Andrzeju, czy rozpisałby Pan plan odpłatnie na one max rep w chin upie? Obecny wynik 50kg na 3 powtórzenia i sufit…
Dobrze działa 3x w tyg 3s5p 0-1 powtórzeń w zapasie. Ten plan robił Mattew Zlat. Tym planem doszedłem do 60kg x1 w chinupie. Nie robiłem nic innego na plecy przy tym. Dobry jest podcast chyba u podsztangi z Krzysztofem Bajerą na temat podciągania z ciężarem. Seba Kot też robił podciąganie z gumą przyczepioną na dole która dodatkowo ściąga w doł przez to łatwiej jest pod koniec ruchu dociągnąć brodę do drążka.
Tak. Dane do kontaktu sa w opisie wideo.
@@olafko99dziękuję za odpowiedź.
Wodyn. Ja przed każdym treningiem robię to stanie na jednej nodze i szyje robię tak jak kazałeś i to bez kitu działa 😁 tylko ja bym dodał, żeby na boso albo w skarpecie to robić a nie w butach Adidasa czy coś takiego 🤪
Ja np. codziennie rano robię 300 pompek, jeszcze przed treningiem normalnym (takich technicznie) i po tym staniu na jednej nodze normalnie mogę spiąć brzuch i całe ciało a bez tego w ogole brzucha nie czuje - to tak dla przykładu napisałem, żeby było widać, że wiem, że działa a nie, że "działa bo działa" xd
Andrzeju, kiedyś poruszałeś temat łydek i to, że kluczowe jest tutaj przybranie na masie. Ciekawi mnie jednak czy Ty osobiście robisz jakieś treningi łydek? I jeśli tak to czy robisz to względnie regularnie czy raczej okresowo?
Cześć, jeśli dobrze pamiętam jest o tym filmik na kanale u Andrzeja. Z tego co pamiętam, to mówił już na wstępie, że osobiście łydek nie trenuje, ale robił to przez wiele lat. Masz tam różne wskazówki w tym temacie.
Pozdrawiam, siła!
Wykroki ze sztangą też mocno obciążają układ nerwowy.
Opowie pan cos po 2 zdania o tych 6 systemach ? Co gdzie jak i dla kogo. Pozdrawiam.
moze ktos mi podpowie, badz sam Guru mi pomoze. Chodzi mi o bolesne skurcze podczas wykonywania Hip thrust'ów i Glut bridge. Probuje z rozna odlegloscia piet od posladkow ale za kazdym razem mnie "łapie skurcz", jesli chodzi o mobilty, to jestem na tyle rozciagniety ze podczas sklonu w przod potrafie calymi dłonimi dotknac ziemi na wyprostowanych nogach. Co moze to powodowac i jak przeciwdzialac temu ?
zarzut i rwanie silowe? masz na mysli wersje power clean i power snatch czy moze muscle clean i muscle snatch? internet jest tutaj rozbieżny.
Ciekawe czy można to jakoś z TRXami połączyć
Jaka to nuta w czołówce ktoś wie?
A pierdzielisz z tym 2bw. Zobqcz co polak zrobil williamem knightem. Obejrz sobie jak siada jones 500 lbs przy wadze zapewne 250 lbs. Skorka za wyprawke te 2bw squat. To troche naciaganie powerliftingowtch standardow na wszystki - czyt widze co chce widziec
2bw w przysiadzie to daleko do standardow trojboju
@@mackowski1122 w sumie racja ale miałem na myśli, że to robienie z przysiadu 2bw leku na wszystkie dolegliwości
Tu raczej chodzi o atletyzm, ze do 2 bw mozna poprawiac wyniki, ale czy kazdy zawodnik z topki ufc tak ma w to watpie, chyba zd wagi lekkie, sa niacy i podnosza akurat kolo tych 140 w siadzie, ale ci ciezejszy to nie slyszalem zeby po 180 i wzwyz siadali.
@@walkimma też słyszałem u gamrota chyba ale tak myśląc o tym zobacz że oni muszą min być 10 kg do przodu na wadze bo przecież wszyscy zbijają ale ja nie o tym. Chodzi mi o przypisywanie drogi do klasy światowej poprzez przysiad 2bw
Siła!